logo

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang membutuhkan perawatan panjang dan kompleks. Banyak pasien secara keliru percaya bahwa dengan diagnosis ini, aktivitas fisik apa pun sangat dilarang. Namun, dengan hernia tulang belakang, kurang gerak bisa tidak kalah berbahaya dari pelatihan.

Aktivitas fisik yang diijinkan merupakan bagian dari terapi, tetapi dipilih secara individual berdasarkan kondisi dan usia pasien. Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar bermanfaat, jenis olahraga apa yang dapat Anda latih dan dengan intensitas apa.

Fitur penyakit

Tonjolan hernia terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakannya, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang memengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari keberadaan hernia sampai terdeteksi secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain. Sementara hernia tidak menekan pembuluh darah dan serabut saraf yang melewati saluran tulang belakang, pasien tidak merasakan banyak ketidaknyamanan. Situasi berubah jika kompresi akar terjadi - di belakang ada rasa sakit yang parah karena sifat menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan..


Ketika hernia mulai menekan akar saraf, sakit punggung parah terjadi

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah mengancam cubitan saraf skiatik, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada gangguan dalam pekerjaan usus dan organ urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.


Sangat sering, munculnya hernia di daerah lumbar adalah penyebab sciatica - radang saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, gerakan sembrono dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh karena itu olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompatan, balapan jarak pendek dan jarak jauh, akrobat. Tersentak tajam dan berbelok dari tubuh, serta getaran dari dampak kaki di tanah saat berlari, menyebabkan mikrotrauma serat lembut, perpindahan tulang belakang, intensifikasi edema dan proses inflamasi.

Manfaat berlari

Secara alami, berlari itu bermanfaat, dan bahkan dengan hernia tulang belakang, Anda bisa berlari, tetapi dengan beberapa keterbatasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu untuk melanjutkan dari karakteristik patologi, keparahan patologi dan kondisi fisik umum.

Sendi mengalami ribuan tonjolan saat berlari. Karena itu, penderita hernia tulang belakang tidak boleh terbawa oleh olahraga ini. Agar tidak menimbulkan komplikasi, dokter merekomendasikan jogging ringan.

Manfaat dari menjalankan seperti:

  • Denyut jantung menjadi normal.
  • Efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal.
  • Secara positif mempengaruhi endokrin serta sistem saraf.
  • Menghilangkan stres.

Anda harus fokus pada perasaan Anda. Setelah berlari, seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Ada lebih banyak manfaat dari berlari normal, tetapi Anda tidak boleh melupakan penyakit Anda.

Selama berlari, hal berikut terjadi:

  • Paru-paru berventilasi baik.
  • Sistem kekebalan diperkuat.
  • Tubuh jenuh dengan oksigen.
  • Keadaan psiko-emosional membaik.
  • Sirkulasi darah meningkat.
  • Motilitas usus diaktifkan..

Tergantung pada tingkat keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan durasi lari dipilih. Untuk latihan, Anda perlu membeli sepatu dengan sol penyerap goncangan, serta korset untuk menopang tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan hal tersebut di atas, maka dengan hernia intervertebralis, tidak semua jenis lari dilarang, tetapi hanya mereka yang membutuhkan upaya besar, yaitu lari kecepatan tinggi dan lari jarak jauh. Selama berlari seperti itu, otot-otot punggung mengalami ketegangan maksimum, yang mengarah pada mikrotrauma serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berlari, semakin kuat kakinya menyentuh tanah, dan cakram yang rusak tidak mampu mengembalikan getaran tersebut. Akibatnya, vertebra saling menabrak, microcracks terbentuk di jaringan tulang, jaringan lunak di sekitar vertebra rusak.


Berlari dengan hernia intervertebralis benar-benar merupakan kontraindikasi

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak stres, yang berarti bahwa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa keterbatasan. Berlari hanya dimungkinkan dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menentukan derajat beban yang diizinkan pada tulang belakang, dengan mempertimbangkan ukuran dan lokasi hernia, kondisi jaringan lunak dan adanya komplikasi yang bersamaan. Selain itu, Anda perlu menjalankannya dengan benar, jika tidak menguntungkan, kegiatan seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Jogging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya dengan tidak adanya kontraindikasi

Cara lari dengan hernia tulang belakang

  1. Gerakan yang menyebabkan rasa sakit sangat dilarang. Ketidaknyamanan menunjukkan bahwa tulang belakang tidak dapat mengatasi stres dan olahraga ini tidak hanya tidak menguntungkan, tetapi bahkan membahayakan.
  2. Latihan pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan dokter atau pelatih dengan pendidikan khusus. Dia harus melaporkan ketidaknyamanan apa pun untuk melakukan penyesuaian tepat waktu pada proses pelatihan..
  3. Setiap gerakan yang melibatkan memutar tulang belakang saat bepergian dilarang keras, karena belokan dan kecenderungan dapat menimbulkan rasa sakit yang hebat..
  4. Di treadmill, Anda harus memulai pelatihan dengan beban minimum dan kecepatan minimum. Pelatihan harus singkat.
  5. Jogging dilarang jika pasien menggunakan obat penghilang rasa sakit atau riwayat cacat tulang belakang yang serius.
  6. Setiap pelatihan dilarang selama periode eksaserbasi. Anda dapat mulai jogging hanya setelah berkonsultasi dengan dokter..

Bagaimana mempersiapkan lari

Setiap jogging melibatkan beban yang kuat sehingga tubuh tidak mengalami stres serius, Anda harus bersiap sebelum latihan - untuk meregangkan semua kelompok otot. Untuk melakukan ini, cukup melakukan serangkaian latihan sederhana, asana dari yoga dan Pilates juga cocok.

Ini akan mempersiapkan beban dan berlatih tanpa konsekuensi. Jika Anda memulai pelarian tanpa pemanasan, beban mekanis yang kuat bekerja pada inti pulp, yang dapat memicu deformasi. Itulah mengapa Anda perlu melakukan pemanasan sebelum setiap latihan Skandinavia atau olahraga berjalan..

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah nyeri persisten. Ini terjadi ketika hernia menekan serabut saraf atau sumsum tulang belakang, dan jaringan lunak membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lagi. Setelah menghentikan rasa sakit, Anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulai latihan fisik.


Jika ada rasa sakit di punggung bagian bawah, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktivitas fisik menyebabkan mati rasa di kaki, perasaan kesemutan, terbakar;
  • kondisi ini dipersulit oleh ketidakstabilan tulang belakang;
  • infeksi virus atau bakteri hadir dalam tubuh;
  • tumor onkologis yang terungkap di tulang belakang;
  • masalah pernapasan dan kelainan jantung.


Nyeri pada jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi yang serius untuk berlari

Anda tidak boleh berlari ketika kesehatan Anda memburuk, meskipun itu sedikit tidak enak. Jogging hanya mungkin jika menyenangkan.

Mengapa hernia intervertebralis muncul?

Jika sebelumnya penyakit ini dianggap sebagai manifestasi dari perubahan terkait usia dalam tubuh, hari ini gejalanya juga didiagnosis pada pasien muda karena aktivitas motorik yang tidak mencukupi. Sayangnya, olahraga harian dibatasi hanya lima menit berjalan kaki ke halte terdekat. Namun, selain tidak aktif secara fisik, dokter juga mengidentifikasi penyebab lain hernia intervertebralis.

  1. Cedera. Bahayanya adalah bahwa hernia mungkin tidak muncul segera, tetapi setelah beberapa tahun, ketika tulang belakang melemah oleh beban konstan.
  2. Perubahan tajam dalam gaya hidup. Jika seseorang setelah gaya hidup yang tidak aktif tiba-tiba aktif terlibat dalam olahraga dan tidak menghitung beban, ini dapat menyebabkan hernia. Agar olahraga tidak menyebabkan proses patologis, intensitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap.
  3. Proses patologis bawaan. Jika pasien memiliki riwayat masalah dengan otot atau jaringan tulang, ia selalu membutuhkan prosedur pencegahan yang mencegah pembentukan hernia. Di antara mereka, ada senam terapi wajib.
  4. Perubahan berat yang tajam. Pertama-tama, kita berbicara tentang perubahan berat badan selama kehamilan, ketika tubuh tidak dapat dengan cepat beradaptasi dengan meningkatnya beban. Untuk mendistribusikan berat badan secara merata, para ahli merekomendasikan untuk mengenakan korset atau perban khusus.
  5. Sistem daya yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering dimanifestasikan pada orang yang tidak makan daging. Faktanya adalah bahwa hanya dalam protein hewani adalah asam amino esensial dan protein yang memberi makan tulang belakang.
  6. Kekurangan vitamin. Untuk mempertahankan tulang belakang, tubuh membutuhkan vitamin kompleks. Tidak ada pembuluh darah di cakram intervertebralis, sehingga penting bahwa jaringan di sekitarnya memiliki zat yang cukup berguna untuk menyehatkan tulang belakang..

Itu penting! Dengan perawatan yang tepat dan kepatuhan dengan semua rekomendasi dokter, Anda dapat secara signifikan memperlambat proses degeneratif di tulang belakang.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Selain berlari, jenis aktivitas fisik lain juga digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi memiliki efek terapi yang jauh lebih baik..

Meja. Jenis aktivitas fisik pada osteochondrosis

Jenis pekerjaanDeskripsi
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Ini memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Kemampuan untuk bersandar pada tongkat sambil berjalan memungkinkan Anda untuk meminimalkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Tetapi untuk ini, sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, alih-alih efek positif, hasil sebaliknya adalah.
Sesi pelatihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutama efektif untuk hernia intervertebralis. Dosis beban di bawah pengawasan instruktur membantu dengan cepat memperkuat otot-otot punggung bawah dan menghilangkan manifestasi penyakit. Anda hanya dapat menangani periode remisi dan tidak adanya penyakit yang menyertai, tetapi selama fase akut penggunaan simulator dikontraindikasikan.
Ini adalah jenis aktivitas fisik yang paling efektif dan paling aman dengan hernia vertebra. Ketika tubuh berada di dalam air, beban dari tulang belakang dihilangkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Serangkaian latihan untuk berlatih dalam air membantu untuk secara efektif melatih otot tulang belakang, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada saat yang sama memperkuat kekebalan tubuh..

Saat memilih jenis aktivitas tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter agar tidak memperparah kondisinya.

Video - Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar

Selain aktivitas fisik, terapi terapi untuk hernia lumbar mencakup beberapa metode lagi, karena dimungkinkan untuk mengatasi penyakit hanya dengan bantuan efek yang kompleks. Anda dapat mengetahui metode apa itu, seberapa efektifnya, dan bagaimana menerapkannya dengan benar di situs web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat, tetapi dengan hati-hati. Saat merencanakan proses pelatihan, Anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memastikan tidak ada kontraindikasi untuk jogging;
  • Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman;
  • Kembangkan rencana pelatihan;
  • Ikuti teknik lari yang benar.

Tunduk pada semua rekomendasi, berlari tidak diragukan lagi akan bermanfaat dan secara signifikan meningkatkan kondisi pasien..

Pendidikan jasmani - klinik di Jakarta

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Keluarga

Medis

Moskow, st. Arbat, w. 28/1 hal. 1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Medis

Moskow, Maroseyka, 10/1, hlm. 3
Kota cina

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Pijat dari tahun 2000

9 Tulis ulasan Anda

Medis

Moskow, jalan raya Kurkinskoye, 30
Pesawat peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesiotherapy dari 1800

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moskow

Rekomendasi untuk fisik. persiapan hernia

Memperkuat otot-otot punggung dan perut akan membantu menghindari cedera saat berlari dan memperparah hernia. Sejumlah latihan akan membantu meningkatkan kebugaran fisik dan mengaktifkan suplai darah di sepanjang tulang belakang. Untuk membentuk korset otot yang kuat akan membantu:

  • Berenang adalah beban ideal untuk hernia. Lebih baik memberi preferensi pada kelinci di bagian belakang. Berenang memiliki efek relaksasi dan penguatan pada sistem otot dan saraf, dan membantu menjaga tulang belakang pada posisi yang benar;
  • Vis pada bilah horizontal. Membantu mengurangi tekanan pada jaringan saraf di tulang belakang;
  • Latihan Bubnovsky. Kompleks semacam itu membantu meredakan kejang, mempertahankan tulang belakang dalam posisi alami; Tonton videonya:
  • Kompleks dikul; Tonton videonya:


Sebelum melakukan terapi olahraga, perlu berkonsultasi dengan spesialis. Bagaimanapun, beban harus ditinggalkan selama eksaserbasi penyakit..

Pendidikan jasmani - spesialis di Moskow

Pilih di antara para ahli terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Tukang pijat

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskow, 1st Lyusinovsky Lane, 3 B. (Medis)
+7

0 Tulis ulasan Anda sendiri

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskow, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (Medis)
+7

0 Tulis ulasan Anda sendiri

Persiapan jogging


Latihan yang baik akan membantu mengurangi risiko cedera saat berlari.
Sebelum memulai latihan, perlu untuk meregangkan otot, melakukan latihan. Berlari hanya diizinkan selama periode remisi stabil. Aktifitas fisik aktif dapat berbahaya, Anda harus mendengarkan dokter Anda, dengan dukungan dokter, mendiskusikan aspek-aspek perawatan yang menarik. Saat istirahat, lakukan latihan yang rileks, regangkan tulang belakang. Latihan-latihan berikut yang diambil dari yoga akan membantu:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

Dokter merekomendasikan melakukan latihan peregangan terapi ringan, memperkuat tulang belakang. Berguna untuk menghabiskan 15-20 menit di pusat kebugaran Pilates. Tuduhan seperti itu sebelum jogging akan mempersiapkan alat punggung dan otot yang berotot untuk beban yang serius.

Taktik berlari yang tepat

  1. Selama berlari, tubuh tidak harus bergoyang dan bergetar. Untuk menghindari ini, Anda harus mengikuti aturan - kaki harus diletakkan secara paralel (tepi bagian dalam). Sebuah sudut kecil diperbolehkan di antara jari-jari kaki kaus kaki, sehingga dalam dorongan mereka mengambil tekanan maksimum
  2. Untuk keamanan tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban dengan benar pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar saat berjalan, mereka memilih berbagai langkah yang nyaman untuk beban yang seragam
  3. Fitur penting dari berlari adalah pengaturan yang benar dari tubuh bagian atas. Itu harus benar-benar vertikal dan tidak bergerak, yang mencegah cedera pada sendi, serta seluruh tulang belakang. Selain itu, Anda tidak bisa membungkuk ke depan atau bersandar, Anda harus mempertahankan postur yang tepat

Pilihan tingkat stres untuk patologi punggung harus ditentukan oleh dokter, dipandu oleh tingkat kompleksitas penyakit. Bahkan pemuatan tulang belakang minimal harus dimulai dengan sangat hati-hati, dipandu oleh aturan di atas. Oleh karena itu, perawatan independen dan kelas yang tidak terkontrol tidak dapat diterima.

Rekomendasi jogging?

  • Gerakan menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan yang lebih lembut. Munculnya nyeri menginformasikan tentang efek yang salah di tempat zona masalah. Berbahaya untuk mentolerir rasa sakit, itu dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit
  • Untuk memulai kelas harus di hadapan spesialis. Instruktur akan mengikuti eksekusi gerakan yang benar, memberi tahu Anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, jika tetap, itu adalah sinyal dari perkembangan penyakit atau masalah kesehatan lainnya.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bagian pinggang, gerakan tajam dari karakter memutar dengan amplitudo besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang mengembalikan postur tubuh yang benar, lakukan secara bertahap, tanpa mempercepat lari
  • Setiap manifestasi osteochondrosis memaksakan pembatasan pada durasi kelas, berjalan lama adalah latihan yang terlalu berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk membagi area di mana lari yang direncanakan akan diadakan dalam interval kecil untuk memastikan relaksasi tulang belakang.
  • Dilarang memulai pelatihan jika Anda seharusnya minum obat penghilang rasa sakit. Sebagai hasil dari tindakan mereka, tidak mungkin untuk mengenali kemungkinan sindrom nyeri yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologis tulang belakang, berlari juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak jogging teratur dan berjalan atletik selama perawatan. Lebih aman untuk memilih teknik terapi pijat dan senam teratur dengan latihan sederhana, terutama setelah usia empat puluh. Alasannya adalah bahwa sebagian besar orang tidak berjalan dengan benar, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Aturan dasar

Latihan dipilih oleh seorang spesialis, menyesuaikannya sesuai dengan tingkat kesulitannya. Pelajaran pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur sehingga pasien memiliki teknik yang tepat untuk implementasinya, setelah itu dimungkinkan untuk melakukan latihan sendiri di rumah..

Untuk meringankan beban di punggung bawah, satu set latihan atau jarak lari sebaiknya dibagi menjadi beberapa pendekatan. Anda bisa naik menanjak dengan berlari, dan saat menurun, Anda bisa melangkah. Selama istirahat, akan sangat berguna untuk melakukan latihan untuk bersantai dan meregangkan tulang belakang - Urdhva hastasana, Shavasana dan lainnya yang diambil dari yoga cocok.

Anda tidak dapat menguasai kompleks setelah menggunakan obat penghilang rasa sakit - mereka tidak memungkinkan Anda untuk menilai kesejahteraan Anda secara memadai. Jika selama latihan ada ketegangan dan ketidaknyamanan di daerah lumbar, Anda harus menggunakan salep dengan efek antiinflamasi dan analgesik selama 2 jam agar penyakit tidak memburuk..

Anda tidak dapat menguasai kompleks setelah menggunakan obat penghilang rasa sakit - mereka tidak memungkinkan Anda untuk menilai kesejahteraan Anda secara memadai.

Apa yang dapat Anda lakukan dalam periode subakut?

Periode waktu ini ditandai oleh fakta bahwa Anda tidak lagi merasa sakit. Namun, ini adalah tiga minggu pertama setelah eksaserbasi, jadi Anda harus sangat berhati-hati. Bagaimana cara memompa pers dengan hernia tulang belakang dalam hal ini? Di sini gudang muatan yang diizinkan jauh lebih luas, tetapi daerah yang terkena harus diperhitungkan.

Jika Anda memiliki hernia tulang belakang leher, maka perut tidak terlibat, kami hanya melakukan beberapa beban yang layak.

  • Duduk di meja dan letakkan siku di permukaannya, kocok dengan sikat.
  • Tetap di posisi ini, tangan Anda terkunci di kunci, dan sekarang perlahan putar ibu jari Anda.
  • Duduklah dengan tangan di bawah tubuh dan mulailah mengangkatnya dengan sangat lambat. Semua latihan lain yang diizinkan akan dengan tingkat beban yang kira-kira sama..


Untuk mengetahui departemen toraks latihan khusus tidak ada, hanya ada daftar yang diizinkan.

  • Misalnya, buat ayunan dengan kaki lurus atau bengkok. Dalam hal ini, otot-otot perut Anda juga akan terlibat..
  • Kelompok otot ini juga sedang dikerjakan selama squat..
  • Latihan yang baik untuk Anda adalah sepeda atau gunting, ketika Anda berbaring telentang, letakkan tangan Anda di lantai dan lakukan gerakan-gerakan khas yang meniru operasi gunting atau mengayuh.

Harap dicatat bahwa di bawah beban apa pun Anda akan dilarang menggunakan bobot. Selama remisi, daftar latihan semacam itu menjadi lebih panjang..

Bagaimana cara memompa pers dengan hernia di punggung bawah? Kita mulai dengan yang lebih sederhana dan secara bertahap menjadi rumit.

  • Pertama, kita berbaring telentang, meletakkan rol kecil di bawah lutut kita. Sekarang Anda perlu bergiliran untuk mengubah tangan, yang terletak di atas.
  • Setelah itu, regangkan kepala ke dada, tekan dagu.
  • Lepaskan roller dan mulai geser kaki Anda pada permukaan matras senam ke atas dan ke bawah: bengkokkan dan tekuk lutut..
  • Pegang bagian belakang kursi yang mantap dan ayunkan kaki Anda: naik dan turun, dan juga ke samping. Anggota badan diluruskan.

Kami memperbaiki tubuh untuk berjalan

Jika langkah panjang yang berbeda menjadi jelas, maka di sisi "shortening" ada saraf siatik terjepit. Ini dapat terjadi pada tingkat lumbar bawah atau ruang sub-piriform di tengah bokong. Anda perlu melakukan beberapa tindakan:

  1. Bandingkan jarak antara tulang panggul dan tulang rusuk terakhir di belakang. Di mana panggul lebih rendah, pijat titik-titik perlekatan otot persegi punggung bawah. Regangkan sisi yang berlawanan.
  2. Perkirakan lebar panggul setinggi pantat. Jika lebih besar, pijat 2/3 bagian atas sakrum dan bagian belakang trokanter femur yang lebih besar, tempat otot piriformis terpasang.
  3. Biomekanik yang benar: mulai fokus pada tumit, berguling di sepanjang bagian luar kaki dan mendorong ibu jari dari tanah.
  4. Lepaskan "goyangan" dan belokan tulang panggul. Untuk belajar mengambil langkah tanpa defleksi di punggung bawah dan dorong dengan kaki tanpa membalik tubuh. Bayangkan bahwa tubuh setinggi perut adalah silinder yang hanya berputar.

Penting! Wanita perlu meninggalkan sepatu hak tinggi, setidaknya dengan sakit punggung yang konstan, untuk memastikan dukungan tumit dan fungsi kaki normal. Tumit membebani otot betis, memiringkan tulang panggul ke depan dan mengendurkan otot gluteal.

Nordic walking dengan herniated disc: rules of practice

Apakah Anda tahu bahwa...

Agar kelas hanya menguntungkan, Anda harus mengikuti semua aturan. Pada dirinya sendiri, jenis aktivitasnya adalah berjalan intensif dengan bantuan tongkat khusus yang memungkinkan Anda mendistribusikan beban pada semua kelompok otot.

Dalam proses berjalan, otot-otot leher, bahu, lengan dan kaki terlibat. Pada saat yang sama, seseorang tidak berlari, tetapi berjalan secara khusus, mendorong dirinya sendiri dari tanah dengan tongkat. Ini memungkinkan Anda mengurangi beban pada tubuh bagian bawah, yang penting di hadapan hernia.

Berjalan normal melibatkan sekitar 40% otot, sedangkan Skandinavia - 90%. Karena beban ritmis, tubuh jenuh dengan oksigen, meningkatkan nutrisi dalam tubuh jaringan yang rusak.

Terlepas dari kenyataan bahwa jenis jalan kaki ini sangat sederhana, ada sejumlah rekomendasi yang perlu diikuti untuk mendapatkan hanya manfaat.

Pada awalnya pertimbangkan hal berikut:

  • Pakaian dan sepatu harus nyaman. Untuk jalan-jalan musim dingin, disarankan untuk menggunakan setelan ski dan pakaian dalam termal.
  • Pilih sepatu yang nyaman dengan sol pegas dengan kekerasan sedang. Adalah penting bahwa sepatu kets memperbaiki kaki dan memberikan kenyamanan maksimal ketika berjalan di jalan yang kasar dan berbatu..
  • Telinga dan leher harus hangat..
  • Di musim yang lebih hangat, kenakan pakaian bernafas untuk membantu mencegah serangan panas..

Poin penting adalah pilihan tongkat. Panjangnya ditentukan oleh rumus berikut: kalikan istirahat Anda dengan faktor 0,7. Perbedaan antara tongkat adalah 5 sentimeter. Jika panjang yang Anda terima memungkinkan Anda untuk memilih antara dua cangkang, maka Anda dapat fokus pada pelatihan Anda. Untuk pemula dan orang-orang yang dikontraindikasikan dalam beban serius, lebih baik memilih tongkat yang lebih pendek..

Kelas harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan hambatan. Jika otot Anda hangat, Anda akan terhindar dari cedera..

Anda perlu bergerak sebagai berikut: tangan kiri bekerja bersama-sama dengan kaki kanan, kanan - dengan kiri. Tongkat terletak di sisi kaki dengan sedikit miring.

Ketika Anda menyentuh tongkat bumi, Anda melangkah. Dimulai dengan tumit, lalu dengan lembut berguling ke jari kaki. Jangan letakkan seluruh kaki Anda di tanah. Saat berjalan, lutut ditekuk. Buat penekanan sekilas pada tongkat: semakin Anda bersandar, semakin besar beban pada kerangka.

Cobalah untuk cepat, tetapi jangan berlari. Kecepatannya harus sedemikian rupa sehingga Anda merasakan beban, tetapi sakit perut di samping atau sesak napas tidak dapat diterima.

Penting juga untuk mematuhi rekomendasi berikut yang akan membantu membuat pelatihan bermanfaat dan menyenangkan:

  • Beban perlu ditingkatkan secara bertahap, saat Anda terbiasa..
  • Anda perlu melihat bukan ke bawah, tetapi ke depan. Sangat penting untuk menjaga kepala Anda tetap lurus.
  • Bahu harus santai.
  • Jaga punggung Anda lurus, jika tidak pinggang akan mendapatkan sebagian besar beban, dan ini akan menyebabkan ketidaknyamanan.
  • Lebih baik berjalan di daerah yang udaranya bersih, tidak ada transportasi, dan banyak tanaman hijau. Cobalah untuk bernafas secara terukur dan dalam..
  • Perjalanan harus berlangsung setidaknya 40 menit. Jika Anda merasakan kekuatan untuk berjalan lebih banyak, Anda bisa melakukannya untuk kesenangan Anda.
  • Sikap psikologis itu penting. Cobalah untuk menikmati setiap gerakan dan alam di sekitar Anda. Ini akan mencegah stres yang menyebabkan banyak penyakit..

Wanita selama kehamilan dengan hernia intervertebralis sering mengalami ketidaknyamanan punggung bawah pada trimester ketiga. Dokter dapat menyarankan mereka tentang jalan Nordic untuk mencegah dan memperkuat tubuh. Namun, bagaimanapun juga, penting untuk fokus pada kesejahteraan Anda. Jika selama berjalan Anda merasakan kelemahan, sakit kepala, pusing, mual, sesak napas, peningkatan keringat, hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter.

Anda juga perlu mempertimbangkan rekomendasi tergantung pada hernia yang terkena pada tulang belakang:

  • Ketika lesi serviks terkena, penting untuk menjaga punggung lurus dan tidak menurunkan kepala. Hindari sakit leher.
  • Jika hernia mempengaruhi daerah toraks, berjalan Nordic akan sangat membantu. Penting untuk mengingat posisi tubuh yang benar. Pilihan tinggi batang yang benar juga berperan..
  • Paling sering, hernia mempengaruhi lumbar. Nordic walking dalam hal ini akan menjadi metode terapi yang sangat baik. Tetapi penting untuk menghindari gerakan tajam dan asimetris yang bahkan dapat membahayakan punggung bagian bawah. Postur tubuh juga penting..

Video: "Bagaimana cara melakukan Nordic walking dengan benar?"

Apa yang bisa dilakukan dalam periode akut?

Pada saat ini, pertanyaan: "Bagaimana cara memompa pers dengan hernia"? - tidak relevan sama sekali. Karena satu-satunya hal yang disarankan untuk Anda adalah berbaring atau menyamping, tekuk kedua lutut Anda. Untuk memperbaiki bagian tulang belakang yang rusak, mereka mengenakan perban khusus atau kerah Shant (jika lehernya).

Seperti yang saya katakan: mengunduh pers sangat dilarang, Anda dapat melakukan beberapa latihan.

  • Anda bisa berbaring tengkurap, letakkan rol kecil di bawahnya dan berbaring selama 10 menit.
  • Sekarang berguling telentang dan bernapas dalam-dalam, berusaha untuk hanya mengencangkan otot perut Anda.
  • Setelah itu, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah..
  • Tekuk lutut Anda, dan biarkan tangan Anda berbaring di sepanjang tubuh. Setelah itu, mulailah mengepalkan tangan saat Anda menarik napas..

Bagaimana berperilaku dengan diagnosis ini

Pasien harus mengikuti aturan berikut:

  1. Aktivitas fisik harus diminimalkan..
  2. Latihan apa pun yang membutuhkan gerakan tubuh yang tajam atau asimetris harus dikecualikan..
  3. Hiking harus menjadi bagian integral dari rutinitas harian Anda..
  4. Olahraga dimungkinkan, tetapi Anda harus memilih jenis pelatihan yang paling cocok untuk situasi dan bentuk penyakit..

Jenis olahraga yang optimal dengan hernia tulang belakang adalah renang dan senam oriental. Berjalan Skandinavia juga membutuhkan perhatian khusus. Keuntungan dari olahraga ini adalah dapat dipraktikkan pada usia berapa pun dan dengan pelatihan fisik apa pun, dan ini sangat penting bagi pasien usia lanjut.

Nordic walking adalah jenis aerobik dengan beban lembut pada tubuh. Satu-satunya upaya yang diperlukan dari seseorang: untuk menemukan kekuatan tidak ketinggalan pelatihan harian. Dan hasilnya akan segera muncul:

  • secara signifikan memperkuat otot-otot punggung;
  • lapisan lemak berlebih akan pergi, menciptakan beban tambahan pada tulang belakang;
  • tekanan darah menjadi normal.

Agar berjalan Nordic untuk memberikan efek yang diharapkan, penting untuk memilih seragam yang tepat. Pakaian untuk berjalan harus ringan dan nyaman, bukan untuk membatasi gerakan. Jika kita berbicara tentang kelas di musim dingin, Anda harus merawat sarung tangan, yang seharusnya memiliki lapisan anti selip. Selain itu, berjalan Nordic melibatkan kehadiran tongkat dukungan, yang dipilih berdasarkan pertumbuhan peserta pelatihan. Solusi yang ideal adalah tongkat mencapai sekitar tengah lengan. Dalam hal ini, beban akan didistribusikan secara merata pada tubuh manusia dan pada sistem muskuloskeletalnya.

Berjalan Nordic adalah kegiatan sederhana. Tetapi pada awalnya itu membutuhkan konsentrasi perhatian yang signifikan. Segera setelah Anda memulai latihan, Anda tidak boleh langsung mencoba bekerja dengan kekuatan penuh, dalam ritme atlet yang berpengalaman.

Nordic walking adalah ritme dan teknik gerakan yang tepat, yang akan menjadi kunci pemulihan. Mungkin akan terasa lega setelah beberapa latihan.

Manfaat berjalan Nordic

Berjalan Nordic muncul di 30-an abad terakhir berkat ski. Awalnya, itu digunakan oleh pemain ski dan biathlet di musim panas untuk mencegah hilangnya bentuk. Lari sederhana tidak mengatasi tugas ini, dan pelatih diminta untuk menggunakan tongkat. Segera, efektivitas pelatihan semacam ini dievaluasi di seluruh dunia, dan pada tahun 1997 tongkat khusus lahir.

Seiring waktu, berjalan Nordic, juga disebut Finlandia, Nordic atau Nordic, mulai digunakan tidak hanya oleh para atlet, tetapi juga oleh orang-orang biasa yang ingin menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, memperkuat tulang belakang dan mencegah masalah persendian..

Ini dianggap lebih aman dan lebih efektif daripada berjalan biasa, karena bagian dari berat jatuh pada tongkat, yang menghilangkan beban dari tubuh. Beban pada lumbar dan sendi kaki berkurang hingga 35%, yang merupakan keuntungan signifikan dengan hernia intervertebralis.

Nordic walking dapat ditunjukkan dalam kasus-kasus berikut:

  • hernia intervertebralis;
  • masalah lain dari sistem muskuloskeletal;
  • kegemukan;
  • gangguan tidur;
  • penyakit sistem pernapasan ringan;
  • penyakit jantung dan pembuluh darah;
  • periode pasca operasi (kecuali operasi perut).

Manfaat dari jenis kegiatan ini adalah sebagai berikut:

  1. Pemulihan fungsi sendi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gerakan dalam proses berjalan mengaktifkan metabolisme di dalam pembuluh.
  2. Menurunkan kadar glukosa darah. Aktivitas fisik memberikan asimilasi yang cepat, karena berjalan Nordic mengurangi risiko diabetes dan dapat mencegah perkembangan lebih lanjut pada tahap awal..
  3. Normalisasi berat. Aktivitas fisik berkontribusi pada pembakaran lemak berlebih, dan juga menghasilkan efek penguatan umum..
  4. Studi tentang semua kelompok otot. Ini sangat penting jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif..
  5. Pencegahan osteoporosis. Sistem kerangka menerima muatan halus, yang secara bertahap memperkuat jaringannya.
  6. Meningkatkan imunitas. Jalan-jalan luar ruangan yang teratur adalah cara yang bagus untuk mencegah penyakit..
  7. Pencegahan Stres Kelas memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres emosional dan memberikan reboot ke sistem saraf.

Semua ini memiliki efek menguntungkan pada kondisi pasien dengan hernia tulang belakang. Jenis aktivitas ini membantu menjaga kebugaran dengan aman, karena sepenuhnya memenuhi persyaratan untuk beban yang diizinkan selama patologi ini. Kegiatan ini selembut mungkin, yang tidak memicu komplikasi dan memungkinkan Anda untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik.

Video: Manfaat Berjalan Nordic

Mengapa berjalan menyebabkan rasa sakit?

Berjalan adalah pola gerakan alami dan tipikal bagi seseorang yang dilahirkan untuk menjadi tegak, dan tidak bengkok. Penyakit menular, radang dan cedera mempengaruhi tubuh, ini mempengaruhi kinerja otot yang menerima persarafan yang sama dengan daerah yang terkena.

Langkah ini dilakukan karena otot iliopsoas dan otot rectus femoris. Kaki memanjang di sendi lutut, dukungan pada tumit memungkinkan Anda untuk menggunakan tibialis belakang dan mengendurkan otot betis dan permukaan belakang paha. Kaki kedua membuat jari-jari mendorong tanah berkat gluteus maximus. Otot-otot kunci dikaitkan dengan masalah-masalah berikut:

  • kehilangan dukungan pada tumit, seseorang tidak mengendurkan otot-otot di bagian belakang kaki, sehingga ia mulai berjalan dengan lutut tertekuk, yang mengubah otot lurus paha tidak bergerak;
  • kehilangan tolakan dengan jari, seseorang tidak bekerja pantat, dalam hal ini, panggul kehilangan stabilitas, rasa sakit di sakrum dan punggung bawah mulai.

Karena hampir 80% orang tidak berjalan dengan benar, berjalan juga memicu rasa tidak nyaman dengan tonjolan.

Biasakan diri Anda dengan konsep myositis otot punggung, manifestasi dan konsekuensi dari perubahan patologis.

Pelajari tentang gejala-gejala dorsopati tulang belakang dada, yang metode pengobatannya dapat digunakan..

Baca bagaimana spondylosis deformasi lumbal memanifestasikan dirinya, kemungkinan metode mengobati patologi.

Penting untuk mempertimbangkan gerakan tubuh bagian atas selama gerakan. Pada setiap langkah, tubuh berputar sedikit ke arah kaki depan, dan lengan yang berlawanan berayun ke depan. Yang lain - tidak menekuk di bahu, bergerak ke belakang. Gerakan ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan tubuh karena otot-otot perut yang miring, pekerjaan punggung dan korset bahu. Tanpa lambaian tangan, tidak ada putaran kasing, dan tas serta kantong pakaian mengganggu gerakan alami ini. Langkah yang salah dengan gangguan biomekanik dapat menyebabkan hernia tulang belakang lumbar. Tanpa kerja otot gluteal, otot kuadrat punggung bawah akan kelebihan beban. Akibatnya, dia akan kejang, menarik lambang iliac ke tulang rusuk di belakang, dan memperluas tulang belakang. Dalam hal ini, berjalan dengan hernia tulang belakang akan menyebabkan rasa sakit dan tegang pada saraf siatik.

Ahli ortopedi percaya bahwa nyeri sendi, skoliosis, dan pergantian tulang panggul dapat menjadi penyebab nyeri punggung saat berjalan (lihat Nyeri punggung dengan skoliosis). Tetapi masalah-masalah ini muncul karena ketidakseimbangan otot, di mana langkahnya terganggu jauh sebelum sindrom nyeri.

Apa yang benar-benar dilarang dengan hernia

Hernia tulang belakang, seperti sejumlah penyakit lain, membutuhkan pemantauan cermat oleh para profesional medis. Namun - bertentangan dengan semua larangan - banyak pasien secara mandiri meresepkan terapi fisik, termasuk berlari. Kebanyakan dokter sangat menentang pelatihan semacam ini, karena berlari adalah beban kejut yang konstan pada tulang belakang.

Namun, ada pendapat lain yang secara fundamental berlawanan. Para pengikutnya percaya bahwa apa yang disebut jogging - dengan kecepatan rendah dan gerakan yang sangat lembut - mampu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat. Tetapi untuk terlibat dalam olahraga ini dengan hernia tulang belakang harus secara eksklusif dalam korset pendukung dan sepatu yang dipilih secara khusus dengan efek peredam kejut. Jika penyakit ini dalam tahap akut, segala jenis aktivitas fisik harus ditinggalkan sepenuhnya! Satu-satunya hal yang diizinkan oleh dokter adalah berjalan, tetapi tidak lebih dari satu jam sehari.

Metode lain yang agak kontroversial untuk mempengaruhi tulang belakang adalah latihan palang horizontal. Mereka membantu peregangan otot-otot punggung dengan cepat, meningkatkan fleksibilitasnya. Tetapi harus dicatat bahwa perlu untuk menghindari latihan kekuatan yang membutuhkan beban panjang atau tajam pada tulang belakang..

Saat jogging atau berolahraga di bar horisontal, seseorang harus mengalami kehangatan yang menyenangkan di semua otot, tetapi tidak ada rasa sakit.

Organisasi yang berjalan dengan benar

Para tokoh ilmu kedokteran belum mengembangkan satu-satunya pendapat yang benar tentang berlari dengan hernia. Jika Anda berlebihan dan berlari terlalu banyak, Anda dapat memperburuk kesehatan Anda sendiri. Namun, dengan pendekatan bisnis yang disesuaikan dengan baik, seseorang setelah jogging merasa jauh lebih baik.

Keputusan utama adalah untuk dokter yang merawat pasien. Dan bagus jika ia menyarankan olahraga ringan. Langkah pemulihan mungkin lambat, tetapi pasti akan bermanfaat. Serangkaian latihan fisik harus dibentuk secara individual, tetapi selalu mempertimbangkan:

  • kondisi fisik umum di mana pasien berada;
  • fakta dengan mana fitur sebenarnya dari penyakit;
  • tahap yang telah dilaluinya.

Jogging ringan lebih bermanfaat bagi tubuh. Sebagai bonus tambahan, fungsi organ-organ internal dinormalisasi.

Anda tidak dapat lari dengan hernia tanpa terlebih dahulu mendapatkan aksesori khusus. Diperlukan untuk membeli:

  • pakaian yang terbuat dari kain alami;
  • mendukung korset untuk lumbar;
  • sepatu penyerap goncangan berkualitas tinggi.

Harus diingat: olahraga yang lama dikontraindikasikan dalam kasus apa pun, terlepas dari tingkat keparahan penyakitnya..

Semenov Arkady Petrovich

Ahli tulang, pengalaman kerja 12 tahun

Untuk mulai menjalankan pelatihan hanya diizinkan setelah dimulainya remisi berkepanjangan. Adalah perlu untuk memilih latihan-latihan semacam itu, yang kinerjanya bahkan tidak ada sensasi menyakitkan yang kecil.

Beban aktif tidak diperlukan. Tidak terkontrol dan melalui kekuatan olahraga dapat memicu perluasan disk intervertebralis lebih lanjut, kerusakan ujung saraf di daerah lumbar.

Berjalan yang ringan dan sedang tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan. Selain itu, di antara aspek positif utama dari aktivitas fisik tersebut adalah sebagai berikut:

  1. berlari menormalkan detak jantung;
  2. meningkatkan sistem endokrin dan saraf;
  3. efek menguntungkan pada fungsional muskuloskeletal;
  4. membantu mengatasi konsekuensi dari situasi yang penuh tekanan.

Untuk menentukan apakah semuanya beres, perasaan pribadi membantu. Mereka harus fokus pada mereka. Anda harus berhati-hati jika ada lapisan yang tidak menyenangkan langsung selama atau setelah berlari..

Semenov Arkady Petrovich

Ahli tulang, pengalaman kerja 12 tahun

Jenis berlari, durasinya tergantung pada di mana tepatnya hernia berada dan pada tahap apa ia didiagnosis..

Ketika pasien memiliki motivasi yang cukup dan akan dengan akurasi sempurna untuk mengikuti rekomendasi medis, manfaat yang diperoleh lebih besar daripada semua masalah lainnya. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • peningkatan sirkulasi dan ventilasi darah;
  • aktivasi peristaltik pada saluran pencernaan;
  • saturasi tubuh lengkap dengan oksigen;
  • meningkatkan vitalitas;
  • meningkatkan keadaan psikoemosional.

Terapi aerobik harus diikuti dengan latihan peregangan dan mandi kontras.

Baik latihan fisioterapi dan olahraga aktif dikontraindikasikan pada gejala berikut:

  • suhu tinggi;
  • demam;
  • masalah kardiovaskular;
  • masuk angin;
  • kerusakan pada sistem pernapasan;
  • penyakit menular;
  • gangguan fungsi organ dalam.

Beban yang diperkuat tidak diperlukan untuk pertumbuhan neoplasma, penampilan tumor, dan masalah onkologis. Selain itu, mereka dilarang jika hernia intervertebralis memburuk.

Aturan dan teknik: pelatihan dan beban kerja

Berlari dengan hernia lumbal diperbolehkan jika Anda benar-benar mengikuti parameter keamanan dasar. Ideal ketika pada tahap apa pun:

  1. otot tidak terlalu terlatih;
  2. sensasi tidak nyaman dikecualikan;
  3. awal pelatihan lari berlangsung di bawah pengawasan seorang instruktur;
  4. tidak ada gerakan tiba-tiba, langkahnya sama selama latihan.

Anda tidak dapat menggabungkan lari dengan mengambil analgesik: dengan lingkungan seperti itu, tidak mungkin untuk memberikan penilaian objektif tentang kesejahteraan. Untuk punggung bawah, lebih baik jika jarak sebelumnya dibagi menjadi langkah-langkah yang setara.

Semenov Arkady Petrovich

Ahli tulang, pengalaman kerja 12 tahun

Menguleni pada malam pelatihan akan mempersiapkan otot dan persendian untuk beban yang akan datang. Namun, tekanan pada tulang belakang harus dijaga lebih baik dalam kisaran minimum yang dimungkinkan..

Ketaatan terhadap teknik yang benar sangat penting. Untuk mulai jogging, yang terbaik adalah memilih treadmill. Pada simulator olahraga, lebih nyaman, lebih tenang, dan lebih mudah untuk menyesuaikan mode kecepatan. Setelah menguasai di aula, perlu untuk pindah ke udara segar.

Teknik yang tepat melibatkan memenuhi persyaratan tertentu..

  • Pengaturan paralel dari kaki - ini akan mendistribusikan beban maksimum pada ibu jari. Tubuh akan sedikit goyang dan tidak akan bergoyang.
  • Pendaratan bukan pada bagian kaki, tetapi pada seluruh lebar dan panjangnya. Ini lebih aman untuk tulang belakang.
  • Pilihan panjang langkah yang benar. Ini akan membantu mendistribusikan muatan dengan benar..
  • Memberikan posisi tubuh bagian atas secara ketat vertikal.

Anda harus berusaha untuk mematuhi teknik berlari yang benar - terutama untuk mengurangi beban pada kolom tulang belakang.

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang membutuhkan perawatan panjang dan kompleks. Banyak pasien secara keliru percaya bahwa dengan diagnosis ini, aktivitas fisik apa pun sangat dilarang. Namun, dengan hernia tulang belakang, kurang gerak bisa tidak kalah berbahaya dari pelatihan.

Aktivitas fisik yang diijinkan merupakan bagian dari terapi, tetapi dipilih secara individual berdasarkan kondisi dan usia pasien. Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar bermanfaat, jenis olahraga apa yang dapat Anda latih dan dengan intensitas apa.

Fitur penyakit

Tonjolan hernia terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakannya, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang memengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari keberadaan hernia sampai terdeteksi secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain. Sementara hernia tidak menekan pembuluh darah dan serabut saraf yang melewati saluran tulang belakang, pasien tidak merasakan banyak ketidaknyamanan. Situasi berubah jika kompresi akar terjadi - di belakang ada rasa sakit yang parah karena sifat menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan..


Ketika hernia mulai menekan akar saraf, sakit punggung parah terjadi

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah mengancam cubitan saraf skiatik, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada gangguan dalam pekerjaan usus dan organ urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.


Sangat sering, munculnya hernia di daerah lumbar adalah penyebab sciatica - radang saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, gerakan sembrono dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh karena itu olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompatan, balapan jarak pendek dan jarak jauh, akrobat. Tersentak tajam dan berbelok dari tubuh, serta getaran dari dampak kaki di tanah saat berlari, menyebabkan mikrotrauma serat lembut, perpindahan tulang belakang, intensifikasi edema dan proses inflamasi.

Teknik yang tepat

Teknik lari harus diberi prioritas. Teknik harus diberikan perhatian khusus, rawat ini terlebih dahulu. Jogging diperbolehkan di jalan, di gym di atas treadmill. Treadmill jauh lebih nyaman, pertama pasien harus menggunakan simulator. Perangkat ini memiliki kecepatan yang dapat disesuaikan. Jogging di treadmill akan membantu mengembangkan kecepatan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, ketidaknyamanan. Teknik pelatihan yang benar, terlepas dari lokasi, adalah sebagai berikut:

  • Anda tidak dapat mengayunkan tulang belakang, memperbaikinya di punggung bawah, memantau posisi tulang belakang selama pelatihan;
  • letakkan kaki Anda dengan benar, beban dari guncangan jatuh di area ibu jari - sudut di antara kaki kecil, jaga agar bagian dalam kaki tetap lurus;
  • Gerakan dimulai dari tumit hingga ujung kaki.

Saat berlari, jangan ayunkan punggung Anda, cobalah jaga agar punggung Anda lurus, cobalah untuk rileks. Bergeraklah secara alami, pilih rentang langkah yang nyaman untuk beban yang rata di kaki. Menjaga punggung Anda dalam posisi bergerak vertikal, risiko cedera berkurang, cobalah untuk tidak memiringkan tubuh Anda ke depan, memiringkan ke belakang, mempertahankan postur yang benar.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan hal tersebut di atas, maka dengan hernia intervertebralis, tidak semua jenis lari dilarang, tetapi hanya mereka yang membutuhkan upaya besar, yaitu lari kecepatan tinggi dan lari jarak jauh. Selama berlari seperti itu, otot-otot punggung mengalami ketegangan maksimum, yang mengarah pada mikrotrauma serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berlari, semakin kuat kakinya menyentuh tanah, dan cakram yang rusak tidak mampu mengembalikan getaran tersebut. Akibatnya, vertebra saling menabrak, microcracks terbentuk di jaringan tulang, jaringan lunak di sekitar vertebra rusak.


Berlari dengan hernia intervertebralis benar-benar merupakan kontraindikasi

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak stres, yang berarti bahwa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa keterbatasan. Berlari hanya dimungkinkan dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menentukan derajat beban yang diizinkan pada tulang belakang, dengan mempertimbangkan ukuran dan lokasi hernia, kondisi jaringan lunak dan adanya komplikasi yang bersamaan. Selain itu, Anda perlu menjalankannya dengan benar, jika tidak menguntungkan, kegiatan seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Jogging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya dengan tidak adanya kontraindikasi

Manfaat

Berjalan yang ringan dan sedang tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan. Selain itu, di antara aspek positif utama dari aktivitas fisik tersebut adalah sebagai berikut:

  1. berjalan menormalkan detak jantung,
  2. meningkatkan sistem endokrin dan saraf,
  3. efek menguntungkan pada fungsional muskuloskeletal,
  4. membantu mengatasi konsekuensi dari situasi yang penuh tekanan.

Untuk menentukan apakah semuanya beres, perasaan pribadi membantu. Mereka harus fokus pada mereka. Anda harus berhati-hati jika ada lapisan yang tidak menyenangkan langsung selama atau setelah berlari..

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun. Jenis jogging, durasinya tergantung pada di mana hernia berada dan tahap apa diagnosisnya..

Ketika pasien memiliki motivasi yang cukup dan akan dengan akurasi sempurna untuk mengikuti rekomendasi medis, manfaat yang diperoleh lebih besar daripada semua masalah lainnya. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • memperkuat sistem kekebalan tubuh,
  • meningkatkan sirkulasi dan ventilasi darah,
  • aktivasi motilitas gastrointestinal,
  • melengkapi kejenuhan tubuh dengan oksigen,
  • meningkatkan vitalitas,
  • meningkatkan keadaan psikoemosional.

Terapi aerobik harus diikuti dengan latihan peregangan dan mandi kontras.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah nyeri persisten. Ini terjadi ketika hernia menekan serabut saraf atau sumsum tulang belakang, dan jaringan lunak membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lagi. Setelah menghentikan rasa sakit, Anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulai latihan fisik.


Jika ada rasa sakit di punggung bagian bawah, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktivitas fisik menyebabkan mati rasa di kaki, perasaan kesemutan, terbakar;
  • kondisi ini dipersulit oleh ketidakstabilan tulang belakang;
  • infeksi virus atau bakteri hadir dalam tubuh;
  • tumor onkologis yang terungkap di tulang belakang;
  • masalah pernapasan dan kelainan jantung.


Nyeri pada jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi yang serius untuk berlari

Anda tidak boleh berlari ketika kesehatan Anda memburuk, meskipun itu sedikit tidak enak. Jogging hanya mungkin jika menyenangkan.

Bagaimana mempersiapkan lari?

Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dengan eksaserbasi patologi, sehingga tidak memicu perpindahan atau prolaps disk. Disarankan untuk mulai jogging selama masa remisi persisten, setelah mendapatkan dukungan dari dokter dan mendiskusikan dengan dia nuansa proses.

Karena tubuh melemah selama fase aktif penyakit, perlu persiapan sebelum pelatihan sehingga punggung bawah tidak menderita. Apa yang harus dipilih untuk ini:

  • latihan ringan senam medis
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan lari ringan atau berjalan intensif setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya bentuk aslinya oleh cincin berserat karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Selain berlari, jenis aktivitas fisik lain juga digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi memiliki efek terapi yang jauh lebih baik..

Meja. Jenis aktivitas fisik pada osteochondrosis

Jenis pekerjaanDeskripsi
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Ini memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Kemampuan untuk bersandar pada tongkat sambil berjalan memungkinkan Anda untuk meminimalkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Tetapi untuk ini, sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, alih-alih efek positif, hasil sebaliknya adalah.
Sesi pelatihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutama efektif untuk hernia intervertebralis. Dosis beban di bawah pengawasan instruktur membantu dengan cepat memperkuat otot-otot punggung bawah dan menghilangkan manifestasi penyakit. Anda hanya dapat menangani periode remisi dan tidak adanya penyakit yang menyertai, tetapi selama fase akut penggunaan simulator dikontraindikasikan.
Ini adalah jenis aktivitas fisik yang paling efektif dan paling aman dengan hernia vertebra. Ketika tubuh berada di dalam air, beban dari tulang belakang dihilangkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Serangkaian latihan untuk berlatih dalam air membantu untuk secara efektif melatih otot tulang belakang, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada saat yang sama memperkuat kekebalan tubuh..

Saat memilih jenis aktivitas tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter agar tidak memperparah kondisinya.

Video - Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar

Selain aktivitas fisik, terapi terapi untuk hernia lumbar mencakup beberapa metode lagi, karena dimungkinkan untuk mengatasi penyakit hanya dengan bantuan efek yang kompleks. Anda dapat mengetahui metode apa itu, seberapa efektifnya, dan bagaimana menerapkannya dengan benar di situs web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat, tetapi dengan hati-hati. Saat merencanakan proses pelatihan, Anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memastikan tidak ada kontraindikasi untuk jogging;
  • Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman;
  • Kembangkan rencana pelatihan;
  • Ikuti teknik lari yang benar.

Tunduk pada semua rekomendasi, berlari tidak diragukan lagi akan bermanfaat dan secara signifikan meningkatkan kondisi pasien..

Pendidikan jasmani - klinik di Jakarta

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Keluarga

Medis

Moskow, st. Arbat, w. 28/1 hal. 1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Medis

Moskow, Maroseyka, 10/1, hlm. 3
Kota cina

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Pijat dari tahun 2000

9 Tulis ulasan Anda

Medis

Moskow, jalan raya Kurkinskoye, 30
Pesawat peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesiotherapy dari 1800

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moskow

Bisakah saya berolahraga?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang dimaksud dengan istilah ini. Jika kita berbicara tentang latihan fisioterapi (LFK), yang digunakan sebagai salah satu metode pengobatan konservatif hernia intervertebralis, maka praktis tidak ada batasan untuk kelas (kecuali untuk periode akut penyakit, sakit parah, peradangan dan penyakit menular di tulang belakang).


Terapi olahraga memiliki jumlah minimal kontraindikasi dan efektivitas terbukti

Terapi olahraga adalah serangkaian latihan yang ditujukan untuk pencegahan penyakit tertentu, serta pemulihan dan rehabilitasi pasien setelah patologi sebelumnya (termasuk penyakit yang menggunakan metode perawatan bedah).


Kelas terapi olahraga ditunjukkan dalam pengobatan hernia, serta dalam periode rehabilitasi setelah operasi tulang belakang

Bersamaan dengan pelatihan fisik, metode dampak psikologis sedang dikembangkan yang diperlukan untuk mengembangkan pemahaman yang jelas tentang tujuan kelas dan pentingnya mereka dalam membentuk prognosis lebih lanjut dari kehidupan dan kesehatan.

Fisioterapi bahkan digunakan untuk merehabilitasi pasien yang memiliki patologi parah, seperti infark miokard. Semua kompleks dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit tertentu, dan latihan yang termasuk di dalamnya sepenuhnya disesuaikan untuk kelompok pasien tertentu, dengan mempertimbangkan kemungkinan risiko dan konsekuensi. Dalam kebanyakan kasus, kelas diadakan di fasilitas medis atau sanatorium di bawah bimbingan seorang profesional medis.


Serangkaian latihan dipilih oleh dokter yang hadir

Kegiatan olahraga memiliki beberapa perbedaan mendasar dari metode terapeutik, sehingga pertanyaan tentang kemungkinan melanjutkan pelatihan aktif selalu diputuskan secara individual. Perbedaan utama antara kegiatan olahraga dan terapi olahraga:

  • tidak adanya instruktur dengan pendidikan kedokteran (kebanyakan pelatih di klub olahraga tidak memiliki pendidikan yang sesuai dan keterampilan yang diperlukan);
  • memuat ketidakcocokan dengan tingkat mobilitas pasien individu;
  • risiko tinggi cedera dan cedera yang dapat menyebabkan pecahnya cincin fibrosa dan pemindahan inti pulpa ke dalam kanal tulang belakang;
  • metode yang tidak disesuaikan yang tidak memperhitungkan karakteristik penyakit tertentu.


Setiap aktivitas fisik harus sesuai dengan kondisi pasien dengan hernia

Catatan! Pasien yang terlibat dalam olahraga sebelum mendiagnosis hernia vertebra direkomendasikan untuk melanjutkan pelatihan sesuai dengan program individu, yang akan mempertimbangkan diagnosis utama, patologi terkait dan tingkat risiko ketika terkena jenis beban tertentu.

Pendidikan jasmani - spesialis di Moskow

Pilih di antara para ahli terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Tukang pijat