logo

Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: apakah berbahaya dan cara berjalan dengan benar?

Penyakit tulang belakang seringkali menjadi tembok yang tidak dapat diatasi dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan olahraga. Namun, para ahli mengatakan bahwa tidak ada penyakit, selain lumpuh total pada tubuh, tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk menolak aktivitas fisik..

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar? Berlari dengan hernia diskus intervertebralis atau senam, jika diatur dengan benar, akan membantu meningkatkan kondisi pasien.

Tetapi jika semuanya kurang lebih jelas dengan senam, sebagian besar pasien yang didiagnosis menderita hernia lumbal terus terang takut berlari, dan sepenuhnya sia-sia. Olahraga ini dengan pendekatan pelatihan yang tepat sangat bermanfaat..

Apakah olahraga aktif diperbolehkan dan yang mana

Hernia diskus intervertebralis di tulang belakang lumbar adalah penyakit serius di mana gerakan tiba-tiba dan beban berlebihan pada tulang belakang merupakan kontraindikasi.

Lendutan yang kuat ke belakang atau ke depan dapat menyebabkan saraf terjepit atau prolaps total disk. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tonjolan cakram intervertebralis selama goncangan dan tikungan meningkat tajam.

Itulah sebabnya pasien dengan diagnosis ini memiliki pertanyaan yang cukup beralasan - apakah mungkin atau tidak berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar?

Para ahli mengatakan bahwa dalam bentuk klasik, berlari bukanlah kontraindikasi untuk hernia punggung bagian bawah. Selain itu, ia, seperti aktivitas fisik lainnya, memiliki efek positif pada kondisi tulang belakang:

  • meningkatkan aliran darah lokal dan umum, akibatnya pasokan jaringan dengan oksigen dan nutrisi meningkat,
  • memperkuat otot, sehingga tulang belakang lebih baik dipegang dalam posisi anatomis yang benar,
  • merangsang produksi hormon dan enzim yang mengurangi rasa sakit,
  • memperkuat imunitas.

Spesialis mengklaim bahwa selain berlari, olahraga lain juga berguna, menyiratkan beban moderat di punggung: bersepeda, berenang (ini sangat berguna), yoga, Pilates. Bersama mereka itulah layak untuk memulai bagi mereka yang tidak masuk untuk olahraga sebelum permulaan proses patologis pada tulang belakang..

Penting! Sebelum memulai pelatihan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kelayakan dan manfaatnya..

Video

Aturan Menjalankan Wajib

Kepatuhan dengan aturan keselamatan dasar akan membuat berlari efektif dan aman untuk pasien dengan hernia tulang belakang.

Seperti olahraga apa pun, joging tidak boleh melelahkan atau menyebabkan ketegangan berlebihan di punggung, oleh karena itu:

  • ketika ketidaknyamanan dan rasa sakit di lumbar kembali seharusnya tidak memulai atau melanjutkan pelatihan,
  • Penting untuk memilih langkah, teknik, frekuensi dan durasi lari dengan pelatih, dan pelajaran pertama harus diadakan di bawah pengawasannya.,
  • harus dimulai dengan jarak kecil dan kecepatan sedang, jika tubuh menerima beban secara normal, mereka dapat ditingkatkan,
  • akselerasi, menyentak, melompat, berlari di medan yang kasar tidak akan berguna, sebaliknya, mereka dapat memprovokasi peningkatan kemajuan penyakit,
  • jangan memulai kelas dengan mengambil analgesik - mereka dapat menutupi rasa sakit yang timbul dengan latar belakang meningkatnya stres dan menyebabkan cedera.

Nasihat! Jangan mencoba berolahraga selama eksaserbasi penyakit. Waktu terbaik untuk berlari adalah periode remisi persisten, ketika rasa sakit dan kekakuan tidak ada.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana berperilaku saat jogging selama konsultasi awal dengan dokter dan pelatih Anda. Manfaat kelas akan diamati jika pasien mengikuti teknik berlari, memilih peralatan berkualitas tinggi dan secara kompeten bersiap untuk berlari..

Peralatan

Bahkan jogging ringan menyebabkan peningkatan penyusutan tulang belakang, sehingga patologi degeneratif seperti hernia diskus intervertebralis membutuhkan penerapan teknik berlari yang sangat hati-hati..

Sangat disarankan untuk mendiskusikan setiap gerakan dengan pelatih: bagaimana melakukannya dengan benar dari sudut pandang teknik dan mekanisme berlari untuk menghindari cedera dan komplikasi.

Biasanya, pasien dengan hernia tulang belakang dianjurkan untuk mematuhi aturan berikut:

  1. Susunan kaki harus disejajarkan sehingga selama berlari tepi bagian dalam mereka selama lari berada di garis yang sama. Ini akan meminimalkan tremor dan mencegah goyangan kembali tubuh..
  2. Pendaratan harus jatuh pada seluruh kaki secara merata, atau pada tumit dengan gerakan jari yang mulus.
  3. Langkahnya panjang menengah atau pendek. Adalah penting bahwa ketika mendarat, tidak ada pendaratan dengan kaki lurus (ini terjadi saat berlari dalam langkah lebar). Langkah yang terlalu pendek ketika pelari mulai "cincang", tidak efektif dan menyebabkan kelebihan kaki.
  4. Bagian belakang, kepala dan pinggul harus berada pada garis vertikal yang sama, dagu sedikit terangkat, tampilan diarahkan secara ketat ke depan ke cakrawala. Ini akan membantu untuk menghindari fleksi tulang belakang ke belakang yang tidak diinginkan..

Terlepas dari kenyataan bahwa tangan tidak benar-benar berpartisipasi dalam proses menggerakkan tubuh, perhatian khusus harus diberikan pada posisi mereka selama pelatihan. Siku harus bergerak pada amplitudo minimum, lokasi lengan harus sejajar dengan tanah.

Penting! Sprint variabel dan jogging cepat dengan patologi tulang belakang dikontraindikasikan secara ketat, karena tulang belakang kelebihan beban.

Rekomendasi sepatu

Untuk pasien jogging dengan hernia tulang belakang lumbar, dokter merekomendasikan untuk memilih peralatan dengan hati-hati. Perhatian khusus diberikan pada sepatu. Dialah yang bertanggung jawab untuk kenyamanan dan mengurangi risiko cedera pada kaki dan punggung karena luka khusus dan penggunaan bahan khusus.

Beberapa tips memilih sepatu dengan mempertimbangkan kondisi tulang belakang:

  • itu harus senyaman dan seringan mungkin - berat sepasang sepatu kets atau sepatu kets tidak boleh melebihi 400 g,
  • untuk fiksasi yang lebih baik pada kaki dan menjaganya tetap pada posisi yang tepat pada saat mendarat, Anda harus memilih model dengan tali asimetris yang lebih dekat ke bagian dalam kaki,
  • bagian atas sneaker harus lembut dan bernafas sehingga jari-jari Anda dapat melentur dan menekuk saat berlari.

Preferensi harus diberikan pada sepatu olahraga dengan sol penyerap goncangan, yang menyiratkan adanya sisipan karet lunak di bawah tumit dan di luar jari kaki. Model-model ini memungkinkan Anda mengurangi goncangan saat berlari.

Nilai tambah yang besar adalah adanya insole ortopedi.

Latihan

Hal lain yang harus diperhatikan oleh penderita hernia tulang belakang lumbar adalah persiapan untuk berlari. Tubuh yang melakukan pemanasan awal merespons beban dengan lebih baik, dan risiko cedera berkurang karena saturasi jaringan otot yang lebih aktif dengan darah dan oksigen.

Hindari masalah ini dan peningkatan beban secara bertahap. Jika Anda belum berlatih jogging di udara segar atau treadmill sebelumnya, Anda harus mulai dengan latihan singkat yang berlangsung tidak lebih dari 20 menit. Ketika Anda terbiasa dengan beban, Anda dapat memperpanjang latihan Anda dengan 5-10 menit sehari.

Dokter dan pelatih atletik merekomendasikan langkah-langkah wajib berikut sebelum lari:

  • rotasi tangan,
  • ayunkan kaki ke depan dan ke belakang,
  • fleksi dan ekstensi lutut,
  • rotasi kaki,
  • Menekuk lutut ke depan (jaga punggung tetap lurus).

Nasihat! Tidak layak makan dan minum sesaat sebelum memulai lari, serta memulai latihan dengan perut kosong.

Dianjurkan untuk makan dengan ketat selama satu setengah jam sebelum lomba.

Kontraindikasi

Meskipun efek positif dari olahraga pada tubuh orang dengan patologi sistem muskuloskeletal, ada satu set kontraindikasi kategoris untuk berlari dengan hernia tulang belakang di punggung bawah..

Ini termasuk:

  • nyeri punggung akut, menunjukkan progresivitas atau eksaserbasi penyakit,
  • adanya tanda-tanda pelanggaran parah pada saraf dan pembuluh darah - pelanggaran sensitivitas anggota badan, disfungsi sistem saluran kemih dan usus,
  • adanya tumor ganas di tulang belakang.

Pelatihan menolak masuk akal dengan memperburuk penyakit kronis lainnya, serta masuk angin. Jogging harus ditunda karena cuaca buruk: lembab dan dingin tidak akan menambah peluang pemulihan, tetapi, sebaliknya, akan menyebabkan eksaserbasi rasa sakit.

Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan pasien dengan cakram hernia. Dengan pendekatan yang tepat untuk mengatur pelatihan, olahraga ini dapat secara permanen menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan membantu mengembalikan fungsi tulang belakang.

Pengawasan apa pun dapat menyebabkan masalah kesehatan, jadi disarankan untuk memulai kelas setelah menyetujui skema pelatihan dengan dokter.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan Anda akan memiliki + karma

Apakah mungkin untuk lari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang membutuhkan perawatan panjang dan kompleks. Banyak pasien secara keliru percaya bahwa dengan diagnosis ini, aktivitas fisik apa pun sangat dilarang. Namun, dengan hernia tulang belakang, kurang gerak bisa tidak kalah berbahaya dari pelatihan.

Aktivitas fisik yang diijinkan merupakan bagian dari terapi, tetapi dipilih secara individual berdasarkan kondisi dan usia pasien. Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar bermanfaat, jenis olahraga apa yang dapat Anda latih dan dengan intensitas apa.

Fitur penyakit

Tonjolan hernia terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakannya, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang memengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari keberadaan hernia sampai terdeteksi secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain. Sementara hernia tidak menekan pembuluh darah dan serabut saraf yang melewati saluran tulang belakang, pasien tidak merasakan banyak ketidaknyamanan. Situasi berubah jika kompresi akar terjadi - di belakang ada rasa sakit yang parah karena sifat menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan..


Ketika hernia mulai menekan akar saraf, sakit punggung parah terjadi

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah mengancam cubitan saraf skiatik, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada gangguan dalam pekerjaan usus dan organ urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.


Sangat sering, munculnya hernia di daerah lumbar adalah penyebab sciatica - radang saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, gerakan sembrono dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh karena itu olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompatan, balapan jarak pendek dan jarak jauh, akrobat. Tersentak tajam dan berbelok dari tubuh, serta getaran dari dampak kaki di tanah saat berlari, menyebabkan mikrotrauma serat lembut, perpindahan tulang belakang, intensifikasi edema dan proses inflamasi.

Teknik yang tepat

Teknik lari harus diberi prioritas. Teknik harus diberikan perhatian khusus, rawat ini terlebih dahulu. Jogging diperbolehkan di jalan, di gym di atas treadmill. Treadmill jauh lebih nyaman, pertama pasien harus menggunakan simulator. Perangkat ini memiliki kecepatan yang dapat disesuaikan. Jogging di treadmill akan membantu mengembangkan kecepatan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, ketidaknyamanan. Teknik pelatihan yang benar, terlepas dari lokasi, adalah sebagai berikut:

  • Anda tidak dapat mengayunkan tulang belakang, memperbaikinya di punggung bawah, memantau posisi tulang belakang selama pelatihan;
  • letakkan kaki Anda dengan benar, beban dari guncangan jatuh di area ibu jari - sudut di antara kaki kecil, jaga agar bagian dalam kaki tetap lurus;
  • Gerakan dimulai dari tumit hingga ujung kaki.

Saat berlari, jangan ayunkan punggung Anda, cobalah jaga agar punggung Anda lurus, cobalah untuk rileks. Bergeraklah secara alami, pilih rentang langkah yang nyaman untuk beban yang rata di kaki. Menjaga punggung Anda dalam posisi bergerak vertikal, risiko cedera berkurang, cobalah untuk tidak memiringkan tubuh Anda ke depan, memiringkan ke belakang, mempertahankan postur yang benar.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan hal tersebut di atas, maka dengan hernia intervertebralis, tidak semua jenis lari dilarang, tetapi hanya mereka yang membutuhkan upaya besar, yaitu lari kecepatan tinggi dan lari jarak jauh. Selama berlari seperti itu, otot-otot punggung mengalami ketegangan maksimum, yang mengarah pada mikrotrauma serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berlari, semakin kuat kakinya menyentuh tanah, dan cakram yang rusak tidak mampu mengembalikan getaran tersebut. Akibatnya, vertebra saling menabrak, microcracks terbentuk di jaringan tulang, jaringan lunak di sekitar vertebra rusak.


Berlari dengan hernia intervertebralis benar-benar merupakan kontraindikasi

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak stres, yang berarti bahwa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa keterbatasan. Berlari hanya dimungkinkan dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menentukan derajat beban yang diizinkan pada tulang belakang, dengan mempertimbangkan ukuran dan lokasi hernia, kondisi jaringan lunak dan adanya komplikasi yang bersamaan. Selain itu, Anda perlu menjalankannya dengan benar, jika tidak menguntungkan, kegiatan seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Jogging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya dengan tidak adanya kontraindikasi

Manfaat

Berjalan yang ringan dan sedang tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan. Selain itu, di antara aspek positif utama dari aktivitas fisik tersebut adalah sebagai berikut:

  1. berjalan menormalkan detak jantung,
  2. meningkatkan sistem endokrin dan saraf,
  3. efek menguntungkan pada fungsional muskuloskeletal,
  4. membantu mengatasi konsekuensi dari situasi yang penuh tekanan.

Untuk menentukan apakah semuanya beres, perasaan pribadi membantu. Mereka harus fokus pada mereka. Anda harus berhati-hati jika ada lapisan yang tidak menyenangkan langsung selama atau setelah berlari..

Ahli bedah ortopedi, pengalaman kerja 12 tahun. Jenis jogging, durasinya tergantung pada di mana hernia berada dan tahap apa diagnosisnya..

Ketika pasien memiliki motivasi yang cukup dan akan dengan akurasi sempurna untuk mengikuti rekomendasi medis, manfaat yang diperoleh lebih besar daripada semua masalah lainnya. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • memperkuat sistem kekebalan tubuh,
  • meningkatkan sirkulasi dan ventilasi darah,
  • aktivasi motilitas gastrointestinal,
  • melengkapi kejenuhan tubuh dengan oksigen,
  • meningkatkan vitalitas,
  • meningkatkan keadaan psikoemosional.

Terapi aerobik harus diikuti dengan latihan peregangan dan mandi kontras.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah nyeri persisten. Ini terjadi ketika hernia menekan serabut saraf atau sumsum tulang belakang, dan jaringan lunak membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lagi. Setelah menghentikan rasa sakit, Anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulai latihan fisik.


Jika ada rasa sakit di punggung bagian bawah, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktivitas fisik menyebabkan mati rasa di kaki, perasaan kesemutan, terbakar;
  • kondisi ini dipersulit oleh ketidakstabilan tulang belakang;
  • infeksi virus atau bakteri hadir dalam tubuh;
  • tumor onkologis yang terungkap di tulang belakang;
  • masalah pernapasan dan kelainan jantung.


Nyeri pada jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi yang serius untuk berlari

Anda tidak boleh berlari ketika kesehatan Anda memburuk, meskipun itu sedikit tidak enak. Jogging hanya mungkin jika menyenangkan.

Bagaimana mempersiapkan lari?

Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dengan eksaserbasi patologi, sehingga tidak memicu perpindahan atau prolaps disk. Disarankan untuk mulai jogging selama masa remisi persisten, setelah mendapatkan dukungan dari dokter dan mendiskusikan dengan dia nuansa proses.

Karena tubuh melemah selama fase aktif penyakit, perlu persiapan sebelum pelatihan sehingga punggung bawah tidak menderita. Apa yang harus dipilih untuk ini:

  • latihan ringan senam medis
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan lari ringan atau berjalan intensif setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya bentuk aslinya oleh cincin berserat karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Selain berlari, jenis aktivitas fisik lain juga digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi memiliki efek terapi yang jauh lebih baik..

Meja. Jenis aktivitas fisik pada osteochondrosis

Jenis pekerjaanDeskripsi
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Ini memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Kemampuan untuk bersandar pada tongkat sambil berjalan memungkinkan Anda untuk meminimalkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Tetapi untuk ini, sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, alih-alih efek positif, hasil sebaliknya adalah.
Sesi pelatihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutama efektif untuk hernia intervertebralis. Dosis beban di bawah pengawasan instruktur membantu dengan cepat memperkuat otot-otot punggung bawah dan menghilangkan manifestasi penyakit. Anda hanya dapat menangani periode remisi dan tidak adanya penyakit yang menyertai, tetapi selama fase akut penggunaan simulator dikontraindikasikan.
Ini adalah jenis aktivitas fisik yang paling efektif dan paling aman dengan hernia vertebra. Ketika tubuh berada di dalam air, beban dari tulang belakang dihilangkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Serangkaian latihan untuk berlatih dalam air membantu untuk secara efektif melatih otot tulang belakang, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada saat yang sama memperkuat kekebalan tubuh..

Saat memilih jenis aktivitas tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter agar tidak memperparah kondisinya.

Video - Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar

Selain aktivitas fisik, terapi terapi untuk hernia lumbar mencakup beberapa metode lagi, karena dimungkinkan untuk mengatasi penyakit hanya dengan bantuan efek yang kompleks. Anda dapat mengetahui metode apa itu, seberapa efektifnya, dan bagaimana menerapkannya dengan benar di situs web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat, tetapi dengan hati-hati. Saat merencanakan proses pelatihan, Anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memastikan tidak ada kontraindikasi untuk jogging;
  • Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman;
  • Kembangkan rencana pelatihan;
  • Ikuti teknik lari yang benar.

Tunduk pada semua rekomendasi, berlari tidak diragukan lagi akan bermanfaat dan secara signifikan meningkatkan kondisi pasien..

Pendidikan jasmani - klinik di Jakarta

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Keluarga

Medis

Moskow, st. Arbat, w. 28/1 hal. 1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Medis

Moskow, Maroseyka, 10/1, hlm. 3
Kota cina

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Pijat dari tahun 2000

9 Tulis ulasan Anda

Medis

Moskow, jalan raya Kurkinskoye, 30
Pesawat peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesiotherapy dari 1800

10 Tulis ulasan Anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moskow

Bisakah saya berolahraga?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang dimaksud dengan istilah ini. Jika kita berbicara tentang latihan fisioterapi (LFK), yang digunakan sebagai salah satu metode pengobatan konservatif hernia intervertebralis, maka praktis tidak ada batasan untuk kelas (kecuali untuk periode akut penyakit, sakit parah, peradangan dan penyakit menular di tulang belakang).


Terapi olahraga memiliki jumlah minimal kontraindikasi dan efektivitas terbukti

Terapi olahraga adalah serangkaian latihan yang ditujukan untuk pencegahan penyakit tertentu, serta pemulihan dan rehabilitasi pasien setelah patologi sebelumnya (termasuk penyakit yang menggunakan metode perawatan bedah).


Kelas terapi olahraga ditunjukkan dalam pengobatan hernia, serta dalam periode rehabilitasi setelah operasi tulang belakang

Bersamaan dengan pelatihan fisik, metode dampak psikologis sedang dikembangkan yang diperlukan untuk mengembangkan pemahaman yang jelas tentang tujuan kelas dan pentingnya mereka dalam membentuk prognosis lebih lanjut dari kehidupan dan kesehatan.

Fisioterapi bahkan digunakan untuk merehabilitasi pasien yang memiliki patologi parah, seperti infark miokard. Semua kompleks dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit tertentu, dan latihan yang termasuk di dalamnya sepenuhnya disesuaikan untuk kelompok pasien tertentu, dengan mempertimbangkan kemungkinan risiko dan konsekuensi. Dalam kebanyakan kasus, kelas diadakan di fasilitas medis atau sanatorium di bawah bimbingan seorang profesional medis.


Serangkaian latihan dipilih oleh dokter yang hadir

Kegiatan olahraga memiliki beberapa perbedaan mendasar dari metode terapeutik, sehingga pertanyaan tentang kemungkinan melanjutkan pelatihan aktif selalu diputuskan secara individual. Perbedaan utama antara kegiatan olahraga dan terapi olahraga:

  • tidak adanya instruktur dengan pendidikan kedokteran (kebanyakan pelatih di klub olahraga tidak memiliki pendidikan yang sesuai dan keterampilan yang diperlukan);
  • memuat ketidakcocokan dengan tingkat mobilitas pasien individu;
  • risiko tinggi cedera dan cedera yang dapat menyebabkan pecahnya cincin fibrosa dan pemindahan inti pulpa ke dalam kanal tulang belakang;
  • metode yang tidak disesuaikan yang tidak memperhitungkan karakteristik penyakit tertentu.


Setiap aktivitas fisik harus sesuai dengan kondisi pasien dengan hernia

Catatan! Pasien yang terlibat dalam olahraga sebelum mendiagnosis hernia vertebra direkomendasikan untuk melanjutkan pelatihan sesuai dengan program individu, yang akan mempertimbangkan diagnosis utama, patologi terkait dan tingkat risiko ketika terkena jenis beban tertentu.

Pendidikan jasmani - spesialis di Moskow

Pilih di antara para ahli terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji
Tukang pijat

Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar: tips, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
ahli saraf, ahli homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh dokter

Rheumatologist Jepang yang Terkenal: “INI ADALAH MONSTERI! Metode Rusia dalam mengobati persendian dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang ditawarkan dokter untuk mengobati punggung dan persendian di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan obat-obatan serupa lainnya. Namun, obat-obatan ini JANGAN PERAWATAN DAN KEMBALI KEMBALI, mereka hanya menghilangkan gejala penyakit - rasa sakit, peradangan, pembengkakan. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara lengkap.

Artikel ini memberikan jawaban terperinci untuk pertanyaan apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memang di hadapan tonjolan hernia di departemen lain. Hernia intervertebralis dianggap sebagai penyakit yang cukup umum pada pasien dengan keluhan nyeri punggung bawah. Pada sekitar 20% pasien dengan gejala-gejala ini, dokter mendiagnosis keberadaan disc hernia dalam berbagai derajat.

Pasien sering ditanya aktivitas fisik apa yang diperbolehkan untuk penyakit ini (olahraga, olahraga, lari, jalan Nordic). Manfaat paling penting dari latihan fisik adalah untuk memperkuat otot-otot punggung, dan semakin kuat mereka, semakin buruk eksaserbasi akan mengganggu pasien, sampai penolakan lengkap perawatan medis. Dan manfaat tambahan dari jogging dan aktivitas fisik lainnya akan membantu meregangkan tulang belakang, mengendurkan otot yang tegang dan dengan demikian mengurangi kekuatan manifestasi nyeri..

Korset otot yang kuat - jaminan punggung yang sehat

Dengan hernia tulang belakang, Anda juga dapat terlibat dalam beban daya, yang utama adalah bahwa dokter yang merawat memungkinkan Anda untuk.

Berlari dengan hernia tulang belakang akan membantu menghentikan jalannya perkembangan hernia intervertebralis, yang terpenting adalah mengetahui aturan dan tekniknya. Ini akan dibahas dalam artikel ini..

Apa itu hernia??

Saya akan memberi tahu Anda sedikit tentang apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, ditandai dengan penonjolan inti pulpa disk dengan penonjolan membran (cincin berserat). Hernia ini bisa kecil dan besar. Prekursor hernia adalah tonjolan (sedikit menonjol dari inti tanpa pecahnya disket).

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin bahkan tidak curiga bahwa ia memiliki hernia di punggung bawah, dan ini terdeteksi secara kebetulan pada X-ray atau MRI..

Sampai hernia menekan ujung saraf dan pembuluh darah, itu mungkin tidak memberikan dirinya sendiri. Hernia muncul ketika saraf terjepit, dengan nyeri tembak yang tajam, atau hanya punggung bagian bawah yang "sakit". Pada saat yang sama, seseorang mulai bertanya-tanya mengapa ia mengalami hal ini dan pergi ke janji dengan ahli saraf atau vertebrologi.

Dalam kasus yang diabaikan, pasien mungkin mengalami cubitan saraf skiatik terbesar, dan di masa depan, fungsi sistem genitourinari dan kelumpuhan pada ekstremitas bawah dapat terganggu. Dalam kondisi yang parah, olahraga atau olahraga hanya diperlukan dengan izin dokter yang hadir. Dia akan memberi Anda indikasi yang tepat tentang beban apa yang diperbolehkan sehingga kondisinya tidak memburuk..

Pengobatan penyakit dilakukan dengan menggunakan obat-obatan, fisioterapi, pijat dan metode terapi lainnya. Pada 70% dari semua kasus, perbaikan terjadi dalam beberapa bulan setelah perawatan tersebut. Operasi jarang diresepkan, hanya dengan konsekuensi serius dan kurangnya hasil dari perawatan kompleks.

Manfaat berlari

Apa gunanya berlari?

  1. Memperbaiki proses metabolisme dan sirkulasi darah dalam tubuh.
  2. Normalisasi kerja organ dalam.
  3. Perbaikan banyak sistem tubuh: saraf, kekebalan tubuh, dll..
  4. Stres berkurang.
  5. Berat badan memantul kembali.
  6. Pekerjaan jantung dan pembuluh darah dinormalisasi.
  7. Otot meningkat, terutama di tungkai bawah dan punggung..
  8. Nutrisi intervertebralis membaik.

Setelah berlari, Anda perlu melakukan serangkaian latihan untuk meregangkan tulang belakang, Anda bisa mandi kontras. Aturan utama - setelah jogging tidak boleh ada kerusakan, terutama di kaki dan punggung bagian bawah. Jika ada ketidaknyamanan, maka Anda perlu berhenti berlatih dan berkonsultasi dengan ahli saraf.

Aktivitas fisik yang diizinkan dengan hernia

Seorang pasien dengan diagnosis hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar harus menjalani pemeriksaan rutin (2 kali setahun) untuk mencegah kerusakan. Tanpa berkonsultasi dengan dokter, tidak disarankan untuk meresepkan latihan dan latihan jogging sendiri.

Olahraga apa yang relatif tidak berbahaya dengan hernia di punggung bawah??

  1. Renang. Di sini, beban pada tulang belakang kecil, dan korset otot menjadi lebih kuat, yang akan mengurangi eksaserbasi penyakit. Disarankan untuk berenang hanya di punggung.
  2. Aerobik air.
  3. Naik sepeda.
  4. Yoga Pastikan untuk memperingatkan pelatih tentang diagnosis Anda sehingga ia hanya akan mengajarkan Anda asana yang tidak berbahaya. Berbagai pelintiran dilarang di sini.
  5. Pilates. Di sini Anda perlu fokus pada latihan merangkak atau berbaring.
  6. Fisioterapi.
  7. Vis pada bilah horizontal. Ini akan membantu mengurangi nyeri punggung bawah akut..
  8. Tarian.
  9. Ski yang tenang.
  10. Semua jenis berjalan.

Jika Anda menyukai latihan kekuatan, maka jangan mengambil beban tinggi, terutama latihan dengan beban aksial (traksi, lunges, squat) tidak dianjurkan. Anda juga bisa melakukan latihan semacam itu, tetapi hanya dengan bentuk awal penyakit dan dengan berat badan rendah.

Berlari dengan hernia tulang belakang

Saya akan memberi tahu Anda tentang aturan utama saat Anda bisa dan tidak bisa berlari dengan hernia tulang belakang.

  1. Anda tidak bisa berlari dalam tahap akut penyakit. Latihan lari dapat menyebabkan ujung saraf terjepit, menambah rasa sakit dan bengkak. Dengan eksaserbasi hernia, perlu untuk mengurangi aktivitas, lebih banyak berbohong.
  2. Jika Anda mengalami sakit saat berlari, Anda harus segera berhenti berolahraga. Jika rasa sakit berlanjut, maka perlu segera berkonsultasi dengan dokter Anda. Dilarang menjalankan "melalui rasa sakit".
  3. Di hadapan sciatica atau radang saraf sciatic.
  4. Jika hernia besar.
  5. Dengan stadium penyakit yang rumit.
  6. Jika setelah eksaserbasi penyakit dalam waktu 2 minggu rasa sakit tidak kembali, maka latihan lari dapat dilanjutkan.

Ada dua pendapat dokter tentang apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang.

  1. Beberapa dokter mengklaim bahwa berlari sangat bermanfaat untuk hernia, karena seluruh tulang belakang terlibat di sini, yang mengarah pada hasil positif. Tetapi yang terbaik adalah memulai aktivitas fisik dengan olahraga yang lebih sederhana: berenang, bersepeda, berjalan. Di masa depan, Anda dapat mulai menjalankan pelatihan. Ini akan membantu melindungi diskus intervertebralis dari penuaan dan kehancuran..
  2. Para ahli lain percaya bahwa dengan berlari terus-menerus, tonjolan dapat berubah menjadi hernia tulang belakang yang lengkap, atau hernia yang ada dapat mulai menekan ujung saraf. Kemungkinan juga ukuran hernia akan menjadi lebih besar dan dapat menekan sumsum tulang belakang, yang sangat berbahaya. Tetapi hernia akan meningkat seiring waktu, dan berlari hanya akan mempercepat proses ini. Oleh karena itu, dalam beberapa kasus, latihan lari dapat menyebabkan kecacatan karena fakta bahwa tulang belakang akan menekuk sepanjang waktu (untuk mengurangi beban pada saat berlari). Perlu dicatat bahwa dengan hernia serviks dan dada, berlari memiliki efek negatif yang jauh lebih kecil pada perkembangan patologi.

Seperti yang bisa kita lihat, di sini dokter tidak bisa mencapai pendapat umum. Karena itu, pendapat dokterlah yang paling tepat.

Hanya dokter Anda yang dapat menentukan apakah Anda dapat berlari dengan hernia tulang belakang.

Lari jarak jauh, lari cepat tidak disarankan. Selama teknik tersebut, otot-otot punggung sangat tertekan dan akibatnya mikrotraumas mereka muncul. Saat berlari kencang, kaki-kaki menghantam treadmill lebih keras, dan cakram intervertebralis tidak dapat menyerap getaran. Ini mengarah pada fakta bahwa cakram tulang belakang bersentuhan satu sama lain, retakan kecil dapat muncul di dalamnya, dan kondisi jaringan di sekitarnya secara signifikan dapat memburuk..

Anda hanya dapat menjalankan jenis teknik lari tertentu dengan beban kecil dan untuk jarak pendek (jogging sangat mudah). Dan hanya jika dokter mengizinkan Anda berlari, penting untuk tidak melebihi beban di punggung bawah. Kondisi utama adalah tidak adanya rasa sakit berlari (di kaki atau punggung bawah) dan ketaatan teknik yang benar.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, joging dimungkinkan, tetapi tanpa adanya kontraindikasi dan di luar periode eksaserbasi penyakit.

Penting juga untuk memperhitungkan fakta bahwa berlari dapat menguntungkan seseorang, dan membahayakan seseorang. Penting untuk memantau kesejahteraan Anda selama pelatihan dan dalam kondisi apa pun, menderita rasa sakit yang hebat.

Kontraindikasi utama

Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas fisik bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang, ada sejumlah kontraindikasi di mana Anda tidak dapat melakukan jogging:

  • nyeri tajam dan tajam di punggung bagian bawah;
  • sakit kronis
  • bentuk lanjutan dari hernia;
  • itu tidak diinginkan untuk berjalan dengan kelebihan berat badan. Dalam hal ini, pelatihan harus dimulai dengan berjalan cepat;
  • gejala pelanggaran akar saraf;
  • pelanggaran sistem kemih dan reproduksi;
  • nyeri menjalar ke kaki, mati rasa pada ekstremitas bawah hadir;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • kurang enak badan;
  • adanya suhu tubuh yang meningkat atau tumor di dalam tubuh.

Jangan lari di hadapan nyeri punggung bawah

Juga tidak masuk akal untuk berlari dalam kondisi cuaca buruk. Hujan dan kelembaban bisa memicu eksaserbasi penyakit.

Bahkan jika seseorang merasa hebat selama jogging, bebannya tidak dapat ditingkatkan. Ini bisa menyebabkan gejala penyakit yang lebih kuat dari sebelumnya. Ini tidak hanya berlaku untuk hernia di punggung bawah, tetapi juga untuk bagian tulang belakang lainnya.

Persiapan dan pemanasan

Sebelum berlari, perlu melakukan pemanasan. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk stres lebih lanjut, mengurangi risiko cedera dan keseleo, mengaktifkan aliran darah dan proses metabolisme..

Untuk menghindari peregangan dan cedera, perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap. Jika Anda belum pernah berlari sama sekali sebelumnya, Anda dapat mulai dengan 5-7 menit, di masa mendatang, tambah waktu ini satu menit per hari.

Pemanasan sederhana sebelum berlari meliputi:

  • rotasi kaki;
  • ayunkan kaki kiri-kanan, maju-mundur;
  • Squat
  • gerakan melingkar panggul kiri-kanan (seolah-olah Anda memutar simpai);
  • rotasi lengan ke depan dan ke belakang;
  • maju Menekuk lutut.

Tidak dianjurkan untuk melakukan latihan baik pada perut kosong, kemudian segera setelah makan atau minum banyak cairan. Dianjurkan untuk makan sebelum berlari selama 2 jam.

Dan pelajaran pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang akan menunjukkan teknik yang benar dan memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan salah.

Video: pemanasan sebelum berlari

Menjalankan aturan

Cerita Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu untuk Menyembuhkan Sendi. Ibuku berusia 79, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastra. Ketika dia memulai masalah pertama dengan punggung dan persendiannya, dia hanya menahannya dari saya sehingga saya tidak akan menghabiskan uang untuk obat-obatan. Ibu berusaha diperlakukan hanya dengan ramuan dari akar bunga matahari, yang, tentu saja, tidak membantu. Dan ketika rasa sakitnya menjadi tak tertahankan - saya meminjam dari tetangga dan membeli obat penghilang rasa sakit di apotek. Ketika seorang tetangga memberi tahu saya tentang hal ini, pada awalnya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya cuti dari tempat kerja dan segera mendatanginya dengan taksi. Hari berikutnya saya membuat janji dengan ibu saya dengan rheumatologist di klinik berbayar, meskipun dia meminta untuk tidak berbelanja secara Royal. Dokter mendiagnosis radang sendi dan osteochondrosis. Dia meresepkan pengobatan, tetapi ibu saya segera memprotes, yang terlalu mahal. Kemudian dokter memasuki situasi dan mengusulkan opsi alternatif - pendidikan jasmani di rumah dan persiapan herbal. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan efek samping. Dia mulai menggunakan obat dan melakukan terapi fisik. Ketika saya mampir padanya beberapa hari kemudian, saya menemukannya di taman. Dia mengikat tomat, dan tampaknya sudah berhasil melakukan banyak hal. Dia menemuiku dengan senyum. Saya mengerti: obat dan pendidikan jasmani membantu, rasa sakit dan pembengkakan hilang. " Baca lebih banyak "

Jika Anda memiliki hernia, Anda harus benar-benar mengikuti aturan sehingga menjalankan ini bermanfaat, tidak berbahaya..

  1. Pastikan untuk melakukan pemanasan tanpa latihan yang sulit.
  2. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat atau ketidaknyamanan yang tidak nyaman selama latihan, maka lambatkan atau hentikan berlari sama sekali. Jika rasa sakit kembali pada sesi berikutnya, maka Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
  3. Berjalan pertama harus mudah, beban harus bertahap dari pelajaran ke pelajaran. Rasakan bahwa tubuh dapat mengatasi peningkatan beban, kemudian dengan hati-hati meningkatkannya. Bagilah jarak menjadi segmen-segmen dan istirahatlah secara berkala.
  4. Gerakan mendadak, melompat, memutar, berlari dengan akselerasi cepat dilarang.
  5. Jangan minum obat penghilang rasa sakit sebelum pelatihan, jika tidak Anda tidak akan mengerti bahwa Anda merasakan sakit dan memperparah kondisi Anda.
  6. Berlari hanya bisa dimulai setelah remisi berkepanjangan.
  7. Waktu lari tidak boleh melebihi 30-40 menit dengan kecepatan lari tidak lebih dari 10 km per jam.
  8. Yang terbaik adalah berjalan di permukaan jalan yang lunak daripada di aspal atau medan dan bukit yang kasar..
  9. Awasi pergelangan kaki Anda agar tidak mengekspos kaki Anda.
  10. Gunakan hanya sepatu lari yang nyaman dan ringan..
  11. Pastikan untuk menguasai latihan pernapasan agar bernafas dengan benar saat berlari..
  12. Hindari hipotermia di daerah lumbar, agar tidak memicu eksaserbasi penyakit.

Video: 10 aturan menjalankan saya. 12 tahun pengalaman menjalankan

Selain berlari, dianjurkan untuk melakukan latihan terapi tambahan untuk meregangkan dan memperkuat korset otot.

Anda bisa joging di udara segar dan di treadmill. Saya perhatikan bahwa Anda dapat berjalan di treadmill listrik, bukan mekanik, di mana dibutuhkan upaya untuk mempercepat.

Jika Anda memiliki ketegangan di daerah lumbosakral, maka lakukan latihan untuk meregangkan punggung bawah, dan gosok punggung Anda dengan salep yang menghangatkan. Jika rasa sakit terjadi, maka dalam waktu dua jam setelah berjalan, oleskan salep dengan zat antiinflamasi non-steroid (Ketoprofen, Voltaren), minum 1-2 tablet Ketorolac atau Diclofenac.

Teknik: cara menjalankan dengan benar?

Cara lari dengan hernia tulang belakang?

  1. Berlari dari tumit ke ujung kaki.
  2. Saat berlari, jangan goyangkan tubuh. Jaga agar punggung bagian bawah Anda tetap.
  3. Kaki harus sejajar satu sama lain. Sudut di antara mereka harus kecil.
  4. Saat berlari, mendaratlah di seluruh kaki atau di depannya. Tidak disarankan untuk berlari hanya dengan jari kaki atau pada tumit. Saat berlari, seluruh kaki harus bekerja sepenuhnya.
  5. Langkahnya seharusnya tidak panjang atau pendek. Langkahnya harus sedang, pendaratan dengan kaki lurus tidak dianjurkan.
  6. Jaga punggung Anda lurus saat berlari, tubuh Anda tidak harus bersandar ke depan. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera..
  7. Kepala, punggung dan pinggul harus dalam satu baris, Anda harus melihat ke depan. Ini akan membantu mencegah penyimpangan kolom tulang belakang..
  8. Bagaimana cara berpegangan tangan Mereka harus ditekuk di siku, tidak perlu digerakkan.

Anda tidak dapat berakselerasi dan melambat dengan tajam saat berlari, karena itu memengaruhi vertebra secara negatif, terutama pada lumbar.

Video: cara berlari dan bernapas saat berlari?

Anda dapat menguasai teknik di atas treadmill, dan kemudian beralih ke kegiatan di luar ruangan.

Jangan berhenti tiba-tiba setelah berlari. Berjalanlah sedikit untuk mendapatkan kembali napas Anda. Berlari harus dilengkapi dengan serangkaian latihan peregangan, saat tubuh masih panas. Tapi jangan berlebihan, jangan melakukan gerakan mendadak untuk menghindari cedera. Cara bernafas saat jogging?

Tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut (setiap beberapa langkah). Jika Anda merasa napas Anda hilang atau tidak ada cukup udara, maka istirahatlah, ambil napas dalam-dalam.

Untuk membiasakan menjalankan latihan lebih cepat, lari terukur, kecepatannya harus sama. Denyut jantung yang disarankan selama latihan 125-130 denyut per menit, tidak lebih dari 140.

Sepatu lari untuk hernia tulang belakang

Berikan perhatian khusus pada pilihan sepatu lari untuk mengurangi beban kejut pada tulang belakang dan mencegah cedera. Apa yang harus menjadi sepatu?

  • Sepatu kets berat harus ringan, tidak lebih dari 400 gram.
  • Model harus dengan tali asimetris, yang terletak di bagian dalam kaki. Ini akan membantu Anda mengelola kaki dengan lebih baik saat mendarat..
  • Perhatikan bagian atas sepatu. Itu harus lunak dan bernafas. Jari-jari harus lentur dan lentur dengan mudah selama pelatihan..
  • Sol harus menyerap goncangan dengan memasukkan di bagian tumit dan bagian luar jari kaki. Ini akan membantu mengurangi kekuatan guncangan..
  • Anda tidak dapat berkeliaran dengan sepatu flat China polos atau terlalu murah.
  • Sepatu kets harus memperbaiki kaki, tetapi dengan adanya ruang kosong. Sol harus tebal dan elastis..
  • Anda dapat memasukkan sol ortopedi khusus ke dalam sepatu Anda yang dengan sempurna mendistribusikan beban pada tulang belakang.

Dalam beberapa kasus, sepatu yang dipilih secara tidak tepat mungkin menjadi alasan untuk menolak pelatihan lintas negara. Ini disebabkan oleh munculnya rasa sakit di kaki..

Selain itu, Anda bisa mengenakan korset di punggung bawah. Ini akan membantu mendukung tulang belakang di posisi yang tepat dan menghilangkan stres yang tidak perlu dari tulang belakang lumbar..

Jenis-Jenis Kegiatan Lintas Negara

Jenis pelatihan lintas negara apa yang ada, dan mana yang cocok untuk hernia tulang belakang?

Teknik olahraga yang ideal adalah jogging.

Selain itu, ada bentuk lain dari berlari. Saya akan bercerita lebih banyak tentang mereka.

Jalankan klasik. Energi dan kecepatan rata-rata, mendarat di sini harus dengan jari kaki. Cocok untuk mereka yang jarang mengalami hernia.

Proses variabel. Ini adalah pergantian berjalan lambat dan cepat. Lari seperti itu ditujukan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pada jarak jauh, hal itu dapat mempengaruhi tulang belakang, sehingga lari semacam itu tidak cocok untuk orang dengan hernia..

Lari cepat. Lari seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak disarankan oleh dokter dengan diagnosis hernia, tetapi dalam beberapa kasus mereka mungkin diizinkan. Dalam hal ini, Anda perlu mengenakan sepatu yang tepat dan menghindari tindakan keras.

Jalankan sprint. Berjalan sangat dinamis dengan banyak ketegangan di seluruh tubuh. Teknik ini dilakukan oleh atlet profesional. Bentuk lari ini dilarang dengan tulang belakang dan sendi yang sakit..

Berjalan preventif. Ini adalah lari yang lambat dan mulus dengan pendaratan di bagian atas kaki dengan transisi ke tumit. Ini mengurangi beban kejut di bagian belakang. Jogging preventif paling baik dilakukan pada permukaan jalan lunak..

Mana yang lebih baik: berjalan atau berlari dengan hernia tulang belakang

Jalan kaki normal tidak dianjurkan hanya dalam beberapa kasus. Sebagai aturan, dokter menyarankan aktivitas fisik semacam itu. Tetapi untuk latihan lari dengan hernia, tidak ada pendapat tegas. Karena itu, jika ragu, maka alih-alih berlari, lakukan jalan kaki.

Saat berjalan, kemungkinan beban kejut, ketegangan otot-otot perut dan korset otot yang rendah dibandingkan dengan berlari berkurang.

Saat berjalan, ada pelatihan korset otot, meningkatkan sirkulasi darah, yang mengarah pada pemulihan cakram intervertebralis..

Karena itu, berjalan dengan hernia tulang belakang sangat bermanfaat. Berjalan harus rata-rata 3 km per hari (1 jam) agar tidak membebani tulang belakang.

Ada juga jalan kaki Nordic, yang sangat berharga untuk kesehatan. Bahkan dimasukkan dalam program rehabilitasi di banyak klinik. Nordic berjalan mengurangi berat badan (40% lebih banyak daripada berjalan biasa), memperkuat otot-otot punggung, meningkatkan saluran pencernaan dan jantung, menormalkan tekanan darah, dan menormalkan metabolisme dalam tubuh. Semua ini menyebabkan penurunan beban pada tulang belakang dan menghentikan perkembangan hernia. Selain itu, dokter mengizinkan berjalan di bawah air.

Berjalan harus dilakukan secara teratur sehingga ada hasil yang terlihat..

Saran dokter

Apa gaya hidup yang harus dilakukan untuk penderita hernia lumbar?

  1. Jangan angkat beban, jika mungkin kurangi beban di punggung bawah.
  2. Hilangkan memutar tubuh serta miring dalam.
  3. Saat duduk, lakukan senam kantor setiap setengah jam.
  4. Untuk pijat dan terapi manual, pastikan untuk menunjukkan rontgen Anda ke dokter spesialis.
  5. Hindari hipotermia punggung bagian bawah. Jaga agar tetap hangat dari angin.
  6. Selama periode musim semi-musim gugur, pastikan untuk mengonsumsi vitamin kelompok B dan D.
  7. Makan lebih banyak produk susu, sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging rendah lemak, dan hidangan gelatin. Kurangi makanan manis, berlemak, pedas, soda, dan kue kering..
  8. Jangan melakukan beban aksial dengan beban tinggi atau olahraga tim (karena kemungkinan cedera).
  9. Lakukan semua latihan dengan sabuk ortopedi. Pemanasan sangat diperlukan.!

Video: hernia intervertebralis berjalan dimungkinkan atau tidak

Bisakah saya lari dengan hernia tulang belakang lumbar? Ya, tetapi jika ini disahkan oleh dokter yang kompeten. Tetapi jika latihan ini sulit bagi Anda, ada ketegangan dan kram otot di punggung bagian bawah, rasa sakit di punggung dan kaki terjadi, maka latihan tersebut harus dihentikan segera dan berkonsultasi dengan dokter..

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berjalan, yang memiliki beban lembut pada tulang belakang dan cakram intervertebralis, berbeda dengan jogging. Selain berlari atau berjalan, sertakan olahraga seperti berenang, yoga, atau latihan terapi. Dan ingat - dengan eksaserbasi penyakit atau selama perawatan aktif, berlari dikontraindikasikan.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang dibungkam dokter Rusia kami? Mengapa dalam 90% kasus, pengobatan hanya memberikan efek sementara?

Sayangnya, sebagian besar solusi untuk "mengobati" penyakit punggung dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di apotek adalah perceraian total.

Pada awalnya mungkin terlihat bahwa krim dan salep membantu, tetapi sebenarnya mereka hanya untuk sementara meringankan gejala penyakit.

Dengan kata sederhana, Anda membeli obat penghilang rasa sakit yang biasa, dan penyakit ini terus berkembang bergerak ke tahap yang lebih parah. Nyeri biasa bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • distrofi jaringan otot di bokong, paha dan tungkai bawah;
  • saraf siatik terjepit;
  • perkembangan radang sendi, arthrosis dan penyakit terkait;
  • nyeri tajam dan tajam - sakit punggung, yang mengarah pada radikulitis kronis;
  • sindrom kuncir kuda, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
  • impotensi dan infertilitas.

Bagaimana menjadi? - Anda bertanya. Kami mempelajari sejumlah besar bahan dan yang paling penting diuji dalam prakteknya sebagian besar obat untuk pengobatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya alat baru yang tidak menghilangkan gejalanya, tetapi sebenarnya obatnya adalah obat yang tidak dijual di apotek dan tidak diiklankan di TV! Agar Anda tidak berpikir bahwa Anda sedang disuntik dengan “obat ajaib” lain, kami tidak akan memberi tahu Anda apa obat yang efektif itu. Jika tertarik, Anda dapat membaca semua informasi tentangnya sendiri. Inilah tautannya ".

Daftar referensi

  1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang belakang sehat ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahasia Kesehatan", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Kesehatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan metode penyembuhan lainnya", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Tulang Belakang - provokator semua penyakit", 2014;
  5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit punggung. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedi darurat. Tulang belakang.", 1995.

Komentar
_________________________________

Elena

Baca lebih baik apa yang dikatakan profesor terkenal tentang merawat punggung dan persendian Anda. Saya menderita selama beberapa tahun - sakit punggung mendadak, ketidaknyamanan terus-menerus, kelelahan kronis. Konsultasi tanpa akhir oleh dokter, pil, salep, dan gel tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat pengobatan sederhana, punggung saya baik-baik saja dan saya merasa seperti orang yang benar-benar sehat. Sekarang dokter jaga saya bertanya-tanya bagaimana itu. Suatu hari saya terkejut ketika saya melihat bahwa para ahli terkenal sudah mulai membicarakan hal ini. Ini tautan ke artikel dengan dokter.