logo

Alexandra Bonina

Pada akhir lembaga medis, Alexander Bonin melewati 2 tahun residensi di bidang spesialisasi dan magang di pusat kedokteran rehabilitasi. Secara paralel, ia belajar sebagai pelatih kebugaran pribadi. Sekarang dia bekerja sebagai pelatih pribadi dan dokter olahraga di klub kebugaran. Dia yakin bahwa seluruh hidup kita dan kesehatan kita hanya ada di tangan kita. Karena itu, patuhi prinsip bahwa setiap orang harus memahami kondisi mereka dengan jelas dan tahu cara menghadapinya. Pertama-tama, sendiri, dan kemudian minta bantuan dari luar.

Alexandra Bonina mempelajari sejumlah besar informasi tentang pengobatan osteochondrosis. Tampaknya itu masalah yang biasa, tetapi, yang mengejutkan, sedikit orang yang dengan jelas membayangkan apa itu. Ternyata, ada banyak literatur tentang osteochondrosis, tetapi semua buku pedoman dan buku teks ini memiliki satu kesalahan umum. Mereka ditulis dalam bahasa yang terlalu rumit menggunakan banyak istilah medis. Mereka mengandung banyak informasi yang tidak perlu. Yang tidak sistematis dan tidak menanggapi kebutuhan spesifik seseorang yang tidak ada hubungannya dengan obat-obatan.

Osteochondrosis serviks harus diobati dalam hal apa pun, dan semakin cepat semakin baik. Apalagi jika Anda belum mengalami komplikasinya. Mungkin Anda punya ide sendiri tentang hidup tanpa osteochondrosis serviks. Baik, yang terpenting adalah Anda memilikinya! Satu-satunya hal kecil - untuk pulih. Alexandra berbicara tentang semua ini di kursusnya..

Rahasia leher yang sehat

1 Deskripsi Umum Rahasia dari Kursus Leher yang Sehat

Kursus video pengobatan-dan-profilaksis "Rahasia leher yang sehat" dikembangkan oleh spesialis rehabilitasi Alexandra Bonina. Penulis teknik ini sangat akrab dengan masalah pada tulang belakang leher. Dia adalah pengembang beberapa kompleks senam oleh Alexandra Bonina (Anda dapat membacanya secara terpisah).

Berlatih spesialis rehabilitasi, mengkhususkan diri dalam vertebrologi (penyakit tulang belakang, dan khususnya leher). Dalam video, Anda tidak hanya akan melihat serangkaian latihan untuk leher, tetapi juga landasan teori yang banyak dengan penjelasan tentang anatomi tulang belakang leher dan penyakitnya..

Penulis kursus dengan nama yang sama - Alexandra Bonina

Kursus video berisi tiga metode untuk pencegahan dan pengobatan penyakit leher:

  1. Kompleks latihan fisik. Berikut adalah latihan umum yang bermanfaat untuk leher dan yang akan melindunginya (tetapi tidak dengan probabilitas absolut, itu tidak terjadi dalam pengobatan!) Dari berbagai penyakit.
  2. Prosedur pijatan (termasuk memijat leher sendiri). Ini hanya mencakup jenis pijatan dan pijatan yang aman dan dangkal. Resepsi dari terapi manual tidak dipertimbangkan, karena berpotensi berbahaya (jika tidak dilakukan oleh spesialis).
  3. Latihan terapi. Ini termasuk hanya latihan yang membantu melawan penyakit serviks yang ada..

Kursus video juga menjelaskan aturan untuk merawat leher. Sistem nutrisi rasional dijelaskan di mana tubuh menerima jumlah nutrisi yang diperlukan (khususnya kalsium dan vitamin D).

Kursus ini difokuskan pada semua kategori umur: dari remaja hingga orang tua

1.1 Indikasi: siapa yang akan mendapat manfaat dari kursus Rahasia Leher Sehat?

Di dunia saat ini, ada lebih sedikit orang yang tidak cenderung memiliki masalah dengan tulang belakang leher. Bahkan pecinta gaya hidup sehat rentan terhadap berbagai penyakit, karena pada saat yang sama Anda tidak dapat melacak seluruh tubuh.

Kursus video “Rahasia leher yang sehat

Oleh karena itu, secara umum, kursus video berguna untuk semua orang tanpa kecuali. Tetapi bagi sebagian orang, itu tidak hanya direkomendasikan, tetapi perlu. Kita berbicara tentang pasien potensial vertebrologist yang memiliki risiko tinggi penyakit leher atau sudah memiliki penyakit ini..

Kursus ini terutama bermanfaat untuk grup-grup berikut:

  • orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, menderita ketidakaktifan fisik dan secara umum menolak tubuh;
  • orang-orang yang menjalani gaya hidup yang terlalu aktif dan membebani tulang belakang (khususnya daerah serviks);
  • orang yang menderita penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang, dan bukan hanya leher (misalnya, jika penyakitnya ada di daerah toraks, maka lama-kelamaan penyakit ini dapat masuk ke serviks);
  • orang yang menderita patologi metabolik (diabetes, osteopenia, osteoporosis, berbagai gangguan endokrin);
  • orang yang memiliki kelainan bawaan dan cacat struktural tulang belakang leher (termasuk anomali Kimmerle).

Juga, kursus ini dapat bermanfaat bagi spesialis dalam kedokteran olahraga dan rehabilitasi untuk menambah pengetahuan mereka. Ini dapat direkomendasikan kepada dokter umum, karena sebagian besar pasien dengan penyakit tulang belakang leher terutama beralih ke mereka.

1.3 Apakah ada kontraindikasi?

Penulis kursus mengklaim bahwa tidak ada kontraindikasi untuk terapi olahraga. Ini hampir tidak benar, karena dengan banyak kondisi patologis, terapi olahraga dapat berbahaya, termasuk kemampuan untuk merangsang perkembangan penyakit yang ada.

Dalam keadilan, ada beberapa kontraindikasi yang relatif untuk latihan dari kursus. Mereka relatif aman dan kurang traumatis, bahkan dibandingkan dengan senam biasa..

  1. Adanya cacat parah dan / atau kelainan pada struktur tulang belakang. Termasuk anomali dalam struktur arteri vertebralis.
  2. Eksaserbasi suatu penyakit yang Anda putuskan untuk diobati dengan kursus. Regresi parsial harus diharapkan (biasanya eksaserbasi berlangsung tidak lebih dari dua minggu).
  3. Adanya skoliosis tahap terakhir (3-4). Ini adalah kontraindikasi relatif yang dapat diabaikan dengan izin dokter..
  4. Adanya implan logam atau plastik di daerah serviks.
  5. Operasi leher baru-baru ini.
  6. Kehadiran tahap akut dari setiap penyakit menular umum, termasuk pilek, influenza atau SARS. Adanya infeksi lokal di daerah serviks (termasuk dermatitis akut, dermatosis, atau reaksi alergi).
  7. Kurangnya diagnosis yang akurat. Sebelum menerapkan kursus, Anda perlu tahu persis apa yang Anda sakiti (Anda pasti perlu x-ray atau CT scan atau MRI).

Lewati kompleks terapi latihan untuk leher

Bagian ini menjelaskan serangkaian latihan untuk memperkuat dan merawat leher, yang dapat dilakukan setiap hari tanpa banyak persiapan. Esensi mereka sangat sederhana, dan akan membutuhkan waktu tidak lebih dari 10-15 menit, yang dapat dihilangkan selama hari kerja. Saat melakukan latihan, perlu untuk memantau kesejahteraan, jangan membuat gerakan tiba-tiba, dan jika kondisinya memburuk, hentikan mereka..

Olahraga senam

Satu set latihan untuk pengobatan osteochondrosis serviks meliputi beberapa tahap. Latihan yang dijelaskan ini direkomendasikan untuk dieksekusi setiap hari, terlepas dari tahap perkembangan osteochondrosis dan lokasi.

Pemanasan

Pemanasan adalah bagian pertama dari kompleks, di mana Anda perlu melakukan latihan berikut:

  1. Gerakan memutar dengan bahu. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di pundak Anda dan lakukan gerakan memutar kompleks bolak-balik 10-15 kali. Saat melakukan latihan ini, Anda harus mendengarkan tubuh Anda - rasa sakit seharusnya tidak terjadi.
  2. Fleksi dan ekstensi lengan. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengepalkan tangan dan mengangkatnya ke atas bahu. Dari posisi ini, Anda perlu meregangkan lengan, membawanya ke posisi yang sejajar dengan lantai, dan membawanya kembali ke bahu. Gerakan ini harus dilakukan 10-15 kali, mengamati irama yang terukur.

Bagian utama

Tahap kompleks ini melibatkan latihan-latihan berikut:

  1. Pertama-tama Anda harus menyilangkan tangan Anda di kunci dan meletakkannya di dahi Anda, sementara secara bersamaan menolak dan memiringkan kepala Anda ke depan. Saat melakukan gerakan ini, Anda bisa merasakan ketegangan otot leher. Setelah dihitung sampai 5, otot harus rileks, dan kemudian ulangi latihan beberapa kali berturut-turut.
  2. Kali ini, tangan yang bersilang harus diletakkan di belakang kepala. Dalam hal ini, otot leher juga mengencang, dan tangan menahan kepala, yang harus dipegang di tempatnya. Latihan ini juga perlu diulang beberapa kali..

Halangan

Tahap ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  1. Pertama Anda harus membawa bahu di depan, pegang selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan bawa ke samping dan kurangi di bahu..
  2. Latihan selanjutnya adalah distribusi pernapasan yang benar. Untuk melakukan ini, hirup udara dengan payudara penuh, rentangkan lengan Anda, lalu turunkan dan buang napas.

Kelas dengan kursi

Bagian kompleks ini, di mana kursi terlibat, memungkinkan Anda untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot leher dan bagian atas tulang belakang:

  1. Anda harus duduk di kursi dan menempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Maka itu perlu untuk menekuk dan menekuk tubuh ke lutut, hanya menyisakan kepala dan leher mereka di luar, sementara punggung santai. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal beberapa detik, lalu perlahan-lahan bangkit dan buang napas. Latihan ini diulang beberapa kali..
  2. Latihan kedua juga dimulai dengan posisi duduk, kaki tetap sejajar, santai kembali. Menghirup perlahan, Anda harus memiringkan kepala ke dagu sebanyak mungkin. Memegang posisi ini selama beberapa detik, Anda perlu menghembuskan napas dan kembali ke posisi semula. Latihan ini diulang 5 kali.

Latihan untuk osteochondrosis serviks dengan tongkat

Sangat populer adalah latihan tongkat. Lihatlah serangkaian latihan yang efektif:

  1. Ambil tongkat dengan kedua tangan Anda dari kedua ujungnya, angkat di atas kepala Anda. Mulailah menurunkan tongkat ke bawah, sambil memutarnya di belakang kepala. Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan secara bersamaan.
  2. Angkat tongkat di belakang punggung Anda sebanyak mungkin, jauhkan tangan dari tubuh. Putar kepala Anda dengan dagu ke arah tongkat.
  3. Putar tongkat dengan tangan Anda, lintasi. Dalam hal ini, Anda harus merasakan ketegangan di antara tulang belikat..
  4. Tempatkan tongkat di bagian belakang leher. Dalam posisi ini, putar kepala ke kiri dan kanan..
  5. Setelah 2-3 latihan teratur seperti itu, kondisinya akan membaik secara signifikan, gejala nyeri akan berkurang.

Menghilangkan osteochondrosis thoracic

Ketika Alexandra belajar di universitas medis, dia paling tidak tertarik pada obat-obatan dan bahan kimia. Dia lebih suka menyelidiki penyebab berbagai penyakit dan mencoba menghilangkannya secara fisik. Setelah lulus, penulis tidak dapat memutuskan ke mana harus pergi bekerja, karena opsi templat untuk profesi medis tidak cocok untuknya. Selain itu, penulis mulai menyiksa masalah kesehatannya sendiri. Sakit kepala terus-menerus, pusing menghantui gadis muda itu di mana-mana. Ini tidak mengherankan, karena 6 tahun, duduk di buku pelajaran, memberikan "buah" mereka. Pada saat itu, penulis tidak hanya memiliki penyakit yang paling umum - osteochondrosis serviks lanjut, tetapi juga menjadi lulusan madu. universitas tidak tahu bagaimana membantu kesehatannya sendiri.

Pada semester terakhir studi, Alexandra Bonina menghadiri kuliah pertama tentang "Fisioterapi dan Kedokteran Olahraga" khusus dan segala sesuatu dalam hidupnya terbalik! Ini adalah terobosan nyata bagi penulis! Memulihkan kesehatan tanpa obat-obatan dan operasi yang tidak pernah menarik telah menjadi topik yang selalu dilupakan oleh penulis! Sebaliknya, melalui pemulihan kesehatan melalui aktivitas fisik, perubahan gaya hidup dan latihan fisik - inilah yang telah menjadi teknologi dan metodologi utama Alexandra Bonina! Secara paralel, Alexandra Bonina mulai melatih dirinya untuk tulang belakang leher. Hasilnya tidak cepat. Tetapi penulis menyadari, bahkan kemudian, bahwa kelas membutuhkan waktu dan daya tahan. Anda tidak bisa berhenti berlatih lebih dulu, jika tidak semua upaya kucing sia-sia! Karena itu, Bonina terus berlatih setiap hari, dan mendapatkan hasil pertamanya dalam waktu sekitar satu setengah bulan. Dan dia secara bertahap mulai melupakan sakit kepala dan pusing!

Secara alami, semua ini mengarah pada fakta bahwa Alexandra menjalani residensi dalam terapi fisik dan kedokteran olahraga. Saya ingin mencatat bahwa dari total aliran beberapa ratus siswa, hanya 2 orang yang pergi ke spesialisasi ini.

Apa metode perawatan konservatif yang berlawanan dengan program Traffic Light??

Mari kita mulai dengan fakta bahwa Alexandra Bonina adalah seorang dokter terapi fisik berlisensi dan pelatih olahraga. Selain pengetahuan teoritis yang diperoleh di universitas dan keterampilan praktis yang berasal dari bekerja dengan pasien di departemen ortopedi dan traumatologi, ia dapat berbagi pengalaman pribadinya dalam penyembuhan osteochondrosis serviks. Penulis kursus berbicara tentang ceritanya di sini..

Dia dermawan dengan tutorial video gratis dan siap mengobrol dengan pasiennya. Sebelum membuat keputusan tentang perolehan bahan, Anda dapat menonton video yang tersedia dengan latihan percobaan, terlibat dalam kursus uji "Rahasia pengobatan osteochondrosis serviks".

Alexandra terus meningkatkan dan memoles tekniknya sendiri. Versi kedua, yang diperbarui dari kursus mulai dijual. Ini telah ditingkatkan dalam hal karakteristik teknis bahan video, dengan mempertimbangkan umpan balik dan kebutuhan pelanggan.

Informasi di atas dibuktikan dengan foto-foto diploma negara yang diposting di situs web Alexandra Bonina. Adapun prestasi karir, Ekaterina Alekseevna bekerja selama beberapa tahun sebagai dokter olahraga di klub kebugaran dan pada saat yang sama membuat blog tentang kesehatan punggung, yang masih disebut "No Osteochondrosis".

Alexandra Bonina mengakui bahwa dia menggunakan nama samaran, takut akan reaksi negatif dari gurunya, dan sekarang dia tidak ingin meninggalkan nama yang telah menjadi merek..

Untuk mempercayai kesehatan mereka kepada "spesialis Internet" atau tidak, semua orang memutuskan sendiri. Tidak ada janji untuk pertemuan nyata, dan pelajaran itu sendiri mulai menyebar relatif baru-baru ini, sehingga ulasan para dokter tentang Alexander Bonina biasanya netral.

Mereka yang menderita osteochondrosis tahap awal, atau hanya ingin memperbaiki tulang belakang, dapat melakukan sistem Traffic Light. Tetapi bahkan Alexandra sendiri menegaskan bahwa ada kontraindikasi tertentu.

Satu-satunya hasil adalah bahwa tidak setiap orang dapat menentukan pada tahap penyakit apa pelatihan ini atau itu diizinkan. Juga, sangat sulit untuk memverifikasi secara independen kebenaran latihan, terutama jika tidak ada pengalaman sebelumnya dalam kebugaran.

Jadi, untuk mendapatkan hanya hasil positif dari program Traffic Light, Anda harus terlebih dahulu lulus ujian dengan rheumatologist, serta berkonsultasi dengan ahli fisioterapi..

Menurut Alexandra Bonina sendiri, dari masa kuliahnya dia tidak tertarik pada pelajaran farmakologi.

Tetapi program Traffic Light dirancang tidak hanya untuk memecahkan masalah saat ini dengan tulang belakang, tetapi juga untuk memperkuat korset otot dan mencegah perkembangan penyakit. Dalam latihan ini bisa dilakukan terapi tambahan selain manual.

Teknik paling populer

Semua kursus penulis terkenal karena keefektifannya, tetapi ada metode terapi latihan paling populer untuk punggung. Kami akan menganalisis secara rinci prinsip dasar, sasaran, dan tujuan mereka:

Tulang belakang yang sehat dalam 2 minggu. Ini adalah kursus kilat intensif untuk orang-orang yang tidak ingin terlalu lama hasilnya.

Penulis kursus menekankan bahwa tidak mungkin menemukan tulang belakang yang sehat sempurna dalam 2 minggu, karena masalah telah menumpuk selama bertahun-tahun, atau bahkan puluhan tahun. Tergantung pada pengabaian perubahan morfologi, kursus dapat diperpanjang hingga beberapa bulan, namun, Anda benar-benar merasakan perubahan pertama setelah 2 minggu

Di dalam kursus "Tulang belakang yang sehat dalam 2 minggu" Anda akan menemukan satu set latihan untuk leher, punggung bawah dan seluruh punggung secara keseluruhan, direkam dalam video. Seluruh kursus dibagi menjadi 2 bagian:

  1. Pelajaran tentang fitur terapi olahraga, di mana Alexandra Bonina berbicara tentang cara membangun kelas dengan benar, apa yang diperlukan bagi mereka.
  2. Video langsung dengan latihan untuk bagian belakang. Hanya 10 kompleks. Mereka dibangun berdasarkan prinsip 5 5. Ketika Anda baru saja menemukan rahasia tulang belakang yang sehat, yaitu, mulai kelas, setiap hari (5 hari) Anda perlu melakukan serangkaian 5 latihan. Setelah Anda membutuhkan istirahat 2 hari, dan kemudian Anda harus melanjutkan ke blok 2 dari 5 latihan.

Jika Anda tidak yakin kelas Alexandra Bonina cocok untuk Anda, maka sebelum membeli unit lengkap, Anda disarankan untuk membiasakan diri dan mencoba melakukan terapi olahraga dengan menonton video pengantar melalui saluran YouTube..

Bonina Alexandra menawarkan orang-orang berikut untuk mencoba kelas:

  1. Jika saat ini Anda memiliki proses remisi. Kursus ini akan membantu mengurangi frekuensi eksaserbasi pada osteochondrosis, atau bahkan mencegahnya sepenuhnya.
  2. Untuk pencegahan, kursus dapat diberikan kepada orang-orang dengan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit tulang belakang, yang memiliki peningkatan beban pada daerah lumbar, tulang belakang leher atau dada.

Kelas itu sendiri tidak membutuhkan persiapan lama. Bentuk pakaian yang nyaman, lebih disukai alas senam dan waktu luang 20 menit - hanya ini yang diperlukan untuk memulai latihan.

Rahasia leher yang sehat. Dengan bantuan Rahasia Leher Sehat, kami tidak hanya menghilangkan patologi tulang belakang, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah. Di situs Alexandra Bonina, Anda dapat menemukan informasi tentang gejala apa yang harus mengingatkan Anda dan membuat Anda menjalani pemeriksaan standar untuk mendeteksi osteochondrosis serviks:

  1. Nyeri proyeksi yang sesuai.
  2. Pusing, tinitus, penglihatan kabur.
  3. Mati rasa anggota badan, sensasi merangkak dan parestesia lainnya.

Selain itu, kursus "Rahasia leher yang sehat", menurut penulis, sangat cocok untuk orang yang ingin mencegah penyakit, yaitu mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan klub kebugaran, serta orang yang berusia lanjut.. Program ini mencakup beberapa tingkat pelatihan yang harus Anda kuasai dan lewati:

  1. Mulailah. Dalam blok rahasia ini, Bonina Alexandra memperkenalkan kepada pelanggannya dasar-dasar pembelajaran, yaitu, menceritakan cara menangani dengan benar dan aman.
  2. Penguatan teoritis. Termasuk 2 subbagian. Pada bagian pertama, penulis kursus rahasia berbicara tentang penyebab penyakit, manifestasinya, konsekuensinya. Dekripsi mengapa beberapa orang menjumpai mereka, sementara yang lain tidak, memperkenalkan kontraindikasi ke kelas. Blok kedua secara langsung dikhususkan untuk latihan fisioterapi. Bonina Alexandra mengatakan latihan mana yang produktif untuk osteochondrosis pada leher dan mana yang tidak. Ini menerangi tugas pengisian dan tujuan akhir, yang, tentu saja, adalah untuk memperbaiki tulang belakang leher.
  3. Kami menghilangkan penyebab penyakit. Bagian terakhir praktis. Blok sepenuhnya dikhususkan untuk latihan tulang belakang leher, namun, ia dibagi menjadi 2 bagian. Pada bagian pertama, penulis mengajarkan aturan perilaku selama eksaserbasi. Latihannya sederhana dan disarankan untuk melakukannya sejauh mungkin..

2 Deskripsi umum: apa itu senam Bonina?

Senam Bonina adalah serangkaian latihan untuk semua bagian tulang belakang dan anggota badan, yang dirancang untuk orang yang tidak siap secara fisik. Apa artinya? Ini berarti bahwa latihan dari kursus dapat dilakukan bahkan oleh orang-orang yang sebelumnya tidak terlibat dalam apa pun..

Selain itu, kompleks pendidikan jasmani dirancang untuk berbagai kelompok umur, baik anak-anak dan orang tua dapat melakukannya. Namun, beberapa orang lanjut usia tidak akan diizinkan untuk berolahraga (hanya elemen-elemen dasar yang diizinkan).

Tujuan dari senam tersebut adalah untuk memperkuat korset otot punggung dan peritoneum, memperkuat dan meningkatkan mobilitas sendi, dan melatih alat ligamen. Selain melatih sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular diperkuat.
ke menu

2.1 Untuk siapa senam Bonina dimaksudkan: indikasi untuk pelatihan

Senam Alexandra Bonina direkomendasikan tanpa kecuali untuk semua orang. Tentu saja, jika ada kontraindikasi (misalnya, kelainan bawaan dalam struktur tulang belakang), maka terapi olahraga dapat dilarang.

Pertama-tama, kursus perawatan direkomendasikan untuk orang-orang dengan gaya hidup menetap. Mereka berisiko mengembangkan puluhan penyakit pada tulang belakang dan persendian. Tetapi jika penyakit sudah ada, maka senam ini juga akan bermanfaat..

Latihan senam Bonina

Senam Bonina direkomendasikan untuk orang dengan patologi berikut:

  1. Dorsalgia.
  2. Nyeri leher dan punggung bawah.
  3. Kelemahan otot-otot bagian atas dan bawah peritoneum, korset tulang belakang, otot-otot tungkai dan bahu.
  4. Penyakit degeneratif-distrofik (osteochondrosis, spondylosis).
  5. Pelanggaran posisi tulang belakang (skoliosis, kyphosis patologis dan lordosis, gangguan postur idiopatik).
  6. Penyakit sendi, termasuk radang sendi dan arthrosis (termasuk etiologi autoimun).

Dan hadiah akan diberikan?

Tentu! Semua pembeli kursus menerima:

  1. Pelajaran video tentang pijatan sendiri pada tulang belakang leher yang berlangsung selama 22 menit.
  2. Satu set latihan "Ekspresikan pemanasan tulang belakang leher dan dada di tempat kerja" selama 20 menit.

Tetapi hadiah yang paling penting akan dibuat oleh pemain yang bersemangat dari semua rekomendasi dan latihan. Jika Anda siap, maka:

  • mengatasi semua ketidaknyamanan hidup dengan osteochondrosis;
  • mulai hidup, dan tidak ada dari eksaserbasi ke eksaserbasi;
  • ingat apa itu gerakan tanpa rasa sakit;
  • sapa setiap pagi dengan sukacita, tersenyum pada dunia yang indah ini bukannya terus meringis kesakitan;
  • sekali dan untuk semua, singkirkan manifestasi IRR dan jantung berdebar;
  • Isi diri Anda dengan kekuatan dan keinginan untuk bepergian, berkenalan, berolahraga, dan hobi yang terlupakan;
  • mendapatkan kembali kehidupan normal Anda, penuh kinerja, tidur nyenyak dan suasana hati yang baik!

Satu set latihan untuk leher

Pemanasan

Pemanasan untuk tulang belakang leher dilakukan pada awal latihan. Pertama, Anda perlu memanaskan otot dan sendi tungkai atas dan korset bahu. Leher tidak terlibat dalam fase pemanasan. Alexandra Bonina merekomendasikan latihan seperti ini:

  1. Tangan ditekuk di siku, tangan ada di bahu. Hal ini diperlukan untuk melakukan 10-15 gerakan memutar di sendi bahu ke arah yang berbeda. Gerakan harus lambat dan tidak menimbulkan rasa sakit..
  2. Tangan harus digerakkan sejajar dengan lantai. Selanjutnya, tangan harus digeser ke bahu dan punggung, menekuk dan meluruskan lengan di siku.

Selama pemanasan Anda harus memperhatikan elastisitas sendi. Anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan dan melakukan gerakan rotasi dengan amplitudo lebih rendah

Latihan inti

Setelah kompleks pemanasan selesai, Anda dapat melanjutkan ke senam dasar untuk tulang belakang leher. Di sini otot-otot leher sudah terlibat dan diperkuat secara langsung. Latihannya sama sederhana, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak merusak tulang belakang dan ligamen..

Anda juga dapat membaca: Apa pengobatan untuk osteochondrosis tulang belakang leher

  1. Tangan harus dikunci dan dikunci. Dahi bersandar di telapak tangan Anda, mencoba mendorongnya dengan otot-otot belakang leher, tetapi dengan tangan Anda, Anda harus memegang kepala di satu tempat. Dalam hal ini, beban utama harus jatuh pada otot, dan bukan pada tulang belakang. Secara total, 5-7 set 5 detik diambil, di antaranya otot harus beristirahat.
  2. Tangan dikunci ke dalam kunci yang sama dan ditempatkan di bagian belakang kepala. Kemudian mereka mencoba untuk menundukkan kepala, tetapi tangan mereka tidak membiarkan leher mereka menekuk. Dengan demikian, otot-otot punggung melatih, dan tulang belakang tidak bergerak. Cukup melakukan 5-7 repetisi, yang masing-masing berlangsung selama 5 detik.

Latihan ini aman dan dapat diakses oleh semua pendatang. Penulis mengklaim bahwa mereka dapat dilakukan tidak hanya selama periode remisi, tetapi juga dengan eksaserbasi penyakit. Dalam kasus apa pun, dengan nyeri akut, berkonsultasilah dengan dokter..

Latihan Alexandra Bonina sederhana dan cocok untuk dilakukan di rumah.

Halangan

Di akhir sesi, Anda perlu memperhatikan peregangan otot. Latihan-latihan ini akan membantu mengembalikan mobilitas sendi, mengembalikan sirkulasi darah di leher dan memperkuat sistem kardiovaskular

  1. Tanpa mengangkat pundak Anda, Anda harus dengan mulus membawa mereka ke depan dan kemudian kembali, mencoba untuk memaksimalkan tulang belikat. Yang utama adalah bahunya tetap di bawah, kalau tidak Anda bisa memuat tulang belakang leher.
  2. Latihan kedua adalah bernafas. Dengan menarik napas panjang, Anda harus mengangkat tangan agar sejajar dengan lantai atau di atas kepala Anda. Saat mereka mengeluarkan napas, mereka perlahan diturunkan, dan bahu mereka santai..

Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda dan menghubungi penulis kursus secara langsung sehingga ia membuat program pelatihan individual. Alexander dapat menunjukkan keefektifan senam ini dengan contohnya sendiri, dan juga dengan contoh sejumlah besar pasiennya..

A. Bonina mengembangkan metode untuk punggung yang sehat. Masing-masing berhubungan dengan bagian spesifik tulang belakang. Untuk mencegah perkembangan osteochondrosis, disarankan untuk melakukan latihan untuk masing-masing departemen.

Manfaat Latihan Leher Bonina

Fitur positif senam adalah sebagai berikut:

Melewati kursus Bonina yang direkomendasikan memungkinkan untuk memberikan studi mendalam tentang area spesifik tulang belakang.
Latihan sesuai dengan teknik harus dilakukan setiap hari, tetapi mereka tidak akan memerlukan banyak waktu - untuk mencapai hasil, 20 menit sehari sudah cukup

Penting untuk mengamati semua data pada rekomendasi video.
Penulis senam menetapkan tujuan tidak hanya untuk menjelaskan kepada pasien cara menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk memahami mengapa osteochondrosis muncul sama sekali. Ini akan membantu mengidentifikasi penyebab penyakit dan menghilangkannya, mencegah perkembangan penyakit di masa depan.
Latihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga mudah dilakukan oleh siapa saja, terlepas dari tingkat pelatihannya, bahkan mereka yang sangat lemah oleh penyakit ini.

Selain itu, program ini tidak melibatkan penggunaan simulator dan perangkat khusus - Anda dapat melakukannya kapan saja dan di ruangan mana saja..
Ada sangat sedikit informasi di Internet tentang latihan apa yang harus dilakukan dalam bentuk akut osteochondrosis. Bonina mengumpulkan mereka dalam kelompok yang terpisah. Senam ini ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit yang timbul..

Alexandra Bonina

Biografi singkat dari kehidupan Alexandra Bonina

Misi terhormat dari dokter adalah membantu para korban. Tampaknya akan lebih mudah? Tapi tidak, tidak semua Aesculapius modern mematuhi sumpah Hipokrates, tidak semua dari mereka bertujuan untuk menyediakan layanan gratis atau menerapkan pengetahuan akademis. Kisah kami adalah tentang seorang dokter yang mencium mahkota Tuhan. Temui Alexander Bonin.

Menuju mimpi

Keinginan untuk menjadi dokter datang ke Ekaterina Pecherkina (nama asli pahlawan wanita) di sekolah. Anak kelas sembilan yang masih muda memutuskan bahwa jalur medis, yang dengan sempurna mempelajari misteri alam terbesar - tubuh manusia, adalah persis apa yang ingin ia lakukan dalam hidup. Katya sangat tertarik dengan teka-teki yang terus-menerus dilemparkan kepada umat manusia oleh organisme yang paling banyak dipelajari di alam..

Bagaimana proses ini atau itu terjadi? Bagaimana organ bertindak bersama? Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya, gadis itu memasuki universitas medis tempat asalnya Yekaterinburg - Universitas Kedokteran Negeri Ural.

Sulit untuk membuat pilihan

Siapa pun yang akrab dengan sistem pendidikan kedokteran di universitas domestik tahu bahwa pelatihan dasar dokter masa depan berlangsung selama enam tahun. Kemudian datanglah residensi dan praktik selama dua tahun. Sangat mungkin untuk memilih spesialisasi yang sempit selama delapan tahun studi. Tetapi tidak dalam kasus Alexandra Bonina. Dia tertarik pada rahasia organ sehat, tetapi tidak mempelajari efek obat pada manusia. "Siapa yang akan menjadi?" - Pertanyaan ini akut hingga kelulusan.

Pencarian menyakitkan untuk dirinya sendiri, serta tempatnya dalam kehidupan, berlanjut sampai jalan terakhir. Hidung adalah pertahanan diploma, dan Alexander Bonin belum membuat pilihannya sendiri. Seperti banyak lulusan yang bersiap-siap untuk pertahanan, depresi, kegelisahan, dan insomnia menjadi teman tetap dokter masa depan. Ditambah lagi, secara berkala ada rasa sakit di leher. Alexandra "dirawat" hanya - dia menunggu rasa sakit mereda. Tetapi ketika, di samping mereka, sakit kepala dengan pusing muncul, dia membunyikan alarm.

Tidak akan ada kebahagiaan...

Gagasan bahwa tanpa lima menit dokter tidak dapat menahan diri tidak menyenangkan. Siapa tahu, apa yang akan menjadi takdir nasib gadis itu, jika bukan karena menghadiri pelajaran opsional "fisioterapi dan kedokteran olahraga". Dia sepertinya diterangi petir! Pada saat ini, Alexandra Bonina mengerti arti kata "Eureka!".

Kursus tambahan memberi tahu cara disembuhkan dengan latihan motorik dan pernapasan, dan cara membantu diri sendiri pulih. Pada saat yang sama, Alexander terkesan dengan ketiadaan metode bedah, ditambah dengan tablet, suntikan dan ramuan. Aktifitas fisik, gerakan, gaya hidup sehat, dan energi yang tahan lama! Dia mengungkapkan rahasia leher yang sehat, rahasia nutrisi yang tepat, rahasia punggung bawah yang sehat dan tulang belakang yang sehat.

Tiga minggu terakhir berlangsung terapi olahraga. 21 hari sudah cukup untuk menemukan panggilannya. Alexandra Bonina membuat keputusan tegas untuk menerima spesialisasi "dokter terapi olahraga".

Katakan kesehatan ya!

Apa itu latihan fisioterapi? Ini adalah satu set ilmu yang komprehensif yang mempelajari efek latihan fisik, berbagai permainan aktif, pengerasan, pijatan pada tubuh orang yang tidak sehat. Perhatikan bahwa latihan fisik digunakan sebagai hasil utama dan kadang-kadang menentukan agen terapi dalam terapi latihan. Bersama mereka digunakan dan bekerja pada simulator, berenang, berlari dan berjalan, senam, latihan penguatan umum.

Apa yang bisa menjadi kompleks dari latihan fisioterapi:

  • salah satu tugas paling penting dari terapi olahraga adalah pemulihan nada dan energi otot;
  • pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi proses pernapasan;
  • normalisasi tekanan darah, otot jantung, indikator lainnya.

Alexander Bonin - katakan tidak pada osteochondrosis!

"Jatuh cinta" dalam profesi masa depan segera tumbuh menjadi pemahaman tentang tempatnya dalam kehidupan. Alexandra tidak hanya memulai studi yang lebih mendalam tentang seluk-beluk dan nuansa terapi olahraga, tetapi juga memutuskan untuk memperbaiki diri. Latihan untuk mengobati penyakit telah membawa manfaat yang tidak diragukan. Tetapi pertanyaan dokter masa depan adalah: apa selanjutnya?

Pasien, secara teratur melakukan kompleks tertentu selama beberapa bulan, benar-benar dapat menghilangkan gejala penyakit: sakit, sakit dan menarik sakit, mati rasa. Tetapi jika Anda meninggalkan latihan, maka penyakit itu mungkin kembali - terjadi kekambuhan. Alexandra tidak setuju dengan vonis seperti itu. Dia mulai mencari cara yang bisa mengarah pada kesembuhan total pasien..

Ubah diri Anda - ubah hidup Anda

Gadis yang sukses, bugar, ceria tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa aktivitas fisik. Kebugaran, pelatihan simulator, latihan kekuatan - dia tertarik pada segalanya. Segera, Alexander Bonin menerima sertifikat pelatih kebugaran pribadi. Untuk dokter terapi olahraga, ini telah menjadi jalan menuju individualitas, orisinalitas, eksklusivitas.

Bekerja di ruang pelatihan, dia mencoba membantu orang. Alexandra mencari dan menemukan varian latihan yang sedemikian kompleks yang akan bermanfaat, menyenangkan, dan menyenangkan, dan yang paling penting, tidak berbahaya bagi kesehatan..

Bersama dengan pasien dan teman-temannya, Aleksandra Bonina membantah bahwa olahraga dikontraindikasikan pada pasien dengan osteochondrosis. Mereka ingin mengatakan "Osteochondrosis - tidak!", "Arthrosis - tidak!", Menghilangkan osteochondrosis dada dan melakukannya.

Berbagilah baik dengan orang-orang

Pada 2013, seorang spesialis muda memutuskan untuk "keluar dari bayang-bayang." Jadi blog itu muncul di Internet, dan segera situs Alexandra Bonina. Gadis itu tidak mengharapkan rekomendasinya menjadi begitu populer. Tetapi seluruh aliran surat dan komentar yang datang kepadanya menunjukkan bahwa pencarian solusi untuk masalah "menghilangkan osteochondrosis serviks" lebih relevan dari sebelumnya.

Tip untuk menghilangkan penyakit dan menemukan leher yang sehat, tulang belakang yang sehat, postur kerajaan telah menjadi sangat populer. Dan siapa yang tidak mau disembuhkan dari luka lama tanpa obat-obatan dan operasi? Namun segera ini menjadi tidak cukup. Semakin banyak pertanyaan muncul tentang perawatan lengkap untuk program yang sudah jadi atau kompleks yang sudah jadi untuk kasus apa pun. Jadi ide pertama dari proyek "Alexandra Bonina Senam" muncul.

Sembuhkan diri Anda - kunjungi situs resmi A. Bonina

Sekarang Alexandra Bonina adalah blogger yang sukses, pelatih kebugaran yang berpengalaman, dokter yang sangat baik, dan selain itu, dia hanya seorang gadis cantik. Di belakangnya ada banyak program video, program, serta kompleks yang memungkinkan Anda melupakan rasa sakit di leher, dada, dan tulang belakang. Program penulisnya "Traffic Light", yang bertujuan memulihkan kesehatan yang terguncang melalui gaya hidup aktif, juga membantu banyak orang..

Baru-baru ini, ia menjadi penulis dua buku, yang dalam waktu singkat menjadi buku terlaris. Buku-buku oleh Alexandra Bonina, antara lain, serta situs tertutup Alexandra Bonina, sangat populer di kalangan orang.

Gadis itu memiliki seperangkat aturan sendiri. Mereka pendek, tetapi cukup akurat mengekspresikan sikapnya terhadap kehidupan..

  • Saya ingin semua orang di Bumi sehat.
  • Saya dapat membantu mereka dengan ini..
  • Saya akan menunjukkan dengan contoh saya bagaimana cara mendapatkan kesehatan!

Gagasan mulia gadis itu mendapat dukungan dari banyak orang di seluruh dunia. Gol bagus Alexandra Bonina mengesankan banyak orang. Dan keinginan untuk menemukan kesehatan melekat dalam diri kita semua. Apakah Anda ingin bergabung dengan pasukan besar orang yang telah menyembuhkan saraf skiatik, osteochondrosis toraks, serta osteochondrosis serviks tanpa obat dan suntikan? Kemudian - menjadi tuduhan!

Video

Video

Alexandra Bonina

Ulasan Video tentang Rol Pijat Sempurna.

Di sini ▻https: //1pir.org/6877 Anda dapat memesan video semacam itu dengan harga diskon dan kursus video tambahan saya sebagai hadiah.

►3 TANAMAN untuk pemula: cara memperkuat tubuh Anda dengan aman

Ikuti tautan ▻https: //1pir.org/7321 dan pelajari cara membuat bilah klasik dengan benar dan aman. Daftar.

►4 opsi tentang apa yang lebih baik untuk duduk di depan komputer di rumah

Pelajari lebih lanjut dan gunakan kode promo BONINA ▻ https://1pir.org/6833 Ikuti tautan.

►6 latihan di rumah untuk merilekskan tubuh setelah duduk di depan komputer

Pelajari 6 aturan untuk peregangan yang efektif dan aman ▻ https://1pir.org/7246 gratis Hari ini saya ingin menunjukkan kepada Anda.

►5 cara untuk duduk dengan nyaman di laptop di rumah tanpa membahayakan kesehatan

Ikuti tautan ▻https: //1pir.org/6638 dan menjadi anggota kelas master online gratis “As an Independent”.

►Berby: bagaimana cara mengganti pemula? 3 latihan yang berguna untuk pemula

Bahan Kebugaran Gratis ➤https: //1pir.org/6658 Saya baru-baru ini merekam video dan mengatakan kepada siapa itu cocok untuk.

► Latihan paling berbahaya untuk meregangkan punggung dan cara menggantinya

Ikuti tautan ▻https: //1pir.org/6644 dan temukan 7 latihan berbahaya untuk latihan pagi yang harus Anda lakukan.

►BURPY: 9 kontraindikasi untuk latihan ini

Bahan Kebugaran Gratis ➤https: //1pir.org/6658 Dalam video ini saya ingin memberi tahu siapa yang cocok dan siapa yang tidak.

►4 latihan kaki di rumah untuk pemula

Pesanlah set ekspansi Anda dengan pegangan, kunci di kaki dan engsel pintu dengan diskon ▻https: //1pir.org/702.

►Cara menghilangkan stres dalam 4 menit: 3 latihan yang berguna setelah seharian bekerja keras

Ikuti tautan ▻https: //1pir.org/6638 dan menjadi anggota kelas master online gratis “As an Independent”.

►MINI KOMPLEKS UNTUK Tulang Belakang CERVICAL: dalam remisi dan untuk pencegahan. Senam untuk leher.

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Leher Sehat di Rumah dan di Tempat Kerja”.

►MINI-KOMPLEKS UNTUK LUMBAR dalam periode subakut. Osteochondrosis lumbal. Terapi latihan untuk punggung bagian bawah.

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

►In remisi Osteochondrosis: Latihan untuk seluruh tulang belakang! [Alexandra Bonin]

Dapatkan kursus pelatihan "5 prinsip yang telah terbukti untuk pengobatan osteochondrosis" secara gratis melalui email ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.

► Senam gabungan - bagian atas! Video latihan bersama [Bagian 1]

Bergegas untuk memesan kursus "Gabungan senam 60+" dengan diskon ▻http: //bit.ly/2DfUHHu Bagian 2. ▻ Gabungan senam -.

►Alexandra Bonina. Pengalaman pribadi dalam pengobatan osteochondrosis

Lebih banyak bahan untuk pengobatan osteochondrosis dengan Alexandra Bonina - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.

Bagaimana menyingkirkan hernia intervertebralis TANPA OPERASI latihan perawatan sederhana

Untuk mendukung saluran, ikuti tautan: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Saling Terima Kasih semua!

Latihan terapi untuk osteochondrosis serviks. Berbagai macam latihan

Serangkaian latihan harus dilakukan secara sistematis, teratur, selama periode waktu tertentu.

►MINI-COMPLEX LFK untuk osteochondrosis serviks. Sederhana dan efisien!

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Leher Sehat di Rumah dan di Tempat Kerja”.

Latihan terapi untuk herniasi diskus di tulang belakang lumbar. Berbagai macam latihan

Tidak ada kasus melakukan latihan jika mereka menyebabkan nyeri akut, menyebabkan mati rasa di tungkai bawah.

Senam untuk leher

Satu set latihan yang efektif dikembangkan oleh Dr. Alexander Shishonin, terutama untuk serviks.

► LATIHAN UNTUK MEMPERKUAT OTOT KEMBALI, MEMBAKAR, KAKI. Memulihkan keseimbangan otot Bagian 1.

Bagaimana memperkuat otot-otot punggung, bokong dan punggung kaki - dalam video baru oleh Alexandra Bonina. Baca.

► Gejala dan penyebab cubitan saraf siatik. [Saraf siatik]

Dapatkan video dengan 2 trik sederhana untuk menghilangkan rasa sakit akut ketika saraf skiatik terjepit (sciatica).

► PENGOBATAN OSTEOKONDROSIS: 6 latihan senam sederhana untuk osteochondrosis dengan Alexandra Bonina

Perawatan dan pencegahan osteochondrosis - dapatkan kursus Gratis melalui email: http://bit.ly/2KzJp1m Video waktu: 0:25.

► Latihan terapi untuk nyeri punggung bawah [Kutipan dari pelajaran-3]

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

► Latihan perut ringan. Pemulihan Lumbar

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

► 5 LATIHAN UNLOAD UNTUK Lumbar dengan Alexandra Bonina [LFK untuk punggung bawah]

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

► Senam gabungan - Bawah! Video latihan bersama [Bagian 2]

Bergegas untuk memesan kursus "Gabungan senam 60+" dengan diskon tthttp: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Gabungan senam - top! Olahraga.

►MEMBAWA OSTEOCHONDROSIS: 7 latihan dasar untuk pengobatan osteochondrosis payudara

Ikuti tautan dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Bagaimana menghilangkan rasa sakit di bawah tulang belikat”.

► Memutar - bermanfaat atau membahayakan tulang belakang? Alexandra Bonina

Dapatkan kursus pelatihan gratis "5 prinsip yang terbukti untuk pengobatan osteochondrosis" melalui email bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.

►Mini-kompleks UNTUK MEMPERKUAT OTOT KEMBALI (alternatif untuk "perahu"). Terapi latihan untuk otot punggung.

Terapi latihan untuk menguatkan otot-otot punggung. Dapatkan Kursus Pelatihan Gratis tentang Rahasia Perawatan Lumbar Osteochondro.

► 3 LATIHAN TEKANAN sederhana. Pers kuat tanpa membahayakan tulang belakang lumbar

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

► Terapi medis pagi hari pada osteochondrosis: bagaimana cara bangun dari kaki itu? Latihan di tempat tidur

Dapatkan buku "TOP 7 Latihan Berbahaya yang Seharusnya Anda Hindari" gratis.

► Latihan pagi: LATIHAN BERMANFAAT.

Dapatkan buku gratis "TOP-7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari".

► HERNIA DAN KEBERADAAN. Apakah mungkin untuk memperkuat otot-otot punggung? Tanya jawab dengan Alexandra Bonina

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

►3 latihan sederhana untuk bokong. Bokong ketat tanpa membahayakan tulang belakang lumbar

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

►Apa latihan untuk menghilangkan perut dan samping, mengurangi pinggang? Latihan sulap - apakah itu di sana?

Program kebugaran dasar untuk pemula ➤ https://1pir.org/5054 Buku kebugaran gratis untuk pemula.

Latihan Leher yang Sehat

Klik ▻▻▻ http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Jika Anda mengalami beberapa kali sakit kepala, leher, punggung, atau kerja.

►7 latihan untuk UNLOADING LUMBAR setelah hari kerja.

Ikuti tautannya dan menjadi anggota lokakarya online gratis “Cara memperbaikinya sendiri.

Menghilangkan osteochondrosis thoracic 4.0

Program latihan bertahap untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang dada di rumah

12 minggu (4 tahap)

Alexandra Bonina

Metodologi LFK, Tatyana Moskaleva

Sampai akhir penawaran:

Dalam kehidupan komputer modern, ketika kita terus-menerus duduk di depan komputer, di telepon, di sebuah buku, di dekorasi tulang belakang anak-anak, kita terus-menerus ditekan.

Seseorang bekerja, duduk, dengan waktu muncul:

Semua ini adalah tanda-tanda yang disebut "osteochondrosis payudara", yang dideteksi oleh jutaan orang di planet kita..

Apa itu osteochondrosis thoracic yang berbahaya?

Tampaknya itu menyakitkan dan menyakitkan. Semua orang melukai sesuatu. Kita hidup...

Sebenarnya tidak demikian. Biasanya, seseorang tidak boleh sakit, dan daerah toraks harus bergerak. Setidaknya, seperti ini (tonton video 1):

Selain itu, Anda perlu diuji..

Anda melihat ancaman berikut:

Bahaya 1. Penampilan dan intensifikasi gejala nyeri

Ketika dada selesai "mengeras", maka beban di atasnya salah meletakkan. Hal ini menyebabkan saraf terjepit, masalah dengan cakram intervertebralis, keseleo. Dari sini muncul berbagai gejala nyeri..

Sangat sulit untuk hidup. Atau tidak ada yang baik.

Plus, ini meningkatkan beban di punggung bawah, dan meningkatkan risiko cedera, tonjolan, dan hernia di lumbar. Masalah pinggang...

Bahaya 2. Kekakuan sendi bahu

Biasanya, bahu harus menempati posisi lateral yang jelas dalam kaitannya dengan tubuh. Ini adalah posisi postur tubuh yang benar, karakteristik utama orang yang percaya diri, seorang pemimpin.

Tetapi karena masalah dengan daerah dada, pundak kami diangkat, postur memburuk, dan beranda muncul. Seseorang yang bungkuk "pemimpin yang percaya diri" sudah jauh lebih sulit untuk dipanggil.

Selain estetika, ada bahaya kesehatan yang serius. Seiring waktu, ada risiko kehilangan mobilitas di pundak. Sebagai contoh, banyak orang dengan osteochondrosis toraks tidak dapat sepenuhnya mengangkat lengan mereka atau melakukan gerakan memutar di korset bahu..

Bahaya 3. Ketat paru-paru dan pernapasan tidak efektif

Paru-paru menempati 80% dari dada. Ketika dijepit, ada juga penyempitan paru-paru. Oleh karena itu pelanggaran pertukaran gas di paru-paru dan pernapasan tidak efektif.

Pertukaran gas normal di paru-paru sangat penting untuk menghilangkan karbon dioksida dari tubuh..

Ketika paru-paru terjepit, itu tidak sepenuhnya diekskresikan, itu beredar melalui tubuh dengan darah dan secara negatif mempengaruhi berbagai proses metabolisme dalam tubuh, yang dapat menjadi penyebab malaise, berbagai penyakit, dll..

Bahaya 4. Perkembangan lebih lanjut dari osteochondrosis toraks

Jika prosesnya akan berkembang secara bertahap. Pertama-tama, cakram intervertebralis akan menderita - tingginya akan menurun, tonjolan akan terbentuk, kemudian hernia.

Dengan demikian, gejala nyeri akan lebih terasa, dan postur - kurang langsung.

Karena itu, Anda perlu mulai terlibat dalam dada yang sehat, sedini mungkin!

Bagaimana melakukan?

Ada latihan khusus untuk mempelajari otot dan ligamen di sekitar daerah toraks. Mereka perlu dilakukan secara teratur. Latihan semacam itu dapat ditemukan di berbagai video di Internet dan buku-buku di toko buku..

Tapi ada hal seperti itu...

Berbeda dengan punggung bawah dan leher yang sama, dada kita sendiri tidak bisa bergerak. Oleh karena itu, menghilangkan osteochondrosis toraks jauh lebih sulit daripada lumbar atau serviks.

Tanpa teknik yang tepat untuk melakukan latihan dan sistem tertentu, pekerjaan rumah tidak akan efektif.

Sangat penting untuk terlibat tidak hanya secara teratur, tetapi juga untuk bergerak melalui tahapan kelas tertentu yang terverifikasi jelas, mengubah latihan dalam setiap tahap.

Plus, kompleks latihan itu sendiri harus dibangun dengan cara tertentu - misalnya, termasuk pemanasan, bagian utama dan halangan.

Dokter latihan fisioterapi dan kedokteran olahraga terlibat dalam pengembangan serangkaian latihan tersebut. Jadi, mari berkenalan... :)

Tapi mari kita saling kenal dulu!

Alexandra Bonina

Saya membantu orang:

“Orang-orang mengalami kesulitan dan kelemahan, menjadi lebih sehat, berkembang secara harmonis, dan bergerak dalam program latihan mereka”

Apa yang perlu Anda ketahui untuk membuat program yang efektif untuk pengembangan daerah toraks?

Ada banyak nuansa:

Untuk menyusun program yang ideal, seseorang perlu belajar di lembaga medis selama bertahun-tahun, menjalani residensi dua tahun dalam terapi fisik, dan kemudian disarankan untuk mencurahkan beberapa tahun untuk pendidikan tambahan di bidang ini..

Saya melewati semua tahapan ini, dan membuat program seperti itu khusus untuk Anda! Program yang benar-benar BEKERJA, dan akan membimbing Anda dengan cara terpendek dari titik A ke titik B:

Mengapa latihan itu berhasil??

Sebelum kita berbicara tentang program kita, mari kita lihat mengapa latihan ini berhasil, dan mengapa bagi Anda ini adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan mobilitas dada.

Saya tidak akan masuk jauh ke dalam anatomi dan saya akan menceritakan semuanya dengan cepat dan sederhana.

Sebagai aturan, menemukan, tonjolan, ketidakstabilan, dll. Dan mereka membuat diagnosis "osteochondrosis dada", melengkapi dengan kata-kata menakutkan.

Perubahan pada tulang belakang ini terjadi karena satu alasan - otot yang mengelilingi tulang belakang dada tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari.

Mereka mendapatkan semua perubahan ini..

Hanya kepala kami yang berat, satu jam, digantung di satu posisi di atas telepon atau menatap komputer. Otot-otot yang mengelilingi dada memangkas dan tidak mendapatkan beban konstan, dan dia mendapatkan tulang belakang.

Jalan keluar dari situasi ini sederhana.!

Anda perlu memperkuat otot-otot punggung Anda, dan mereka harusnya lebih baik mengatasi stres semacam itu di masa depan..

Dan masalah Anda akan terungkap di posisi yang tepat.

Tentu saja ada jalan keluar kedua. Berhenti bekerja sambil lalu, membuang semua gadget, tinggal di desa, bermain olahraga, dan tidak akan ada masalah...

Orang seharusnya tidak berolahraga di rumah, bukan? :)

Program Pemulihan Mobilitas Thoracic Saya

Jadi, pengetahuan bersama yang diperoleh dari saya di departemen terapi fisik dan kedokteran olahraga untuk tujuan pelatihan mandiri di bidang fisioterapi dan kebugaran yang sehat, memungkinkan Anda untuk menggunakan program latihan khusus untuk memulihkan kesehatan tulang belakang dada..

Menghilangkan osteochondrosis thoracic 4.0

Program latihan bertahap untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang dada di rumah

12 minggu (4 tahap)

Alexandra Bonina

Metodologi LFK, Tatyana Moskaleva

Program saya akan membantu Anda:

Singkirkan gejala osteochondrosis payudara

Dengan peningkatan mobilitas sendi bahu, postur tubuh yang membaik, dll. Apa yang akan Anda terima?

Berikan pencegahan masalah toraks

Jika Anda tidak memiliki gejala-gejala ini, Anda memiliki risiko tinggi terjadinya dari waktu ke waktu. Ceramah tentang program tindakan perlindungan yang andal dalam hal osteochondrosis toraks dan gejalanya.

Memperbaiki postur tubuh, kesehatan dan kesejahteraan

Berapa banyak tergantung pada kesehatan Anda. Tubuh memiliki banyak karbon dioksida. Plus, postur yang tidak tepat menyebabkan ketidakseimbangan dalam beban dan masalah dengan tulang belakang dan sendi di masa depan..

Rencana pelajaran program

Peserta program akan terlibat dalam skema berikut:

Tahap 1. Bongkar tulang belakang dada dan aktivasi tulang belikat

Kami akan melakukan latihan yang akan membantu meredakan ketegangan dari korset bahu, menurunkan dada dan meningkatkan mobilitasnya (mobilitas).

Kami juga akan "membangunkan", mengaktifkan otot skapular untuk mengembalikan sirkulasi darah yang memadai, meningkatkan komunikasi melalui serabut saraf dengan otak dan mengembalikan elastisitas normalnya..

Melewati tahap pertama, Anda merasa lebih nyaman dan bebas.

Durasi tahap 1:

Tahap 2. Pemulihan irama bahu-scapular

Pada tahap kedua, kita akan mengembalikan jangkauan gerak normal dan penuh pada tulang belikat, yang akan meningkatkan fungsi sendi bahu. Melalui latihan penguatan, kita akan dapat secara bertahap memindahkan beban rumah tangga pada otot-otot korset bahu, mengeluarkannya dari tulang belakang dada..

Melewati tahap kedua, Anda akan merasakan otot-otot di bahu yang Anda miliki! Mereka akan mulai dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan tindakan sehari-hari dengan lebih aman dan benar - mengambil item dari rak paling atas, menarik pegangan pintu, dll..

Durasi tahap 2:

Tahap 3. Memperkuat "link lemah" dengan pita elastis

Ketika kita membungkuk, rasa sakit di bawah skapula, peningkatan kyphosis tulang belakang thoracic, otot-otot di bagian dalam dan bawah tulang belikat menjadi lemah dan tidak aktif. Sementara otot di atas pundak menjadi hiperaktif. Ini mendukung dan mengembangkan ketidakseimbangan lebih lanjut dalam kegiatan sehari-hari kita..

Setelah aktivasi penuh dari otot-otot tulang belikat, kita harus benar-benar memperkuatnya dengan menambahkan resistensi dalam bentuk pita elastis..

Oleh karena itu, pada tahap ketiga, kami telah menambahkan latihan yang akan membantu meningkatkan kekuatan, nada dan daya tahan semua otot-otot tulang belikat dan korset bahu dengan penekanan pada kelemahan..

Durasi tahap 3:

Tahap 4. Kemajuan dalam memperkuat latihan untuk otot-otot tulang belikat, punggung dan korset bahu

Ketika kita memperkuat otot target dengan pita elastis, kita mulai meningkatkan stabilitas tulang belikat dan sendi bahu.

Bilah dan bahu bahu yang stabil - ini adalah dasar yang membantu melakukan gerakan fisiologis yang benar secara penuh dan tidak melanggar biomekanik gerakan.

Dan ini, pada gilirannya, memberikan keamanan dan perlindungan untuk sendi bahu dan tulang belakang dari cedera dalam tindakan kita sehari-hari.

Oleh karena itu, pada tahap keempat, kita mulai melakukan berbagai jenis latihan yang akan membantu menciptakan stereotip yang benar tentang gerakan ikat pinggang dan pundak bahu, yang dapat dengan mudah dan tanpa terlihat Anda pindahkan ke kehidupan sehari-hari..

Setelah menyelesaikan semua 4 tahap program sepenuhnya, Anda akan melihat bagaimana gerakan Anda berubah, bagaimana postur Anda meningkat. Anda akan merasakan bagaimana otot punggung dan bahu Anda hidup di tempat yang sebelumnya tidak Anda rasakan. Rentang gerak Anda di tulang belakang dada dan sendi bahu akan meningkat..

Durasi langkah 4:

Tonton video pendek dengan contoh latihan dari program ini

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan utama...

Apa arti hidup bagi Anda tanpa rasa sakit di dada dan di bawah tulang belikat?

Berikut adalah beberapa contoh yang disebut klien saya:

Jika Anda ingin mencapai ini, maka saya mengundang Anda ke program saya!

Bagaimana kelas akan diadakan secara teknis??

Semua video dengan pelatihan diunggah ke situs tertutup klien Alexandra Bonina.

Di sana Anda dapat berlatih kapan saja nyaman untuk Anda di siang hari, menggunakan perangkat apa pun dengan akses Internet - laptop, tablet, smartphone, dll.

Jika Anda membeli paket "Standar" ke atas, maka Anda akan menjalani program ini di bawah bimbingan pribadi asisten saya - kurator dengan pendidikan seorang ahli terapi fisik, Tatyana Moskaleva.

Anda dapat menulis semua pertanyaan Anda tentang program di komentar di bawah video dengan sesi pelatihan, dan Tatyana akan menjawabnya.

Selain itu, dia akan menghubungi Anda seminggu sekali melalui pertemuan online, Anda akan dapat menulis pertanyaan kepadanya dalam obrolan, dan dia akan menjawab pertanyaan Anda dengan suara langsung.

Semua catatan pertemuan mingguan kemudian akan diposting di situs tertutup di bagian program. Anda dapat menontonnya jika Anda melewatkan siaran langsung.

Setelah menyelesaikan program, semua rekaman pelatihan dan rapat akan tersedia untuk Anda selama 10 tahun..

Artinya, setiap saat ketika Anda ingin kembali melalui setiap tahapan atau keseluruhan sistem sekaligus, Anda dapat melakukannya setidaknya dalam setahun, setidaknya dalam 10 tahun.!

Jika Anda membeli paket "Minimum", maka Anda akan melalui program sendiri, tanpa dukungan kurator. Karena itu, jika umpan balik penting bagi Anda, dapatkan setidaknya "Standar".

Temui kurator Anda

Tatyana Moskaleva

Ahli terapi fisik bersertifikat, asisten Alexandra Bonina yang bekerja bersama klien

Ijazah dan sertifikat Tatiana (klik untuk melihat):

Diploma paramedis dalam "Kedokteran Umum"

Diploma Spesialis Pendidikan Jasmani Adaptif

Pelatihan ulang diploma dalam "Latihan Fisioterapi" khusus

Sertifikat rekaman Kinesio

Diagnosis dan pengobatan sindrom nyeri kepala dan leher PRO

Sertifikat Kursus Kinesiotape Estetika

Sertifikat penyelesaian metode peningkatan budaya fisik

Sertifikat pelatihan praktis dalam rehabilitasi lutut setelah cedera

Sertifikat penyelesaian metode peningkatan budaya fisik

Informasi kelas penting!

Unduhan latihan dan rekaman pertemuan TIDAK akan! Semua materi dimainkan hanya dari situs pelanggan tertutup jika Anda memiliki akses Internet di perangkat Anda.

Karena itu, pastikan Anda memiliki Internet yang stabil yang memungkinkan Anda memutar video dengan kelas tanpa masalah.

Saya sarankan Anda melakukan tes mini kecepatan Internet Anda sekarang dan memahami apakah itu cocok untuk pelajaran video atau tidak.

Tes mini kecepatan internet Anda

1. Buka halaman ini di perangkat tempat Anda berencana mengaktifkan pelatihan video

2. Jika ini adalah perangkat seluler atau laptop tempat Internet bekerja melalui Wi-fi, maka pergilah ke ruangan itu dan berdirilah di tempat di mana Anda berencana untuk berlatih

4. Tonton video ini.

Jika diputar secara normal, tidak ada yang melambat, maka kemungkinan besar latihan video saya akan berjalan baik dengan Anda.

Jika video melambat, coba ganti - browser, perangkat, tempatkan di dalam ruangan, ruangan itu sendiri. Mungkin dengan tes ini Anda akan menemukan opsi terbaik untuk memutar video.

Cara masuk ke jumlah peserta program

1. Dari tabel di bawah, pilih opsi partisipasi dalam program yang sesuai dengan Anda dan klik tombol checkout yang sesuai.

2. Selanjutnya, pilih opsi pembayaran yang sesuai dengan Anda. Untuk setiap opsi pembayaran ada instruksi rinci.

Untuk penduduk Rusia ada banyak opsi pembayaran. Anda yakin menemukan yang cocok untuk Anda. Jika Anda tidak menemukan, tulis ke tim dukungan kami dan Anda akan dibantu dengan sebuah pilihan.

Untuk penduduk negara lain, pembayaran dengan kartu bank melalui PayPal atau transfer uang paling cocok (jika Anda tidak memiliki kartu bank).

3. Setelah pembayaran, Anda akan menerima surat berisi instruksi untuk mengakses program di situs web tertutup klien Alexandra Bonina di email yang ditentukan saat memesan.

Bonus khusus untuk pembeli program online "Menghilangkan osteochondrosis toraks 4.0"

Bonus 1 - 9 latihan peregangan universal untuk otot-otot tulang belakang dada

Selain sistem latihan utama, peregangan sempurna melengkapi pemulihan, karena membantu mengembalikan elastisitas ligamen dan otot dada..

Akibatnya, mobilitas sendi bahu dan tulang belakang toraks membaik..

Perhatian! Gunakan peregangan hanya dari tahap kedua dari sistem utama. Anda dapat menggunakannya sebagai latihan mandiri, atau menambahkan beberapa latihan di akhir kompleks utama.

Bonus 2 - Pemanasan untuk seluruh tubuh di kantor tanpa bangkit dari kursi Anda

Anda dapat melakukan pemanasan ini langsung di tempat kerja tanpa bangun dari kursi.

Ini memungkinkan Anda secara harfiah 5 menit untuk melakukan pemanasan ekspres dari tulang belakang dada.

Idealnya, pemanasan seperti itu selama operasi harus dilakukan setiap 1,5-2 jam.

Kemudian otot-otot tulang belakang dada Anda akan selalu dalam kondisi baik, dan beban di atasnya tidak akan begitu kuat.

Bonus 3 - Pemanasan mini universal untuk seluruh tubuh dengan penekanan pada dada

Set latihan ini dapat digunakan sebagai latihan pagi dan setelah bekerja, ketika Anda kembali ke rumah.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang banyak bekerja di depan komputer, dan yang, karena pekerjaan seperti itu, tulang belakang dada sangat menderita..

Senam semacam itu memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan otot dan mengembalikan mobilitas tulang belakang dada.

Pilihan untuk berpartisipasi dalam program:

Materi program di situs untuk pelanggan (akses online)

Jangka waktu akses ke materi

Umpan balik dari kurator

Dalam komentar tekstual + partisipasi dalam pertemuan umpan balik mingguan

Dalam komentar tekstual + partisipasi dalam pertemuan umpan balik mingguan

Dalam komentar tekstual + partisipasi dalam pertemuan umpan balik mingguan

Bonus untuk program ini

Mengisi formulir entri untuk kesehatan, dan umpan balik pada formulir

Standar (verifikasi oleh kurator dan publikasi hasil verifikasi dalam tabel umum peserta)

Mahir (periksa dari kurator dan analisis video individual dari profil Anda)

Premium (periksa dari Alexandra dan diskusi tentang kuesioner dalam konsultasi tambahan tentang Skype)

Masalah dan verifikasi buku harian pelatihan elektronik

Standar (menerbitkan buku harian untuk kontrol diri Anda, tanpa verifikasi)

Mahir (menerbitkan buku harian dan cek mingguan oleh kuratornya)

Premium (mengeluarkan buku harian dan mingguan yang memeriksanya secara pribadi oleh Alexandra)

Pekerjaan individu

Hubungi kurator melalui email + 3 konsultasi setengah jam di Skype dengan kurator

Kontak dengan Alexandra Bonina melalui email dan pesan instan + 3 konsultasi setengah jam di Skype dengan Alexandra

Satu set barang fisik:

- Pita elastis

2 buku cetak di punggung dari Alexandra Bonina

Biaya standar

15 900

29 900

69 900

Biaya saat penghitung sedang berjalan

7 900

14.900

34 900

Sampai akhir penawaran:

* Metode pembayaran yang tersedia dijelaskan dalam instruksi.

Disarankan untuk membayar menggunakan kartu bank asing melalui sistem pembayaran online internasional PayPal atau melalui sistem CloudPayments.

Mengapa biaya seperti itu?

Untuk beberapa klien saya, biaya program, bahkan dalam paket "Minimum", akan tampak besar, untuk yang lain - dan paket "Premium" dirasakan secara normal.

Sayangnya, orang-orang dari kondisi sosial yang berbeda terkena osteochondrosis payudara, dan itulah sebabnya saya membuat paket yang berbeda sehingga setiap orang dapat menemukan sendiri apa yang ideal untuk mereka dalam hal rasio harga / kualitas.

Saya tidak dapat melakukan biaya yang lebih rendah untuk program ini. Saya menghabiskan banyak waktu dan upaya dalam program saya, dan saya juga memiliki banyak biaya untuk mendukung proyek ini - layanan online, asisten, kurator, iklan, pajak, dan sebagainya..

Jujur, saya percaya bahwa saya meremehkan biaya paket. Dan, sangat mungkin, dalam aliran program selanjutnya, biaya akan meningkat.

Beberapa tahun yang lalu, saya mengumpulkan statistik tentang berapa biaya kelas terapi fisik di berbagai pusat medis (baik di Moskow dan di daerah). Sekarang, saya yakin harga ini sudah tumbuh.

Seperti yang Anda lihat, biaya satu sesi adalah rata-rata 400 hingga 1000 rubel.

Kami akan bertunangan dalam 12 minggu, secara total sekitar 80 hari.

Untuk kelas di pusat medis, Anda akan membayar 20.000 hingga 50.000 rubel.

Plus, tambahkan lebih banyak usaha, waktu dan uang untuk sampai ke pusat medis.

Dan ingat bahwa, kemungkinan besar, Anda perlu dilibatkan lebih jauh. Program, pengetahuan, rekaman pertemuan dengan jawaban pertanyaan tetap ada di tangan Anda.

Setelah kelas di pusat medis, hanya kenangan samar yang akan tersisa :)

Jadi, bagi saya, lebih menarik dan lebih menguntungkan untuk terlibat dalam program saya. Tapi ini, tentu saja, sesuai kebijaksanaan Anda..

Hal utama adalah bahwa Anda mulai terlibat secara umum, jika tidak semakin jauh Anda melangkah, semakin banyak masalah Anda akan berkembang, dan situasinya akan menjadi semakin terabaikan...

Jika Anda bersama saya, lalu klik tombol ini dan lakukan pemesanan untuk paket yang cocok untuk Anda!

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah Anda yakin dapat memulihkan kesehatan tulang belakang??

Saya seorang dokter bersertifikat dengan gelar dalam Fisioterapi dan Kedokteran Olahraga, serta pelatih kebugaran dengan pendidikan Amerika di College of Sports Medicine.

Anda dapat melihat riwayat dan salinan diploma saya di sini - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Saya telah melakukan proyek online saya sejak 2013, dan selama ini telah membantu ribuan klien memulihkan kesehatan tulang belakang dan persendiannya..

Anda dapat melihat sebagian kecil ulasan mereka di sini - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Jadi ya, saya lebih dari kompeten dalam hal ini!

Dan latihan Anda pasti akan membantu saya.?

Kita semua adalah manusia, dan secara umum fisiologinya sama untuk kita semua. Apa yang telah membantu ribuan klien saya akan membantu Anda juga!

Ya, seseorang akan membutuhkan lebih banyak waktu, seseorang lebih sedikit. Pemulihan seseorang akan selesai, sebagian orang. Namun Anda akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu - dan ini yang paling penting!

Selain itu, perhatikan bahwa program ini cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran fisik. Latihan dimulai dengan yang paling ringan dan secara bertahap beban di dalamnya meningkat, jadi jika Anda tidak melakukan apa pun bahkan sebelumnya, program saya akan cocok untuk Anda!

Dan sulit untuk memulihkan kesehatan tulang belakang?

Secara umum, tidak ada yang rumit. Anda hanya perlu mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari, mengubah sikap di kepala Anda dan lebih menjaga kesehatan Anda. Maka kemajuan akan dimulai.

Saya akan memberi Anda program latihan yang selesai. Namun implementasinya terserah Anda. Ingin menjadi sehat - Anda akan menjadi, Anda akan malas - tidak ada yang datang dengan sendirinya.

Tetapi menurut saya, lebih baik hidup dengan cara yang sehat daripada pulih dari situasi yang sangat terabaikan atau membawa diri Anda ke operasi.

Saya perlu pulih?

Itu semua tergantung pada pengabaian terhadap kondisi, usia, kebiasaan, dll..

Beberapa bulan akan cukup untuk seseorang, beberapa akan memakan waktu bertahun-tahun.

Tapi apa yang sebenarnya saya janjikan kepada Anda adalah bahwa restorasi akan berlangsung secara bertahap. Tentu tidak akan bertambah buruk, tetapi akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Meskipun lambat tapi pasti!

Untuk berpartisipasi dalam program ini?

Nyatanya, itu menyedihkan.

Jika tidak ada yang dilakukan, maka prosesnya akan berkembang secara bertahap. Pertama-tama, cakram intervertebralis akan menderita - tingginya akan menurun, tonjolan akan terbentuk, kemudian hernia.

Dengan demikian, gejala nyeri akan lebih terasa, dan postur akan menjadi kurang langsung..

Karena itu, jika Anda adalah orang yang peduli dengan kesehatannya, maka Anda harus mulai terlibat dalam kesehatan departemen toraks Anda sedini mungkin.!

Secara relatif, jika Anda terlibat dalam profilaksis, Anda tidak akan memiliki masalah dengan daerah toraks. Jika Anda mulai bekerja ketika masalah baru saja muncul - cepat pulih. Dan jika semuanya berlangsung selama bertahun-tahun, maka akan butuh berbulan-bulan untuk memulihkan...

Jadi, di tempat Anda, saya akan menemukan uang itu dan mendaftar di program sekarang. Setidaknya untuk paket Minimum. Semakin cepat semakin baik untuk Anda. Saya harap Anda mengerti ini sekarang.

Saya tidak punya waktu untuk kelas...

Untuk kelas, Anda hanya perlu 20-30 menit sehari, dan tidak setiap hari.

Intinya, ini adalah investasi dalam aset yang paling berharga - dalam kesehatan Anda!

Ya, Anda bisa sibuk di tempat kerja atau dalam bisnis. Sangat sibuk. Dan saya mengerti Anda, saya juga punya pekerjaan, dan kadang-kadang saya bekerja di luar kelas juga.

Tetapi saya menemukan waktu untuk pelatihan selama 1-2 jam setidaknya 5 hari seminggu.

Karena saya tahu bahwa jika saya kehilangan kesehatan, saya tidak akan lagi memiliki uang dalam kegembiraan.

Saya berinvestasi kali ini dalam kesehatan saya - dan saya mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama!

Istri / suami saya menentang...

Ya, klien saya memiliki kasus ketika kerabat tidak mendukung mereka.

Atau mereka menentang belanja di Internet dan takut akan scammer. Atau mereka tidak percaya bahwa seseorang dapat membantu seseorang melalui Internet..

Tetapi pada kenyataannya, sering terjadi bahwa, misalnya, seorang wanita membeli program saya yang bertentangan dengan pendapat suaminya, mulai terlibat, dan setelah beberapa waktu sang suami juga ikut kelas..

Karena itu, jika kerabat Anda menentangnya, tetapi Anda yakin program ini akan membantu Anda - adalah kepentingan Anda untuk meyakinkan mereka, atau bahkan bertentangan dengan pendapat mereka.

Dan kemudian demi percobaan, minta mereka berolahraga bersama Anda dan rasakan bagaimana olahraga mengubah kesehatan dan kehidupan mereka...

Bagaimana cara mengakses program ini?

Materi program akan tersedia di akun pribadi Anda di situs tertutup untuk klien saya.

Anda dapat mengatasinya dari perangkat apa pun dengan akses Internet - komputer, laptop, tablet, smartphone.

Apa saja opsi pembayaran untuk program ini??

Kami memiliki banyak opsi pembayaran yang berbeda untuk penduduk Rusia. Anda pasti akan menemukan sesuatu yang optimal untuk diri sendiri..

Kartu pembayaran Visa dan MasterCard tersedia untuk penduduk asing melalui PayPal atau melalui CloudPayments.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tulis ke layanan dukungan saya https://alexandrabonina.ru/support/, dan mereka akan membantu Anda melakukan pembayaran.

Klien saya:

Berikut ini beberapa kisah klien saya:

Elena

Saya punya masalah dengan lutut saya. Terkadang ada sensasi menyakitkan. Tangga dan kegiatan fisik lainnya sulit.

Karena itu, setelah mengambil kursus ini, saya ingin memperkuat sendi dan otot saya. Kebanyakan dari semua saya suka itu bahkan setelah pelajaran pertama tidak ada yang sakit. Merasa nyaman.

Hal utama adalah bahwa untuk waktu yang singkat (3 bulan), saya sekarang bisa berjalan menaiki tangga, bahkan di kereta bawah tanah, dengan tenang, hampir tanpa kelelahan.

Menjadi lebih mudah untuk bergerak, tidak terlalu lelah.

Saya terus berlatih dan saya berharap kaki saya akan semakin kuat, yang berarti saya akan merasa lebih baik. Harapan saya lebih sederhana daripada hasilnya, karena hasilnya mulai datang setelah 1-2 minggu kelas.

Itu sangat menarik bagi mereka yang tidak melakukan latihan sebelumnya dan tidak pergi ke bagian olahraga..

Elena

Saya menderita arthrosis pada sendi lutut tingkat 3. Sangat terbatas dalam pergerakan, tetapi saat saya bekerja.

Perawatan ini hanya obat, tetapi hanya mengurangi rasa sakit selama eksaserbasi. Dalam implementasinya, operasi yang mengerikan disarankan.

Saya tidak mau. Saya sendiri melakukan latihan yang disarankan sebelumnya, tetapi tidak teratur. Efeknya lemah. Alexandra memberi saya harapan bahwa semuanya tidak begitu sia-sia, saya perlu memperkuat otot saya, dan saya membeli kursus Arthrosis-no.

Berlawanan dengan asumsi saya bahwa akan ada pekerjaan berat yang melemahkan sendi, latihannya ternyata sederhana, tetapi sangat efektif. Beban terasa, tetapi setelah kelas - ringan dan kuat, kehangatan yang menyenangkan di sendi, revitalisasi mereka. Kelas telah menjadi kebutuhan.

Saya belajar selama 2 bulan (saya menunggu kejengkelan berlalu), arthrosis dimulai, di satu lutut ada juga momen traumatis (subluksasi), tidak menekuk sepenuhnya, dan saya harus menghadapinya untuk waktu yang lama.

Tapi sudah ada hasil nyata: kekuatan telah muncul di kaki, mobilitas sendi telah membaik, saya berjalan tanpa bantalan lutut, saya tidak ragu bahwa itu akan menjadi lebih baik.

Elena

Saya sangat berterima kasih kepada Alexandra Bonina karena mempersiapkan kursus yang begitu berharga..

Gadis ini, maaf atas permintaan dokter ini, dalam klip videonya tidak hanya menunjukkan dan menceritakan metodologi latihan. tetapi energi luar biasa datang darinya, setelah kelas Anda merasakan peningkatan kekuatan dan keinginan untuk menikmati hidup.

Dan meskipun untuk seorang pensiunan, biaya kursus cukup besar, tetapi jujur. Saya tidak menyesal sama sekali bahwa saya memperolehnya, sekarang banyak yang akan bergantung pada saya, pada bagaimana saya akan menghadapi musuh utama lain hidup kita - Yang Mulia - kemalasan!

Akuisisi kursus ini membantu saya untuk membangun sistem kegiatan sehari-hari dan memberi saya harapan agar saya tidak menyerah, karena keselamatan orang yang tenggelam masih merupakan pekerjaan orang yang tenggelam itu sendiri.

Dalam kursus ini, saya sangat terkesan. bahwa latihannya cukup bervariasi, dijadwalkan untuk setiap minggu, dan yang paling penting, yang dijelaskan dan ditunjukkan oleh Alexandra dengan cara yang sangat dimengerti dan ramah.Setelah setiap pelajaran, rasa lega pada persendian dirasakan dan rasa sakit berkurang.

Olga

Dokter saya telah mengidentifikasi arthrosis lutut. Tujuannya entah bagaimana kecil
membantu.

Dengan nama kursus "NO Arthrosis!" Saya pikir itu akan membantu saya.

Kelas berlangsung sekitar 10 minggu..
Pada awalnya, saya harus mengatur pengingat untuk diri saya sendiri, agar tidak melupakan pelajaran, karena Anda harus belajar secara berkala setiap hari dan setiap hari.

Selanjutnya, tubuh memasuki irama, dan mulai mendorong mesin, mendorong secara internal apa yang harus dilakukan latihan (disesuaikan dengan yang dilakukan di malam hari).

Terlepas dari kenyataan bahwa saya memiliki masalah dengan lutut saya, saya melakukan latihan tanpa stres dan semuanya ternyata.

Sekarang kiprah menjadi lebih percaya diri dan langkah yang lebih kencang dengan kaki sakit, tetapi masih ada rasa sakit. Secara pribadi, program saya telah menjadi penyelamat untuk menjaga kesehatan, saya memutuskan untuk istirahat dan mengulangi lagi. Nah, di sana, mungkin, akan menjadi kebiasaan.

Tatyana

Saya menyukai kenyataan bahwa semua latihan ada dalam sistem, penjelasan dan demonstrasi semua latihan sangat jelas dan dapat dimengerti, tentu saja saya melakukannya dengan mudah, saya ingin lebih banyak memuat.

Saya biasa pergi ke kelas di pusat BUBNOVSKY selama 3 bulan, tetapi masalahnya berbeda, osteochondrosis tulang belakang leher.

Saya sangat suka melakukan latihan, dan sekarang, setelah menyelesaikan seluruh kursus, saya terlibat dalam latihan ini, itu menjadi lebih baik, tetapi lutut saya tidak pulih sama sekali.

Saya pikir kursus ini membantu, saya merekomendasikan situs Anda kepada semua teman saya, saya percaya bahwa hanya latihan yang dapat mendukung mobilitas bersama, mungkin jika saya terus melakukan ini, saya melakukannya, itu akan menjadi lebih baik.

Saya ingin merekomendasikan kursus Anda kepada semua orang, yang saya lakukan di lingkaran saya, itu sangat berguna bahkan untuk pencegahan semua jenis arthrosis. Saya sangat suka melakukan sesuai dengan metode Anda..

Alexei

Bertahun-tahun yang lalu, ada bagian yang dilepas di sendi lutut kiri saya.
meniskus. Sejak itu saya secara berkala memiliki masalah dengan lutut ini (nyeri, bengkak, dll.) Seiring waktu, saya belajar untuk memecahkan masalah ini.

Namun, dalam 3 tahun terakhir saya mengalami sakit di kaki kanan saya beban utama jatuh pada dirinya. Mengalami masalah di pagi hari ketika saya bangun dari tempat tidur atau setelah duduk di kursi.

Saya harus bersandar pada tongkat atau memijat kaki saya untuk mulai bergerak.

Dan hanya setelah beberapa waktu aku bisa bergerak. Saat berjalan, kelelahan cepat muncul dan rasa sakit muncul di kaki. Ketika saya melihat tawaran Anda untuk kursus Anda "Tanpa Arthrosis," saya membelinya dengan tujuan menyingkirkan "kaki kapas" saya di pagi hari atau setelah duduk di kursi.

Saya menerima tawaran Anda untuk secara sistematis mengikuti kursus ini selama 2-3 bulan. Setelah membelinya, saya tidak menyesalinya.

Dalam kursus ini, saya tidak perlu lagi menderita sakit saat melakukan latihan. Saya mulai melihat perbaikan di kaki saya, menjadi lebih mudah diakses setelah duduk (di kursi, di transportasi, di pesawat terbang).

Setelah kelas akhir, saya tidak bisa bangun di tempat tidur atau melakukan pijatan. Semua kelas dipikirkan dengan baik dan saya harus melakukan yang terbaik untuk mencapai tujuan dalam beberapa jam..

Svetlana

Kursus ini merupakan kelanjutan dari kursus pemisahan tulang belakang..

Tahap terakhir tentu saja masih harus diselesaikan, untuk mencapai kemudahan implementasi.

Rasa sakit secara bertahap menghilang, sayangnya, mobilitas tidak membaik. Sulit untuk menekuk punggung Anda, terutama di pagi hari.

Saya benar-benar merasa perlu lebih banyak waktu untuk usia dan kesehatan saya.

Banyak terima kasih kepada pelatih kami Dr. Sashenka Bonina, saya berharap untuk kerjasama yang bermanfaat lebih lanjut dalam mengantisipasi kursus baru untuk sendi.