logo

Senam adaptif Bubnovsky untuk pemula

Sebagian besar penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkembang karena kurangnya gerakan. Dan kadang-kadang orang memikirkannya hanya ketika masalah pada punggung dan persendian menyebabkan ketidaknyamanan yang sangat kuat. Ada beberapa metode dasar untuk mengobati patologi semacam itu. Diantaranya, terapi obat, penggunaan fisioterapi, intervensi bedah dan latihan fisioterapi dibedakan. Tetapi bagaimana jika tubuh manusia tidak siap atau tidak dapat lagi mengalami aktivitas fisik yang serius? Dalam hal ini, senam adaptif untuk pemula menurut Bubnovsky akan datang untuk menyelamatkan.

Senam adaptif untuk pemula menurut Bubnovsky

Senam dengan metode Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - dokter ilmu kedokteran dan profesor, yang mengembangkan metode unik pencegahan dan pengobatan berbagai patologi sistem muskuloskeletal berdasarkan penggunaan berbagai latihan. Kompleks senam khusus yang direkomendasikan dokter ini kepada pasiennya sekarang dikenali oleh tokoh-tokoh terkemuka kedokteran lainnya. Dan mereka benar-benar dapat mempengaruhi kesehatan manusia.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky percaya bahwa dalam banyak kasus adalah mungkin untuk disembuhkan tanpa menggunakan obat-obatan dan intervensi bedah. Latihan yang direkomendasikan olehnya mengaktifkan kekuatan cadangan internal tubuh, yang menyebabkan sejumlah besar patologi disembuhkan. Teknik ini disebut kinesitherapy, mis. Pengobatan gerakan.

Bubnovsky percaya bahwa adalah mungkin untuk pulih tanpa obat-obatan dan operasi

Keuntungan senam menurut Bubnovsky:

  • kemudahan berolahraga;
  • aksesibilitas metode untuk semua orang;
  • peningkatan keadaan emosional;
  • kemampuan untuk mengatasi edema;
  • peningkatan kebugaran fisik;
  • kombinasi yang harmonis dari aktivitas fisik dan latihan pernapasan;
  • kemampuan untuk menghilangkan rasa sakit;
  • peningkatan sistem peredaran darah;
  • peningkatan mobilitas sendi;
  • pencegahan efektif pengembangan patologi baru dan pengobatan yang sudah ada.

Senam adaptif dari Dr. Bubnovsky

Pada catatan! Secara umum, senam menurut Bubnovsky tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Siapa pun dapat melakukan latihan yang disarankan, tanpa memandang usia. Namun, dalam setiap kasus tertentu, kompleknya sendiri akan direkomendasikan..

Meja. Jenis senam menurut Bubnovsky.

Apa itu senam adaptif?

Kami telah menemukan bahwa senam adaptif memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh manusia untuk tekanan yang lebih serius, sulit, dan intens. Keuntungan utamanya adalah kemampuan untuk melakukan latihan bahkan di rumah dan kurangnya kebutuhan untuk menggunakan peralatan olahraga khusus. Semuanya cukup sederhana untuk dilakukan, dan semua orang bisa melakukannya..

Latihan-latihan ini memperkuat korset otot Anda.

Saat melakukan latihan dalam rangka senam adaptif, latihan kelompok otot yang merupakan korset untuk kerangka tulang terjadi. Bubnovsky juga menekankan pentingnya bernafas dengan baik, karena selama latihan, tubuh secara aktif jenuh dengan oksigen.

Pada catatan! Teknik Dr. Bubnovsky diakui di banyak negara di dunia. Ulasan positif dari pasien yang dirawat.

Ulasan tentang senam Bubnovsky sebagian besar positif

Senam adaptif memiliki lebih dari 100 latihan yang berbeda, tetapi semuanya tidak perlu dilakukan. Setiap kelompok latihan ditujukan untuk melatih otot-otot tertentu. Dan dari kelompok-kelompok ini, hanya latihan-latihan yang dipilih yang akan berguna dan efektif dalam setiap kasus tertentu. Yaitu, orang-orang dari berbagai usia, dengan pelatihan fisik yang berbeda, memiliki penyakit yang berbeda pada sistem muskuloskeletal akan memilih pelatihan yang sama sekali berbeda, walaupun mereka akan mengejar satu tujuan - meningkatkan kondisi tubuh dan mencegah perkembangan patologi dan komplikasi lainnya..

Penting! Jangan seenaknya mengambil latihan untuk diri sendiri. Lebih baik untuk mempercayakan pilihan kompleks ke spesialis, oleh karena itu, setidaknya pelajaran pertama paling baik dilakukan secara langsung di pusat spesialis yang bekerja sesuai dengan teknik Bubnovsky untuk memahami prinsip latihan dan juga menerima rekomendasi yang diperlukan..

Beberapa latihan senam adaptif

Indikasi dan kontraindikasi

Senam adaptif direkomendasikan dengan adanya sejumlah penyakit pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Indikasi adalah patologi seperti osteoporosis, hernia intervertebralis, osteochondrosis, osteomielitis, skoliosis, arthrosis dan radang sendi, dan banyak lainnya, termasuk tuberculosis tulang belakang..

Pada catatan! Latihan dalam kerangka senam Bubnovsky diizinkan untuk dilakukan bahkan selama eksaserbasi penyakit.

Senam adaptif memiliki kontraindikasi

Tetapi senam menurut Bubnovsky, sayangnya, tidak diperbolehkan untuk semua orang dan tidak selalu. Itu tidak bisa dilakukan oleh penderita epilepsi, penyakit pada sistem peredaran darah, gangguan mental, patah tulang. Juga dilarang untuk berlatih di hadapan kanker, pada awal periode rehabilitasi setelah operasi. Dokter tidak merekomendasikannya walaupun ada risiko serangan jantung atau stroke.

Bubnovsky tidak merekomendasikan melakukan latihan untuk penderita kanker

Rekomendasi Latihan

Terlepas dari kenyataan bahwa senam menurut Bubnovsky itu sederhana, dan semua latihan itu mudah dilakukan, namun ada baiknya mengamati sejumlah rekomendasi agar tidak membahayakan kesehatan, tetapi lebih untuk memperbaikinya..

Cara melakukan latihan menurut Bubnovsky

Aturan yang paling penting, tanpanya latihan tidak akan efektif, adalah keteraturan pelatihan. Jika Anda melakukannya sekali seminggu, maka tidak akan ada hasil. Juga, jangan terburu-buru atau bersemangat - gerakan harus dilakukan dengan hati-hati dan lancar, pada kecepatan sedang, tanpa merasakan beban yang berlebihan. Omong-omong, yang terakhir, harus meningkat secara bertahap - Anda tidak harus mencoba untuk memenuhi rencana maksimum dengan jumlah pengulangan terbesar dalam pelajaran pertama. Gerakan mendadak dilarang - mereka dapat melukai otot dan persendian yang tidak terlatih. Sangat penting untuk memantau pernafasan - harus diukur, dalam, inhalasi dan pernafasan dilakukan sesuai waktu dengan gerakan.

Latihan senam Bubnovsky

Latihan inti

Seperti yang telah disebutkan di atas, ada lebih dari 100 latihan sesuai dengan teknik Bubnovsky, yang termasuk dalam kompleks adaptif. Semuanya cukup lembut dan lembut, membantu untuk dengan hati-hati melatih semua otot tubuh. Pertimbangkan beberapa latihan dasar yang paling sering direkomendasikan oleh spesialis..

  1. Meregangkan otot-otot kaki. Seorang pria berlutut, bersandar di lantai dengan tangannya, dan kemudian mengambil salah satu kaki ke belakang dan duduk di kaki lainnya. Kaki kemudian berubah.
  2. Terbukti dengan baik dan tubuh miring ke berbagai arah.
  3. Latihan selanjutnya akan membantu meregangkan otot-otot punggung - seseorang dapat merangkak, setelah itu ia menghembuskan lengannya dan mencoba menekan tubuhnya ke lantai. Kemudian, mengembuskan napas, mengulurkan tangan dan duduk di atas tumitnya.
  4. Setengah jembatan dilakukan sekitar 20 kali. Seorang pria berbaring telentang, menekuk kakinya di lutut dan meletakkannya di lantai, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kemudian, mengembuskan napas, ia mengangkat panggul setinggi mungkin, menghirup, menurunkan.

Kompleks kecil senam adaptif Bubnovsky

Kompleks ini berisi latihan paling sederhana yang dapat dilakukan semua orang di rumah. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan tidak perlu berkonsultasi dengan spesialis dan mendapatkan izin darinya untuk pelatihan ini.

Langkah 1. Anda harus meletakkan tikar senam di lantai dan berlutut di atasnya, lalu letakkan rol di kaki Anda. Maka Anda perlu menurunkan panggul dengan hati-hati. Anda tidak dapat menggunakan roller jika Anda dapat duduk tanpa kesulitan. Naik dan turun diperlukan dalam 5 menit.

Berolahragalah dengan tikar senam

Langkah 2. Selanjutnya adalah latihan untuk melatih perut. Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan ambil telapak tangan Anda di kuncinya, lalu angkat dada tubuh Anda, mencoba meraih lutut dengan siku. 20 repetisi sudah cukup.

Latihan Perut

Langkah 3. Latihan ini merupakan variasi dari yang sebelumnya. Tidak ada bedanya dengan dia kecuali untuk kompres dingin yang terletak di bawah punggung. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan di hadapan hernia intervertebralis..

Langkah 4. Selanjutnya, otot betis diregangkan. Anda harus duduk di lantai, meluruskan kaki dan mengangkatnya secara bergantian, memegang tangan dengan kaus kaki atau ikat pinggang yang dikaitkan di kaki. Kaki berjalan dengan sendirinya, kaki tidak menekuk.

Meregangkan otot betis

Langkah 5. Kemudian serangkaian push-up dari lantai. Latihan-latihan ini akan memberikan kesempatan untuk meningkatkan sirkulasi darah di leher. Jika push-up, bersandar pada kaki, sulit dilakukan, maka Anda bisa melakukan latihan dengan fokus pada lutut. Siku penting untuk menekuk 90 derajat.

Push-up berlutut

Langkah 6. Setelah itu, selama 20 menit disarankan merangkak dengan merangkak ke depan.

Merangkak merangkak

Langkah 7. Untuk mengendurkan otot-otot punggung, Anda perlu melakukan latihan "kucing" beberapa kali. Hal ini diperlukan untuk berdiri di atas keempat merangkak dan menekuk punggung secara bergantian (sambil menghirup), kemudian menekuknya di punggung bawah (sambil menghembuskan napas). Gerakan halus dan lambat.

Teknik melakukan latihan "kucing"

Video - Senam adaptif menurut Bubnovsky

Bahkan, di antara latihan sesuai dengan teknik Bubnovsky, semua orang dapat menemukan sendiri yang mereka sukai dan akan efektif. Bahkan jika kompleks di atas tampak terlalu sederhana atau kompleks, siapa pun dapat memilih opsi yang akan memuaskannya baik dari segi beban maupun kompleksitas latihan. Yang utama adalah membahas kemungkinan pelatihan dengan pelatih profesional dan dokter. Kalau tidak, ada risiko masalah kesehatan..

  • Dua jenis senam Bubnovsky
  • Latihan sederhana senam Bubnovsky untuk pemula
  • Empat aturan pelatihan
  • Apa pengaruh kelas terhadap tubuh
  • Delapan kontraindikasi
  • Ringkasan

Senam Bubnovsky adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan sendi, serta mengembalikan kekuatan cadangan tubuh. Di jantung teknik kandidat ilmu kedokteran S. M. Bubnovsky adalah kinesitherapy - sintesis berbagai jenis perawatan menggunakan gerakan. Dokter mengambil latihan khusus yang membantu memerangi ketidakaktifan fisik dan penyakit yang disebabkan olehnya. Sergey Mikhailovich mengobati penyakit tulang dan otot dengan pesenam sederhana, yang mencakup latihan pada pelatih kekuatan MTB dari penemuannya sendiri..

Senam Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan pelatihan fisik khusus, oleh karena itu tersedia untuk orang-orang dari segala usia. Senam ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis dalam kasus osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak patologi lain dari sistem muskuloskeletal dan selama rehabilitasi setelah operasi pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan diperbolehkan dilakukan selama eksaserbasi patologi untuk menghilangkan rasa sakit.

Keuntungan dibandingkan terapi latihan klasik:

Penulis telah mengembangkan banyak metode, yang masing-masing dirancang untuk kelompok umur tertentu. Ada satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Ada kompleks bagi mereka yang menderita tidak hanya dari penyakit sendi, tetapi juga patologi organ internal. Apalagi untuk perawatan masing-masing penyakit ada program terpisah.

Jenis utama senam - adaptif dan artikular.

Senam Bubnovsky adalah pengobatan alternatif yang efektif untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal tanpa obat-obatan, alat ortopedi, fisioterapi dan metode terapi tradisional lainnya. Melakukan latihan sederhana secara komprehensif memengaruhi seluruh tubuh, menyembuhkannya.

Lebih lanjut dalam artikel ini Anda akan belajar tentang jenis-jenis utama senam, latihan umum untuk seluruh tubuh, aturan pelaksanaannya, kontraindikasi untuk senam Bubnovsky.

1. Senam adaptif

Sistem latihan adaptif dirancang untuk pemula yang harus meregangkan tubuh mereka, secara bertahap terbiasa dengan beban teratur, menghilangkan rasa sakit.

Senam ini dilakukan pada simulator di pusat medis. Tetapi jika tidak ada cara untuk pergi ke gym atau membeli unit gym - ada alternatif jenis senam adaptif yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

Senam sendi digunakan pada tahap kedua, ketika tubuh pasien siap untuk beban yang lebih intens dan kompleks. Latihan blok ini ditujukan untuk meningkatkan mobilitas semua elemen artikular, termasuk tulang belakang.

Di gym, dokter sendiri atau asistennya akan memilih program individu untuk setiap pasien, sesuai dengan usia, kondisi fisik dan patologi yang ingin dihilangkan. Latihan sederhana untuk pemula tanpa menggunakan simulator lakukan di rumah.

Selanjutnya, saya akan menganalisis 9 latihan umum Bubnovsky untuk tulang belakang dan persendian yang dilakukan di rumah. Latihan-latihan diberi nomor oleh saya (penulis artikel) untuk kemudahan membaca.

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Bersiaplah untuk penampilan nyeri otot pada tahap awal dari setiap program senam. Mandi akan membantu menghilangkannya atau menggosok tubuh atau sendi dengan air dingin, yang akan mencegah terjadinya edema akibat aktivasi otot setelah tidak adanya aktivitas fisik yang berkepanjangan..

Lakukan gerakan dengan kecepatan sedang (tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat);

secara bertahap meningkatkan beban;

perhatikan napas Anda: bernapaslah dalam-dalam pada gerakan Anda.

Efek senam pada tubuh

  • Eliminasi kram otot di area spesifik tulang belakang (misalnya, di punggung bawah);
  • perkembangan elastisitas otot (yang bertahan lama setelah menyelesaikan latihan);
  • peningkatan mobilitas sendi spesifik dan pemulihan umum fleksibilitas tulang belakang;
  • penghapusan edema;
  • normalisasi proses metabolisme, aliran darah dan getah bening di zona patologi.
  • perbaikan umum seluruh organisme;
  • kontrol emosi muncul.

periode pasca operasi awal,

risiko serangan jantung atau stroke,

tendon atau ligamen pecah.

Senam Bubnovsky dapat dilakukan di rumah untuk segala penyakit pada sistem muskuloskeletal. Hasil positif juga diberikan selama rehabilitasi setelah operasi pada sendi atau tulang belakang. Secara teratur melakukan latihan, Anda dapat menyingkirkan penyakit yang telah lama tersiksa tanpa obat-obatan (yang memberi banyak efek samping), memperkuat dan memperbaiki tubuh.

Senam bersama Bubnovsky - unik. Ini menggabungkan banyak teknik yang berbeda, tetapi sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Dan, yang paling penting, olahraga teratur benar-benar menyelesaikan masalah dengan sendi dan sistem muskuloskeletal..

Penyebab utama penyakit sendi adalah ketidakaktifan. Pengembang metode Bubnovsky Sergey Mikhailovich mengklaim bahwa gerakan ini sedang menyembuhkan. Ini adalah gerakan yang diperlukan untuk membangkitkan kekuatan internal tubuh dan menyingkirkan penyakit. Berkat kelas-kelas di Bubnovsky, Anda dapat menghilangkan deformasi coxarthrosis, hernia intervertebralis, rheumatoid arthritis, osteochondrosis dan banyak lagi lainnya..

Dr. Bubnovsky di gym

Ini didasarkan pada metode yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Kompleks rehabilitasi terdiri dari latihan yang ditujukan untuk berbagai bagian kerangka. Sebagai hasil dari kelas, korset otot diperkuat, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, dan fungsi area yang rentan dari tulang belakang dipulihkan.

Sebelum Anda mulai kelas, Anda perlu menjalani diagnosis individu, yang dengannya dokter mengembangkan kompleks khusus yang cocok untuk Anda. Tugas pertama latihan ini adalah menghilangkan sindrom nyeri untuk beralih ke senam adaptif. Selama pelajaran, ulangi gerakan instruktur dengan tepat, secara bertahap meningkatkan beban. Awasi napasmu.

Senam Bubnovsky melatih semua kelompok otot, bergantian relaksasi dan ketegangan. Kompleks ini berisi latihan untuk leher dan anggota badan atas, untuk punggung dan anggota tubuh bagian bawah. Beberapa patologi artikular melibatkan kelas pada simulator yang dirancang khusus. Baca latihan apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis serviks.

Senam adaptif dapat dilakukan sendiri di rumah, sedangkan kompleks yang lebih kompleks hanya dapat dilakukan dengan instruktur atau di bawah pengawasan dokter.

Senam pagi

Saat melakukan latihan di rumah, Anda harus terbiasa dengan beban baru. Mulailah melakukan senam di pagi hari sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Latihan sederhana akan membantu tubuh Anda bangun..

Berbaring telentang, regangkan kaki Anda dengan gerakan berikut:

  • tarik jari-jari kaki secara bergantian ke arah diri Anda dan menjauh dari Anda, lalu ke kanan dan kiri;
  • putar satu arah dan lainnya.
  1. Putaran

Dari posisi yang sama, tekuk kaki di lutut, kencangkan kaki hingga tumit menyentuh bokong. Bergantian untuk kedua kaki.

  1. Pinggul

Posisi awal: berbaring mendatar di belakang, tekuk kaki di lutut. Rentangkan kedua kaki Anda. Pada gilirannya, turunkan lutut ke dalam sehingga paha bagian dalam menyentuh tempat tidur.

Posisi awal: sama. Kaki disatukan, kaki bersebelahan. Tarik napas - angkat panggul ke sudut kanan di lutut (jika mungkin), buang napas - lebih rendah.

  1. Latihan perut
  • Situasinya sama. Tempatkan tangan Anda di dekat pusar. Tarik napas - tiupkan perut Anda; buang napas - relaksasi.
  • Regangkan kaki Anda di tempat tidur. Bergantian dengan lembut menarik lutut ke dada, arahkan ke dagu. Tetapi pada saat yang sama, jangan sobek punggung Anda dari tempat tidur, hanya bekerja dengan kaki Anda. Satu kaki di dada, yang lain terletak dengan bebas.

Ulangi setiap latihan 15-20 kali, kemudian lanjutkan ke prosedur air. Kompleks ini dapat dilakukan oleh siapa saja di rumah, bahkan tanpa pelatihan fisik khusus, jadi ini sudah cukup untuk memulai.

Akibatnya, tubuh akan bersiap untuk kerja siang hari. Senam Dr. Bubnovsky memiliki efek menguntungkan langsung pada sendi, serta pada peredaran darah (menggunakan rezim pernapasan) dan sistem pencernaan.

Kompleks utama bekerja pada tulang belakang dari serviks ke lumbar dan semua sendi individu. Senam Dr. Bubnovsky aman untuk pemula. Anda dapat melakukan semua latihan di rumah, setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, karena ada beberapa kontraindikasi: oncopathology, proses inflamasi, demam. Hati-hati: semakin hati-hati dan bertanggung jawab Anda mendekati pemulihan kesehatan, semakin cepat pemulihan akan dimulai.

Untuk kejelasan, Anda dapat menonton video pelatihan di mana dokter sendiri menjelaskan semuanya dan menunjukkan.

Pertama, regangkan tubuh, pemanasan. Ini akan meredakan sindrom nyeri dan akan mengamankan senam lebih lanjut. Dr. Bubnovsky memberikan perhatian khusus pada teknik pernapasan - karena oksigenasi jaringan tubuh, pemulihan yang cepat.

Dengan pergantian relaksasi dan melengkungkan punggung, pemanasan lembut pada tulang belakang dan otot terjadi. Berdiri dengan posisi merangkak, lakukan gerakan halus dengan punggung naik dan turun. Tarik napas - tekuk punggung Anda ke atas, kepala ke bawah. Buang napas - tekuk ke arah yang berlawanan.

Dari posisi yang sama pada posisi merangkak, regangkan satu kaki ke belakang, turun ke kaki lainnya dengan lancar, tanpa menyentak.

Dari posisi yang sama, regangkan perlahan tubuh Anda ke depan. Lengannya lurus, badannya lurus ke lutut, wajahnya menghadap ke depan dan sedikit ke atas. Kembali. Kemudian, turunkan diri Anda dengan lembut, tanpa mengangkat tangan dan menariknya ke depan.

Lakukan mirip dengan olahraga pagi hari, tetapi dengan amplitudo yang lebih besar, memaksimalkan panggul.

15-20 pengulangan sudah cukup. Kompleks ini akan membantu menghilangkan nyeri punggung dan otot-otot hangat..

Untuk secara bertahap memperkuat korset otot dan agar tubuh terbiasa dengan beban, senam adaptif Bubnovsky untuk pemula dikembangkan. Instruktur akan membuat Anda kompleks yang cocok yang dapat Anda lakukan di rumah. Juga, untuk pemula, video dengan latihan akan bermanfaat.

Aturan dasar kelas: jangan mulai berolahraga dalam waktu 1,5 jam setelah makan dan 2 jam sebelum tidur. Mulailah dengan latihan sederhana yang mudah, tetapi seiring waktu Anda dapat menambahkan yang lebih sulit. Selama latihan, semua otot terlibat secara maksimal. Lakukan latihan untuk pemanasan dan lanjutkan ke kompleks utama.

  1. Duduk di tumit Anda. Tarik napas - bangun dan putar dengan tangan Anda. Buang napas - jatuh kembali.
  2. Letakkan tangan Anda di perut, tekan bibir Anda kencang dan buang napas dengan suara "pff".
  3. Berbaring telentang, kaki ditekuk, lengan lurus di lantai di belakang kepala Anda. Buang napas - angkat badan dan raih dengan tangan ke lutut. Tarik napas - Santai.
  4. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, berlutut. Buang napas - angkat panggul sambil menggerakkan lutut.
  5. Berbaring telentang, pegang tangan Anda di bawah kepala, kaki bengkok terangkat. Buang napas - bahu dan panggul keluar dari lantai, siku dan lutut saling meregang.
  6. Berbaring miring, meletakkan tangan di lantai. Buang napas - tarik lutut Anda ke dada sejauh mungkin.

Jadi, untuk melakukan latihan ini sendiri di rumah tidak sulit. Ikuti instruksi Dr. Bubnovsky dan dokter yang hadir, jadilah efisien dan sabar. Senam gabungan untuk pemula terjangkau dan nyaman, tidak memiliki kontraindikasi khusus, dan efektivitasnya telah dibuktikan oleh banyak orang. Teknik pernapasan, gerakan halus dan ketenangan pikiran akan membantu memulihkan kesehatan dalam waktu singkat..

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk ARTHRITIS ada!

Senam Dr. Bubnovsky - teknik unik yang membantu orang-orang dengan patologi tulang belakang dan penyakit sendi. Sistem senam adaptif alternatif didasarkan pada pelaksanaan latihan-latihan tertentu yang membantu mengaktifkan kekuatan cadangan tubuh, meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan rasa sakit.

  • Prinsip-prinsip perawatan tulang belakang sesuai dengan sistem Bubnovsky
  • Kompleks latihan dasar Bubnovsky
  • Kumpulan kelas untuk pemula
  • Pro dan kontra dari kinesioterapi

Senam Bubnovsky untuk pemula melibatkan pengobatan penyakit pada sistem kerangka dan jaringan otot tidak dengan obat-obatan, tetapi dengan bantuan gerakan. Program perawatan ini disebut kinesioterapi. Terapi dilakukan oleh pasien secara mandiri, tanpa intervensi dokter. Set latihan terdiri dari kursus rehabilitasi umum dan latihan individu yang dikembangkan secara khusus untuk setiap pasien. Video aktivitas semacam itu dapat dilihat terlebih dahulu..

Dr. Bubnovsky melakukan banyak penelitian di bidang neurologi dan ortopedi, yang memungkinkannya untuk membuat simulator terapeutik yang unik untuk penggunaan multifungsi. Mereka berfungsi sebagai dasar untuk pengembangan latihan yang membantu memulihkan otot dan meredakan serangan nyeri akut. Metode ini tidak memiliki kontraindikasi, benar-benar aman dan cocok untuk anak-anak dan orang tua.

Prinsip pengobatan penyakit tulang belakang adalah gerakan. Tanpa menggunakan obat-obatan, ribuan pasien dapat kembali ke kehidupan penuh. Selama lebih dari 20 tahun, rangkaian latihan dokter terkenal telah banyak digunakan dalam program rehabilitasi pasien dengan masalah sistem muskuloskeletal..

Bubnovsky juga mengembangkan metode diagnosis myofascial, mengungkapkan sejumlah besar patologi tersembunyi, menghilangkan diagnosa yang salah, dan juga memungkinkan untuk mendeteksi area masalah dalam tubuh pasien dan menetapkan sumber rasa sakit.

Salah satu penyebab penyakit sendi adalah ketidakaktifan fisik. Senam adaptif dari Bubnovsky membantu menghilangkannya. Serangkaian latihan benar-benar aman bagi pasien, dan dengan eksekusi yang tepat memungkinkan Anda untuk mengembalikan mobilitas sendi, mengaktifkan otot-otot dalam dan mengembalikan nada umum tubuh.

Dokter awalnya menguji perkembangan ilmiahnya pada dirinya sendiri. Dan hanya setelah sepenuhnya membuktikan keamanan dan keefektifan mereka, dia mulai mendaftar untuk membantu orang lain. Saat ini, ada lebih dari 100 pusat rehabilitasi di seluruh dunia yang menggunakan senam adaptif untuk pemula..

Untuk menetapkan diagnosis pasien dengan benar, untuk mengklarifikasi sifat rasa sakit dan penyebabnya, diagnosis dibuat. Setelah itu, kursus senam individu dikembangkan, tergantung pada hasil pemeriksaan. Untuk perawatan yang efektif dari sendi dan patologi punggung, kondisi berikut ini harus dipenuhi:

  • Pertimbangan kontraindikasi. Serangkaian latihan melibatkan beban fisik yang cukup besar. Dan terlepas dari kenyataan bahwa simulator dan elemen sepenuhnya aman, sejumlah kontraindikasi harus diperhitungkan: peningkatan suhu tubuh, adanya tumor onkologis. Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
  • Sikap psikologis pasien. Kursus pelatihan Bubnovsky untuk pemula agak sulit, tetapi sangat efektif. Pasien harus serius tentang kerja keras. Pelatihan tidak hanya melibatkan latihan yang tepat, tetapi juga latihan pernapasan, yang harus dikuasai pasien. Untuk memaksimalkan efek pengobatan, perlu sepenuhnya mematuhi rejimen rehabilitasi.
  • Mood untuk kelas panjang. Senam Bubnovsky tidak memberikan efek instan. Untuk mencapai hasil itu, kerja keras dan panjang diperlukan. Tubuh pasien harus dibangun kembali ke ritme yang berbeda, pulih dan pulih. Pelatihan sistematis, kepatuhan terhadap rezim dan kesabaran memberikan hasil yang luar biasa. Keberhasilan pertama akan terlihat setelah 12 pelajaran.

Jika latihan yang dijelaskan sulit untuk dipahami secara lisan, Anda dapat menonton pelajaran video senam Bubnovsky untuk visualisasi atau menghubungi pelatih terapi fisik yang akan merinci kursus dan menunjukkan penerapan elemen yang benar..

Kompleks pendidikan fisik adaptif Bubnovsky dirancang khusus untuk pemula. Hal ini memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk stres, mendengarkan pemulihan.

Semua elemen diulang 20 kali..

  • Duduk di tumit, tubuh benar-benar santai. Napas dalam dan merata. Saat inspirasi, tubuh naik, tangan membuat gerakan memutar. Pada pernafasan, posisi awal diasumsikan..
  • Berbaring telentang, tangan terletak di perut. Menghirup, pers tegang, dan pada napas, suara dibuat melalui mulut terkompresi.
  • Posisi awal - berbaring telentang, lengan menyilang di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut. Saat inspirasi - posisi awal, saat pernafasan - tubuh keluar dari lantai.
  • Posisi awal - mirip dengan elemen sebelumnya. Menghembuskan udara, panggul naik, lutut berdekatan.
  • Dari posisi yang sama pada napas, bagian atas tubuh naik, kaki meregang ke dada, siku cenderung berlutut.
  • Posisi awal - berbaring di satu sisi, penekanan pada satu lengan. Saat pernafasan, lutut direntangkan ke dada, tubuh dikelompokkan. Elemen berjalan di setiap sisi.

Terlepas dari popularitas dan efektivitas teknik Bubnovsky, kompleks ini memiliki beberapa kelemahan:

  1. Mode ketat dan rekomendasi yang jelas dapat menakuti pemula. Perawatan harus sistematis dan sepenuhnya dipantau oleh dokter. Setiap pelanggaran rezim dapat menyebabkan penurunan efektivitas teknik ini.
  2. Kurangnya hasil instan juga dapat secara negatif mempengaruhi suasana hati pasien. Adaptasi tubuh terjadi secara bertahap, bebannya benar-benar diperbaiki, sehingga tidak mungkin untuk mencapai efek cepat menggunakan teknik ini. Pasien harus sabar.

Keuntungan utama dari teknik Bubnovsky meliputi:

  • keuniversalan;
  • keamanan penggunaan;
  • cocok untuk semua kategori umur;
  • pencegahan perkembangan penyakit serius pada tulang belakang;
  • efek penyembuhan pada seluruh organisme.

Latihan senam yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky efektif dan bermanfaat bagi siapa pun. Dengan kelas reguler, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit, menemukan semangat dan kesejahteraan yang baik..

  • Kompleks anestesi
  • Kompleks kedua
  • Indikasi
  • Kontraindikasi

Hari ini, di seluruh dunia, sejumlah besar orang merespons dengan rasa syukur tentang senam adaptif Dr. Bubnovsky, yang benar-benar menghidupkannya kembali dan memungkinkan mereka melupakan sakit punggung dan masalah lain dengan tulang belakang. Selain itu, olahraga teratur tidak hanya metode terapi dan profilaksis, tetapi juga menghindari operasi pada tulang belakang. Dan sistem itu sendiri sering disebut "rehabilitasi ekstrem".

Keunikan dari perawatan adalah bahwa kinesitherapy digunakan di sini, yaitu, ketika melakukan latihan, perawatan gerakan terjadi. Selama 20 tahun terakhir, metode ini telah banyak digunakan di sanatorium dan pusat rehabilitasi, di mana berbagai penyakit tulang belakang dirawat. Dan sementara Anda hanya bisa mendengar kata-kata terima kasih.

Orang-orang yang menderita berbagai penyakit punggung sangat menyadari apa itu rasa sakit. Dan paling sering mereka mengatasinya dengan bantuan suntikan dan tablet. Dan sedikit orang yang tahu bahwa kompleks yang dikembangkan secara khusus dari Dr. Bubnovsky membantu mengatasi rasa sakit.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah bersantai dan menekuk punggung Anda. Beberapa latihan ini juga disebut "kitty", itu sangat sederhana. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Pada pernafasan, bagian belakang harus ditekuk, yaitu dibulatkan, pada belokan inhalasi. Semua defleksi harus dilakukan dengan sangat lancar, dan dalam satu pendekatan Anda harus melakukan hingga 20 repetisi.

Latihan kedua ditujukan untuk meregangkan otot, dan mungkin tidak berhasil pertama kali. Untuk implementasinya, perlu untuk menurunkannya sampai merangkak, meregangkan kaki kanan kembali dan kemudian perlahan-lahan duduk di kaki kiri. Dalam hal ini, kaki kanan harus ditarik sebanyak mungkin dan sejauh mungkin. Setelah itu, ulangi latihan dengan kaki lainnya. Hingga 20 repetisi harus diselesaikan sekaligus - 10 untuk kaki kanan, 10 untuk kiri.

Latihan ketiga juga dilakukan dengan merangkak. Dalam hal ini, tubuh harus ditarik ke depan sebanyak mungkin dengan tetap menjaga keseimbangan. Yang paling penting dalam hal ini adalah tidak menekuk punggung bawah dalam hal apa pun. Punggung Anda harus rata..

Ini juga membantu untuk memerangi rasa sakit dan latihan seperti setengah jembatan. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai, lalu rentangkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh, tekuk lutut Anda. Setelah itu, angkat tubuh bagian bawah setinggi mungkin, sambil berusaha untuk tidak merobek tulang belikat dari lantai. Ulangi hingga 30 kali.

Senam adaptif untuk pemula oleh Dr. Bubnovsky bukan hanya latihan otot. Ini adalah latihan pernapasan, dan senam untuk meningkatkan suasana hati dan, tentu saja, cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda. Semua gerakan sangat sederhana, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, Anda harus melakukannya secara teratur..

Penting untuk diingat bahwa perawatan ini tidak dilakukan dengan bantuan tablet, salep dan obat-obatan lain, tetapi dengan bantuan serangkaian latihan yang dipilih secara khusus. Dalam hal ini, pasien sendiri harus melakukan upaya tertentu untuk menyingkirkan penyakitnya untuk selamanya.

Fitur lain dari metode ini adalah bahwa untuk semua orang yang mulai terlibat dalam sistem ini, semua gerakan dipilih secara terpisah, sehingga tidak perlu melakukan semua 100 latihan yang termasuk dalam kompleks. Cukup hanya dengan memilih 10, tetapi pada saat yang sama mereka harus benar-benar efektif untuk penyakit tertentu. Ini berarti bahwa tanpa spesialis Anda tidak dapat melakukannya.

Indikasi utama dapat dianggap semua penyakit tulang belakang dan persendian, tidak masalah apakah mereka bawaan atau didapat. Juga termasuk:

  1. Osteomielitis.
  2. Artritis reumatoid.
  3. TBC tulang belakang.
  4. Spondilitis ankilosa.
  5. Osteochondrosis.
  6. Disc herniasi.
  7. Osteoartrosis.
  8. Spondylolisthesis.
  9. Stenosis tulang belakang.

Dalam hal ini, untuk pertama kalinya, yang terbaik adalah berolahraga di bawah pengawasan pelatih berpengalaman, karena kinerja gerakan tertentu yang tidak tepat hanya dapat membahayakan, tidak menguntungkan.

Terlepas dari kesederhanaannya, semua latihan senam adaptif tidak hanya memiliki indikasi, tetapi juga kontraindikasi, yang harus Anda ketahui. Mereka tidak dapat dilakukan dengan patologi dan penyakit berikut:

  1. Periode pasca operasi awal.
  2. Ligamen pecah.
  3. Tendon pecah.
  4. Semua penyakit onkologis.
  5. Kondisi pra-infark.
  6. Kondisi pra-stroke.

Juga, kompleks ini tidak boleh dilakukan ketika seseorang tidak yakin dengan keberhasilan perawatannya dan percaya bahwa senam semacam itu tidak dapat membantunya..

  • Dua jenis senam Bubnovsky
  • Latihan sederhana senam Bubnovsky untuk pemula
  • Empat aturan pelatihan
  • Apa pengaruh kelas terhadap tubuh
  • Delapan kontraindikasi
  • Ringkasan

Senam Bubnovsky adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan sendi, serta mengembalikan kekuatan cadangan tubuh. Di jantung teknik kandidat ilmu kedokteran S. M. Bubnovsky adalah kinesitherapy - sintesis berbagai jenis perawatan menggunakan gerakan. Dokter mengambil latihan khusus yang membantu memerangi ketidakaktifan fisik dan penyakit yang disebabkan olehnya. Sergey Mikhailovich mengobati penyakit tulang dan otot dengan pesenam sederhana, yang mencakup latihan pada pelatih kekuatan MTB dari penemuannya sendiri..

Senam Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan pelatihan fisik khusus, oleh karena itu tersedia untuk orang-orang dari segala usia. Senam ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis dalam kasus osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak patologi lain dari sistem muskuloskeletal dan selama rehabilitasi setelah operasi pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan diperbolehkan dilakukan selama eksaserbasi patologi untuk menghilangkan rasa sakit.

Keuntungan dibandingkan terapi latihan klasik:

Penulis telah mengembangkan banyak metode, yang masing-masing dirancang untuk kelompok umur tertentu. Ada satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Ada kompleks bagi mereka yang menderita tidak hanya dari penyakit sendi, tetapi juga patologi organ internal. Apalagi untuk perawatan masing-masing penyakit ada program terpisah.

Jenis utama senam - adaptif dan artikular.

Senam Bubnovsky adalah pengobatan alternatif yang efektif untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal tanpa obat-obatan, alat ortopedi, fisioterapi dan metode terapi tradisional lainnya. Melakukan latihan sederhana secara komprehensif memengaruhi seluruh tubuh, menyembuhkannya.

Lebih lanjut dalam artikel ini Anda akan belajar tentang jenis-jenis utama senam, latihan umum untuk seluruh tubuh, aturan pelaksanaannya, kontraindikasi untuk senam Bubnovsky.

Sistem latihan adaptif dirancang untuk pemula yang harus meregangkan tubuh mereka, secara bertahap terbiasa dengan beban teratur, menghilangkan rasa sakit.

Senam ini dilakukan pada simulator di pusat medis. Tetapi jika tidak ada cara untuk pergi ke gym atau membeli unit gym - ada alternatif jenis senam adaptif yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

Senam sendi digunakan pada tahap kedua, ketika tubuh pasien siap untuk beban yang lebih intens dan kompleks. Latihan blok ini ditujukan untuk meningkatkan mobilitas semua elemen artikular, termasuk tulang belakang.

Di gym, dokter sendiri atau asistennya akan memilih program individu untuk setiap pasien, sesuai dengan usia, kondisi fisik dan patologi yang ingin dihilangkan. Latihan sederhana untuk pemula tanpa menggunakan simulator lakukan di rumah.

Selanjutnya, saya akan menganalisis 9 latihan umum Bubnovsky untuk tulang belakang dan persendian yang dilakukan di rumah. Latihan-latihan diberi nomor oleh saya (penulis artikel) untuk kemudahan membaca.

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Bersiaplah untuk penampilan nyeri otot pada tahap awal dari setiap program senam. Mandi akan membantu menghilangkannya atau menggosok tubuh atau sendi dengan air dingin, yang akan mencegah terjadinya edema akibat aktivasi otot setelah tidak adanya aktivitas fisik yang berkepanjangan..

Lakukan gerakan dengan kecepatan sedang (tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat);

secara bertahap meningkatkan beban;

perhatikan napas Anda: bernapaslah dalam-dalam pada gerakan Anda.

Efek senam pada tubuh

  • Eliminasi kram otot di area spesifik tulang belakang (misalnya, di punggung bawah);
  • perkembangan elastisitas otot (yang bertahan lama setelah menyelesaikan latihan);
  • peningkatan mobilitas sendi spesifik dan pemulihan umum fleksibilitas tulang belakang;
  • penghapusan edema;
  • normalisasi proses metabolisme, aliran darah dan getah bening di zona patologi.
  • perbaikan umum seluruh organisme;
  • kontrol emosi muncul.

periode pasca operasi awal,

risiko serangan jantung atau stroke,

tendon atau ligamen pecah.

Senam Bubnovsky dapat dilakukan di rumah untuk segala penyakit pada sistem muskuloskeletal. Hasil positif juga diberikan selama rehabilitasi setelah operasi pada sendi atau tulang belakang. Secara teratur melakukan latihan, Anda dapat menyingkirkan penyakit yang telah lama tersiksa tanpa obat-obatan (yang memberi banyak efek samping), memperkuat dan memperbaiki tubuh.

Video pelatihan senam adaptif oleh Bubnovsky untuk pemula semakin populer setiap tahun.

Pentingnya bermain olahraga untuk menjaga kesehatan seseorang tidak diragukan lagi pada kebanyakan orang..

Namun, olahraga ini dapat diarahkan ke arah yang benar untuk meningkatkan efektivitas kelas.

Pada penyakit pada sistem muskuloskeletal, senam Bubnovsky, yang dapat digunakan sebagai metode profilaksis atau terapeutik, memberikan hasil positif..

Setelah latihan khusus, sirkulasi darah meningkat pada pasien, mobilitas sendi membaik, gejala tidak menyenangkan mereda.

Latihan Bubnovsky dikembangkan untuk:

  • Perbaikan tulang belakang dan sendi.
  • Penghapusan rasa sakit tanpa menggunakan obat-obatan dan operasi.
  • Peningkatan sirkulasi darah dan saturasi oksigen jaringan.
  • Meningkatkan fungsi sendi dan mobilitasnya.

Latihan sesuai dengan metode Dr. Sergey Bubnovsky cocok untuk semua pasien, tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran fisik.

Hasil yang baik hanya dapat dicapai dengan mengamati 3 aturan dasar metodologi:

  1. Anda harus bernafas dengan benar. Pernapasan harus tenang dan dalam sehingga oksigen didistribusikan dalam jumlah yang cukup oleh darah ke semua sel tubuh..
  2. Seseorang harus makan dengan benar dan minum cukup cairan. Makanan tidak termasuk makanan yang mengandung banyak karbohidrat, garam dan lemak. Anda perlu minum setidaknya satu liter air bersih.
  3. Perawatan air wajib. Mereka mengakhiri kompleks latihan senam.
    Sebagai aturan, mandi air dingin dan handuk mandi digunakan sebagai prosedur air..

Dalam gerakan senam adaptif, semua bagian tulang belakang dan sendi besar terlibat. Selain itu, semua kelompok otot yang secara bertahap melakukan peregangan dan bersantai berpartisipasi dalam latihan Bubnovsky..

Berikut ini adalah beberapa contoh latihan:

  • Berdiri dengan posisi merangkak, pasien menekuk punggung bawahnya sambil menarik napas, sementara pada napas dia relaks. Anda perlu rileks sebanyak mungkin, dengan kepala tertatih-tatih. Latihan ini diulang setiap 10 detik. Ini sangat ideal untuk memulai kompleks senam..
  • Jongkok, kaki kiri bergerak mundur. Pada posisi ini, gerakan pegas Anda perlu meregangkan otot dengan hati-hati. Setelah itu, ulangi pada kaki lainnya..
  • Berbaring tengkurap, tangan harus diletakkan di pantat. Saat inspirasi, kaki kiri naik, sementara itu harus dijaga setinggi mungkin. Saat pernafasan, kaki turun. Setelah beberapa pendekatan, latihan harus dilakukan pada kaki lainnya..
  • Pasien harus berbaring telentang dan meletakkan tangannya di bawah bokong. Dengan dagu Anda harus mencoba untuk beristirahat di dada, sementara kompor tidak harus robek dari lantai. Latihan ini meregangkan tulang belakang leher dengan baik.
  • Berbaring miring, sambil menghirup, lutut ditarik ke perut, saat dihembuskan, mereka diturunkan kembali.

Jika Anda tidak mengerti cara melakukan latihan atau ingin mempelajari lebih banyak gerakan berbeda, Anda dapat menonton video online di YouTube di mana pasien menunjukkan kebenaran senam..

Untuk pasien pemula, beberapa latihan tambahan direkomendasikan yang akan membantu Anda terbiasa dengan beban lebih lanjut:

  • Duduk di lantai dengan pantat di tumit. Saat Anda menarik napas, angkat, lakukan rotasi melingkar dengan tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turun. Ulangi latihan 20 kali.
  • Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Pada napas, naik, di tarik napas - punggung bawah. Lakukan 20 repetisi. Setelah itu, buang napas, angkat panggul, sambil menghirup - turunkan. Ulangi 20 kali.
  • Letakkan tangan Anda di perut Anda dan tekan erat bibir Anda bersama-sama. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan bunyi "pf." Ulangi 20 kali.

Melakukan senam adaptif secara teratur, pasien secara bertahap menyesuaikan tubuhnya dengan pekerjaan dan daya tahan yang baik. Olahraga membantu mengaktifkan sirkulasi darah, menjenuhkan jaringan dengan oksigen, mengurangi peradangan.

Aktivitas fisik yang moderat membuat otot lebih kuat, yang memiliki efek positif pada kerangka otot, yang memberikan dukungan pada tulang belakang..

Setelah beberapa bulan, menggabungkan senam sendi dengan pernapasan, dan mematuhi nutrisi yang tepat, pasien dapat melihat hasil klinis dan meningkatkan kesejahteraan mereka..

Banyak pasien mengalami senam yang diadaptasi menurut metodologi Sergey Bubnovsky. Ulasan latihan semacam itu dan hasil selanjutnya sebagian besar positif.

Banyak ahli bedah ortopedi merekomendasikan bahwa pasien mereka menghadiri latihan kelompok di senam adaptif atau melakukannya sendiri di rumah..

Keuntungan mengisi Dr. Bubnovsky dalam kesederhanaan latihan dan kemampuan untuk melakukannya di mana saja.

Anda perlu tahu bahwa teknik ini tidak memiliki kontraindikasi, yang sangat penting bagi pasien usia lanjut yang memiliki pilihan obat dan obat lain yang terbatas untuk pengobatan patologi sistem muskuloskeletal..

Latihan itu sendiri dapat diakses oleh semua orang dan dirancang untuk pasien tanpa pelatihan fisik khusus..

Namun, manfaat senam akan terlihat hanya jika pasien secara benar melakukan latihan secara teknis, dan juga memonitor pernapasan dan nutrisi nya..

Hanya efek kompleks dari faktor-faktor ini yang akan membantu menjenuhkan darah dengan oksigen, memperkuat pembuluh darah dan mengurangi beban pada jantung..

Keuntungan dari teknik ini adalah praktis tidak ada kontraindikasi. Semua latihan dan rekomendasi tidak mengandung persyaratan kritis atau sulit..

Fitur senam adaptif Bubnovsky juga bahwa rejimen pengobatan dikompilasi secara terpisah untuk setiap pasien.

Setelah memeriksa sistem muskuloskeletal dan mempelajari gaya hidup, dokter memberikan rekomendasi kepada pasien mengenai berbagai kegiatan lebih lanjut.

Pengecualian, sebagai suatu peraturan, adalah bentuk penyakit akut, yang disertai dengan rasa sakit yang hebat. Dalam hal ini, perlu untuk menghentikan eksaserbasi dengan terapi obat tradisional, dan kemudian memulai senam adaptif dengan beban minimum..

Saat ini, banyak profesional kesehatan siap untuk berbagi pengalaman mereka, mengembangkan teknik untuk menjaga tubuh dalam keadaan normal. Salah satunya adalah S. M. Bubnovsky, yang merupakan pencipta sistem ortopedi dan neurologi alternatif, berdasarkan penerapan serangkaian latihan tertentu. Jika dalam pengertian tradisional penyakit seperti itu diobati dengan pil, salep, dan korset, maka senam gabungan Bubnovsky untuk pemula menyarankan peningkatan kekuatan cadangan tubuh, mengaktifkannya dengan latihan khusus..

Kelebihan utama Dr. Bubnovsky terletak pada kenyataan bahwa ia menyarankan agar ia mengobati penyakit otot dan tulang dengan kinesitherapy, mis. gerakan. Sekarang pasien tidak mempercayakan kesehatannya ke tangan dokter, tetapi secara pribadi melakukan upaya pemulihannya sendiri. Tentu saja, senam adaptif Bubnovsky, selain versi umumnya, memiliki seratus varietas individual.

Di antara berbagai jenis latihan, senam Bubnovsky untuk pemula dibedakan dengan kelembutan dan fokusnya secara khusus pada pengurangan rasa sakit. Pertimbangkan latihan yang ditawarkan dalam sistem:

  1. Relaksasi dan melengkungkan punggung. Berlutut, letakkan telapak tangan Anda di lantai, sembari menghembuskan napas, tekuk punggung Anda, sambil menghirup - tekuk. Latihan akan dilakukan dengan lancar, lembut, hanya 20 kali.
  2. Peregangan otot. Berlutut, letakkan telapak tangan di lantai, regangkan kaki kanan ke belakang, sambil duduk di kaki kiri. Perlu ditarik ke depan sejauh mungkin. Ulangi untuk setiap kaki 20 kali.
  3. Lereng. Berlutut, letakkan telapak tangan Anda di lantai, regangkan tubuh ke depan sebanyak mungkin, tanpa defleksi di punggung bawah. Jaga keseimbangan Anda.
  4. Meregangkan otot-otot punggung. Duduklah dengan empat kaki, lalu keluarkan tekuk siku dan tarik tubuh ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan lengan Anda sambil duduk di tumit Anda. Ulangi 5-6 kali.
  5. "Setengah jembatan". Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Pada saat menghembuskan napas, angkat panggul setinggi mungkin dengan membuat setengah jembatan, dan pada saat menghirup turunkan panggul. Ulangi 20 kali.

Kompleks senam ini menurut sistem Bubnovsky telah lama membuktikan keefektifannya dalam memerangi rasa sakit di punggung, serta pencegahannya..

Jika Anda baru mulai menyembuhkan persendian sesuai dengan sistem yang diusulkan, Anda harus mulai dengan mengikuti kursus senam adaptif, yang akan membantu Anda dengan mudah terbiasa dengan beban dan mempersiapkan tubuh Anda untuk itu..

  1. Duduklah di atas tumit Anda, rileks dan bernapas, angkat diri ketika Anda menarik napas dan melakukan gerakan memutar dengan tangan Anda. Buang napas - duduk di tumit Anda. Ulangi 20 kali.
  2. Letakkan telapak tangan di atas perut Anda, dan melalui bibir yang terkompresi dengan rapat, buat suara "PF!" pada napas. Ulangi 20 kali.
  3. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepalanya. Di napas, sobek lantai, di tarik - kembali. Ulangi 20 kali.
  4. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepalanya. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda, sambil menggerakkan lutut Anda. Ulangi 20 kali.
  5. Situasinya sama. Hal ini diperlukan untuk mengelompokkan pada napas: angkat bagasi dan kaki dan cobalah untuk menyatukan lutut dan siku Anda. Ulangi 20 kali.
  6. Berbaring di sisi kanan, bersandar di lantai dengan tangan dan kelompok bawah, tarik lutut ke dada. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi..

Senam untuk sendi menurut Bubnovsky, jika keduanya dalam domain publik di Internet, dan pada DVD. Terlibat dengan pelatih virtual seperti itu jauh lebih nyaman, karena ada hal-hal yang lebih baik dilihat sekali daripada mendengar atau membaca ratusan kali. Jangan lupa tentang mode pernapasan, ketenangan dan kehalusan setiap gerakan, dan kemudian sistem akan efektif dan tidak menyakitkan.