logo

Yoga untuk hernia tulang belakang

Efektivitas yoga telah lama terbukti. Pertunjukan itu memiliki ciri khas tersendiri. Praktek ini tersedia tidak hanya bagi mereka yang telah lama terbiasa dengan teknik pelaksanaannya, tetapi juga untuk pemula. Seperti halnya aktivitas fisik, ia memiliki kontraindikasi.

Fitur penerapan asana memungkinkan Anda menggunakan teknik ini dalam kondisi apa pun, termasuk di rumah. Oleh karena itu, bagi orang-orang yang memiliki waktu terbatas, tetapi ingin melakukan kesehatan dan olahraga, yoga akan menjadi jalannya.

Ini dapat dilakukan pada beberapa penyakit tulang belakang, sementara pada yang lain beberapa tekniknya akan dilarang..

Yoga sebagai pencegahan dan pengobatan hernia tulang belakang

Penonjolan dan masalah lain di tulang belakang cukup umum. Mereka sering muncul tanpa gejala. Pada tahap awal, patologi praktis tidak mengganggu seseorang. Tetapi secara bertahap rasa sakit dan beberapa gejala lainnya mulai muncul.

Yoga dengan hernia dapat dilakukan, namun, ingat bahwa perawatan ekstrim harus dilakukan agar tidak membahayakan punggung yang sakit. Banyak asana bertujuan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga untuk pengobatan banyak penyakit.

Yoga untuk tulang belakang harus dilakukan dengan pendekatan yang kompeten, terutama bagi mereka yang menderita hernia. Gerakannya terkoordinasi, lambat dan halus. Hernia yoga dapat dilakukan untuk setiap bagian punggung, serta orientasi umum.

Hernia tulang belakang terjadi sebagai akibat dari trauma atau perpindahan inti disk. Penonjolan seperti itu membantu untuk menekan ujung saraf, sebagai akibatnya seseorang merasakan ketidaknyamanan parah tidak hanya di punggung, tetapi sering pada anggota badan..

Penting untuk mulai melakukan asana pada tahap awal kemunculan patologi, karena derajat penyakit yang parah mungkin memerlukan perawatan serius, dan terkadang intervensi bedah, setelah itu banyak latihan fisik akan dilarang untuk waktu yang lama..

Penyakit tulang belakang pada wanita hamil sangat umum. Karena itu, sangat penting bagi mereka untuk mulai berlatih sedini mungkin, mungkin pada tahap awal kehamilan dengan izin dari dokter yang merawat..

Fitur melakukan asana dengan hernia tulang belakang

Yoga dengan hernia tulang belakang diperbolehkan, tetapi ia memiliki karakteristik sendiri. Dengan hernia, dianjurkan hanya asana yang paling mendasar dan tidak sulit dilakukan. Ada latihan khusus yang dirancang khusus untuk penderita penyakit tulang belakang..

Melakukan asana dengan hernia tulang belakang membutuhkan pengawasan seorang praktisi sehingga ia dapat memantau kebenaran kinerja mereka. Banyak orang mencatat peningkatan kondisi tubuh sebulan setelah penerapan beberapa asana. Aturan penting adalah keteraturan kelas. Hanya dengan kerja terus menerus, efek penyembuhan yang signifikan dimungkinkan. Asana yang tersedia untuk patologi tersebut adalah:

Asana dasar digunakan untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan. Dan ada asana khusus yang ditujukan khusus untuk punggung dan tulang belakang.

Sangat penting untuk tidak membuat beban berlebihan buatan pada tulang belakang. Saat melakukan asana, Anda perlu memantau kondisi dan mengontrol gerakan Anda.

Kewaspadaan dan kontraindikasi

Yoga untuk hernia harus dilakukan selembut mungkin. Anda tidak dapat melakukan gerakan tiba-tiba dan asana, yang menyiratkan transisi cepat dari posisi ke posisi. Jika seseorang merasakan sakit punggung yang parah, lebih baik jangan melakukan latihan.

Jika selama latihan tiba-tiba ada rasa sakit yang parah atau sakit, maka perlu untuk menghentikan pelajaran atau mengurangi intensitasnya. Selama kinerja asana, Anda harus mematuhi transisi yang mulus dari posisi ke posisi, dan juga memastikan punggung Anda cukup rata.

Di pagi hari orang dengan masalah tulang belakang merasa sangat tidak nyaman, oleh karena itu disarankan untuk berlatih saat ini. Yoga menyiratkan gerakan terukur yang halus, yang memungkinkan punggung untuk mendapatkan dalam kondisi baik dalam waktu yang cukup singkat..

Dilarang berlatih dengan perut penuh, tetapi juga tidak dianjurkan melakukan asana dengan perut kosong. Perlu mematuhi interval waktu setelah makan sekitar 2 hingga 3 jam. Selama kelas, monitor kesejahteraan Anda. Jika ketegangan muncul di punggung Anda, yang terbaik adalah berhenti berolahraga..

Kompleks untuk tulang belakang harus dilakukan dalam keadaan santai. Selain itu, kelas harus dihindari selama sakit, demam tinggi, sakit kepala dan nyeri sendi..

Latihan untuk tulang belakang harus dilakukan di bawah pengawasan ketat praktisi. Jika seseorang menggunakan asana secara mandiri di rumah, maka Anda harus terlebih dahulu mempelajari kebenaran tekniknya.

Yoga dan pencegahan penyakit punggung

Kelas membantu tidak hanya dengan penyakit yang ada, tetapi juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit. Jadi, misalnya, dengan masalah tulang belakang, banyak asana secara signifikan meningkatkan kondisi seseorang. Dan pada orang yang tidak memiliki masalah punggung, mereka adalah pencegahan yang sangat baik untuk penampilan mereka.

Olahraga teratur membantu menghilangkan rasa sakit selama aktivitas fisik yang berlebihan, termasuk punggung. Orang yang sering merasa kelelahan setelah bekerja keras seharian, dan juga memiliki beberapa cacat, seperti skoliosis, osteochondrosis dan lainnya, harus secara teratur berlatih setidaknya beberapa asana sehingga penyakit ini tidak berkembang menjadi patologi yang lebih parah..

Kompleks latihan menstimulasi sirkulasi darah di bagian belakang yang terjepit. Pada siang hari, tidak semua otot pada tubuh manusia terhubung untuk bekerja. Ada yang praktis tidak berpartisipasi di dalamnya. Dalam hal ini, klem sering muncul di tempat-tempat ini, terutama jika seseorang tidak terlibat dalam aktivitas fisik. Latihan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap munculnya penyakit di daerah ini..

Seberapa efektif yoga dengan hernia tulang belakang

Perkembangan patologi tulang belakang dapat menyebabkan sejumlah komplikasi. Karena fitur gaya hidup, banyak orang mendapatkan penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan kelainan lainnya. Mereka merespons pengobatan dan olahraga teratur..

Melakukan yoga dengan hernia tulang belakang diperbolehkan, tetapi Anda harus sangat berhati-hati. Kelas yoga secara signifikan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Banyak mencatat penghilangan rasa sakit dengan hernia vertebral dan penghapusan kekakuan gerakan. Harus diingat bahwa kelas hanya dimungkinkan dengan izin dari dokter yang hadir, karena bentuk penyakit yang parah memerlukan pengawasan spesialis.

Jika ada gejala tidak menyenangkan selama kinerja asana, perlu untuk menghentikan kelas dan menundanya untuk beberapa waktu. Untuk memaksimalkan efek yoga, Anda harus makan dengan benar untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan organ dalam.

Dengan kelas reguler, menyingkirkan masalah mungkin terjadi dalam beberapa bulan. Namun, dengan penyakit sedang, terapi semacam itu mungkin memerlukan sedikit waktu, tetapi pada dasarnya, perawatan tidak lebih dari setahun. Setelah itu dimungkinkan untuk melanjutkan pelatihan untuk mempertahankan efeknya.

Yoga untuk hernia dari berbagai pelokalan

Sangat penting untuk menjaga keseimbangan saat melakukan asana. Selain itu, asana terbalik tidak dianjurkan, serta asana yang melibatkan transisi yang terlalu tajam dan traksi dan defleksi yang berlebihan..

Masalah dapat muncul di bagian mana pun dari tulang belakang. Bergantung pada departemen di mana ia berada, ada beberapa batasan dalam kinerja beberapa asana. Jadi, misalnya, dengan masalah di sektor lumbar, seseorang harus menahan diri dari asana yang membutuhkan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Di serviks - tidak mungkin untuk melakukan gerakan kepala yang tajam.

Yoga untuk hernia tulang belakang leher

Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, asana berikut paling cocok:

Asana ini ditujukan untuk meredakan ketegangan di leher. Yoga dengan hernia tulang belakang harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Jika hernia terletak di daerah serviks, maka perhatian besar harus diberikan pada posisi kepala selama latihan.

Untuk pengobatan hernia di daerah serviks, metode pengobatan tambahan lainnya sering digunakan, seperti fisioterapi, terapi obat. Mereka dapat digunakan dalam kombinasi dengan terapi yoga..

Yoga untuk tulang belakang dada

Patologi ini sering muncul di daerah toraks. Di tempat ini, penampilannya disebabkan oleh gaya hidup tertentu, adanya skoliosis dan beban yang tidak mencukupi. Untuk penyakit tulang belakang dada, asana berikut dapat dilakukan:

Mereka bertujuan memperkuat otot, serta menghilangkan rasa sakit di departemen ini. Mereka seimbang mungkin sehingga kinerja mereka dapat diakses oleh orang-orang dengan masalah di dada.

Yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Yang paling parah biasanya hernia di tulang belakang lumbar. Karena perawatan mereka dipersulit oleh pengaturan yang tidak biasa, yoga harus diperlakukan dengan perhatian khusus dalam masalah ini. Asana berikut ini tersedia untuk dieksekusi:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Asana ini ditujukan untuk merilekskan punggung bagian bawah. Saat melakukan itu, perlu untuk memastikan bahwa punggung adalah setenang mungkin dan tidak ada ketegangan berlebihan di bagian tulang belakang lainnya..

Yoga intervertebralis hernia

Hernia intervertebralis adalah fenomena yang cukup umum di kalangan orang dewasa, dan di antara orang muda. Baru-baru ini, kasus-kasus terjadinya patologi ini menjadi lebih sering. Ini mungkin karena gaya hidup dan pekerjaan menetap. Patologi dapat muncul di bagian mana pun dari tulang belakang..

Asanas sangat bagus untuk mengobati masalah:

Untuk melakukan serangkaian latihan untuk penyakit ini, Anda dapat melakukan asana dasar dan sekunder, menggabungkan dan menggabungkan keduanya bersama-sama..

Yoga untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Awalnya, tonjolan terbentuk, setelah itu masalah yang lebih serius dapat muncul, dengan perawatan yang tidak tepat waktu. Namun, tonjolan pada manusia bisa selama bertahun-tahun. Yogatherapy bertujuan menghilangkan ketegangan dan merilekskan area ini, serta melepaskan ujung saraf terjepit, sebagai akibat dari masalah.

Dengan hernia vertebra di bagian ini, asana berikut diperbolehkan:

Posisi ini memungkinkan Anda untuk merilekskan daerah pinggang dan meringankan ujung saraf terjepit. Hal ini diperlukan untuk melakukan asana dalam keadaan santai, tanpa melelahkan otot-otot bagian belakang lainnya.

Ketika Anda tidak bisa melakukan yoga

Praktek dapat digunakan tidak hanya untuk pengobatan, tetapi juga untuk pencegahan banyak patologi, termasuk tulang belakang. Dengan patologi yang ada, Anda tidak bisa melakukan yoga selama sakit parah. Selain itu, Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik apa pun selama sakit, pada suhu tinggi.

Yoga dengan tonjolan dan hernia harus sangat lembut, terkoordinasi, dan gerakan halus. Gerakan yang tiba-tiba sepenuhnya dihilangkan seperti halnya transisi yang tajam.

Asanas cocok untuk pengobatan hernia di punggung bawah

Untuk menyembuhkan patologi lumbar, yang paling umum adalah asanas urdhvahastasana dan baddha konasana. Mereka sangat berbeda dalam eksekusi, namun, mereka memiliki fokus yang sama - menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di lumbar.

Serangkaian latihan harus dipilih secara individual, karena seringkali hernia memiliki sejumlah penyakit yang bersamaan di mana beberapa asana akan dilarang. Oleh karena itu, sebelum memulai asana, terutama untuk pemula, perlu untuk mendapatkan saran spesialis untuk mencegah terjadinya kemungkinan komplikasi.

Yoga untuk hernia tulang belakang sakral

Di dunia modern, yoga dianggap bukan hanya metode fisioterapi yang baik untuk sistem muskuloskeletal. Yoga adalah kombinasi yang indah dari kerja simultan, harmonis dari fisik dan spiritual, kerja tubuh dan kesadaran. Yoga diperlukan untuk menghilangkan stres, rileks, dan memulihkan sebanyak mungkin. Latihan yoga adalah stimulan yang hebat. Selain itu, banyak ahli percaya diri mencatat bahwa yoga adalah metode lain yang berhasil untuk pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang, khususnya lumbosakral..

Tulang belakang lumbosakral

Paling sering, hernia intervertebralis, serta tonjolan, muncul di tulang belakang lumbosacral. Pola ini dikaitkan dengan seringnya beban berlebihan pada bagian tulang belakang ini. Beban reguler pada tulang belakang lumbosakral berkontribusi pada penonjolan cakram, membentuk tonjolan. Semakin kuat dan kuat beban, semakin besar ukuran tonjolan. Dalam situasi ini, cincin fibrosa dari disk intervertebralis tidak tahan dan pecah. Jadi ada hernia intervertebralis. Selain aktivitas fisik yang berlebihan pada punggung bagian bawah, berbagai jenis cedera dan gangguan berkontribusi pada munculnya hernia intervertebralis..

Yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Jika ada masalah ini, bisakah yoga membantu dengan hernia tulang belakang lumbosacral? Untuk menjawab pertanyaan ini dalam persetujuan adalah seratus persen tidak mungkin. Tidak mungkin untuk menghilangkan hernia di daerah lumbosakral menggunakan yoga. Hernia intervertebralis adalah proses destruktif patologis. Jika ada tumor pada cakram intervertebralis, maka dalam situasi ini kita hanya berbicara tentang intervensi bedah.

Satu-satunya manfaat yoga adalah dapat mencegah hernia jatuh. Kelas yoga tidak banyak membantu sebelum operasi, dan, tentu saja, selama periode rehabilitasi. Oleh karena itu, tidak perlu untuk sepenuhnya mengecualikan terapi yoga dari perawatan yang kompleks, terutama jika dokter yang hadir merekomendasikan kelas-kelas tersebut.

Kita tidak boleh lupa bahwa hasil positif dari yoga dimungkinkan dengan kinerja semua latihan (asana) yang benar dan akurat. Jika tidak, hasil yang sebaliknya dapat diamati, alih-alih bermanfaat - membahayakan kesehatan pasien.

Para dokter yang hadir sangat disarankan untuk berlatih yoga di hadapan tuannya. Master akan selalu memberikan rekomendasi yang diperlukan, dan akan mengajarkan Anda untuk melakukan semua asana dengan benar.

Asana apa yang bisa direkomendasikan

Dalam setiap kasus, asana dipilih secara individual. Memang, banyak tergantung pada perjalanan penyakit, pada usia pasien dan kondisi umum tubuhnya. Semua latihan dilakukan dengan tenang, tanpa terburu-buru, mereka harus lembut agar tidak memperburuk kesejahteraan pasien. Latihan contoh untuk hernia wilayah lumbosakral adalah:

  • Asana, pose yang disebut - Tadasana (mengurangi rasa sakit).
  • Postur vrikshasana akan membantu meringankan gejala..
  • Untuk mencegah hilangnya hernia lebih lanjut, mereka menggunakan posisi tubuh - Baddha Konasana.
  • Dengan hernia lumbosakral, perlu untuk mengurangi tekanan pada nodul saraf yang terletak di departemen ini, dan dengan demikian menghilangkan rasa sakit. Untuk ini, asana diusulkan - Urdhva Mukha Svanasana.
  • Virabhadrasana. Postur yang efektif untuk mencegah cubitan. Lagi pula, sangat sering dengan hernia intervertebralis, saraf terjepit terjadi, yang menyebabkan berbagai gangguan dan rasa sakit yang hebat.

Selain asana yang disebutkan di atas, postur-postur seperti Uthith Triconasan, Shavasan, Urdhvottanasan dan lainnya dipraktekkan atas kebijaksanaan tuannya..

Tips Penyihir

Seperti latihan medis lainnya, pelaksanaannya membutuhkan kepatuhan terhadap aturan dasar, sehingga yoga memiliki tips dan rekomendasi sendiri, benar-benar untuk semua orang dan semua orang yang berlatih yoga, terutama bagi mereka yang memiliki hernia lumbosakral..

Jadi, prinsip-prinsip yoga untuk pasien dengan diagnosis hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbosacral:

  • Kelas yoga selama eksaserbasi penyakit tidak termasuk.
  • Latihan penguatan dilakukan setelah rasa sakit dan gejala lainnya benar-benar hilang. Sampai saat itu, tujuan utama dari kelas adalah untuk meregangkan tulang belakang..
  • Memburuknya kesehatan pasien - alasan untuk berhenti berolahraga.
  • Muatan meningkat secara bertahap.
  • Di awal kelas, semua latihan itu sederhana, tidak rumit, tidak membutuhkan banyak tenaga dan tenaga, semuanya harus selembut mungkin, seimbang.
  • Bernafas saat melakukan asana adalah tenang, normal, tidak terputus-putus.
  • Kita tidak boleh melupakan relaksasi, salah satu prinsip utama yoga. Oleh karena itu, semua kelas diakhiri dengan latihan ini, yang membantu untuk tetap dalam keadaan tenang dan menyenangkan..

Kepada siapa kelas yoga dikontraindikasikan

Tentu saja, yoga memiliki sejumlah kontraindikasi. Karena itu, untuk semua orang yang ingin terlibat dalam praktik ini, Anda perlu tahu siapa yang tidak boleh menggunakan kelas. Penting untuk sekali lagi menunjukkan bahwa dengan hernia, atau penyakit tulang belakang dan organ internal lainnya yang ada, tidak mungkin untuk secara mandiri memutuskan kelas yoga. Bagaimanapun, yoga tidak hanya bisa membantu, tetapi juga bisa sangat membahayakan, dalam situasi tertentu. Anda harus mendapatkan janji temu dokter untuk kelas, jika tidak ada kontraindikasi.

  1. Periode akut penyakit.
  2. Nyeri hebat yang persisten.
  3. Demam.
  4. Kekakuan.
  5. Kurang enak badan.
  6. Penyakit kejiwaan.
  7. Penyakit akut organ dalam.
  8. Hipertensi.
  9. Neoplasma ganas.
  10. Radang sendi.
  11. Infeksi otak atau sumsum tulang belakang.
  12. Penyakit darah parah.
  13. Perpindahan Vertebral.

Daftar kontraindikasi mungkin lebih. Karena itu, sebelum memutuskan kelas yoga, sangat penting untuk mendapatkan izin dari spesialis.

Jika pasien didiagnosis menderita hernia lumbosakral, maka Anda sebaiknya tidak menggunakan yoga sebagai satu-satunya cara untuk memerangi patologi. Bagaimanapun, penyakit ini sangat serius, membutuhkan intervensi bedah. Di sini, yoga itu sendiri tidak berdaya, dan jika, selain itu, mereka tidak dapat melakukan latihan, situasinya hanya akan diperburuk oleh kerusakan signifikan pada tulang belakang..

Setelah operasi, ketika periode rehabilitasi dimulai, dokter yang hadir merekomendasikan yoga untuk secara bertahap mengembalikan tonus otot korset alami. Selain itu, yoga akan bermanfaat selama periode ini untuk menghindari kemungkinan kambuh. Ini adalah langkah pencegahan yang baik setelah operasi..

Pengobatan hernia intervertebralis pada bagian sakral akan berhasil, asalkan komprehensif. Kita berbicara tentang perawatan obat, prosedur fisioterapi, terapi olahraga, pijat terapi, yoga, dan metode lain yang dapat mengatasi patologi. Penting untuk tidak memulai penyakit, dan ketika muncul selama pengobatan.

Manfaat yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Yoga adalah kombinasi latihan fisik dan praktik psikologis yang bertujuan meningkatkan kesejahteraan fisiologis dan pembersihan spiritual pasien, dan bukan hanya pada cakram tulang belakang yang rusak. Teknik ini banyak digunakan pada penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk hernia tulang belakang.

Apa efektivitas terapi yoga?

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral digunakan untuk mengembalikan fungsi dan meningkatkan fungsi tulang belakang, meningkatkan aliran darah, mengembalikan tonus otot, meningkatkan lumen antara vertebra. Berkat latihan dinamis dan statis khusus, ia dapat menggunakan semua kelompok otot, membentuk aliran darah dan aliran getah bening, yang berkontribusi pada regenerasi tulang rawan yang rusak, menghilangkan beban berlebih dari tulang belakang..

Teknik traksi khusus memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dengan lembut, yang memiliki efek menguntungkan pada perjalanan penyakit.

Dilihat oleh ulasan di jaringan, lebih dari 95% pasien yang melakukan yoga dengan hernia tulang belakang lumbar melihat peningkatan kesejahteraan setelah kelas pertama.

Apa yang harus dipertimbangkan saat melakukan yoga

Efektivitas penggunaan asana (latihan yoga) akan lebih tinggi jika, selama perawatan, Anda mengikuti rekomendasi sederhana untuk perubahan gaya hidup:

  1. Sesuaikan dietnya. Diet lengkap akan membantu memperkaya tubuh dengan elemen dan vitamin yang dibutuhkan. Karena hal ini, fungsi tulang rawan dan motorik tulang belakang dipulihkan sesegera mungkin..
  2. Menolak dari kebiasaan buruk. Nikotin dan alkohol berdampak buruk pada semua proses vital tubuh. Pemulihan disk intervertebralis tidak mungkin dilakukan tanpa melepaskan kecanduan.
  3. Pengaturan istirahat dan tidur yang baik. Dengan hernia tulang belakang, pasien harus memperhatikan kualitas tidur dan istirahat. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih mode tidur yang tepat dan kasur yang nyaman, bantal.

Untuk memulai kelas yoga dengan penyakit ini harus di bawah pengawasan seorang spesialis. Belajar mandiri dapat memicu konsekuensi yang tidak diinginkan. Asana yang dipilih secara tidak tepat dapat menyebabkan peregangan otot, pelanggaran saraf, dan peningkatan ukuran hernia.

Cara melakukan latihan dengan benar

Yoga untuk hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan sesuai dengan beberapa rekomendasi. Kepatuhan pada tips akan membantu mencapai hasil yang diinginkan, mencegah komplikasi:

  • tidak termasuk gerakan tiba-tiba;
  • ketika rasa sakit terjadi, kelas berhenti;
  • asana dilakukan setiap hari;
  • bernapas selama kelas tenang, bahkan;
  • kelas awal dilakukan tanpa latihan untuk memutar tulang belakang;
  • beban meningkat secara bertahap;
  • Anda tidak dapat menolak kompleks jika hasilnya tidak datang secepat yang kami inginkan;
  • setelah sesi, pasien seharusnya tidak merasa sangat lelah.

Hernia tulang belakang adalah penyakit serius, perawatannya membutuhkan banyak usaha dan waktu. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, bersabarlah.

Kontraindikasi untuk memimpin kelas

Kelas yoga untuk patologi tulang belakang tidak diperlihatkan kepada semua orang. Kinerja asana dikontraindikasikan pada pasien dengan kondisi berikut:

Pada bagian dari kesejahteraan fisikPada bagian dari kondisi mental
Nyeri akut

Sakit kepala, pusing

Peningkatan rasa sakit saat berolahraga

Operasi tulang belakang baru-baru ini

Luka terbuka pada tubuh

Mobilitas tulang belakang terbatas

Epilepsi

Penyakit virus dan bakteri pada sistem saraf pusat

Kelas yoga dilarang untuk orang dengan gangguan mental sementara setelah menerima cedera pada otak dan sumsum tulang belakang

Melakukan kelas di hadapan kontraindikasi berdampak buruk pada kondisi kesehatan, menyebabkan risiko komplikasi serius penyakit, termasuk kelumpuhan.

Asana yang direkomendasikan

Untuk mengembalikan aktivitas motorik dan mempercepat proses regeneratif di jaringan tulang rawan cakram intervertebralis, disarankan untuk menggunakan beberapa latihan yoga..

Uttana tadasana

Latihan ini sangat cocok untuk pemula, tidak membutuhkan usaha, tetapi meregangkan tulang belakang dengan sempurna, berkontribusi pada pelepasan ujung saraf yang terkompresi, relaksasi dan penguatan serat otot punggung.

Teknik eksekusi

Asana dilakukan sambil berdiri:

  1. Berdiri, kaki selebar bahu, lengan terentang, menghubungkannya dengan kunci di atas kepala Anda.
  2. Saat Anda menarik napas, raih ke atas sejauh mungkin, berusaha menjangkau ke bawah dengan tulang ekor dan ke atas dengan bagian belakang kepala Anda.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda, rileks.

Latihan ini menghilangkan rasa sakit dan kekakuan di punggung..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (pose anjing menghadap ke bawah) adalah salah satu asana paling umum dalam yoga. Latihan dapat dilakukan baik di awal dan di akhir kompleks. Efek dari latihan ini dapat dirasakan dengan mempelajari bagaimana cara mendistribusikan beban yang benar antara lengan dan kaki. Dalam hal ini, di bagian tubuh mana pun seseorang tidak boleh merasakan stres yang kuat.

Teknik eksekusi

Anjing Asana menghadap ke bawah dilakukan dalam beberapa tahap:

  1. Posisi awal adalah pose anak. Duduk berlutut, menyentuh pantat tumit. Tangan harus diulurkan ke depan, membulatkan dan meregangkan punggung sebanyak mungkin. Posisi ini akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot, menyiapkan tubuh untuk asana.
  2. Pose transisi - berdiri dengan posisi merangkak, leher rata. Berat badan merata di telapak tangan, lutut, dan kaus kaki.
  3. Papan - luruskan lutut Anda, bertumpu pada telapak tangan dan kaki. Mengangkat panggul ke atas, meluruskan lutut, mencoba mendistribusikan beban secara merata di antara lengan dan kaki. Tulang belakang memanjang, sakrum meregang, leher rata.

Berkat latihan ini, adalah mungkin untuk menghilangkan kelelahan, kejang otot, meregangkan tulang belakang, meningkatkan jarak antara tulang belakang, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas punggung.

Supta Padangusthasana

Asana membantu meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot di punggung, mencegah peningkatan hernia lebih lanjut. Latihan dilakukan dalam posisi berbaring, untuk ini disarankan untuk menggunakan tikar khusus.

Teknik eksekusi

Asana dilakukan sebagai berikut:

  1. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, pundak dan punggung bawah ditekan ke lantai, napas stabil.
  2. Ambil ikat pinggang di tangan kanan Anda, bentuk satu lingkaran dari sana. Masukkan tumit kaki kanan ke sabuk.
  3. Tekuk kaki ke kanan, terus memegang sabuk.
  4. Perlahan luruskan kaki, jaga agar tetap dalam lingkaran. Dalam hal ini, tangan kiri terletak di lantai, menjaga keseimbangan.
  5. Latihan berulang dengan lengan dan kaki yang berlawanan.

Jika Anda tidak dapat segera meregangkan kaki sepenuhnya, Anda seharusnya tidak kesal. Setelah beberapa sesi, peregangan akan meningkat, latihan akan menjadi lebih baik.

Ardha schwanasana

Asana dilakukan di dekat dinding. Latihan ini mirip dengan posisi anjing menghadap ke bawah, tetapi di sini telapak tangan berada tidak di lantai, tetapi di dinding.

Teknik eksekusi

Asana dilakukan sebagai berikut:

  1. Berdiri pada jarak satu meter dari dinding, miringkan, dengan tangan Anda di dinding, tetapi tidak lebih rendah dari dada.
  2. Bahkan bernafas, gerakkan perlahan telapak tangan Anda ke atas dan ke bawah dinding, tulang belakang memanjang, leher lurus.
  3. Setelah beberapa kali pengulangan, Anda harus kembali ke posisi awal. Dengan napas, luruskan punggung Anda, kocok bahu Anda.

Jika selama transisi ke bawah ada ketegangan yang kuat, gagal napas, jangan pergi terlalu rendah. Dengan setiap pelajaran akan lebih mudah untuk melakukan asana.

Supta parshva akuncanasana

Untuk menyelesaikan latihan, Anda membutuhkan bangku rendah. Asana membantu menguatkan otot di bawah berat badan pasien sendiri dan peregangan tulang belakang yang lembut.

Teknik eksekusi

Untuk menyelesaikan latihan, berbaringlah tengkurap di bangku, sofa, atau beberapa kursi. Untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan kotak-kotak atau handuk:

  1. Berbaring di bangku, kaki kanan digantung dengan bebas, otot-otot rileks.
  2. Kepala di sisi kanan, tangan kanan menggantung ke bawah.
  3. Dalam posisi ini, Anda harus berbohong setidaknya 2 menit. Ulangi latihan ini dalam beberapa set di setiap sisi..

Setelah asana, relaksasi yang menyenangkan dirasakan, nyeri dan ketegangan otot-otot punggung hilang.

Bharadwajasana di lantai

Latihan ini dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih, karena memiliki elemen memutar. Dengan tidak adanya kontraindikasi, Bharadwajasana memberikan hasil yang baik dengan hernia tulang belakang lumbosacral.

Teknik eksekusi

Asana dilakukan duduk di lantai:

  1. Kaki ditekuk di lutut, terletak di sebelah kanan panggul.
  2. Regangkan kepala Anda, luruskan tulang belakang, putar badan perlahan ke kiri, dengan tangan kanan di paha kiri.
  3. Tangan kiri ada di belakang siku tangan kanan. Memutar dilakukan perlahan, tanpa gerakan kenyal.
  4. Ulangi latihan mundur.

Bahkan bernapas, putaran dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tajam. Selama asana, penting untuk memantau kesejahteraan Anda, ketika rasa sakit atau pusing terjadi, kelas berhenti.

Bharadwajasana di kursi

Bharadvajasana di kursi adalah versi ringan dari asana sebelumnya. Lakukan latihan sambil duduk di kursi, memegangi tangan di belakang punggung.

Teknik eksekusi

Bharadwajasana dilakukan di kursi sebagai berikut:

  1. Duduk, lutut ditekuk, sisi kanan berbelok ke belakang kursi.
  2. Posisikan sikat di bagian belakang, tarik napas panjang, perlahan-lahan putar tubuh ke kanan, bantu dengan tangan Anda. Kaki-kaki ditekan ke lantai..
  3. Berbelok lebih keras, lihat dari bahu kanan Anda, tahan selama beberapa detik.
  4. Putar ke arah lain.

Asana membantu meningkatkan aliran darah di semua bagian tulang belakang, mengurangi kelelahan, stres, membantu meningkatkan mobilitas.

Untuk meningkatkan efektivitas kompleks, Anda dapat mempelajari teknik tidur yoga (yoga nidra). Dalam hal ini, pasien berbaring di lantai, kaki dan lengan berbaring dengan bebas, tubuh benar-benar rileks. Tidur yoga membantu menghilangkan stres dan kelelahan, meredakan stres, akan menjadi akhir yang bagus untuk pelajaran..

Kesimpulan dan prognosis untuk pasien

Kelas yoga reguler untuk hernia lumbosakral dan bagian tulang belakang lainnya memiliki efek positif tidak hanya pada vertebra yang rusak, tetapi juga pada seluruh tubuh, membantu menghilangkan stres, kelelahan fisik dan emosional. Meskipun demikian, Anda tidak boleh hanya fokus pada yoga. Kombinasi yang kompeten antara terapi dan olahraga, pijatan, penggunaan obat-obatan dan teknik lain dapat secara efektif mengatasi penyakit, mencegah komplikasinya.

Latihan yoga untuk hernia intervertebralis lumbal

Yoga untuk hernia - membantu menyembuhkan punggung Anda. Seperti metode lain, perawatan ini mencakup sejumlah kontraindikasi dan rekomendasi. Karena itu, jangan terburu-buru: biarkan persiapan informasi menjadi langkah pertama menuju pemulihan.

Yoga dan pencegahan penyakit punggung

Yoga memperlakukan hernia intervertebralis dengan baik dan sangat baik sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit punggung. Ini berguna untuk ibu hamil yang khawatir tentang kesehatan mereka dan kesehatan anak yang belum lahir. Seperti yang Anda ketahui, hernia intervertebralis pada wanita hamil adalah umum dan berbahaya.
Apa pun tujuan pengobatan atau pencegahan penyakit punggung - yoga, harus teratur, tetapi tanpa kelelahan. Pergi ke dokter, kata-katanya akan menentukan, apakah Anda bisa melakukan yoga atau tidak.

Seberapa efektif yoga dengan hernia intervertebralis?

Ketika merawat punggung, penting untuk mengingat prinsip dasar yoga - kepatuhan terhadap ahimsa. Itu adalah non-kekerasan. Efektivitas latihan didasarkan pada dimasukkannya tulang belakang dalam pekerjaan aktif, yang utama adalah tidak terlalu banyak bekerja. Ini penuh dengan komplikasi penyakit..

Prinsip-prinsip yoga untuk orang dengan cakram hernia:

  • Pengobatan hernia vertebral seharusnya tidak menyakitkan di daerah tulang belakang yang terkena. Jika tidak ada rasa sakit, olahraga tepat untuk Anda;
  • Hindari melompat, memukul, memukul dari belakang;
  • Pada tahap awal, waspadalah terhadap latihan untuk memutar tulang belakang;
  • Lakukan latihan setiap hari;
  • Awalnya, di asana, beri beban minimum, bertahap meningkat. Kata kuncinya adalah bertahap;
  • Lakukan setiap latihan dengan lancar, bernapas perlahan;
  • Suatu hari tulang belakang tidak bisa disembuhkan, itu akan membutuhkan waktu dan kesabaran;
  • Selesaikan latihan dengan Shavasana 10 menit.

Dalam hal ini Anda tidak boleh berlatih yoga?

Kendala utama untuk berlatih, selain dari peringatan dokter, adalah serangan rasa sakit. Tunda sesi sampai rasa sakit mereda sepenuhnya, dan lanjutkan perawatan. Berhentilah berolahraga jika punggung atau kaki Anda:

  1. Kelemahan;
  2. Terasa tak bergerak;
  3. Terasa kesemutan;
  4. Linu.

Pertama-tama, latihan Anda harus disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda oleh seorang guru yang berpengalaman. Beberapa pose yang bagus untuk satu orang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan orang lain. Namun, sebagian besar latihan harus dimodifikasi dengan alat peraga - guru Anda dapat menunjukkan cara menggunakan selimut, balok, pelapis, ikat pinggang, dan alat peraga lainnya..

Berikut adalah beberapa tips umum untuk melindungi punggung Anda setelah cedera:

  • Selama sakit punggung masih ada, jangan membungkuk ke depan dengan lutut lurus 90 derajat;
  • Hindari semua tekukan ke depan saat duduk;
  • Hindari membulatkan punggung Anda;
  • Jika postur menyebabkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa, segera hentikan.

Ingatlah peringatan ini saat mempraktikkan daftar asana berikut, yang dapat berguna bagi banyak orang dengan masalah hernia vertebra. Mereka dapat dipraktikkan dalam urutan yang disajikan, perbedaannya tidak signifikan. Mulailah dengan satu atau dua pose, dan kemudian secara bertahap tambahkan lagi, setiap beberapa hari atau minggu. Saya sarankan Anda membaca buku karya BCS Iyengar "Yoga: Jalan Menuju Kesehatan Holistik" (London: Dorling Kindersley, 2001) untuk foto dan deskripsi terperinci dari banyak pose.

Bharavajasana di atas kursi (twist twist)

Duduklah di kursi menyamping. Satu paha berdekatan dengan bagian belakang kursi. Kedua bokong ditekan ke kursi. Regangkan tubuh Anda, luruskan bahu, kaki, dan lutut Anda menjadi satu. Ini adalah posisi awal. Saat Anda mengeluarkan napas, putar seluruh tubuh Anda ke belakang kursi. Kaki tetap tidak bergerak. Tangan memegang bagian belakang kursi, mereka akan berpartisipasi dalam proses memutar. Hindari gerakan tersentak-sentak.

Memutar dilakukan pada napas, punggung santai. Kepala berputar dengan tubuh. Posisi akhir - seluruh tubuh diputar ke kanan dan terlihat di atas bahu. Tahan pose selama 20-30 detik. Bernapas gratis, jangan menahan. Kembali ke posisi awal. Sekarang duduk dengan paha kiri di sandaran kursi, dan ulangi latihan dengan arah yang berlawanan.

Ardha Shvanasana

Berdirilah satu meter dari dinding. Condongkan tubuh ke depan, sandarkan tangan Anda di dinding dengan kedua tangan selebar bahu, setinggi dada. Kepala dan leher berada dalam barisan yang sama dengan tubuh. Tarik napas-napas, condongkan tubuh ke depan dari pinggul. Tangan bergerak di dinding. Kaki harus lurus, sejajar dengan dinding. Torso tegak lurus dengan lantai.

Bernapas dan luruskan lengan Anda. Sekarang mereka sejajar dengan lantai. Buang napas, regangkan pinggul ke belakang, regangkan tulang belakang (penting untuk menjaganya tetap halus dan lurus). Tarik napas, bangun, buang napas - regangkan tulang belakang. Jika defleksi terjadi di daerah pinggang, tekuk lutut Anda. Posisi akhir: tubuh relatif terhadap kaki membentuk sudut tumpul (90 derajat). Tidak ada defleksi. Ketika Anda menarik napas, kembalilah ke posisi berdiri Anda..

Shavasana (pose mayat)

Posisi: berbaring di lantai. Lengan dan kaki sedikit menyebar sekitar 45 derajat. Bernapaslah perlahan dan dalam, tanpa ketegangan. Cobalah untuk santai. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan tubuh, rasakan seolah-olah menyebar di lantai. Bernapas dalam perut adalah bernafas secara alami. Berkat dia, tubuh akan mulai memulihkan energi. Lebih rileks, cobalah fokus pada pernapasan. Lakukan shavasana setidaknya selama 5 menit.

Sebagai tambahan, asana-asana berikut dapat digunakan:

  1. Tadasana (pose gunung);
  2. Marichiasana III (pose Mariichi) - duduk menyamping di dinding di atas kursi; hati-hati beralih ke dinding;
  3. Virabhadrasana II (postur prajurit II) - berdiri, ditekan ke langkan atau langkah di atas, dorong tangan Anda ke bawah di langkan untuk mendapat dukungan;
  4. Utthita Parshvakonasana (Pose Sudut Samping) - di bawah lengan bawah letakkan batu bata untuk penyangga;
  5. Uthitha Trikonasana (pose segitiga) - dudukan dengan kursi. Letakkan tangan bagian bawah di kursi dan biarkan tangan bagian atas di pinggul. Tahan selama 30 detik;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Anjing menghadap ke dinding) - tangan tidak di lantai, tetapi di bagian belakang kursi atau di dinding;
  7. Supta Padangushthasana (Pegangan ibu jari) - berlatih dengan tali di sekitar kaki, dan pertama dengan lutut ditekuk;
  8. Balasana (pose anak-anak) - tubuh di atas bantal atau tiga selimut panjang yang terlipat;
  9. Shavasana (pose Corpse) - kaki diangkat, lutut ditekuk, kaki diletakkan di kursi.

Yoga yang tepat dan relaksasi lengkap dalam shavasana dapat menggantikan tidur dua jam. Pengobatan hernia vertebral bisa lama dan bertahap, muncul lebih dari satu hari, dan setelah satu pelajaran tidak akan hilang. Jaga dirimu, luangkan waktu Anda dan semuanya akan berubah!

Yoga untuk hernia tulang belakang: semua nuansa melakukan asana selama eksaserbasi dan remisi

Gaya hidup yang kurang gerak penuh dengan perkembangan banyak penyakit, termasuk hernia intervertebralis.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, patologi paling sering ditemukan pada orang berusia 25-50 tahun, yang pekerjaannya dikaitkan dengan duduk lama dan angkat berat (pekerja kantor, sopir taksi, sopir truk, penggerak, dll.).

Salah satu cara untuk mengobati hernia intervertebralis adalah yoga..

Penggemar teknik ini mengklaim bahwa ia memiliki efek menguntungkan pada kondisi tulang belakang dan semua sistem tubuh manusia.

Dalam artikel ini Anda bisa berkenalan dengan asana populer, prinsip-prinsip penerapannya, serta kontraindikasi yang tersedia.

Apa itu hernia intervertebralis?

Hernia tulang belakang adalah formasi yang disebabkan oleh beban yang tidak merata pada cincin fibrosa intervertebralis. Penyakit ini disertai dengan munculnya rasa sakit dan peradangan. Dalam beberapa kasus, perubahan eksternal diamati, seperti lengkungan dan tonjolan..

Cedera dapat dipicu oleh cedera, beban berlebihan, gaya hidup yang kurang gerak, defisiensi nutrisi dalam tubuh, kebiasaan minum dan makan yang tidak tepat, perubahan yang tajam dalam rejimen aktivitas, lama tinggal dalam posisi yang tidak nyaman.

Paling sering, hernia tulang belakang berkembang di daerah lumbar. Adapun toraks dan serviks, mereka menderita jauh lebih sedikit.

Metode utama pengobatan hernia

Semua metode untuk pengobatan hernia intervertebralis dapat dibagi menjadi 2 kelompok: non-bedah (konservatif) dan bedah (bedah). Pada saat yang sama, pengobatan konservatif dapat berupa obat dan bukan obat.

Terapi non-bedah termasuk penggunaan obat-obatan dan obat tradisional, akupresur, akupunktur, hirudoterapi, serta homeosiniatria (pengantar untuk memicu zona atau titik aktif biologis dari obat homeopati modern).

Yoga intervertebralis hernia

Yoga dengan hernia tulang belakang berkontribusi untuk pemulihan yang cepat. Hal utama adalah bahwa hal itu didasarkan pada prinsip yoga utama ahimsa (tidak membahayakan) dan diperkuat oleh perubahan dalam diet.

Strategi terapi melibatkan bekerja dalam dua arah:

  • pengenalan unsur-unsur yang memiliki efek positif pada kondisi tulang belakang (misalnya, teknik traksi);
  • pengecualian elemen yang berpotensi berbahaya yang dapat memperburuk perjalanan penyakit (misalnya, beban aksial berlebihan yang meningkatkan tekanan pada cakram intervertebralis).

Catatan! Praktik ini harus mudah direproduksi dan diakses sehingga pasien dapat melakukannya sendiri di rumah. Jika persyaratan ini dipenuhi, latihan yoga memiliki hak penuh untuk disebut terapeutik.

Saat melakukan asana (latihan yoga), orang-orang dengan hernia intervertebralis harus dibimbing oleh prinsip-prinsip berikut:

  1. Sebelum melakukan latihan tertentu secara teratur, pasien harus memeriksa seberapa cocok untuknya. Jika selama kinerja asana tidak ada rasa sakit, itu bisa digunakan. Jika sedikit rasa tidak nyaman muncul, olahraga bisa dilakukan, tetapi dengan hati-hati. Jika kinerja asana disertai dengan munculnya rasa sakit yang tajam, Anda harus menolak latihan ini.
  2. Lakukan satu set latihan yang lebih baik setiap hari. Pada awalnya, beban harus minimal, tetapi seiring waktu dapat ditingkatkan secara bertahap..
  3. Upaya agresif tiba-tiba untuk daerah "sakit" tidak boleh dilakukan. Asana perlu dilakukan dengan lancar dan secara sadar..
  4. Latihan dengan lompatan, benjolan dan sentakan ke daerah belakang sebaiknya dihindari. Pada awalnya, Anda harus meninggalkan asana, menyiratkan memutar tulang belakang.

Catatan! Tidak mungkin menyembuhkan hernia intervertebralis dalam beberapa hari. Agar yoga mendapat manfaat, Anda perlu berolahraga secara teratur, sesuai dengan rekomendasi dokter.

Bagaimana yoga dapat membantu hernia?

Yoga adalah pengobatan yang sangat baik untuk penyakit tulang belakang, dan hernia intervertebralis tidak terkecuali. Kelas-kelas yoga membantu memperkuat ligamen dan otot, yang mengarah pada distribusi beban yang benar dan menghilangkan stres berlebih.

Hasil dari pelatihan rutin adalah untuk menghilangkan ketidakseimbangan dalam otot dan bekerja, mengembalikan (meningkatkan) fleksibilitas tulang belakang, meningkatkan proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah dan memastikan aliran darah ke cakram. Dengan demikian, kelas mengarah pada pencegahan proses degeneratif dalam disk, gelombang energi, meningkatkan kondisi fisik pasien dan meningkatkan efisiensi.

Pada tahap apa Anda bisa melakukan yoga?

Menurut dokter, Anda dapat menangani semua tahap penyakit. Yang utama adalah memilih satu set latihan dengan mempertimbangkan kondisi pasien.

Di hadapan rasa sakit yang parah (fase akut), kelas yoga independen dikontraindikasikan. Selama periode ini, Anda perlu mengamati istirahat dan istirahat di tempat tidur. Dimungkinkan untuk melakukan latihan medis (pernapasan, peregangan atau bersantai) hanya di bawah pengawasan dokter.

Performa asana yang tepat akan membantu meningkatkan proses metabolisme dan sirkulasi darah di area tulang belakang yang terkena, menormalkan tonus otot, meredakan kejang, mengurangi peradangan dan nyeri..

Sedangkan untuk periode subakut penyakit, kompleks perawatan di dalamnya terasa berkembang. Kebebasan bertindak terbesar bagi pasien diberikan selama periode remisi. Dengan tidak adanya rasa sakit, Anda dapat melakukan asana dengan aman, yang akan membentuk dan mempertahankan korset otot, berkontribusi, jika tidak menyelesaikan pemulihan, kemudian secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan menghentikan perkembangan proses patologis..

Agar yoga bermanfaat, Anda perlu mengetahui anatomi manusia dan lokasi hernia. Kalau tidak, efek sebaliknya mungkin terjadi (kemunduran) yang disebabkan oleh kesalahpahaman tentang esensi proses.

Apakah mungkin melakukan yoga dengan hernia tulang belakang dan yang mana?

Yoga sangat bermanfaat bagi kesehatan secara umum, dan untuk sistem muskuloskeletal pada khususnya. Termasuk itu berguna untuk hernia dan tonjolan intervertebral.

Dengan bantuan yoga, adalah mungkin untuk mengobati (dan mencegah) hernia intervertebralis dari semua bagian tulang belakang: lumbar (termasuk sakral), toraks dan serviks. Beberapa asana adalah regeneratif, dan digunakan setelah operasi untuk menghilangkan hernia vertebra.

1 Mungkinkah melakukan yoga dengan hernia?

Apakah mungkin untuk berlatih yoga dengan hernia di punggung bawah? Kebanyakan latihan yoga dilarang untuk penyakit seperti itu, tetapi beberapa masih tersedia. Ada beberapa dari mereka, tetapi mereka tidak hanya aman untuk hernia vertebra, tetapi juga berguna (mereka membantu mengurangi gejala).

Ada juga asana yang disetujui untuk hernia leher dan tulang belakang dada. Jika kita berbicara tentang beberapa kompleks yoga yang lengkap, diizinkan dengan hernia punggung bawah, maka ini adalah kompleks Iyengar.

Dengan hernia vertebra, sebagian besar asana yoga dilarang

Tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter (setidaknya seorang terapis, tetapi lebih baik dengan ahli saraf atau vertebrologis), tidak ada latihan yang dapat dilakukan. Termasuk mengabaikan pendapat pelatih yoga: hanya dokter dengan spesialisasi yang relevan (untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal) yang dapat kompeten dalam hal ini.
ke menu ↑

1.1 Dalam hal ini tidak mungkin?

Ada kontraindikasi relatif dan absolut untuk yoga dengan hernia vertebra dan tonjolan:

  1. Adanya komplikasi hernia dalam bentuk kompresi (meremas, mencubit) saraf tulang belakang atau arteri vertebralis.
  2. Adanya kelainan bawaan atau kelainan bentuk tulang belakang (termasuk Kimmerle cervical anomaly).
  3. Adanya arthrosis atau radang sendi dari setiap etiologi (penyebab), termasuk penyebab autoimun.
  4. Kehadiran tahap terakhir hernia vertebral - sekuestrasi (hernia sekuestrasi).
  5. Adanya neoplasma jinak di kolom tulang belakang, atau adanya neoplasma ganas di organ mana pun.
  6. Kehadiran teknik visualisasi yang dicurigai, tetapi tidak terbukti, untuk memeriksa hernia intervertebralis.

1.2 Apa efek dari kelas reguler?

Melakukan asana dengan aman dan ditujukan untuk pengobatan hernia intervertebralis dapat secara positif mempengaruhi kondisi pasien. Pelatihan sistematis akan menghasilkan beberapa efek positif:

  • menghilangkan kejang kompensasi korset otot punggung;
  • meningkatkan mobilitas semua bagian tulang belakang, menghilangkan imobilisasi parsial;
  • pengurangan yang signifikan atau penghapusan total rasa sakit;
  • peningkatan sirkulasi darah umum di semua jaringan tubuh, termasuk bagian belakang - dan karenanya hernia akan berkembang lebih lambat (peningkatan aliran darah - perbaikan mekanisme perlindungan);
  • memperkuat korset otot punggung dan, akibatnya, mengurangi beban pada tulang belakang (karena otot tulang belakang membongkar tulang belakang).

1.3 Seberapa banyak dan seberapa sering harus dilakukan?

Kelas harus sistematis, berkelanjutan. Latihan harian tidak diperlukan, bahkan bisa berbahaya. Kelas harus diadakan setiap dua hari, dan di antaranya, Anda dapat melakukan senam rutin atau terapi olahraga.

Yoga latihan terbaik di alam

Durasi satu pelajaran idealnya adalah 45 menit (per hari), setidaknya 30 menit per hari. Anda tidak perlu melakukan lebih dari satu jam: ini akan menyebabkan kemacetan yang berlebihan pada seluruh sistem muskuloskeletal.

Dipercayai bahwa total 160-180 menit harus jatuh dalam yoga selama seminggu. Berdasarkan angka ini, Anda dapat menjadwalkan pelajaran secara mandiri.
ke menu ↑

2 Asana dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang?

Ada 5 asana utama (latihan, pose) dari yoga yang digunakan untuk hernia vertebra. Mereka dicirikan oleh efisiensi tinggi, eksekusi yang aman dan keterjangkauan. Paragraf terakhir berarti bahwa latihan itu sangat mudah dilakukan sehingga dapat diakses oleh orang-orang tanpa pelatihan fisik..

  1. Urdhvottanasana. Luruskan punggung Anda, kunci tangan Anda dengan kunci di belakang kepala Anda. Setelah ini, rotasi tangan mengubah posisi - bagian belakang telapak tangan harus dinaikkan, dan kemudian bagian depan. Saat melakukan asana, perut harus ditarik, dan semua otot harus tegang.
  2. Anjing tertelungkup. Menjadi rata, lalu naiki jari kaki dan tekuk sehingga jari Anda menyentuh lantai. Kemudian pindahkan berat ke tumit sambil merobek kaus kaki. Asana harus dilengkapi dengan cengkeraman kepala dengan tangan.
  3. Urdhva mukha schwanasana. Posisi awal adalah berdiri di lengan lurus dengan penekanan berbaring, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa kaki dan lengan harus selebar bahu. Membungkuk dengan lembut, memperlihatkan sendi bahu dan dada.
  4. Shavasana. Berbaringlah di lantai, tangan di keliman, kaki sedikit terpisah. Relakskan sebanyak mungkin semua otot, mulai dari otot-otot tangan hingga otot-otot wajah, bernapas secara merata dan dalam. Tujuan latihan adalah untuk menghilangkan kejang pada otot-otot punggung.
  5. Kupu-kupu. Berbaringlah dengan tangan dan kaki terentang ke samping. Pada saat terhirup, Anda perlu mengangkat kaki lurus, dan saat keluar perlahan-lahan pisahkan keduanya.

2.1 Fitur kelas dengan hernia serviks

Tulang belakang leher menolak kerusakan mekanis lebih buruk daripada yang lain. Selama kelas dengan latihan fisik, Anda harus melindunginya sebanyak mungkin.

Efektif untuk punggung hernia asana yoga

Termasuk yoga. Karena itu, setiap asana yang melibatkan otot serviks atau daerah serviks secara keseluruhan harus dilakukan selambat mungkin. Tetapi selain keamanan, ada alasan lain untuk lambatnya kinerja asana: ketika dilakukan dengan cepat, Anda mengurangi efektivitas kelas menjadi hampir nol. Beban maksimum pada otot (dan mereka perlu dilatih di daerah serviks terlebih dahulu) dicapai dengan gerakan lambat.

Tanpa beban besar, otot tidak akan "sobek", dan tanpa mikro-pecah, penguatannya tidak akan terjadi..
ke menu ↑

2.2 Fitur kelas dengan hernia lumbar dan lumbosakral

Tulang belakang lumbosakral jauh lebih tahan terhadap kerusakan mekanis daripada serviks. Departemen ini memiliki beban yang luar biasa (dari seluruh tubuh): praktis merupakan dukungan dari seluruh tulang belakang.

Asana untuk punggung bawah juga harus dilakukan secara perlahan. Penting untuk tidak melakukan asana-asana yang menyiratkan beban rotasi atau aksial pada tulang belakang. Pertama-tama, Anda harus mengecualikan latihan di mana ada rotasi di sekitar porosnya.

Kecenderungan tajam (baik ke depan maupun ke samping) juga dilarang. Mereka perlu dilakukan perlahan atau tidak sama sekali (dengan beberapa bentuk hernia).
ke menu ↑

2.3 Yoga untuk hernia intervertebralis punggung bawah (video)

2.4 Asana tidak dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang?

Ada lebih dari seratus latihan yoga yang dikontraindikasikan pada hernia vertebra. Grup asana berikut dilarang:

  1. Asana, menyiratkan beban rotasi atau aksial (memutar, memutar tubuh di sekitar sumbunya).
  2. Asana yang melibatkan latihan tajam.
  3. Asana yang membutuhkan persiapan fisik yang serius (misalnya, berdiri di atas kepala, berolahraga dengan dukungan di satu tangan).
  4. Asana yang menyebabkan sensasi menyakitkan atau tidak nyaman. Termasuk yang direkomendasikan untuk hernia punggung (mereka mungkin tidak cocok untuk sebagian pasien).

3 Iyengar Yoga: deskripsi kompleks

Iyengar Yoga adalah subkelompok (varian) dari Hatha Yoga. Itu ditemukan oleh yogi Iyengar Bellur. Gagasan mendasar Iyengar adalah bahwa harmoni adalah kriteria utama kesehatan.

Karena itu, semua latihan dari Iyengar yoga membutuhkan posisi tubuh yang benar selama latihan, sehingga semua bagian tubuh berkembang secara bersamaan (harmonis). Asanas dari Iyengar melibatkan eksekusi statis berbagai latihan dengan menggunakan dukungan.

Terlepas dari kenyataan bahwa Iyengar Yoga pada awalnya diciptakan untuk pengayaan dan pengembangan spiritual, ia juga dapat digunakan untuk tujuan pengobatan. Ini bagus untuk hernia vertebra, karena hanya mengandung asana yang aman..

Iyengar dapat dipraktekkan secara mandiri, tetapi disarankan untuk menemukan seorang mentor (yogi) yang akan mengembangkan kursus kelas individu. Setelah ini, daftar asana direkomendasikan untuk disetujui oleh dokter, dan hanya setelah itu Anda dapat memulai pelatihan.