logo

Latihan untuk gonarthrosis lutut: aturan dan teknik, video

Latihan-latihan untuk gonarthrosis sendi lutut derajat 1 dan 2 adalah metode yang paling terjangkau dan efektif untuk memulihkan rentang gerak penuh pada sendi, yang juga memiliki efek anestesi. Lebih dari setengah pasien mencatat bahwa dengan pelatihan teratur, nyeri sendi berkurang secara signifikan, dan ini mengurangi dosis obat nyeri.

Bahkan jika diagnosis gonarthrosis sendi lutut tidak dibuat (ini adalah karakteristik khusus untuk tingkat 1 penyakit ini, yang berlangsung hampir tanpa terasa) - latihan dapat digunakan untuk pencegahan, setelah cedera.

Aturan Eksekusi

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan terapi untuk arthrosis, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih kompleks yang optimal.

Aturan eksekusi dasar sederhana:

  1. Latihan dilakukan hanya selama periode remisi - dengan eksaserbasi penyakit, Anda harus menahan diri dari pelatihan.
  2. Gerakan harus menyenangkan, dalam hal apapun tidak dianjurkan untuk melakukan kompleks melalui kekuatan atau menahan rasa sakit.
  3. Latihan optimal di udara segar, Anda dapat menggabungkan kelas dengan pijat atau berenang.
  4. Pelatihan harus teratur - lebih baik dilakukan 20 menit setiap hari daripada satu setengah minggu sekali.

Semua gerakan ditujukan untuk mengembangkan sendi lutut yang dipengaruhi oleh gonarthrosis dari 1-2 derajat, penguatan dan pembentukan otot, menormalkan proses metabolisme di sendi. Peran penting dimainkan oleh stabilisasi keadaan psikoemosional pasien. Senam dengan gonarthrosis memungkinkan pasien untuk merasa tenang dan kembali percaya bahwa kehidupan aktif tanpa rasa sakit adalah mungkin..

Agar latihan fisioterapi dapat memberikan kesenangan, Anda harus mengurus semuanya:

  • Sepatu yang nyaman, lebih disukai terbuat dari bahan alami. Satu-satunya harus cukup kuat dan dapat diandalkan. Untuk mendukung kaki haruslah berupa lengkungan pendukung.
  • Pakaian yang nyaman dan mudah dipakai.
  • Tentang matras yang dibutuhkan untuk menyelesaikan latihan.
  • Peran dukungan di rumah mungkin dilakukan oleh kursi. Itu harus cukup stabil.

Kontraindikasi untuk gonarthrosis

Untuk menghentikan perkembangan gonarthrosis sendi lutut yang parah, perlu untuk menahan diri dari sejumlah gerakan dan posisi tubuh:

  • semua gerakan yang menambah beban pada kartilago dikontraindikasikan;
  • tidak mungkin mengangkat beban;
  • Anda harus meninggalkan sepatu hak dan beralih ke sepatu dengan sol datar atau dengan tumit minimum;
  • saat melakukan latihan atau tindakan apa pun, berlutut, pastikan untuk meletakkan pembalut yang lembut;
  • jongkok atau di kursi rendah tidak dianjurkan - itu mengganggu sirkulasi darah di sendi lutut;
  • aktivitas fisik yang berkepanjangan merupakan kontraindikasi. Aktivitas apa pun harus bergantian dengan periode istirahat;
  • duduk paling baik di kursi tinggi;
  • jika perlu untuk keluar dari posisi duduk, yang terbaik adalah pertama-tama fokus pada tangan, menggerakkan seluruh berat tubuh pada mereka, dan hanya kemudian bersandar pada kaki Anda.

Senam dengan gonarthrosis menurut Bubnovsky

Perawatan gerakan adalah metode yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Semua latihan terapi latihan ditujukan untuk menciptakan beban optimal pada sendi, membuat otot bekerja. Memang, cukup sering penyakit berkembang dari ketidakaktifan fisik.

Sangat mungkin untuk terlibat dalam perawatan dan melakukan latihan sesuai dengan Bubnovsky di rumah. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar dan teratur. Beban daya dengan gonarthrosis lutut derajat ke-2 (berjalan jauh, berlari, berjongkok) dikontraindikasikan!

Kompleks untuk gonarthrosis sendi lutut:

Bagian 1 - latihan dilakukan sambil berbaring telentang:

  • "sepeda" yang terkenal itu. Ketika latihan berbaring telentang menjadi cukup mudah, Anda dapat memperumitnya dengan melakukan dengan dukungan siku;
  • "Gunting" juga cukup terkenal. Seperti halnya sepeda, pada awalnya dilakukan dengan posisi berbaring telentang, kemudian dipersulit dengan bertumpu pada siku;

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

  • secara bergantian menarik lutut kanan dan kiri yang tertekuk ke dada;
  • secara bergantian mengangkat kaki yang diluruskan di atas lantai. Pada titik teratas, Anda perlu menunda selama setengah menit, dan jika persiapan memungkinkan, maka lebih lama. Kaki kedua harus berbaring di lantai. Jika sulit untuk membuat penundaan yang lama segera, waktu dapat dikurangi. Turunkan kaki Anda ke lantai secara perlahan dan hati-hati..

Bagian 2 - latihan yang dilakukan berbaring di sisi Anda, Anda dapat meletakkan bantal kecil di bawah kepala Anda:

Kaki yang tergeletak di lantai sedikit tertekuk. Kaki lainnya secara bergantian ditarik ke perut dan kembali lagi ke posisi panjang. Setiap 5-6 kali Anda perlu melakukan perubahan kaki - bergulinglah ke sisi yang lain.

Bagian 3 - latihan dilakukan sambil berbaring tengkurap:

Tekuk lutut kemudian kaki kanan atau kiri. Pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai. Jika eksekusi mudah, Anda perlu menahan kaki di posisi atas selama 10-15 detik.

Bagian 4 - latihan dengan kursi:

  • bersandar di kursi, Anda harus berdiri di atas kaus kaki. Di atas, mereka bertahan selama beberapa detik. Ulangi 6-8 kali, lakukan hal yang sama, hanya naik tumit;
  • duduk di kursi dan secara bergantian tekuk dan luruskan kaki kanan atau kiri. Seiring waktu, Anda dapat memperumit latihan dengan memegang kaki dalam keadaan lurus.

Harap dicatat - di kompleks terapi olahraga praktis tidak ada latihan yang dilakukan sambil berdiri. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa perlu untuk meminimalkan beban pada persendian, membuat otot bekerja.

Dengan penerapan rutin latihan terapi yang kompleks pada persendian, sirkulasi darah meningkat. Ini memungkinkan Anda untuk memberi makan kartilago dengan lebih baik dan mengembalikan elastisitasnya sebanyak mungkin, menghentikan kehancurannya.

Ini sangat ideal ketika Anda dapat melakukan pijatan pada lutut yang terkena gonarthrosis setelah berolahraga. Otot diperkuat, yang memungkinkan sendi bekerja dengan baik. Biarkan beberapa latihan tidak berhasil pada awalnya. Penting untuk memenuhi setidaknya mereka yang diberikan dengan baik, secara bertahap memperkenalkan yang baru.

Jangan lupa!

Kompleks latihan untuk gonarthrosis sangat tergantung pada stadium penyakit. Oleh karena itu, saran spesialis diperlukan.

  • dengan gonarthrosis derajat 2, latihan fisioterapi dilakukan hanya setelah pengangkatan sindrom nyeri dan pembengkakan jaringan. Waktu kelas awal tidak boleh lebih dari 10 menit;
  • dengan gonarthrosis tingkat 1, selain terapi olahraga, Anda perlu memperhatikan diet yang ditujukan untuk mengurangi berat badan - ini akan menghentikan perkembangan penyakit.

Beban pada sendi yang terkena gonarthrosis harus ditingkatkan secara bertahap, serta amplitudo gerakan. Jika latihan mulai dilakukan dengan mudah, pergilah ke opsi yang rumit atau tingkatkan jumlah pengulangan. Yang utama adalah bahwa gerakan itu seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit! Maka perawatan akan membawa hasil yang lama ditunggu-tunggu..

Latihan terapi untuk lutut

Diposting oleh Evdokimenko pada 11/26/2019

Tiga video di halaman ini menyajikan serangkaian latihan untuk perawatan sendi lutut.

Indikasi untuk latihan terapi:

Latihan dari video bermanfaat untuk penyakit lutut:

  • dengan arthrosis sendi lutut - gonarthrosis;
  • dengan kerusakan pada menisci - ruptur meniskus yang tidak lengkap, meniscopathy;
  • untuk mengembalikan lutut setelah operasi pada sendi lutut;
  • untuk pemulihan sendi lutut setelah cedera lutut dan keseleo.

1. Latihan selip untuk lutut.
Perbaikan cepat hanya dalam 5 menit sehari!

Saya ingin mengklarifikasi bahwa video pertama menunjukkan latihan dasar, dari mana Anda perlu memulai perawatan sendi lutut. Dan lambat laun beban perlu ditingkatkan.

Dan sekitar satu minggu dari awal kelas, lanjutkan ke pengembangan perangkat latihan berikut:

2. Senam untuk perawatan sendi lutut, bagian 2:

Di masa depan, yang terbaik adalah menggabungkan kedua kompleks.

Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari. Pertama Anda melakukan latihan "Tergelincir", dan segera setelah itu - "Senam untuk lutut, bagian 2".

3. Senam kantor untuk kaki:

Senam kantor untuk lutut dan pinggul adalah latihan yang dapat dilakukan dalam kondisi apa pun - di rumah, di tempat kerja, di kantor atau di negara.

Yang Anda butuhkan untuk kelas adalah kursi dan ruang kosong yang sangat sedikit.!

Anda dapat melakukan latihan dari kompleks ketiga setiap hari atau setiap hari - sebagai tambahan untuk senam lutut kami.

Kontraindikasi untuk latihan terapi:

Senam terapi untuk sendi lutut adalah metode perawatan yang cukup serius, yang memiliki kontraindikasi.

Untuk semua manfaatnya, latihan ini tidak dapat dilakukan:

  • pada hari-hari kritis pada wanita;
  • dengan peningkatan tekanan arteri dan intrakranial yang signifikan • pada suhu tubuh yang tinggi (di atas 37,5 ºС); dengan flu, infeksi virus pernapasan akut dan sakit tenggorokan - Anda harus menunggu pemulihan dan menunggu setidaknya 3-4 hari;
  • pada bulan pertama setelah operasi pada organ rongga perut dan dada;
  • dengan hernia inguinalis dan hernia perut;
  • pada penyakit akut organ dalam, misalnya, dengan radang usus buntu, eksaserbasi cholelithiasis atau eksaserbasi kolesistitis, dll;
  • dengan kerusakan jantung yang parah dan penyakit darah yang parah.

Perhatian! Jika latihan tertentu menyebabkan rasa sakit yang parah, maka itu dikontraindikasikan untuk Anda atau Anda salah melakukannya.
Dalam hal ini, lebih baik tidak melakukannya, atau setidaknya menundanya sampai berkonsultasi dengan dokter Anda.

Aturan untuk melakukan latihan terapi:

Aturan utama - saat melakukan senam, jangan terburu-buru. Jika Anda ingin pulih kembali, entah bagaimana Anda harus membiasakan diri untuk melakukan latihan secara perlahan dan lancar, tanpa menyentak. Kekuatan menyentak hanya dapat "merobek" otot dan merusak sendi, dan tidak akan ada gunanya bagimu.

Dan ingat bahwa bahkan dengan senam yang tepat, perbaikan tidak segera terjadi. Dalam 2 minggu pertama latihan, nyeri sendi bahkan bisa sedikit meningkat, tetapi setelah 3 sampai 4 minggu Anda akan merasakan tanda-tanda pertama kesehatan yang lebih baik..

Saya berharap Anda dengan kemauan dan ketekunan yang diperlukan untuk mengembalikan kemudahan gerakan sebelumnya! Jadilah sehat! Hormat kami, Dokter Anda Evdokimenko.

Anda mungkin tertarik pada:

Latihan fisioterapi dan latihan untuk arthrosis lutut: latihan untuk orang tua dan ulasan teknik

Senam terapeutik dengan artrosis sendi lutut adalah salah satu metode paling efektif yang termasuk dalam tindakan terapi kompleks yang direkomendasikan untuk penyakit kompleks dan berbahaya ini. Pengobatan modern percaya bahwa gonarthrosis tidak dapat disembuhkan hanya dengan obat-obatan, tanpa menggunakan sarana yang efektif seperti pijat, fisioterapi. Dalam beberapa kasus, intervensi bedah, mencoba dan menguji obat tradisional.

Latihan fisioterapi dan senam dengan artrosis sendi lutut adalah cara pasti untuk mengembalikan fungsi lutut yang terkena. Deformasi terjadi karena tekanan, profesional atau terkait usia, yang mengarah pada pengembangan proses inflamasi dan degeneratif.

Lutut terpapar dalam kehidupan sehari-hari hampir ke dampak yang paling kuat, yang disebabkan oleh ketidakmampuan awal seseorang untuk postur tegak, dan pekerjaan yang dilakukan. Penggunaan latihan fisioterapi untuk artrosis sendi lutut adalah cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kualitas hidup pasien, memulihkan fungsi sebelumnya, dan mengembalikan kemampuan untuk melakukan pekerjaan yang sudah dikenal..

Masalah Arthrosis

Sendi lutut memberi orang fungsi berjalan dan dukungan. Sambungan adalah kompleks kompleks yang disediakan oleh alam untuk beban paling rasional yang disebabkan oleh tujuan utama. Tetapi seseorang yang juga memiliki deformasi profesional spesifik pada persendian lebih berisiko bahwa sistem akan gagal. Beban konstan dan spesifik memicu proses inflamasi yang menyebabkan:

  • perubahan distrofik;
  • penghancuran tulang dan tulang rawan;
  • sklerosis ligamen:
  • atrofi otot.

Hanya dalam kombinasi dapat metode modern mencegah bahaya yang ditimbulkan arthrosis. Dalam keadaan tidak diobati, tidak hanya dapat merusak kompleks artikular, tetapi juga menyebabkan kecacatan total pasien.

Indikasi untuk digunakan

Ada beberapa aturan yang diterima secara umum yang harus dipatuhi ketika memilih kursus perawatan. Pertama dan terutama, hanya spesialis yang sesuai yang dapat merekomendasikan bermacam-macam latihan fisik, pelatihan dilakukan dalam volume yang ditentukan, setiap latihan harus dimotivasi dan bertujuan..

Arthritis adalah istilah umum untuk patologi artikular tipikal dari penyakit umum yang menyerang 25% dari semua orang dengan penyakit sendi. Yang paling umum adalah arthritis dan arthrosis. Namun, terlepas dari kedekatan konsep-konsep ini, mereka berbeda secara signifikan. Arthritis menghancurkan jaringan ikat sendi, arthrosis - kartilago.

Artritis bersifat radang, artritis dikaitkan dengan gangguan metabolisme. Karena terapi obat untuk penyakit ini ditujukan untuk mencapai tujuan yang berbeda, masuk akal untuk mengasumsikan bahwa versi senam terapeutik dan metodologinya dapat bervariasi..

Perbedaan spesifik antara berbagai bentuk arthrosis mengarah pada fakta bahwa tujuan utama terapi olahraga, yang bertujuan memperkuat sendi lutut dengan arthrosis, membutuhkan pertimbangan tambahan dari patologi yang ada:

  • osteoarthrosis berkembang dengan latar belakang kekurangan oksigen dan terjadi terutama pada usia kerja (40-60 tahun);
  • gonarthrosis sering disebabkan oleh gesekan sendi-sendi sendi dan tidak bersifat inflamasi, walaupun ditandai oleh proses distrofi;
  • coxarthrosis tidak hanya mempengaruhi tulang rawan, tetapi juga menyebabkan kerusakan tulang, mengganggu fungsi keseluruhan sistem;
  • chondrosis disertai di daerah-daerah tertentu oleh degenerasi tulang rawan menjadi tulang, tidak hanya orang tua dapat menderita karena itu, seperti yang diperkirakan sebelumnya, itu juga dapat terjadi karena tekanan profesional yang konstan.

Seorang dokter profesional, meresepkan senam terapeutik, harus mempertimbangkan sifat penyakit, tingkat perkembangannya dan metode perawatan komprehensif yang digunakan untuk lesi ini..

Ikhtisar Teknik Yang Ada

Prevalensi penyakit di antara populasi yang sehat pada usia tertentu telah memaksa banyak spesialis untuk mengembangkan metode asli dan lebih baik yang dirancang untuk memperkuat sendi pada tahap awal penyakit, mengobati pada tahap yang lebih berbahaya, dan menyembuhkan dengan menggunakan metode perawatan terintegrasi.

Latihan untuk arthrosis lutut Dr. Gitt adalah hasil dari aktivitas profesionalnya sebagai chiropractor. Metode perawatan terdiri dalam melakukan latihan universal, yang harus dilakukan berulang kali, selama periode waktu tertentu, menghindari rasa sakit dan sangat hati-hati. Vitaliy Demyanovich Gitt percaya bahwa tekniknya membantu memperkuat dan menyembuhkan sendi yang sakit, jika ini adalah bagian dari kompleks medis.

Dokter Evdokimenko yakin bahwa pelatihan senam tentang prestasinya membantu dalam menenangkan eksaserbasi patologi. Dia menyoroti 8 latihan senam terbaik untuk sendi lutut untuk arthrosis, video yang lihat di bawah ini. Dokter percaya bahwa senamnya dapat dilakukan di rumah. Dia tidak memiliki batasan umur, kursus dapat berlangsung dari 2 hingga 4 minggu.

Valentin Dikul mengembangkan serangkaian latihan unik berdasarkan sistem daya, dan kemudian memperbaikinya, meningkatkan potensi fisik sendi yang terkena. Tetapi untuk sistem Dikul, Anda memerlukan pusat kebugaran, lebih disukai yang dilengkapi dengan baik, dan bahkan lebih baik, pelatih profesional yang akan membantu Anda mengembangkan pelajaran dan menentukan beban, dengan fokus pada gejala tertentu..

Muslim Jamaldinov, menggunakan metodologi Popov, menciptakan kit rehabilitasi inovatif, yang menurutnya pelajaran bisa dilakukan dengan rasa sakit yang hebat. Menjadi spesialis di bidang rehabilitasi, ia meningkatkan prestasi yang dibuat Popov. Kontribusinya memungkinkan penggunaan latihan di usia tua, mendapatkan hasil yang baik dan secara signifikan memulihkan sendi yang sakit. Dengan instruksi yang tepat, pekerjaan sendiri dapat dilakukan oleh pasien dan di bawah pengawasan dokter, dan secara keseluruhan latihan di rumah.

Senam yang diusulkan oleh Jamaldin cocok untuk pasien usia lanjut dengan diagnosa artritis lutut karena fakta bahwa mereka dapat dilakukan dalam posisi duduk. Kompleks ini juga cocok untuk mereka yang menderita sindrom nyeri parah. Terlebih lagi, latihan membantu menghilangkannya dalam waktu singkat..

Inti dari metode yang dikembangkan:

  • Pasien duduk di tepi kursi. Kaki ditiru berjalan. Kaus kaki direntangkan sebanyak mungkin, tumit ditekan ke lantai. Pada saat yang sama, tangan memijat lutut dan pinggul. Setelah lima menit latihan seperti itu, tumit mulai robek dari lantai.
  • Kaki selebar bahu. Kemudian pasien harus membalikkannya terlebih dahulu (dengan lutut dan kaus kaki rata), lalu ke samping. Saat melakukan latihan, perlu untuk memastikan bahwa tumit tidak turun dari lantai.

"Berjalan" - algoritma eksekusi mirip dengan latihan pertama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa kaus kaki ditekan dengan kuat ke lantai, dan hanya tumit yang bergerak.

  • Tekan tumit ke lantai, dan dengan lutut dan kaki, gerakan dilakukan di dalam dan luar.
  • Kaki terpisah selebar bahu, pasien duduk di tepi kursi dan menekuk lutut dengan seluruh tubuh, lalu meluruskan.
  • Mulai posisi seperti pada latihan sebelumnya. Namun, kecenderungannya lebih intens, jari-jari meraih kaki.

Lengkapi komplek dengan latihan pertama.

Vladimir Kotlyar menerapkan prinsip-prinsip Taijiquan sebagai dasar untuk sistemnya sendiri. Sistem ini tidak hanya menunjukkan efisiensi tinggi dan kemampuan untuk menghilangkan artritis artikular, tetapi juga mempengaruhi varises, sementara ada penurunan derajat penyakit. Penulis berencana untuk meningkatkan metodologinya sehingga kontraktur juga dihilangkan dengan itu..

Seorang ahli traumatologi ortopedi dari kategori tertinggi, Novikov, dengan bantuan penelitian modern dan perkembangannya sendiri, telah membantu ratusan atlet, balerina, dan penari yang telah menerima cedera profesional untuk kembali bertugas. Sebagai hasil dari terapi rehabilitasinya, lebih dari satu pesenam kembali ke olahraga, lebih dari satu ligamen dapat pulih, lebih dari satu kaki memperoleh fungsi sebelumnya. Pengalamannya yang berharga juga digunakan dalam pengobatan arthrosis..

Kondisi utama untuk pilihan latihan yang tepat dari mana penyakit akan surut dan berhenti menekan sendi lutut yang terkena adalah diagnosis profesional dan didiagnosis dengan benar. Bahkan latihan pagi hari membutuhkan seleksi yang berkualitas, karena kalau tidak, itu bisa berbahaya, bukan manfaat yang diharapkan. Tungkai yang sakit dengan kerusakan tambahan dapat menyebabkan kecacatan total.

Efek yang tidak dapat diubah jika tidak diobati

Tidak diberikan tepat waktu, atau bantuan yang salah dengan cedera, cedera, dan proses degeneratif pada sendi lutut, sering menyebabkan segala macam komplikasi. Kista terkenal di bawah lutut, dikenal sebagai kista Becker, atau Baker. Becker, yang nama keluarganya menjadi istilah eponymous untuk patologi, mencatat bahwa tonjolan seperti itu sering terbentuk di lokasi cedera atau kerusakan..

Alasan terjadinya adalah cairan yang menembus karena alasan tertentu ke dalam tendon. Sebelumnya diyakini bahwa ada kontraindikasi, dan bukan salah, untuk perawatan pendidikan yang konservatif. Sulit untuk melihat foto pertumbuhan patologis ini.

Cairan dalam kondisi normal yang tidak memungkinkan ruas-ruas sendi saling bergesekan dan merusak satu sama lain dalam proses patologis dapat memastikan keruntuhan total pekerjaannya. Terutama berbahaya adalah pecahnya kista, yang mengarah ke masuknya zat berbahaya ke dalam jaringan.

Perawatan dan Pencegahan yang Disarankan

Dokter Ilmu Kedokteran Bubnovsky - dikenal di kalangan medis luas, memiliki otoritas besar pada patologi sistem muskuloskeletal. Pusatnya, Kinesitherapy, yang telah membuat banyak perkembangan unik di bidang ini, merekomendasikan senam dengan arthrosis lutut menurut Bubnovsky. Kantor klinik memposisikan buah dari upaya bertahun-tahun sebagai teknik yang dapat menjamin:

  • hilangnya rasa sakit;
  • perawatan tanpa obat;
  • kembalinya mobilitas penuh sendi yang terkena;
  • pemulihan tulang rawan sendi lutut.

Hanya latihan teratur, konsisten, dan panjang yang dapat memberikan manfaat signifikan, tetapi metode Bubnovsky telah mengembalikan lebih dari seratus orang kehilangan mobilitas sendi lutut, kinerja normal, dan kemungkinan hidup penuh..

Ada juga gym di rumah yang dikembangkan oleh dokter. Ini mencakup elemen-elemen berikut:

  1. Fleksi dan ekstensi kaki sambil berbaring di lantai.
  2. Di posisi yang sama, angkat kaki secara bergantian.
  3. Pergantian fleksi dan ekstensi kaki kanan dan kiri.
  4. Tekan kaki yang tertekuk di lutut ke tubuh dan perbaiki. Kemudian kembali ke posisi semula.
  5. Angkat kaki yang diluruskan secara bergantian.
  6. "Sepeda".
  7. Keriting kaki.
  8. Mengangkat anggota badan sambil duduk di kursi.
  9. Ayunkan ke samping, pegang bagian belakang kursi.
  10. Ayun ke depan dan ke belakang, ke samping ke belakang kursi.

Kompleks Latihan yang Efektif

Di bawah ini adalah beberapa rangkaian latihan untuk sendi lutut dengan arthrosis, yang secara aktif digunakan sebelum pengembangan para dokter di atas. Setelah berkonsultasi dengan dokter, salah satunya dapat dilakukan di rumah..

Penting untuk diingat bahwa implementasi kompleks diawali dengan pengisian daya untuk menghangatkan otot. Fase persiapan berlangsung sekitar 3 menit. Latihan kompleks itu sendiri dilakukan perlahan, tanpa menyentak, beban harus meningkat secara bertahap. Sesi pelatihan pertama seharusnya tidak lebih dari 10 menit. Secara bertahap, durasinya meningkat hingga 40 menit.

Saat mendiagnosis arthrosis lutut pada pasien usia lanjut, senam dapat dilakukan dalam tiga posisi:

  • duduk di kursi;
  • berbaring telentang, perut;
  • kedudukan.

Posisi yang direkomendasikan dipilih oleh dokter yang hadir. Jumlah pengulangan - 5 kali.

Kompleks 1

Pasien berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan diangkat sedikit di atas lantai. Pertahankan anggota badan dalam posisi ini selama 5 detik dan perlahan-lahan turunkan ke lantai.

Posisi awal - berbaring. Paha digenggam oleh tangan dan ditarik ke perut. Tahan selama 5 detik sampai Anda merasakan ketegangan otot.

Dalam posisi tengkurap, tekuk lutut Anda. Tarik secara bergantian ke perut, perlahan-lahan luruskan tanpa menyentak dan turunkan ke lantai. Kaki harus pada sudut 90 °. Latihan dilakukan dengan benar jika pasien merasakan ketegangan otot.

Pasien dalam posisi tengkurap mengangkat tubuh dan bertumpu pada sikunya. Kemudian kaki diangkat dan meniru gerakan gunting.

Sambil berbaring, itu mensimulasikan gerakan saat naik sepeda.

Kompleks 2

Latihan dilakukan sambil berbaring tengkurap, dahi bersandar di lantai.

Satu kaki lurus. Tekuk lutut kedua dan pertahankan beratnya selama 10 detik. Ulangi dengan anggota tubuh lainnya.

Tanpa merobek panggul dari permukaan lantai, secara bergantian tekuk lutut.

Sebagai alternatif, kaki lurus berjarak 20 cm dari lantai dan ditahan sekitar 30 detik. Setelah setiap mengangkat, kaki dibiarkan rileks. Jumlah pengulangan - satu kali untuk setiap anggota tubuh.

Perlahan angkat kaki lurus (bergantian) dan tahan selama sedetik. Harus ada 10 tanjakan yang mulus.

Kompleks 3

Pasien berbaring di sisi kanannya, menekuk kaki kirinya di lutut dan meletakkannya di lantai. Tepat di posisi tegak naik ke ketinggian 25 cm dari lantai. Balik ke sisi kiri dan ulangi latihan.

Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya. Letakkan bantal di bawah kepala Anda. Kaki kanan menekuk di lutut dan pas di bawah kiri. Penekanan di tangan kiri. Kaki kiri membungkuk di lutut dan ditarik ke perut, setelah itu ditarik sejauh mungkin. Jumlah pengulangan - 5 kali.

Posisikan seperti pada latihan terakhir. Kaki kiri ditarik ke perut dan bersandar di lantai. Kaki kanan robek dari lantai hingga ketinggian 30 cm dan tertunda untuk sementara waktu.

Kompleks 4

Anda harus duduk di kursi tinggi dan dengan sedikit amplitudo untuk mengobrol dengan kaki Anda. Kemudian angkat satu tungkai dan tahan selama beberapa detik. Ulangi dengan kaki kedua.

Tidak ada rekomendasi umum untuk semua pasien yang lututnya telah mengalami radang sendi atau arthrosis. Set latihan harus dipilih secara profesional dan individual, dengan mempertimbangkan tahap dan sifat penyakit, patologi terkait dan kondisi umum tubuh pasien. Penunjukan latihan senam dalam kasus semacam itu sama sekali tidak dapat diterima.

Latihan untuk sendi lutut menurut Bubnovsky, Popov, Evdokimenko untuk arthrosis, arthritis, gonarthrosis untuk mengurangi rasa sakit

Untuk menjaga kesehatan sendi lutut, perlu tidak hanya untuk sepenuhnya makan, sehingga memasok sistem kerangka dengan vitamin dan elemen mikro dan makro yang berguna, tetapi juga untuk secara teratur melakukan latihan khusus.

Kegiatan fisik untuk orang dengan penyakit sendi harus dipilih dengan mempertimbangkan kondisi umum orang tersebut, disfungsi tubuhnya yang sebenarnya dan keteraturan yang dengannya pasien berencana untuk berolahraga..

Penyebab Masalah Sendi Lutut

Latihan untuk sendi lutut direkomendasikan untuk orang, terlepas dari apakah mereka sudah memiliki disfungsi progresif atau tidak. Penyebab perkembangan penyakit zona artikular ekstremitas bawah biasanya diklasifikasikan menjadi spesifik dan non-spesifik.

Kelompok tertentu termasuk lesi infeksi tubuh yang memicu proses inflamasi di lutut. Pada saat yang sama, penyakit sendi sering merupakan fenomena sisa dari perjuangan kekebalan dengan mikroflora patogen.

Jenis penyebab spesifik dari kondisi persendian yang tidak spesifik termasuk:

  • gaya hidup menetap;
  • beban berlebihan pada sendi selama olahraga;
  • kelebihan berat badan (ditentukan oleh BMI);
  • cedera lutut akibat aktivitas fisik atau jatuh yang tidak berhasil, memar, keseleo, dan sebagainya;
  • memperlambat proses metabolisme dalam tubuh;
  • perubahan terkait usia;
  • deposit garam.

Kapan harus memperkuat sendi lutut?

Sendi lutut direkomendasikan untuk diperkuat dengan bantuan latihan dengan sasaran sempit dengan:

  • olahraga teratur dalam olahraga kekuatan (terutama yang relevan untuk powerlifter profesional);
  • pekerjaan yang melibatkan lama tinggal seseorang (misalnya, penjual, nyonya rumah, administrator, spesialis layanan kebersihan, dan sebagainya);
  • nyeri lutut berulang;
  • jika ada perasaan kaku pada lengkungan patela (menunjukkan akumulasi besar garam dalam tubuh manusia);
  • kecenderungan seseorang untuk menambah berat badan;
  • kecenderungan genetik untuk penyakit pada sendi dan sistem kerangka.

Jika penyakit pada sendi lutut belum didiagnosis oleh dokter, maka untuk menjaga kesehatan dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan universal dasar. Saat menjalani perawatan, diperbolehkan untuk memperkuat sendi hanya setelah menghilangkan rasa sakit akut dan hanya setelah menyetujui program pelatihan yang akan datang dengan terapis..

Efek penyembuhan dari olahraga

Sendi lutut didukung oleh serat otot dan ligamen elastis. Konsentrasi tertinggi mereka adalah di daerah popliteal dari ekstremitas bawah.

Fungsi utama dari bagian tubuh ini adalah:

  • perpanjangan;
  • pembengkokan;
  • shin rotasi relatif ke tulang paha.

Mengubah posisi kaki menyiratkan penggunaan banyak formasi anatomi yang terkait erat. Jika ada pelanggaran dalam operasi satu segmen, kualitas fungsi yang lain menurun. Di hadapan penyakit progresif, terapi yang efektif harus mencakup tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga obat-obatan.

Hanya dengan cara yang komprehensif akan mungkin untuk mencapai efek terapeutik dari melakukan latihan untuk memperkuat sendi:

  • peningkatan kekuatan ligamen;
  • penguatan korset otot;
  • peningkatan elastisitas tendon;
  • peningkatan daya tahan fisik umum dari ekstremitas bawah;
  • bantuan dalam gerakan kaki (terutama yang relevan untuk orang tua yang mengalami perubahan terkait usia dalam tubuh).

Efek latihan pada sendi

Efek utama latihan pada sendi lutut adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal di bagian fungsional dari ekstremitas bawah.

Bersamaan dengan memfasilitasi pekerjaan sendi, karena aktivitas fisik, akan dimungkinkan untuk memperkuat korset otot bagian belakang. Dukungan berkualitas tinggi untuk tulang belakang mengurangi tekanan pada sendi yang terluka, meminimalkan kemungkinan kambuh.

Efektivitas senam artikular adalah:

  • menghilangkan nyeri akut di lutut;
  • peningkatan aktivitas motorik ekstremitas bawah (diperlukan untuk mempertahankan sirkulasi darah normal di tubuh);
  • stabilisasi volume dan laju produksi cairan intraarticular;
  • meningkatkan kekuatan otot dan ligamen yang terlibat dalam kerja sendi lutut;
  • meningkatkan keadaan psikologis seseorang (pasien, melakukan latihan sederhana, akan melihat peningkatan yang terlihat setelah 2-3 minggu pelatihan rutin).

Prinsip Latihan

Berolahraga untuk sendi lutut ketika dilakukan dengan tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesehatan manusia.

Organisasi pelatihan bersama harus dilakukan dengan mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar:

  • keteraturan (set latihan paling sederhana direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari. Jika tidak, dengan beban tajam pada sendi lutut yang tidak siap, Anda dapat merobek ligamen, mendapatkan keseleo atau bahkan merusak tulang itu sendiri);
  • perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap (latihan yang paling sederhana harus dilakukan setidaknya 1-2 minggu. Jika setelah waktu yang ditentukan beban awal masih produktif, meningkatkan kompleksitas latihan tidak disarankan);
  • tidak direkomendasikan untuk melakukan senam sendi selama lebih dari 30-40 menit (jika tidak, overtraining tubuh dapat dicapai, yang akan mengakibatkan nyeri akut pada ekstremitas bawah atau penurunan umum kondisi sendi);
  • kebutuhan untuk melakukan latihan dalam 3-5 hari pertama di bawah pengawasan pelatih kebugaran (jika kelas diadakan di gym) atau tenaga medis (jika latihan dilakukan oleh pasien sebagai bagian dari program rehabilitasi setelah operasi);
  • kebutuhan untuk melibatkan sendi kedua kaki dalam pelatihan (terlepas dari sendi mana yang lebih terpengaruh);
  • Latihan harus benar-benar tanpa rasa sakit di lutut.

Kiat untuk melakukan terapi olahraga untuk sendi lutut

Memperkuat sendi lutut, menghilangkan risiko kondisi yang memburuk, hanya mungkin terjadi jika anjuran spesialis dalam terapi olahraga diamati:

  • menyusun program pelatihan untuk penyakit sendi yang ada diizinkan secara eksklusif dengan persetujuan dokter yang merawat, yang memiliki gagasan tentang karakteristik tubuh orang tertentu;
  • jika terjadi kondisi akut setelah komplek selesai (misalnya, demam, radang sendi, dll.), perlu berkonsultasi dengan terapis sesegera mungkin untuk menjadwalkan pemeriksaan tambahan dan mengatur kembali skema pelatihan;
  • latihan yang sulit direkomendasikan untuk diselingi dengan latihan pernapasan yang bertujuan untuk menormalkan detak jantung seseorang;

Latihan sendi lutut paling baik dilakukan di luar ruangan

  • melakukan senam sendi diperlukan pada kecepatan yang lambat, menghindari gerakan menyentak dan tiba-tiba tubuh atau anggota badan;
  • Sebelum memulai latihan, penting untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan lebih lanjut dengan melakukan pemanasan kompleks;
  • ketika berlatih senam sendi sebagai bagian dari program rehabilitasi setelah melukai lutut, perlu untuk menggunakan perban elastis yang diletakkan pada area yang melemah pada anggota gerak;
  • untuk membuat pelajaran senyaman mungkin, disarankan untuk menyiapkan peralatan olahraga yang diperlukan sebelumnya (misalnya, tikar senam, bola, roller pijat, dan sebagainya).
  • Latihan penguatan dan pemulihan untuk sendi lutut di rumah

    Latihan untuk persendian lutut yang bertujuan memulihkan atau menguatkannya, setelah berkonsultasi dengan dokter yang hadir, dapat dilakukan di rumah.

    Dengan arthrosis

    Dengan didiagnosis arthrosis sendi lutut, latihan akan efektif:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    "Swing" - 3 * 20 (3 set 20 kali)1. Duduk di kursi tinggi atau permukaan pendukung lainnya, yang memungkinkan kaki tergantung bebas.

    2. Letakkan tangan Anda di belakang, luruskan tulang belakang.

    3. Secara bergantian bawalah kaki kanan dan kiri ke depan, secara maksimal tidak membungkuk ekstremitas di titik atas.

    Latihan ini dilakukan tanpa jeda; bernafas harus berirama dan bahkan.

    Ikal kaki - 3 * 151. Berbaringlah di perut Anda; letakkan tangan Anda di bawah dagu.

    2. Tekuk lutut secara bergantian, menyentuh tumit pantat dengan masing-masing mengangkat anggota tubuh.

    Latihan ini dilakukan tanpa jeda; bahkan bernafas dalam.

    Squat lambat - 20 kali1. Berdiri menghadap meja dengan tangan di atasnya; kaki memisahkan lebar bahu; luruskan punggungmu.

    2. Untuk mengendurkan otot-otot ekstremitas bawah, berkonsentrasi mendorong sendi lutut dengan massa tubuh sendiri.

    Latihan ini dilakukan tanpa jeda; saat Anda mengeluarkan napas - jongkok, dengan napas - kembali ke posisi semula.

    Dengan gonarthrosis

    Latihan untuk sendi lutut dengan gonarthrosis terlihat seperti ini:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    Gulungan kaki - 4 x 151. Bangun atau duduk di kursi dengan punggung. Tekan kaki ke lantai; tangan di sepanjang tubuh.

    2. Panjat kaki, sobek tumit dari lantai setinggi mungkin.

    3. Kunci dudukan selama 10 detik.

    4. Perlahan-lahan turun dan, jangan berlama-lama di FE (posisi awal), pindahkan berat badan ke tumit, angkat ujung jari kaki dari permukaan pendukung.

    Tendangan dari posisi duduk - 3 x 15 (untuk setiap kaki)1. Duduk di kursi, bersandar di belakang struktur furnitur. Tekuk lutut Anda dan letakkan di depan Anda, dengan kuat letakkan kaki Anda di lantai.

    2. Rentangkan kaki kanan, lalu angkat di depan Anda, tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.

    3. Kembalikan ekstremitas ke posisi semula.

    4. Ulangi langkah 2-2 dengan kaki kiri.

    Untuk radang sendi

    Dengan artritis yang didiagnosis, kompleks latihan senam sendi harus mencakup:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    Langkah-langkah di tempat - 2 x 30 (untuk setiap sisi)1. Bangun tegak; letakkan kaki Anda di samping satu sama lain; letakkan tangan Anda di sabuk.

    2. Angkat tangan Anda tanpa menekuk. Bawa kaki kanan ke depan dan letakkan di dekat kaki kiri di depan.

    3. Lakukan jumlah kemiringan yang diperlukan ke kiri.

    4. Tukar anggota badan. Lakukan jumlah lereng yang diperlukan di sebelah kanan.

    Seharusnya tidak ada berhenti selama latihan; pernapasan periodik - miringkan pada inspirasi, luruskan tulang belakang saat bernafas.

    Menarik anggota tubuh dalam posisi duduk (3 * 15 untuk setiap kaki)1. Duduk di lantai atau kursi; luruskan punggung Anda; regangkan kaki Anda di depan Anda.

    2. Dengan pernafasan, tekuk anggota badan kanan di lutut, lalu tarik ke dada, letakkan kaki di kaki kiri.

    3. Jeda selama 15-20 detik.

    4. Ulangi langkah 2-3, menggunakan kaki kiri.

    Ketika meniskus pecah

    Jika meniskus pecah, persendian harus dipulihkan secara bertahap:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    Langkah pertama1. Berbaring di tempat tidur; tangan harus diletakkan di sepanjang tubuh; meregangkan kaki dalam posisi alami.

    2. Bawa ke ketegangan maksimum otot-otot tungkai kanan.

    3. Tahan status ini selama mungkin (setidaknya 20 detik).

    4. Santai kaki Anda.

    5. Ulangi langkah 2 hingga 4, menggunakan ekstremitas kiri.

    Jeda dalam latihan dianjurkan untuk dilakukan seperlunya, sesuai dengan perasaan pasien. Napas harus rata, dalam.

    Fase kedua1. Duduk di kursi, sandarkan punggung Anda di belakang struktur furnitur; tangan di permukaan pendukung.

    2. Angkat kaki kanan lurus sejauh mungkin di atas lantai. Lakukan 10 gerakan rotasi pergelangan kaki.

    3. Turunkan anggota tubuh kanan.

    4. Ulangi langkah 2 hingga 4, menggunakan kaki kiri.

    Dalam kasus cedera

    Dengan cedera lutut, diperbolehkan melakukan latihan sederhana yang tidak menyiratkan banyak aktivitas motorik:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    Rotasi kaki1. Duduk di tempat tidur, ambil posisi horizontal. Regangkan kaki ke arah yang alami, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh.

    2. Tanpa mengubah posisi bagian tubuh yang tersisa, lakukan 20 gerakan rotasi kaki di setiap arah.

    3. Jeda selama 10 detik.

    4. Ulangi langkah 2

    Sepak bola horizontal (5-15 menit, tergantung pada kondisi pasien)1. Berbaring di tempat tidur atau duduk di kursi dengan punggung.

    2. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh; meregangkan kaki, bergerak menjauh satu sama lain pada jarak yang sama dengan lebar bahu.

    3. Di antara kaki, masukkan bola karet elastis berdiameter kecil.

    4. Dengan sedikit dorongan dari kaki kanan, arahkan peralatan olahraga ke ekstremitas kiri.

    5. Ulangi langkah 4, kembalikan bola ke sisi kanan tubuh.

    Setelah patah tulang

    Setelah fraktur sendi lutut, mobilitas anggota gerak dapat dipulihkan dengan menggunakan:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    Berjalan di tempat1. Bangun tegak; letakkan tangan Anda di sabuk Anda; kaki sedekat mungkin satu sama lain.

    2. Angkat tungkai kanan bawah, sedikit tekuk di lutut.

    3. Kembalikan kaki kanan ke SP, lalu ulangi langkah 2 dengan ekstremitas kiri.

    Rotasi lutut1. Ambil posisi vertikal; dekatkan kaki.

    2. Condongkan tubuh ke depan, lalu letakkan bagian belakang telapak tangan pada sendi lutut.

    3. Lakukan 5-15 gerakan rotasi sendi di setiap arah, hindari ekstensi penuh tungkai sampai selesai latihan.

    Untuk melindungi dari perubahan terkait usia

    Untuk melindungi dari perubahan yang berkaitan dengan usia, disarankan untuk melakukan latihan paling sederhana setiap hari:

    Latihan Kekuatan BersamaTeknik eksekusi
    Rotasi jari1. Berbaring telentang, duduk di tempat tidur. Tekuk kaki kanan di lutut dan angkat di atas permukaan pendukung.

    2. Dengan jempol kaki, buat 7-10 gerakan rotasi ke berbagai arah, tanpa menggunakan kaki itu sendiri dan pergelangan kaki.

    3. Tukar kaki, ulangi langkah 2 dengan jari kaki kiri.

    Kenaikan kaki - 35 untuk setiap anggota badan1. Ambil posisi horizontal. Rentangkan kaki ke arah yang alami, letakkan tangan di belakang kepala atau di sepanjang tubuh.

    2. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian, sambil menarik kaki Anda sendiri.

    Selama latihan ini, kaki jangan sampai rata. Beban harus dilakukan tanpa jeda panjang, mengendalikan frekuensi respirasi: upaya pernafasan, relaksasi saat inspirasi.

    Untuk memperkuat ligamen lutut

    Latihan paling efektif untuk memperkuat ligamen lutut adalah merangkak di permukaan yang keras.

    Algoritma untuk implementasinya melibatkan kepatuhan atlet dengan tahapan tertentu:

    1. Dapatkan di lantai, ambil posisi "merangkak." Punggung Anda harus sejajar dengan lantai, dengan pandangan ke bawah..
    2. Untuk 5 akun, maju, sobek lutut Anda sedikit dari permukaan pendukung. Hanya anggota badan yang harus mengubah posisi.
    3. Berhentilah selama 2-3 detik.
    4. Untuk 5 akun, mundur, sobek lutut sedikit menjauh dari permukaan pendukung.

    Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 10, untuk setiap arah gerakan.

    Jalan terapi

    Latihan untuk sendi lutut dianjurkan untuk bergantian dengan terapi berjalan. Jenis spesifik dari aktivitas fisik tersebut dipilih dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan manusia, serta jumlah waktu yang dapat dicurahkan oleh seorang atlet untuk berolahraga terapi setiap hari..

    Skandinavia

    Berjalan Nordic melibatkan menggerakkan seseorang dengan tongkat khusus di tangannya. Selama gerakan paralel dengan ekstremitas atas dan bawah, sekitar 90% korset otot terlibat, dibandingkan dengan 70% dengan langkah olahraga klasik..

    Efek positif dari beban seperti itu pada sendi lutut adalah:

    • menghilangkan beban berbahaya dari mereka, sambil memperkuat otot-otot ekstremitas bawah;
    • memperkuat korset otot yang menopang tulang belakang (karena ini, total berat badan orang tersebut didistribusikan antara punggung dan kaki, sehingga mengurangi risiko eksaserbasi penyakit sendi karena beban berlebihan);
    • atlet penurunan berat badan (BMI, sesuai usia, adalah kunci untuk kesehatan jangka panjang sendi lutut).

    Berlutut

    Terapi berjalan dengan lutut meminimalkan manifestasi artritis dan arthrosis akibat studi sendi yang efektif.

    Tunduk pada teknik latihan (lutut harus ditekan ke lantai dengan seluruh permukaan sendi, dan gerakan harus dilakukan dengan kecepatan lambat atau sedang), atlet akan dapat mempercepat sirkulasi darah di bagian masalah tungkai, meningkatkan pasokan cairan sinovial ke sendi (untuk menghindari kekeringan), dan memperkuat tulang.

    Dianjurkan untuk berjalan berlutut setiap hari selama 10 menit, secara berkala mengubah arah gerakan Anda.

    Teknik senam artikular asli

    Untuk memperkuat sendi, serta mengembalikan lutut setelah cedera dan intervensi bedah, dalam beberapa kasus, teknik LFK asli digunakan.

    Oleh Evdokimenko

    Latihan-latihan yang termasuk dalam senam untuk sendi lutut menurut Evdokimenko ditujukan untuk meningkatkan keadaan fungsional lutut. Fitur kompleks ini adalah pergantian siklus lambat dengan muatan statis yang cepat dengan dinamis.

    Latihan utama dalam terapi latihan artikular menurut Evdokimenko adalah:

    • ekstensi kaki dari posisi duduk di kursi;
    • perpanjangan lutut dari posisi telentang;
    • perubahan paralel dalam posisi ekstremitas bawah (PI - berbaring di lantai);
    • meregangkan kaki pada permukaan pendukung ketika orang itu dalam posisi horizontal, berbaring di lantai.

    Menurut Bubnovsky

    Arah dampak pada sendi lutut latihan dari kompleks Bubnovsky adalah untuk meningkatkan laju sirkulasi darah lokal, yang memfasilitasi kerja sendi. Fitur khas dari muatan ini adalah kesederhanaan dari algoritma eksekusi dan keserbagunaannya.

    Latihan kompleks yang paling efektif adalah:

    • fleksi / ekstensi jari-jari kaki;
    • gerakan melingkar kaki;
    • naik dengan kaki bengkok dan lurus bergantian;
    • bros multidireksional anggota badan di lantai, berbaring di sisi kanan / kiri;
    • gerakan rotasi ekstremitas bawah dan zona individualnya (kaki, pergelangan kaki).

    Menurut Jamaldinov

    Senam sendi menurut Jamaldinov ditujukan untuk mengembalikan aktivitas fungsional sendi lutut. Ciri khas dari jenis latihan ini adalah peningkatan bertahap dalam amplitudo gerakan. Pendekatan ini, menurut pencipta kompleks, mempercepat sirkulasi darah di daerah yang terluka di ekstremitas bawah, sementara tidak memuat struktur anatomi mereka.

    LFK Menurut Jamaldinov meliputi:

    • ekstensi kaki pasif duduk di permukaan pendukung yang kokoh;
    • bergantian fleksi dan ekstensi anggota badan;
    • ekstensi kaki ke atas;
    • ayunkan kaki lurus ke belakang;
    • ayunan dengan kaki lurus ke samping;
    • mengayunkan kaki lurus ke depan;
    • ayunan dengan kaki lurus ke dalam;
    • menekuk kaki dari posisi terlentang;
    • jongkok dalam dengan dukungan di dinding;
    • langkah rendah.

    Menurut Belyaev

    Senam sendi menurut Belyaev terdiri dari ketegangan bergantian dan relaksasi sendi lutut. Pergantian kondisi otot merangsang aliran darah ke bagian tubuh yang bermasalah, sehingga meningkatkan kecepatan proses regeneratif.

    Latihan kompleks yang paling efektif adalah:

    • menggetarkan otot betis;
    • perpindahan berat badan dari satu anggota tubuh ke anggota tubuh lainnya dari posisi berdiri;
    • mengayunkan kaki lurus ke depan;
    • Squat dangkal
    • ayunan anggota tubuh bagian bawah dengan cepat dengan dukungan di lutut.

    Oleh Popov

    Satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki persendian lutut, menurut metode Popov, dirancang untuk menghangatkan korset otot dan mempersiapkan anggota tubuh untuk berjalan jauh. Fitur dari terapi latihan ini adalah kebutuhan untuk melakukannya secara eksklusif, duduk di kursi dengan punggung yang stabil.

    Latihan paling terkenal dari kompleks ini adalah:

    • imitasi berjalan dari posisi duduk di kursi;
    • menggosok sendi lutut secara intens;
    • berganti-ganti meregangkan kaki ke depan sambil memiringkan tubuh ke anggota tubuh;
    • Memimpin kaki ke belakang dengan gerakan kaki rotasi pada titik tinggi maksimum.

    Sendi lutut perlu diperkuat, terlepas dari kondisinya yang sebenarnya. Setelah mulai melakukan satu set latihan sederhana tepat waktu setiap hari, seseorang akan dapat meningkatkan daya tahan tubuhnya sendiri, membuat ligamen dan otot di lutut lebih elastis dan meminimalkan risiko cedera..

    Desain artikel: Vladimir the Great

    Latihan video untuk persendian lutut

    Latihan super untuk merawat lutut di rumah: