logo

Kompleks LFK dari Alexandra Bonina

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks oleh Alexandra Bonina. Ini adalah serangkaian latihan contoh untuk osteochondrosis serviks.

Latihan terdiri dari tiga bagian - pemanasan, bagian utama dan halangan. Kompleks ini dapat dilakukan baik dalam remisi (ketika tidak ada yang mengganggu) dan dalam periode eksaserbasi (ketika sindrom nyeri parah). Latihan-latihan ini bersifat universal..

Pemanasan

Pemanasan berlaku untuk anggota tubuh bagian atas dan korset bahu, kita tidak menyentuh leher.

  1. Tangan diletakkan di bahu. Kami melakukan gerakan melingkar pada sendi bahu, pertama dalam satu arah, kemudian di yang lain. Kami melakukan dengan lambat sehingga tidak ada yang mengganggu dan rasa sakit tidak muncul. 10-15 kali satu arah dan kemudian yang lainnya. Jadi kita memanaskan otot-otot tungkai atas sendi bahu dan meningkatkan aliran darah otot-otot kita dan tulang belakang leher. Setelah itu, berjabat tangan dengan baik.
  2. Latihan selanjutnya adalah dari pemanasan. Lengan juga ditempatkan di bahu. Kami merentangkan tangan ke samping dan ke belakang, tanpa melenturkannya pada sendi siku. Tujuannya persis sama. Kami melakukannya 15-20 kali. Berjabat tangan setelah berolahraga.

Bagian utama

Bagian utama adalah latihan isometrik. Tulang belakang leher tidak menekuk, tetapi latihan leher.

  1. Tangan di kastil dan letakkan di dahi Anda. Kami mencoba memiringkan kepala kami, tetapi melawan dengan tangan kami. Otot-otot menjadi tegang, kontraksi isometrik terjadi, dan tulang belakang tidak menekuk. Kami mencoba menundukkan kepala, menghentikannya dengan tangan dan menghitung sampai 5. Kami mengendurkan leher dan melakukan lagi. Kami melakukannya maksimal 5-7 kali.
  2. Tangan di kunci, tetapi sekarang tangan tidak di dahi, tetapi di bagian belakang kepala. Menekan tangan, mencoba memiringkan kepala Anda kembali. Sekali lagi, hitung sampai 5. Istirahat. Dan lagi. Dan lagi 5-7 kali.

Halangan

Hitch - latihan yang bertujuan meregangkan otot, memulihkan aliran darah, menyeimbangkan pernapasan dan sistem kardiovaskular.

  1. Kita merentangkan bahu kita ke depan, sementara kita tidak mengangkatnya, seolah berusaha menghubungkan bahu kita. Tertahan. Kembali ke posisi awal. Kami melakukannya perlahan, tanpa rasa sakit.
  2. Hal yang sama - sebarkan bahu Anda kembali. Dan kembali ke posisi awal. Kami melakukannya perlahan, tanpa rasa sakit. Mencoba menekan bilah pundak erat, berdekatan.
  3. Latihan pernapasan. Kami mengambil napas, kami merentangkan tangan kami ke samping (Anda dapat mengangkatnya jika tidak ada rasa sakit), lalu turunkan ke bawah. Ambil napas dalam dan luar (berisik baik).

Berenang memengaruhi semua kelompok otot, termasuk otot leher, yang memperkuat tubuh muskuloskeletal.

Yoga pada dasarnya adalah rangkaian latihan terapi yang sama yang membantu memperkuat otot dan kerangka.

Akupunktur bukan obat tradisional oriental yang bekerja pada titik akupunktur yang bertanggung jawab untuk kesehatan serviks.

Hirudoterapi - pengobatan dengan lintah membantu melebarkan pembuluh darah, melarutkan pembekuan darah dan memperkuat dinding pembuluh darah, yang membantu menghilangkan cubitan ujung saraf di leher.

Suntikan dilakukan hanya untuk satu tujuan - untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi mereka tidak mengobati penyakit itu sendiri. Setelah injeksi, Anda harus menjalani kursus fisioterapi..

Perawatan obat akan membantu menghilangkan rasa sakit secara instan dan menghentikan peradangan, tetapi penyakit itu sendiri tidak dapat disembuhkan dengan pil..

Terapi manual akan meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu melepaskan ujung saraf yang terjepit..

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks memperkuat tubuh muskuloskeletal. Tetapi sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar agar tidak lebih menyakiti diri sendiri.

Pijat sebagai terapi wajib ditentukan oleh hampir semua dokter. Pijat merangsang sirkulasi darah, memperkuat otot dan mengembalikan mobilitas sebelumnya.

Latihan pagi hari oleh Alexandra Bonina: tonus sepanjang hari dalam 10 menit

Banyak orang mengeluh betapa sulitnya bangun di pagi hari. Dalam situasi seperti itu, tidak pernah ada cukup waktu untuk mengisi daya. Tekanan harian, kesibukan kota membutuhkan banyak energi, dan berdampak buruk pada kesejahteraan. Latihan pagi hari dari Alexandra Bonina dapat mengubah hidup menjadi lebih baik. Rangkaian latihannya hanya dalam 10 menit akan membantu untuk merasakan kekuatan, energi, dan meningkatkan kesehatan.

Tentang pencipta kursus video

Sebagai dokter bersertifikat terapi olahraga dan obat-obatan olahraga, Alexandra Bonina aktif mempromosikan gaya hidup sehat. Menurutnya, vegetarisme dan aktivitas fisik adalah panduan bagi mereka yang ingin melupakan penyakit pada sistem muskuloskeletal, menjaga awet muda dan keindahan.

Pelatih kebugaran menjamin: merasa normal di pagi hari adalah normal. Pada malam hari, tubuh rileks dan beristirahat, jadi Anda tidak perlu membuatnya stres, tiba-tiba melompat dari tempat tidur dan turun ke bisnis. Tidak mungkin hari yang dimulai dengan cara ini akan berubah dengan baik. Karenanya depresi, masalah dengan tulang belakang, kelemahan, kelebihan berat badan. Semua pernyataan didukung oleh penelitian..

Senam yang dikembangkan oleh Alexandra akan memberikan vitalitas, membantu menikmati setiap hari. Dengan bantuan latihan, pagi hari akan menyenangkan, dan tubuh akan beralih ke aktivitas dengan lancar, tanpa stres..

Pada catatan. Hanya 10 menit yang memungkinkan tubuh beralih ke mode kerja dengan lancar. Setiap orang, bahkan orang yang sangat sibuk, akan dapat mencurahkan begitu banyak waktu untuk meningkatkan kesehatan mereka..

Deskripsi kursus video

Keunikan dari menagih Alexandra Bonina adalah dalam kesederhanaan. Tekuk tradisional, memantul tidak berguna dan berbahaya. Tetapi analog yang efektif dan aman dapat secara serius mempengaruhi kesehatan, mengubah kehidupan, karena mereka:

  • melindungi sistem muskuloskeletal dari beban sehari-hari;
  • efek menguntungkan pada sistem kekebalan, saraf, kardiovaskular;
  • menekan nafsu makan, mempercepat proses metabolisme;
  • meningkatkan fungsi kognitif;
  • sesuaikan jam biologis, sehingga lebih mudah untuk bangun di pagi hari pada waktu yang tepat.

Melakukan latihan tidak membosankan. Instruktur menyediakan sebanyak 7 kompleks - untuk setiap hari dalam seminggu. Bahkan selama berbulan-bulan, bosan dengan tuduhan ini tidak mungkin. Semua latihan dilakukan untuk musik yang menyenangkan. Untuk dilihat, perangkat apa pun dengan akses Internet cocok - baik PC, tablet, dan smartphone.

Ada 4 posisi awal untuk pengisian daya:

  • berbaring di ranjang;
  • duduk, meletakkan tangannya di tempat tidur;
  • berdiri di atas keempat kakinya;
  • berdiri tegak.

Pada catatan! Bagian terbaik adalah harga yang terjangkau dari kursus video. Program unik, yang merupakan industri energi alami, dapat dibeli dengan diskon hanya untuk tahun 1990 rubel. Alexandra Bonina memberikan jaminan - jika setelah 30 hari kelas efek yang diinginkan tidak dapat dicapai, uang akan dikembalikan.

Unduh kursus video jika Anda ingin berada dalam kondisi yang baik di pagi hari. Olahraga akan melindungi jantung, pembuluh darah, menguatkan tulang belakang, otot. Masuknya endorfin akan meningkatkan kinerja dan tidur malam. Bergabunglah dengan ratusan pengguna yang puas - ubah hidup Anda menjadi lebih baik!

Latihan untuk osteochondrosis lumbar - latihan medis menurut Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteochondrosis paling sering mempengaruhi lumbar. Kemajuannya, penyakit ini mengurangi fleksibilitas tulang belakang. Seringkali ada pelanggaran akar saraf oleh osteofit - formasi tulang marginal yang luas dari vertebra. Senam dengan osteochondrosis lumbar memungkinkan Anda untuk mempertahankan fleksibilitas tulang belakang, mengembalikan sirkulasi darah normal, memperkuat korset otot.

Kandungan:

Ada banyak metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Tidak semua latihan itu dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Bantuan akan berupa video yang menjelaskan masing-masing teknik, dan dalam beberapa kasus, gambar. Terapi latihan yang sama bermanfaatnya (latihan terapi), beberapa yoga asana dan latihan dengan fitball. Selain latihan pernapasan A.N. Strelnikova, yang awalnya dimaksudkan untuk memulihkan suara, tetapi efektif untuk seluruh tubuh.

Senam Bonina

Alexandra Bonina adalah pelatih kebugaran dan dokter olahraga. Saya mencoba teknik saya pada diri saya sendiri. Menariknya, kompleks mini untuk punggung bagian bawah pada periode subakut sangat efektif - ini membantu memulihkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, dan melemaskan otot-otot spasmodik:

  1. Ambil posisi horizontal, kedua kaki lurus agak terpisah. Putar pergelangan kaki terlebih dahulu ke satu sama lain, lalu ke arah yang berlawanan. Tubuh benar-benar santai.
  2. Tekuk lutut Anda. Perlahan-lahan, tarik kaki Anda perlahan ke perut. Loin terletak rata di lantai. Hanya dinding perut anterior yang berfungsi. Punggung dan lengan benar-benar santai..
  3. Tekuk lutut Anda, rentangkan tangan Anda ke samping. Saat menghirup, angkat mereka, saat menghembuskan napas, turunkan mereka di posisi yang sama.

Serangkaian latihan lengkap untuk punggung bawah Alexandra Bonina, lihat video berikutnya.

Senam Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah penulis kinesitherapy. Di masa mudanya, ia sangat menderita dalam kecelakaan dan untuk waktu yang lama pindah dengan kruk. Dia menguji tekniknya pada dirinya sendiri. Hari ini adalah seorang pria muda yang bersemangat yang terlihat jauh lebih muda dari usia biologisnya.

Metodenya mengangkat banyak dari kursi roda, apa yang harus dikatakan tentang mereka yang hanya menderita osteochondrosis lumbar. Mengejar Bubnovsky, Anda tidak bisa menyayangkan diri Dalam hal ini, agar tidak membahayakan, Anda harus hati-hati mengikuti semua rekomendasi dokter.

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbar:

  1. Ayo merangkak, bagian belakang sejajar dengan lantai. Ambil napas dalam-dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas. Pose ini adalah titik awal untuk semua latihan 2 - 5..
  2. Latihan ini sepenuhnya menyalin pose marjariasana atau kucing (lihat bagian Yoga di bawah). Hanya saja, tidak perlu dengan keterbatasan mobilitas yang berlebihan di punggung bagian bawah dan rasa sakit terlalu banyak tertekuk. Jumlah pengulangan - 20.
  3. Dari posisi awal, regangkan kaki kanan ke belakang, dan duduk di sebelah kiri. Tangan kiri maju, kanan ditekuk di siku (seperti saat merangkak). Kaki dan lengan alternatif. Jumlah pengulangan - 20.
  4. Dari posisi awal, regangkan kepala ke depan, rasakan peregangan tulang belakang. Jangan membungkuk di punggung bawah!
  5. Pushup pada lutut + ekstensi tulang belakang. Tekuk siku Anda, berbaring di lantai dengan dada Anda - buang napas, naik ke posisi awal dan turunkan diri Anda dengan tumit - tarik napas (lengan diperpanjang, telapak tangan berada di lantai).
  6. Berbaringlah telentang, tekuk lutut, pegang kunci di bawah kepala. Mulai mengunduh pers. Idealnya, Anda harus mencoba menyentuh siku lutut Anda, tetapi pada tahap awal ini tidak perlu. Jumlah pengulangan - sampai Anda merasakan bagaimana pers mulai "membakar".
  7. Mulai posisi seperti pada latihan 6, hanya lengan di sepanjang tubuh. Lepaskan panggul dari lantai, perbaiki pose selama 5 detik, duduk dan rileks.

Video berikut ini akan bermanfaat bagi mereka yang sudah lama lupa pengisian..

Senam Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt adalah ahli terapi manual dengan pengalaman bertahun-tahun. Dia mengembangkan banyak set latihan untuk pengobatan patologi sendi dan tulang belakang. Dengan osteochondrosis lumbar, ia tidak merekomendasikan memompa bagian belakang. Selain itu, ia menganggapnya berbahaya, terutama bagi orang yang tidak terlatih. Saat memompa bagian belakang, beban pada disk intervertebralis meningkat tajam. Dokter merekomendasikan untuk menaruh perhatian penuh pada pers.

Semua latihan kompleksnya untuk pengobatan osteochondrosis lumbar dilakukan dengan berbaring dan dapat diakses oleh sebagian besar pasien, karena mereka disesuaikan untuk orang tua. Berikut adalah beberapa di antaranya (posisi awal (IP) terbentang di sofa, Anda bisa berbaring di lantai, meletakkan karpet tebal):

  1. Lepaskan kepala dan bahu Anda - hembuskan napas, tahan selama beberapa detik dan berbaring - tarik napas. Jumlah minimum pengulangan adalah 20.
  2. Letakkan tangan Anda di bawah bokong - Anda perlu sedikit mengangkat sakrum. Tarik kaki kanan ke perut. Ubah anggota tubuh. Bergerak setidaknya 20 kali, berganti-ganti kaki.
  3. PI seperti pada latihan nomor 2. Tarik kedua kaki ke perut, lalu turunkan. Lanjutkan setidaknya 20 kali.
  4. Latihan ini menyelaraskan lordosis lumbal berlebihan dengan norma fisiologis. PI seperti pada No. 2. Tarik kaki ke perut dan pada saat yang sama setelah itu, angkat panggul (sekitar 10 cm dari permukaan). Ulangi setidaknya 20 kali. Jika Anda tidak dapat mengangkat panggul Anda sendiri, minta teman atau saudara untuk membantu sedikit.
  5. Mengangkat kaki lurus dari posisi awal latihan 2. Pertama, tanpa mengangkat panggul dari permukaan, lalu dengan celah. Jumlah minimum pengulangan adalah 20. Latihan ini lebih rumit daripada no. 2-4, oleh karena itu disarankan untuk melakukannya hanya ketika opsi mudah akan diberikan tanpa masalah.

Pada catatan. 20 repetisi adalah minimum yang disarankan untuk orang yang lebih tua. Untuk kaum muda, jumlah ini bisa dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat segera setelah dimulainya kelas. Anda perlu melakukan dua kali sehari - pagi dan sore hari.

Disarankan untuk memulai kelas terapi fisik di bawah bimbingan seorang instruktur. Penting untuk secara akurat mengikuti semua rekomendasinya dan menghafal gerakan. Di masa depan, beberapa latihan sederhana dapat dilakukan di rumah secara mandiri..

Terapi latihan dibagi menjadi beberapa blok yang terpisah, yang dirancang untuk dilakukan dalam periode akut dan remisi. Dalam kasus pertama, 2 set latihan masing-masing 10 dan 7. Selama remisi, hanya ada 13.

Latihan terapi latihan yang paling terjangkau untuk tulang belakang lumbar dilakukan dengan berbaring telentang, berbaring dalam tali, tetapi tanpa ketegangan:

  1. Ambil kaki kanan ke samping. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 5 kali untuk memulai. Ulangi dengan kaki lainnya..
  2. Tekuk dan tekuk lutut Anda. Kaki meluncur di atas lantai, punggung bawah ditekan dengan kuat ke lantai.
  3. Latihan Kucing (Pose Yoga Marjariasana).
  4. Tekuk kaki di lutut, tarik tumit ke bokong, angkat panggul, perbaiki pose untuk waktu yang singkat, kembali ke posisi awal. Mulai dengan 5 repetisi.

Lihat video berikut untuk latihan fisioterapi lengkap.

Latihan spiritual ini bermanfaat dalam segala hal. Ini memungkinkan seseorang untuk rileks, menghilangkan stres, menjernihkan pikirannya dari pikiran yang tidak perlu, dan mengajarkan untuk mengendalikan tubuhnya. Dalam yoga, Anda tidak harus melakukan latihan dengan sempurna. Pertama-tama, hanya keinginan dan setidaknya perkiraan terhadap pose ideal sudah cukup.

Untuk tulang belakang lumbar, asana berikut dapat dianggap paling bermanfaat:

  • vriksasana - pose pohon;
  • bhujangasana dalam bentuk yang disederhanakan - pose sphinx, dan kemudian dalam aslinya - pose ular;
  • Supta Sadangusthasana - dilakukan dengan karet medis;
  • putar ke kanan dan kiri;
  • viparita karani - pose lilin (hampir seperti birch, hanya dilakukan dengan dukungan di dinding);
  • marjariasana - pose kucing.

Kelas dimulai dengan Tadasana (pose gunung). Ini adalah salah satu yang paling sederhana dan sekaligus bermanfaat untuk asana punggung bawah. Setelah pelatihan, disarankan untuk benar-benar bersantai, mengambil pose orang mati-shavasana.

Pada catatan. Yoga bermanfaat untuk penonjolan cakram dan hernia tulang belakang (penonjolan inti cakram tanpa pecahnya cincin fibrosa atau pecah), tetapi kondisi ini tidak boleh dianggap sebagai konsekuensi dari osteochondrosis. Perubahan degeneratif-distrofik pada diskus intervertebralis mempengaruhi ketebalannya - mereka menjadi lebih tipis dari waktu ke waktu dan mengering. Dengan demikian, tidak ada pertanyaan tentang tonjolan.

Latihan Bola Kebugaran

Fitball adalah peralatan olahraga yang nyaman untuk pengembangan lumbar. Dapatkan bola berdiameter besar (85 cm). Ini memungkinkan Anda melakukan gulungan tanpa tekanan yang tidak perlu.

Jika punggung bagian bawah khawatir, atau osteochondrosis didiagnosis berdasarkan hasil pemeriksaan, latihan berikut akan membantu:

  1. Berbaringlah di bola menghadap ke bawah dan santai. Angkat satu tangan terlebih dahulu, lalu yang lain, kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Sekarang menyulitkannya - angkat tungkai Anda berpasangan secara diagonal, lalu satu pasang, lalu yang lain. Dan hal yang paling sulit - berbaring dengan perut di atas bola, angkat semua anggota tubuh pada saat yang sama, perbaiki pose dan fokus pada sensasi. Kemudian berbaringlah di atas bola dan rileks.
  2. Rumit tugasnya. Berbaring dengan posisi fitball menghadap ke bawah, dan sekarang berguling ke depan, dengan jari. Lakukan sampai bola mencapai pinggul. Tahan, tapi awasi punggung bagian bawah agar tidak bengkok berlebihan. Putar kembali sampai bola mendekati dada Anda. Berolahragalah sampai Anda lelah.
  3. Berbaring telentang. Dengan lembut meraba-raba dengan tangan Anda, gulung fitball ke pinggul Anda, hanya berlama-lama. Sekarang bergeraklah ke arah yang berlawanan dengan bilah bahu. Berhati-hatilah untuk tidak terbang dari fitball.

Osteochondrosis lumbar, jika tidak diobati, penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti linu panggul, linu panggul, sindrom ekor kuda, dan ketidakstabilan tulang belakang. Latihan yang dijelaskan, digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan terapi fisik dan medis, dapat menghindari komplikasi dan mengembalikan kebebasan bergerak kepada seseorang, mengurangi rasa sakit sebanyak mungkin dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.

Senam gabungan Bonina untuk lansia 60+

Pelajaran video tentang kebugaran, Pilates, yoga dirancang untuk orang muda dan orang setengah baya. Untuk yang lebih tua, latihan cukup sulit untuk pengulangan, dan di samping itu, pelajaran tidak selalu tersedia di domain publik dan bebas untuk digunakan. Senam bersama Bonin akan membantu orang tua menyingkirkan rasa sakit dan penyakit.

Sedikit tentang pengarangnya

Alexandra Bonina - terapi fisik dan dokter kedokteran olahraga, pelatih kebugaran, penulis metode untuk memperbaiki tulang belakang dan senam artikular. Alexandra mengelola blognya di Internet, Anda dapat langsung berkomunikasi dengannya di VKontakte atau melalui email. Khusus untuk orang-orang usia pensiun, kursus "Senam gabungan 60+" dikembangkan.

Apa itu senam artikular untuk orang tua

Senam bersama Alexandra Bonina berfungsi untuk perawatan dan pencegahan perubahan terkait usia yang terjadi dalam tubuh. Latihan ditujukan untuk:

  • peningkatan koordinasi;
  • peningkatan fleksibilitas;
  • produksi cairan artikular, menyediakan pelumasan permukaan artikular;
  • pencegahan rasa sakit, ketidaknyamanan, penurunan kelelahan harian;

Mereka menginspirasi kepercayaan diri, meningkatkan kenyamanan fisik, menstabilkan standar hidup.

Prasyarat - kelas harus harian, teratur, aktivitas fisik dihitung dengan mempertimbangkan kemampuan orang tertentu.

Kursus ini mencakup latihan dengan kompleksitas yang beragam, termasuk untuk orang-orang dengan mobilitas fisik terbatas, serta beban kardio terkait usia. Sebagai bagian dari kursus, latihan dibagi menjadi beberapa kategori terpisah:

  1. Serangkaian latihan di belakang;
  2. Serangkaian latihan duduk;
  3. Serangkaian latihan duduk dengan dukungan;
  4. Serangkaian latihan koordinasi;
  5. Serangkaian latihan untuk meningkatkan elastisitas alat berotot dan ligamen;
  6. Serangkaian latihan untuk sendi pinggul dan sendi kaki (berbaring dan duduk).

Seluruh kursus dapat dibeli (jika setelah kelas harian selama enam bulan tidak ada hasil yang jelas dan nyata, penulis metode ini berjanji untuk mengembalikan seluruh jumlah yang dibayarkan). Mengunduh di Internet untuk kursus video senam artikuler gratis untuk orang lanjut usia tidak dimungkinkan. Program pengobatan osteochondrosis gratis ditawarkan untuk ditinjau..

Dan di saluran YouTube di Internet Anda dapat menemukan latihan untuk persendian bagian atas dan bawah tubuh. Video pengantar kecil (masing-masing 8 dan 5 menit) akan memberikan gambaran tentang pembangunan kelas dan kesempatan untuk mencoba latihan individu.

Dengan membeli kursus penuh senam bersama, Anda bisa mendapatkan latihan untuk memperkuat otot dan ligamen tulang belakang sebagai hadiah, dan keanggotaan dalam klub tertutup pendukung teknik Alexandra Bonina.

Apa lagi yang bisa membantu persendian?

Nyeri hebat, masalah kesehatan akan membantu menghilangkan obat yang diresepkan oleh spesialis, serta fisioterapi:

  • pijat;
  • elektroforesis;
  • mandi lumpur dan aplikasi;
  • pengolahan air.

Senam sendi berjalan dengan baik dengan pengobatan dan fisioterapi.

Ulasan Pasien

Maria Fedorovna, 67 tahun

“Anak-anak memberi saya kursus senam artikular, mengetahui keinginan saya untuk aktif, terlepas dari usia saya. Latihannya berbeda, tidak semuanya berjalan langsung, tetapi enam bulan kemudian rasanya, saya melakukannya setiap hari, menunggu musim panas untuk membawa jiwa saya ke negara itu. ”

Anna, 35 tahun

“Dia menunjukkan kepada ibunya kutipan dari video kursus Alexandra Bonina, dengan bertambahnya usia, mobilitas sendi menurun, ibu mengeluh sakit lutut. Saya mencoba belajar, menguasai kelas-kelas yang berada dalam domain publik. Saya melihat bahwa dia tidak hanya suka, tetapi membawa manfaat nyata, jadi saya membeli kursus secara keseluruhan. Alexandra adalah orang yang menyenangkan dan bertanggung jawab, mudah berkomunikasi dengannya, ia menjelaskan, memberikan saran dan klarifikasi, kami berdua (ibu saya dan saya) sangat puas ”

Alexandra Bonina

Informasi sudah usang atau tidak lagi relevan..

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Keuntungan utama:
    Bagi yang ingin mempelajari rahasia leher yang sehat. Bagi mereka yang ingin mengatasi osteochondrosis serviks sekali dan untuk semua. Bagi mereka yang menderita sakit punggung bagian bawah dan yang ingin mempelajari rahasia punggung bawah yang sehat. Bagi mereka yang ingin belajar satu set latihan (6 latihan sederhana) untuk leher dan punggung bagian bawah.
    Bagi mereka yang ingin menyembuhkan osteochondrosis dada sekali dan untuk semua.

Informasi rinci

Kursus Bonina untuk sementara tidak tersedia. Alexandra akan melanjutkan pekerjaannya sekitar pertengahan musim gugur..

Alexandra Bonina mengabdikan seluruh hidupnya untuk memulihkan kesehatan tulang belakang melalui latihan penyembuhan yang unik. Faktanya, Alexander Bonin adalah nama samaran kreatif penulis. Nama asli penulis adalah Ekaterina Pecherkina. Dan dia tidak dipilih oleh penulis secara kebetulan. Jalan Alexandra Bonina untuk membantu orang-orang mulai di sekolah. Setelah meninggalkan sekolah, ia dengan tegas memutuskan untuk pergi ke universitas kedokteran dan melakukan ini, tetapi tidak untuk bekerja sebagai dokter di lembaga medis sepanjang hidupnya. Itu adalah minat ilmiah. Penulis ingin mengetahui lebih dalam bagaimana tubuh manusia bekerja..

Menghilangkan osteochondrosis thoracic

Ketika Alexandra belajar di universitas medis, dia paling tidak tertarik pada obat-obatan dan bahan kimia. Dia lebih suka menyelidiki penyebab berbagai penyakit dan mencoba menghilangkannya secara fisik. Setelah lulus, penulis tidak dapat memutuskan ke mana harus pergi bekerja, karena opsi templat untuk profesi medis tidak cocok untuknya. Selain itu, penulis mulai menyiksa masalah kesehatannya sendiri. Sakit kepala terus-menerus, pusing menghantui gadis muda itu di mana-mana. Ini tidak mengherankan, karena 6 tahun, duduk di buku pelajaran, memberikan "buah" mereka. Pada saat itu, penulis tidak hanya memiliki penyakit yang paling umum - osteochondrosis serviks lanjut, tetapi juga menjadi lulusan madu. universitas tidak tahu bagaimana membantu kesehatannya sendiri.

Pada semester terakhir studi, Alexandra Bonina menghadiri kuliah pertama tentang "Fisioterapi dan Kedokteran Olahraga" khusus dan segala sesuatu dalam hidupnya terbalik! Ini adalah terobosan nyata bagi penulis! Memulihkan kesehatan tanpa obat-obatan dan operasi yang tidak pernah menarik telah menjadi topik yang selalu dilupakan oleh penulis! Sebaliknya, melalui pemulihan kesehatan melalui aktivitas fisik, perubahan gaya hidup dan latihan fisik - inilah yang telah menjadi teknologi dan metodologi utama Alexandra Bonina! Secara paralel, Alexandra Bonina mulai melatih dirinya untuk tulang belakang leher. Hasilnya tidak cepat. Tetapi penulis menyadari, bahkan kemudian, bahwa kelas membutuhkan waktu dan daya tahan. Anda tidak bisa berhenti berlatih lebih dulu, jika tidak semua upaya kucing sia-sia! Karena itu, Bonina terus berlatih setiap hari, dan mendapatkan hasil pertamanya dalam waktu sekitar satu setengah bulan. Dan dia secara bertahap mulai melupakan sakit kepala dan pusing!

Secara alami, semua ini mengarah pada fakta bahwa Alexandra menjalani residensi dalam terapi fisik dan kedokteran olahraga. Saya ingin mencatat bahwa dari total aliran beberapa ratus siswa, hanya 2 orang yang pergi ke spesialisasi ini.

Alexandra Bonina - kebugaran kompeten

Selama residensi Alexander Bonin, ia lulus praktik di berbagai tempat: sekolah cadangan Olimpiade, kardiosenter, neurologi, dll. Dia benar-benar menyukai dan masih suka mempelajari bagaimana kerja aktif otot secara positif memengaruhi tubuh kita dan mengubahnya menjadi lebih baik. Dia terus berevolusi, menulis buku, merekam kursus video, dan mengadakan maraton. Penulis membantu ribuan orang meningkatkan dan meningkatkan kesehatan mereka sendiri..

Latihan pagi hari oleh Alexandra Bonina

Mulailah mengubah kesehatan Anda ke arah yang lebih baik! Dapatkan latihan dan video gratis oleh Alexandra Bonina.

Ingin mengetahui semua rahasia untuk mengobati osteochondrosis serviks tanpa pengobatan? Tonton kursus video Bonina sekarang!

Ulasan klien nyata Alexandra Bonina, yang kami temukan di Internet

Bahkan, ada banyak ulasan hangat tentang kursus Alexandra Bonina dan latihannya. Tekniknya, berdasarkan perawatan tulang belakang dengan pendidikan jasmani, telah membantu banyak orang. Ketika Anda memutuskan untuk meningkatkan kesehatan Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika tidak ada masalah kesehatan, pelajarilah materi dengan seksama, berlatih dan Anda pasti akan berhasil. Senam terapi Alexandra Bonina - kunci untuk kesehatan yang baik!

Klik tombol " di atas.

Anda akan mendapatkan akses ke pelatihan. Ikuti semua instruksi di situs web..

Atau pergi ke bagian atas halaman >> dan pilih kursus dari daftar yang Anda cari.

Selanjutnya, klik saja tombol "Dapatkan Akses". Ikuti instruksi selanjutnya..

Anda juga dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang kursus penulis tertentu dan mengaksesnya di bawah ini..

Jika instruksi tidak membantu Anda, silakan tulis ke [email protected] untuk mendukung. Kami akan mencoba membantu Anda..

Ulasan nyata

Ulasan positif dan negatif tentang pakar. Administrasi InfoGuru tidak bertanggung jawab atas isi ulasan, hasil pembelajaran bersifat individual. Silakan baca pedoman posting kami..

Prinsip tindakan senam Alexandra Bonina dalam pengobatan osteochondrosis serviks dan efektivitasnya

Kompleks latihan Alexandra Bonina untuk leher cukup populer. Ini bertujuan untuk mengobati osteochondrosis serviks dan menghilangkan gejalanya. Penulis metode ini adalah seorang dokter praktek olahraga dan spesialis di bidang latihan fisioterapi. Dia adalah pencipta program Traffic Light yang unik, yang terdiri dari empat program untuk bekerja dengan bagian tulang belakang yang bermasalah dan dua program yang bertujuan memulihkan dan memperkuat bagian belakang. Pertimbangkan latihan apa untuk tulang belakang leher yang direkomendasikan oleh Alexander Bonin.

Siapa penulis dan apa metodologi?

Alexandra Bonina adalah penulis proyek unik "No Osteochondrosis", yang telah mendapatkan popularitas luar biasa di antara orang yang menderita penyakit ini. Alexandra Bonina adalah nama samaran kreatif Ekaterina Pecherkina.
Pada tahun 2014, ia lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Ural (Yekaterinburg) dengan gelar dalam pendidikan jasmani kedokteran dan olahraga, dan pada tahun 2020 ia memenuhi syarat sebagai pelatih kebugaran internasional dengan fokus pada kedokteran olahraga.


Alexandra Bonina adalah pengembang program dan penulis buku tentang peningkatan kesehatan tulang belakang melalui kebugaran. Setelah lulus
Bonina bekerja sebagai dokter olahraga di klub kebugaran, dan secara bersamaan membuka blog dan saluran YouTube-nya, di mana ia secara teratur memposting video tentang kesehatan tulang belakang..
Teknik Alexandra Bonina untuk pengobatan osteochondrosis serviks di rumah adalah dengan melakukan serangkaian latihan yang dapat dilakukan tepat di tempat kerja (untuk latihan lain yang dapat dilakukan di rumah, baca di sini). Pada saat yang sama, tidak perlu menghadiri kelas pelatih, Anda dapat melakukannya dari jarak jauh menggunakan video, rekomendasi, dan seminar.

Program Bonina menggunakan teknik dasar yang telah terbukti untuk menyembuhkan tulang belakang, memeriksanya dengan cermat, dan memeriksa kesalahan yang dilakukan oleh pemula. Anda dapat memilih kompleks yang sesuai secara individual untuk setiap pasien, karena latihan ditawarkan secara terpisah untuk serviks, lumbar atau tulang belakang dada..

Apa itu kursus

Bahan-bahan video "Rahasia punggung bawah yang sehat" dapat diperoleh dalam bentuk DVD atau digital. Bagaimanapun, ini adalah 6 jam pelatihan video dan instruksi audio..

Materi dibagi menjadi dua bagian. Yang pertama - kursus teoretis, yang menjelaskan cara menggunakan cakram, bagaimana melakukannya, senam apa yang akan membantu.

Latihan: ini adalah kompleks untuk orang-orang dalam keadaan subakut dan untuk memperkuat korset otot.

Latihan direkam dalam dua versi: dengan penjelasan rinci tentang urutan eksekusi dan tanpa komentar, disertai dengan iringan musik.

Dua kompleks telah dikembangkan untuk memulihkan kesehatan mereka, dan mereka yang mampu lebih banyak dapat mempelajari tiga perangkat latihan.

Disk kedua didedikasikan untuk tahap stabilisasi tulang belakang. Itu dibangun di atas prinsip yang sama: bagian teoretis dan praktis. Latihan dikumpulkan di kompleks khusus dan direkam untuk pemula - dengan komentar, dan untuk yang berpengalaman - tanpa.

Program

Program Bonina membantu mengidentifikasi gejala-gejala yang mengkhawatirkan dalam pengembangan osteochondrosis serviks, termasuk pusing, tinitus, ketidaknyamanan pada tungkai dan lainnya. Selain itu, program ini bertujuan untuk mengambil kursus fisioterapi lengkap dan pencegahan penyakit bagi mereka yang tidak dapat menghadiri klub kebugaran dan menjalani gaya hidup yang menetap. Pada saat yang sama, kursus mencakup beberapa tahapan yang perlu dikuasai secara bertahap.

Mengapa ini berhasil??

Teknik Bonina untuk pengobatan osteochondrosis serviks didasarkan pada pengalaman pribadi penulis, dan oleh karena itu jelas menunjukkan efektivitasnya. Selain itu, latihan Bonina dirancang untuk audiens yang berbeda, bahkan bagi mereka yang sebelumnya tidak membebani diri mereka sendiri dengan kegiatan fisik seperti itu..

Serangkaian latihan Bonina juga dapat dilakukan oleh orang-orang dari berbagai kategori usia, karena teknik ini ditujukan untuk memperkuat kelompok otot dan persendian yang berbeda, yang terutama diperlukan untuk orang lanjut usia..

Indikasi

Serangkaian latihan Bonina untuk pengobatan osteochondrosis serviks direkomendasikan dalam kasus-kasus berikut:

  1. Saat melakukan gaya hidup tidak aktif, termasuk untuk siswa.
  2. Di hadapan penyakit sendi seperti radang sendi.
  3. Untuk rasa sakit di punggung bawah atau daerah serviks.
  4. Dengan spondylosis dan osteochondrosis.
  5. Dengan skoliosis dan gangguan postur idiopatik.
  6. Dengan serangan panik dan neurosis.
  7. Dengan sesak napas, hipertensi dan aritmia.
  8. Untuk kelemahan otot.

Kontraindikasi

Latihan untuk memperkuat tulang belakang leher dan mengobati osteochondrosis hampir tidak memiliki kontraindikasi, kondisi utama untuk efektivitas kompleks ini adalah distribusi beban yang benar. Anda juga harus berhati-hati terhadap orang tua dengan masalah tulang belakang yang mengalami periode akut penyakit ini. Serangkaian latihan ini tidak boleh dilakukan pada suhu tinggi, masuk angin dan tekanan darah tinggi.

Osteochondrosis serviks, penyebab dan gejalanya

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronis dari struktur intervertebral, di mana jaringan tulang rawan menjadi lebih tipis, jenuh dengan garam kalsium dan menjadi terlalu kuat.

Suatu penyakit dapat berkembang karena beberapa alasan:

  • dalam proses penuaan alami dan pemakaian jaringan di usia tua;
  • karena kekurangan gizi;
  • sebagai hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Disk intervertebralis menjadi inelastik dan tidak dapat menyerap saat bergerak. Proses ini disertai dengan peradangan tulang rawan, struktur periarticular dan akar saraf. Pasien merasakan sakit yang menyebar dari leher ke bagian belakang kepala. Juga, lonjakan tekanan darah, mati rasa anggota badan dan gejala mengganggu lainnya dapat diamati. Diagnosis dibuat berdasarkan studi instrumen dan laboratorium, dan pengobatan harus dimulai pada tahap awal..

Lewati kompleks terapi latihan untuk leher

Bagian ini menjelaskan serangkaian latihan untuk memperkuat dan merawat leher, yang dapat dilakukan setiap hari tanpa banyak persiapan. Esensi mereka sangat sederhana, dan akan membutuhkan waktu tidak lebih dari 10-15 menit, yang dapat dihilangkan selama hari kerja. Saat melakukan latihan, perlu untuk memantau kesejahteraan, jangan membuat gerakan tiba-tiba, dan jika kondisinya memburuk, hentikan mereka..

Olahraga senam

Satu set latihan untuk pengobatan osteochondrosis serviks meliputi beberapa tahap. Latihan yang dijelaskan ini direkomendasikan untuk dieksekusi setiap hari, terlepas dari tahap perkembangan osteochondrosis dan lokasi.

Pemanasan

Pemanasan adalah bagian pertama dari kompleks, di mana Anda perlu melakukan latihan berikut:

  1. Gerakan memutar dengan bahu. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di pundak Anda dan lakukan gerakan memutar kompleks bolak-balik 10-15 kali. Saat melakukan latihan ini, Anda harus mendengarkan tubuh Anda - rasa sakit seharusnya tidak terjadi.
  2. Fleksi dan ekstensi lengan. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengepalkan tangan dan mengangkatnya ke atas bahu. Dari posisi ini, Anda perlu meregangkan lengan, membawanya ke posisi yang sejajar dengan lantai, dan membawanya kembali ke bahu. Gerakan ini harus dilakukan 10-15 kali, mengamati irama yang terukur.

Bagian utama

Tahap kompleks ini melibatkan latihan-latihan berikut:

  1. Pertama-tama Anda harus menyilangkan tangan Anda di kunci dan meletakkannya di dahi Anda, sementara secara bersamaan menolak dan memiringkan kepala Anda ke depan. Saat melakukan gerakan ini, Anda bisa merasakan ketegangan otot leher. Setelah dihitung sampai 5, otot harus rileks, dan kemudian ulangi latihan beberapa kali berturut-turut.
  2. Kali ini, tangan yang bersilang harus diletakkan di belakang kepala. Dalam hal ini, otot leher juga mengencang, dan tangan menahan kepala, yang harus dipegang di tempatnya. Latihan ini juga perlu diulang beberapa kali..

Halangan

Tahap ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

  1. Pertama Anda harus membawa bahu di depan, pegang selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan bawa ke samping dan kurangi di bahu..
  2. Latihan selanjutnya adalah distribusi pernapasan yang benar. Untuk melakukan ini, hirup udara dengan payudara penuh, rentangkan lengan Anda, lalu turunkan dan buang napas.

Kelas dengan kursi

Bagian kompleks ini, di mana kursi terlibat, memungkinkan Anda untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot leher dan bagian atas tulang belakang:

  1. Anda harus duduk di kursi dan menempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Maka itu perlu untuk menekuk dan menekuk tubuh ke lutut, hanya menyisakan kepala dan leher mereka di luar, sementara punggung santai. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal beberapa detik, lalu perlahan-lahan bangkit dan buang napas. Latihan ini diulang beberapa kali..
  2. Latihan kedua juga dimulai dengan posisi duduk, kaki tetap sejajar, santai kembali. Menghirup perlahan, Anda harus memiringkan kepala ke dagu sebanyak mungkin. Memegang posisi ini selama beberapa detik, Anda perlu menghembuskan napas dan kembali ke posisi semula. Latihan ini diulang 5 kali.

Senam menurut Norbekov

Perubahan distrofik pada diskus intervertebralis dari tulang belakang leher memprovokasi kompresi pembuluh yang memberi makan otak, dan ujung saraf bertanggung jawab atas fungsi berbagai organ: penglihatan, pendengaran, sentuhan, koordinasi. Akibatnya, kualitas hidup memburuk, sakit kepala muncul, tidur terganggu.

Terapi olahraga adalah latihan terapi yang bertujuan memulihkan tulang belakang. Pada tahap awal penyakit, kelas membantu menghentikan perkembangan patologi lebih lanjut, pada tahap selanjutnya meringankan kondisi dan memperlambat proses perubahan pada tulang belakang..

Efek terapi latihan untuk osteochondrosis serviks:

  • meningkatkan aliran darah;
  • jenuh tubuh dengan oksigen;
  • mengurangi kekakuan serviks;
  • meningkatkan rentang gerak;
  • menghilangkan "klem" ujung saraf dan pembuluh darah;
  • memperkuat otot-otot tulang belakang;
  • berkontribusi pada kerja aktif organ internal.

Menurut Norbekov, osteochondrosis harus dirawat dari dalam. Tekniknya didasarkan pada sugesti otomatis. Hal ini diperlukan untuk melakukan senam dengan jiwa, hanya menerima emosi positif dari kelas.

Senam terdiri dari 3 bagian:

  • latihan, melatih sendi;
  • latihan untuk sistem saraf dan pembuluh darah;
  • memperkuat semangat dan kepercayaan pada kemampuan sendiri.

Aturan utamanya adalah tidak membuat gerakan otomatis dan tanpa pertimbangan. Proses penyembuhan harus membawa sukacita. Penting untuk mencintai dan peka terhadap setiap tulang belakang dan area tubuh.

Teknik melakukan berbagai latihan Norbekova dapat ditemukan dalam video.

Latihan pernapasan Strelnikova sering digunakan untuk mengobati osteochondrosis. Dasar dari latihan ini adalah pernapasan asimetris. Inti dari metode ini adalah perkembangan bertahap dari zona paru-paru dan penguatan otot-otot interkostal.

  • fokus pada napas pendek;
  • jangan berpikir tentang menghembuskan napas;
  • hitung nafas.

Manfaat kelas:

  • saturasi tubuh dengan oksigen;
  • peningkatan kondisi sistem jantung;
  • penguatan pembuluh darah;
  • bantuan sakit kepala.
  1. Dalam posisi berdiri, sedikit bungkuk, tarik tangan Anda ke lantai tanpa menurunkan di bawah lutut.
  2. Ambil napas yang tajam.
  3. Membungkukkan punggung dengan tangan di bahu.
  4. Tarik napas lagi.
  5. Bungkuk ke lantai, rilekskan tangan Anda.

Buang napas antara dua napas, itu pasif dan harus pergi setelah setiap asupan udara secara independen.

Disarankan untuk memiringkan kepala:

  1. Regangkan telinga Anda secara bergantian ke bahu kanan dan kiri. Setiap gerakan disertai oleh nafas..
  2. Lihatlah lantai dengan dagu di dada. Saat Anda menarik napas, lihat langit-langit dan miringkan kepala Anda ke bawah lagi.

Latihan sederhana mengendurkan otot leher, mengurangi kompresi vertebra, dan meningkatkan sirkulasi darah. Senam pernapasan dengan osteochondrosis dilakukan dengan terapi obat umum. Kelas juga cocok untuk pencegahan penyakit..

Bagaimana lagi dengan olahraga serviks? Setiap aktivitas fisik tanpa sentakan tajam dan angkat berat akan merangsang dan memperkuat otot. Berenang dan aerobik air untuk osteochondrosis sangat berguna. Latihan di kolam dapat mengurangi beban pada tulang belakang, dan ketahanan air menguatkan dan melatih semua bagian tubuh. Terapi latihan untuk osteochondrosis - langkah utama menuju pemulihan.

Terapi olahraga adalah latihan terapi yang bertujuan memulihkan tulang belakang. Pada tahap awal penyakit, kelas membantu menghentikan perkembangan patologi lebih lanjut, pada tahap selanjutnya meringankan kondisi dan memperlambat proses perubahan pada tulang belakang..

Pencegahan

Serangkaian latihan Bonina direkomendasikan tidak hanya untuk orang yang menderita osteochondrosis serviks, tetapi juga bagi mereka yang berisiko terhadap penyakit tulang belakang dan menekankan pada itu..

Mereka akan membantu tidak hanya untuk menghindari perkembangan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mempertahankan postur yang sehat dan mempertahankan nada tubuh. Kompleks ini mencakup sejumlah latihan, beberapa di antaranya dijelaskan di bawah ini..

Pendidikan jasmani untuk leher yang sehat

  1. Salah satu latihan populer untuk pencegahan penyakit di bawah program Bonina disebut latihan "Dove." Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak, meluruskan kepala, menurunkan tangan di sepanjang batang tubuh. Maka Anda perlu perlahan membawa kepala Anda ke depan dan juga kembali. Latihan ini diulangi 5-10 kali.
  2. Latihan serupa lainnya, Entah, dilakukan sambil duduk. Untuk melakukan ini, Anda harus meluruskan, menurunkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Maka Anda perlu mengangkat bahu Anda, mencoba menyentuh telinga mereka, menggambarkan seseorang yang tidak tahu jawaban atas pertanyaan itu. Latihan dilakukan 5-10 kali.
  3. Latihan "Santai" ditujukan untuk merelaksasikan otot leher setelah seharian bekerja keras. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak, meletakkan tangan Anda di kunci dan meletakkannya di belakang kepala, sehingga mendukung kepala dan membuatnya lebih mudah untuk leher. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik. Latihan ini diulang beberapa kali..

Kami sarankan menonton video tentang pelaksanaan latihan fisik sesuai dengan metode A. Bonina:

Latihan untuk osteochondrosis lumbar - latihan medis menurut Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteochondrosis paling sering mempengaruhi lumbar. Kemajuannya, penyakit ini mengurangi fleksibilitas tulang belakang. Seringkali ada pelanggaran akar saraf oleh osteofit - formasi tulang marginal yang luas dari vertebra. Senam dengan osteochondrosis lumbar memungkinkan Anda untuk mempertahankan fleksibilitas tulang belakang, mengembalikan sirkulasi darah normal, memperkuat korset otot.

Ada banyak metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Tidak semua latihan itu dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Bantuan akan berupa video yang menjelaskan masing-masing teknik, dan dalam beberapa kasus, gambar. Terapi latihan yang sama bermanfaatnya (latihan terapi), beberapa yoga asana dan latihan dengan fitball. Selain latihan pernapasan A.N. Strelnikova, yang awalnya dimaksudkan untuk memulihkan suara, tetapi efektif untuk seluruh tubuh.

Efisiensi


Program untuk memperkuat tulang belakang dan mengobati osteochondrosis oleh Alexandra Bonina memungkinkan tidak hanya untuk menyingkirkan penyakit, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi pasien, meningkatkan kebugaran tubuh dan membuatnya tahan terhadap faktor eksternal yang merugikan. Ini mencakup beberapa level yang akan memungkinkan Anda untuk menentukan kapan lebih baik memulai implementasinya, latihan apa yang harus dilakukan pada satu waktu atau yang lain, serta apa yang harus dilakukan dengan eksaserbasi penyakit..

Manfaat terapi

Program ini memiliki aspek-aspek positif berikut:

  1. Teknik Bonina membantu tidak hanya untuk meringankan kondisi osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mencegah perkembangannya di masa depan..
  2. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya, cukup beri mereka beberapa menit sehari.
  3. Melakukan senam sesuai dengan teknik Bonina tidak menyiratkan penggunaan simulator atau perangkat apa pun, itu dapat dilakukan di ruangan mana saja dan kapan saja, bahkan ketika duduk di tempat kerja..
  4. Latihan dapat meningkatkan sirkulasi darah di leher, menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan, memperbaiki postur, dan meningkatkan elastisitas otot.
  5. Berbagai rangkaian latihan yang diusulkan oleh penulis bertujuan untuk memperbaiki situasi di area tulang belakang tertentu, memberikan penguatan dan pemulihan keseluruhan.

Osteochondrosis disertai dengan kejang pada otot leher dan bahu, sementara itu tidak hanya berguna untuk meremasnya, tetapi juga untuk melakukan latihan terapi. Latihan apa yang akan membantu punggung dan leher dengan osteochondrosis? Dalam artikel kami, Anda dapat belajar tidak hanya tentang latihan Alexandra Bonina, tetapi juga tentang kompleks dengan tongkat, mengisi Bubnovsky, yoga, senam Butrimov dan Dr. Shishonin.

Apakah ada eksaserbasi penyakit ini??

Osteochondrosis serviks dapat memburuk dengan mengabaikan penyakit dan tidak memperhatikan kesehatan seseorang. Serangkaian latihan Bonina akan membantu mengembalikan mobilitas leher, meningkatkan elastisitas otot, dan juga mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut tanpa intervensi medis..

Terjadinya rasa sakit selama pendidikan jasmani adalah alasan untuk mengakhiri kelas dan pergi ke dokter.

Tidak perlu mengobati sendi dengan pil!

Pernahkah Anda mengalami ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan pada persendian, sakit punggung yang mengganggu? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda atau orang yang Anda cintai telah mengalami masalah ini. Dan Anda tahu secara langsung apa:

  • ketidakmampuan untuk bergerak dengan mudah dan nyaman;
  • ketidaknyamanan saat naik dan turun tangga;
  • kegentingan yang tidak menyenangkan, mengklik tidak sesuka hati;
  • rasa sakit selama atau setelah latihan;
  • radang pada sendi dan pembengkakan;
  • sakit yang tak tertahankan dan kadang tak tertahankan di sendi...

Tentunya Anda mencoba banyak obat-obatan, krim, salep, suntikan, dokter, pemeriksaan, dan, tampaknya, tidak ada yang membantu Anda di atas.

Dan ada penjelasan untuk ini: itu tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan pelanggan. Adalah menentang hal ini bahwa para ahli reumatologi dan ortopedi terkemuka Rusia bersama-sama berbicara, menghadirkan pengobatan populer yang telah lama dikenal untuk nyeri sendi, yang benar-benar mengobati, dan tidak hanya mengurangi rasa sakit.

Baca wawancara dengan profesor terkenal.

Pendapat orang

Pendapat tentang serangkaian latihan Bonina untuk pengobatan osteochondrosis akan membantu orang asing untuk mendapatkan gagasan tentang esensi kinerja dan efektivitas untuk kesehatan.

  • Irina: Komputer sebenarnya adalah sumber dari banyak masalah dengan tulang belakang. Ketika duduk untuk waktu yang lama, leher menjadi mati rasa, kadang-kadang tidak mungkin untuk memutar kepala. Terima kasih Bonina untuk pengisian daya, sangat membantu saya. Sekarang lakukan setiap hari di kantor.
  • Marina: Terima kasih kepada Alexandra untuk deskripsi terperinci tentang komplek. Saya tidak menderita osteochondrosis, tetapi leher dan kepala terus tegang, sehingga tanpa pencegahan tidak dapat dihindari. Adalah baik bahwa semua latihan dijelaskan tidak hanya dalam teks, tetapi juga dalam video, itu jauh lebih jelas. Hal utama adalah melakukannya terus-menerus.
  • Julia: Latihan di buku Bonina hanya merupakan penemuan bagi saya, karena mereka membantu saya bahkan selama kehamilan. Setelah beberapa kelas, sakit punggung mereda, dan setelah sebulan saya lupa bahwa saya pernah memiliki masalah dengan tulang belakang. Menurut rekomendasinya, saya melakukan pencegahan penyakit, dan ketika saya bekerja di depan komputer, saya beristirahat di kelas.

Osteochondrosis tidak hanya menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi juga mengubah postur, gaya berjalan, dan penampilan seseorang. Untuk memperbaiki situasi, Anda dapat melakukan perawatan yang sesuai dalam kombinasi dengan latihan yang kompleks A. Bonina, yang dapat dikuasai oleh kursus video. Pada saat yang sama, penting untuk terlibat dalam metodologi secara teratur dan mendistribusikan beban dengan benar untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.

Skema pembelajaran

  1. Pembongkaran wilayah lumbar;
  2. Memperkuat dinding perut anterior dan kelompok otot tambahan lainnya;
  3. Memperkuat korset otot tulang belakang itu sendiri;
  4. Stabilisasi punggung bawah dan penyesuaian keseimbangan tubuh yang benar;

Seperti yang telah disebutkan, setiap tahap dirancang selama empat minggu. Kursus ini bukan hanya satu set latihan, ini adalah sistem yang debugged dan disempurnakan ke detail terkecil, yang, selangkah demi selangkah, akan membawa Anda ke kesehatan punggung bagian bawah Anda. Perhatian khusus diberikan pada pencegahan masalah dengan punggung bawah di masa depan, karena untuk mencapai hasil tidak cukup, itu harus diperbaiki dengan benar.

Ulasan klien nyata Alexandra Bonina, yang kami temukan di Internet

Cuplikan layar ulasan dari jejaring sosial dan situs lain tentang kursus Alexandra Bonina

Bahkan, ada banyak ulasan hangat tentang kursus Alexandra Bonina dan latihannya. Tekniknya, berdasarkan perawatan tulang belakang dengan pendidikan jasmani, telah membantu banyak orang. Ketika Anda memutuskan untuk meningkatkan kesehatan Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika tidak ada masalah kesehatan, pelajarilah materi dengan seksama, berlatih dan Anda pasti akan berhasil. Senam terapi Alexandra Bonina - kunci untuk kesehatan yang baik!

Latihan Bola Kebugaran

Fitball adalah peralatan olahraga yang nyaman untuk pengembangan lumbar. Dapatkan bola berdiameter besar (85 cm). Ini memungkinkan Anda melakukan gulungan tanpa tekanan yang tidak perlu.

Jika punggung bagian bawah khawatir, atau osteochondrosis didiagnosis berdasarkan hasil pemeriksaan, latihan berikut akan membantu:

  1. Berbaringlah di bola menghadap ke bawah dan santai. Angkat satu tangan terlebih dahulu, lalu yang lain, kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Sekarang menyulitkannya - angkat tungkai Anda berpasangan secara diagonal, lalu satu pasang, lalu yang lain. Dan hal yang paling sulit - berbaring dengan perut di atas bola, angkat semua anggota tubuh pada saat yang sama, perbaiki pose dan fokus pada sensasi. Kemudian berbaringlah di atas bola dan rileks.
  2. Rumit tugasnya. Berbaring dengan posisi fitball menghadap ke bawah, dan sekarang berguling ke depan, dengan jari. Lakukan sampai bola mencapai pinggul. Tahan, tapi awasi punggung bagian bawah agar tidak bengkok berlebihan. Putar kembali sampai bola mendekati dada Anda. Berolahragalah sampai Anda lelah.
  3. Berbaring telentang. Dengan lembut meraba-raba dengan tangan Anda, gulung fitball ke pinggul Anda, hanya berlama-lama. Sekarang bergeraklah ke arah yang berlawanan dengan bilah bahu. Berhati-hatilah untuk tidak terbang dari fitball.


Osteochondrosis lumbar, jika tidak diobati, penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti linu panggul, linu panggul, sindrom ekor kuda, dan ketidakstabilan tulang belakang. Latihan yang dijelaskan, digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan terapi fisik dan medis, dapat menghindari komplikasi dan mengembalikan kebebasan bergerak kepada seseorang, mengurangi rasa sakit sebanyak mungkin dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.
sumber