logo

Senam untuk tulang belakang Dr. Popov

Kebanyakan orang modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan ini memunculkan perkembangan berbagai penyakit. Tempat utama di antara mereka ditempati oleh penyakit tulang belakang. Menurut statistik medis, 70% dari kunjungan ke dokter hanya merupakan penyakit punggung dan sendi. Latihan fisioterapi telah bekerja dengan baik untuk pengobatan kelompok penyakit ini. Selain kompleks terapi fisik klasik, saat ini ada banyak metode alternatif. Salah satu yang paling terkenal adalah senam Popov.

Faktanya, banyak yang tidak tahu bahwa rangkaian latihan ini ada dalam dua versi, karena dua orang yang berbeda menciptakan latihan terapi. Kedua pilihan itu sangat membantu mengatasi penyakit tulang belakang dan melupakan sakit punggung selamanya. Metode-metode ini berbeda secara signifikan dalam prinsip aksi dan perangkat latihan, meskipun keduanya telah membuktikan keefektifannya. Pembuat - Peter Popov dan Yuri Popov.

Senam mikro Peter Popov

Teknik ini mendapatkan popularitas ketika, dengan bantuannya, Petr Popov memulihkan kesehatannya kepada pemain ski-atlet terkenal dari Belanda, yang terluka parah akibat cedera serius. Menurut penulis, dengan perkembangan osteochondrosis, cakram vertebral yang rusak "mengganjal", sementara yang sehat, sebaliknya, mendapatkan hipermobilitas. Serangkaian latihannya dirancang untuk mengembalikan keadaan normal dan kerja harmonis otot-otot punggung.

Metode ini didasarkan pada apa yang disebut mikromotion "lunak". Kompleks ini dilakukan dengan amplitudo kecil dengan analogi dengan osilasi pendulum. Tujuan utama dari latihan tersebut adalah kerja tulang belakang yang stabil, di mana setiap vertebra bergerak dan melakukan fungsinya. Menggunakan teknik micromotion, secara bertahap semua bagian tulang belakang mulai bergerak bersama, karena tulang belakang yang sebelumnya tidak bergerak dihidupkan. Prinsip umum untuk melakukan latihan - urutan, kelembutan, amplitudo kecil dan ritme.

Senam mikro mencakup jenis micromotion berikut:

  • Ayunan - gerakan halus menyerupai pendulum. Selama eksekusi, rasa sakit menghilang, tidur menjadi normal, latar belakang emosional membaik.
  • Guncangan kecil - "guncangan" kecil, yang menyebabkan kejang otot menghilang, otot-otot rileks. Biasanya seseorang melakukannya secara tidak sadar, mengguncang atau mengguncang kakinya.
  • Menghirup adalah gerakan yang biasa. Mungkin, setiap orang memiliki kebiasaan melakukan peregangan di pagi hari setelah tidur. Jangan menyangkal diri Anda sendiri, karena menghirup adalah latihan yang bagus untuk ligamen tulang belakang.
  • Spins - gerakan yang dilakukan sebagai mikro-rotasi halus. Digunakan untuk meningkatkan fungsi otot tulang belakang, untuk mencapai berfungsinya seluruh tulang belakang.

Semua gerakan adalah satu kompleks yang bertujuan mengembalikan mobilitas bahkan ke ligamen dan otot terkecil.

Dengan bantuan latihan ini, hipermobilitas divisi vertebral yang bermasalah berkurang, area yang sebelumnya tidak bergerak mulai bekerja. Bagi banyak orang, senam mikro Popov adalah cara sederhana untuk menghindari intervensi medis.

Mencapai hasil yang efektif hanya mungkin jika rekomendasi dari dokter, penulis teknik diamati dengan cermat:

  1. Berhati-hatilah saat melakukan gerakan..
  2. Lakukan latihan sampai rasa sakit muncul. Jika setidaknya ada sedikit ketidaknyamanan, senam harus dihentikan.
  3. Elemen terdiri dari serangkaian gerakan. Mereka dilakukan dengan mengorbankan 1 hingga 10.

Dengan menggunakan gerakan yang kompleks ini, bahkan penyakit serius pada sistem muskuloskeletal, seperti artrosis sendi lutut, penyakit yang disertai dengan kerusakan jaringan tulang rawan di dalam sendi, dapat berhasil diobati dengan sukses. Dalam hal ini, perawatan dilakukan dengan memanaskan otot secara perlahan untuk mempersiapkan berjalan:

  • Sapuan lutut yang halus dilakukan. Kemudian, mengambil posisi duduk, seseorang perlahan-lahan meniru gerakan yang mirip dengan berjalan.
  • Peregangan otot dilakukan dengan meregangkan dan menekuk kaki secara bergantian.
  • Dalam posisi berdiri, kaki-kaki diambil kembali secara bergantian, dengan jari kaki masing-masing kaki melakukan gerakan memutar. Latihan ini paling baik dilakukan berdasarkan sesuatu.

Senam Yuri Popov

Yuri Popov percaya bahwa tubuh manusia kurang beradaptasi untuk postur tegak, oleh karena itu, masalah terus-menerus muncul terkait dengan gangguan tulang belakang. Teknik ini ditujukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Set latihan Dr. Popov terdiri dari 19 latihan yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir seluruh kompleks dilakukan berbaring. Selain aktivitas fisik, metodologi Yuri Popov mencakup diet khusus, yang mencakup larangan makan di pagi hari (sebelum jam 11) dan pada malam hari (setelah jam 18). Juga, diet termasuk puasa satu hari tanpa air minum (puasa kering), yang harus dilakukan seminggu sekali. Senam berhasil digunakan baik dalam pengobatan maupun dalam pencegahan penyakit tulang belakang.

Rekomendasi umum

Apa pun metodologi yang digunakan, untuk mencapai hasil yang efektif, Anda harus mengikuti serangkaian rekomendasi sederhana:

  • Pakaian olahraga gratis dan nyaman.
  • Teknik Dr. Popov membawa hasil hanya dengan kelas reguler.
  • Latihan yang tepat. Semua jenis senam dengan hati-hati dikerjakan dan diuji, penambahan dari setiap gerakan mereka dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Ada banyak video terperinci dengan teknik untuk membantu Anda memperbaiki keadaan..
  • Perawatan harus lengkap. Tambahan latihan senam dengan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan secara signifikan meningkatkan hasil yang dicapai. Diet juga diperlukan untuk mencegah arthrosis..

Senam untuk tulang belakang Dr. Popov

Pada artikel sebelumnya, kami memeriksa banyak kompleks latihan fisik yang efektif untuk berbagai penyakit tulang belakang. Beberapa dari mereka cukup sederhana, yang lain, sebaliknya, membutuhkan pelatihan kekuatan olahraga pendahuluan dan partisipasi simulator. Beberapa didasarkan pada gerakan lambat yang halus, yang lain dalam dinamika menyerupai pembentukan. Prinsip tindakan semua jenis senam ini adalah satu: senam meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung, yang memungkinkan untuk mencapai stabilisasi tulang belakang dan posisi yang tepat. Meninggalkan prinsip umum ini sebagai intinya, senam Dr. Popov benar-benar memperdalamnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan latihan yang lebih fantastis dan tidak biasa darinya. Sebaliknya, yang sebaliknya: latihan ditekankan sederhana. Namun, ada sesuatu yang membedakan teknik ini dari pendahulunya.

Senam Dr. Popov

Kami akan segera memperingatkan Anda bahwa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua metode Popov. Mereka dikembangkan oleh orang yang berbeda: Peter dan Yuri, mereka berbeda satu sama lain dan keduanya menarik dengan caranya sendiri..

Dalam mencari latihan untuk tulang belakang, mendengarkan pernyataan penulis bahwa hanya tekniknya yang luar biasa dan memiliki hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua yang tradisional "sebelum", mengambil semuanya secara harfiah.

Petr Popov adalah ahli traumatologi dan sekaligus spesialis dalam bidang manual dan akupunktur. Sebagian besar kompleks didasarkan pada latihan dengan otot punggung dangkal yang besar dan membutuhkan berbagai gerakan. Latihan terapi Popov melatih otot-otot kecil yang dalam dan didasarkan pada micromotion.

Popov menganggap osteochondrosis dan hernia intervertebralis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, seperti mielopati. Dengan memberi sinyal pada otot-otot, otak membuat mereka tegang, dan dengan demikian mereka menahan perpindahan lebih lanjut dari diskus tulang belakang melalui rasa sakit. Sebagai hasil dari kram otot yang konstan, segmen tulang belakang yang terpisah tersumbat, dan sebaliknya, tulang belakang yang berdekatan, memperoleh mobilitas yang berlebihan. Latihan biasa, Popov percaya, tidak dapat membuka tulang belakang yang bermasalah. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat gerakan halus dalam lengkungan. Untuk membuktikan teorinya, ia memberikan perbandingan dengan kawat:

  • jika hanya ditekuk, itu bisa pecah
  • jika ditarik keluar dan kemudian ditekuk, itu akan mengambil bentuk melengkung yang tertanam di "ingatannya"

Juga, tulang belakang, dengan upaya peregangannya, berusaha untuk mengambil bentuk sesuai dengan tikungan alami

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov:

Prinsip-prinsip senam Dr. Peter Popov

  1. Kami melakukan semua latihan, peregangan seperti di masa kanak-kanak, mengingat saat bahagia ketika tidak ada yang sakit. Gerakan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, mereka harus menyenangkan. Suasana hati positif - hal utama dalam senam
  2. Setiap gerakan terjadi dalam busur dan terdiri dari jumlah ekstensi vertikal dan kecenderungan dan berbelok ke arah yang berbeda
  3. Kami membuat setiap gerakan, menghitung hingga 10. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi gerakan menghirup dan melepaskan. Setiap kali kami menambah batas tarik sedikit, tetapi kami melakukannya dengan sangat hati-hati

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov (2 bagian):

Siapa pun yang tertarik dengan teknik ini dapat mengunduh pelajaran video. Panduan praktis untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang

Sistem rehabilitasi tulang belakang Yuri Popov

Penulis teknik lain, seorang ilmuwan dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai konsekuensi dari pendalaman semua belokan alami, yang terjadi di bawah pengaruh gravitasi karena postur tegak dan kelebihan berat badan.

Lordosis atau kyphosis di berbagai bagian tulang belakang, memperdalam, menyebabkan kerusakan organ-organ internal:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) mengarah pada konsekuensi berikut:

  • sclerosis otak
  • sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan
  • serangan jantung dan stroke

Kyphosis payudara:

  • gangguan jantung dan paru
  • penyakit hati pankreas
  • neuralgia interkostal

Lumbosis lumbar

  • pielonefritis, batu ginjal
  • gangguan kelenjar adrenal
  • prolaps ginjal dan kandung kemih

Kyphosis sakral:

  • infertilitas, impotensi
  • gangguan buang air kecil
  • linu panggul

Esensi dari metodologi Yuri Popov

Untuk mencegah perkembangan lengkungan, Yuri Popov mengusulkan sistem perawatan berikut:

  1. Dua kali sehari untuk melakukan senam selama 15-20 menit, terutama dalam posisi horizontal atau dalam posisi miring pada simulator khusus
  2. Makan dari jam 11 pagi sampai 6 sore seminggu sekali - puasa kering (tidak hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)
  3. Pagi atau sore hari joging atau berjalan

Contoh latihan oleh Y. Popov:

  1. Berbaring telungkuplah menghadap ke bawah, rentangkan tangan di belakang kepala, pegang jari tangan yang lain dengan satu tangan. Mengencangkan otot-otot tungkai, dada dan punggung, kita diregangkan menjadi seutas tali. Kami berguling ke bahu kanan, lalu ke kiri, tanpa menahan nafas (kami menggabungkan tarik napas dengan rotasi, buang napas dengan kembali ke posisi awal)
  2. Kami membalikkan punggung, lengan - dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kami membuat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu lainnya
  3. Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang, putar leher secara bergantian, ke kanan dan kiri. Kami tidak takut akan kemungkinan keretakan di leher. Olahraga menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan bahkan memiliki efek peremajaan

Satu set 19 latihan yang lebih terperinci disajikan di situs web Yu. Popov sendiri

Sayangnya, ternyata sulit untuk menemukan video dengan serangkaian latihan oleh Y. Popov di internet, jadi sebagai kesimpulan ada video tentang senam untuk menurunkan berat badan dari gadis positif Oksana Kozlova, yang mungkin menarik bagi wanita dan tidak hanya:

Senam alternatif untuk tulang punggung Popov

Penyakit tulang belakang sering dikaitkan dengan tingkat mobilitas manusia yang rendah. Semua struktur tulang belakang: dari tulang ke serat otot saling berhubungan. Oleh karena itu, beban yang benar pada otot akan mengembalikan aktivitas fungsional dari tulang belakang.

Prinsip-prinsip senam terapeutik didasarkan pada pernyataan-pernyataan ini - inilah metode terapi yang diperlukan untuk hampir semua penyakit tulang belakang. Ada berbagai metode senam, tetapi tidak semua mengarah pada efek yang dapat diandalkan..

Banyak yang telah mendengar tentang senam Popov untuk tulang punggung. Bahkan, ada dua metode terapi olahraga untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh dokter yang berbeda. Yuri Vasilievich Popov mengembangkan satu set 19 latihan, yang ditingkatkan dan ditambah selama beberapa tahun. Pada gilirannya, Pyotr Alexandrovich Popov menciptakan metode senam alternatif berdasarkan pada peningkatan otot-otot kecil punggung.

Karena teknik Peter Popov memiliki karakter teoritis dan sedang dalam proses perbaikan, ada baiknya untuk mempelajari senam klasik Yuri Popov..

Senam Yuri Popov untuk tulang belakang

Doktor Ilmu Pengetahuan, Profesor Yu.V. Popov selama beberapa tahun mengembangkan dan meningkatkan metode fisioterapi untuk tulang belakang. Kompleksnya memungkinkan untuk mengembalikan yang terpengaruh ke banyak pasien.

Dokter telah menerbitkan beberapa buku di mana ia menguraikan esensi senam dan langkah-langkah rehabilitasi lainnya. Namun, rangkaian latihan inti tidak banyak berubah sejak 2006..

Indikasi

Untuk penyakit apa Anda perlu melakukan latihan terapi? Indikasi untuk kompleks terapi olahraga dapat:

  1. Osteokondritis pada tulang belakang.
  2. Penonjolan diskus intervertebralis.
  3. Spondylolisthesis.
  4. Spondylarthrosis.
  5. Rehabilitasi setelah operasi tulang belakang.
  6. Fraktur vertebra pada periode pemulihan.
  7. Meregangkan dan merobek otot dan ligamen tulang belakang.
  8. Radiculitis.
  9. Spasme refleks tulang belakang pada penyakit tulang belakang.

Bahkan jika Anda menderita salah satu dari kondisi ini, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan acara senam. Spesialis akan membantu Anda memilih terapi olahraga dan mengidentifikasi kemungkinan komplikasi.

Latihan

Sebelum melakukan latihan terapi yang kompleks, Dr. Popov menyarankan untuk bersiap. Rekomendasi-rekomendasinya meliputi kegiatan-kegiatan berikut:

  1. Persiapkan untuk diri Anda sendiri permukaan yang keras, letakkan lapisan tipis kain di atasnya.
  2. Kelas direkomendasikan untuk diadakan dalam pakaian longgar yang tidak menghambat pergerakan tulang belakang..
  3. Saat melakukan kompleks, Anda harus melibatkan sebanyak mungkin otot seluruh tubuh.
  4. Perlu bernafas dengan benar selama seluruh kompleks terapi latihan. Jangan pernah menahan nafas.
  5. Perlu untuk fokus pada titik penerapan senam. Sikap yang tepat akan memungkinkan Anda mencapai hasil lebih cepat.
  6. Semua latihan dilakukan secara bertahap dan bergantian. Anda harus mulai dengan multiplisitas 3 kali, secara bertahap meningkatkan beban hingga 30 kali.
  7. Jika, setelah melakukan kompleks, nyeri punggung akut muncul, disarankan untuk menghentikan sesi dan memberi tahu dokter. Hal lain adalah menarik nyeri otot, ini adalah tanda latihan serat otot, Anda tidak perlu takut dengan keadaan seperti itu.
  8. Dianjurkan untuk melakukan prosedur pagi dan sebelum tidur, selama jam-jam ini tubuh paling disesuaikan dengan beban.
  9. Untuk mencapai efek yang jelas dari terapi olahraga, dianjurkan untuk melakukan beberapa bulan, namun, perbaikan biasanya dicapai setelah 5 hari.

Rekomendasi ini akan memungkinkan pasien untuk mencapai efek maksimum senam.

Teknik Senam

Untuk memberikan seluruh daftar latihan dalam artikel ini tidak rasional, karena memiliki karakter ulasan. Anda dapat berkenalan dengan kompleks ini di situs web resmi Dr. Popov.

Sebagai contoh, kami akan mengutip beberapa kegiatan yang memiliki karakter penguatan umum dan berguna untuk penyakit di punggung manapun:

  1. Latihan nomor 1. Pasien berbaring tengkurap, meluruskan kakinya dan merentangkan tangannya di depannya. Hal ini diperlukan untuk mengencangkan otot-otot lengan, punggung, dan kaki untuk meregangkannya sebanyak mungkin. Gulungan ke bahu kiri dilakukan dengan lancar, lalu ke kanan. Tugas ini diulang beberapa kali..
  2. Latihan nomor 2. Pasien mengambil posisi awal di punggungnya, juga menjulurkan lengan dan kakinya. Mengulangi gulungan sisi dengan otot yang diregangkan, tetapi sudah dari posisi di belakang.
  3. Latihan nomor 6. Dari posisi di punggungnya, pasien menekuk lututnya dan mengangkat sakrumnya di atas lantai. Lengan terentang naik. Tanpa menurunkan sakrum ke lantai, perlu melakukan gulungan di pundak dengan lancar, tetapi dengan penuh semangat.
  4. Latihan nomor 8. Dari posisi duduk dengan kaki yang diceraikan, pasien melingkarkan tangannya di lutut dan membungkukkan kepalanya. Dengan cepat berguling ke punggungnya dan kemudian kembali ke posisi duduk.
  5. Latihan nomor 10. Berbaring telentang, Anda perlu mengulurkan tangan di belakang kepala, dan tekuk lutut. Sakrum naik di atas tanah ke jarak semaksimal mungkin, lalu dengan cepat menurunkan bokong, tetapi jangan menyentuh lantai dengan mereka. Ulangi manipulasi beberapa kali.

Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk bertindak pada beberapa bagian belakang. Namun, kompleks Popov mencakup metode pemaparan ke lantai tulang belakang tertentu.

Efek

Jika Anda melakukan senam dengan benar, secara bertahap meningkatkan beban pada tulang belakang, Anda dapat mencapai efek terapi yang nyata. Terapi latihan memiliki efek sebagai berikut:

  1. Otot-otot punggung spasmodik yang rileks.
  2. Kerangka otot tulang belakang adalah pelatihan, menjadi siap untuk stres serius.
  3. Keparahan rasa sakit berkurang.
  4. Kompleks ini memiliki efek antiinflamasi karena peningkatan intensitas aliran darah.
  5. Dampak pada jaringan lunak secara bertahap mengarah pada penguatan seluruh tulang belakang secara keseluruhan.

Latihan terapi untuk cedera tulang belakang sangat berguna, tetapi ini berlaku jika tidak ada kontraindikasi, yang harus ditentukan oleh dokter yang hadir..

Senam alternatif dari Dr. Popov

Set latihan terapi latihan yang dikembangkan oleh Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov ditujukan untuk memulihkan kerangka otot punggung, mencapai kemajuan serius dalam pemulihan.

Peter Popov mengembangkan aksi kompleks pada otot-otot kecil tulang belakang, berdasarkan fitur anatomi punggung. Dasar dari metodologinya adalah dampak bertahap, jangka panjang, yang pada akhirnya mengarah ke efek yang signifikan.

Kompleks Peter Popov dikritik serius oleh beberapa ahli. Karena itu, sebelum melanjutkan ke senam alternatif, konsultasikan dengan dokter Anda.

Kegiatan tambahan

Seringkali, terapi olahraga adalah dasar untuk perawatan tulang belakang. Namun, jangan mengandalkan efek penyembuhan absolut senam. Terapi suplemen dapat:

  • Obat.
  • Fisioterapi.
  • Pijat.
  • Imobilisasi terapeutik.
  • Resep rakyat.

Kadang-kadang metode konservatif saja tidak cukup, dalam hal ini, dokter resor untuk perawatan bedah. Setelah operasi, senam juga perlu dilakukan, agar rehabilitasi tercapai sesegera mungkin.

Senam Dr. Popov: serangkaian latihan untuk tulang belakang dan teknik

Masalah dengan banyak orang modern adalah mereka sedikit bergerak.

Kurangnya aktivitas mempengaruhi banyak penyakit, dan penyakit tulang belakang lebih diutamakan di antara mereka..

Untuk perawatan dan pencegahan masalah seperti itu, senam khusus dapat digunakan..

Jadi, teknik Dr. Popov telah membuktikan dirinya dengan baik..

Ini termasuk serangkaian latihan sederhana yang direkomendasikan untuk dilakukan dua kali sehari.

Pertimbangkan apa itu senam..

Tentang penulis metodologi

Yuri Popov mulai mengembangkan latihan di masa mudanya, pada saat penulisan disertasi. Selama beberapa dekade, ia meningkatkan teknik dan mengisi ulang kompleks.

Dia menetapkan tujuan menemukan seseorang dengan tulang belakang yang benar-benar sehat, dan dia tidak berhasil. Namun, pada titik tertentu, ia bertemu dengan seorang lelaki tua berusia delapan puluh tahun yang hidup tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan di punggungnya.

Dia mengakui bahwa sekitar sepuluh tahun yang lalu dia hampir terbaring di tempat tidur dengan osteochondrosis akut. Kemudian pria itu memutuskan untuk mencoba melakukan peregangan dan terus melakukan ini, merasakan ketegangan di setiap ruas. Seminggu kemudian, dia mulai berjalan lagi tanpa bantuan, dan bahkan kemudian benar-benar melupakan kelemahannya.

Berdasarkan informasi yang diterima, Profesor Yu, Popov meningkatkan metode lebih lanjut, dan hari ini sangat membantu banyak orang untuk memulihkan bagian tulang belakang yang terkena. Dia juga penulis beberapa buku yang menjelaskan secara rinci esensi senam dan langkah-langkah pemulihan lainnya. Namun sejak 2006, kompleks itu tidak banyak berubah.

Inti dari metode ini: kelebihan dan kekurangan

Senam didasarkan pada micromotion khusus, yang membantu membangun interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini membantu untuk meluncurkan otot dan ligamen paravertebral terkecil yang tidak terlibat dalam latihan fisik normal..

Tugas utama senam adalah untuk menciptakan posisi yang tepat dari setiap elemen dalam tubuh, karena kondisi tulang belakang membaik, dan memperoleh struktur normal secara fisiologis..

Keuntungan utama dari teknik ini adalah sebagai berikut:

  • Ini berkontribusi pada nutrisi ligamen, tulang rawan, sendi, tendon.
  • Pemanasan tulang meningkatkan nutrisi sumsum tulang.
  • Sirkulasi darah meningkat ke seluruh tubuh.
  • Latihan memberi energi dan energi.

Karena itu, teknik ini tidak memiliki kelemahan, tetapi perlu diingat bahwa itu tidak cocok untuk semua orang dan memiliki kontraindikasi. Karena itu, sebelum memulai latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Indikasi dan kontraindikasi

Latihan ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit, melanjutkan persendian, mengembalikan tulang belakang ke posisi normal. Oleh karena itu, indikasi untuk mereka adalah adanya penyakit pada sistem muskuloskeletal, adanya rasa sakit di tulang belakang dan masalah karakteristik lainnya. Selain itu, latihan bisa dilakukan untuk mencegah.

Disarankan untuk melakukan kompleks dalam kondisi berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • tonjolan cakram intervertebralis;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan setelah patah tulang belakang;
  • rehabilitasi setelah operasi tulang belakang;
  • radiculitis;
  • ligamen sumsum tulang belakang;
  • refleks kram otot punggung.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko perdarahan atau perdarahan;
  • risiko peningkatan tajam dalam tekanan;
  • rasa sakit yang tajam;
  • demam.

Latihan membantu memperkuat dan mengembalikan fungsi otot tulang belakang, membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang. Tetapi untuk ini, penting untuk melakukannya dengan benar.

Himpunan latihan senam Popov: teknik

Awalnya, Anda perlu mempelajari aturan dasar untuk implementasi kompleks. Meskipun senam Popov adalah sejenis latihan fisioterapi, ada sejumlah perbedaan. Ada kondisi yang harus dipenuhi agar latihan memberikan hasil maksimal dan aman..

Jadi, prinsip dasar senam adalah sebagai berikut:

  • Beban harus rumit secara bertahap, bergerak dari yang sederhana ke yang kompleks. Tambah beban dengan lancar, perlahan dan hati-hati. Pada awalnya, cukup menguasai satu latihan per hari. Setelah Anda perlu melakukan seri pendek, dan hanya kemudian, ketika tubuh siap untuk stres, ada baiknya melakukan seluruh siklus. Satu latihan diulangi 15-30 kali.
  • Otot dan otak harus bekerja secara bersamaan. Penulis menegaskan bahwa senam menjadi jauh lebih efektif jika Anda secara mental melihat dan mengucapkan latihan. Efek psikologis digunakan dalam banyak metode terapi..
  • Pilihan frekuensi dan frekuensi kelas dapat dipilih secara individual. Penulis mengatakan bahwa latihan dapat efektif walaupun dilakukan sekali pada siang hari. Juga disarankan untuk memilih beban dan waktu yang nyaman untuk dieksekusi secara individual, tetapi opsi terbaik adalah pagi dan sore..

Anda juga disarankan untuk mempertimbangkan kiat-kiat berikut sebelum memulai:

  • Latihan harus dilakukan di lantai, sofa, meja atau permukaan horizontal lainnya. Untuk kenyamanan, Anda harus meletakkan bahan anti selip padat di bawah tubuh.
  • Pastikan untuk mengontrol pernapasan Anda. Anda tidak bisa menahannya. Bernafas dengan terukur dan dalam sesuai dengan kecepatan latihan.
  • Terlepas dari bagian tubuh mana yang menjadi sasaran latihan, disarankan untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh dalam proses tersebut.
  • Anda mungkin merasakan nyeri otot pada awalnya. Ini normal. Tetapi rasa sakit tidak boleh dibiarkan - dalam hal ini, ada baiknya mengurangi laju kelas.

Perangkat latihannya cukup besar, dan dijelaskan secara rinci dalam buku-buku Popov. Biasanya disarankan untuk memulai dengan latihan yang paling sederhana. Untuk mulai dengan, dianjurkan untuk melakukan pemanasan sederhana, yang mungkin termasuk memiringkan, memutar, memutar di sendi dan latihan akrab lainnya.

Beberapa latihan dari teknik Popov:

  • Ambil posisi terlentang. Kaki harus diluruskan, lengan direntangkan ke depan, kepala diangkat. Dengan satu tangan pegang ibu jari yang lain. Hal ini diperlukan untuk meregangkan semua otot dan meregangkan tubuh menjadi seutas tali, kemudian secara bergantian berguling ke bahu kanan dan kiri dan kembali ke posisi awal..
  • Latihan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dari posisi terlentang. Penting untuk mengontrol ritme pernapasan dan tidak menahannya..
  • Ambil posisi terlentang. Mulailah melakukan rotasi kepala yang halus di sekitar sumbu vertebra secara bergantian ke bahu kanan dan kiri. Anda tidak dapat berbelok tajam, karena penuh dengan penyempitan pembuluh darah. Jika Anda merasakan guncangan di leher, pelan-pelan. Jika pusing dan mual muncul, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter.
  • Dalam posisi terlentang, tekuk siku, letakkan setinggi bahu. Kencangkan otot satu per satu dan angkat tangan ke bawah, tekan ke tubuh, lalu ke kepala. Berolahraga secara horizontal.
  • Pilihan lain adalah melakukan gerakan vertikal tangan dari posisi yang sama, dengan siku tereduksi dan terangkat penuh. Latihan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tulang belakang, dan khususnya pada daerah toraks.
  • Dalam posisi terlentang, Anda harus menekuk lutut, meluruskan lengan di belakang kepala. Angkat bokong, lalu turunkan dengan tajam dan pegang pada jarak beberapa cm dari lantai. Angkat lagi dan ulangi latihan. Latihan semacam itu membantu menguatkan otot-otot tulang belakang lumbosacral.

Video: "Senam untuk punggung Popov"

Teknik lain

Ada metode lain, juga dikembangkan oleh dokter Popov, tetapi oleh orang lain, Peter.

Untuk perawatan tulang belakang, penulis menyarankan gerakan mikro berikut:

  • Menggoyangkan. Mereka adalah gerakan halus menyerupai pendulum. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan kualitas tidur, menormalkan keadaan emosional pasien.
  • Gemetar. Meringankan kram otot dan membantu mengendurkan otot.
  • Menghirup. Mereka memberi kesempatan untuk meregangkan ligamen intervertebral.
  • Gerakan rotasi. Mereka digunakan untuk mengembalikan fungsi otot, meningkatkan fungsi tulang belakang.

Dari gerakan-gerakan ini adalah kompleks yang memungkinkan untuk mengembalikan mobilitas sistem muskuloskeletal dan kerangka otot.

Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan:

  • Regangkan lengan Anda ke atas sambil berbaring tengkurap, lalu pegang jari Anda dengan tangan kiri.
  • Lakukan hal yang sama sambil berbaring telentang..
  • Posisikan seperti pada latihan pertama, tetapi Anda juga perlu melakukan head turn.
  • Ulangi latihan sebelumnya sambil berbaring telentang..

Latihan-latihan berikut akan berguna untuk patologi sendi bahu:

  • Duduk di kursi dan rilekskan semua otot, lalu turunkan secara bergantian dan angkat bahu. Lakukan dengan lancar..
  • Tanpa mengubah posisi, tarik bahu Anda ke atas dan gambar secara visual angka delapan.
  • Dalam posisi yang sama, angkat bahu Anda, rentangkan tulang punggung Anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa detik.
  • Angkat tangan satu per satu. Tubuh dan kepala perlu sedikit diputar ke arah anggota badan yang terangkat.
  • Tangan meniru gerakan gunting. Rentangkan tangan Anda saat menarik napas, silangkan saat Anda menghembuskan napas. Pisau harus bersentuhan..
  • Tekuk lengan Anda, angkat dan turunkan, lakukan gerakan perlahan.
  • Duduk di kursi, luruskan punggung, dan letakkan tangan di atas lutut. Saat bersandar, sentuh bahu kanan dengan lutut kiri dan sebaliknya. Luruskan dengan lancar.

Implementasi kompleks sederhana ini akan membantu melupakan banyak masalah tulang belakang dan meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Hal utama adalah melakukannya secara teratur dan memonitor teknik yang benar..

Kesimpulan

Dengan demikian, ada baiknya menyoroti poin-poin kunci berikut:

  • Senam Popov membantu menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, meningkatkan kinerjanya, dan kembali ke posisi yang benar secara fisiologis.
  • Penting untuk memperhitungkan kontraindikasi latihan. Disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu..
  • Ada banyak kompleks, serta latihan di dalamnya. Pertama, Anda perlu menguasai gerakan paling sederhana, dan kemudian secara bertahap beralih ke yang kompleks.

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov

Senam untuk tulang belakang Dr. Popov

Senam Dr. Popov berisi berbagai jenis micromotion:

Metode semacam itu telah mendapatkan pengakuan dunia sebagai hasil dari penyembuhan yang luar biasa. Seorang pemain ski Belanda yang terluka parah mendengar hukuman dari dokter - kecacatan. Berkat teknik unik Peter Popov, ia pulih hanya dalam beberapa minggu.

Teknik Dr. Popov membawa hasil hanya dengan kelas reguler.

Sapuan lutut yang halus dilakukan. Kemudian, setelah mengambil posisi duduk, seseorang perlahan meniru gerakan yang mirip dengan berjalan.

Semua gerakan adalah satu kompleks yang bertujuan mengembalikan mobilitas bahkan ke ligamen dan otot terkecil.

Pertunjukan senam Dr. Popov. Contoh-contoh latihan Y. Popov: Sacral kyphosis:

  • Kyphosis payudara:
  • Yang tertarik dengan teknik ini, bisa mengunduh pelajaran video

Jika hanya ditekuk, itu bisa pecah

Pada artikel sebelumnya, kami memeriksa banyak kompleks latihan fisik yang efektif untuk berbagai penyakit tulang belakang. Beberapa dari mereka cukup sederhana, yang lain, sebaliknya, membutuhkan pelatihan kekuatan olahraga pendahuluan dan partisipasi simulator. Beberapa didasarkan pada gerakan lambat yang halus, yang lain dalam dinamika menyerupai pembentukan. Prinsip tindakan semua jenis senam ini adalah satu: senam meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung, yang memungkinkan untuk mencapai stabilisasi tulang belakang dan posisi yang tepat. Meninggalkan prinsip umum ini sebagai intinya, senam Dr. Popov benar-benar memperdalamnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan latihan yang lebih fantastis dan tidak biasa darinya. Sebaliknya, yang sebaliknya: latihan ditekankan sederhana. Namun, ada sesuatu yang membedakan teknik ini dari pendahulunya.

Dengan bantuan latihan ini, hipermobilitas divisi vertebral yang bermasalah berkurang, area yang sebelumnya tidak bergerak mulai bekerja. Bagi banyak orang, senam mikro Popov adalah cara sederhana untuk menghindari intervensi medis.

Teknik ini mendapatkan popularitas ketika, dengan bantuannya, Petr Popov memulihkan kesehatannya kepada pemain ski-atlet terkenal dari Belanda, yang terluka parah akibat cedera serius. Menurut penulis, dengan perkembangan osteochondrosis, cakram vertebral yang rusak "mengganjal", sementara yang sehat, sebaliknya, mendapatkan hipermobilitas. Serangkaian latihannya dirancang untuk mengembalikan keadaan normal dan kerja harmonis otot-otot punggung. Teknik Yuri Petrov didasarkan pada penyelarasan lordosis dan kyphosis tulang belakang dan untuk mengurangi kelebihan berat badan

Gangguan jantung dan paru

  1. Panduan Praktis untuk Memulihkan dan Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
    • Jika ditarik keluar dan kemudian ditekuk, itu akan mengambil bentuk melengkung yang tertanam di "ingatannya"
    • Senam terapi Popov
    • Senam Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot tulang belakang melalui micromotion khusus. Dalam kompleks tradisional latihan kekuatan disiratkan, menyiratkan amplitudo besar dan ruang lingkup. Seorang dokter terkenal, sebaliknya, menerapkan teknik gerakan "kecil", dengan mengambil prinsip osilasi pendulum.
  2. Perawatan harus lengkap. Tambahan latihan senam dengan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan secara signifikan meningkatkan hasil yang dicapai. Diet juga diperlukan untuk mencegah arthrosis.
    • Dalam posisi berdiri, kaki-kaki diambil kembali secara bergantian, dengan jari kaki masing-masing kaki melakukan gerakan memutar. Latihan ini paling baik dilakukan berdasarkan sesuatu.
    • Artikel lain:
    • Metode ini didasarkan pada apa yang disebut mikromotion "lunak". Kompleks ini dilakukan dengan amplitudo kecil dengan analogi dengan osilasi pendulum. Tujuan utama dari latihan tersebut adalah kerja tulang belakang yang stabil, di mana setiap vertebra bergerak dan melakukan fungsinya. Menggunakan teknik micromotion, secara bertahap semua bagian tulang belakang mulai bergerak bersama, karena tulang belakang yang sebelumnya tidak bergerak dihidupkan. Prinsip umum untuk melakukan latihan adalah konsistensi, kelembutan, amplitudo kecil dan ritme.
  3. Berbaring telungkuplah menghadap ke bawah, rentangkan tangan di belakang kepala, pegang jari tangan yang lain dengan satu tangan. Mengencangkan otot-otot tungkai, dada dan punggung, kita diregangkan menjadi seutas tali. Kami berguling ke bahu kanan, lalu ke kiri, tanpa menahan nafas (kami menggabungkan tarik napas dengan rotasi, buang napas dengan kembali ke posisi awal)
    • Gangguan buang air kecil
    • Penyakit hati pankreas
    • Penulis teknik lain, seorang ilmuwan dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai konsekuensi dari pendalaman semua belokan alami, yang terjadi di bawah pengaruh gravitasi karena postur tegak dan berat badan berlebih.
  4. Juga, tulang belakang, dengan upaya peregangannya, berusaha untuk mengambil bentuk sesuai dengan tikungan alami
    • Kami akan segera memperingatkan Anda bahwa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua metode Popov. Mereka dikembangkan oleh orang yang berbeda: Peter dan Yuri, mereka berbeda satu sama lain dan keduanya menarik dengan caranya sendiri.
    • Latihan amplitudo tinggi didasarkan pada kerja otot-otot besar. Micromotion memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam kerja ligamen dan otot paravertebral kecil, yang hampir tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahwa beban sekecil itu memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada olahraga yang tidak stabil di gym dengan upaya yang keras.
    • Keinginan untuk mengatasi penyakit tulang belakang yang melelahkan memaksa orang untuk mencari metode pengobatan alternatif. Sayangnya, terapi konservatif dan kompleks terapi latihan tidak selalu memberikan hasil positif. Apalagi jika penyakitnya membutuhkan stadium parah. Untuk kasus-kasus seperti itu, senam penulis luar biasa dari Dr. Popov dikembangkan.

Sebuah pelajaran dalam senam unik Dr. Popov dalam kelompok anak-anak

  1. Latihan terapi untuk tulang belakang Dikul
  2. Senam mikro mencakup jenis micromotion berikut:
    Kami membalikkan punggung, lengan - dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kami membuat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu lainnya
  3. Linu panggul

Lordosis atau kyphosis di berbagai bagian tulang belakang, memperdalam, menyebabkan kerusakan organ-organ internal:

  1. Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov:
  2. Dalam mencari latihan untuk tulang belakang, mendengarkan pernyataan penulis bahwa hanya tekniknya yang luar biasa dan memiliki hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua yang tradisional "sebelum", mengambil semuanya secara harfiah.
  3. Tugas utama teknik Dr. Popov adalah pekerjaan tulang belakang yang harmonis. Untuk mencapai tujuan ini, setiap tulang belakang diperlukan, resepnya untuknya, dan memenuhi fungsinya. Tugas utama:

Jika datang ke senam Dr. Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang menjadi bingung. Paradoksnya adalah bahwa ada dua Popov. Mereka adalah orang yang sangat berbeda. Senam yang diciptakan oleh mereka sangat berbeda baik dalam latihan itu sendiri maupun dalam prinsip pemilihan mereka. Namun, kedua rangkaian latihan itu sangat efektif. Itulah sebabnya kedua penulis mendapatkan popularitas yang layak. Tapi, sayangnya, orang hanya ingat nama keluarga, lupa tentang nama.

Yuri Popov percaya bahwa tubuh manusia kurang beradaptasi untuk postur tegak, oleh karena itu, masalah terus-menerus muncul terkait dengan gangguan tulang belakang. Teknik ini ditujukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Mencapai hasil yang efektif hanya mungkin jika rekomendasi dari dokter, penulis teknik diamati dengan cermat:

Ayunan - gerakan halus menyerupai pendulum. Selama eksekusi, rasa sakit menghilang, tidur menjadi normal, dan latar belakang emosi membaik.

Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang, putar leher secara bergantian, ke kanan dan kiri. Kami tidak takut akan kemungkinan keretakan di leher. Olahraga menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan bahkan memiliki efek peremajaan

Untuk mencegah perkembangan lengkungan, Yuri Popov mengusulkan sistem perawatan berikut:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) mengarah pada konsekuensi berikut:

  • Kami melakukan semua latihan, peregangan seperti di masa kanak-kanak, mengingat saat bahagia ketika tidak ada yang sakit. Gerakan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, mereka harus menyenangkan. Suasana hati positif - hal utama dalam senam
  • Petr Popov adalah ahli traumatologi dan sekaligus spesialis dalam bidang manual dan akupunktur. Sebagian besar kompleks didasarkan pada latihan dengan otot punggung dangkal yang besar dan membutuhkan berbagai gerakan. Senam terapeutik Popova melatih otot-otot kecil yang dalam dan didasarkan pada micromotion.
  • Sendi, ligamen, dan tendon terbentuk dan dipelihara selama gerakan. Posisi mereka yang benar menciptakan fungsi vertebra yang harmonis. Karena itu, semakin banyak orang mendapatkan beban yang tepat, semakin sehat tulang belakang mereka.
  • Petr Popov adalah seorang dokter terkenal. Ini populer tidak hanya di negara kita, tetapi juga jauh di luar negeri. Ini adalah ahli traumatologi, akupunktur, chiropractor yang sangat baik.

Set latihan Dr. Popov terdiri dari 19 latihan yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir seluruh kompleks dilakukan berbaring. Selain aktivitas fisik, metodologi Yuri Popov mencakup diet khusus, yang mencakup larangan makan di pagi hari (sebelum jam 11) dan pada malam hari (setelah jam 18). Juga, diet termasuk puasa satu hari tanpa air minum (puasa kering), yang harus dilakukan seminggu sekali. Senam berhasil digunakan baik dalam pengobatan maupun dalam pencegahan penyakit tulang belakang.

Berhati-hatilah saat melakukan gerakan.

Guncangan kecil - "guncangan" kecil, yang menyebabkan kejang otot menghilang, otot-otot rileks. Biasanya seseorang melakukannya secara tidak sadar, mengguncang atau mengguncang kakinya.

Ini disajikan secara lebih rinci di situs Y. Popov sendiri. Dua kali sehari untuk melakukan senam selama 15-20 menit, terutama dalam posisi horizontal atau dalam posisi miring pada simulator khusus.

Pielonefritis, batu ginjal

  1. Sclerosis otak
  2. Setiap gerakan terjadi dalam busur dan terdiri dari jumlah ekstensi vertikal dan kecenderungan dan berbelok ke arah yang berbeda
  3. Popov menganggap osteochondrosis dan hernia intervertebralis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, seperti

Tulang perlu diremas dan dipijat. Dalam hal ini, sumsum tulang menerima nutrisi yang cukup. Hasilnya, fungsi sistem muskuloskeletal jauh lebih baik.

  • Peter Alexandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mempelajari masalah umur panjang dan kesehatan. Dia menguasai dan mempraktikkan pengobatan oriental, latihan pernapasan, pijat, puasa terapi, pengobatan herbal.
  • Latihan untuk memperkuat otot punggung sesuai dengan teknik Popov
  • Lakukan latihan sampai rasa sakit muncul. Jika setidaknya ada sedikit ketidaknyamanan, senam harus dihentikan.

Menghirup adalah gerakan yang biasa. Mungkin, setiap orang memiliki kebiasaan melakukan peregangan di pagi hari setelah tidur. Jangan menyangkal diri Anda sendiri, karena menghirup adalah latihan yang bagus untuk ligamen tulang belakang.

Sayangnya, ternyata sulit untuk menemukan video dengan serangkaian latihan oleh Y. Popov di internet, jadi sebagai kesimpulan ada video tentang senam untuk menurunkan berat badan dari gadis positif Oksana Kozlova, yang mungkin menarik bagi wanita dan tidak hanya:

Makan dari jam 11 pagi sampai 6 sore

Gangguan kelenjar adrenal

Sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan

  • Kami membuat setiap gerakan, menghitung hingga 10. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi gerakan menghirup dan melepaskan. Setiap kali kami menambah batas tarik sedikit, tetapi kami melakukannya dengan sangat hati-hati
  • Mielopati
  • Bukan rahasia lagi bahwa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalam dan posisi mereka. Beban yang tepat merangsang aliran darah yang baik, secara positif mempengaruhi sistem internal tubuh, pembuluh darah, saraf.
  • Dokter tertarik pada metode unik untuk mengobati penyakit sendi dan tulang belakang. Ia mempelajari teknik yang digunakan di berbagai negara. Dokter terpesona oleh pengalaman tabib tradisional, orang-orang biasa, dan dokter. Faktor yang menentukan bukanlah agama dan gelar, tetapi hasil yang menguntungkan diperoleh. Dia mewujudkan idenya dalam kehidupan di pusat Pengobatan Ketiga yang terkenal.

Apa pun metodologi yang digunakan, untuk mencapai hasil yang efektif, Anda harus mengikuti serangkaian rekomendasi sederhana:

Elemen terdiri dari serangkaian gerakan. Mereka dilakukan dengan mengorbankan 1 hingga 10.

Spins - gerakan yang dilakukan sebagai mikro-rotasi halus. Mereka digunakan untuk meningkatkan fungsi otot tulang belakang, untuk mencapai berfungsinya seluruh tulang belakang.

Kebanyakan orang modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan ini memunculkan perkembangan berbagai penyakit. Tempat utama di antara mereka ditempati oleh penyakit tulang belakang. Menurut statistik medis, 70% dari kunjungan ke dokter hanya merupakan penyakit punggung dan sendi. Latihan fisioterapi telah bekerja dengan baik untuk pengobatan kelompok penyakit ini. Selain kompleks terapi fisik klasik, saat ini ada banyak metode alternatif. Salah satu yang paling terkenal adalah senam Popov.

Sekali seminggu - puasa kering (tidak hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)

Prolaps dari ginjal dan kandung kemih

Serangan jantung dan stroke

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov (2 bagian):

. Dengan memberi sinyal pada otot-otot, otak membuat mereka tegang, dan dengan demikian mereka menahan perpindahan lebih lanjut dari diskus tulang belakang melalui rasa sakit. Sebagai hasil dari kram otot yang konstan, segmen tulang belakang yang terpisah tersumbat, dan sebaliknya, tulang belakang yang berdekatan, memperoleh mobilitas yang berlebihan. Latihan biasa, Popov percaya, tidak dapat membuka tulang belakang yang bermasalah. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat gerakan halus dalam lengkungan. Untuk membuktikan teorinya, ia memberikan perbandingan dengan kawat:

Selain itu, senam mikro Dr. Popov dilakukan oleh pasien dengan senang hati. Ini tidak hanya memberikan kesehatan fisik, tetapi juga psikologis.

Meringkas akumulasi pengetahuan dan pengalaman, Petr Popov memberikan kepada dunia metode penyembuhan tulang belakang yang menakjubkan dan rehabilitasi pasca-trauma. Saat ini mereka tidak memiliki analog di dunia.

  1. Pakaian gratis dan nyaman untuk berolahraga.
  2. Dengan menggunakan gerakan yang kompleks ini, bahkan penyakit serius pada sistem muskuloskeletal, seperti artrosis sendi lutut, penyakit yang disertai dengan kerusakan jaringan tulang rawan di dalam sendi, dapat berhasil diobati dengan sukses. Dalam hal ini, perawatan dilakukan dengan memanaskan otot secara perlahan untuk mempersiapkan berjalan:
  3. Latihan untuk kerja otot punggung yang harmonis
  4. Faktanya, banyak yang tidak tahu bahwa rangkaian latihan ini ada dalam dua versi, karena dua orang yang berbeda menciptakan latihan terapi. Kedua pilihan itu sangat membantu mengatasi penyakit tulang belakang dan melupakan sakit punggung selamanya. Metode-metode ini berbeda secara signifikan dalam prinsip aksi dan perangkat latihan, meskipun keduanya telah membuktikan keefektifannya. Pembuatnya adalah Peter Popov dan Yuri Popov.

Pagi atau sore hari joging atau berjalan

Pada artikel sebelumnya, kami memeriksa banyak kompleks latihan fisik yang efektif untuk berbagai penyakit tulang belakang. Beberapa dari mereka cukup sederhana, yang lain, sebaliknya, membutuhkan pelatihan kekuatan olahraga pendahuluan dan partisipasi simulator. Beberapa didasarkan pada gerakan lambat yang halus, yang lain dalam dinamika menyerupai pembentukan. Prinsip tindakan semua jenis senam ini adalah satu: senam meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung, yang memungkinkan untuk mencapai stabilisasi tulang belakang dan posisi yang tepat. Meninggalkan prinsip umum ini sebagai intinya, senam Dr. Popov benar-benar memperdalamnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan latihan yang lebih fantastis dan tidak biasa darinya. Sebaliknya, yang sebaliknya: latihan ditekankan sederhana. Namun, ada sesuatu yang membedakan teknik ini dari pendahulunya.

Kami akan segera memperingatkan Anda bahwa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua metode Popov. Mereka dikembangkan oleh orang yang berbeda: Peter dan Yuri, mereka berbeda satu sama lain dan keduanya menarik dengan caranya sendiri..

Dalam mencari latihan untuk tulang belakang, mendengarkan pernyataan penulis bahwa hanya tekniknya yang luar biasa dan memiliki hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua yang tradisional "sebelum", mengambil semuanya secara harfiah.

Petr Popov adalah ahli traumatologi dan sekaligus spesialis dalam bidang manual dan akupunktur. Sebagian besar kompleks didasarkan pada latihan dengan otot punggung dangkal yang besar dan membutuhkan berbagai gerakan. Latihan terapi Popov melatih otot-otot kecil yang dalam dan didasarkan pada micromotion.

Popov menganggap osteochondrosis dan hernia intervertebralis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, seperti mielopati. Dengan memberi sinyal pada otot-otot, otak membuat mereka tegang, dan dengan demikian mereka menahan perpindahan lebih lanjut dari diskus tulang belakang melalui rasa sakit. Sebagai hasil dari kram otot yang konstan, segmen tulang belakang yang terpisah tersumbat, dan sebaliknya, tulang belakang yang berdekatan, memperoleh mobilitas yang berlebihan. Latihan biasa, Popov percaya, tidak dapat membuka tulang belakang yang bermasalah. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat gerakan halus dalam lengkungan. Untuk membuktikan teorinya, ia memberikan perbandingan dengan kawat:

  • jika hanya ditekuk, itu bisa pecah
  • jika ditarik keluar dan kemudian ditekuk, itu akan mengambil bentuk melengkung yang tertanam di "ingatannya"

Juga, tulang belakang, dengan upaya peregangannya, berusaha untuk mengambil bentuk sesuai dengan tikungan alami

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov:

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov (2 bagian):

Siapa pun yang tertarik dengan teknik ini dapat mengunduh pelajaran video. Panduan praktis untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang

Penulis teknik lain, seorang ilmuwan dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai konsekuensi dari pendalaman semua belokan alami, yang terjadi di bawah pengaruh gravitasi karena postur tegak dan kelebihan berat badan.

Lordosis atau kyphosis di berbagai bagian tulang belakang, memperdalam, menyebabkan kerusakan organ-organ internal:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) mengarah pada konsekuensi berikut:

  • sclerosis otak
  • sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan
  • serangan jantung dan stroke

Kyphosis payudara:

  • gangguan jantung dan paru
  • penyakit hati pankreas
  • neuralgia interkostal

Lumbosis lumbar

  • pielonefritis, batu ginjal
  • gangguan kelenjar adrenal
  • prolaps ginjal dan kandung kemih

Kyphosis sakral:

  • infertilitas, impotensi
  • gangguan buang air kecil
  • linu panggul

Untuk mencegah perkembangan lengkungan, Yuri Popov mengusulkan sistem perawatan berikut:

  1. Dua kali sehari untuk melakukan senam selama 15-20 menit, terutama dalam posisi horizontal atau dalam posisi miring pada simulator khusus
  2. Makan dari jam 11 pagi sampai 6 sore seminggu sekali - puasa kering (tidak hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)
  3. Pagi atau sore hari joging atau berjalan

Contoh latihan oleh Y. Popov:

  1. Berbaring telungkuplah menghadap ke bawah, rentangkan tangan di belakang kepala, pegang jari tangan yang lain dengan satu tangan. Mengencangkan otot-otot tungkai, dada dan punggung, kita diregangkan menjadi seutas tali. Kami berguling ke bahu kanan, lalu ke kiri, tanpa menahan nafas (kami menggabungkan tarik napas dengan rotasi, buang napas dengan kembali ke posisi awal)
  2. Kami membalikkan punggung, lengan - dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kami membuat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu lainnya
  3. Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang, putar leher secara bergantian, ke kanan dan kiri. Kami tidak takut akan kemungkinan keretakan di leher. Olahraga menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan bahkan memiliki efek peremajaan

Satu set 19 latihan yang lebih terperinci disajikan di situs web Yu. Popov sendiri

Sayangnya, ternyata sulit untuk menemukan video dengan serangkaian latihan oleh Y. Popov di internet, jadi sebagai kesimpulan ada video tentang senam untuk menurunkan berat badan dari gadis positif Oksana Kozlova, yang mungkin menarik bagi wanita dan tidak hanya:

Sudah beberapa tahun saya menderita osteochondrosis. Dimulai dengan rasa sakit di leher, dan kemudian masuk ke...

12.24.2017 pukul 16:57

12.20.2017 pukul 13:15

Aku benci jalanan Moskow! Sekali lagi, tumitnya membentur lubang. Jatuh, membuat jasnya kotor, entah bagaimana memutar kakinya...

12/17/2017 pukul 15:05

Olga, dokter meresepkan neuromultivitis sesuai dengan skema injeksi tertentu - selama seminggu setiap hari Anda membutuhkannya...

Tentu saja, saya ingin semua rasa sakit hilang dengan sendirinya, tetapi keajaiban tidak selalu terjadi....

Saat ini, di dunia teknologi modern, orang paling sering menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan ini memiliki efek negatif pada tubuh secara keseluruhan. Selain itu, tidak hanya usia kulit, tetapi juga organ internal aus, yang mengarah pada perkembangan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologis di tulang belakang. Merawat kondisi kesehatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan senam yang mengembalikan usia muda. Ini cukup efektif dan bertindak cepat, arah utama, yang merupakan pencegahan dan pengobatan gangguan tulang belakang.

Ternyata karena perubahan patologis di tulang belakang, seluruh tubuh menderita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan lengkungan yang menonjol, akar saraf tergeser, dan pada gilirannya, mengganggu fungsi tulang dan sistem pembuluh darah. Ini mengarah pada penyakit jantung dan otak. Mengapa lengkungan tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan vertebra yang benar-benar genap, dan pada saat berdiri, hanya muncul 4 tikungan. Pada periode kehidupan, seseorang mulai membungkuk, yang menyebabkan munculnya tikungan.

Senam Dr. Popov didasarkan pada gerakan mikro khusus yang mengarah pada interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini meluncurkan otot dan ligamen paravertebral terkecil, yang tidak terlibat dalam pendidikan jasmani normal. Tentu saja, jika seseorang terus-menerus melakukan olahraga di pusat kebugaran dan memaparkan tubuh pada beban berat, maka tidak ada pembicaraan tentang perubahan patologis di tulang belakang. Sayangnya, hanya 10% dari populasi yang terlibat dalam hal ini. Tetapi untuk melakukan latihan sesuai dengan teknik Popov yang dikembangkan sangat sederhana. Tugas utama senam adalah menciptakan posisi yang tepat dari setiap elemen tubuh. Singkatnya, buat tempat lokalisasi yang alami. Keuntungan utama:

Rasa sakit dan kegelisahan di punggung dan sendi dari waktu ke waktu dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau lengkap pada sendi dan menyebabkan kecacatan. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami yang direkomendasikan oleh ortopedi Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi... Baca selengkapnya ยป

Persyaratan utama Dr. Popov

Hasil positif dapat dengan cepat dicapai hanya dengan mematuhi aturan senam secara ketat oleh Dr. Peter Popov:

  1. Semua gerakan harus dilakukan dengan cukup hati-hati dan akurat. Gerakan membungkuk hanya bisa lambat. Untuk memahami esensi dari tugas ini, kita dapat memberikan contoh dengan tongkat kayu biasa. Jika Anda menekuknya dengan gerakan tajam, maka pasti akan meledak. Tetapi, jika Anda menekuk tongkat secara bertahap, itu akan sedikit menekuk, tetapi akan mempertahankan integritasnya. Cobalah untuk membuat kemiringan yang tajam, dan Anda langsung merasakan sakit yang tak tertahankan.
  2. Jika selama latihan Anda merasakan sedikit saja rasa sakit, maka Anda perlu segera berhenti. Faktanya adalah rasa sakit menunjukkan penyimpangan. Tubuh melalui rasa sakit menandakan bahwa latihan ini bisa berbahaya.
  3. Semua elemen gerakan dibuat dengan biaya 1-10.
  4. Pastikan untuk percaya pada hasil yang positif..
  5. Senam harus dilakukan dalam suasana hati yang baik. Dengan demikian, tubuh akan relaks dan secara positif disetel..
  6. Frekuensi dan amplitudo gerakan perlu ditingkatkan secara bertahap.

Pernahkah Anda mengalami nyeri persisten di punggung dan persendian? Dilihat oleh fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda secara pribadi sudah mengenal osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Tentunya Anda mencoba banyak obat-obatan, krim, salep, suntikan, dokter dan, tampaknya, tidak ada yang di atas yang membantu Anda... Dan ada penjelasan: itu tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan pelanggan! Namun demikian, pengobatan Tiongkok telah mengetahui selama ribuan tahun resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan itu sederhana dan dapat dimengerti. Baca lebih banyak "

Sangat penting untuk mematuhi tidak hanya persyaratan, tetapi juga rekomendasi dari dokter. Karena ini meningkatkan efektivitas semua latihan. Jadi, rekomendasi:

  1. Permukaan yang dilakukan senam Dr. Popov harus sangat keras. Tidak ada kasur atau tikar.
  2. Gunakan pakaian senyaman mungkin. Anda tidak harus mengenakan celana ketat yang terlalu ketat, yang dapat menekan sistem peredaran darah selama gerakan.
  3. Saat Anda berolahraga, cobalah untuk mengencangkan otot Anda tidak hanya di tempat latihan, tetapi di seluruh tubuh.
  4. Anda perlu bernafas dengan lancar dan bebas. Dilarang keras menahan nafas.
  5. Anda dapat memulai senam untuk pertama kalinya hanya dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya. Jika tidak, Anda akan merasa bugar dan hari berikutnya Anda hampir tidak dapat melakukan setidaknya satu latihan.
  6. Jangan menyela kelas dan melewatkannya.
  7. Jangan terburu-buru.
  8. Jika selama hari-hari pertama Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan pada otot dan menarik rasa sakit, jangan mencoba untuk berhenti. Faktanya adalah bahwa ini adalah kondisi normal bagi organisme yang tidak terbiasa berolahraga..
  9. Waktu pengisian yang paling disukai adalah pagi atau sore hari. Di sore hari, aktivasi sistem otot melambat.

Anda tidak harus menunggu hasilnya secara instan. Senam bukanlah prosedur bedah, tetapi proses restorasi organ yang panjang. Apalagi, mengingat fakta bahwa banyak patologi berkembang terlalu lama. Karena itu, tidak mungkin menyembuhkan mereka dalam seminggu. Bersenang-senanglah dan harapkan hasilnya..

Senam tulang belakang Dokter Popov - video:

Penting untuk diketahui! Cara efektif untuk menghilangkan OSTEOCHONDROSIS DAN nyeri punggung secara efektif, direkomendasikan oleh ahli ortopedi terkemuka di negara ini!...

Popov: senam untuk remaja

Senam muda Dr. Popov benar-benar tidak rumit dan tidak membutuhkan banyak waktu. Cukup aneh, tetapi rangkaian latihan ini juga ditujukan untuk aktivitas tulang belakang. Tetapi tidak bisa sebaliknya, karena tulang belakang yang mengandung sejumlah besar semua jenis pembuluh, vena, kapiler, tendon dan semua ujung saraf. Tetapi semua organ saling berhubungan satu sama lain dan banyak tergantung pada keadaan sistem peredaran darah. Jadi, dalam memerangi usia tua, latihan berikut akan membantu:

  1. Anda harus berbaring di lantai dengan perut dan merentangkan tangan di depan Anda. Pada saat yang sama, otot harus tegang (jangan lupa: semua otot). Selanjutnya, Anda perlu memegang ibu jari dengan tangan kanan Anda. Pada saat ini, tubuh membentang, dan Anda mulai gulungan lambat ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, pernapasan harus tetap tenang. Pose seperti itu harus menyerupai tali yang diregangkan.
  2. Sekarang berbaring telentang dan ulangi gerakan yang sama seperti pada latihan pertama.
  3. Hidupkan kembali perut Anda, rentangkan tangan Anda, ambil jari Anda dan rentangkan. Sekarang Anda harus tetap tenang, tetapi pada saat yang sama membuat kepala menoleh.
  4. Lakukan hal yang sama ketika berbaring telentang..

Kompleks sederhana ini dilakukan untuk mencegah penuaan dan peremajaan total tubuh. Selain itu, menyembuhkan osteochondrosis di tulang belakang leher..

Sendi bahu sering dalam keadaan menyedihkan, jadi pengisian pada area tubuh ini hanya perlu. Jadi, senam Dr. Popov untuk sendi bahu:

  1. Ambil posisi duduk di kursi yang nyaman dan relakskan semua otot sebanyak mungkin. Selanjutnya, Anda perlu menaikkan dan menurunkan kedua bahu beberapa kali. Maka Anda harus menekuk punggung Anda kembali dan kembali ke posisi datar. Ingatlah bahwa gerakan bahu tidak bisa dihentikan, dan olahraga harus dilakukan perlahan.
  2. Dalam posisi yang sama, angkat bahu Anda dan mulai menariknya lebih tinggi. Sekarang gambar angka delapan.
  3. Dan lagi, angkat sendi bahu ke atas dan coba regangkan tulang belakang dengan kuat. Tahan selama beberapa detik. Sekarang pelan-pelan turunkan bahu Anda seolah-olah Anda menariknya ke bawah.
  4. Latihan umum yang meniru gerakan gunting. Hanya dalam kasus ini, Anda perlu mengambil napas ketika mengulurkan tangan ke samping, dan buang napas - saat menyeberang. Jaga agar bahu Anda tetap bersentuhan.
  5. Tangan secara bergantian naik dan turun. Usahakan secara bersamaan sedikit putar kepala tubuh ke arah tangan yang Anda angkat.
  6. Tekuk lengan secara perlahan pada siku, lalu angkat dan turunkan kembali. Lakukan hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya..
  7. Dalam posisi: duduk, tangan berlutut. Anda perlu melakukan latihan ini dengan punggung tegak. Selanjutnya, tubuh bersandar sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Luruskan lagi dan lakukan gerakan yang sama dengan bahu kanan Anda.
  8. Tekuk lutut dengan seluruh tubuh. Jangan menekuk punggung Anda! Tahan dalam kondisi ini selama 3-4 detik. Meluruskan.

Faktanya, ahli traumatologi yang luar biasa ini memiliki sejumlah besar kompleks berbeda, yang dapat Anda temukan di video lain yang disediakan - latihan cacing cacing Dr. Popov:

Bagaimana melupakan sakit punggung dan persendian...

Kita semua tahu apa itu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Radang sendi, radang sendi, osteochondrosis dan sakit punggung secara serius merusak kehidupan, membatasi dalam tindakan normal - tidak mungkin mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama kuat, masalah ini mulai menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika satu lawan satu di depan kelemahan fisik, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tapi ini tidak perlu takut - Anda harus bertindak! Apa artinya harus digunakan dan mengapa - kata ahli bedah ortopedi terkemuka Sergei Bubnovsky... "