logo

Berjalan dengan osteochondrosis: apa yang harus ditakuti

Untuk orang yang sehat, berlari, tidak diragukan lagi, memiliki sejumlah keunggulan yang bermanfaat dibandingkan latihan kardio lainnya. Selama berlari, sejumlah besar kelompok otot terlibat, nada mereka meningkat.

Terutama bermanfaat, menurut para ahli, berlari mempengaruhi otot-otot punggung. Banyak orang dengan penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang sering keliru percaya bahwa berjalan dengan osteochondrosis akan membantu mereka menyingkirkan penyakit tersebut..

Gejala utama osteochondrosis adalah, tentu saja, sakit punggung, yang disebabkan oleh perubahan tulang rawan cakram intervertebralis. Osteochondrosis adalah penyakit yang agak serius, meskipun pada awalnya dapat dengan mudah dan tidak menyebabkan banyak ketidaknyamanan.

Perlu dicatat bahwa osteochondrosis selanjutnya dapat menyebabkan sejumlah penyakit lain, seperti:

  • ketidakmampuan;
  • infertilitas pria dan wanita;
  • anargasmia;
  • gangguan urogenital.

Risiko mengembangkan penyakit seperti itu sangat besar karena pengaruh perubahan patologis pada konduksi saraf.

Orang yang memutuskan untuk melarikan diri dengan osteochondrosis membahayakan diri mereka sendiri. Faktanya adalah bahwa selama latihan berjalan tubuh benar-benar kehilangan kontak dengan tanah, dan pada saat mendarat, berat badan seseorang bertambah empat kali lipat. Jadi, jika Anda memutuskan bahwa Anda dapat berlari dengan osteochondrosis, maka ingatlah bahwa selama berlari beban utama jatuh pada tulang belakang yang sakit..

Diskus intervertebralis, yang sudah terkena penyakit ini, terkena dampaknya saat berlari, yang di masa depan tidak hanya tidak membantu mengatasi osteochondrosis, tetapi juga memperburuk perjalanannya. Kemungkinan penurunan kesehatan, eksaserbasi, timbulnya nyeri akut di punggung, leher, atau punggung bawah.

Dengan demikian, jelas bahwa berlari dengan osteochondrosis sangat tidak diinginkan dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Namun, ada sejumlah pengecualian untuk pertanyaan apakah mungkin untuk dijalankan dengan osteochondrosis.

Jika ada tahapan osteochondrosis, Anda bisa berlari?

Fakta-fakta di atas, meskipun mereka berbicara tentang bahaya tinggi bagi mereka yang terlibat dalam menjalankan dengan osteochondrosis, masih ada beberapa pengecualian yang perlu dipertimbangkan.

Misalnya, berlari dengan osteochondrosis dapat dilakukan oleh mereka yang memiliki penyakit ini pada tahap awal, pertama. Tentu saja, sebelum ini, konsultasi dengan dokter Anda (ortopedi atau neuropatologis) diperlukan, karena kontraindikasi individu dimungkinkan. Jalankan dengan tahap osteochondrosis yang ringan harus sangat hati-hati, untuk memulai lebih baik melakukan jalan kaki.

Dengan osteochondrosis pada derajat kedua dan selanjutnya, berlari sama sekali tidak dianjurkan, hal ini dapat membahayakan cakram intervertebralis yang sudah rusak dan memicu eksaserbasi penyakit. Juga sangat tidak dianjurkan untuk berjalan dengan eksaserbasi saat ini, rasa sakit yang terus menerus terjadi di punggung, leher atau punggung bawah.

Sebagai sepatu joging, Anda harus memilih model dengan sol sol yang lembut dan struktur ortopedi. Sepatu lari harus muncul dari permukaan, sehingga mengurangi beban di punggung dan tulang belakang.

Orang yang bertekad untuk terlibat dalam menjalankan pelatihan kardio harus berkonsultasi dengan dokter dan ingat bahwa dengan osteochondrosis tidak dianjurkan untuk berjalan di permukaan yang keras, Anda perlu memilih tempat dengan lapisan yang lembut dan kenyal untuk berlari. Ketika berjalan dengan osteochondrosis pada aspal atau permukaan yang keras, cakram intervertebralis mengalami stres, yang secara negatif dapat mempengaruhi perjalanan penyakit, menyebabkan nyeri akut atau kemunduran umum.

Jika berjalan di hadapan osteochondrosis terjadi bukan di alam, tetapi di gym, maka Anda harus memilih bukan mekanik, tetapi treadmill listrik, karena tidak bergerak karena upaya orang yang berlari, tetapi dengan bantuan motor listrik. Dengan demikian, tulang belakang tidak mengalami ketidaknyamanan dan tidak terkena efek merusak..

Lebih baik berjalan dengan kecepatan hingga 20 km h agar tidak membebani sistem muskuloskeletal.

Selama kelas di treadmill dengan osteochondrosis, perlu juga diingat tentang penyusutan, yaitu sol sepatu di sini harus lembut dan kenyal. Secara umum, kelas di gym dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan cara yang lembut, pada tahap awal Anda tidak harus memberikan ketegangan yang tidak perlu pada otot punggung. Selain gym, disarankan untuk mengunjungi kolam renang, karena berenang dengan osteochondrosis memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum pasien, mengurangi ketegangan otot dan membantu untuk merilekskan tulang belakang..

Jadi, dengan tidak adanya kontraindikasi dan dengan dukungan dokter yang merawat, Anda dapat menjalankan dengan bentuk osteochondrosis yang ringan, tetapi Anda harus mengikuti semua rekomendasi yang diperlukan. Dalam hal ini, berlari tidak akan menyebabkan masalah yang tidak perlu dan akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh Anda..

Apakah mungkin untuk lari dengan osteochondrosis dan cara berlatih dengan benar

Berlari dengan osteochondrosis

Apakah mungkin untuk dijalankan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis lokalisasi adalah patologi progresif yang parah, belum dapat disembuhkan. Secara klinis, itu memanifestasikan dirinya sebagai nyeri punggung yang konstan atau episodik, diperburuk oleh gerakan. Setelah perawatan, remisi stabil dicapai, yang ditandai dengan tidak adanya gejala yang parah.

Pasien merasa baik, oleh karena itu, ingin menjalani gaya hidup aktif yang kebiasaan, misalnya, untuk melakukan lari pagi. Tetapi dalam kebanyakan kasus, seorang ahli saraf atau vertebrologist sangat mencegahnya melakukan hal ini..

Alasan utama adalah risiko tinggi kambuh, kemunduran serius dalam kesejahteraan. Dengan pelatihan seperti itu, tulang belakang mengalami tekanan yang signifikan. Ketika tubuh tercabik-cabik dari tanah dan kemudian diturunkan ke permukaannya, vertebra yang terdeformasi sangat melanggar cakram intervertebralis yang terletak di antara mereka. Struktur-struktur ini telah kehilangan kekuatan, elastisitasnya, dan di bawah pengaruh beban dinamis bahkan lebih rata dan hancur..

Pendidikan jasmani - klinik di Jakarta

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Keluarga

Medis

Moskow, st. Arbat, w. 28/1 hal. 1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Medis

Moskow, Maroseyka, 10/1, hlm. 3
Kota cina

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Pijat dari tahun 2000

9 Tulis ulasan Anda

Medis

Moskow, jalan raya Kurkinskoye, 30
Pesawat peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesiotherapy dari 1800

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moskow

Manfaat dan bahaya

Goyangan tubuh yang kuat selama berlari berdampak negatif pada kondisi tulang rawan dan struktur tulang belakang. Dan dengan komplikasi osteochondrosis (hernia, tonjolan), joging bisa berbahaya. Setiap gerakan yang tajam dan canggung akan menyebabkan:

  • offset disk;
  • pelanggaran akar tulang belakang;
  • kompresi arteri vertebralis.


Pelanggaran kiri arteri vertebralis, kanan - normal.
Meskipun setelah mendarat, beban utama terletak pada tungkai bawah, jumlah yang tersisa cukup untuk mikrotrauma jaringan.

Dalam kondisi kesehatan normal, manfaat berlari jelas. Selama pelatihan, sirkulasi darah meningkat, sejumlah nutrisi dan oksigen yang cukup disuplai ke sel, otot, ligamen, dan tendon diperkuat. Semua ini terjadi saat berjalan dengan osteochondrosis. Tetapi tingkat regenerasi jaringan yang rusak secara signifikan lebih rendah daripada tingkat kerusakan.

Fitur penyakit

Osteochondrosis ditandai oleh kerusakan pada tulang belakang, di mana ada kerusakan bertahap dari struktur tulang rawan. Penyakit ini kronis, berkembang perlahan, dan untuk waktu yang sangat lama tidak memanifestasikan dirinya. Pada tahap awal, pasokan darah ke jaringan berkurang, dan cakram menerima nutrisi kurang dari yang dibutuhkan. Hal ini menyebabkan pemadatan jaringan tulang rawan, penurunan elastisitasnya, cakram menjadi lebih tipis dan kehilangan sifat penyerap goncangannya. Vertebra, yang melemahkan otot menahan jauh lebih buruk, memberi tekanan pada cakram dan melukai mereka, menyebabkan pembentukan tonjolan dan hernia.

Jika Anda ingin mengetahui secara lebih rinci apa tonjolan tulang belakang itu, dan juga untuk mempertimbangkan jenis, diagnosis, dan metode pengobatan yang efektif, Anda dapat membaca artikel tentang hal itu di portal kami.


Osteochondrosis ditandai oleh perubahan degeneratif pada diskus intervertebralis, yang mengarah ke cubitan akar saraf.

Dalam keadaan ini, beban apa pun dapat mempercepat penghancuran tulang rawan, dan selama berlari, tulang belakang mengalami efek yang sangat kuat. Tendangan ke tanah saat berlari menyebabkan getaran tertentu di seluruh tubuh, dan tulang belakang paling merespons mereka. Benar, beberapa getaran diredam oleh sendi pergelangan kaki, lutut, dan panggul, dan jika Anda berjalan dengan benar, dampak negatif dapat dikurangi..

Penting! Perlu diingat bahwa semakin parah terkena cakram, semakin rentan tulang belakang, oleh karena itu, intensitas aktivitas fisik harus ditentukan oleh dokter yang hadir sesuai dengan hasil pemeriksaan..

Indikasi

Setelah serangkaian penelitian laboratorium dan instrumental, seorang pasien dengan osteochondrosis dirujuk ke dokter terapi fisik. Dialah yang terlibat dalam rehabilitasi pasien, menyusun jadwal terapi fisik individu dan senam. Dokter LFK memutuskan kemampuan pasien untuk berlari.


Latihan dokter - dialah yang dengan osteochondrosis akan membuat kompleks individu Anda untuk kelas dan pelatihan.

Setiap tahap, bentuk, pelokalan osteochondrosis bukanlah indikasi untuk jenis pelatihan olahraga ini. Dokter dapat membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tapi dia selalu memperingatkan pasien bahwa jogging bukanlah metode terapi yang kompleks, tidak seperti berenang, yoga, Pilates, aerobik air.


Berenang dan aerobik air - untuk pengobatan dan pencegahan osteochondrosis di lokasi mana pun.

Perubahan apa yang terjadi pada tulang belakang selama bertahun-tahun

Jaringan tulang rawan dari cakram vertebra tidak memiliki sistem aliran darahnya sendiri. Nutrisi datang kepada mereka dari jaringan yang berdekatan. Sistem peredaran darah dalam hal ini adalah banyak kapiler. Selama bertahun-tahun, banyak beban merusak disk..

Menurut statistik, sebagian besar penduduk sekarang sibuk dengan pekerjaan sambilan, yang terlalu berbahaya untuk punggung, karena:

  • ada tekanan kuat pada cakram tulang belakang;
  • proses stagnan terbentuk;
  • otot-otot mulai melemah;
  • kelebihan berat muncul.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan osteochondrosis sudah cukup:

  • kurangnya aktivitas;
  • gaya hidup pasif;
  • kegemukan;
  • kerja konstan di komputer.

Oleh karena itu, banyak orang bertanya tentang keefektifan berlari dan cara-cara mengurangi risiko, yang dapat menyebabkan masalah serius tidak hanya di tulang belakang, tetapi juga di tubuh secara keseluruhan..

Apa tahap penyakit ini memungkinkan jogging

Dokter memungkinkan pasien jogging dengan osteochondrosis tingkat keparahan pertama. Pada tahap ini, tanda-tanda radiografi patologi agak lemah diekspresikan, oleh karena itu, selama pengobatan, prognosis untuk pemulihan lebih baik..

Ketika osteochondrosis 2 (sedang) dan keparahan tinggi tidak bisa berjalan. Pada cakram intervertebralis dan badan vertebra, perubahan degeneratif destruktif yang tidak dapat diperbaiki terjadi. Bahkan mikrotrauma minor pada struktur tulang belakang akan memprovokasi:

  • perkembangan penyakit;
  • menyebarkannya ke jaringan sehat.

Dengan osteochondrosis serviks dalam tingkatan apa pun, berlari sangat dilarang. Bagian tulang belakang ini tidak dilengkapi dengan peralatan muskulo-ligamentum yang kuat, dan pelanggaran stabilitas segmen dapat menyebabkan kompresi arteri vertebralis dan perkembangan kelaparan oksigen pada otak..

Pendidikan jasmani - spesialis di Moskow

Pilih di antara para ahli terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Tukang pijat

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskow, 1st Lyusinovsky Lane, 3 B. (Medis) +7
0 Tulis ulasan Anda sendiri

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskow, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (Medis)
+7

0 Tulis ulasan Anda sendiri

Bagaimana cara menjalankannya

Jika dokter terapi latihan diperbolehkan berjalan pendek, maka aturan-aturan tertentu harus diikuti untuk mengurangi risiko eksaserbasi osteochondrosis. Salah satunya adalah penghentian pelatihan ketika sedikit ketidaknyamanan muncul. Untuk joging, Anda membutuhkan sepatu kets dengan sol lengkung yang menyerap goncangan dan nyaman, yang akan mengurangi beban dinamis ketika kaki menyentuh permukaan..

Kaki saat joging harus sejajar untuk mencegah goyang tubuh. Dokter terapi olahraga merekomendasikan sepenuhnya meletakkan kaki di permukaan. Ini berkontribusi pada distribusi muatan yang benar dan seragam pada semua bagian tulang belakang. Panjang langkah tergantung pada teknik pekerjaan dan kenyamanan orang tersebut. Tetapi bagian atas harus selalu tetap diam sehubungan dengan sumbu vertikal.

Aturan dasar

Sebelum jogging, Anda harus menyiapkan otot, ligamen, tendon untuk beban yang akan datang. Pada osteochondrosis, untuk melakukan peregangan, Anda harus memilih latihan peregangan - memiringkan tubuh ke depan dan ke belakang, ke samping. Gerakan seperti itu cenderung meningkatkan jarak antara tulang belakang dan cakram, merangsang peningkatan sirkulasi darah. Setelah pemanasan, Anda tidak dapat segera mulai berlari - Anda harus berjalan-jalan terlebih dahulu.

Dianjurkan untuk menggunakan peralatan ortopedi. Ini bisa berupa perban lembut atau korset dengan sisipan logam keras atau plastik. Mereka menstabilkan cakram dan tulang belakang, melunakkan beban dengan gerakan tajam yang tidak perlu.

Aturan dasar berjalan dengan osteochondrosisKarakteristik
Memilih tempat untuk joggingPilihan terbaik untuk menjalankan cakupan adalah jalur karet yang ketat. Itu tangguh, kuat, tangguh, melunakkan dampak dengan baik ketika disentuh dengan permukaannya. Di udara segar, disarankan untuk berjalan di atas rumput atau tanah, dan bukan di atas aspal
KoordinasiSelama jogging, Anda perlu mendengarkan sensasi yang muncul. Jika, setelah 1-2 km berlari terus menerus, berat terjadi pada struktur tulang belakang yang dipengaruhi oleh patologi, maka jarak ini harus selalu terbatas pada
KecepatanKecepatan yang disarankan untuk jogging dengan osteochondrosis tidak lebih dari 20 km per jam. Jangan mempercepat setelah tubuh terbiasa dengan kecepatan ini. Hal utama - meningkatkan kesejahteraan, bukan catatan olahraga

Teknik lari

Merekomendasikan pasien suatu teknik berlari tertentu, dokter terapi olahraga memperhitungkan kebugaran fisik, usia, dan kehadiran patologi kronis lainnya di anamnesis. Lokalisasi osteochondrosis dan keparahan manifestasi klinis penting.

Jalan cepat

Ini adalah salah satu jenis pelatihan olahraga yang paling lembut, yang juga digunakan untuk mengobati osteochondrosis serviks, toraks, lumbar. Berjalan Skandinavia dengan tongkat khusus sangat efektif secara terapi. Ini mendukung tonus otot pada saat yang sama dengan bagian atas dan bawah tubuh, oleh karena itu berguna untuk semua patologi sistem muskuloskeletal.

Jogging

Meskipun intensitas joging lebih besar daripada berjalan, itu juga dianggap sebagai salah satu metode pengobatan osteochondrosis, tetapi hanya pada tahap awal pengembangan patologi. Latihan peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah pelatihan. Ini akan menghindari kejang otot dan meningkatkan efek klinis..


Jogging dengan osteochondrosis.

Jogging klasik

Selama latihan, Anda tidak bisa mempercepat, memiringkan tubuh ke samping, maju atau mundur. Lari klasik diindikasikan dengan perubahan destruktif minimal pada cakram intervertebralis, yang tidak dimanifestasikan oleh gejala apa pun. Saat jogging, Anda harus menyentuh permukaan terlebih dahulu dengan jari kaki dan baru kemudian turun ke tumit.

Lari cepat

Teknik berlari seperti itu dapat diselesaikan dalam osteochondrosis pada kasus-kasus luar biasa, biasanya tanpa adanya tanda-tanda perkembangan osteochondrosis. Untuk menghindari cedera, memperburuk perjalanan penyakit, perlu untuk berlari dalam cuaca kering dan hangat..


Lebih aman untuk berlari di cuaca kering.

Proses variabel

Pergantian fase gerakan yang cepat dan lambat dengan menjalankan variabel memungkinkan Anda sedikit mengurangi risiko mikrotrauma pada tulang rawan dan jaringan tulang. Selama pelatihan seperti itu, keadaan sistem pernapasan dan kardiovaskular membaik, otot, aparatus ligamen-tendon menguat.

Berlari dengan rintangan

Dokter tidak merekomendasikan pasien bahkan dengan tahap awal osteochondrosis untuk berjalan dengan hambatan. Selama pelatihan, gerakan tiba-tiba tidak dapat dihindari, memperburuk kondisi struktur tulang belakang. Ketika kaki menyentuh permukaan, cakram intervertebralis tidak kurang dimuat dari kaki bagian bawah.


Kendala berjalan tidak diinginkan untuk pasien dengan patologi sistem muskuloskeletal.

Sprint

Teknik ini ditandai dengan dinamisme tinggi dan beban berlebihan pada seluruh sistem muskuloskeletal. Ini adalah salah satu olahraga profesional yang sering menyebabkan osteochondrosis dan penyakit sendi..

Penangkal

Berlari bukanlah pencegahan terbaik osteochondrosis serviks, toraks, lumbar. Ini akan bermanfaat hanya ketika pelatihan 1-3 kali seminggu sesuai dengan semua rekomendasi medis. Untuk pencegahan osteochondrosis, berjalan di udara segar dan berjalan di Nordic jauh lebih bermanfaat..

Apa bahaya dari osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah patologi di mana proses destruktif terjadi di tulang belakang. Dua penyebab utama patologi saling bertentangan. Ini adalah beban yang terlalu berat, cedera, gaya hidup mobile yang tidak mencukupi, tinggal dalam waktu lama dalam pose yang menegangkan. Dalam hal ini, ada pelanggaran postur, lengkungan tulang belakang.

Oleh karena itu, osteochondrosis terjadi pada orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang kompleks atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dengan komplikasi pasokan darah ke jaringan lunak di sekitar tulang belakang, cakram tidak menerima banyak nutrisi dan menjadi lebih tipis dan kehilangan elastisitasnya..

Apa bahaya osteochondrosis dan mengapa itu menyebabkan transformasi tulang rawan distrofik? Hernia intervertebralis terjadi jika tidak ditangani. Jaringan saraf dan pembuluh darah terjepit, masalah lain muncul:

  • Tangan, kaki mati rasa.
  • Kelumpuhan muncul.

  • Atrofi jaringan otot.
  • Serangan jantung terjadi di sumsum tulang belakang.
  • Koordinasi gerakan itu sulit.
  • Sakit pinggang. Nyeri punggung bawah yang parah.

  • Kerusakan pada dada meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah pernapasan.
  • Masalah sistem reproduksi.
  • Migrain, gangguan penglihatan dan pendengaran.
  • Linu panggul. Nyeri muncul karena kerusakan pada saraf siatik.

  • Kesulitan buang air besar dan buang air kecil. Pasien mengalami kesulitan mengendalikan keinginan.
  • Hipertensi dapat dikaitkan dengan banyak pasien..
  • Tonjolan. Disk sepenuhnya meninggalkan kanal tulang belakang. Dalam hal ini, operasi tidak bisa dihindari.

    Rekomendasi jogging?

    • Gerakan menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan yang lebih lembut. Munculnya nyeri menginformasikan tentang efek yang salah di tempat zona masalah. Berbahaya untuk mentolerir rasa sakit, itu dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit
    • Untuk memulai kelas harus di hadapan spesialis. Instruktur akan mengikuti eksekusi gerakan yang benar, memberi tahu Anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, jika tetap, itu adalah sinyal dari perkembangan penyakit atau masalah kesehatan lainnya.
    • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bagian pinggang, gerakan tajam dari karakter memutar dengan amplitudo besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang mengembalikan postur tubuh yang benar, lakukan secara bertahap, tanpa mempercepat lari
    • Setiap manifestasi osteochondrosis memaksakan pembatasan pada durasi kelas, berjalan lama adalah latihan yang terlalu berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk membagi area di mana lari yang direncanakan akan diadakan dalam interval kecil untuk memastikan relaksasi tulang belakang.
    • Dilarang memulai pelatihan jika Anda seharusnya minum obat penghilang rasa sakit. Sebagai hasil dari tindakan mereka, tidak mungkin untuk mengenali kemungkinan sindrom nyeri yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologis tulang belakang, berlari juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

    Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak jogging teratur dan berjalan atletik selama perawatan. Lebih aman untuk memilih teknik terapi pijat dan senam teratur dengan latihan sederhana, terutama setelah usia empat puluh. Alasannya adalah bahwa sebagian besar orang tidak berjalan dengan benar, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

    Penyebab dan faktor munculnya nyeri punggung bawah

    Tulang belakang adalah desain yang lebih rapuh daripada yang biasa kita pikirkan. Untuk postur tegak, spesies manusia membayar harga tinggi dalam bentuk rasa sakit di punggung dan punggung bawah. Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh tulang belakang kepada kita adalah norma dan bukan pengecualian. Ada bukti bahwa hingga 80% populasi orang dewasa dunia menderita sakit punggung. Penyebaran epidemi ini difasilitasi oleh kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak aktif. Otot yang lemah dan pound yang tidak perlu menciptakan tekanan tambahan pada tulang belakang. Diet yang tidak tepat, di mana tubuh tidak menerima cukup kalsium, juga bisa menjadi faktor..

    Namun, penggemar lari adalah kelompok orang yang sangat istimewa daripada penduduk lainnya. Dalam kasus pelari, sakit punggung bagian bawah tidak sering dikaitkan dengan tidak aktif atau kelebihan berat badan. Pertimbangkan faktor-faktor lain yang menyebabkan ketidaknyamanan setelah atau saat jogging..

    1. Sepatu yang salah.
    2. Teknik berlari yang salah.
    3. Mengabaikan Latihan Penguatan.
    4. Kaki datar.
    5. Gangguan postural.


    Fungsi tulang belakang manusia

    Anda tidak boleh mengabaikan gejala menyakitkan dan memaksakan diri untuk terus berlari. Berlari bisa menjadi beban serius, terutama bagi tubuh yang tidak siap. Bagaimana tidak membahayakan diri sendiri, memimpin gaya hidup aktif?

    Mempersiapkan latihan lari

    Sebelum mulai berlari, Anda perlu melakukan pemanasan. Ini melibatkan latihan sederhana yang akan membantu untuk meregangkan dan mempersiapkan semua otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang akan datang..

    Anda harus memilih kompleks yang mengasumsikan beban minimal pada tulang belakang. Dapat diukur lilitan ke samping dan kemiringan. Anda juga perlu meregangkan lengan menggunakan putaran dan gerakan memutar. Kemudian lakukan beberapa putaran kepala untuk meningkatkan sirkulasi darah. Dan akhirnya, Anda perlu mempersiapkan kaki Anda. Squat sebaiknya dihindari. Mereka dapat diganti dengan menarik kaki ke tubuh dan mengangkat dengan menekuk.

    Babak final

    Jogging harus diakhiri dengan latihan fisik sederhana, semacam “halangan”. Ini termasuk peregangan pendek. Tubuh pada titik ini akan dihangatkan, jadi ada baiknya menarik otot-otot punggung, kaki, leher, lengan. Tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak melukai tendon dan otot. Anda juga bisa membuat gerakan melingkar ringan dengan lengan, kaki, kepala, dan tubuh. Ini akan membantu memperlancar sirkulasi darah dan saturasi oksigen dari tubuh, membiasakan diri dengan keadaan baru, mengembalikan pernapasan. Tubuh kembali bernada, napas kembali normal. Latihan selesai. Tonton video tentang menjalankan

    Saat berlari dengan penyakit tulang belakang diperbolehkan

    Latihan fisik dengan osteochondrosis membantu mengatasi rasa sakit, menguatkan otot. Berlari memiliki sejumlah faktor yang perlu Anda pertimbangkan sebelum memulai latihan:

    • usia;
    • tingkat keparahan penyakit;
    • stadium penyakit;
    • ada / tidaknya komplikasi osteochondrosis;
    • kontraindikasi pada anamnesis;
    • lokalisasi - serviks, toraks atau lumbar.

    Berlari dengan osteochondrosis serviks diperbolehkan, asalkan pasien tidak memiliki hernia di daerah intervertebralis. Untuk lokalisasi penyakit ini, dokter menyarankan menggunakan trek dengan lapisan lembut dan kemampuan untuk menyesuaikan kecepatan secara optimal.

    • Gambaran klinis osteochondrosis toraks
    • Penyebab batuk dengan osteochondrosis payudara dan metode eliminasi

    Jika dada atau punggung bagian bawah termasuk dalam area yang terkena perubahan distrofi, berlari dapat diresepkan sebagai pengobatan untuk tahap awal pengembangan lesi tulang belakang, sendi dengan tidak adanya komplikasi dan kewajiban patologi terkait. Konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli fisioterapi diperlukan untuk menyelesaikan latihan ini..

    Kombinasi air, prosedur berjalan dapat diizinkan untuk pasien tanpa riwayat penyakit yang menyertai atau kronis..

    Kontraindikasi

    Jika punggung pasien dalam kondisi buruk, dalam olahraga apa pun, tulang belakang akan bereaksi tajam terhadap gerakan. Dalam beberapa kasus, bahkan sepeda dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, belum lagi olahraga yang lebih sulit, seperti binaraga. Penting untuk diperiksa oleh dokter yang akan memeriksa tulang belakang dan persendian, menentukan bentuk dan derajat osteochondrosis. Setelah itu, dokter dan pasien akan mengerti apakah diperbolehkan menggunakan mesin olahraga, sepeda, terus berlatih binaraga atau lari, dan olahraga seperti apa yang lebih baik dilakukan.

    Olahraga apa pun yang Anda sukai, pertama-tama, dengarkan diri Anda sendiri. Jika sesuatu mengganggu Anda, jangan coba-coba mengatasi tubuh Anda, hentikan pelatihan dan konsultasikan dengan spesialis.

    Tips Berguna

    Untuk memaksimalkan latihan dan bantuan Anda, ikuti panduan sederhana ini:

    • Terus ikuti teknik lari, pertama-tama, ini berlaku untuk pemula, maka pengaturan kaki yang benar akan bekerja secara otomatis;
    • Bagian dalam kaki harus sejajar;
    • Sudut kecil di antara kaus kaki diperbolehkan, dalam hal ini, beban selama tolakan jatuh pada ibu jari;
    • Gunakan teknik roll - dari ujung jari kaki hingga tumit, sehingga beban didistribusikan secara merata ke seluruh kaki;
    • Pilih panjang langkah optimal sehingga latihan Anda tidak hanya berguna, tetapi juga nyaman;
    • Tubuh bagian atas tetap diam relatif terhadap sumbu vertikal, ini akan memperlambat dan bahkan menghentikan proses destruktif di tulang belakang;
    • Selama pelatihan, jangan bersandar atau maju;
    • Berlari di permukaan yang keras akan berbahaya, karena setiap kali terjadi kontak dengan aspal, akan terjadi pukulan - mikrotrauma otot dan persendian;
    • Selalu mulai berlari dengan pemanasan - berolahraga dan uleni semua otot dan persendian, selama pemanasan Anda perlu hati-hati mendengarkan sensasi - pada tanda sedikit tidak nyaman, Anda perlu menghentikan atau mengubah latihan;
    • Setiap lari harus dimulai dengan berjalan, secara bertahap meningkatkan kecepatan, beralih ke berlari;
    • Perhatikan posisi tubuh selama latihan - itu harus tetap rata;
    • Sepatu harus menggunakan sol ortopedi dan tebal;
    • Setelah berlari, Anda perlu melakukan peregangan, mengembalikan pernapasan, mandi kontras.

    Dengan osteochondrosis lumbar, dilarang keras untuk berlari. Juga, pasien dengan patologi sendi lutut, penyakit jantung, glaukoma dan di hadapan hernia diskus intervertebralis tidak boleh dijalankan..

    Bagaimana mempersiapkan lari?

    Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dengan eksaserbasi patologi, sehingga tidak memicu perpindahan atau prolaps disk. Disarankan untuk mulai jogging selama masa remisi persisten, setelah mendapatkan dukungan dari dokter dan mendiskusikan dengan dia nuansa proses.

    Karena tubuh melemah selama fase aktif penyakit, perlu persiapan sebelum pelatihan sehingga punggung bawah tidak menderita. Apa yang harus dipilih untuk ini:

    • latihan ringan senam medis
    • asana yoga sederhana
    • Kelas Pilates

    Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan lari ringan atau berjalan intensif setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya bentuk aslinya oleh cincin berserat karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

    Osteochondrosis dan kebugaran: apakah mungkin untuk digabungkan

    Dalam masyarakat modern hampir tidak mungkin bertemu orang sehat, dan sebagian besar penyakit menjadi "lebih muda". Osteochondrosis adalah penyakit yang sangat umum sekarang, terjadi pada sekitar 80% orang.

    Di klub olahraga mana pun, mungkin ternyata setidaknya setengah dari gadis yang terlibat menderita osteochondrosis. Pada saat yang sama, tidak semua orang tahu bagaimana menghadapi penyakit seperti itu dengan benar, berat badan apa yang harus diambil, diet apa yang harus diikuti, pertama-tama mengobati punggung dokter atau mencoba menghilangkan rasa sakit di gym sendiri. Kami membicarakan hal ini dengan pelatih kebugaran pribadi Yulia Shevchenko ([dilindungi email]).

    Penyakit ini menyerang remaja dan atlet

    Osteochondrosis adalah kompleks gangguan distrofi pada kartilago artikular. Paling sering, penyakit ini mempengaruhi lumbar, karena ada beban maksimum pada tulang belakang, ada juga osteochondrosis pada serviks dan toraks..

    Penyakit ini terjadi hari ini pada orang berusia 25 tahun, dan bahkan lebih awal. Penyebab kejadian tidak diklarifikasi dengan tepat, tetapi yang utama adalah: kecenderungan genetik, gaya hidup yang menetap, beban yang besar di punggung, dan pelatihan yang tidak tepat. Penyakit ini juga umum di antara atlet..

    Osteochondrosis dapat berkembang di hampir semua sendi, tetapi paling sering diskus intervertebralis terpengaruh. Mereka, seperti tulang belakang, tidak memiliki ujung saraf dan reseptor dan tidak dapat menyebabkan rasa sakit. Penyebab sakit punggung adalah pergeseran posisi cakram, yang mulai menekan saraf motorik di sekitarnya. Dengan demikian, rasa sakit dapat terjadi tidak hanya di dekat tulang belakang, tetapi juga memberikannya kepada anggota tubuh. Juga, rasa sakit dan mati rasa yang dialami seseorang dengan penyakit seperti itu paling sering disebabkan oleh kejang otot-otot penstabil tulang belakang (otot punggung dalam). Otot-otot ini memasuki kejang, karena ada pelanggaran stabilitas segmen tulang belakang dan otot harus melakukan fungsi kompensasi mereka ke tingkat yang jauh lebih besar dari biasanya..

    Bisakah olahraga menyembuhkan tulang belakang saya?

    Sebelum memilih beban untuk diri sendiri, idealnya ada baiknya diperiksa oleh spesialis medis yang baik. Dan hanya dengan demikian hubungi pelatih dengan diagnosis yang akurat, karena ia tidak akan dapat secara visual menentukan keberadaan penyakit ini, terutama jika tidak ada gejala yang terdeteksi. Setiap pelatih yang berpengalaman harus tahu latihan mana yang merupakan kontraindikasi, dan yang, sebaliknya, perlu diperhatikan pada penyakit ini..

    Menyembuhkan penyakit di gym tidak mungkin. Sayangnya, jaringan tulang rawan hampir tidak regeneratif. Tugas utama pelatihan di gym adalah untuk meredakan gejala sakit dan ketidaknyamanan karena memperkuat otot-otot punggung. Pengobatan telah lama diketahui bahwa otot-otot punggung jauh yang mengelilingi tulang belakang memperbaiki vertebra. Oleh karena itu, tugas utama pelatihan untuk osteochondrosis adalah memperkuat otot-otot punggung dalam melalui latihan beban. Latihan kekuatan juga berkontribusi pada retensi kalsium di tulang, yang mencegah kerusakan lebih lanjut pada disk.

    Perawatan harus komprehensif. Dengan osteochondrosis, pijatan terapeutik dapat membantu, penting untuk memilih spesialis yang berkualifikasi.

    Latihan apa yang bisa dan tidak diizinkan

    Pada saat eksaserbasi penyakit, latihan dikontraindikasikan, perawatan obat harus dilakukan. Saat sakit punggung berkurang, Anda dapat dengan lancar menambahkan latihan di klub kebugaran. Beban kejut, seperti berlari, melompat, aerobik step, plyometrics, tidak termasuk, karena beban berulang pada disk intervertebralis dapat memperburuk kondisi tersebut..

    Latihan kekuatan di gym pada awalnya lebih bersifat rehabilitasi dan memiliki tugas-tugas lain - menambah massa otot, menurunkan berat badan, sehingga indikator kekuatan memudar ke latar belakang. Yang dikecualikan adalah latihan dengan beban aksial pada tulang belakang (berjongkok dengan palang di bahu, deadlift dengan palang, memiringkan dengan palang di bahu, menerjang dengan palang pada bahu, menekan bangku dari dada atau dari belakang kepala). Keuntungan diberikan untuk latihan sambil berbaring atau duduk pada sudut 70-80 derajat dengan punggung tetap.

    Pastikan untuk memasukkan peregangan tulang belakang (tergantung pada bilah horizontal, misalnya), defleksi yang tidak perlu di punggung bawah (misalnya, ketika menekan barbell atau berbaring dumbbell) dikecualikan. Semua latihan yang menyebabkan rasa sakit tidak termasuk. Dari peralatan kardiovaskular Anda perlu memilih sepeda olahraga horizontal, disarankan untuk berenang. Ellipsoid dan steppers dikontraindikasikan, dan jalan cepat dapat diterima di treadmill..

    Berat dumbbell dipilih secara terpisah - tergantung pada kondisi orang tersebut.

    Adalah mungkin dan perlu untuk menghadapi penyakit ini, yang utama adalah memilih pelatih yang berkualitas yang akan memilih beban yang tepat, dan yang paling penting, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan memonitor perasaan Anda sendiri..

    Diet untuk osteochondrosis

    Anda perlu minum lebih banyak air murni untuk menormalkan keadaan inti pulpa, untuk melepaskan rokok dan alkohol, yang menghancurkan tulang rawan dan berkontribusi pada pengurangan pembuluh darah. Juga tidak termasuk gula, tepung premium, permen berbasis glukosa yang mengganggu suplai darah di pembuluh. Singkirkan lemak, asap, pedas dan asin.

    Produk yang berguna untuk osteochondrosis harus mengandung komponen untuk mengembalikan struktur tulang rawan, serta sejumlah besar air. Substansi mereka harus dikirim dengan darah dan diserap dengan baik oleh jaringan..

    Ada baiknya mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium (susu wijen mengandung sebagian besar itu), fosfor (ikan, misalnya, salmon, herring), dan untuk menyerap komponen ini, Anda perlu menggunakan vitamin D3. Dianjurkan juga makan tulang rawan babi dan sapi dalam bentuk daging kental.

    Dokter merekomendasikan penggunaan sediaan farmasi berdasarkan kondroitin sulfat dan glikosaminoglikan, yang mengandung sejumlah kondroprotektor, komponen struktural tulang rawan, untuk penyerapan oleh tubuh..

    Bagaimana berlari mempengaruhi tubuh?

    Setiap aktivitas fisik harus didistribusikan secara merata pada otot-otot tubuh dan diukur dengan kemampuan mereka sendiri. Ini terutama berlaku untuk berlari. Banyak orang berpikir ini adalah latihan yang aman. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, itu dapat membahayakan tubuh..
    Selama berlari, seseorang menerima beban besar pada tulang belakang dan persendian, karena kekambuhan yang diterima seseorang pada saat kaki menyentuh permukaan. Jika ada kerusakan pada cakram tulang belakang, berlari dikontraindikasikan. Karena tulang belakang sudah berubah bentuk sampai batas tertentu, lari hanya akan membahayakannya, dan akan menyebabkan deformasi parah.

    Apakah dokter diizinkan untuk lari dengan osteochondrosis

    Aktivitas fisik yang moderat membantu memperkuat tubuh, mengembangkan otot, dan meningkatkan kesehatan. Pada saat yang sama, ada efek positif pada kondisi psiko-emosional seseorang. Berlari adalah jenis latihan yang populer yang dapat dilakukan tidak hanya di stadion, tetapi juga di taman. Latihan semacam itu membantu meningkatkan nada, tetapi tidak diperlihatkan kepada semua pasien. Jika ada cedera dan masalah lain di tulang belakang, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mencari tahu seberapa aman kelas-kelas itu dan apa manfaat sebenarnya dari mereka..

    Apakah berlari diperbolehkan untuk penyakit tulang belakang?

    Latihan lari membantu menguatkan massa otot, dan karenanya banyak pasien yakin mereka akan bermanfaat dalam kondisi apa pun. Tetapi di sini penting untuk mempertimbangkan satu hal. Dalam proses pergerakan, tubuh diusir dari permukaan bumi dengan sentuhan selanjutnya. Dalam hal ini, tulang belakang mengalami efek khusus, dimanifestasikan dalam titik-titik yang tajam dan tidak nyaman. Oleh karena itu, perlu untuk mulai berlari dengan osteochondrosis dengan hati-hati.

    Rekomendasi untuk menjalankan aman:

    1. Beban tulang belakang karena guncangan konstan harus diblokir oleh sendi kaki.
    2. Mekanisme perlindungan seperti itu memudahkan kita untuk berolahraga, tetapi sebelum itu kita harus mengembangkan program beban yang paling cocok bersama dengan seorang spesialis.
    3. Jika pasien menderita osteochondrosis ringan, maka Anda dapat berlari dengan lambat.

    Osteochondrosis dimanifestasikan di segmen lumbar, di dada dan leher. Dalam situasi ini, efektivitas dan toleransi berlari berbeda..

    Bisakah saya lari dengan sakit leher

    Tentu saja, melakukan jogging, Anda dapat dengan cepat kembali ke bentuk fisik yang baik, menarik ke atas dan menyesuaikan gambar. Tetapi harus diingat bahwa selama berlari, tulang belakang pertama merentang, dan kemudian bersentuhan dengan permukaan.

    Manfaat berlari:

    1. Tulang belakang selama latihan berada dalam posisi tegak lurus, yang secara positif memengaruhi kondisinya..
    2. Aliran darah juga menjadi normal, akibatnya otak dan jaringan tulang belakang lebih jenuh dengan oksigen dan nutrisi.
    3. Dalam hal ini, ligamen diregangkan, dan otot mengalami ketegangan tertentu.

    Efek positif dicapai dengan mematuhi aturan-aturan tertentu dan dengan mengikuti program yang diberikan.

    Cara menjalankan: saran ahli

    Anda dapat mulai berlari hanya setelah memanaskan otot dan melakukan pemanasan. Di hadapan osteochondrosis, rekomendasi berikut harus diperhatikan:

    1. Selama berlari, letakkan sisi bagian dalam kaki sejajar satu sama lain. Jika ada sudut di antara ibu jari, tekanan didistribusikan pada mereka. Jika kaki diatur dengan benar, tubuh akan tetap stabil, sehingga beban pada tulang belakang diminimalkan.
    2. Anda perlu menurunkan diri Anda sepenuhnya pada kaki, yang merupakan faktor lain dalam keseragaman distribusi beban.
    3. Langkah-langkahnya seharusnya tidak terlalu besar. Posisi kaki penting.
    4. Hindari penyimpangan dalam posisi vertikal perumahan. Jadi Anda menghilangkan risiko kerusakan tulang belakang. Kecenderungan maju dan mundur tidak diizinkan..
    5. Pilih sepatu yang nyaman yang dirancang secara profesional untuk menjalankan beban. Outsole tebal lebih disukai untuk bantalan yang lebih baik.
    6. Minimalkan intensitas lari, pilih ritme olahraga cepat. Anda harus mulai dengan jenis gaya terapi, dan kemudian pergi ke olahraga.
    7. Treadmill berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap jogging..
    8. Pantau detak jantung Anda saat berolahraga.

    Jangan berlari di permukaan aspal atau beton yang sangat keras. Di hadapan osteochondrosis, tanah lunak cocok. Melakukan ini diperbolehkan jika penyakit ini pada tahap awal perkembangan.

    Berjalan dengan osteochondrosis - 5 kontraindikasi dan konsekuensi

    Menurut statistik penyakit osteochondrosis, hari ini diagnosis ini dibuat oleh 70-80% pasien yang pergi ke klinik untuk sakit punggung. Selain itu, penyakit ini terasa lebih muda - orang di bawah usia 40 tahun semakin beralih ke ahli ortopedi dan reumatologi dengan masalah tulang belakang..

    Perkembangan penyakit ini sering tidak terlihat, dan orang tersebut pergi ke dokter dengan sindrom nyeri parah, mengabaikan manifestasi minor pertama. Perawatan yang berhasil mungkin dilakukan pada tahap awal ketika proses penghancuran diskus intervertebralis tidak dimulai. Perhatian khusus untuk osteochondrosis membutuhkan topik jogging.

    Apa penyakitnya berbahaya?

    Osteochondrosis adalah penyakit di mana struktur tulang belakang mengalami perubahan degeneratif-distrofi.

    Dua penyebab utama penyakit ini secara langsung berseberangan. Ini adalah beban yang berlebihan dan trauma, atau sebaliknya, gaya hidup yang menetap, lama tinggal dalam pose statis. Ini juga termasuk gangguan postur, berbagai jenis kelengkungan tulang belakang (lordosis, kyphosis, dll.).

    Oleh karena itu, orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat dan pekerjaan menetap tunduk pada osteochondrosis. Ketika suplai darah ke jaringan lunak di sekitar vertebra memburuk, diskus intervertebralis tidak menerima nutrisi yang cukup dan menjadi lebih tipis (distrofi), kehilangan elastisitasnya.

    Apa bahaya osteochondrosis dan apa konsekuensi dari perubahan distrofik dalam jaringan tulang rawan tulang belakang? Konsekuensi utama dari perkembangan penyakit yang berkepanjangan dan kurangnya perawatan yang memadai adalah hernia diskus intervertebralis. Karena tekanan saraf dan pembuluh darah, komplikasi ini dapat menyebabkan berbagai masalah:

    • mati rasa anggota badan;
    • paresis dan kelumpuhan;
    • amyotropi;
    • infark sumsum tulang belakang;
    • gangguan koordinasi gerakan;
    • dengan kerusakan pada tulang belakang toraks, risiko mengembangkan gagal jantung dan pernapasan tinggi;
    • lumbago - serangan hebat nyeri punggung bawah yang bersifat neurologis (sakit punggung);
    • sciatica - rasa sakit karena kerusakan pada saraf sciatic;
    • impotensi pada pria dan kurangnya orgasme pada wanita;
    • tonjolan (tonjolan) atau prolaps total pada disk dari kanalis spinalis, yang tidak dapat dilakukan tanpa intervensi bedah;
    • migrain dan gangguan penglihatan dan pendengaran (dengan osteochondrosis tulang belakang leher);
    • pelanggaran buang air besar dan buang air kecil.

    Banyak pasien dengan osteochondrosis kronis secara bersamaan mengalami hipertensi, takikardia, sesak napas, otot jantung cepat aus.

    Video

    Menjalankan perawatan tulang belakang

    Studi kasus

    Bagi orang sehat, berlari tidak memiliki kontraindikasi. Sebagai hasil dari jogging teratur, otot-otot, termasuk jantung, dilatih, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan keadaan psikoemosional dinormalisasi. Berkat nadi cepat, paru-paru berventilasi baik dan darah jenuh dengan oksigen, yang bermanfaat bagi semua sel tubuh.

    Dengan jogging yang konstan, motilitas usus membaik. Sirkulasi darah aktif adalah pencegahan yang baik terhadap kemacetan dalam tubuh - varises, limfadenitis.

    Bagaimana berlari secara positif dapat memengaruhi tubuh dengan osteochondrosis?

    Ada dua argumen utama yang mendukung kelas:

    • Memperbaiki suplai darah ke otot, ligamen, dan sendi, yang dengannya jaringan tulang rawan menerima lebih banyak nutrisi dan air, yang berarti penghancurannya diperlambat.
    • Berlari dengan osteochondrosis karena relaksasi otot setelah latihan meredakan ketegangan di punggung, memberi sirkulasi darah lebih bebas, melepaskan serabut saraf dari tekanan.

    Kontraindikasi umum

    Tidak semua pasien dapat mengalami osteochondrosis serviks, toraks atau lumbar. Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan larangan umum yang berlaku untuk semua orang:

    • masalah penglihatan - glaukoma, miopia, miopia;
    • segala penyakit kronis pada tahap akut;
    • flu, pilek, asma, dan penyakit pernapasan lainnya;
    • radang sendi atau osteoarthrosis pada sendi lutut, pinggul, pergelangan kaki;
    • gagal jantung berat, hipertensi.

    Jika paling tidak satu hal mengkhawatirkan Anda, maka terlepas dari apakah osteochondrosis didiagnosis atau tidak, Anda harus menolak untuk lari. Pengecualian mungkin adalah artrosis pada derajat awal - dalam hal ini, dokter dapat mengizinkan jogging dengan bantalan atau sabuk lutut elastis yang menyambung secara khusus..

    Dengan osteochondrosis, dalam banyak kasus, dokter yang hadir melarang pasien untuk berlari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa guncangan pada setiap pendaratan kaki di tanah berdampak pada tulang belakang, dan ini memperburuk perjalanan penyakit..

    Inilah yang dapat menyebabkan osteochondrosis akibat konsekuensi negatif:

    • penurunan tajam dalam kesejahteraan;
    • pergeseran, prolaps diskus intervertebralis atau tonjolan (ekstrusi parsial dari ruang antara vertebra);
    • saraf terjepit, perkembangan serangan nyeri akut (linu panggul, lumbago);
    • sebagai konsekuensi dari komplikasi di atas - masalah dengan persarafan otot dan organ internal.

    Kontraindikasi untuk jogging dengan osteochondrosis:

    • tahap eksaserbasi;
    • perasaan sakit saat berlari;
    • bentuk lanjut dari penyakit;
    • kegemukan;
    • penyakit kardiovaskular, sistem pernapasan.

    Ingat! Berlari menempatkan beban besar pada tulang belakang, sehingga pelanggaran sekecil apa pun dari rekomendasi medis dapat menyebabkan lebih banyak deformasi cakram intervertebralis.

    Itu semua tergantung panggung

    Jika berjalan efektif dan diizinkan, maka hanya pada tahap tertentu penyakit, yaitu dengan osteochondrosis tingkat pertama - di awal perkembangan penyakit.

    Penting! Dokter harus menyetujui jogging setelah pemeriksaan menyeluruh dan diagnosis yang akurat, tidak dapat diterima untuk memulai kelas sendiri.

    Pada tahap kedua dan selanjutnya dari penyakit, berlari dikontraindikasikan, karena ada kemungkinan besar menyebabkan lebih banyak kerusakan pada punggung. Setiap beban dapat memicu eksaserbasi, menyebabkan rasa sakit yang parah pada punggung bagian bawah, leher, atau tulang belakang dada karena terjepitnya serabut saraf yang memanjang dari daerah yang terkena. Ada banyak kasus di mana pasien dengan osteochondrosis dirawat di rumah sakit dengan intervertebralis hernia, prolaps diskus..

    Aturan menjalankan umum

    Sebelum berlari, diperlukan pemanasan - lakukan dengan santai beberapa putaran kepala, tekuk ke samping, rentangkan tangan Anda, lakukan gerakan rotasi dan peregangan. Kemudian duduk di bangku dan tarik kaki Anda ke tubuh beberapa kali, lalu angkat dari tanah. Dengan telapak tangan, regangkan sedikit otot leher dan bahu.

    Rekomendasi untuk melakukan kelas tanpa adanya kontraindikasi untuk berlari dengan osteochondrosis:

    • Bebannya harus lembut - misalkan jogging atau berjalan. Melaju cepat, terlarang, dan berlari cepat.
    • Permukaan harus rata dan tidak kaku (idealnya treadmill atau tanah lunak tanpa gundukan dan lubang), permukaan aspal tidak akan berfungsi.
    • Mulailah dengan berjalan atau dengan kecepatan yang sangat lambat, secara bertahap percepat ke jogging. Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan dengan tajam.
    • Pilih sepatu atau sepatu yang nyaman dan mudah diserap; mereka tidak boleh pas sangat erat ke kaki, kencangkan - itu baik jika jari kelingking melewati antara kaki dan sepatu tanpa kesulitan.
    • Lembutkan pendaratan, sandarkan pada ujung jari, dan hanya pada bagian tumit. Punggung Anda harus lurus saat jogging..

    Perhatian! Jika saat berlari Anda merasa sakit, pusing atau sakit kepala, sakit punggung, mual atau tanda-tanda buruk lainnya, segera berhenti berolahraga.

    Saat berlatih di gym, pilih treadmill listrik, bukan yang mekanik. Ini akan meringankan bagian tertentu dari beban di kaki dan punggung. Setelah berlari, lakukan latihan peregangan terbaik yang direkomendasikan oleh spesialis.

    Setelah jogging dengan osteochondrosis, ada baiknya mengunjungi pijat atau kolam renang.

    Kombinasi ini mengurangi kejang dan ketegangan dari otot-otot di sekitar tulang belakang dengan sangat baik, meningkatkan sirkulasi darah.

    Kesimpulan

    Anda dapat mengalami osteochondrosis, tetapi ada sejumlah batasan yang harus diperhatikan dengan ketat. Anda dapat menangani hanya pada tahap awal penyakit dan dalam mode lembut. Jika tidak, beban pada tulang belakang tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga akan memperburuk kondisi hingga parahnya saraf atau prolaps diskus intervertebralis..

    Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan Anda akan memiliki + karma

    Apakah mungkin untuk dijalankan dengan osteochondrosis tulang belakang leher

    Teknik lari

    Dengan osteochondrosis, disarankan untuk menggunakan jogging. Namun, tergantung pada kompleksitas penyakit dan kesejahteraannya, pasien dapat menggunakan teknik lain, setelah berkonsultasi dengan dokter.

    Dengan osteochondrosis, disarankan untuk menggunakan jogging. Namun, tergantung pada kompleksitas penyakit dan kesejahteraannya, pasien dapat menggunakan teknik lain, setelah berkonsultasi dengan dokter.

    Pasien dengan osteochondrosis hanya dapat berjalan pada tahap awal patologi.

    Jika seseorang secara aktif terlibat dalam berlari sebelum mendiagnosis osteochondrosis, maka sulit baginya untuk melepaskan latihannya yang biasa. Tetapi dengan patologi degeneratif-destruktif ini, banyak olahraga dikontraindikasikan karena probabilitas tinggi kerusakan lebih lanjut pada cakram dan vertebra intervertebralis. Apakah mungkin bagi seorang pasien untuk lari dengan osteochondrosis, dokter memutuskan hanya setelah mempelajari hasil-hasil dari studi-studi instrumental.

    CT scan tulang belakang lumbar pada osteochondrosis.

    Aturan Penting

    Berlari adalah jenis penggerak yang meningkatkan keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal. Dalam artikel tersebut, kita akan membahas berlari dengan osteochondrosis.

    Seseorang dengan diagnosis osteochondrosis harus diingat bahwa latihan olahraga dipilih secara pribadi, dengan mempertimbangkan perjalanan penyakit. Tetapi ada sejumlah instruksi umum yang menurutnya aktivitas fisik akan menguntungkan.

    • dengan osteochondrosis pada leher, latihan olahraga hanya diperbolehkan jika penyakit ini pada awalnya;
    • jika sakit parah menyiksanya, maka ia tetap tanpa aktivitas fisik;
    • berjalan dengan osteochondrosis bukan merupakan kontraindikasi, tetapi bahkan bermanfaat;
    • di musim dingin Anda bisa bermain ski dan di musim panas Anda bisa bersepeda;
    • berguna untuk menarik garis horizontal, tetapi hanya dengan beberapa bentuk penyakit, konsultasikan dengan dokter Anda tentang hal ini.

    Dari sudut pandang, jenis latihan apa yang akan dipilih seorang wanita tidak hanya bergantung pada preferensi pribadinya, tetapi juga pada instruksi dokter. Latihan dari osteochondrosis harus moderat, tanpa membebani leher, bahu, dan pinggang.

    Setelah jogging, perlu untuk menghapus beban dari tulang belakang dengan berenang.

    • permukaan harus dimuat pegas, jadi lebih baik memilih langkah-langkahnya;
    • di gym Anda harus menggunakan treadmill elektronik;
    • kecepatan luar biasa untuk berlari - 15-20 km / jam;
    • sepatu nyaman dengan sol elastis;
    • setelah berlari kamu harus berenang;
    • harus mendarat sepenuhnya;
    • tidak perlu mengambil langkah-langkah luas;
    • saat berlari Anda harus menjaga postur tubuh Anda.

    Sebelum pelatihan, konsultasikan dengan profesional kesehatan.

    Untuk menghindari kerusakan punggung selama latihan, ikuti aturan dasar..

    1. Lakukan latihan. Jika Anda memutuskan untuk mulai berlari dengan osteochondrosis serviks, uleni area ini sebelum memulai, yang akan meningkatkan sirkulasi darah, sirkulasi oksigen dan meregangkan otot-otot Anda..
    2. Berolahraga hanya di atas treadmill. Itu ditutupi dengan basis karet lunak, beban pada area yang terkena dan sambungan berkurang.
    3. Jangan gunakan jogging. Gerakan tiba-tiba dikontraindikasikan pada gejala-gejala ini. Berlari bisa menyebabkan prolaps tulang belakang dan memperburuk penyakit.
    4. Gunakan sepatu khusus dengan sol tebal yang menyerap goncangan. Ini juga akan membantu mengurangi efek pada sistem muskuloskeletal..
    5. Akhiri perjalanan Anda dengan kecepatan yang menyenangkan. Kemudian normalisasikan pernapasan dan tonus otot, tulang rawan, dan persendian. Anda tidak dapat menyelesaikan proses secara tiba-tiba.
    6. Pada akhirnya, lakukan latihan untuk meregangkan ligamen, otot dan tulang rawan. Gerakan harus dilakukan dengan hati-hati, mengikuti semua saran dokter.

    Jalan cepat lebih bermanfaat daripada lari itu sendiri. Selama latihan, Anda perlu mengontrol frekuensi denyut nadi dan memanaskan otot secara bertahap, mulai dengan gerakan lambat dan secara bertahap meningkatkan amplitudo; Kecepatannya tidak boleh tinggi, juga diinginkan untuk mengecualikan kecenderungan tajam ke depan atau ke belakang.

    Postur harus setinggi mungkin; Treadmill harus dihindari. Lebih baik memilih jalur tanah, atau berolahraga di aula di jalur listrik. Analog mekanik memerlukan upaya dari seseorang, sementara motor listrik menghilangkan efek destruktif dari tulang belakang.

    Baru-baru ini, kombinasi trek mekanis dan kolam telah mulai dipraktikkan. Teknik ini menunjukkan kecenderungan positif untuk sembuh, karena air menghilangkan beban, sementara seseorang melatih sistem otot dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik; Menjalankan dengan masalah dengan tulang belakang direkomendasikan hanya untuk pasien-pasien di mana penyakit ini pada tahap awal dan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis; Selama fase akut penyakit, sangat dilarang untuk berlatih jogging atau berjalan

    Dalam hal ini, perlu untuk mengambil posisi horizontal dan memberi tubuh istirahat total; Perhatian yang dekat harus diberikan pada sepatu jogging. Sepatu kets atau sepatu kets harus memiliki sol yang lembut.

    Lebih bagus lagi jika produk dilengkapi dengan sol ortopedi. Dalam hal ini, sepatu akan menjalankan fungsi peredam kejut dengan mengurangi beban di bagian belakang; Selama olahraga, pasien tidak boleh mengalami ketidaknyamanan atau bahkan rasa sakit sedikit pun; Jika obat penghilang rasa sakit diresepkan sebagai terapi konservatif, pelatihan dilarang keras, karena ambang sensitif diturunkan dan pasien tidak bisa merasakan bahaya..

    Berlari dengan hernia intervertebralis dapat diizinkan oleh ahli ortopedi atau neuropatologi setelah pemeriksaan dan kesimpulan dokter bahwa jenis beban ini diperbolehkan. Yang utama adalah mengamati ukurannya dan tidak membebani tubuh.

    Jika tulang belakang terasa sakit saat berlari, Anda harus memberi tahu dokter spesialis tentang hal ini dan menghentikan pelatihan tanpa konsultasi lebih lanjut..

    Berjalan profesional dengan ketidakstabilan tulang belakang leher dapat diizinkan dalam kasus yang sangat jarang..

    Dokter diperbolehkan berlari ke pasien yang belum mencapai usia tiga puluh, karena selama periode ini tubuh cenderung untuk memperbaiki diri. Para ahli sangat menyarankan orang tua untuk mengganti lari dengan berjalan atau latihan terapi..

    Ketika seorang pasien memiliki patologi dari 3 sampai 5 cakram tulang belakang selama berlari, perubahan destruktif yang tidak dapat diperbaiki dapat terjadi, sehingga dokter mana pun akan melarang latihan tersebut. Dalam hal ini, lebih baik tidak meregangkan punggung, tetapi melakukan metode yang lebih lembut untuk memulihkan area yang rusak.

    Berlari bermanfaat bagi orang yang sehat, tetapi dengan adanya penyakit yang bersifat degeneratif, disarankan untuk tidak menyertakan segala jenis lari. Jika Anda ingin melakukan olahraga ringan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

    Sebelum berlari, diperlukan pemanasan - lakukan dengan santai beberapa putaran kepala, tekuk ke samping, rentangkan tangan Anda, lakukan gerakan rotasi dan peregangan. Kemudian duduk di bangku dan tarik kaki Anda ke tubuh beberapa kali, lalu angkat dari tanah. Dengan telapak tangan, regangkan sedikit otot leher dan bahu.

    Rekomendasi untuk melakukan kelas tanpa adanya kontraindikasi untuk berlari dengan osteochondrosis:

    • Bebannya harus lembut - misalkan jogging atau berjalan. Melaju cepat, terlarang, dan berlari cepat.
    • Permukaan harus rata dan tidak kaku (idealnya treadmill atau tanah lunak tanpa gundukan dan lubang), permukaan aspal tidak akan berfungsi.
    • Mulailah dengan berjalan atau dengan kecepatan yang sangat lambat, secara bertahap percepat ke jogging. Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan dengan tajam.
    • Pilih sepatu atau sepatu yang nyaman dan mudah diserap; mereka tidak boleh pas sangat erat ke kaki, kencangkan - itu baik jika jari kelingking melewati antara kaki dan sepatu tanpa kesulitan.
    • Lembutkan pendaratan, sandarkan pada ujung jari, dan hanya pada bagian tumit. Punggung Anda harus lurus saat jogging..

    Perhatian! Jika saat berlari Anda merasa sakit, pusing atau sakit kepala, sakit punggung, mual atau tanda-tanda buruk lainnya, segera berhenti berolahraga.

    Saat berlatih di gym, pilih treadmill listrik, bukan yang mekanik. Ini akan meringankan bagian tertentu dari beban di kaki dan punggung. Setelah berlari, lakukan latihan peregangan terbaik yang direkomendasikan oleh spesialis.

    Setelah jogging dengan osteochondrosis, ada baiknya mengunjungi pijat atau kolam renang.

    Agar tidak membahayakan selama latihan, pastikan untuk mematuhi aturan dasar berjalan dengan osteochondrosis.

    1. Lakukan latihan. Jika Anda memutuskan untuk mulai berlari dengan osteochondrosis serviks, sebelum memulai, regangkan zona ini, yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen, dan akan meregangkan otot-otot Anda.
    2. Lakukan latihan hanya di treadmill. Itu ditutupi dengan dasar karet lunak, sebagai akibatnya beban pada area yang terkena dan sambungan berkurang..
    3. Gunakan jogging. Gerakan mendadak yang cepat dikontraindikasikan pada gejala-gejala ini. Lari yang ceroboh dapat menyebabkan prolapsus tulang belakang dan eksaserbasi penyakit.
    4. Gunakan sepatu khusus dengan sol tebal yang menyerap goncangan. Ini juga akan membantu memuluskan dampak pada sistem muskuloskeletal..
    5. Akhiri perjalanan Anda dengan langkah lambat. Jadi, Anda menormalkan pernapasan dan mengaktifkan otot, tulang rawan, dan persendian. Anda tidak bisa berhenti berlari dengan tiba-tiba.
    6. Di akhir prosedur, lakukan beberapa latihan untuk meregangkan ligamen, otot, dan tulang rawan. Gerakan harus dilakukan dengan hati-hati, mengikuti semua rekomendasi dokter.

    Opsi latihan jantung yang dapat diterima untuk osteochondrosis yang akan menggantikan berlari

    Bentuk-bentuk terapi latihan yang ditunjukkan pada setiap tahap osteochondrosis tulang belakang termasuk:

    • latihan higienis pagi;
    • kompleks khusus latihan senam, termasuk ketegangan statis dari kelompok otot yang tertarik dan relaksasi post-isometrik mereka, meregangkan di atas bangku senam yang dipasang pada sudut, menggantung simetris pada batang horizontal;
    • Pilihan latihan yoga asana dan Pilates;
    • senam kuat dengan dumbbell (pilihan latihan dan instruksi untuk penerapannya harus dibuat sendiri-sendiri oleh dokter terapi olahraga);
    • berenang, aerobik air;
    • berjalan dosis, jalur kesehatan;
    • halangan malam.

    Latihan dari video dalam artikel ini akan membantu merapikan punggung anak muda, yang dipersiapkan secara fisik dan memimpin gaya hidup sehat yang, karena satu dan lain alasan, telah "mendapatkan" penonjolan diskus intervertebralis, di lokalisasi dari vertebra servikal bawah ke sakrum..

    Manfaat dan bahaya

    Goyangan tubuh yang kuat selama berlari berdampak negatif pada kondisi tulang rawan dan struktur tulang belakang. Dan dengan komplikasi osteochondrosis (hernia, tonjolan), joging bisa berbahaya. Setiap gerakan yang tajam dan canggung akan menyebabkan:

    • offset disk;
    • pelanggaran akar tulang belakang;
    • kompresi arteri vertebralis.

    Di sebelah kiri adalah pelanggaran arteri vertebralis, di sebelah kanan adalah normanya. Meskipun saat mendarat, beban utama terletak pada tungkai bawah, yang cukup untuk mikrotrauma jaringan..

    Dalam kondisi kesehatan normal, manfaat berlari jelas. Selama pelatihan, sirkulasi darah meningkat, sejumlah nutrisi dan oksigen yang cukup disuplai ke sel, otot, ligamen, dan tendon diperkuat. Semua ini terjadi saat berjalan dengan osteochondrosis. Tetapi tingkat regenerasi jaringan yang rusak secara signifikan lebih rendah daripada tingkat kerusakan.

    Sebagian besar praktisi cenderung percaya bahwa jogging, direkomendasikan dalam banyak kasus, memiliki kontraindikasi untuk digunakan pada osteochondrosis kronis..

    Sifat penyakit dan kerusakan yang disebabkan olehnya membuat penggunaan berlari sebagai agen terapi tidak direkomendasikan.

    Ini juga berlaku untuk proses degeneratif sistem muskuloskeletal lainnya..

    Bagi orang sehat, berlari tidak memiliki kontraindikasi. Sebagai hasil dari jogging teratur, otot-otot, termasuk jantung, dilatih, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan keadaan psikoemosional dinormalisasi. Berkat nadi cepat, paru-paru berventilasi baik dan darah jenuh dengan oksigen, yang bermanfaat bagi semua sel tubuh.

    Dengan jogging yang konstan, motilitas usus membaik. Sirkulasi darah aktif adalah pencegahan yang baik terhadap kemacetan dalam tubuh - varises, limfadenitis.

    Ada dua argumen utama yang mendukung kelas:

    • Memperbaiki suplai darah ke otot, ligamen, dan sendi, yang dengannya jaringan tulang rawan menerima lebih banyak nutrisi dan air, yang berarti penghancurannya diperlambat.
    • Berlari dengan osteochondrosis karena relaksasi otot setelah latihan meredakan ketegangan di punggung, memberi sirkulasi darah lebih bebas, melepaskan serabut saraf dari tekanan.

    Dalam masyarakat modern, patologi sistem muskuloskeletal, sendi, dan jaringan otot adalah umum. Pertama-tama, ini karena hipotensi dan aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Tubuh membutuhkan gerakan konstan untuk fungsi normal. Hipotensi merupakan penyebab banyak penyakit, salah satunya adalah osteochondrosis..

    Perawatan patologi adalah proses multi-tahap yang panjang, yang melibatkan aktivitas fisik. Apakah semua olahraga sama efektif dan bermanfaat untuk penyakit tulang belakang? Apakah berjalan dengan osteochondrosis berbahaya? Dokter tidak merekomendasikan berjalan selama eksaserbasi patologi, serta pasien dengan bentuk osteochondrosis lanjut. Tetapi bagaimana dengan situasi lainnya? Mari kita cari tahu.

    Untuk orang sehat, tidak ada kontraindikasi. Dengan berlari teratur, jaringan otot, jantung, kekebalan diperkuat, keadaan psiko-emosional menjadi stabil. Paru-paru berventilasi sempurna karena detak jantung yang cepat, lebih banyak oksigen memasuki darah, semua sel tubuh menerima lebih banyak nutrisi.

    Motilitas usus stabil jika Anda berlari sepanjang waktu. Sirkulasi darah aktif dianggap sebagai profilaksis kemacetan yang luar biasa. Pertimbangkan argumen utama yang mendukung berjalan dengan osteochondrosis:

    • Pasokan darah ke jaringan otot dan persendian diperburuk, tulang rawan menerima lebih banyak mikronutrien dan cairan, proses distrofik tertahan.
    • Berjalan selama osteochondrosis karena relaksasi otot setelah prosedur menghilangkan ketegangan di punggung, sementara darah bersirkulasi lebih baik, serabut saraf dilepaskan dari tekanan.

    Dalam ritme kehidupan yang biasa, seseorang lupa tentang beban motor yang sangat bermanfaat bagi tulang dan persendian. Ketika tubuh tidak bergerak, darah mandek di otot, menyumbat pembuluh kapiler dan, akibatnya, menyebabkan atrofi sistem muskuloskeletal. Pra-pemanasan sebelum memulai menjalankan mempromosikan pembaruan sel, mencegah cedera dan memberikan dorongan ajaib ke seluruh tubuh.

    Sedangkan untuk berlari, ia memiliki efek positif pada tulang belakang karena kompleksnya unsur-unsur yang meningkatkan mobilitasnya dan meningkatkan sirkulasi darah di otot. Pendukung menjalankan mematuhi argumen bahwa dengan tidak adanya jaringan peredaran darah di cakram intervertebralis, nutrisi diperoleh dari difusi jaringan tetangga. Dan proses pembaruan dan tonus jaringan kerangka memberi Anda berlari atau berjalan cepat.

    Oleh karena itu, tindakan pencegahan untuk memerangi penyakit tulang belakang pada orang yang sehat akan berjalan. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti teknik aktivitas fisik dan kondisi tulang belakang.

    Namun, jika ada masalah dengan tulang belakang: osteochondrosis, radiculitis, intervertebralis hernia, berlari dikontraindikasikan. Ada beberapa tahapan. Jadi, saat mendarat, berat manusia meningkat beberapa kali, sehingga semua tekanan jatuh pada cakram intervertebralis. Beban seperti itu merusak tulang belakang dan mungkin memiliki konsekuensi.

    Agar berlari tidak membawa masalah, Anda perlu mengikuti beberapa aturan. Lapisan untuk jogging tidak harus keras, bisa berupa tanah atau rumput. Sepatu pelembut khusus harus ada di gudang pelari mana pun.

    Jadi, setelah berusia 30 tahun, seseorang harus mengikuti teknik lari. Tetapi tindakan penguatan terbaik pada tulang belakang adalah berjalan atau jogging..

    Pelajari tentang manfaat menjalankan dari video ini..

    Bagaimana pengaruh berlari di tulang belakang? Kementerian Kesehatan Ukraina menerbitkan sebuah artikel oleh ahli bedah saraf Vadim Ilyashenko, dan kami menerjemahkannya untuk Anda.

    Saluran Nogibogi di Telegram adalah sinar terang di wilayah gelap "motivasi motivasi," yang saluran telegram tentang gaya hidup sehat biasanya berdosa. Kami, sebaliknya, tidak terlalu sering menulis, menghargai waktu pembaca, dan hanya membagikan apa yang tidak membuat kami malu..

    Ada kepercayaan bahwa berlari berbahaya bagi tulang belakang, terutama untuk cakram intervertebralis. Diduga, karena berlari, tulang belakangnya rusak, dan akibatnya, timbul masalah dan nyeri punggung. Mari kita lihat apakah ini memang benar.

    Setiap aktivitas fisik harus didistribusikan secara merata pada otot-otot tubuh dan diukur dengan kemampuan mereka sendiri. Ini terutama berlaku untuk berlari. Banyak orang berpikir ini adalah latihan yang aman. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, itu dapat membahayakan tubuh..

    Selama berlari, seseorang menerima beban besar pada tulang belakang dan persendian, karena kekambuhan yang diterima seseorang pada saat kaki menyentuh permukaan. Jika ada kerusakan pada cakram tulang belakang, berlari dikontraindikasikan. Karena tulang belakang sudah berubah bentuk sampai batas tertentu, lari hanya akan membahayakannya, dan akan menyebabkan deformasi parah.

    Meskipun setelah mendarat, beban utama terletak pada tungkai bawah, jumlah yang tersisa cukup untuk mikrotrauma jaringan.

    Kontraindikasi

    Jika punggung pasien dalam kondisi buruk, dalam olahraga apa pun, tulang belakang akan bereaksi tajam terhadap gerakan. Dalam beberapa kasus, bahkan sepeda dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, belum lagi olahraga yang lebih sulit, seperti binaraga. Penting untuk diperiksa oleh dokter yang akan memeriksa tulang belakang dan persendian, menentukan bentuk dan derajat osteochondrosis..

    Olahraga apa pun yang Anda sukai, pertama-tama, dengarkan diri Anda sendiri. Jika sesuatu mengganggu Anda, jangan coba-coba mengatasi tubuh Anda, hentikan pelatihan dan konsultasikan dengan spesialis.

    Beban dari kelas harus moderat, olahraga sebagai metode pengobatan hanya digunakan dengan izin dokter. Selama berlari ada sedikit pemisahan dari tanah, setelah itu tubuh tiba-tiba bersentuhan dengannya. Akibatnya, reaksi cakram tulang belakang cukup menyakitkan. Karena alasan inilah maka sebaiknya batasi diri Anda dengan olahraga lain yang tidak terlalu traumatis..

    Tetapi ada pendapat yang mengatakan bahwa berlari tidak mempengaruhi tulang belakang. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa syok dikurangi dengan interaksi sendi panggul dengan otot-otot punggung. Kegiatan olahraga umumnya sangat bermanfaat, tetapi bebannya harus meningkat secara bertahap..

    Terhadap latar belakang osteochondrosis, patologi tulang belakang lainnya dapat berkembang. Dilarang jogging jika ada:

    • burut;
    • perpindahan vertebra yang kuat;
    • kerusakan pada sendi lutut;
    • glaukoma;
    • masalah dengan sistem kardiovaskular.

    Agar tidak membawa tubuh lebih berbahaya dan untuk memahami apakah mungkin untuk jogging dengan osteochondrosis, perlu untuk menjalani pemeriksaan dengan dokter spesialis. Berdasarkan hasil pemeriksaan, ia akan dapat memberikan rekomendasi yang lebih akurat tentang intensitas beban yang dapat mempengaruhi tulang belakang tanpa konsekuensi negatif..

    Miopia, glaukoma, asma bronkial, gagal paru merupakan kontraindikasi absolut untuk berlari. Pelatihan olahraga semacam itu tidak dianjurkan untuk pasien setelah 50 tahun atau dengan penyakit sendi (radang sendi, artrosis). Berlari dilarang di banyak patologi kardiovaskular karena tekanan serius yang timbul pada pembuluh darah, arteri, miokardium..

    Dasar untuk pengobatan osteochondrosis adalah aktivitas fisik - senam, berenang, latihan yoga individu, terapi berjalan. Dokter biasanya tidak memasukkan jogging dalam daftar ini, karena manfaatnya bagi tubuh secara keseluruhan sering terhambat oleh efek berbahaya pada tulang belakang itu sendiri. Namun demikian, tidak ada larangan lengkap pada latihan seperti untuk osteochondrosis, jika tidak ada kontraindikasi.

    Kontraindikasi untuk berlari meliputi:

    • stadium lanjut osteochondrosis dengan lesi yang luas pada tulang belakang;
    • adanya hernia intervertebralis;
    • sindrom nyeri akut;
    • ujung saraf terjepit;
    • perpindahan vertebra;
    • periode eksaserbasi penyakit kronis;
    • patologi serius pada sistem pernapasan dan sistem kardiovaskular;
    • masa pemulihan setelah operasi tulang belakang.

    Siapa yang diizinkan berlari dengan osteochondrosis? Ini diindikasikan untuk pasien dengan tahap awal penyakit, ketika gejalanya tidak diucapkan, tidak menyebabkan ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari, dan tidak dapat menyebabkan rasa sakit dan berbagai komplikasi. Dalam hal ini, berlari memperkuat kekebalan dan otot-otot sistem muskuloskeletal, yang memperlambat proses penghancuran cakram intervertebralis..

    Berlari dengan osteochondrosis tidak diindikasikan untuk semua pasien, dan beberapa bahkan dilarang. Kontraindikasi meliputi:

    1. Tahap lanjut dari penyakit;
    2. Tahap eksaserbasi;
    3. Munculnya rasa sakit saat berlari;
    4. Gangguan pada sistem pernapasan atau jantung;
    5. Kelebihan berat.

    Jika punggung pasien dalam kondisi buruk, dalam olahraga apa pun, tulang belakang akan bereaksi tajam terhadap gerakan. Dalam beberapa kasus, bahkan sepeda dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, belum lagi olahraga yang lebih sulit, seperti binaraga. Penting untuk diperiksa oleh dokter yang akan memeriksa tulang belakang dan persendian, menentukan bentuk dan derajat osteochondrosis..

    Secara alami, ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, tanpa ekses dan aktivitas fisik yang kuat, dan juga mempertimbangkan bentuk penyakit, tingkat pengabaian proses patologis dan adanya komplikasi..

    Tidak ada kontraindikasi absolut untuk olahraga pada osteochondrosis.

    Jika Anda berolahraga dengan hati-hati, maka itu hanya akan menguntungkan

    Tetapi harus diingat bahwa tulang belakang yang dibebani dengan proses patologis tidak lagi mampu merespons aktivitas fisik yang intens, oleh karena itu, olahraga dengan osteochondrosis harus menjadi kompromi, yaitu, lebih baik bagi orang sakit untuk mencari alternatif untuk jenis aktif aktivitas fisik..

    Penting untuk diingat bahwa jika pada tahap awal pengembangan proses patologis praktis tidak ada kontraindikasi dan pembatasan sehubungan dengan pelatihan olahraga untuk osteochondrosis, maka dengan penyakit lanjut mereka mungkin sepenuhnya dilarang. Karena itu, sebelum menghadiri kegiatan olahraga apa pun, Anda harus mengunjungi dokter.

    Pasien yang memutuskan untuk berjalan dengan osteochondrosis menjalankan risiko peningkatan beban pada cakram intervertebralis mereka. Memang, pada kenyataannya, proses berlari adalah melompat dan jatuh secara konstan, menerima pukulan pada sendi Anda.

    Diskus intervertebralis yang terdeformasi akibat osteochondrosis mendapat semakin banyak mikrotraumas saat berjalan. Jika pasien tidak mengikuti teknik yang benar, berjalan dengan osteochondrosis hanya dapat menyebabkan serangan rasa sakit yang lebih parah, suatu kemunduran umum.

    Dapat disimpulkan bahwa jogging adalah bentuk aktivitas motorik yang buruk pada osteochondrosis. Banyak dokter berpendapat bahwa dengan proses degeneratif, terutama dengan osteochondrosis tulang belakang leher, jauh lebih bermanfaat untuk berenang di kolam, terutama di punggung, karena air mendistribusikan beban secara merata..

    Namun, mereka hanya berhubungan dengan tahap awal pengembangan proses patologis. Jika komplikasi sudah ada, Anda tidak boleh lari. Bahkan berlari dengan osteochondrosis serviks yang rumit dapat memperburuk gejala negatif..

    Beban dari kelas harus moderat, olahraga sebagai metode pengobatan hanya digunakan dengan izin dokter. Selama berlari, ada sedikit pemisahan dari tanah, setelah itu tubuh bersentuhan dengan itu.

    Tetapi ada pendapat yang mengatakan bahwa berlari tidak mempengaruhi tulang belakang. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa syok dikurangi dengan interaksi sendi panggul dengan otot-otot punggung.

    Dasar untuk pengobatan osteochondrosis adalah aktivitas fisik - senam, berenang, latihan yoga individu, terapi berjalan. Dokter biasanya tidak memasukkan berjalan dalam daftar ini, karena manfaatnya bagi tubuh secara keseluruhan sering diblokir oleh efek berbahaya pada tulang belakang itu sendiri.

    Tip. Bahkan dengan gejala ringan, Anda tidak dapat memutuskan sendiri untuk mulai jogging, karena tidak adanya rasa sakit yang parah tidak menjamin bahwa disk dapat menahan beban seperti itu..

    Tidak semua pasien dapat mengalami osteochondrosis serviks, toraks atau lumbar. Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan larangan umum yang berlaku untuk semua orang:

    • masalah penglihatan - glaukoma, miopia, miopia;
    • segala penyakit kronis pada tahap akut;
    • flu, pilek, asma, dan penyakit pernapasan lainnya;
    • radang sendi atau osteoarthrosis pada sendi lutut, pinggul, pergelangan kaki;
    • gagal jantung berat, hipertensi.

    Jika paling tidak satu hal mengkhawatirkan Anda, maka terlepas dari apakah osteochondrosis didiagnosis atau tidak, Anda harus menolak untuk lari. Pengecualian mungkin adalah artrosis pada derajat awal - dalam hal ini, dokter dapat mengizinkan jogging dengan bantalan atau sabuk lutut elastis yang menyambung secara khusus..

    Dengan osteochondrosis, dalam banyak kasus, dokter yang hadir melarang pasien untuk berlari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa guncangan pada setiap pendaratan kaki di tanah berdampak pada tulang belakang, dan ini memperburuk perjalanan penyakit..

    Inilah yang dapat menyebabkan osteochondrosis akibat konsekuensi negatif:

    • penurunan tajam dalam kesejahteraan;
    • pergeseran, prolaps diskus intervertebralis atau tonjolan (ekstrusi parsial dari ruang antara vertebra);
    • saraf terjepit, perkembangan serangan nyeri akut (linu panggul, lumbago);
    • sebagai konsekuensi dari komplikasi di atas - masalah dengan persarafan otot dan organ internal.

    Kontraindikasi untuk jogging dengan osteochondrosis:

    • tahap eksaserbasi;
    • perasaan sakit saat berlari;
    • bentuk lanjut dari penyakit;
    • kegemukan;
    • penyakit kardiovaskular, sistem pernapasan.

    Apa tahap penyakit ini memungkinkan jogging

    Osteochondrosis ditandai oleh kerusakan pada tulang belakang, di mana ada kerusakan bertahap dari struktur tulang rawan. Penyakit ini kronis, berkembang perlahan, dan untuk waktu yang sangat lama tidak memanifestasikan dirinya..

    Pada tahap awal, pasokan darah ke jaringan berkurang, dan cakram menerima nutrisi kurang dari yang dibutuhkan. Hal ini menyebabkan pemadatan jaringan tulang rawan, penurunan elastisitasnya, cakram menjadi lebih tipis dan kehilangan sifat penyerap goncangannya..

    Vertebra, yang melemahkan otot menahan jauh lebih buruk, memberi tekanan pada cakram dan melukai mereka, menyebabkan pembentukan tonjolan dan hernia.

    Osteochondrosis ditandai oleh kerusakan pada tulang belakang, di mana ada kerusakan bertahap dari struktur tulang rawan. Penyakit ini kronis, berkembang perlahan, dan untuk waktu yang sangat lama tidak memanifestasikan dirinya. Pada tahap awal, pasokan darah ke jaringan berkurang, dan cakram menerima nutrisi kurang dari yang dibutuhkan..

    Dokter memungkinkan pasien jogging dengan osteochondrosis tingkat keparahan pertama. Pada tahap ini, tanda-tanda radiografi patologi agak lemah diekspresikan, oleh karena itu, selama pengobatan, prognosis untuk pemulihan lebih baik..

    Ketika osteochondrosis 2 (sedang) dan keparahan tinggi tidak bisa berjalan. Pada cakram intervertebralis dan badan vertebra, perubahan degeneratif destruktif yang tidak dapat diperbaiki terjadi. Bahkan mikrotrauma minor pada struktur tulang belakang akan memprovokasi:

    • perkembangan penyakit;
    • menyebarkannya ke jaringan sehat.

    Dengan osteochondrosis serviks dalam tingkatan apa pun, berlari sangat dilarang. Bagian tulang belakang ini tidak dilengkapi dengan peralatan muskulo-ligamentum yang kuat, dan pelanggaran stabilitas segmen dapat menyebabkan kompresi arteri vertebralis dan perkembangan kelaparan oksigen pada otak..

    • Gerakan menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan yang lebih lembut. Munculnya nyeri menginformasikan tentang efek yang salah di tempat zona masalah. Berbahaya untuk mentolerir rasa sakit, itu dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit
    • Untuk memulai kelas harus di hadapan spesialis. Instruktur akan mengikuti eksekusi gerakan yang benar, memberi tahu Anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, jika tetap, itu adalah sinyal dari perkembangan penyakit atau masalah kesehatan lainnya.
    • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bagian pinggang, gerakan tajam dari karakter memutar dengan amplitudo besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang mengembalikan postur tubuh yang benar, lakukan secara bertahap, tanpa mempercepat lari
    • Setiap manifestasi osteochondrosis memaksakan pembatasan pada durasi kelas, berjalan lama adalah latihan yang terlalu berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk membagi area di mana lari yang direncanakan akan diadakan dalam interval kecil untuk memastikan relaksasi tulang belakang.
    • Dilarang memulai pelatihan jika Anda seharusnya minum obat penghilang rasa sakit. Sebagai hasil dari tindakan mereka, tidak mungkin untuk mengenali kemungkinan sindrom nyeri yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologis tulang belakang, berlari juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

    Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak jogging teratur dan berjalan atletik selama perawatan. Lebih aman untuk memilih teknik terapi pijat dan senam teratur dengan latihan sederhana, terutama setelah usia empat puluh. Alasannya adalah bahwa sebagian besar orang tidak berjalan dengan benar, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

    Latihan fisik dengan osteochondrosis membantu mengatasi rasa sakit, menguatkan otot. Berlari memiliki sejumlah faktor yang perlu Anda pertimbangkan sebelum memulai latihan:

    • usia;
    • tingkat keparahan penyakit;
    • stadium penyakit;
    • ada / tidaknya komplikasi osteochondrosis;
    • kontraindikasi pada anamnesis;
    • lokalisasi - serviks, toraks atau lumbar.

    Berlari dengan osteochondrosis serviks diperbolehkan, asalkan pasien tidak memiliki hernia di daerah intervertebralis. Untuk lokalisasi penyakit ini, dokter menyarankan menggunakan trek dengan lapisan lembut dan kemampuan untuk menyesuaikan kecepatan secara optimal.

    • Gambaran klinis osteochondrosis toraks
    • Penyebab batuk dengan osteochondrosis payudara dan metode eliminasi

    Jika dada atau punggung bagian bawah termasuk dalam area yang terkena perubahan distrofi, berlari dapat diresepkan sebagai pengobatan untuk tahap awal pengembangan lesi tulang belakang, sendi dengan tidak adanya komplikasi dan kewajiban patologi terkait. Konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli fisioterapi diperlukan untuk menyelesaikan latihan ini..

    Kombinasi air, prosedur berjalan dapat diizinkan untuk pasien tanpa riwayat penyakit yang menyertai atau kronis..

    Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dengan eksaserbasi patologi, sehingga tidak memicu perpindahan atau prolaps disk. Disarankan untuk mulai jogging selama masa remisi persisten, setelah mendapatkan dukungan dari dokter dan mendiskusikan dengan dia nuansa proses.

    Karena tubuh melemah selama fase aktif penyakit, perlu persiapan sebelum pelatihan sehingga punggung bawah tidak menderita. Apa yang harus dipilih untuk ini:

    • latihan ringan senam medis
    • asana yoga sederhana
    • Kelas Pilates

    Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan lari ringan atau berjalan intensif setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya bentuk aslinya oleh cincin berserat karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

    Anda tidak harus berlari untuk duduk. Di mana dalam kalimat ini untuk menempatkan koma dalam kasus osteochondrosis - penyakit di mana pelanggaran serius terjadi di tulang rawan tulang belakang? Beberapa yakin bahwa diagnosis seperti itu memerlukan mempertahankan posisi statis, sementara yang lain memutuskan bahwa penyembuhan terbaik untuk penyakit ini berjalan..

    Anda dapat dan harus melakukan jogging dengan osteochondrosis serviks

    Berlari dengan osteochondrosis merupakan kontraindikasi - Anda dapat mempelajari hal ini dari banyak sumber. Pada saat yang sama, versi beban ini secara ideal melatih otot punggung. Apakah mungkin untuk menemukan kompromi? Kami sarankan Anda mencari tahu..

    Fakta-fakta di atas, meskipun mereka berbicara tentang bahaya tinggi bagi mereka yang terlibat dalam menjalankan dengan osteochondrosis, masih ada beberapa pengecualian yang perlu dipertimbangkan.

    Misalnya, berlari dengan osteochondrosis dapat dilakukan oleh mereka yang memiliki penyakit ini pada tahap awal, pertama. Tentu saja, sebelum ini, konsultasi dengan dokter Anda (ortopedi atau neuropatologis) diperlukan, karena kontraindikasi individu dimungkinkan

    Jalankan dengan tahap osteochondrosis yang ringan harus sangat hati-hati, untuk memulai lebih baik melakukan jalan kaki

    Dengan osteochondrosis pada derajat kedua dan selanjutnya, berlari sama sekali tidak dianjurkan, hal ini dapat membahayakan cakram intervertebralis yang sudah rusak dan memicu eksaserbasi penyakit. Juga sangat tidak dianjurkan untuk berjalan dengan eksaserbasi saat ini, rasa sakit yang terus menerus terjadi di punggung, leher atau punggung bawah.

    Sebagai sepatu joging, Anda harus memilih model dengan sol sol yang lembut dan struktur ortopedi. Sepatu lari harus muncul dari permukaan, sehingga mengurangi beban di punggung dan tulang belakang.

    Orang yang bertekad untuk terlibat dalam menjalankan pelatihan kardio harus berkonsultasi dengan dokter dan ingat bahwa dengan osteochondrosis tidak dianjurkan untuk berjalan di permukaan yang keras, Anda perlu memilih tempat dengan lapisan yang lembut dan kenyal untuk berlari. Ketika berjalan dengan osteochondrosis pada aspal atau permukaan yang keras, cakram intervertebralis mengalami stres, yang secara negatif dapat mempengaruhi perjalanan penyakit, menyebabkan nyeri akut atau kemunduran umum.

    Jika berjalan di hadapan osteochondrosis terjadi bukan di alam, tetapi di gym, maka Anda harus memilih bukan mekanik, tetapi treadmill listrik, karena tidak bergerak karena upaya orang yang berlari, tetapi dengan bantuan motor listrik. Dengan demikian, tulang belakang tidak mengalami ketidaknyamanan dan tidak terkena efek merusak..

    Lebih baik dijalankan pada kecepatan hingga 20 mph agar tidak membebani sistem muskuloskeletal.

    Selama kelas di treadmill dengan osteochondrosis, perlu juga diingat tentang penyusutan, yaitu sol sepatu di sini harus lembut dan kenyal. Secara umum, kelas di gym dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan cara yang lembut, pada tahap awal Anda tidak boleh memberi beban berlebihan pada otot punggung..

    Jadi, dengan tidak adanya kontraindikasi dan dengan dukungan dokter yang merawat, Anda dapat menjalankan dengan bentuk osteochondrosis yang ringan, tetapi Anda harus mengikuti semua rekomendasi yang diperlukan. Dalam hal ini, berlari tidak akan menyebabkan masalah yang tidak perlu dan akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh Anda..

    Saat memilih olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mengenai perilaku yang benar. Semua orang tahu bahwa kegiatan olahraga profesional tidak berkontribusi pada kesehatan. Hanya aktivitas fisik yang terbatas akan membantu mencegah relaksasi kerangka otot punggung dan mencegah perkembangan penyakit..

    Berjalan profesional dengan osteochondrosis serviks merupakan kontraindikasi. Tetapi aktivitas fisik dosis akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang. Jika Anda berolahraga, perubahan degeneratif-distrofi akan menjadi akut. Ketika sindrom nyeri parah muncul, Anda masih harus melepaskan hobi favorit Anda. Lebih baik melakukannya lebih cepat daripada nanti karena kecerobohan Anda.

    Ketika Anda tidak bisa lari

    Latihan lari meliputi melompat secara konstan dan mengenai permukaan yang keras, dengan beban utama jatuh pada tungkai bawah dan tulang belakang. Cakram intervertebralis saat joging mendapatkan banyak mikrotraumas, dan jika Anda tidak mengikuti teknik lari yang benar dan mengikuti instruksi, rasa tidak nyaman meningkat, serangan menjadi lebih lama.

    Beberapa dokter merekomendasikan berenang di kolam renang dengan osteochondrosis, karena bebannya didistribusikan dalam air secukupnya.

    Tetapi ada dokter yang mengatakan bahwa lari itu baik untuk osteochondrosis, tetapi hanya pada tahap awal itu menyakitkan.

    Menurut statistik penyakit osteochondrosis, hari ini diagnosis ini dibuat oleh 70-80% pasien yang pergi ke klinik untuk sakit punggung. Selain itu, penyakit ini terasa lebih muda - orang di bawah usia 40 tahun semakin beralih ke ahli ortopedi dan reumatologi dengan masalah tulang belakang..

    Perkembangan penyakit ini sering tidak terlihat, dan orang tersebut pergi ke dokter dengan sindrom nyeri parah, mengabaikan manifestasi minor pertama. Perawatan yang berhasil mungkin dilakukan pada tahap awal ketika proses penghancuran diskus intervertebralis tidak dimulai. Perhatian khusus untuk osteochondrosis membutuhkan topik jogging.

    Kontraindikasi

    Setelah serangkaian penelitian laboratorium dan instrumental, seorang pasien dengan osteochondrosis dirujuk ke dokter terapi fisik. Dialah yang terlibat dalam rehabilitasi pasien, menyusun jadwal terapi fisik individu dan senam. Dokter LFK memutuskan kemampuan pasien untuk berlari.

    Setiap tahap, bentuk, pelokalan osteochondrosis bukanlah indikasi untuk jenis pelatihan olahraga ini. Dokter dapat membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tapi dia selalu memperingatkan pasien bahwa jogging bukanlah metode terapi yang kompleks, tidak seperti berenang, yoga, Pilates, aerobik air.

    Setelah serangkaian penelitian laboratorium dan instrumental, seorang pasien dengan osteochondrosis dirujuk ke dokter terapi fisik. Dialah yang terlibat dalam rehabilitasi pasien, menyusun jadwal terapi fisik individu dan senam. Dokter LFK memutuskan kemampuan pasien untuk berlari.

    Latihan dokter - dialah yang dengan osteochondrosis akan membuat kompleks individu Anda untuk kelas dan pelatihan.

    Setiap tahap, bentuk, pelokalan osteochondrosis bukanlah indikasi untuk jenis pelatihan olahraga ini. Dokter dapat membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tapi dia selalu memperingatkan pasien bahwa jogging bukanlah metode terapi yang kompleks, tidak seperti berenang, yoga, Pilates, aerobik air.

    Berenang dan aerobik air - untuk pengobatan dan pencegahan osteochondrosis di lokasi mana pun.

    Olahraga terbaik untuk osteochondrosis

    Jika Anda khawatir tentang sakit punggung, ini bukan kalimat, terutama bagi mereka yang menghormati olahraga dan berteman dengan pendidikan jasmani.

    Ketika datang ke rasa sakit dengan osteochondrosis, maka olahraga tidak hanya relevan, tetapi hanya perlu, karena berkat mereka, seseorang dapat dengan cepat menyingkirkan manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan, meningkatkan kebugaran fisik mereka dan melupakan sakit punggung untuk waktu yang lama..

    Olahraga membantu melupakan sakit punggung

    Jadi, mungkinkah berjalan dengan osteochondrosis? Bisakah osteochondrosis menggantung di batang horizontal? Apakah berbahaya pergi ke gym jika saya didiagnosis menderita osteochondrosis? Dokter mendengar pertanyaan seperti itu dari pasien mereka setiap hari. Mari kita coba atasi masalah ini dan kita.

    Harus dipahami bahwa pilihan olahraga optimal untuk deformasi dan kerusakan pada tulang belakang adalah proses individu. Beberapa kriteria penting harus dipertimbangkan:

    • Usia pasien;
    • Latihan fisik;
    • Status kesehatan;
    • Kehadiran patologi bersamaan.

    Setiap organisme adalah individu dan memerlukan pendekatan pribadi. Sebuah penyakit dengan nama yang sama "osteochondrosis" muncul dan berkembang secara berbeda pada pasien yang berbeda - gejala, intensitas nyeri, dan laju perkembangan penyakit berbeda. Anda juga harus mempertimbangkan kemungkinan komplikasi yang dapat bermanifestasi seks karena penyakit yang menyertai.

    Hanya dokter yang dapat menentukan olahraga mana yang cocok untuk situasi klinis tertentu. Dalam pilihannya, spesialis didasarkan pada hasil pemeriksaan dan analisis pasien.

    Bagi sebagian besar pasien, dokter merekomendasikan aerobik renang dan air. Olah raga ini memiliki efek pemulihan pada seluruh tubuh. Selain itu, dalam air, beban pada tulang belakang didistribusikan secara merata dan berkurang. Lingkungan akuatik memberikan semua gerakan kelembutan dan kehalusan. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang efektif dan efek terapi positif..

    Berenang juga merupakan pencegahan penyakit tulang belakang. Selama latihan, berat badan menjadi normal, korset otot menjadi lebih kuat, nada tubuh meningkat.

    Perubahan apa yang terjadi pada tulang belakang selama bertahun-tahun

    Sebelum kita menjawab pertanyaan dengan masuk akal: "Apakah mungkin untuk berjalan dengan osteochondrosis?", Mari - secara singkat mempertimbangkan jalur pengembangan proses patologis ini:

    • Tahap I - non-X-ray yang tidak terlihat, microcracks di cincin fibrosa dan pergeseran inti pulpa dari pusat disk intervertebralis menyebabkan sedikit ketidaknyamanan dan menyebabkan sedikit perubahan pada postur;
    • Tahap II - nyeri ringan dan perasaan terlalu banyak bekerja terjadi di punggung, retak lebih lanjut dan pengeringan simultan disk terjadi, yang menyebabkan penurunan tinggi secara bertahap, inti kehilangan elastisitas dan mulai runtuh, mobilitas intervertebral patologis dan subluksasi vertebra yang sering diamati;
    • Stadium III - tempat lesi edematosa, otot diperbudak, tonjolan atau pecah (hernia) piringan menekan akar saraf, menyebabkan nyeri hebat, gangguan trofik, dan proses inflamasi;
    • Tahap IV - penyebaran lesi ke elemen lain dari persendian, keterlibatan vertebra atas dan bawah dalam proses, memperbaiki posisi permukaan artikular yang salah dengan pembentukan pertumbuhan tulang (osteofit).

    Stadium Osteochondrosis (diskus antara vertebra lumbar L4-L5)

    Jaringan kartilago pada diskus intervertebralis tidak memiliki sistem sirkulasi sendiri. Nutrisi di dalamnya berasal dari jaringan lunak di dekatnya. Selain itu, sistem sirkulasi darah di sini diwakili oleh banyak kapiler kecil. Tahun-tahun berlalu, beban perlahan-lahan merusak cakram intervertebralis. Tetapi Anda perlu ingat bahwa tulang rawan dalam tubuh manusia tidak memiliki mekanisme regenerasi.

    Sebagian besar penduduk dalam beberapa dekade terakhir menghabiskan seluruh waktu kerjanya dengan duduk di kursi di depan komputer. Tapi ini pose yang agak berbahaya untuk punggung. Pertama, ini memberikan beban serius pada cakram tulang belakang. Kedua, kemacetan terjadi pada saat bersamaan. Ketiga, otot menjadi lebih lemah, biasanya menyangga tulang belakang dan mencegahnya melukai cakram. Keempat, kelebihan kilogram perlahan-lahan diperoleh, dan beban bertambah sesuai.

    Seperti yang Anda lihat, faktor risiko untuk pengembangan awal osteochondrosis terutama adalah kurangnya aktivitas, duduk terus-menerus, pekerjaan kantor, kelebihan berat badan. Tidak mengherankan jika timbul pertanyaan - mungkinkah dijalankan untuk meminimalkan risiko terserang penyakit?

    Jaringan tulang rawan dari cakram vertebra tidak memiliki sistem aliran darahnya sendiri. Nutrisi datang kepada mereka dari jaringan yang berdekatan. Sistem peredaran darah dalam hal ini adalah banyak kapiler. Selama bertahun-tahun, banyak beban merusak disk..

    Menurut statistik, sebagian besar penduduk sekarang sibuk dengan pekerjaan sambilan, yang terlalu berbahaya untuk punggung, karena:

    • ada tekanan kuat pada cakram tulang belakang;
    • proses stagnan terbentuk;
    • otot-otot mulai melemah;
    • kelebihan berat muncul.

    Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan osteochondrosis sudah cukup:

    • kurangnya aktivitas;
    • gaya hidup pasif;
    • kegemukan;
    • kerja konstan di komputer.

    Bagaimana berlari mempengaruhi tubuh?

    Setiap aktivitas fisik harus didistribusikan secara merata pada otot-otot tubuh dan diukur dengan kemampuan mereka sendiri. Ini terutama berlaku untuk berlari. Banyak orang berpikir ini adalah latihan yang aman. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, itu dapat membahayakan tubuh. Selama berlari, seseorang mendapat banyak tekanan pada tulang belakang dan persendian, karena kekambuhan yang diambil orang tersebut ketika kaki menyentuh permukaan..

    Keuntungan dan kerugian

    Terlepas dari kenyataan bahwa banyak dokter dengan tegas melarang olahraga ini untuk penyakit ini, ada argumen untuk itu. Kami akan membahas, sebagai permulaan, pro dan kontra dari menjalankan secara umum, dan kemudian beralih ke nuansa.

    Irina Martynova. Lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Voronezh. N.N. Burdenko. Magang klinis dan ahli saraf BUZ VO Moscow Polyclinic. Ajukan pertanyaan gt; gt;

    Keuntungan yang tidak diragukan lagi (bahkan dengan osteochondrosis) termasuk fakta bahwa akibat berlari, ada:

    1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
    2. Meningkatkan stabilitas sistem saraf, dan menormalkan keadaan psikoemosional;
    3. Ventilasi paru yang baik;
    4. Kejenuhan tubuh dengan oksigen;
    5. Memperkuat sistem otot tubuh secara keseluruhan;
    6. Stimulasi motilitas usus
    7. Peningkatan sirkulasi darah.

    Selama berlari dengan osteochondrosis:

    1. Beban yang sangat besar pada tulang belakang diberikan;
    2. Terjadi deformasi yang lebih parah pada cakram intervertebralis;
    3. Nyeri dapat terjadi;
    4. Saraf yang memanjang dari tulang belakang yang sakit terjepit, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada tulang belakang, serta memperburuk fungsi berbagai sistem tubuh..

    Irina Martynova. Lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Voronezh. N.N. Burdenko. Magang klinis dan ahli saraf BUZ VO Moscow Polyclinic. Ajukan pertanyaan >>

    Tanyakan pertanyaan pada ahli saraf Anda secara gratis

    Irina Martynova. Lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Voronezh. N.N. Burdenko. Dokter magang dan neurologis klinis BUZ VO Moscow Polyclinic. Ajukan pertanyaan >>

    Bagaimana cara menjalankannya dengan osteochondrosis

    Berlari bisa berbeda, dan agar bisa bermanfaat bagi tubuh, Anda perlu tahu cara bergerak dengan benar. Pertama-tama, pasien perlu mengikuti beberapa aturan penting tentang jogging, jika tidak komplikasi tidak dapat dihindari.

    Jika dokter terapi latihan diperbolehkan berjalan pendek, maka aturan-aturan tertentu harus diikuti untuk mengurangi risiko eksaserbasi osteochondrosis. Salah satunya adalah penghentian pelatihan ketika sedikit ketidaknyamanan muncul. Untuk joging, Anda membutuhkan sepatu kets dengan sol lengkung yang menyerap goncangan dan nyaman, yang akan mengurangi beban dinamis ketika kaki menyentuh permukaan..

    Kaki saat joging harus sejajar untuk mencegah goyang tubuh. Dokter terapi olahraga merekomendasikan sepenuhnya meletakkan kaki di permukaan. Ini berkontribusi pada distribusi muatan yang benar dan seragam pada semua bagian tulang belakang. Panjang langkah tergantung pada teknik pekerjaan dan kenyamanan orang tersebut. Tetapi bagian atas harus selalu tetap diam sehubungan dengan sumbu vertikal.

    Klik untuk memperbesar.

    1. Pergi langsung ke latihan hanya setelah semua kelompok otot telah melakukan pemanasan dengan baik. Gerakan harus lambat, penting untuk memantau perasaan Anda sendiri. Dalam hal ini, rasa sakit dan ketidaknyamanan seharusnya tidak mengganggu.
    2. Sebelum Anda mulai berlari, Anda hanya perlu berjalan sedikit dan hanya setelah itu mulai jogging.
    3. Kelas paling baik dilakukan di hutan atau taman. Tanah akan membantu mengurangi stres pada punggung dan anggota tubuh bagian bawah..
    4. Sepatu harus dipakai dengan benar, sol sepatu harus ortopedi.
    5. Menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk dijalankan dengan osteochondrosis tulang belakang leher, tingkat perkembangan penyakit harus diperhitungkan. Penting untuk tetap berpegang pada teknik yang tepat. Tubuh harus dijaga lurus, tidak memungkinkan penyimpangan kembali atau maju relatif terhadap sumbu vertebra.
    6. Berjalan dengan lesi lumbar dikontraindikasikan jika perpindahan diskus atau tonjolan diamati.
    7. Di akhir kelas, disarankan agar Anda berjalan sebentar dengan lambat, lakukan tanjakan dan mandi kontras.

    Dengan osteochondrosis pada daerah toraks dan bentuk patologi lainnya, yang terbaik adalah terlibat dalam simulator yang sedang berjalan, sedangkan kecepatannya tidak boleh melebihi norma yang diizinkan. Selain itu, penting untuk mempertahankan kecepatan tertentu. Perlambatan seharusnya tidak digantikan oleh akselerasi dan sebaliknya.

    Di beberapa rumah sakit, treadmill yang digunakan dalam terapi dipasang dengan perendaman dalam air. Jika tidak ada efek positif dari berolahraga di simulator, joging di gym dapat diganti dengan pelatihan di udara segar.

    Apakah berlari dengan osteochondrosis bermanfaat atau tidak pasti sulit untuk dikatakan. Itu semua tergantung pada derajat penyakit dan teknik pekerjaan. Kepatuhan terhadap aturan-aturan tertentu yang ditentukan oleh spesialis tidak diragukan lagi akan membawa hasil yang baik..

    Berlari, seperti, adalah hal paling sederhana yang dapat dilakukan seseorang untuk memastikan beban kerja kardio fisik secara teratur, sambil meningkatkan nada kelompok otot besar, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan penampilan..

    Untuk melakukan olahraga ini, Anda tidak memerlukan apa pun selain sepatu yang nyaman dan jalur yang bebas.

    Diyakini bahwa latihan-latihan semacam itu dapat memperkuat punggung, tetapi jika seseorang menderita penyakit seperti apakah mungkin untuk melakukan jogging, dan latihan-latihan apa yang penuh dengan itu.?

    Jika seseorang secara aktif terlibat dalam berlari sebelum mendiagnosis osteochondrosis, maka sulit baginya untuk melepaskan latihannya yang biasa. Tetapi dengan patologi degeneratif-destruktif ini, banyak olahraga dikontraindikasikan karena probabilitas tinggi kerusakan lebih lanjut pada cakram dan vertebra intervertebralis. Apakah mungkin bagi seorang pasien untuk lari dengan osteochondrosis, dokter memutuskan hanya setelah mempelajari hasil-hasil dari studi-studi instrumental.

    Bahkan OSTEOCHONDROSIS yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

    Apa bahaya dari osteochondrosis?

    Oleh karena itu, osteochondrosis terjadi pada orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang kompleks atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dengan komplikasi pasokan darah ke jaringan lunak di sekitar tulang belakang, cakram tidak menerima banyak nutrisi dan menjadi lebih tipis dan kehilangan elastisitasnya..

    Apa bahaya osteochondrosis dan mengapa itu menyebabkan transformasi tulang rawan distrofik? Hernia intervertebralis terjadi jika tidak ditangani. Jaringan saraf dan pembuluh darah terjepit, masalah lain muncul:

    • Tangan, kaki mati rasa.
    • Kelumpuhan muncul.

  • Atrofi jaringan otot.
  • Serangan jantung terjadi di sumsum tulang belakang.
  • Koordinasi gerakan itu sulit.
  • Sakit pinggang. Nyeri punggung bawah yang parah.

  • Kerusakan pada dada meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah pernapasan.
  • Masalah sistem reproduksi.
  • Migrain, gangguan penglihatan dan pendengaran.
  • Linu panggul. Nyeri muncul karena kerusakan pada saraf siatik.

  • Kesulitan buang air besar dan buang air kecil. Pasien mengalami kesulitan mengendalikan keinginan.
  • Hipertensi dapat dikaitkan dengan banyak pasien..
  • Tonjolan. Disk sepenuhnya meninggalkan kanal tulang belakang. Dalam hal ini, operasi tidak bisa dihindari.