logo

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: bagaimana melakukan dengan benar?

Metode yang paling efektif untuk pengobatan osteochondrosis serviks adalah latihan harian senam medis S. Bubnovsky. Setelah 1-2 bulan latihan teratur, rasa sakit di leher dan leher menghilang, kegentingan menghilang ketika memutar dan memiringkan kepala, dan rentang gerakan meningkat. Efek terapeutik ini disebabkan oleh penguatan kerangka otot leher, peningkatan suplai darah ke cakram dan vertebra dengan nutrisi..

Dasar teknik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

S. Bubnovsky adalah ahli rehabilitasi, chiropractor, penulis metode kinesitherapy yang terkenal, atau perawatan dengan gerakan. Di pusat-pusat medis yang ia ciptakan, pasien-pasien dengan osteochondrosis dibantu untuk sepenuhnya mengembalikan mobilitas tulang belakang leher. Kinesitherapy didasarkan pada fitur trofik dari disk intervertebralis yang sakit. Karena pembuluh darah mereka berkurang dari waktu ke waktu, aliran nutrisi terjadi karena perbedaan tekanan. Ketika kepala dimiringkan, ia menurun, dan setelah mengambil posisi vertikal, ia naik. Dengan demikian, semakin banyak seseorang bergerak, semakin baik disk diberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan mereka..

Manfaat berolahraga

Biasanya, pasien yang datang ke S. Bubnovsky tahu benar cara menghilangkan rasa sakit di leher, biasanya minum pil atau oleskan salep yang kuat. Dokter segera memperingatkan bahwa analgesik harus ditinggalkan pada tahap persiapan. Penggunaan obat penghilang rasa sakit menghilangkan motivasi seseorang untuk kelas reguler, pengembalian penuh selama pelatihan. S. Bubnovsky mengajarkan pasien untuk menghilangkan nyeri tegang dengan relaksasi berikutnya dari kelompok otot tertentu.

Tidak hanya menghilangkan ketidaknyamanan di tulang belakang leher adalah tugas kinesitherapy. Pasien direkomendasikan latihan untuk tulang belakang, yang implementasinya ditujukan untuk pemulihan tulang rawan dan jaringan tulang yang mungkin dipengaruhi oleh osteochondrosis. Juga, karena stabilisasi cakram dan vertebra, tidak ada kompresi pembuluh darah dan akar tulang belakang. Sakit kepala, pusing, tekanan darah, gangguan penglihatan dan pendengaran berangsur-angsur melemah, dan kemudian hilang sama sekali.

Indikasi untuk penggunaan senam

Senam terapeutik menurut Bubnovsky diindikasikan untuk pasien dengan osteochondrosis dengan tingkat keparahan apa pun. Tetapi ini paling efektif secara terapi pada tahap awal patologi. Latihan harian dengan dosis beban yang cermat memungkinkan Anda membalikkan proses degeneratif. Sebagai hasil dari peningkatan sirkulasi darah, percepatan metabolisme, pemulihan sebagian jaringan yang rusak terjadi.

Regenerasi cakram dan vertebra yang berubah bentuk secara signifikan dengan bantuan latihan tidak akan berhasil. Dalam hal ini, tujuan dari kelas adalah penghapusan gejala dan peningkatan rentang gerak. Pelatihan diindikasikan untuk gejala neurologis penyakit yang sering terjadi..

Teknologi dan aturan eksekusi

Dalam pelajaran pertama, Anda tidak perlu berusaha untuk menyelesaikan semuanya, terutama latihan yang secara teknis sulit. Beban perlu ditingkatkan secara bertahap sehingga otot punya waktu untuk beradaptasi dengannya.

Latihan

Sebelum kelas, Anda perlu ventilasi ruangan dengan baik. Itu harus cukup dingin, tetapi tidak dingin, jika tidak rasa sakit di belakang leher akan meningkat secara signifikan karena peradangan otot. Yang terbaik adalah melatih pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami yang menyerap kelembapan dan memungkinkan udara melewatinya. Dianjurkan untuk berolahraga dengan perut kosong atau 2-3 jam setelah makan.

Untuk memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk beban yang akan datang, pemanasan diperlukan. Hal ini diperlukan untuk berjalan di sekitar ruangan, melakukan ayunan dengan tangan dan kaki, squat dangkal dan lunge, memiringkan dan memutar tubuh. Pijat leher, usap area di antara proses spinosus (tuberkel teraba dengan baik).

Latihan senam dasar

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Latihan dari kompleks basa dapat dilakukan dengan osteochondrosis dengan tingkat keparahan apa pun, serta pencegahannya. Tujuan utama mereka adalah peregangan otot untuk meningkatkan jarak antara disk yang berdekatan, menghilangkan kompresi arteri vertebralis dan akar saraf.

Latihan-latihan berikut ini paling efektif ketika duduk di kursi atau bangku:

  • perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke satu, lalu ke bahu lainnya;
  • turunkan dagu dengan lembut, berlama-lama di posisi ini selama 15 detik, jangan membuang kepala Anda terlalu dalam;
  • tarik dagu ke depan, berusaha untuk tidak menggerakkan kepala, putar ke sisi ke arah tulang selangka;
  • putar kepala sedikit ke samping, sambil mengangkat dagu, lihat ke atas;
  • letakkan tangan kanan di bahu kiri, letakkan siku sejajar dengan lantai. Turunkan dagu di bahu ini, sedikit tekan. Ulangi semua gerakan menggunakan bahu kanan;
  • untuk mengaitkan jari-jari di bagian belakang kepala, putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi;
  • meregangkan lengan lurus ke samping, mulai secara bersamaan di belakang, mencoba membawa pisau sebisa mungkin sedekat mungkin;
  • kembalikan tangan Anda, lalu putar kepala ke samping dan angkat dagu.

Setiap latihan harus dilakukan 10-12 kali. Nyeri ringan selama olahraga dapat diterima. Tetapi rasa sakit yang tajam harus menjadi sinyal untuk istirahat panjang.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dimulai hanya setelah penguatan otot-otot leher dan bahu yang cukup. Pada awalnya, disarankan untuk melaksanakannya di bawah bimbingan dokter terapi fisik atau terapis rehabilitasi yang mengendalikan beban yang timbul. Di pusat-pusat Bubnovsky untuk penguatan otot, simulator dikembangkan olehnya. Tetapi beberapa latihan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan cara improvisasi:

  • di dekat tempat tidur (lebih disukai dengan kasur semi-kaku atau keras) letakkan dua bangku pada jarak yang sama dengan lebar bahu. Berbaringlah di tempat tidur, sandarkan telapak tangan Anda di kursi bangku. Tarik napas, turunkan tubuh lurus, buang napas, ambil posisi awal;
  • berbaring telentang dengan kepala di ujung tempat tidur. Naikkan dan halter yang lebih rendah dengan berat hingga 3 kilogram;
  • dalam posisi awal yang sama, bawa dumbel ke sisi-sisi pada tarik napas, buang napas, bawa mereka di area dada;
  • duduk di lantai di antara dua kursi dengan penekanan pada kursi. Luruskan lengan Anda, angkat tubuh, tekuk, ambil posisi awal tubuh;
  • berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Rentangkan tangan Anda dengan dumbbell ke depan, rentangkan dan satukan.

Jumlah pengulangan dalam pelajaran pertama adalah 5-7. Saat Anda menguat, Anda perlu menambah jumlahnya menjadi 15-20. Di pusat-pusat medis, S. Bubnovsky juga melakukan praktik gantung dan push-up di mistar gawang. Di rumah, latihan semacam itu dikontraindikasikan. Jika mereka tidak dilakukan dengan benar, maka risiko kompresi oleh diskus yang dipindahkan dari arteri vertebral adalah tinggi.

Pengisian daya

Latihan pagi tidak menggantikan latihan fisioterapi dasar dan kekuatan, tetapi hanya menjadi tambahan yang bagus untuk itu. Segera setelah bangun tidur, seorang pasien dengan osteochondrosis sering menderita pusing, lalat yang berkedip-kedip dan bintik-bintik berwarna di depan matanya. Jadi tubuh bereaksi terhadap sirkulasi darah yang buruk di daerah serviks saat tidur. Olahraga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan hari kerja. Berikut adalah beberapa latihan yang paling bermanfaat secara terapi:

  • duduk di tempat tidur, rentangkan telinga Anda terlebih dahulu ke satu, lalu ke bahu lainnya;
  • melakukan beberapa rotasi melingkar kepala ke arah yang berbeda, tidak sangat terbalik dan tidak memiringkannya;
  • rentangkan tangan Anda di depan Anda, secara bergantian mengepalkan dan mengepalkan tangan Anda;
  • letakkan telapak tangan di pundak Anda, buat rotasi melingkar dengan siku Anda;
  • berdiri, kaki sedikit terpisah, turunkan tangan Anda ke sabuk, buat beberapa tikungan dan belokan;
  • tanpa mengubah posisi tubuh, lakukan beberapa lunge dangkal maju, kembali, ke samping (Anda dapat fokus pada kursi);
  • berbaring tengkurap, pada saat yang sama angkat tangan dan kaki, tarik otot-otot leher, korset bahu, punggung bawah.

Jumlah pengulangan sewenang-wenang. Jika selama melakukan latihan apa saja ada sensasi menyenangkan pada otot, maka Anda bisa melakukannya 15-20 kali.

Latihan lainnya

Dengan osteochondrosis serviks, latihan resistensi sangat efektif, membantu memperkuat otot dan menstabilkan struktur tulang belakang sesegera mungkin. Latihan pertama paling baik dilakukan dengan dokter terapi olahraga atau ahli rehabilitasi dari pusat medis yang akan memantau pergerakan. Cara cepat memperkuat otot-otot leher dan bahu:

  • duduk di kursi, tekan telapak tangan kanan ke pipi kanan. Miringkan kepala Anda ke kanan, menunjukkan perlawanan dengan telapak tangan Anda. Lakukan latihan dalam arah yang berlawanan;
  • dalam posisi yang sama tubuh meletakkan dagu Anda di kepalan tangan Anda. Cobalah memiringkan kepala Anda, hindari ini dengan dorongan tangan;
  • posisi awal adalah sama. Genggam jari-jari Anda ke "kunci" di bagian belakang kepala Anda, miringkan kepala Anda ke belakang, tunjukkan perlawanan dengan tangan Anda;
  • duduk di lantai, condongkan tubuh ke depan, mencoba meraih dengan telapak kaki yang berlawanan;
  • berbaringlah tengkurap, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, sambil menghirup, turunkan tubuh ke lantai.

Setiap latihan harus diulang 7-12 kali. Pada titik ketegangan otot maksimum berlama-lama selama 15-20 detik.

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Pengobatan osteochondrosis serviks dengan metode S. Bubnovsky tidak hanya senam, tetapi juga penggunaan teknik pernapasan diafragma yang dalam, kelas dengan psikolog, diet dan rejimen yang benar pada hari itu. Beban tinggi pada tulang belakang leher, merokok, angkat berat benar-benar dikecualikan. Penting untuk meninggalkan produk setengah jadi, daging asap, daging berlemak, sosis. Dianjurkan untuk menggantinya dengan produk susu, buah segar, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan.

Tindakan pencegahan

Selama pelatihan, gerakan tajam dan beramplitudo tinggi, termasuk menyentak, memutar, harus dikeluarkan. Sebaiknya Anda tidak berusaha menyimpang dari kepala Anda sejauh mungkin, melemparkannya ke belakang, menurunkannya. Ada kemungkinan bahwa otot akan meregang lebih baik, menguat lebih cepat, tetapi pada saat yang sama, cakram, tulang belakang, dan ligamen sangat mikrotraumatic. Dan ini akan menyebabkan progres cepat osteochondrosis serviks.

Kontraindikasi

Dalam periode subakut osteochondrosis serviks, Anda hanya dapat menangani di bawah pengawasan medis. Di rumah, pelatihan dilakukan pada tahap remisi, ketika tidak ada gejala patologi yang jelas. Dilarang melakukan latihan pada suhu tinggi, kedinginan, demam, tekanan darah sangat rendah atau tinggi. Kontraindikasi terapi fisik juga termasuk penyakit onkologis, patologi parah pada sistem kardiovaskular, kekambuhan alergi, pernapasan, infeksi usus.

Latihan dan latihan Dr. Bubnovsky: pengobatan di rumah osteochondrosis tulang belakang leher

pengantar

Masalah dengan tulang belakang leher cukup umum, tidak hanya pada orang tua, tetapi juga pada generasi muda. Alasannya adalah gaya hidup, kebiasaan buruk, dan kecanduan genetik.

Namun, penyakit ini bisa dihilangkan. Untuk tujuan ini, banyak profesor dan dokter telah mengembangkan latihan kompleks khusus. Salah satu kompleks ini, disebut kinesitherapy, diwakili oleh Dr. Bubnovsky.

Latar Belakang dan Gejala SHOX

Apa itu osteochondrosis serviks? Ini adalah deformasi cakram intervertebralis dan degenerasi kartilago. Seiring berkembangnya penyakit, penyakit ini secara bertahap menghancurkan jaringan ikat dan cakram, yang mengakibatkan rasa sakit yang hebat dan bahkan cacat..

  • kaki datar, terutama jika pasien kelebihan berat badan melekat padanya;
  • cedera atau cacat dalam perkembangan tulang belakang;
  • gaya hidup - kurang gerak, atau, sebaliknya, secara fisik sulit;
  • hipotermia tubuh secara teratur;
  • pelanggaran, distorsi postur;
  • olahraga spesifik;
  • genetika.

Penting: degradasi lingkungan, kebiasaan buruk dan gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada osteochondrosis.

Bagaimana memahami apa sebenarnya penyakit ini menetap di wilayah serviks? Gejala-gejala berikut harus waspada:

  • sakit kepala yang parah;
  • rasa sakit di bahu dan punggung;
  • penurunan kekuatan otot di tangan;
  • nyeri dada;
  • sering pusing;
  • suara renyah saat memutar kepala;
  • kemunduran fungsi visual dan pendengaran;
  • tekanan melonjak.

Manfaat pendidikan jasmani

Untuk menjaga kesehatan, tubuh perlu berolahraga. Semua otot manusia pada siang hari, sebagai suatu peraturan, cukup aktif, sehingga mereka harus dikembangkan dan kuat. Jika tidak, tubuh mungkin tidak dapat menahan beban dan kerusakan, yang mengakibatkan masalah kesehatan yang terjamin..

Apa inti dari senam dokter?

Sergey Bubnovsky memahami dari pengalamannya sendiri bahwa gerakan adalah kehidupan. Ia menganggap otot sebagai faktor utama dalam tubuh yang sehat, karena melalui otot itulah ujung saraf dan pembuluh darah lewat. Senam Bubnovsky, yang disebut kinesitherapy, bertujuan untuk memperkuat otot secara umum. Esensinya terletak pada karya alternatif di tiga lantai tubuh manusia - kaki, dada, leher.

Fitur dan tindakan

Penulis teknik mengembangkan sistem latihan, beberapa di antaranya cocok untuk semua orang untuk melakukan dalam bentuk latihan pagi, yang lain dirancang untuk menghilangkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh. Ini memiliki teknik dan fitur-fiturnya sendiri:

  • faktor penting adalah pernapasan yang benar selama berolahraga;
  • akurasi dengan mana pasien mengulangi gerakan;
  • kemungkinan menggunakan metode pemaparan tambahan, misalnya, pijatan;
  • penolakan lengkap terhadap perawatan obat.

Berbagai latihan ditujukan untuk membantu pasien dengan:

  • penyakit sendi;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • hernia vertebra;
  • coxarthrosis;
  • berbagai cedera;
  • persiapan untuk operasi dan rehabilitasi setelah;
  • kelalaian organ internal;
  • masalah kesehatan perempuan;
  • persiapan untuk persalinan dan pemulihan setelah mereka.

Serangkaian latihan akan membantu untuk menyingkirkan banyak masalah serius tanpa rasa sakit dan intervensi bedah, memperbaiki kondisi umum tubuh dan tubuh. Dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit, sebuah program pelatihan individu dikembangkan untuk setiap pelamar. Dalam beberapa kasus, cryohydrotherapy ditambahkan ke latihan.

Indikasi dan kontraindikasi

Indikasi untuk latihan:

  • berbagai masalah dengan tulang belakang;
  • radang sendi;
  • kegemukan;
  • wasir;
  • prolaps organ panggul;
  • sakit kepala parah dan sering, migrain;
  • cacat mental;
  • masalah dengan peralatan vestibular;
  • pembuluh mekar;
  • periode pasca-trauma dan pasca operasi.

Sayangnya, metode Bubnovsky tidak cocok untuk semua orang, ada sejumlah kontraindikasi:

  • infeksi atau radang parah;
  • penyakit onkologis;
  • kerusakan parah pada ligamen atau tendon;
  • kondisi pra-infark / pra-stroke;
  • operasi terbaru;
  • risiko perdarahan.

Jenis Pekerjaan

Semua latihan dari teknik Bubnovsky dibagi menjadi beberapa jenis berikut:

  1. kelas dengan simulator multifungsi;
  2. latihan adaptif;
  3. latihan bersama.

Persiapan untuk pelatihan medis

Di awal latihan, disarankan untuk menghangatkan atau memijat leher. Dengan bantuan tindakan ini, rasa sakit dan kram otot akan surut. Selama pelatihan itu sendiri, perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan..

Penting: jika pusing atau sakit parah muncul saat berolahraga, segera berhenti dan konsultasikan dengan spesialis

Rekomendasi Implementasi

Pastikan untuk mempertimbangkan rekomendasi:

  • konsultasi awal dengan dokter;
  • pertama kali melakukan latihan harus setiap hari, setelah beberapa minggu Anda dapat melakukan senam setiap hari;
  • seharusnya tidak membuat gerakan tiba-tiba, mereka harus halus;
  • jumlah minimum pengulangan adalah lima, secara bertahap harus ditingkatkan;
  • melakukan gerakan terbaik di depan cermin;
  • bagian belakang harus selalu rata;
  • akan sangat berguna untuk mandi santai yang hangat sebelum berolahraga, dan sesudahnya - berenang.

Untuk setiap masalah, serangkaian latihan dipilih berdasarkan data masing-masing pasien. Tetapi beberapa latihan cocok untuk semua orang dan termasuk dalam semua kelompok pengobatan penyakit tulang belakang leher..

Untuk leher

  • Duduk tepat di kursi, Anda harus memiringkan kepala ke samping dan tahan selama tiga puluh detik, lalu miringkan ke arah yang berlawanan selama setengah menit.
  • Kepala pasien miring serendah mungkin, lalu meregangkan ke depan, ke atas.
  • Tekuk kepala Anda sedikit dan dengan lembut putar dari sisi ke sisi..
  • Tangan diletakkan di bahu yang berlawanan, kepala harus diputar ke arah tangan yang ada di bahu. Di posisi ini, Anda harus tetap setengah menit, lalu ubah posisi ke posisi sebaliknya.
  • Angkat lengan Anda di atas kepala dan kail Anda. Putar kepalamu perlahan lima kali dalam satu arah, lalu ke arah sebaliknya. Di setiap posisi harus dibekukan selama beberapa saat.
  • Luruskan punggung dan letakkan tangan di atas lutut, lalu letakkan di belakang, angkat dagu.
  • Bagian terakhir: berdiri, turunkan lengan, luruskan punggung. Kepala melakukan gerakan dari sisi ke sisi, seolah menyentuh bahu dagu.

Penting: semua gerakan harus dilakukan setidaknya lima kali.

Selama masa kehamilan

Bagi wanita yang berada dalam posisi yang menarik, Dr. Bubnovsky mengembangkan serangkaian latihan khusus yang bervariasi dalam kompleksitas dan waktu penyelesaiannya, tergantung pada trimester kehamilan..

Di usia tua

Olahraga juga cocok untuk orang tua..

Perawatan tulang belakang di rumah

Di rumah, penggunaan kinesitherapy hanya mungkin dilakukan setelah beberapa kelas oleh spesialis.

Pengisian daya

Latihan untuk leher, yang bisa dilakukan di rumah, terdiri dari sebelas gerakan:

  1. Berdiri dengan punggung lurus dan lengan ke bawah, angkat kepala dengan lembut, lalu turunkan dengan lembut, menyentuh dagu dada. Di setiap posisi berlama-lama selama beberapa saat.
  2. Dalam posisi yang sama, perlahan-lahan putar kepala Anda satu arah, lalu yang lain. Beristirahat sejenak di setiap belokan.
  3. Dalam posisi berdiri, miringkan kepala lurus ke satu bahu, lalu ke bahu lainnya. Tahan selama setengah menit di setiap sisi.
  4. Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di punggung bawah, rentangkan dagu ke depan, putar secara bergantian ke kanan dan kiri.
  5. Putar kepala ke arah yang berbeda dengan menurunkan bagian belakang kepala di bahu. Item baris.
  6. Sambil duduk, letakkan telapak tangan Anda di bahu yang berlawanan, sementara tangan yang lain bersandar pada lutut. Kepala diputar ke arah tangan yang terangkat. Perbaiki posisi selama beberapa saat. Kemudian bertukar sisi.
  7. Duduk di kursi, rentangkan tangan Anda sejauh mungkin, tundukkan kepala. Kunci sebentar.
  8. Ini dilakukan sambil berdiri dan bersamaan: memutar kepala ke kiri, dan pada saat ini tangan kanan harus ditekuk pada siku dan diletakkan di bahu kiri. Ubah sisi.
  9. Berdiri untuk mengangkat tangan di atas kepala, sedikit menekuknya dan meluruskan telapak tangan. Putar kepala Anda secara bergantian ke arah yang berbeda.
  10. Dalam posisi apa pun yang nyaman, Anda perlu memalingkan kepala Anda ke satu atau lain sisi ke sudut sebesar mungkin.
  11. Berdiri tegak, kepala menunduk, dagu harus secara bergantian menyentuh satu dan bahu lainnya.

Penting: semua gerakan dilakukan dengan lancar, dengan postur yang rata. Di setiap posisi, fiksasi wajib. Di awal senam - pemanasan.

Pijat dan makan sendiri

Pijat-diri dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, dengan satu atau dua tangan. Penting untuk mengingat postur langsung. Dianjurkan untuk memulai pijatan dari belakang dengan gerakan membelai untuk menghangatkan otot.

Setelah dua menit pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke gerakan utama: meremas, menggosok, mengubah. Kesimpulannya, sekali lagi usap leher dari atas ke bawah selama beberapa menit. Di bagian depan leher, membelai, menggosok, menguleni dianjurkan.

Untuk memerangi osteochondrosis, diet pasien memainkan peran penting. Bubnovsky memiliki pandangannya sendiri tentang nutrisi. Sereal tanpa garam dengan sayuran atau buah segar sangat ideal untuk sarapan dan makan malam..

Untuk makan siang, pilihan yang baik adalah: keju dan susu rendah lemak, sup sayur, ikan rebus atau daging dengan lauk sereal atau sayuran. Jangan lupa tentang rejimen minum - minum laju air setiap hari sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5 aturan dari Dr. Bubnovsky cara tidur dengan osteochondrosis, lihat video:

Alat pelatihan

Simulator atau MTB membantu otot untuk aktif, dan persendian - untuk meningkatkan mobilitas. Dengan menggunakan simulator, Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, dan bahkan hernia tulang belakang. Sistem Bubnovsky multifungsi memungkinkan Anda mempertahankan bentuk fisik yang prima.

Keuntungan dan kerugian

Seperti metode lain, kinesitherapy memiliki pro dan kontra. Manfaat:

  • metode alami paparan tubuh;
  • biaya rendah dibandingkan dengan perawatan obat;
  • menghilangkan penyebabnya, dan bukan konsekuensi dari penyakit;
  • kesempatan untuk hidup sepenuhnya.
  • kinesitherapy tidak bekerja dengan sendirinya;
  • terbawa, pasien dapat secara fanatik meninggalkan obat tradisional;
  • menarik spesialis buta huruf.

Biaya kursus terapi di klinik

Biaya kursus terapi sedikit berbeda tergantung pada kota tempat pusat terapi. Di Moskow, Anda bisa mendapatkan konsultasi pribadi dari Sergey Bubnovsky untuk 10.000 rubel Rusia. Biaya perawatan tergantung pada siklus dan bervariasi dalam 25 ribu rubel untuk dua belas kelas.

Pendapat dokter dan pasien

Apa yang dikatakan dokter tentang metode kinesitherapy:

“Berdasarkan pengamatan saya, metode Bubnovsky membawa hasil positif sementara. Kondisi otot, postur secara keseluruhan membaik, tetapi karena tekanan, kerukunan tulang belakang tidak terjadi. Sulit untuk mengatasi osteochondrosis dalam satu gerakan, pendekatan terpadu diperlukan di sini ".

“Janji untuk menyembuhkan beberapa penyakit tanpa obat adalah ketidaktahuan sepenuhnya. Sayangnya, ada kasus-kasus di mana pengobatan sangat diperlukan. ”.

Dan berikut adalah pendapat pasien yang beralih ke Dr. Bubnovsky:

"Di kelas, instruktur tidak mengabaikan kebenaran latihan saya, akibatnya, sendi jari rusak".

"Terima kasih kepada pusat Bubnovsky karena menempatkan ibu mertuanya pada kakinya".

“Anak itu sakit di dada, perjalanan ke rumah sakit tidak memberikan hasil. Mereka menoleh ke Dr. Bubnovsky dan dalam waktu dua minggu rasa sakit mereda, lalu benar-benar berhenti ”.

Perbandingan dengan metode Shishonin

Dibandingkan dengan metode Bubnovsky, metode Shishonin lebih loyal dan memiliki banyak ulasan positif..

Kesimpulan

Hari ini, setiap orang kedua tahu secara langsung apa itu osteochondrosis serviks. Penyakit ini memiliki kecenderungan untuk cepat tumbuh lebih muda, yang berarti tidak hanya orang tua, tetapi juga orang muda yang menderita karenanya. Terbukti bahwa pria dan wanita yang aktif secara fisik kurang rentan terhadap osteochondrosis. Karena itu, melakukan latihan sederhana akan menjadi pencegahan masalah yang sangat baik..

7 vertebra: Latihan untuk wilayah serviks Dr. Bubnovsky

Otot-otot leher bersandar pada otot-otot punggung, sehingga semua latihan yang terkait dengan beban pada otot-otot punggung memengaruhi pembuluh yang memberi makan otak. Ini terutama semua jenis pull-up. Orang tua dapat mengganti pull-up dengan traksi.

Nyeri di daerah serviks, sakit kepala, tinitus, pusing, depresi, dystonia vegetatif-vaskular - semua penyakit ini terkait dengan tulang belakang leher. Ini berisi tujuh tulang belakang, di mana C5-C6 adalah yang utama, atau kultus, karena mereka menanggung seluruh berat kepala. Apa yang terjadi di tulang belakang leher saat hernia terjadi di sana?

Latihan untuk tulang belakang leher dari Bubnovsky

Disk intervertebralis adalah kartilago 84% air. Ini berfungsi sebagai peredam kejut dan semacam bantalan tulang belakang. Tulang rawan tidak memiliki pembuluh dan menerima semua air yang diperlukan untuk keberadaannya karena fungsi pemompaan otot. Jika stagnasi terjadi pada mereka, mereka berhenti bekerja, mengalami dehidrasi, dan cakram kering, seperti "bantalan tanpa pelumasan", hancur berantakan.

Saya perhatikan bahwa disk yang tersebar tidak menyebabkan kerusakan fisik, meskipun ahli bedah saraf berusaha meyakinkan orang sakit tentang hal ini. Hernia disk adalah serutan dari disk yang telah terhapus oleh pergerakan leher disk dan telah terakumulasi di bawah ligamen tulang belakang. Chip ini harus "sapu". Hanya otot yang akan membantu ini, bukan pisau atau laser dari ahli bedah saraf.

Daerah serviks, kecuali keparahan kepala, tidak lagi membawa beban apa pun. Tetapi dalam strukturnya itu adalah zona transisi dari otak pusat ke perifer, ke tulang belakang. Otak menerima nutrisi (darah) melalui pembuluh yang melewati lapisan otot yang disebut "zona kerah". Jika sesuatu memperlambat gerakannya, sakit kepala terjadi.

Selama bertahun-tahun berlatih, saya membuat beberapa kesimpulan: tidak mungkin untuk "memutar" disk yang runtuh, tidak ada gunanya menghapus hernia disk dengan cara pembedahan, karena, selain perubahan perekat bekas luka baru, tidak ada yang perlu ditunggu. Selain itu, ini sangat mahal dan jauh dari operasi yang aman. Seringkali mereka hanya memberikan efek sementara. Dalam hal ini, dalam hal apa pun, seseorang harus melakukan latihan fisik tertentu, jika tidak maka akan menjadi lebih buruk. Hernia akan diulang. Setelah mengeluarkan satu di tempat yang sama, biasanya yang lain.

Biasanya, pada usia 60, kita telah kehabisan sumber daya jaringan otot. Dan jika otot, yang membentuk 40% dari tubuh, tidak aktif, hipoksia, iskemik, pembuluh darah, kondisi distrofik seluruh organisme muncul. Oleh karena itu, orang yang "memakan" pil dan mereka tidak lagi memiliki efek apa pun, dan tidak ingin tahan dengan sakit kepala, sering dikombinasikan dengan rasa sakit di bahu, lengan, leher, saya sarankan latihan yang mengembalikan aliran darah melalui arteri vertebralis..

Otot-otot leher bersandar pada otot-otot punggung, sehingga semua latihan yang terkait dengan beban pada otot-otot punggung memengaruhi pembuluh yang memberi makan otak. Ini terutama semua jenis pull-up.

Orang tua dapat mengganti pull-up dengan traksi. Di setiap rumah, ada baiknya memiliki bilah horizontal atau semacam perlengkapan di bawah langit-langit yang menggantikannya. Bahkan jika Anda tidak dapat menarik diri karena usia atau kelebihan berat badan, maka gunakan bilah horizontal untuk tujuan lain. Sebagai contoh, kami melampirkan pelebar atau perban karet ke sana. Kami duduk di kursi atau di lantai dan melakukan gerakan traksi ke dada dan di belakang kepala.

Jika seseorang tidak memiliki expander atau perban karet, lakukan push-up dari lantai dalam versi klasik (dukungan pada telapak tangan dan kaki kaki lurus) atau dalam versi sederhana dengan penekanan pada lutut. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa tubuh lurus dan ketika mendorongnya, menyentuh lantai dengan seluruh bidang.

Orang lemah yang saya tawarkan 10 kali lima kali push-up. Mereka melakukan lima, berjalan mengitari meja, lalu lima lagi, dan seterusnya ke 50. Kami melakukan setiap latihan ini setiap tiga hari. Faktanya adalah bahwa beban daya harian pada otot yang sama tidak diinginkan, harus beristirahat 48 jam.

Otot-otot punggung bekerja dengan baik dalam kombinasi dengan otot-otot bahu selama latihan, yang saya sebut "menggergaji kayu bakar." Kami memasang expander atau perban karet yang sama ke dukungan tetap. Semakin tinggi penopang, semakin baik otot-otot tulang belakang leher bekerja. Hal ini diperlukan untuk mencoba agar, bergerak maju dan mundur, bagian belakang juga berfungsi.

Expander dapat menggantikan dumbbell dan melakukan latihan serupa.

Untuk otot-otot dada yang memengaruhi nutrisi otak, ada latihan "pullover".

Berbaring di lantai, atau lebih baik - di atas bangku atau duduk, dengan tangan lurus dari belakang kepala kami menarik beban ke depan, menghentikannya di depan dada. Kami melakukan latihan dengan dumbbell, mereka harus memiliki berat sehingga seseorang dapat menurunkan kepalanya dan mengangkat lengan lurus setidaknya 12-15 kali.

Jadi hari ini kita dorong ke atas, besok kita menggergaji kayu, lusa kita tarik dumbbell atau expander.

Setiap hari dalam program kami ada satu latihan yang kami lakukan untuk waktu yang lama, 15-20 menit, meningkatkan mobilitas gerakan. Maka kuantitas akan masuk ke kualitas.

Dan, tentu saja, kami menyelesaikan kelas dengan menuangkan air dingin. Tetapi jika Anda tersiksa oleh sakit kepala, mengangkat ember dan menjatuhkannya cukup sulit. Oleh karena itu, mandi kontras, titik terakhir yang akan 3-5 detik berdiri di bawah air es. Ini cukup untuk "membakar" tubuh. Dan dalam sebulan, dua atau tiga Anda akan merasa seperti orang yang sama sekali berbeda. Diterbitkan oleh econet.ru.

Sergey Bubnovsky "Peningkatan tulang belakang dan sendi: metode S. M. Bubnovsky, pengalaman pembaca Bulletin" HLS "

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesadaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

Senam untuk leher sesuai dengan metode Bubnovsky

Semakin banyak orang mengalami berbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah leher..

Bagian tubuh ini melakukan banyak fungsi yang mempengaruhi fungsi organ-organ lain, tetapi itu sendiri adalah tempat yang agak rentan karena mobilitas dan kerapuhannya..

Seringkali banyak masalah kesehatan diselesaikan setelah memulihkan kesehatan dan mobilitas leher..

Berbagai salep dan obat-obatan lain memberikan efek sementara dan tidak menghilangkan masalah..

Bantuan nyata akan diberikan oleh senam profesor Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Faktanya, banyak orang akan memberikan jawaban ini atau itu dengan sangat jelas untuk pertanyaan ini, karena Dr. Bubnovsky adalah kepribadian media, yaitu orang populer yang menyebarkan pemikiran dan kata-katanya sendiri melalui media..

Dari sini, seorang pasien biasa harus segera berhati-hati dan skeptis yang sehat, seperti yang telah dibuktikan dalam praktiknya: mereka yang terutama orang-orang PR paling sering tidak memiliki tujuan utama untuk membantu pasien dan hal-hal semacam itu. Di sisi lain, dokter memiliki ulasan positif dan metode yang membawa hasil lebih atau kurang positif..

Namun demikian, pernyataan seperti itu harus dibuat untuk menunjukkan pendidikan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang memegang gelar Ph.D dalam bidang kedokteran, tetapi sumber mengatakan bahwa dalam psikiatri.

Tentu saja, semua penyakit, seperti yang mereka katakan "dari kepala," tetapi pengobatan modern (tidak peduli betapa menyedihkan fakta ini) tidak memiliki bukti terdokumentasi resorpsi hernia intervertebralis dengan metode saran yang sugestif atau bekerja dengan penekanan kepribadian..

Pada saat yang sama, ada seluruh lapisan industri kedokteran-dekat, misalnya, “perdukunan” (yaitu dalam tanda kutip) praktik penyembuhan, ketika pasien diperlakukan dengan metode sugesti dan diperlakukan “dukun” (lagi dalam tanda kutip) yang dapat dipahami dalam beberapa mekanisme kesadaran, tetapi tidak terutama memahami bagaimana cara menghubungkan mekanisme ini dengan kerja tubuh dan penyembuhan dengan jelas.

Selain itu, Sergey Bubnovsky memiliki ijazah guru pendidikan jasmani, yaitu, di tingkat akademik, ia menerima beberapa informasi tentang bagaimana fungsi anatomi manusia dan fisiologi. Dari sini, kemungkinan besar, keanehan metode pengobatan yang dipilih olehnya - kinesioterapi.

Esensi dari metodologi Dr. Bubnovsky

Kinesioterapi dianggap sebagai cabang pengobatan yang relatif baru, meskipun, pada kenyataannya, tidak ada yang baru diamati di sini. Teknik serupa mudah ditemukan dalam berbagai bentuk yoga, misalnya, meskipun metode penelitian modern memungkinkan studi yang lebih dalam tentang mekanisme kerja otot dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan dan, oleh karena itu, gunakan gerakan yang paling "menguntungkan" untuk satu atau opsi perawatan lain..

Dalam kinesioterapi, terapi gerak digunakan, alat otot terlibat, dan sebagai hasilnya, ligamen dan sendi dan bahkan struktur tulang juga berfungsi. Secara umum, metode ini efektif dan telah membuktikan keefektifannya sendiri. Bukan tanpa alasan bahwa kinesioterapi digunakan, misalnya, dalam olahraga berprestasi tinggi, di mana kriteria utama untuk memilih metode adalah efektivitas dan hasil yang didapat..

Bubnovsky, jika menjelaskan dengan tingkat keprioritasan tertentu, juga menggunakan kinesioterapi, hanya metodenya sendiri, yaitu gerakan yang dikembangkan olehnya (mungkin diambil di suatu tempat dan sedikit diproses). Dengan demikian, perawatan untuk sebagian besar adalah pengerjaan berbagai simulator dan implementasi gerakan khusus.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan yang tidak diragukan dari senam Bubnovsky untuk leher, efektif untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang, khususnya tulang belakang leher, termasuk:

  • universalitas - latihan akan bermanfaat baik dalam pengobatan osteochondrosis, dan untuk pencegahannya, dan selama rehabilitasi pada periode pasca-trauma atau pasca operasi;
  • keamanan - dalam perawatan senam ini, gejala yang menyakitkan dapat dihilangkan tanpa menggunakan obat-obatan yang dapat membahayakan tubuh;
  • senam diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia dari kedua jenis kelamin;
  • efek dari perawatan senam bertahan untuk waktu yang lama dan mencegah kemungkinan kekambuhan penyakit;
  • latihan melatih sistem otot, berkontribusi pada koreksi berat badan yang diperlukan dan memperkuat pertahanan tubuh.

Metode Bubnovsky secara resmi disetujui untuk digunakan dan dilindungi oleh paten.

Kelemahan dari senam ini adalah perlunya sikap disiplin terhadap kelas, untuk terlibat secara teratur tanpa celah, dengan benar mengikuti resep dokter. Dengan demikian, pencipta metode menawarkan untuk pergi ke klinik sendiri, di mana, pada kenyataannya, kunjungan sederhana ke gym membutuhkan biaya yang besar. Dalam perwujudan lain, seperti misalnya di bawah, ini hanya latihan, tetapi eksekusi yang tidak terkontrol tidak menjamin apa pun.

Selain itu, Bubnovsky mengusulkan untuk tidak menggunakan metode pengobatan tambahan, yaitu, obat penghilang rasa sakit atau terapi manual, misalnya.

Tentu saja, membangkitkan sumber daya tubuh dan mengarahkannya ke pemulihan diri hanya dengan menggunakan kinesioterapi dalam beberapa hal produktif dan masuk akal, tetapi mengapa mengabaikan metode lain? Selain itu, jika kombinasi yang masuk akal dari berbagai metode yang tidak membahayakan (seperti Bubnovsky mengatakan tentang terapi manual atau obat-obatan), tetapi manfaat.

Indikasi untuk penggunaan senam Bubnovsky untuk leher

Kelas-kelas dalam senam ini diperlihatkan dan akan bermanfaat bagi mereka yang:

  • sering pusing;
  • ingatan telah memburuk;
  • ada ketidakseimbangan, mabuk perjalanan;
  • didiagnosis dengan distonia vegetatif-vaskular;
  • peningkatan tekanan intrakranial;
  • ada hipertensi arteri.

Banyak dari masalah ini disebabkan oleh pasokan darah yang buruk ke otak karena tidak berfungsinya pembuluh darah di leher. Leher bisa sakit karena otot melemah, dan memperkuat otot-otot ini adalah alasan lain untuk melakukan senam ini. Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja di kantor dan dengan tekanan mental yang signifikan terbatas dalam pergerakan.

Hasil kelas akan terlihat dengan kelas harian reguler selama dua minggu, maka itu sudah cukup untuk melibatkan 2 hingga 3 kali seminggu. Latihan akan lebih akurat jika siswa akan mengendalikan implementasi mereka menggunakan cermin.

Kompleks latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa berikutnya

Harus diingat bahwa latihan terapi akan memberikan hasil jika Anda melakukannya secara teratur. Senam yang dijelaskan hanya mencakup latihan-latihan dengan mana perawatan dimulai. Mereka sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks lebih baik dilakukan di bawah pengawasan medis..

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky berisi latihan untuk berbagai bagian tulang belakang, untuk sendi dan penguatan otot. Dokter menyarankan orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, untuk percaya pada kemenangan atas penyakit tersebut.

Berkat metode Bubnovsky, ribuan orang kembali ke kehidupan penuh. Kamu bisa!

Bagaimana melakukan senam Bubnovsky di rumah Tautkan ke publikasi utama

Dalam masyarakat modern, di mana mayoritas lebih menyukai gaya hidup menetap, penyakit yang berkaitan dengan usia pada persendian dan tulang belakang dianggap normal. Namun demikian, untuk mempertahankan kegembiraan gerakan selama bertahun-tahun, untuk menghilangkan rasa sakit sendi dan mengembalikan mobilitas kepada mereka - mungkin.

Dokter Ilmu Kedokteran, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan metode perawatan khusus dengan senam. Perawatan semacam itu membutuhkan persiapan fisik dari seseorang. Senam adaptif Bubnovsky untuk pemula dimaksudkan untuk persiapan awal tersebut..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, menghilangkan rasa sakit

1. Bersantai dan rileks.

2. Tanpa mengubah posisi, kita menekuk bagian belakang: kita menekuk napas dengan sangat lambat dan menekuk inspirasi (20 kali).

3. Di posisi yang sama: kita duduk di kaki kiri, lalu rentangkan kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke depan. Latihan ini disebut "langkah peregangan, dilakukan perlahan-lahan, tidak secara tiba-tiba. Bergantian ganti tangan, kaki, dan ulangi dua puluh kali.

4. Kita berada dalam posisi "menekankan pada telapak tangan dan lutut": kita secara maksimal merentangkan tubuh kita ke depan, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut kita dari lantai. Pada saat yang sama, kami tidak membungkuk di punggung bawah. Latihan ini disebut "memompa.".

5. Kami tidak mengubah posisi: kami menekuk tangan kami di siku dan pada napas kami menurunkan diri ke lantai, lalu perlahan-lahan kami menarik napas. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, turunkan panggul ke tumit dan regangkan otot-otot pinggang Anda. Ulangi - 6 kali. Jadi, regangkan seluruh punggung.

6. Berbaring telentang: tekuk lutut Anda, lengan di belakang kepala Anda. Tekan dagu ke dada, lalu tekuk tubuh pada napas sehingga tulang belikat keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Ketika dieksekusi, sensasi terbakar akan muncul di perut. Latihan ini disebut peregangan perut..

7. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh: pada napas, angkat panggul di lantai, setinggi mungkin, turunkan ke bawah saat terhirup. Ulangi latihan ini 25 kali, namanya angkat panggul.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa metode perawatan lebih lanjut, seperti:

massage (mengaktifkan sirkulasi darah di bagian punggung yang sakit),

senam gabungan Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibilitas, mobilitas tulang belakang),

prosedur cryotherapy, mis. cryomassage, kompres (meningkatkan termoregulasi, membius).

Senam terapi Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang Anda lihat, osteochondrosis bukanlah sebuah kalimat, itu hanya penyakit yang harus diobati! Jika Anda tertarik dengan metode perawatan Bubnovsky, konsultasikan dengan dokter Anda, dan hubungi pusat medis khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani perawatan menggunakan metode ini di bawah pengawasan spesialis berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedi - kasur, kursi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik untuk semua penyakit tulang belakang. sehatlah!

Pusat Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Senam adaptif Bubnovsky untuk pemula

Senam adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang beradaptasi dengan kondisi peningkatan aktivitas fisik. Namun jangan langsung mencoba menyelesaikan seluruh rangkaian latihan. Untuk mulai dengan, profesor merekomendasikan sedikit peregangan di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan tubuh dengan latihan yang lebih kompleks dan memberikan daya tahan.

  • Berbaringlah telentang, rentangkan tangan lurus di sepanjang tubuh, rentangkan kaki selebar bahu. Sekarang cobalah untuk menarik jari-jari kaki Anda sejauh mungkin ke arah Anda dan menjauh dari Anda..
  • Situasinya mirip, cobalah turunkan kaki Anda dan sebarkan selebar mungkin tanpa melepaskan kaki dari tempat tidur.
  • Berbaring di tempat tidur lakukan gerakan rotasi lambat dengan kaki Anda, lakukan searah jarum jam dan melawannya.
  • Latihan yang sangat baik untuk melatih lutut - berbaring di tempat tidur, tekuk lutut dan cobalah menariknya sedekat mungkin dengan bokong, lalu berlama-lama selama beberapa detik.

Setelah melakukan sedikit pemanasan, Anda dapat mulai melakukan latihan dasar senam adaptif. Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky adalah perbaikan tulang belakang dan persendian, senam, video dapat ditemukan di Internet. Letakkan keset non-slip di lantai, lalu mulai mengisi daya.

  1. Berlutut, letakkan tumit Anda di lantai. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas, lalu rentangkan lengan ke samping dan mulailah perlahan-lahan turun, buang napas dan turunkan ke tumit..
  2. Latihan pernapasan yang efektif - duduklah di lantai, sandarkan tumit Anda di lantai dan tarik napas dalam-dalam dengan hidung Anda. Setelah itu, coba kencangkan bibir Anda sekencang mungkin dan buang napas melalui mulut Anda.
  3. Berbaringlah telentang, sembari menekuk kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Setelah itu, cobalah untuk menarik napas dan meregangkan tangan Anda ke lutut, menghembuskan napas dan mengambil posisi awal.
  4. Ambil posisi telentang, tekuk lutut Anda dan agak terpisah. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas, mencoba mengangkat bokong dan pada saat yang sama sambungkan kaki Anda.
  5. Latihan yang bagus untuk tulang belakang - lakukan dengan merangkak, istirahatkan siku dan berlutut di lantai. Kemudian cobalah untuk menekuk tulang belakang ke dalam, keluar tetap di setiap posisi selama 10 menit.
  6. Tetap berlutut, rentangkan tubuh ke depan, dan coba regangkan punggung Anda sebanyak mungkin selama beberapa detik, kemudian rileks sepenuhnya dan ulangi latihan ini..
  7. Berbaringlah di sisi tubuh Anda, bersandarlah di lantai dengan tangan bagian bawah lalu perlahan-lahan mulai menarik lutut ke dada. Ulangi latihan 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Berdiri di atas keempat lantai, sandarkan lutut dan siku di lantai. Setelah itu, sedikit angkat kaki lantai dari lantai dan satukan, lalu gerakkan panggul ke sisi kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahwa hidup adalah gerakan. Orang-orang mengingat ini hanya ketika mereka kehilangan kemampuan untuk bergerak dan beralih ke spesialis. Hal utama adalah tidak memulai diri sendiri, tidak membawa tubuh ke kondisi mengerikan dengan kemalasan Anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahwa faktor utama dalam kesehatan tulang belakang adalah otot-otot yang dilalui saraf dan pembuluh darah. Jika Anda bekerja dengan mereka dengan benar, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan.!

Tentu saja, sebelum memulai senam kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Bagaimanapun, Anda perlu memahami apakah pasien dapat membungkuk atau tidak, apakah push-up dapat diterima. Setelah dokter menentukan inti masalah, perawatan terbaik adalah olahraga.

Senam Sergei Bubnovsky memperkuat otot-otot leher, bahu, dan perut. Dalam video ini, dokter menjelaskan bagaimana melakukan latihan yang paling sederhana, bagaimana bernafas dengan benar selama senam. Latihan keajaiban meredakan kejang saat bersantai dan menguatkan otot. Mereka telah membantu ribuan orang menyingkirkan masalah kesehatan...

Dokter membagi tubuh menjadi 3 departemen. Lantai dasar - kaki. Perlu jongkok untuk meningkatkan suplai darah ke tubuh bagian bawah. Kurangnya pasokan darah ke zona ini menyebabkan prostatitis pada pria dan penyakit rahim pada wanita.

Lantai dua - bagasi, otot-otot punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, Anda perlu melakukan latihan untuk pers, di mana banyak otot lain terlibat. Dalam hal ini, pastikan bernafas dengan benar!

Lantai ketiga - tulang belakang leher. Jika leher dan kepala terasa sakit di malam hari, ini menandakan kurangnya suplai darah ke daerah ini. Setiap aktivitas fisik bermanfaat untuk memperbaiki situasi..

Kompleks hebat lain yang membantu memperbaiki dan menyembuhkan sendi. Jika, dengan dimulainya musim dingin, persendian mulai terasa sakit dan memberikan sensasi yang tidak menyenangkan, Anda harus mencoba latihan pagi seperti itu! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang, kompleks adalah yang termudah! Cocok bahkan untuk orang malas yang lazim...

Orang yang cakap adalah orang dengan otot yang kuat dan sehat. Jika Anda berlatih secara teratur, olah raga tubuh Anda, bahkan masalah serius akan surut! Saya sangat menyukai latihan yang disajikan oleh Sergey Bubnovsky dalam video ini: melakukannya sangat sederhana dan segera menjadi lebih mudah, bahkan jika punggung atau leher Anda sakit secara signifikan.

Alexandra Kilimchuk
Tertarik pada bidang kedokteran sejak kecil, ia tumbuh dalam keluarga dokter. Dia tahu cara memasak sarapan apik secara harfiah dari ketiadaan, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia menyiapkan pai tanpa tepung, mayones rendah kalori, permen sehat. Dia tidak pernah menyerah dan percaya bahwa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua urusan rumah tangganya, asistennya adalah putra Sasha. Buku Favorit Alexandra - The Art of Love oleh E. Fromm.

Teknik penyembuhan dari Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu bidang neurologi alternatif dan ortopedi. Dasar terapinya adalah dengan menggunakan cadangan internal tubuh manusia, dalam mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit sendiri, tanpa menggunakan perawatan obat. Ini disebut kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) tidak hanya menyediakan pengobatan penyakit OA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, kondisi sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, dimungkinkan untuk menentukan lokasi yang tepat dari penyakit dan, dengan demikian, untuk menunjuk perawatan yang benar dan paling efektif menurut Bubnovsky.

Adapun pengobatan langsung pada tulang belakang, latihan khusus digunakan di sini, yang dikembangkan oleh Profesor S. Bubnovsky sendiri. Implementasinya yang teratur membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, semua organ internal, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh menyelesaikan pemulihan. Pada saat yang sama, latihan tersebut diresepkan untuk setiap pasien secara individual, sesuai dengan tingkat keparahan penyakit, sifat rasa sakit, lokalisasi rasa sakit....

Dr. Bubnovsky

Pusat kesehatan khusus Bubnovsky beroperasi di seluruh Rusia, membantu orang mendapatkan kembali kesehatan mereka dan menghilangkan rasa sakit tanpa obat-obatan. Dia mempelajari banyak metode yang ada di dunia untuk bekerja dengan sistem muskuloskeletal. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman pribadi, ia mengembangkan metode sendiri untuk merawat tulang belakang dan persendian.

Pada usia 24 setelah kecelakaan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi cacat. Masalahnya mendorong pencarian sistem pemulihan yang efektif setelah cedera tulang belakang. Dokter dapat mengembangkan program rehabilitasi sendiri hanya berdasarkan sumber daya tubuh manusia, tanpa perawatan bedah dan medis.

Penting untuk diingat

Berolah raga, tetapi Anda harus direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky di belakang penghancuran tulang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Untuk melakukannya di dada, dan

Dan jaringan tulang. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap membantu mengembalikan fleksibilitas.Tidak ada tingkat persiapan untuk tulang belakang untuk melakukan prosedur dan menekannya ke bokong.

Kaki bergantian, tarik Poin yang terletak pada efektivitas - cobalah untuk belajar dengan memilih siap. Setelah latihan, menggunakan jaringan kartilaginosa spesial yang kadang-kadang sangat melelahkan... - eh...

Risiko stroke harus duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai untuk menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan melakukan latihan pijat dan prosedur cryotherapy

Ke dada, mengangkat Tekuk lutut Anda, mencoba mengencangkan jari-jari kaki yang besar, keteraturan latihan bertanggung jawab atas hal ini. Lambatkan batang horizontal dan alangkah baiknya untuk pergi ke simulator yang dapat mengadaptasi senam Bubnovsky

Latihan untuk leher dari Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: video, senam

pengantar

Masalah dengan tulang belakang leher cukup umum, tidak hanya pada orang tua, tetapi juga pada generasi muda. Alasannya adalah gaya hidup, kebiasaan buruk, dan kecanduan genetik.

Namun, penyakit ini bisa dihilangkan. Untuk tujuan ini, banyak profesor dan dokter telah mengembangkan latihan kompleks khusus. Salah satu kompleks ini, disebut kinesitherapy, diwakili oleh Dr. Bubnovsky.

Latar Belakang dan Gejala SHOX

Apa itu osteochondrosis serviks? Ini adalah deformasi cakram intervertebralis dan degenerasi kartilago. Seiring berkembangnya penyakit, penyakit ini secara bertahap menghancurkan jaringan ikat dan cakram, yang mengakibatkan rasa sakit yang hebat dan bahkan cacat..

  • kaki datar, terutama jika pasien kelebihan berat badan melekat padanya;
  • cedera atau cacat dalam perkembangan tulang belakang;
  • gaya hidup - kurang gerak, atau, sebaliknya, secara fisik sulit;
  • hipotermia tubuh secara teratur;
  • pelanggaran, distorsi postur;
  • olahraga spesifik;
  • genetika.

Penting: degradasi lingkungan, kebiasaan buruk dan gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada munculnya osteochondrosis. Bagaimana memahami apa sebenarnya penyakit ini menetap di wilayah serviks? Gejala-gejala berikut harus waspada:

Bagaimana memahami apa sebenarnya penyakit ini menetap di wilayah serviks? Gejala-gejala berikut harus waspada:

  • sakit kepala yang parah;
  • rasa sakit di bahu dan punggung;
  • penurunan kekuatan otot di tangan;
  • nyeri dada;
  • sering pusing;
  • suara renyah saat memutar kepala;
  • kemunduran fungsi visual dan pendengaran;
  • tekanan melonjak.

Manfaat pendidikan jasmani

Untuk menjaga kesehatan, tubuh perlu berolahraga. Semua otot manusia pada siang hari, sebagai suatu peraturan, cukup aktif, sehingga mereka harus dikembangkan dan kuat. Jika tidak, tubuh mungkin tidak dapat menahan beban dan kerusakan, yang mengakibatkan masalah kesehatan yang terjamin..

Kompleks senam

Tahap persiapan

Metode ini tidak memerlukan persiapan khusus, tetapi dokter merekomendasikan beberapa aturan berikut untuk meningkatkan efektivitas senam:

pertama-tama Anda perlu memanaskan otot dan persendian (itu akan cukup banyak kemiringan dan kecenderungan);
di depan seluruh kompleks, akan menyenangkan untuk mandi santai, yang akan menghangatkan jaringan dan meningkatkan aliran darah di dalamnya (dengan hernia intervertebralis, sesuaikan suhu ruangan);
setelah menyelesaikan seluruh kompleks, buat peregangan yang baik - itu akan mencegah rasa sakit pada persendian dan otot pada hari berikutnya;
hasil yang baik adalah kunjungan ke kolam setelah seluruh kompleks selesai, ini sangat penting untuk melawan hernia intervertebralis;
dengan osteochondrosis serviks, habiskan udara segar sebanyak mungkin (lebih baik pergi ke luar di pagi hari) - otot dan persendian akan diperkaya dengan oksigen saat ini.

Kursus prosedur

Senam berikut dapat dilakukan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis. Kompleks yang cocok untuk pasien dari semua kategori umur.

Durasi kursus setidaknya 90 hari.

  1. Duduklah di kursi, miringkan kepala ke samping, lalu lakukan revolusi melingkar. Kemudian dorong diri Anda dari lantai (berapa kali tidak ditunjukkan - lakukan sebanyak mungkin). Jika push-up dengan cara klasik sulit dilakukan, letakkan kaki Anda di atas lutut.
  2. Letakkan tangan Anda di dinding, dan letakkan lutut dan kaki bagian bawah di kursi atau bangku tinggi. Ambil expander dengan tangan bebas Anda - tarik ke arah Anda, dan kemudian menjauh dari Anda. Dengan tidak adanya expander, itu bisa diganti dengan dumbbell - itu dinaikkan.
  3. Berbaringlah di lantai - tekuk lutut Anda dan letakkan sedikit terpisah. Ambil halter kecil di tangan Anda, letakkan di depan Anda, dan letakkan di belakang kepala Anda. Ulangi setidaknya 10 kali.
  4. Duduk di kursi sambil menjaga punggung lurus. Angkat satu tangan dengan dumbbell, lalu letakkan di kepala. Lakukan 20 repetisi.

Kelas dasar

Dr. Bubnovsky merekomendasikan beberapa kali sehari untuk melakukan serangkaian latihan dasar, yang merupakan pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik:

  1. kepala mengangguk;
  2. memiringkan kepala ke samping (memiringkan kepala sampai sedikit rasa sakit muncul);
  3. rotasi melingkar kepala;
  4. memiringkan kepala ke depan (Anda harus menekuk sehingga dagu menyentuh dada);
  5. mengangkat bahu;
  6. meregangkan dan menarik dagu;
  7. tekuk lutut Anda dalam posisi duduk dan miringkan kepala Anda sampai dagu menyentuh lutut.

Setiap latihan dilakukan setidaknya 20 kali. Interval antara setiap putaran - setengah menit.

20 latihan inti

Kompleks dasar berikut perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian Anda bisa melupakan rasa sakit pada persendian dan otot:

  1. Duduklah di kursi. Tarik napas dan pada saat yang sama memanjat jari kaki, membuat gerakan memutar dengan tangannya. Saat Anda menghembuskan napas, duduklah.
  2. Berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda dan regangkan sedikit. Pada pernafasan, angkat tubuh, saat inspirasi, kembali ke posisi semula.
  3. Posisi awal adalah sama. Buang napas dan cobalah menyentuh siku hingga ke lutut. Saat inspirasi kembali ke lantai.
  4. Berbaringlah di lantai di sisi Anda. Buang napas dan angkat tubuh, tahan selama 3-5 detik. Berbaringlah di lantai saat Anda menarik napas.
  5. Berdiri dengan posisi merangkak, otot-otot panggul harus rileks. Goyangkan pinggul Anda.
  6. Posisi awal adalah sama. Miringkan kepala ke bawah, tekuk siku.
  7. Duduklah di atas tumit Anda, angkat tangan dan rentangkan sebanyak mungkin.
  8. Duduk di lantai, sandarkan tangan Anda ke belakang, lakukan gunting dengan kaki Anda.
  9. Berbaringlah di lantai. Tarik kaki ke dada, diam selama 2-3 detik. Kembali ke posisi awal.
  10. Berbaringlah di perut, lengan dan kaki terentang dan sedikit terangkat. Letakkan di lantai, hitung sampai 3 dan angkat lagi.
  11. Berbaring telentang. Jika terhirup, tarik kaki ke dada, buang napas, angkat kaki, dan rentangkan lengan ke samping. Kaus kaki harus ditarik..
  12. Posisi awal adalah sama. Tekuk kaki di lutut dan letakkan di sebelah kanan, luruskan, bengkokkan dan letakkan di sebelah kiri.
  13. Aku p. tetap sama. Saat pernafasan, tekuk kaki di lutut, dan sedikit angkat tubuh. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, jangan lupa tegang otot-otot perut.
  14. Berbaring telentang lagi. Tempatkan kaki kanan di lutut kiri, lalu regangkan siku tangan kiri ke lutut kanan. Tahan napas dan buang napas perlahan.
  15. Ulangi latihan, ganti kaki.
  16. Untuk melakukan push-up. Anda harus bangkit dari lantai saat menghembuskan napas.
  17. Ayo merangkak. Tarik napas dan tarik lutut ke dada, sambil menghembuskan napas mendorong kaki ke belakang.
  18. Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. "Berjalan" di pantat bolak-balik.
  19. Menjadi lurus (Anda bisa duduk dengan kaki terentang). Cobalah untuk meraih kaus kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda dan tetap dalam posisi itu.
  20. Tahap terakhir adalah relaksasi. Untuk berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus, tetapi rileks. Kembali ke tumit.

Setiap latihan dilakukan setidaknya 10 kali.

Penyebab penyakit

Seseorang menderita osteochondrosis karena alasan berikut:

  • ketegangan fisik dan mental;
  • pelanggaran dalam proses metabolisme tubuh, karena unsur-unsur yang bermanfaat tidak diserap;
  • keturunan;
  • pelanggaran postur selama pertumbuhan manusia aktif, pengembangan skoliosis;
  • mengenakan sepatu sempit atau sepatu hak tinggi;
  • dehidrasi tubuh yang berkepanjangan atau sering;
  • diet yang disiapkan dengan tidak benar, di mana tidak ada vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan normal;
  • kebiasaan buruk (terutama merokok);
  • kehamilan (terutama multipel).

Pekerja kantor

Bubnovsky adalah spesialis yang diakui yang telah menangani masalah leher dan tulang belakang selama bertahun-tahun. Mengikuti aturan sederhana yang dijelaskan di bawah ini, Anda dapat menstabilkan kondisi Anda dengan mencegah proses degeneratif tulang belakang.

Kita harus mulai dengan fakta bahwa lama duduk dikategorikan sebagai kontraindikasi pada osteochondrosis. Jam akademik berlangsung 45-90 menit, dan karenanya ekstremitas bawah tidak punya waktu untuk bocor. Itulah sebabnya sekolah dan universitas mematuhi aturan sederhana seperti itu. Kemacetan vena adalah konsekuensi langsung dari otot yang tidak bergerak, dan ini mengarah pada perkembangan penyakit:

Perlu memaksimalkan ruang kosong dengan melakukan latihan sederhana. Beberapa naik di tangga akan cukup untuk menghilangkan beban berlebihan dari tulang belakang leher.

Aturan yang sama pentingnya adalah punggung lurus. Tempat kerja memainkan peran besar, dan karena itu pemilihan kursi kantor merupakan proses yang panjang dan melelahkan

Tentu saja, tubuh tidak harus melorot, kekakuan harus moderat. Sandaran hanya dapat digunakan sesekali selama istirahat pendek. Sepanjang seluruh periode kerja, pastikan bahwa punggung tetap lurus..

Bubnovsky mengatakan bahwa ketika bekerja di depan komputer, siku tidak boleh menggantung dari meja. Seseorang memilih posisi yang memungkinkan siku berada di permukaannya. Sederhana melambaikan tangan dan rotasi di tangan - senam paling sederhana, tetapi tidak kalah efektif. Tidak akan berlebihan untuk mengingat latihan yang dilakukan siswa kelas satu: secara bergantian menekuk jari. Pendekatan semacam itu akan memungkinkan mempertahankan tingkat kinerja yang tinggi..

Untuk menghilangkan stres dari tulang belakang leher, berdiri saja dan ubah posisi. Kompleks sederhana akan membantu meredakan ketegangan: menyandarkan tangan di atas meja, memindahkan hanya sebagian dari beratnya sendiri, merasakan peregangan tulang belakang. Dalam posisi ini, Anda perlu berdiri selama 10-15 detik. Jika sindrom nyeri memanifestasikan dirinya di daerah toraks, Anda dapat memeras 10-15 kali.

Latihan

Implementasi yang benar dari kompleks senam paling baik dipelajari di ruang terapi olahraga di bawah pengawasan dokter. Setelah ini, latihan untuk leher menurut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah..

Jika selama senam, sensasi yang tidak menyenangkan mulai: pusing, sakit parah, ketidaknyamanan di leher dan lainnya, kompleks harus dilakukan dalam posisi duduk dengan dukungan untuk punggung..

Pengisian leher Bubnovsky mencakup tujuh latihan dasar yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Mula-mula, miringkan kepala perlahan-lahan ke samping, mencoba mendekatkan telinga sedekat mungkin ke bahu. Kemudian kemiringan yang sama ke sisi lain dilakukan. Selama latihan ini, pastikan kepala tidak berputar ke satu sisi..
  2. Kepala harus perlahan dimiringkan ke depan, mencoba menyentuh dada dengan dagu, dan memperbaikinya. Ketika kembali ke posisi awal, leher harus ditarik ke depan dan ke atas.
  3. Kepala terlempar ke belakang dan dalam posisi ini putaran lambat ke kanan dan kiri dilakukan.
  4. Letakkan tangan kanan di bahu Anda dan, pegang di posisi yang biasa, agar tidak naik, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan. Kemudian lakukan latihan dengan cara lain..
  5. Melempar kepala Anda ke belakang dan, sambil memegangi tangan Anda ke atas, putar ke kiri dan kanan.
  6. Duduk tepat di kursi, letakkan tangan lurus di belakang, sambil melempar kepala ke belakang dan mengangkat dagu.
  7. Berdiri tegak dengan tangan di bawah. Kemudian, rentangkan leher Anda sebanyak mungkin, buat kepala lambat belok kiri dan kanan, mencoba menyentuh dagu sendi bahu.

Selama latihan, Anda perlu memonitor pernapasan Anda. Jadi, pada awal gerakan, napas dalam yang halus diambil. Pada memperbaiki posisi, pernapasan tertunda, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

7 latihan inti

Senam Bubnovsky adalah terapi unik berdasarkan konsep gerakan dinamis dan kinesitherapy (terapi aktif). Senam ini mengaktifkan semua sistem tubuh manusia untuk melawan penyakit

Untuk pengobatan yang efektif untuk osteochondrosis serviks dan pemulihan keadaan alami, untuk memperkuat tulang belakang, penting untuk berlatih tujuh latihan sederhana setiap hari:

  1. Mengangguk kepala dan leher Anda ke arah yang berbeda (20-30 repetisi);
  2. Kepala yang akurat dimiringkan ke kiri dan kanan hingga timbul rasa sakit (hingga 30 kali pengulangan);
  3. Gerakan rotasi melingkar kepala (hingga 20 repetisi);
  4. Turunkan kepala dengan menyentuh dagu ke tenggorokan (20-30 repetisi);
  5. Mengangkat bahu dengan kuat (20-30 repetisi);
  6. "Retraksi" kepala ke bahu (20-30 repetisi);
  7. Turunkan dan angkat kepala dengan sentuhan terakhir lutut dengan dagu (pertahankan posisi selama 30 detik atau lebih). Latihan ini dilakukan sambil duduk dengan kaki ditekuk di lutut..

Pada akhir setiap tahap, penting untuk mempertahankan jeda selama 30 detik untuk istirahat. Selanjutnya, kami akan menganalisis masing-masing tahap secara lebih rinci.

Dengan atenuasi gejala patologis (remisi), senam sistemik diindikasikan, tempat kejadian yang dianggap sebagai sekolah Bybnovsky:

  • "Spring" - diproduksi sambil berdiri, tangan terletak di jahitan di sepanjang tubuh. Kepala perlahan condong ke depan dan ditahan untuk waktu yang singkat. Kemudian dia perlahan-lahan bersandar dan memegangnya lagi. Di final, Anda perlu menyelaraskan dan mengambil posisi awal.
  • "Sekilas" - posisi tubuh, mirip dengan yang di atas. Kepala diputar ke kanan dan ditahan sebentar di posisi ini, lalu ke kiri dan diperbaiki lagi. Lakukan tiga set dengan jeda singkat..
  • "Pendulum" - tubuh berada dalam posisi yang mirip dengan yang sebelumnya. Kepala tertunduk ke bahu kanan dan ditahan selama sekitar setengah menit (bahkan ketika ada sindrom nyeri yang diucapkan, ketika tidak mungkin untuk mentoleransi rasa sakit, durasi dan intensitas senam dalam beberapa hari pertama tentu saja harus dikurangi). Setelah selesai, kepala dikembalikan ke posisi awal, kemudian diulang dengan kecenderungan ke kiri. Lakukan lima hingga enam kecenderungan di setiap arah.
  • "Goose" - posisi di mana tangan berbaring di sabuk. Dagu sejajar pada satu sumbu, sejajar dengan lantai dan sedikit menonjol ke depan. Kepala dialihkan secara dinamis ke samping dan meletakkan dagu di bahu; batang tubuh juga diputar. Terkadang nyeri punggung dimulai. Berbalik, di "angsa" membeku selama setengah menit berikutnya. Putaran dilakukan hingga enam kali di setiap sisi..
  • "Bangau" - panggung dilakukan dalam posisi duduk. Jaga kepala tetap lurus, telapak tangan di pangkuan Anda. Selanjutnya, lengan diluruskan dan dikembalikan (dengan analogi dengan gerakan memancing, tentang mangsa yang tertangkap), serentak melemparkan kepalanya ke belakang. Setelah beberapa detik, kepala dan lengan dikembalikan ke posisi semula. Latihan diulangi perlahan dengan beberapa pendekatan. Dengan hernia vertebra berjalan, sindrom nyeri ringan diamati.
  • "Tampilan sulit" adalah posisi awal, mirip dengan yang sebelumnya. Kepala ditarik ke kanan, sedangkan telapak tangan kiri diletakkan di bahu kanan, dan siku diletakkan sejajar dengan lantai. Tangan yang bebas tetap tidak bergerak. Tubuh diberi posisi awal, kemudian teknik "tampilan sulit" dilakukan dalam arah yang berlawanan. Pada osteochondrosis yang rumit, sering terjadi krepitasi tulang (kegentingan spesifik).
  • "Fakir" - pasien menempati posisi duduk, anggota badan diangkat di atas tubuh dan sedikit ditekuk. Kepala diputar sepenuhnya ke samping dan dipegang, lalu diputar ke arah yang berlawanan dan kepala diperbaiki lagi secara tetap selama beberapa (hingga 20) detik. Dengan hernia serviks yang berjalan, nyeri sering terjadi.

Anda dapat berkenalan dengan praktik penyembuhan yang dijelaskan dalam video pelatihan “Bubnovsky - latihan untuk leher”.

Jika pasien memiliki bentuk osteochondrosis akut, ada baiknya berlatih senam semulus mungkin, ketajaman terkecil dari semua gerakan dipertahankan. Ketika rasa sakit atipikal terjadi, Anda harus segera menghentikan prosedur dan berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Latihan di rumah yang sistematis sesuai dengan teknik Bubnovsky akan memungkinkan Anda untuk secara efektif menyingkirkan fenomena negatif di daerah serviks tulang belakang dan akhirnya mengalahkan osteochondrosis.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Seluruh hak cipta.

Esensi dari prosedur

Senam Dr. Bubnovsky adalah pendidikan jasmani khusus, yang intinya terletak terapi dan terapi dengan bantuan gerakan. Ini membantu mengaktifkan semua sistem tubuh untuk menghilangkan peradangan pada tulang belakang..

Pengobatan osteochondrosis menurut metode Bubnovskovgo adalah kesempatan untuk menyusun rencana terpisah untuk pasien, berdasarkan kondisi kesehatan, tahap osteochondrosis, gejala.

Dokter sedang mengembangkan kursus untuk osteochondrosis serviks, toraks dan serviksotoraks. Meskipun beberapa latihan cocok untuk menghilangkan cubitan di punggung bawah.

Pertama, kelas dilakukan di bawah pengawasan dokter, fisioterapis, menggunakan video, dan kemudian pasien dapat melanjutkannya sendiri di rumah..

Fitur utama dan perbedaan metode perawatan dari pengisian adalah:

  1. Latihan individual dipilih untuk pasien berdasarkan patologi dan lokalisasi fokus peradangan;
  2. Semua otot dalam tubuh diperkuat dan diaktifkan;
  3. Ada kombinasi latihan untuk osteochondrosis lumbar dengan menggosok, pijat refleksi atau mandi Charcot.

Agar perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky untuk membawa hasil lebih cepat, Anda dapat menggunakan simulator khusus, kelas yang dilakukan di bawah pengawasan terapis..

Persiapan sebelum kursus

Dengan demikian, tidak ada pelatihan khusus sebelum dimulainya kursus perawatan. Namun, hanya dokter yang dapat memberi saran untuk meningkatkan efek pelatihan secara manual:

  1. Senam dimulai dengan meremas otot-otot dan persendian leher dengan tangan Anda, dan kemudian menghasilkan serangkaian rotasi translasi kepala: bawah-ke atas, kiri-kanan.
  2. Beberapa menit sebelum prosedur, disarankan untuk mandi air hangat yang menenangkan untuk mempersiapkan dan meningkatkan sirkulasi darah pada jaringan leher..
  3. Pada akhir senam, mereka melakukan peregangan kecil yang dirancang untuk meratakan sisa mialgia (pada awalnya dapat diamati di pagi hari).
  4. Jika memungkinkan, berenang di antara tahapan harian tentu saja dianggap berguna..
  5. Jalan-jalan harian di udara segar juga meningkatkan sirkulasi darah, yang meningkatkan aliran oksigen ke jaringan, secara efektif mempercepat regenerasi mereka..

Setelah menyelesaikan pemeriksaan sistematis, terapis atau ahli saraf akan mendiagnosis, mengidentifikasi penyebab dan fokus patologis, merekomendasikan durasi kursus dan prosedur yang paling efektif. Seringkali membutuhkan terapi yang kompleks dengan penunjukan perawatan obat.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan yang tidak diragukan dari senam Bubnovsky untuk leher, efektif untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang, khususnya tulang belakang leher, termasuk:

  • universalitas - latihan akan bermanfaat baik dalam pengobatan osteochondrosis, dan untuk pencegahannya, dan selama rehabilitasi pada periode pasca-trauma atau pasca operasi;
  • keamanan - dalam perawatan senam ini, gejala yang menyakitkan dapat dihilangkan tanpa menggunakan obat-obatan yang dapat membahayakan tubuh;
  • senam diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia dari kedua jenis kelamin;
  • efek dari perawatan senam bertahan untuk waktu yang lama dan mencegah kemungkinan kekambuhan penyakit;
  • latihan melatih sistem otot, berkontribusi pada koreksi berat badan yang diperlukan dan memperkuat pertahanan tubuh.

Metode Bubnovsky secara resmi disetujui untuk digunakan dan dilindungi oleh paten.

Kelemahan dari senam ini adalah perlunya sikap disiplin terhadap kelas, untuk terlibat secara teratur tanpa celah, dengan benar mengikuti resep dokter. Dengan demikian, pencipta metode menawarkan untuk pergi ke klinik sendiri, di mana, pada kenyataannya, kunjungan sederhana ke gym membutuhkan biaya yang besar. Dalam perwujudan lain, seperti misalnya di bawah, ini hanya latihan, tetapi eksekusi yang tidak terkontrol tidak menjamin apa pun.

Selain itu, Bubnovsky mengusulkan untuk tidak menggunakan metode pengobatan tambahan, yaitu, obat penghilang rasa sakit atau terapi manual, misalnya.

Tentu saja, membangkitkan sumber daya tubuh dan mengarahkannya ke pemulihan diri hanya dengan menggunakan kinesioterapi dalam beberapa hal produktif dan masuk akal, tetapi mengapa mengabaikan metode lain? Selain itu, jika kombinasi yang masuk akal dari berbagai metode yang tidak membahayakan (seperti Bubnovsky mengatakan tentang terapi manual atau obat-obatan), tetapi manfaat.

Dasar-Dasar Metodologi

Apa inti dari senam?

Teknik Bubnovsky yang ditujukan untuk merawat punggung disebut "kinesitherapy". Seluruh kompleks sangat sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Semua latihan ditujukan untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi.

Teknik Bubnovsky memungkinkan Anda untuk menyingkirkan nyeri sendi tanpa obat dan operasi.

Dr. Bubnovsky yakin bahwa tidak mungkin menyembuhkan osteochondrosis dengan obat-obatan, karena rasa sakitnya akan muncul lagi dan lagi (untuk informasi lebih lanjut tentang apakah mungkin untuk sepenuhnya menyembuhkan SHOC, baca di sini). Dan kompleks Bubnovsky didasarkan pada penggunaan semua sumber daya tubuh manusia, khususnya tulang belakang. Dokter telah mengembangkan beberapa jenis kompleks yang cocok untuk anak-anak, wanita hamil, serta atlet.

Teknik Bubnovsky dimulai dengan diagnosis lengkap tulang belakang dan otot, yang akan menentukan penyebab osteochondrosis. Setelah mengidentifikasi penyebabnya, pasien akan mengerjakan masalah khusus ini. Selain latihan fisik, kompleks ini meliputi:

  • mengembangkan diet yang tepat;
  • minum banyak;
  • perawatan air;
  • latihan pernapasan.

Manfaat

Keuntungan utama dari teknik Bubnovsky:

  1. ringan dan kesederhanaan dalam pelaksanaan - tidak perlu mengunjungi klinik untuk melakukan kompleks;
  2. universalitas - ada teknik untuk pasien dari berbagai usia dan dengan berbagai kondisi kesehatan;
  3. latihan membantu meningkatkan aliran darah dan saturasi oksigen darah;
  4. selama eksekusi kompleks, beban pada otot dan persendian didistribusikan secara bertahap tanpa kelebihan beban;
  5. latihan ditujukan untuk meningkatkan tonus otot, meningkatkan fleksibilitasnya, serta mobilitas sendi;
  6. teknik ini hampir tidak memiliki kontraindikasi;
  7. setelah pengisian, kondisi kesehatan umum, keadaan psikologis membaik, tidur dipulihkan dan kegugupan menghilang.

Tujuan Metode

Teknik ini dimaksudkan tidak hanya untuk menghilangkan osteochondrosis, tetapi juga untuk memperbaiki kondisi sendi dan otot. Kompleks ini juga bertujuan memecahkan dan menghilangkan garam.

Manfaat

Efek berguna utama dari teknik Bubnovsky adalah bahwa tanpa beban khusus dan perangkat khusus, adalah mungkin untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks, memperkuat otot-otot seluruh tubuh, karena seluruh tubuh terlibat dalam latihan..

Juga, setelah melakukan kompleks, sirkulasi darah meningkat, dan darah itu sendiri diperkaya dengan oksigen. Setelah itu, organ-organ internal bekerja lebih baik, otak bekerja lebih baik, sistem saraf diperkuat dan ketahanan terhadap stres meningkat.

Pendapat dokter dan pasien

Apa yang dikatakan dokter tentang metode kinesitherapy:

“Berdasarkan pengamatan saya, metode Bubnovsky membawa hasil positif sementara. Kondisi otot, postur secara keseluruhan membaik, tetapi karena tekanan, kerukunan tulang belakang tidak terjadi. Sulit untuk mengatasi osteochondrosis dalam satu gerakan, pendekatan terpadu diperlukan di sini ".

“Janji untuk menyembuhkan beberapa penyakit tanpa obat adalah ketidaktahuan sepenuhnya. Sayangnya, ada kasus-kasus di mana pengobatan sangat diperlukan. ”.

Dan berikut adalah pendapat pasien yang beralih ke Dr. Bubnovsky:

"Di kelas, instruktur tidak mengabaikan kebenaran latihan saya, akibatnya, sendi jari rusak".

"Terima kasih kepada pusat Bubnovsky karena menempatkan ibu mertuanya pada kakinya".

“Anak itu sakit di dada, perjalanan ke rumah sakit tidak memberikan hasil. Mereka menoleh ke Dr. Bubnovsky dan dalam waktu dua minggu rasa sakit mereda, lalu benar-benar berhenti ”.

Senam dengan osteochondrosis serviks dari Dr. Bubnovsky

pengobatan osteochondrosis menurut Bubnovsky di rumah

Bergabunglah dengan grup kami:

Senam dengan osteochondrosis serviks dari Dr. Bubnovsky

Kami menggunakan latihan Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Senam Dr. Bubnovsky bukan hanya serangkaian latihan latihan fisioterapi. Ini didasarkan pada kinesitherapy - "perawatan gerak" khusus yang menggunakan cadangan internal tubuh. Ciri khas dari teknik Bubnovsky adalah persiapan program individual untuk pemulihan tulang belakang atau persendian, yang dikembangkan oleh spesialis dari pusat untuk setiap pasien secara individu setelah pemeriksaan myofascial khusus (di mana lokalisasi fokus patologis sangat akurat ditentukan). Pertama, pasien belajar bagaimana melakukan latihan fisik dengan benar dengan spesialis di pusat-pusat Bubnovsky, dan kemudian dapat melanjutkan belajar secara mandiri di rumah. Tiga perbedaan senam ini dengan osteochondrosis serviks dari latihan fisioterapi klasik: * pemilihan individu aktivitas fisik tergantung pada patologi yang diungkapkan dan kapasitas cadangan tubuh pasien;

* Memperkuat otot-otot dalam korset otot, yang jarang terlibat dalam kinerja latihan terapi latihan biasa;

* kombinasi aktivitas fisik dengan latihan pernapasan, pijat khusus dan cryotherapy (efek terapi dingin).

Untuk meningkatkan efektifitas latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khusus, kelas-kelas yang, di bawah pengawasan seorang spesialis, berkontribusi pada penghapusan lebih cepat dari sindrom nyeri dan pemulihan mobilitas. Senam Dr. Bubnovsky memungkinkan tidak hanya menghentikan penghancuran tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk menghindari perawatan atau pembedahan yang berkepanjangan..

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks dari tujuh latihan, dijelaskan di bawah, tersedia untuk semua orang, karena tidak memerlukan simulator dan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah. Latihan "Musim Semi" (1), "Tinjauan Umum" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks latihan terapi Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

Nama dan posisi awal (IP)

1. Musim semi. IP: berdiri tegak menghadap cermin, turunkan tangan Anda di sepanjang tubuh, jaga kepala tetap lurus. Turunkan kepala Anda ke bawah dan tahan selama beberapa detik. Angkat dagu Anda dan tarik sedikit ke depan, pegang kepala Anda di posisi ini. Kembali ke IP. 2. Metronom. IP-nya sama.

Miringkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal.

Miringkan kepala ke bahu kanan, juga kencangkan kepala selama 30 detik. Buat setidaknya enam tanjakan. 3. Tinjau. IP-nya sama.

Putar kepala Anda ke kanan sejauh yang Anda bisa, tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan yang sama ke kiri. Lakukan setidaknya tiga belokan di setiap arah. 4. Angsa. IP sama, tetapi tangan di sabuk. Regangkan leher Anda, dagu harus sejajar dengan lantai. Tanpa mengubah posisi dagu, regangkan kepala ke depan. Putar badan Anda ke samping, sementara dengan dagu Anda mencapai bahu Anda. Tunggu 30 detik. Kembali ke posisi awal.

Lakukan hal yang sama dengan memutar ke arah lain. Lakukan setidaknya enam putaran di setiap arah. 5. Bangau. IP: duduk di kursi, tangan berlutut, jaga kepala tetap lurus. Luruskan lengan dan tarik ke belakang sambil memiringkan kepala ke belakang. Kembali ke posisi awal.

6. Ikhtisar (versi rumit). IP: sama seperti di versi sebelumnya. Letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan Anda, sambil memutar kepala Anda ke arah yang sama (ke kanan). Perhatikan posisi siku, harus sejajar dengan lantai; pertahankan tangan Anda yang lain tetap di lutut. Lakukan hal yang sama dengan memutar ke arah lain. 7. Fakir. IP: Duduk di kursi, angkat tangan di atas kepala, dan tekuk siku sedikit. Putar kepala Anda sepenuhnya ke satu sisi. Kembali ke posisi awal.

Putar kepala Anda ke arah lain. Pastikan untuk memperbaiki posisi kepala selama beberapa detik setiap kali. Latihan Fakir

Pro dan kontra dari senam Bubnovsky

Keuntungan senam Bubnovsky (yang relevan baik dalam pengobatan osteochondrosis serviks dan departemen lain): * Universalitas. Latihan untuk leher efektif tidak hanya dalam pengobatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan pada periode pasca operasi atau setelah cedera. Mereka juga berguna sebagai profilaksis. * Keamanan. Senam ini tidak hanya menghilangkan gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan

Set latihan lainnya untuk leher

  • Amankan expander dari Anda. Duduk di lantai dengan ujung menggantung menghadap Anda sehingga Anda bisa mengatasinya. Istirahat bahu dan punggung di fitball. Ambil expander di tangan Anda dan secara bergantian tarik ujungnya ke arah Anda sehingga lengan Anda menekuk siku dan kemudian luruskan ke depan.
  • Duduklah sedemikian rupa sehingga expander berada di belakang dan di atas kita. Fitball harus ditempatkan di bawah punggung lagi. Ambil expander pada ujungnya, rentangkan tangan ke atas. Sekarang Anda harus menurunkan tangan ke samping, menekuknya di siku dan mengangkatnya lagi. Kencangkan proyektil, sehingga melatih otot leher dan bahu.
  • Posisi awal mirip. Tetapi sekarang Anda perlu menaikkan dan menurunkan lengan lurus di depan Anda.
  • Push up dari dinding. Anda harus berdiri menghadap dinding pada jarak sekitar 50 cm. Dengan tangan Anda, Anda harus bersandar pada dinding setinggi bahu dan menekuknya di siku sehingga kaki Anda tidak turun dari lantai. Sekarang seolah mendorong dinding menjauh dari Anda, tetapi tidak melalui telapak tangan, tetapi dengan meluruskan lengan melalui upaya bahu. Gerakan ini dilakukan saat menghembuskan napas..

Ada juga yang kompleks untuk menghilangkan layu di leher. Karena kurangnya aktivitas fisik atau kelebihan berat badan, layu terbentuk di leher - pad lemak. Ini mengganggu sirkulasi darah normal, berkontribusi pada pembatasan yang lebih besar dari gerakan otot, dan ini mengganggu koneksi saraf sendi dan otot dengan sistem saraf pusat.

Senam Bubnovsky termasuk latihan yang ditujukan untuk menghilangkan masalah ini:

Kencangkan beban ke tali melalui cincin. Berdiri dengan posisi merangkak menyamping pada jarak sekitar dua meter. Hal ini diperlukan untuk mengambil ujung tali yang bebas sehingga tangan memanjang ke samping. Condongkan bahu Anda ke lantai serendah mungkin tanpa melepaskan beban. Ulangi hal yang sama untuk sisi yang lain. Perbaiki expander di atas diri Anda. Duduk dengan punggung bersandar padanya, bersandar pada fitball. Ambil ujung-ujung expander di tangan Anda, lakukan ayunan secara bergantian dengan tangan naik dan turun, regangkan karet

Penting untuk tidak terburu-buru. Lakukan olahraga secara bertahap, bernapas dengan lancar dan terukur

Posisi awal mirip. Lakukan ayunan ke bawah dan ke atas dengan kedua tangan secara bersamaan. Ulangi latihan ini selama 3-4 menit.

Latihan yang dilakukan secara teratur dan benar oleh Bubnovsky akan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di leher dan mencegah sejumlah konsekuensi negatif. Juga, penulis teknik menyarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, membawanya sedekat mungkin ke yang sehat dan sehat. Cara yang baik untuk memperbaiki tulang belakang dan persendian adalah latihan isometrik Dr. Borschenko, yang sudah ada artikel ulasan di situs web kami..