logo

Dr. Bubnovsky: "Sampai satu pembuluh meledak di otak, saya menyulap!" Ambil kursi...

Seingat saya, ayah saya selalu menderita tekanan darah tinggi. Awalnya ia berusaha mengabaikan penyakit itu sampai ia didiagnosis mengidap hipertensi. Dia diberi resep berbagai obat, dari yang sampai pagi ini dimulai. Namun, tiga bulan lalu, teman ayah saya, Paman Ilyusha, datang mengunjungi kami dari St. Petersburg. Ternyata dia juga hipertensi untuk waktu yang lama, sampai dia bertemu dengan metode mengobati penyakit jantung dari Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky adalah seorang dokter terkenal di Rusia, dokter ilmu kedokteran dan penulis banyak buku, yang pernah dirinya sendiri nyaris lolos dari cengkeraman kuat penyakit ini. Anehnya, dia tidak melakukan ini dengan pengobatan..

Cara menyembuhkan hipertensi

Hipertensi arteri, menurut Dr. Bubnovsky, adalah penyakit abad ini. Ini mulai pengembangan aritmia, penyakit jantung koroner, tromboemboli, dan bahkan diabetes tipe II.

Dan ini terjadi hanya karena jantung atau otot jantung miokardium tidak mengatasi pemulihan dan pemeliharaan kecepatan aliran darah di atas lingkaran besar sirkulasi darah..

Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia: tanpa alasan lain, begitu banyak orang meninggal setiap tahun..

Profesor itu mengatakan bahwa alih-alih meresepkan orang dengan hipertensi sejumlah besar obat antihipertensi yang mendukung pelepasan darah dari jantung, ada baiknya menganalisis gaya hidupnya, yang mengarah pada pembentukan hipertensi..

Menurut Dr. Bubnovsky: “Tidak ada ahli jantung di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pasien yang telah pulih dari hipertensi dengan minum obat. Artinya, Anda pertama kali ditanam pada satu tablet, kemudian pada segenggam penuh... ”Tentu saja, dalam kasus akut, obat-obatan tersebut dapat dan harus digunakan, tetapi tidak stabil setiap hari pada tablet di bawah lidah..

Menurut WHO, setiap tahun 17,5 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular..

Untuk menyembuhkan hipertensi, pertama-tama Anda harus mencari tahu apa sebenarnya hipertensi itu. Dan ini, pada kenyataannya, kelebihan otot jantung miokardium. Ya, itu juga otot, dan bekerja dengan cara yang sama seperti semua otot manusia, prinsip kontraksi dan relaksasi..

Menurut WHO, aktivitas fisik harian selama setengah jam membantu mencegah serangan jantung dan stroke.

Itulah sebabnya Sergei Mikhailovich Bubnovsky menyarankan semua orang yang benar-benar ingin menyingkirkan lonjakan tekanan tinggi untuk melakukan setidaknya dua latihan yang secara langsung mempengaruhi kecepatan dan volume sirkulasi darah. Dengan demikian berkontribusi pada pemulihan aktivitas jantung.

Senam ini diindikasikan untuk pasien dengan hipertensi stadium I dan II.

Anda bisa menggunakan berjalan kaki untuk pemanasan. Dalam dua menit, berganti-ganti di antara berbagai jenis jalan kaki, seperti: berjalan dengan jari kaki, lintas langkah, berjalan dengan tumit, langkah langkah.

Jenis berjalan perlu diubah setiap lima langkah. Anda juga perlu memastikan pernapasan Anda seimbang..

Di sini, pada kenyataannya, untuk latihan ini Anda akan memerlukan kursi atau benda tinggi lainnya, seperti meja atau bangku, yang dengannya kami akan melakukan push-up.

Kami meletakkan tangan ke kursi, kaki-kaki di belakang, dan berjarak lebar bahu. Kepala dan pandangan diarahkan ke depan, dan tubuh seharusnya tidak melorot. Jika terhirup, Anda harus menekuk siku dan menurunkan tubuh ke bawah, menghembuskan napas, meluruskan lengan dan bangkit dengan suara: "Ha".

Pertama, Anda perlu melakukan lima push up dan minum beberapa teguk air agar tidak terjadi dehidrasi pada pembuluh otak. Setiap push-up harus kira-kira sama dalam waktu dan memakan waktu sekitar 20-30 detik. Pada suatu waktu, ada baiknya menyelesaikan 2 set 5 dan akhirnya pindah ke 10 set 5 sekaligus.

Latihan ini juga dilakukan menggunakan kursi. Duduk di kursi, tempatkan kedua kaki sehingga mereka berdiri di depan Anda pada garis yang sama - satu di depan yang lain.

Keluarlah dari kursi dan jaga keseimbangan Anda. Lalu duduk lagi. Anda harus bangkit dari napas, dan duduk di atas napas. Setelah Anda menyelesaikan seluruh siklus latihan ini, Anda perlu mengambil "pose pelatih" dan hanya bernapas selama dua menit.

Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan eksekusi yang benar dari latihan pertama.

Dianjurkan agar latihan ini dilakukan 3 kali sehari, dan setiap pagi profesor merekomendasikan mulai dengan senam kesehatan.

2 latihan efektif untuk pemilik perut besar menurut Bubnovsky

Masalah perut bengkak, menonjol adalah salah satu yang paling populer dan tidak mengherankan bahwa Bubnovsky memiliki instruksi tentang cara menghilangkannya.

Mari kita cari tahu apa saja latihan sederhana namun efektif ini, bagaimana melakukannya untuk menurunkan berat badan..

Dan apakah latihan-latihan ini untuk menurunkan berat badan dari Dr. Bubnovsky untuk dengan cepat menyingkirkan sentimeter yang tidak perlu di sisi pers?.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky terutama dikenal karena pendekatannya yang tidak konvensional dalam pengobatan penyakit tulang dan otot. Menerapkan visinya untuk pengobatan berbagai penyakit, Bubnovsky mengembangkan program lain, di antaranya ada teknik koreksi berat badan.

Kenapa perutku mencuat

Sebelum Anda bertarung dengan perut cembung, Anda perlu memahami mengapa itu semua, alasan apa saja, kebiasaan yang salah atau semacam penyakit yang membuat Anda sampai pada hasil ini. Sangat penting untuk melakukan ini, jika tidak upaya Anda bisa sia-sia!

Penyebab perut besar (kecuali untuk kelebihan berat badan yang jelas dan kehamilan)

Kemungkinan besar: otot lemah. Di perut kita ada korset otot khusus, yang membantu menjaga organ-organ internal dalam urutan yang tepat untuk tubuh. Semakin sedikit kita bergerak, semakin lemah korset kita.

Perut muncul, punggung mulai sakit, tanpa sadar kita mulai membungkuk. Otot-otot kita tidak lagi memiliki tonus, jadi kita berada dalam keadaan santai terus-menerus, karena itu perut muncul.

Cara menyingkirkan: lakukan saja latihan dari Bubnovsky, dan pada prinsipnya lakukan olahraga.

Sering: postur yang salah. Sebagai aturan, dalam hal ini, ketidaknyamanan tidak hanya menyebabkan refleksi di cermin, tetapi juga rasa sakit di punggung bawah di pagi hari. Untuk memahami jika Anda memiliki masalah seperti itu, Anda perlu melakukan tes.

Berdiri dengan punggung menghadap kabinet atau dinding. Tutup kaki Anda, lihat lurus ke depan (kepala harus menyentuh kabinet). Tangan ke bawah pada jahitannya. Jika telapak tangan Anda tidak melewati antara punggung bawah dan dinding, maka posturnya baik; jika tidak, otot-otot perut lemah dan perut menarik tulang belakang ke depan (lordosis).

Dengan postur yang tepat, kepala dan dada terletak pada garis vertikal yang sama, bahu dikerahkan, sedikit diturunkan dan berada pada level yang sama, relief leher (dari tragus telinga ke tepi bahu) simetris pada kedua sisi, bilah bahu tidak menonjol, lekukan fisiologis tulang belakang normal, dada diangkat (normal, dada diangkat) sedikit menonjol), perut ditarik, kaki diluruskan di sendi lutut dan pinggul, kaki tanpa cacat dengan lekukan yang terlihat jelas dari sisi lengkungan dalam..

Apa yang harus dilakukan: jika perut mencuat, dan pada saat yang sama ada kelengkungan tulang belakang, maka Anda perlu memperkuat, dan mungkin mengobati tulang belakang dan masalah lain pada punggung dan dada Anda.

Hormon. Pertama, seiring bertambahnya usia, perut kecil muncul bahkan pada wanita dan pria yang sangat kurus, yang logis: usia mengubah latar belakang hormon. Pada wanita, jumlah estrogen, yang diproduksi terutama oleh ovarium, menurun seiring bertambahnya usia. Pada awal menopause, ada lebih sedikit estrogen, dan testosteron disekresi dalam jumlah yang sama. Berat bertambah dengan cepat, lemak disimpan dalam tipe pria..

Pada pria, sebaliknya, setelah 40 tahun, produksi testosteron mulai menurun secara alami, yang berarti menjadi lebih mudah untuk menambah berat badan.

Semuanya diselesaikan dengan mengunjungi ahli endokrin yang kompeten dan mengamati rejimen pelatihan, ditambah dengan gizi sedang.

Banal kembung. Kami telah menjelaskan secara terperinci solusi untuk masalah ini dalam artikel tersebut, lebih tepatnya membaca - "Perut mencuat dan perasaan kenyang": penyebab pembentukan kembung dan gas, perawatan dan cara membuangnya tanpa pil?

Ada juga beberapa alasan menarik yang dijelaskan dalam pasal 10 tentang alasan perut besar (kecuali kehamilan): “dia kurus dan perutnya mencuat” - pelajarilah kalau-kalau terjadi kebakaran..

Jadi, mari kita beralih ke latihan misterius dari Sergei Mikhailovich!

Latihan untuk pemilik perut besar

Rekomendasi ini diambil dari buku Bubnovsky "Seluruh kebenaran tentang kesehatan wanita." Selanjutnya, mengutip tanpa koreksi!

Ada beberapa latihan sederhana namun efektif yang membantu mengembalikan tonus otot-otot perut, menaikkan organ-organ internal karena kelemahan otot-otot ini ke dalam tempat tidur anatomis mereka dan meningkatkan motilitas usus (memerangi sembelit) dan sirkulasi darah secara umum. Yang pertama adalah pencabutan perut saat Anda menghembuskan napas ke arah tulang belakang.

Lakukan pagi dan sore dengan berbaring telentang (Anda bisa di tempat tidur jika berbaring di kasur ortopedi). Anda dapat meletakkan beberapa benda berat di perut Anda, misalnya berat 12-16 kg, bola dengan pasir - lebih baik memiliki benda bundar, yang, ketika perut ditarik, dapat digulung melewati perut dari kanan ke kiri dan ke bawah, memijatnya..

Dapatkan 50 tarikan berturut-turut, bawa ke 100, tetapi mulailah setidaknya 15-20. Hasil nyata pertama dengan tidak adanya latihan lain dapat diperoleh setelah 2-3 (hingga 6) bulan.

Ada satu masalah bagi wanita dengan perut besar - mereka tidak merasakan otot perut dan tidak selalu bisa menarik perut atau otot ke tulang belakang. Jaringan adiposa terletak di antara serat-serat otot, dan karena pada intinya inert, yaitu, ia tidak dikendalikan oleh sistem saraf, tidak seperti jaringan otot, yang memiliki koneksi neuromuskuler langsung dengan sistem saraf pusat, saya sarankan meletakkan benda bundar berat di perut Anda.

Tapi ada satu trik lagi. Cukup keras, tetapi efektif. Beli bola basket kecil (ukurannya berbeda) di toko olahraga (secara pribadi, saya suka bola ukuran sedang - D

24 cm), Anda dapat memiliki dua bola sekaligus.

Untuk wanita dengan perut besar, bola basket biasa sangat cocok. Mereka tidak akan merasakan bola berukuran sedang. Berbaringlah di perutnya dan gulingkan dari kanan ke kiri. Ini adalah pijatan, sangat menyakitkan pada awalnya. Untuk wanita dengan sembelit, obat super!

Cobalah naik bola, dan di perut bagian bawah, di perbatasan dengan panggul, berguling dari kiri ke kanan, Anda bisa merasakan sakit di usus. Sabar. Waktu - dari 30 detik hingga 5 menit. Air pra-minum (1 gelas) atau teko kecil dengan teh hijau. Kursi akan dijamin, bahkan jika sudah ada.

Berguling-guling di atas bola (tentu saja, di lantai), Anda akan benar-benar merasakan otot-otot perut (perut), dan perut secara otomatis ditarik, "meraih" bola. Sebagai gantinya, Anda bisa memijat bola dengan sisi perut dan bahkan tulang belakang dan bokong.

Juga di buku-buku lain Sergei Mikhailovich sering muncul "bar". Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring tengkurap, mengangkat diri sendiri di lengan Anda sepenuhnya memanjang dan dengan penekanan pada kaus kaki. Tubuh harus membentuk string. Kami berusaha keras di bidang pers, dan mencoba bertahan setidaknya selama 30 detik.

Penting: kami, tentu saja, tidak ingin berdebat dengan tuan, tetapi tetap kami tidak merekomendasikan, dengan paksa, untuk menahan rasa sakit dan segera menepuk 16 kg di perut kami. bobot. Menurut pendapat kami, lebih bijak untuk memulai dengan memegang otot perut tanpa berat secara umum dan secara bertahap memperolehnya, tidak lebih dari 2 kg. per pelajaran.

Mengendarai bola juga harus sangat hati-hati: mulai dari 10 detik. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera berhenti dan kunjungi ahli gastroenterologi - Anda tidak pernah tahu apa yang dapat terjadi pada saluran pencernaan Anda, Anda dapat benar-benar membahayakan diri sendiri.

Senam gabungan terapi menurut Bubnovsky untuk pemula

Metode penyembuhan sendi Bubnovsky sudah mapan di seluruh dunia. Ini melibatkan perawatan melalui aktivitas fisik dan mencegah banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal. Senam Bubnovsky untuk pemula memiliki sejumlah fitur yang harus dipertimbangkan saat melakukannya.

Fitur dari teknik Bubnovsky

Menurut statistik, sekitar 75% orang di dunia menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, dan ini bukan hanya orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahwa kesehatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui olahraga, dan dengan tujuan ini ia mengembangkan senam khusus..

Gangguan tulang belakang umum terjadi pada orang dengan gaya hidup yang tidak aktif. Biaya sederhana menurut Bubnovsky untuk pemula akan membantu menetralisir konsekuensi negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya untuk bergerak, tetapi untuk bergerak dengan benar.

Latihan Bubnovsky didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • Pernafasan yang tepat;
  • Akurasi dalam melakukan latihan;
  • Penggunaan perawatan tambahan seperti pijat.
  • Penolakan obat-obatan.

Menurut penulis teknik, itu membantu tidak hanya untuk menghilangkan sejumlah penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Senam juga bisa digunakan untuk pencegahan. Fitur utama kompleks, yang disarankan Bubnovsky untuk pemula, adalah sebagai berikut:

  • Eliminasi rasa sakit dan sakit.
  • Relaksasi dan pengencangan otot.
  • Eliminasi peradangan.
  • Pengembangan bersama.
  • Normalisasi sirkulasi dan tekanan darah.
  • Akselerasi metabolik.
  • Optimalisasi nutrisi jaringan.
  • Penguatan korset otot.

Untuk meningkatkan efek pada tubuh, dokter menciptakan simulator khusus yang dapat digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat perawatan. Ada juga sejumlah latihan yang tidak memerlukan perangkat tambahan.

Senam Bubnovsky untuk pemula

Ada teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu Anda tidak perlu peralatan khusus, akan ada lapangan olahraga yang cukup dengan bar horizontal, dumbel kecil atau expander. Sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda perlu menyadari bahwa teknik ini akan membutuhkan disiplin dan dedikasi penuh. Anda tidak dapat melewatkan latihan, melakukan gerakan yang salah, melanggar teknik pernapasan - semua ini mengurangi keefektifan dan keamanan latihan.

Dianjurkan untuk memulai dengan beban kecil, yang, menurut metodologi penulis, dikombinasikan dengan kompleks senam adaptif. Ini dapat dilakukan setelah tidur, bahkan tanpa turun dari tempat tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Latihan pagi hari menurut Bubnovsky

Saat Anda baru saja bangun, mengisi daya Bubnovsky untuk pemula di rumah dapat mencakup latihan-latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring telentang, meregangkan lengan ke jahitan di sepanjang tubuh, merentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik ibu jari ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda.
  • Posisi awal mirip. Ratakan dan rentangkan kaki Anda, mencoba menyentuh seprai dengan ibu jari Anda.
  • Dalam posisi yang sama, putar kaki Anda searah atau berlawanan arah jarum jam..
  • Bayangkan Anda meremas bola kecil dengan jari-jari kaki, lalu melepaskannya dengan tajam dengan merentangkan dan merentangkan jari-jari Anda.
  • Berbaringlah, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Meluncur di atas selimut, tarik jari Anda ke bokong dan kembalikan ke posisi semula dengan gerakan geser yang serupa.
  • Sambil berbaring telentang, luruskan lengan di sepanjang tubuh. Tekuk lutut Anda ke sudut tumpul. Tarik jari-jari kaki masing-masing ke arah Anda sampai panggul bergerak.
  • Sambil berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Rentangkan kedua kaki Anda yang menekuk selebar bahu. Secara bergantian curi lutut Anda ke dalam, cobalah menyentuh lembaran itu dengan paha bagian dalam Anda.
  • Latihan "jembatan gluteal", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, wasir dan lain-lain. Ini juga membantu mengencangkan otot-otot bokong dan kaki. Dalam posisi terlentang, letakkan tangan Anda di jahitan, telapak tangan ke bawah. Tekuk lutut Anda dan mendekatkan kaki Anda sedekat mungkin. Saat menghembuskan napas, Anda harus mengangkat bokong dan menyaringnya. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka pada titik tertinggi mereka akan gemetar. Saat Anda mengeluarkan napas, geser ke bawah dengan lembut.
  • Regangkan lengan dan kaki Anda sambil berbaring telentang. Anda perlu menekuk satu lutut, memegangnya dengan tangan dan menariknya ke dada. Bagian belakang dapat dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di tempat tidur. Tujuan Anda adalah menyentuh dagu dengan lutut..
  • Dalam posisi awal yang sama, tekuk lutut Anda, tekan kaki Anda ke seprai. Lipat tangan Anda ke perut dan, saat menghirup, tiupkan seperti bola, semburkan napas, tiup dengan lembut. Latihan ini membantu menjaga otot rektus abdominis kencang..

Latihan Bubnovsky melawan rasa sakit

Dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami berbagai rasa sakit. Senam bersama Bubnovsky untuk pemula ditujukan untuk menghilangkannya.

Serangkaian latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di punggung dan memperbaiki kondisi umumnya. Latihan meliputi tiga fase: relaksasi, pengembangan otot dan penyelesaian. Anda tidak dapat melewati satu langkah pun. Latihan-latihan yang termasuk dalam kompleks adalah sebagai berikut:

  • Santai sebanyak mungkin, berlutut dan telapak tangan.
  • Buat "kitty" dengan lembut dengan menekuk ke belakang saat menghirup dan menekuknya saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang Anda. Anda harus duduk di paha kaki kiri dan membawa kembali kanan. Dengan tangan kiri Anda, seolah berusaha mendapatkan sesuatu di depan Anda. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dengan tangan Anda merangkak, regangkan tubuh Anda ke depan. Sebarkan beratnya di lutut dan telapak tangan, panggul dan punggung bawah harus garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Tekuk kedua lengan Anda dan tekuk ke arah lantai saat Anda menarik napas. Kaki harus tidak bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan lengan Anda ke posisi semula dan mendaratkan panggul dengan tumit. Ulangi gerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Pada saat menghembuskan napas, angkat panggul setinggi mungkin, pada saat menarik napas, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit punggung, peredam kejut karet hak cipta dapat digunakan. Mereka harus diterapkan sesuai dengan instruksi, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda harus berbaring di papan miring. Kepala ada di atas, tangan tertuju pada gagang. Tarik perlahan kedua kaki pada napas ke arah Anda, saat napas kembali ke posisi awal.
  • Lakukan bench press, mengangkat panggul dari horizontal.
  • Jalankan vis angle dan vis dengan kaki bengkok pada bar horizontal secara bergantian.
  • Di jeruji, pegang tangan Anda dan letakkan beban di panggul, tarik kaki lurus ke sudut kanan ke tubuh.

Teknik Bubnovsky juga ditujukan untuk mengembalikan aktivitas motorik leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set sebanyak 12 kali.

  • Anda harus berbaring di permukaan horizontal dan mengambil dumbel. Lakukan bench press, saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda dan buat suara "Ha-ha!", Kembali ke posisi semula saat terhirup.
  • Dalam posisi tengkurap, sebarkan dumbbell untuk menyentuh permukaan, lalu tekuk lengan Anda pada siku. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dumbbell dan rentangkan lengan Anda.
  • Bersantai sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaringlah, jaga pernapasan Anda tetap, arahkan tangan Anda ke belakang kepala, pegang dumbel. Lakukan latihan dalam tiga set sebanyak 12 kali.

Senam adaptif

Jika latihan sebelumnya diberikan kepada Anda secara normal, maka Anda dapat melakukan latihan adaptif menurut Bubnovsky untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius di mana Anda membutuhkan permadani. Sangat penting dalam pernapasannya. Diperlukan napas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan". Untuk menarik napas panjang, berlutut. Tarik napas dan dorong diafragma ke udara, jatuh dengan suara "Ha-ha." Jika Anda melakukannya dengan benar, suara Anda akan rendah.

Untuk melakukan pembersihan, tekan pipi dan bibir dengan rapat. Melalui bibir tertutup, dorong udara keluar dengan diafragma Anda, tarik perut Anda ke belakang. Kriteria ketepatan adalah pencabutan perut secara spontan dan suara keras seperti terompet.

Setelah belajar cara bernapas dengan benar, mulailah berolahraga. Jumlah pendekatan yang dapat Anda kontrol sendiri. Tugas Anda adalah memilih beban yang optimal untuk tubuh Anda dan secara bertahap menambahnya.

  • Berbaringlah telentang, tekuk kaki Anda pada sudut yang benar. Buang napas dengan tenang. Saat Anda mengeluarkan napas, sobek pundak Anda dari lantai dan sentuh lutut Anda dengan tangan. Kembali ke posisi awal.
  • Berbaringlah di atas matras. Rentangkan kaki Anda sejauh 15-20 cm, lalu tekuk lutut Anda. Rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda, saat Anda mengeluarkan napas, angkat bokong dan satukan kedua lutut Anda. Saat inspirasi, kembali ke posisi awal.
  • Dalam posisi terlentang, pegang kaki dan angkat tibia ke sudut kanan. Tangan harus dikunci ke kunci di bagian belakang kepala. Angkat bahu dan panggul Anda secara bersamaan, siku menyentuh lutut Anda. Saat pernafasan, kembalikan pundak dan kepala ke posisi awal, biarkan kaki bergerak.
  • Dari posisi sebelumnya, putar ke sisi kanan, rentangkan tangan kanan ke samping dan pegang di permukaan. Raih lutut dengan siku kiri, pindahkan berat tubuh ke tangan kanan. Turunkan diri Anda tanpa menyentuh kaki dan kepala di lantai. Lakukan hal yang sama untuk tangan kedua..
  • Saat berdiri dengan keempat kaki, tutup kaki Anda dan robek dari lantai. Lakukan ayunan pinggul dari sisi ke sisi, mencoba untuk meletakkannya di lantai. Baringkan kaki Anda di antipencurian.
  • Dari posisi sebelumnya, regangkan ke depan seolah ingin berbaring tengkurap, tetapi jangan menyentuh lantai. Santai ketika Anda merasakan peregangan.

Keteraturan penting dalam melakukan senam. Beban harus ditingkatkan dengan lancar dan bertahap, di bawah pengawasan seorang spesialis. Kami menawarkan Anda untuk menonton video tentang topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk punggung dan persendian

Kami membawa Anda pada rekomendasi dan serangkaian latihan untuk punggung dan persendian dari Dr. Bubnovsky yang dapat Anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota gerak, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot, dan organ dalam. Senam ini sangat berbeda dari terapi olahraga biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan memberikan efek positif yang tahan lama..

Aturan Penting untuk Berolahraga

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi rasa sakit, mis. saat melakukan latihan apa pun, Anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah aturan utama teknik Bubnovsky. Nyeri otot adalah kemacetan yang mengganggu sirkulasi darah dan aliran getah bening, yang menghancurkan jaringan di sekitarnya..
  • Frekuensi latihan - 1 atau 2 hari untuk mempertahankan tonus otot.
  • Untuk mengurangi rasa sakit, selalu hembuskan dengan susah payah, tenaga.
  • Di akhir latihan, gosok sendi Anda dengan dingin untuk mencegah pembengkakan.

Latihan pereda nyeri untuk punggung

1. Bersantai sambil berlutut

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan.

2. Melengkungkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda dengan lembut, sambil menarik napas, tekuk punggung Anda dengan lembut.

Catatan: jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Hilangkan gerakan tiba-tiba.

3. Langkah peregangan

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Duduklah di kaki kiri Anda dan pada saat yang sama rentangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tarik kaki kiri Anda ke depan, turunkan diri Anda. Saat bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Breathing: buang napas di titik akhir.

Catatan: gerakan diperbolehkan melalui mengatasi rasa sakit. Setiap langkah selanjutnya mencoba menambah lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Gerakan tiba-tiba harus dikecualikan.

4. Memompa

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Cobalah untuk meregangkan tubuh sejauh mungkin ke depan, pertahankan penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan membungkuk di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Membengkokkan lengan pada sendi siku, saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai. Dari posisi ini, saat mengembuskan napas, luruskan lengan Anda, mencoba menurunkan panggul pada tumit, meregangkan otot-otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 repetisi.

6. Meregangkan perut

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut, lengan di belakang kepala, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar, bengkokkan batang tubuh, mencoba merobek tulang belikat dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 gerakan pertama dapat dilakukan melalui rasa sakit. Jumlah pengulangan tidak terbatas, mencoba untuk mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan efek latihan, cryocompress (kompres dengan es) di bawah punggung selama fase dinamis latihan diperbolehkan.

7. Angkat panggul

Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Saat pernafasan, cobalah merobek panggul setinggi mungkin (setengah jembatan) dan turunkan saat inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 repetisi, jeda antar gerakan 1-2 detik.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan rasa sakit yang konstan

Jika Anda menderita sakit punggung terus-menerus yang mencegah Anda berjalan dan bahkan tidur, gunakan metode berikut:

  1. Siapkan cryocompress (kompres dingin dengan es), Anda bisa menggunakan sekantong makanan beku. Posisi awal - berbaring telentang, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah Anda. Lemparkan kaki Anda di sofa, kursi, atau kursi sehingga kedua kakinya ditekuk. Tangan di belakang kepala. Angkat tubuh hingga lutut, hanya menekuk di dada. Lakukan jumlah pengulangan maksimum.
  2. Posisi awal - tekankan pada lutut dan telapak tangan (merangkak). Tekuk punggung Anda dengan lembut, tarik napas kembali, tarik kembali turun. Lakukan minimal 20 repetisi.
  3. Siapkan expander tetap setinggi mungkin di dinding. Posisi awal - duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding, di antara dinding dan belakang Anda bisa meletakkan bola besar. Expander ada di atas Anda. Pasang salah satu ujung expander ke kaki dan regangkan kaki ke depan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, lalu tekuk, lalu luruskan lagi dan ke posisi semula. Lakukan jumlah pengulangan maksimum.

20 latihan oleh Bubnovsky

Gerakan - ini adalah hidup - slogan utama Dr. Mikhailovich Bubnovsky. Ada semboyan kedua "Tidak setiap gerakan bermanfaat bagi tubuh," seperti yang dikatakan oleh dokter, dan Anda tidak dapat membantahnya, gerakan yang tepat sembuh, dan yang tidak tepat hanya akan membahayakan. Latihan Bubnovsky termasuk dalam kategori penyembuhan - gerakan yang benar, melakukan yang mana, Anda tidak akan membahayakan tubuh Anda!

Mari kita mulai dengan video, dan jika ada yang tertarik maka dapat membaca lebih lanjut tentang latihan ini:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, dokter ilmu kedokteran, pencipta pendekatan yang unik dan modern untuk pengobatan penyakit kompleks yang terkait dengan gangguan sistem muskuloskeletal, pendiri kinesitherapy modern.

Kinesitherapy - (dr. Yunani. Κίνησις - gerakan + θεραπεία - pengobatan) - dalam bahasa manusia itu adalah bentuk perawatan tubuh menggunakan pendidikan jasmani, atau lebih tepatnya serangkaian latihan. Ini adalah jalinan kedokteran + pedagogi + anatomi + fisiologi dan banyak ilmu dan praktik lainnya. Apa yang berkontribusi pada kinesitherapy - penyembuhan penyakit, serta perbaikan dan pemeliharaan tubuh dalam kondisi sehat, pencegahan penyakit. Ini juga cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap bugar.!

Video: 20 latihan Bubnovsky

Serangkaian latihan dilakukan pada simulator MTB. Ada juga latihan yang bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat ini.

Pengobatan rasa sakit di punggung dan tulang belakang leher

Pertama-tama, yang perlu Anda ingat adalah bahwa kedua tikungan ke depan dan kembali ke posisi semula harus dilakukan dalam gerakan lambat. Orang itu bersandar di dinding dengan kakinya dan dengan kaku memperbaikinya. Anda harus memegangnya dengan tangan Anda, tetapi pastikan jarak antar sikat nyaman. Ketika seseorang mengangkat tangannya, tulang belakang mulai meregang, dan punggung menekuk, yang menyebabkan tarikan bahu dan dada menyatu. Anda perlu menghembuskan napas selama latihan ini ketika pegangan menyatu kembali ke dada, yaitu ketika Anda kembali ke posisi semula. Ulangi sepuluh latihan pertama, maksimal dua belas kali. Berat dari beban untuk latihan ini harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengangkatnya sebanyak yang diperlukan..

Di rumah, latihan ini bisa diganti dengan dua cara. Metode pertama adalah pengencangan panggul biasa, dan cengkeraman tidak berperan di sini. Metode lain adalah expander. Anda dapat mengambil satu alat, tetapi lebih banyak orang yang terlatih dapat menggunakan dua ekspander.

Kami mengambil expander, mengencangkannya ke dukungan stabil, mengambil posisi yang sama seperti untuk bekerja pada simulator dan memulai pelajaran. Ada latihan lain yang menengah. Ini disebut dumbbell pull. Anda harus tampil dengan satu tangan. Untuk melakukan ini, ambil posisi berikut: kepala perlu dinaikkan, dan dagu harus ditarik ke depan sejauh mungkin.

Berkat ini, otot-otot tubuh bagian atas akan bekerja dengan sempurna untuk Anda. Bagian belakang harus sedikit ditekuk, dan kaki pendukung kanan harus diambil sedikit ke belakang. Lakukan latihan di bangku olahraga. Kaki yang lain perlu ditekuk di lutut dan beristirahat di bangku sejauh mungkin di depan..

Anda dapat menghembuskan napas dengan memegang halter di dada. Tubuh harus dipelintir secara maksimal di tulang belakang, hanya dengan cara ini Anda bisa mendapatkan hasil perawatan yang sangat baik dengan latihan ini. Jumlah kali dua belas, dengan masing-masing tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah minimum, dan maksimal enam pendekatan. Mereka yang merasa sulit pada awalnya dapat melakukan dua atau empat jika mereka merasa memiliki kekuatan yang cukup.

Efek terbesar dapat dicapai dari latihan berikutnya dari blok ini, yang disebut traksi dari blok bawah. Anda juga dapat menggunakan simulator MTB atau expander untuk ini. Jika Anda menggunakan expander, kencangkan ke penyangga, sandarkan kaki Anda di sana, ambil sudut 90 derajat, dan ulangi gerakan yang sama seperti pada latihan pertama, kembali saja tidak ke posisi semula, tetapi bengkokkan sedikit lebih jauh ( sudut sekitar 95-99 derajat). Tetapi Anda perlu membungkuk ke depan hampir ke ujung, sehingga otot-otot daerah pinggang sepenuhnya berkurang.

Pada akhir latihan, bilah bahu harus menyatu. Hal ini diperlukan untuk menghembuskan napas setelah gagang expander menyentuh perut bagian bawah. Dan latihan terakhir. Ambil posisi berikut: duduk di bangku dengan sudut sembilan puluh derajat. Kaki bersandar keras ke lantai. Ekspander diperbaiki di bagian bawahnya. Latihan ini akan membantu untuk mereproduksi amplitudo maksimum dari gerakan tubuh, karena itu harus dilepaskan pada sudut empat puluh lima derajat sehubungan dengan bangku. Jika Anda merasa lelah tangan, Anda dapat terus melakukan traksi dengan seluruh punggung Anda.

Beberapa gerakan pertama perlu dilakukan bahkan melalui rasa sakit dan dengan jalan keluar yang keras. Ingat ini!

Pengobatan nyeri pada lengan dan bahu (triad)

Latihan pertama dilakukan sebagai berikut. Anda harus berbaring di lantai dengan kaki di simulator atau dukungan, jika di rumah. Tarikan pertama adalah tarikan dengan tangan lurus di belakang kepala, kemudian tarikan dengan tangan lurus, tetapi ke samping dan tarikan ketiga adalah tarikan tangan ke area dagu, menekuknya di siku (sendi siku). Setiap latihan harus dilakukan, meskipun fakta bahwa cod terdengar di sendi atau rasa sakit dirasakan.

Ini benar-benar aman dan tidak mempengaruhi proses perawatan. Jika ini adalah simulator, pilih berat dari beban yang akan diangkat, sesuai dengan formula yang sudah dikenal, yaitu, berat harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan latihan sepuluh dua belas kali. Anda dapat melakukan latihan ini tidak hanya dengan tangan yang sakit, tetapi juga dengan yang sehat, untuk mencegahnya. Lakukan secara bergantian dengan masing-masing tangan. Efek yang lebih besar dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku. Tapi ini hanya mungkin dengan bantuan simulator MTB. Setelah terapi di pusat medis, simulator semacam itu dapat dibeli untuk dapat melakukan semua latihan secara penuh dan di rumah..

Pilih berat (atau jumlah mata air pada expander) untuk latihan ini dengan benar, karena otot-otot bahu yang dalam agak lemah, dan agar tidak merusak atau melukai mereka, semuanya harus dilakukan dengan sangat kompeten. Bubnovsky akan membantu Anda dengan ini di pusat medisnya. Latihan kedua mirip dengan yang pertama, hanya dilakukan dengan dua tangan pada saat yang sama. Pertama, kita menjulurkan tangan ke atas kepala, lalu menekuknya di siku. Siku harus dinaikkan setinggi mungkin. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbbell, tetapi dalam kasus ini biodinamiknya berubah. Plus, Anda bisa melakukannya sambil berdiri.

Latihan selanjutnya disebut bench press. Untuk melakukan ini, duduk di bangku dengan punggung menghadap ke blok dan ambil pegangan simulator dengan tangan yang sakit, dan angkat setinggi mungkin. Kali pertama dapat menyebabkan Anda sakit, tetapi Anda tidak bisa berhenti. Karena cepat atau lambat Anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan rasa sakit yang lebih besar. Nyeri tidak bisa dihindari dengan peradangan pada sendi bahu. Berat beban harus ditingkatkan secara bertahap. Berat maksimum adalah seperempat dari berat Anda sendiri, yang harus Anda angkat enam kali.

Ini diikuti oleh latihan "mengangkat bahu". Ini dilakukan oleh bahu yang terisolasi. Ketika dilakukan, tepi atas otot trapezius terlibat, yang terhubung dengan tulang belakang leher. Gerakan ini dilakukan sambil berdiri, duduk di bangku atau berbaring. Berat harus sesuai untuk Anda rasakan, karena berat hanya diangkat oleh bahu. Pria lebih baik menggunakan dumbbell daripada treadmill, karena leher ditarik ke bahu jauh lebih baik. Lakukan gerakan ini hingga gagal, yaitu sebanyak yang Anda bisa.

Pengobatan radiculitis, hernia dan osteoporosis

Latihan pertama yang disebut "birch" dilakukan sebagai berikut dan hanya menggunakan simulator MTB. Lelaki itu berbaring telentang dengan kaki terangkat. Dokter menempelkan kaki melalui kabel ke simulator (berat) dan orang itu mulai perlahan mengangkat area panggul dengan kaki ke atas sehingga tumit tegak lurus ke kepala, yaitu, Anda harus berbaring di bahu Anda, lalu turunkan kaki Anda ke ujung, yaitu, ambil posisi berbaring penuh. Anda tidak bisa segera mengangkat tubuh lurus, pertama Anda perlu menekuknya di area panggul, dan kemudian mengangkatnya lebih jauh. Itu harus dilakukan lima belas, dua puluh kali sekaligus.

Gerakan selanjutnya dilakukan dengan cara sebaliknya, yaitu dengan memutar kaki Anda ke arah simulator. Saat melakukan latihan, Anda perlu berbaring dan menekuk kaki (di bawah tekanan dari berat) di lutut dan panggul, dan kepala harus naik ke lutut. Gerakan ini membantu melawan bahkan dengan selulit. Dalam satu pendekatan, Anda bisa berolahraga bisa dilakukan dua puluh kali. Ingatlah bahwa ketika tubuh ditekuk, kadaluarsa paksa maksimum adalah.

Selanjutnya, Anda harus melakukan latihan yang mirip dengan yang pertama, hanya dengan satu kaki tetap. Dan Anda hanya perlu mengangkat kaki, keseluruhan, tanpa lengkungan, dan bukan seluruh tubuh, seperti pada perwujudan pertama. Selanjutnya di blok adalah gerakan yang lebih kompleks yang disebut "katak". Untuk melakukan ini, berbaringlah tengkurap, lengan direntangkan ke depan untuk memegang dukungan. Seorang dokter menempelkan kabel trainer pada satu kaki, dan Anda mulai menekuk kaki Anda sehingga menyerupai kaki katak. Pergerakan lain dari blok ini. Berbaring miring, Anda menggerakkan kaki lurus ke atas dan ke bawah, mengangkat beban simulator. Melakukan serangkaian latihan untuk efek yang baik diperlukan dua, tiga kali seminggu.

Latihan lain yang sangat berguna dan efektif dilakukan sebagai berikut. Seseorang berbaring miring, kaki bagian bawah sambil meregangkan tubuh ke depan, yaitu sudut 90 derajat. Dan dia melakukan latihan dengan kaki bagian atas, menekuknya di lutut dan memiringkannya ke kaki bagian bawah. Dengan demikian, rotasi sendi yang sakit terjadi, yang menyakitkan, yang bahkan mengganggu berjalan. Gerakan ini meningkatkan aliran darah ke daerah lumbar..

Pengobatan nyeri kaki dan coxarthritis

Latihan pertama membutuhkan bangku. Anda harus berbaring di bangku dengan perut, dengan satu kaki bertumpu pada lantai, menekan lutut, dan yang lainnya mengangkat beban, menekuk kaki di area lutut, yang seharusnya sedikit menggantung. Latihan ini membantu mengembalikan darah vena ke kompartemen jantung yang tepat, yaitu, ia dengan sempurna mengembalikan sirkulasi darah dan menghilangkan beban dari otot jantung. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dengan sedikit mengubah konfigurasi bangku, yang memungkinkan Anda menggandakan rentang gerakan.

Latihan berikutnya dari blok ini adalah traksi dari blok atas dengan mengangkat kepala. Bagaimana ini dilakukan? Berbaring telentang, dokter menempelkan satu kakinya ke simulator (berat). Kaki yang terpasang harus ditekuk di daerah panggul dan lutut, dan kepala harus mencapai lutut. Tangan harus membantu kaki sedikit, menekuk. Tetapi dengan tikungan terbalik, lengan harus diletakkan di lantai dekat kaki, dan lengan lainnya diperpanjang ke belakang dan berpegangan pada penyangga..

Latihan pelangsingan

Pada latihan pertama, Anda harus berdiri di rak dan memperbaiki kaki dengan kabel simulator. Latihan ini dilakukan dalam ayunan sederhana bolak-balik, tanpa memiringkan tubuh ke depan. Untuk melakukan ini, tangan harus memegang rak simulator. Untuk meningkatkan kualitas latihan, itu harus dilakukan 30-50 kali dengan setiap kaki. Ketika pembakaran di paha bawah tidak akan ditoleransi - ini berarti bahwa latihan dapat diselesaikan. Untuk sakit punggung akut, gerakan ini dilarang.

Kemudian ikuti gerakan di mana Anda harus duduk di lantai, dan satu gerakan beban dengan kaki Anda tetap ke simulator ke samping dan belakang. Untuk semua orang yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan organ-organ saluran pencernaan, ada latihan khusus yang disebut "crunch". Untuk latihan ini, seseorang berlutut, dan dengan tangan memegang pegangan simulator dan membungkukkan badan di daerah panggul sehingga lengan yang ditekuk menyentuh lutut dengan siku. Bobotnya harus sedemikian rupa sehingga Anda bisa melakukan 20 gerakan, dan lebih disukai 30 gerakan dalam satu pendekatan. Efeknya akan jauh lebih baik jika Anda membawa otot perut atau perut ke sensasi terbakar. Amplitudo harus sedemikian rupa sehingga otot-otot perut berkontraksi sepenuhnya. Antara lain, gerakan-gerakan ini membersihkan hati dengan sempurna.

Lebih lanjut di blok adalah latihan di mana seseorang duduk di bangku, sementara kakinya difiksasi dengan kabel dengan berat simulator dan kemudian latihan itu sendiri dimulai - ini adalah menekuk kaki di panggul dan lutut. Sama seperti saat mengayunkan pers yang lebih rendah.

Pemulihan sirkulasi darah di otot-otot tubuh bagian atas

Latihan pertama dari blok ini adalah latihan "pullover", yang dilakukan sambil berbaring telentang. Berbaring telentang, Anda harus menekuk lutut dan meregangkan lengan kembali dan kembali ke sudut 95 derajat, sambil secara alami mengangkat beban, yang memberi beban, seperti dalam semua latihan lainnya. Dengan gerakan ini, Anda harus berbaring jauh dari simulator sehingga lengan Anda dapat sepenuhnya ditarik ke belakang. Latihan ini sangat berguna untuk asma bronkial dan penyakit jantung koroner..

Sangat bagus untuk pasien dengan mastopati. Berbaring miring ke simulator, latihan berikut, yang menyerupai sayap, dilakukan, dan itulah sebabnya disebut "kupu-kupu". Satu lengan selama latihan ini perlu ditekuk dan tidak miring ke samping. Lengan tidak harus menekuk di siku. Juga, latihan ini dapat dilakukan dari bangku, hanya perlu dicatat bahwa orang-orang yang siap secara fisik dapat melakukannya dengan cara ini. Seorang ahli dalam bidang ini akan memberi tahu Anda secara lebih rinci tentang latihan dan pertunjukan di pusat medis Anda - ini adalah Dr. Sergey Bubnovsky.

Ini adalah terapi sederhana dari Dr. Sergey Bubnovsky. Latihan sederhana ini akan membuat kualitas hidup Anda jauh lebih baik dan memberi Anda tubuh yang sehat tanpa osteochondrosis, coxarthrosis, scleosis, hernia, kelebihan berat badan dan selulit, dan juga membantu menyembuhkan semua cedera tulang belakang..

Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit. Nyeri adalah penyumbatan energi!

Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit. Nyeri adalah penyumbatan energi!
Gagasan utama dari sistem pemulihan sistem muskuloskeletal menurut Bubnovsky adalah untuk mencegah stagnasi darah di jaringan tubuh. Penyumbatan energi menyebabkan penyakit, rasa sakit - menandakan penyumbatan energi. Oleh karena itu, sindrom nyeri pada sendi sesuai dengan teknik Bubnovsky dihilangkan hanya dengan latihan fisik.

Sergey Bubnovsky adalah seorang dokter ilmu kedokteran, yang penelitian dan pengembangannya dikhususkan untuk kinesitherapy (terapi motor). Untuk mengobati penyakit tulang belakang dan persendian, ia menggunakan batang mendatar, mesin latihan, dan senam sebagai agen terapi utama, dan menganggap tubuh sebagai interaksi dua organ - otak dan sistem otot.

Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit

Sistem pemulihan sistem muskuloskeletal menurut Bubnovsky

Gagasan utama dari sistem pemulihan sistem muskuloskeletal menurut Bubnovsky adalah untuk mencegah stagnasi darah di jaringan tubuh..

Penyumbatan energi menyebabkan penyakit, rasa sakit - menandakan penyumbatan energi. Oleh karena itu, sindrom nyeri pada sendi sesuai dengan teknik Bubnovsky dihilangkan hanya dengan latihan fisik.

Rasa sakit takut bergerak! Latihan Bubnovsky untuk rasa sakit di leher

Latihan "Kucing".

Posisi awal: berdiri dengan empat kaki, jaga punggung tetap lurus.

1. Lancar saat mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda ke atas, kembali ke posisi awal.

2. Perlahan, saat bernapas, tekuk punggung Anda ke bawah - kembali ke posisi awal.

Hal ini diperlukan untuk melakukan 10-15 pasang tikungan-defleksi.

Lihat juga: Sinyal tubuh wanita tentang perawatan ginekologis darurat

Perhatian! Jika leher sakit, Anda tidak dapat memutar kepala dengan tajam, ini dapat menyebabkan kejang pada otot leher - komplikasi serius.

Anda perlu melakukan push-up dari dinding. Otot-otot akan menghangat dengan baik dan stasis darah akan dicegah..

Latihan Bubnovsky untuk nyeri punggung bawah

Latihan 1

Posisi awal: berbaring telentang, tangan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai.

1. Pada napas dalam-dalam, tarik bahu dengan lembut ke lutut Anda, angkat hanya kepala dan leher Anda - dada tetap tidak bergerak.

2. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali, ini akan meregangkan bagian bawah tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah di bagian atas tulang belakang.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan di sabuk.

1. Saat menghembuskan napas, kami melakukan kemiringan dalam yang halus ke satu kaki. Tanpa membungkuk - ambil napas dalam-dalam.

Lihat juga: Proses metabolisme dalam darah dan getah bening: Latihan mengaktifkannya

2. Lepaskan ikatan pada napas, kembali ke posisi semula.

Ulangi latihan, bersandar ke kaki lainnya. Lakukan 10 lereng.

Latihan Bubnovsky untuk nyeri pada persendian pinggul

Latihan 1

Posisi awal: berbaring telentang, lengan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai.

1. Saat menghembuskan napas, angkat panggul ke atas, lakukan setengah jembatan.

2. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk mengembalikan sirkulasi darah di punggung dan otot-otot pinggul dan bokong.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak, tangan di depan Anda.

1. Berjongkok di tumit Anda, biarkan tangan Anda di tempat. Regangkan punggung Anda sebanyak mungkin untuk merasakan semua otot.

2. Kami kembali ke posisi awal. Lakukan latihan setidaknya 10 kali.

Aturan kerja di negara ini

Aturan 1. Lakukan pemanasan sebelum mulai bekerja.

Pemanasan meliputi:

• Tubuh puntir berputar ke arah yang berbeda.

• squat dangkal - kali 10-12.

• Lereng yang dangkal dan halus pada buang air besar (latihan pernafasan dilakukan agar tidak membebani otot-otot punggung yang dalam).

Aturan 2. Kenyamanan

• Selama pendaratan, Anda juga perlu menurunkan otot-otot yang dalam dari punggung - memiringkan ke tanah juga melakukan pada napas.

• Untuk penyakit pada sendi punggung dan pinggul, serta untuk hipertensi dan gangguan sirkulasi otak, bekerja dalam posisi miring dikontraindikasikan. Hal ini diperlukan untuk mengatur tempat kerja dengan cadangan: kaki berdiri di atas karpet karet, dan dada diletakkan di atas kursi pedesaan kecil.

Lihat juga: Latihan Qigong: Umur panjang dimulai dengan kaki

Aturan 3. Membongkar tulang belakang dan sendi

Pada hari-hari musim semi pertama dari pekerjaan lapangan, setelah 15 menit, Anda perlu membatalkan dan melakukan latihan-latihan ini:

• Angkat tangan Anda ke atas dan, tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai, regangkan tulang belakang Anda.

• Berjalanlah selama beberapa menit, rilekskan bahu Anda. Lakukan gerakan rotasi bahu bolak-balik saat bepergian. Berjabat tangan dari siku.

• Setelah satu jam kerja - berbaring telentang, letakkan lengan lurus di belakang kepala Anda dan regangkan dengan baik (seperti renda). Jika memungkinkan, naik ke tanah (seperti rolling pin pada adonan).

Peraturan Kantor

Aturan 1. Jangan duduk lama

Imobilitas otot menyebabkan kongesti vena. Kemacetan vena memicu banyak penyakit, termasuk wasir dan penyakit pada area genital. Setelah setiap 45 menit bekerja, Anda harus bangun dan memanfaatkan ruang fisik secara maksimal untuk beban: berjalan di sepanjang koridor atau tangga naik-turun.

Aturan 2. Langsung kembali

Kursi kantor lebih baik daripada kursi. Seharusnya tidak lunak, itu harus dipilih cukup keras. Anda dapat berbaring di sandaran kursi untuk beristirahat dan mengendurkan otot, tetapi Anda tidak dapat bekerja dalam posisi ini - Anda harus menjaga punggung tetap lurus.

Aturan 3. Siku di atas meja

Siku saat bekerja pada keyboard seharusnya tidak menggantung di udara. Agar tidak menimbulkan ketegangan di bahu, siku harus diletakkan di atas meja. Secara berkala, perlu untuk melakukan goyangan tangan dan rotasi di tangan dengan kepalan tangan.

Aturan 4. Membongkar punggung bawah

Anda tidak bisa mengatasi rasa sakit stagnasi di punggung bawah. Kita dapat meredakan ketegangan di punggung bawah dengan cara ini: kita bersandar di atas meja, tetapi kita tidak memindahkan seluruh beban tubuh ke tangan kita, tetapi mencoba merasakan ketegangan tulang belakang. Berdiri seperti itu selama 15 detik.

Jika rasa sakit terjadi pada tulang belakang toraks, Anda dapat memeras dari meja 10-12 kali.

Lihat juga: Prostatitis? Jongkok setiap hari! Kiat dari Profesor Bubnovsky

Aturan 5. "Senam tak terlihat"

Tanpa bangun dari kotoran Anda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di punggung bagian bawah dan panggul. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

a) duduk di kursi, kompres dan rilekskan otot gluteal 10-15 kali;

b) duduk di kursi, gerakan kenyal tubuh meniru lompatan 10-15 kali.

Latihan seperti itu harus diulang segera setelah ada kebutuhan untuk bergerak, dan keadaan tidak memungkinkan Anda untuk bergerak sepenuhnya..

Aturan 6. Relaksasi tulang belakang dan korset bahu

a) Kita bersandar dan dengan bebas menggantung lengan kita. Kami membungkuk ke belakang di tulang belakang dada, sejauh tinja dan otot memungkinkan. Tugas ini harus dilakukan pada pernafasan: otot akan rileks dan upaya akan berlipat ganda.

b) Jika keadaan dan ruang memungkinkan, kita membungkuk dua, mencoba menyentuh lutut kita dengan kepala kita, meniru pencarian pensil yang digulung. Otot-otot punggung akan mendapatkan peregangan yang baik dalam kondisi sempit..

c) "Putar kantor." Duduk di kursi, pegang tangan Anda di belakang kursi (ini harus kursi yang tidak berputar). Tugas: untuk memutar tubuh ke satu arah dan lainnya.

Lihat juga: PELVIS KECIL: Latihan terbaik untuk adhesi

Penting: semua informasi yang disajikan di situs web Greatpicture hanya untuk INFORMASI dan tidak menggantikan konsultasi, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Jika terjadi masalah kesehatan, segera hubungi spesialis.

Kompleks latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Di zaman teknologi komputer dan kedokteran yang maju, kita semakin muak dengan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Jika sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terkena penyakit seperti itu, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu..

Jika Anda telah khawatir tentang rasa sakit di tulang belakang untuk waktu yang lama, maka Anda dapat membantu diri sendiri tanpa operasi. Baru-baru ini, orang semakin beralih ke latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky.

MS. Bubnovsky sebagai dokter dan ahli rehabilitasi

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Selama masa dinas militer di pasukan Soviet, ia mengalami kecelakaan serius, setelah itu ia terpaksa pindah dengan tongkat ketiak untuk waktu yang lama. Semua metode perawatan yang dikembangkan olehnya pertama kali diuji sendiri, dan kemudian dia membantu orang.

Ketika masih menjadi mahasiswa di sebuah universitas kedokteran, Bubnovsky muda didekati oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem penyembuhan Sergei Mikhailovich meliputi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta perawatan sistem jantung, perut, saraf, dan genitourinari. Dokter telah menulis banyak buku bermanfaat tentang hal ini..

Sebagian besar teknik didasarkan pada kinesitherapy - gerakan yang cukup modern dalam kedokteran. Tujuan terapi ini adalah untuk mengobati persendian, ligamen dan tulang belakang tanpa operasi, hanya menggunakan cadangan internal tubuh Anda. Pekerjaan pusat rehabilitasi Bubnovsky didasarkan pada teknik ini..

Prinsip dasar metode pengobatan dan rehabilitasi Bubnovsky

Agar teknik ini benar-benar berfungsi, pemula harus memenuhi beberapa kondisi penting:

  • Pelajari cara bernafas.
  • Kepatuhan dengan teknik latihan.
  • Ketahui urutan latihan dan patuhi secara ketat.
  • Penggunaan tindakan terapi tambahan (pijat, biliar, dll.).
  • Penolakan obat-obatan.

Keuntungan menggunakan senam restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang benar pada semua otot tulang belakang dan muatan vivacity dan suasana hati yang baik.
  • Pasokan oksigen yang cukup untuk semua organ, persendian dan ligamen dalam tubuh karena proses pemulihan yang dipercepat.
  • Peningkatan mobilitas sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebagian besar latihan tidak memerlukan peralatan olahraga tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Daftar latihan yang disajikan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, ditujukan untuk pemulihan tulang belakang dengan cepat dan menghilangkan kram otot yang menyebabkan rasa sakit. Latihan-latihan ini juga membantu mengurangi kemungkinan hernia intervertebralis..

Sendi sakit? - Krim ini mampu "diletakkan di atas kakinya" bahkan mereka yang sakit berjalan selama beberapa tahun..

Senam Dr. Bubnovsky untuk rasa sakit di tulang belakang

Senam yang dikembangkan oleh dokter secara positif mempengaruhi tulang belakang yang sakit dan juga memperkuat otot-otot yang mendukungnya.

Serangkaian latihan yang dijelaskan di bawah ini tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah terjadinya lebih lanjut:

Pemanasan:

  • Ayo merangkak, fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam posisi ini, Anda perlu bergerak sangat lambat di sekitar ruangan sampai rasa sakit di tulang belakang mulai mereda.
  • Sebelum melakukan, disarankan untuk membungkus lutut dengan perban, selama latihan ini Anda perlu bernafas dalam-dalam.
  • Langkah-langkah harus dilakukan dengan lancar dan diregangkan. Saat bergerak maju, kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Selanjutnya, serangkaian latihan dilakukan, yang membantu untuk menyingkirkan saraf terjepit di daerah cakram intervertebralis, dan juga dapat digunakan untuk meningkatkan peregangan cakram intervertebralis dari daerah toraks:

  1. Ambil posisi tubuh seperti pada latihan di atas. Pada napas yang dalam, bungkukkan dengan lembut ke atas, buang napas - bengkokkan ke arah yang berlawanan. Ulangi sekitar 20 kali. Dengan manifestasi nyeri akut, perlu untuk mengurangi jumlah repetisi latihan menjadi 15.
  2. Posisi yang dijelaskan sebelumnya. Bersiaplah, sambil berusaha memaksimalkan tubuh ke depan. Kendor di punggung selama latihan ini tidak mungkin. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Mengambil napas dalam-dalam - tekuk lengan Anda di siku Anda, sambil menghembuskan napas - perlahan-lahan jatuh. Penghirupan berikutnya adalah untuk naik dengan lancar, buang napas adalah untuk meluruskan lengan Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke kaki, cobalah untuk meregangkan otot-otot di daerah pinggang. Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan.
  4. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, sobek bagian panggul tubuh dari lantai. Cobalah membuat jembatan semi. Saat inspirasi, perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan olahraga dengan lancar 15 kali.

Senam Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama, Anda perlu membuat diagnosis yang tepat, yang akan membantu spesialis yang berpengalaman.

Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini meringankan spasme tulang belakang yang menyakitkan, membuat vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan rileks. Turunkan kepala Anda ke bawah selama beberapa detik, lalu naik, setelah itu kembali ke posisi semula. Anda harus mencoba meraih dada dengan dagu. Lakukan 15 kali.
  2. Berdirilah menghadap cermin, seperti dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri ke kanan, bertahan di setiap sisi selama 10 detik. Olahraga sampai Anda merasa lelah.
  3. Lakukan rotasi kepala sejauh mungkin, di setiap sisi kepala tetap hidup selama 10 detik. Lakukan perlahan 10 kali.
  4. Duduk di kursi, jaga punggung lurus, kepala memandang ke depan. Perlahan luruskan lengan Anda dan tarik ke belakang, sambil berbaringkan kepala Anda. Ulangi latihan 10 kali.

Senam dengan hernia intervertebralis

Dengan teknik yang tepat untuk melakukan latihan, diskus intervertebralis yang dipindahkan akan kembali ke tempatnya masing-masing, dan hernia akan mulai berkurang dari waktu ke waktu sampai hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di kursi, lakukan gerakan traksi dengan bantuan ekspander. Latihan harus diulang sekitar 25 kali.
  2. Jika expander dilampirkan dari atas, traksi dapat dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau dada..
  3. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas, ambil jari kaki dengan kaki. Latihan ini harus diulangi sebanyak 20 kali.
  4. Berbaringlah dan cobalah untuk memiliki kaki lurus di belakang kepala Anda. Di masa depan, cobalah menyentuh kaus kaki lantai. Ulangi latihan sekitar 20 kali.
  5. Berbaring telentang. Relakskan otot-otot tulang belakang Anda. Ambil napas dalam-dalam saat menghembuskan nafas berkelompok (cobalah untuk mengangkat kaki dan dada, maka Anda harus menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaringlah di sisi Anda. Dengan tangan yang terletak di bawah tubuh (di lantai), tekankan lantai. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut Anda ke dada. Untuk setiap sisi, latihan harus dilakukan sekitar 20 kali.

Senam dengan skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan senam, konsultasi wajib dengan spesialis diperlukan.

Jika Anda melakukan serangkaian latihan ini dengan teknik yang benar, rasa sakit di tulang belakang yang menyebabkan skoliosis akan dihilangkan, nada otot-otot yang mendukung tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, tekuk siku. Kepala itu melihat ke depan. Ambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan pindahkan berat badan ke tumit, membungkuk ke depan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali..
  2. Posisi tubuh sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersamaan, perlahan-lahan turunkan panggul ke kiri, lalu ke kanan dengan kembalinya tubuh ke posisi semula..
  3. Berlutut, tekuk punggung bagian bawah sambil menarik napas panjang dan mengangkat kepalanya. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala Anda dan perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Lakukan hingga 20 kali. Sepanjang durasi latihan ini, rasa sakit seharusnya tidak terjadi di tulang belakang.
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokuslah pada lutut Anda (bukan push-up penuh). Pada posisi tubuh ini, perlu dilakukan fleksi dan ekstensi lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Senam Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang leher. Latihan-latihan ini bersifat universal untuk orang-orang dari segala usia. Selain efek terapeutik, mereka digunakan untuk pencegahan.

Pengobatan tulang belakang leher lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk, lakukan gerakan traksi, setelah beberapa pendekatan dilakukan push-up. Jika ekstensi fleksi lengan secara klasik dalam posisi terlentang sulit, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan olahraga sejauh kekuatan.
  2. Letakkan tangan Anda di dinding, lutut, dan kaki bagian bawah untuk menekankan bangku tinggi. Dengan tangan bebas Anda dengan ekspander, lakukan gerakan ke dan dari diri Anda sendiri. Latihan bekerja pada otot leher dan tulang belakang. Alih-alih expander, Anda bisa menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan posisikan sedikit lebih lebar dari bahu. Halter pada lengan lurus harus dilakukan di belakang kepala, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang halter di satu tangan. Angkat di atas kepala Anda pada lengan lurus dan bawa kembali, tekuk lengan Anda di siku. Kemudian angkat dan angin lagi. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap lengan.

Singkirkan radang sendi dan osteochondrosis dalam sebulan

Bagian belakang dan persendian akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Itu hanya perlu.

Senam Bubnovsky untuk persendian lutut

Serangkaian latihan yang disajikan oleh Bubnovsky meningkatkan fungsi seluruh sistem muskuloskeletal, memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah:

  1. Hancurkan es, bungkus dengan kain dan ikatkan pada lutut Anda. Berlutut dengan lembut dan berjalan sebanyak yang Anda bisa. Pada awalnya itu akan sangat menyakitkan dan sulit, tetapi rasa sakit itu secara bertahap akan berlalu. Untuk pertama kalinya cukup untuk melakukan 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah tersebut perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, coba ambil jari kaki dan tarik ke arah Anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan memberi makan jaringan dengan oksigen.
  3. Kaki lebih lebar dari bahu, berpegangan tangan untuk menopang, jongkok dengan punggung rata. Lutut harus berada pada sudut 90 derajat. Squat perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara bertahap mencapai 100.
  4. Tangan berlutut diulurkan ke depan. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan kedua telapak kaki dengan lembut. Lakukan latihan 30 kali.

Senam di simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut MTB) diciptakan untuk mengembalikan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan persendian. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat bingkai otot.

Penggunaan MTB efektif untuk penyakit seperti itu:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut
  • penyakit pada sistem genitourinari;
  • masa rehabilitasi setelah serangan jantung, stroke.

Beberapa latihan di MTB:

  • Duduk di lantai bersandar ke dinding dengan tangan Anda, ambil pegangan simulator dengan tangan Anda. Angkat lengan Anda sambil condong ke depan. Ketika dilakukan dengan benar, tulang belakang akan meregang, punggung melentur, tulang belikat bertemu.
  • Sambil duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan Anda, tarik pegangan ke arah Anda, sambil menekuk siku Anda.
  • Duduk dengan punggung menghadap ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Jika punggung, leher, atau punggung bagian bawah Anda sakit, jangan tunda perawatan jika Anda tidak ingin kursi roda berakhir! Nyeri sakit kronis di punggung, leher atau punggung bawah adalah tanda utama osteochondrosis, hernia, atau penyakit serius lainnya. Perawatan harus dimulai sekarang.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola senam

Latihan fitball membantu melatih semua otot tulang belakang, memperkuat mereka secara signifikan:

  • Berbaring di bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Saat menghirup, angkat tubuh ke atas, saat menghembuskan napas, turunkan. Ulangi latihan, berapa banyak kekuatan yang cukup.
  • Berbaring di bola, putar kepala Anda ke arah yang berbeda, mencoba melihat kaki.
  • Menggenggam bola dengan tangannya, berlutut, mencoba menarik dirinya ke atas, jangan memuat tulang belakang.

Latihan Tulang Belakang Diperluas

Saat ini, ekspander adalah cangkang universal, yang tersedia di hampir setiap rumah dan pada saat yang sama memakan banyak ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka pada awalnya dirancang untuk tujuan restorasi..

Anda dapat membeli simulator seperti itu di toko olahraga mana pun. Saat ini, ekspander perusahaan Smartelastic sangat populer. Di toko peralatan olahraga, perusahaan ini cukup populer dan laris..

Satu set latihan peregangan dengan expander memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot punggung:

  1. Pegang expander dengan kuat di tangan Anda. Bump ke dalamnya, lalu tekuk dengan lembut pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Ulangi dari 20 kali, semakin meningkatkan jumlah pengulangan.
  2. Duduk di kursi, kami memperbaiki expander di bagian bawah kaki. Kemudian kita mulai menariknya pada diri kita sendiri. Anda harus menarik sebanyak yang Anda punya cukup kekuatan. Pendekatan untuk setiap pasien dipilih secara individual..
  3. Ekspander terpasang erat ke dinding. Dapatkan dekat dengan dinding, pegang ujungnya dengan erat di tangan Anda. Perlahan-lahan tarik expander ke dada, punggung harus lurus saat latihan, kedua kaki berjarak sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Setelah hasil positif pertama, pasien dapat pergi ke rumah pelatihan.

Semua latihan dilakukan dalam dosis yang ditentukan:

  1. Berbaring telentang, berpegangan pada alat tulis yang stabil dan stabil dengan tangan Anda. Expander karet harus dipasang dengan satu kaki. Turunkan kaki dengan lembut dengan expander ke lantai hingga menyentuh tumit. Latihan harus diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang diperbaiki dengan selotip. Latihan ini dilakukan 5-6 kali selama 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dada dengan kaki menyentuh lantai, satu kaki tertata dengan sebuah expander. Pahami betis kakinya dan tekuk di persendian lutut. Latihan untuk setiap kaki untuk melakukan 20 kali.
  4. Berjalan merangkak dengan langkah lebar. Bergerak dengan cara ini harus sangat lambat dan perlu mengambil langkah seluas mungkin. Durasi latihan adalah dari 5 hingga 30 menit.
  5. Berbaringlah di atas perut di bangku tinggi sambil memegang ujungnya, turunkan kaki Anda di bawah ketinggian bangku, sedikit menekuk di lutut. Angkat kaki secara bergantian, sambil menarik napas panjang dan menghembuskan napas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Biaya untuk orang tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan di ruangan berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kursi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot tulang belakang. Latihan untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pegangan pintu, berjongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 derajat. Saat melakukan kompleks, jangan lupa menjaga postur tubuh Anda dan bernapas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, selama 2-3 set.
  3. Berbaring di bangku, tangan di belakang kepalanya, melakukan mengangkat kaki dengan mulus pada sudut 90 derajat, sambil tidak lupa bernapas dengan benar. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulan

Anda dapat benar-benar sehat dan bahagia di usia berapa pun. Cukup memantau diet Anda, dan mencurahkan waktu untuk senam. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk menyembuhkan tulang belakang di segala usia..

Ulasan tentang penggunaan latihan Bubnovsky

Seorang ahli reumatologi dengan pengalaman bertahun-tahun dan penulis situs nehrusti.com. Lebih dari 20 tahun membantu orang secara efektif menangani berbagai penyakit sendi.

Apa kata dokter tentang perawatan sendi dan tulang belakang? Dikul V.I., Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor: Saya telah bekerja sebagai ahli ortopedi selama bertahun-tahun. Selama ini saya harus menghadapi berbagai penyakit pada punggung dan persendian. Saya merekomendasikan hanya obat-obatan terbaik untuk pasien saya, tetapi tetap saja hasilnya salah satu dari mereka mengejutkan saya! Ini benar-benar aman, mudah digunakan, dan yang paling penting - bertindak atas penyebabnya. Sebagai hasil dari penggunaan obat secara teratur, rasa sakitnya hilang dalam sehari, dan dalam 21 hari penyakitnya benar-benar surut 100%. Ini pasti bisa disebut cara TERBAIK abad ke-21..