logo

Perawatan untuk depresi tanpa obat

Keluhan depresi yang konstan, suasana hati yang buruk, iritasi mungkin merupakan gejala pertama depresi. Berada dalam gangguan psikologis, seseorang tidak hanya merugikan dirinya sendiri, tetapi juga untuk menutup orang dengan siapa komunikasi terjadi. Pelajari cara mengalahkan depresi tanpa obat, berdasarkan saran medis.

Cara menyembuhkan depresi sendiri

Masa kehamilan dan proses persalinan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan mental ibu, menyebabkan keadaan depresi. Penting untuk mempersiapkan momen krusial dalam kehidupan seorang wanita sebelumnya, membaca literatur informasi yang sesuai, mencoba membangun kembali pandangannya, kebiasaan yang paralel dengan proses yang terjadi di dalam oleh kehendak alam. Tidak selalu bahwa seorang ibu muda berhasil mengatasi kegugupan, sehingga akan berguna untuk berkenalan dengan bagaimana depresi diperlakukan tanpa obat-obatan yang tidak direkomendasikan untuk periode ini..

Selama masa kehamilan

Perubahan latar belakang hormonal selama kehamilan secara langsung memengaruhi perubahan suasana hati yang sering, penampilan air mata, persepsi dunia di sekitar kita dalam cahaya negatif, dapat menyebabkan kecemasan dan limpa. Agar tidak membahayakan perkembangan janin, mengonsumsi obat antidepresan tidak diinginkan. Perawatan utama untuk depresi selama kehamilan adalah sikap wanita itu sendiri, anggota keluarga dan rekan dekat.

Anda dapat bereaksi secara berbeda terhadap perubahan penampilan yang sama: "Saya telah pulih, ada bintik-bintik usia, tidak ada yang menyukai saya seperti itu" atau "Suami saya mengatakan bahwa dia tergila-gila dengan kondisi baru saya, kehamilan menghiasi seorang wanita, cahaya batin datang darinya. ". Pasangan, orang tua harus menjaga suasana hati yang positif dari wanita hamil, dan tidak jatuh ke dalam keadaan depresi, ketika semuanya menakutkan, buruk, tidak ada jalan keluar tanpa obat-obatan.

Dalam keadaan hamil, seorang wanita dapat dan harus membiarkan dirinya lebih santai, meningkatkan jumlah jam tidur, membaca buku-buku menarik, menonton komedi, dan melakukan apa yang dia sukai. Kunjungan ke tukang pijat, manikur dan salon pedikur, penata rambut akan membantu Anda rileks, mendapatkan lonjakan positif, mengganti obat-obatan dan melupakan keadaan tertekan. Perawatan diri dan kesehatan harus didahulukan, dan masalah sehari-hari dapat diselesaikan kemudian dan tidak harus oleh wanita itu sendiri.

Cara mengatasi depresi pascapersalinan

Penyakit serius yang disebut "depresi pascapersalinan" harus ditangani di bawah pengawasan seorang psikoterapis. Kadang-kadang episode singkat kelelahan dan kesedihan diambil oleh ibu muda sebagai penyakit mental kronis. Agar keadaan lesu, kurang tidur, iritasi tidak berkembang menjadi penyakit nyata, bisa memakan waktu beberapa bulan dan pengobatan untuk menghilangkannya, Anda perlu memberikan dukungan emosional kepada wanita yang melahirkan, lebih sering mengatakan bahwa ia masih dicintai, diinginkan, membantunya melupakan semua ketakutan dan kenangan tentang rasa sakit.

Bantuan fisik untuk merawat bayi yang menyusui akan memungkinkan ibu muda untuk lebih banyak beristirahat dan rileks. Ruangan harus memiliki banyak sinar matahari, berjalan di udara segar harus menjadi ritual harian. Lingkaran dekatnya perlu memahami bahwa obat terbaik untuk depresi bagi ibu yang baru lahir bukanlah pengobatan dan psikoterapi, tetapi perawatan, perhatian, bantuan, minat pada kondisi kesehatan, baik secara emosional maupun fisik..

Pengobatan depresi dengan obat tradisional

Dengan bantuan pengobatan alternatif dan tanpa menggunakan obat-obatan, pasien dapat mengatasi sebagian besar penyakit. Pengobatan depresi di rumah dengan obat tradisional memiliki hasil yang baik. Penggunaan kelompok produk tertentu, teh herbal, dan minuman oleh pasien akan berkontribusi pada keadaan internal yang seimbang, meredakan sindrom kecemasan tanpa sebab, memperbaiki suasana hati, menormalkan tidur tanpa obat.

Herbal menenangkan sistem saraf

Pasien dapat menyingkirkan kondisi internal yang tegang selama depresi dengan menggunakan teh yang menenangkan daripada obat-obatan. Beberapa hari setelah dimulainya minum infus herbal, tanda-tanda positif pertama akan muncul ketika obat penenang menumpuk di tubuh dan mulai bertindak. Berikut adalah beberapa resep populer di mana daripada pengobatan, pengobatan alternatif untuk depresi dan kecemasan disarankan:

  • Teh yang diseduh dengan lemon balm atau daun mint rasanya enak. Dengan efek menenangkan, ada baiknya menyingkirkan insomnia. Setelah mandi air hangat di malam hari dengan tambahan ramuan herbal ini, tubuh akan tertidur lelap..
  • Bunga kenaf, kerucut hop, mint, akar valerian (rasio 1: 1: 2: 2.5) tuangkan air hangat selama 6-8 jam. Minumlah hangat sebagai obat setelah mengejan.
  • Isi bantal kecil dengan hypericum kering, lavender. Pergi tidur, tetap dekat dengan kepala tempat tidur.
  • Teh yang menenangkan harum untuk pengobatan depresi akan muncul jika itu termasuk daun stroberi, buah hawthorn, oregano, akar valerian, akar peony, bunga linden, marigold. Seduh dengan air mendidih, minum dalam bentuk hangat. Komposisi dapat disederhanakan, tergantung pada tanaman yang tersedia..

Produk Magnesium Tinggi

Bagaimana menyembuhkan depresi di rumah tanpa minum obat? Untuk menghilangkan perasaan putus asa, kecemasan, limpa, melankolis akan membantu beberapa produk yang meningkatkan mood. Di atas meja orang yang memutuskan untuk mendapatkan kembali perasaan tenang dan percaya diri mereka, harus ada makanan yang kaya akan asam amino triptofan, serta tyramine, magnesium, asam lemak. Untuk menghindari efek samping dari reaksi alergi terhadap beberapa komponen, konsultasikan dengan dokter Anda. Pemimpin Produk untuk Mengatasi Tanda-Tanda Depresi:

  • sayuran, buah-buahan, yang tidak hanya kaya akan vitamin kompleks, tetapi juga warnanya cerah (paprika, jeruk, wortel, bit, kesemek, pisang);
  • ikan laut berlemak tinggi dalam daging;
  • kaldu ayam dan unggas putih;
  • piring rumput laut beku (bukan kalengan);
  • keju dari segala jenis dan tingkatan;
  • cokelat hitam dengan kandungan tinggi biji kakao;
  • gila
  • soba, oatmeal;
  • telur-telur.

Cara mengatasi depresi di rumah

Bahkan berada di luar tembok rumah sakit, seseorang harus berjuang dengan keadaan depresi, dan tidak hanya dengan bantuan obat-obatan. Akan sangat mudah untuk mengalahkannya di tahap awal, ketika tanda-tanda pertama muncul. Tidak yakin bagaimana cara menghilangkan depresi di rumah tanpa bantuan psikoterapi medis? Beberapa rekomendasi yang efektif akan membantu kembali normal tanpa minum obat, maka hidup tidak akan kelabu, kusam dan putus asa.

Perubahan gaya hidup

Setelah mempelajari dengan cermat kiat yang disarankan untuk menghilangkan depresi tanpa minum obat, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa tindakan nyata membantu keluar dari keadaan pasif. Apa artinya mengubah gaya hidup? Jika Anda belum mengambil tindakan apa pun dari daftar yang diusulkan, cobalah - dan perhatikan bahwa depresi dan kegelisahan surut tanpa menggunakan obat-obatan, dan keadaan pikiran mulai membaik:

  • lakukan pemanasan pagi hari, dimulai dengan latihan dasar seperti ayunan, lengan, kaki, kecenderungan;
  • minuman beralkohol, produk tembakau, obat-obatan, jika ada dalam hidup Anda - saatnya berpisah dengan mereka;
  • jalan kaki harian, waktu dan rute yang paling sering diubah;
  • mulai merawat seseorang - orang tua, binatang;
  • ingat mimpi masa kecilmu dan buat setidaknya salah satu dari mereka menjadi kenyataan;
  • menghilangkan mood pesimistis, berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang positif;
  • luangkan waktu untuk bersantai;
  • berlibur dan pergi bepergian di sepanjang rute yang tidak dikenal;
  • beli barang baru untuk diri sendiri atau sebagai detail interior.

Musik untuk menenangkan dan menenangkan saraf

Selama kecemasan, suara melodi yang tenang dan menyihir membantu menemukan ketenangan pikiran tanpa minum obat. Bahkan sesi psikoterapi profesional sebagai perawatan termasuk mendengarkan musik yang menenangkan. Untuk mendapatkan efek relaksasi, Anda perlu berpose nyaman - berbaring di sofa atau duduk di kursi yang nyaman. Dianjurkan agar tidak ada cahaya terang di dalam ruangan. Musik harus terdengar tenang, menyenangkan untuk persepsi. Tema melodi untuk relaksasi dapat dipilih sesuai selera masing-masing:

  • klasik
  • suara alam (suara ombak, nyanyian burung, suara angin dan dedaunan);
  • Nada saksofon
  • instrumental ringan.

Cara mengobati depresi tanpa obat

Informasi tentang bagaimana depresi diperlakukan tanpa obat akan menarik bagi semua orang yang ingin meningkatkan kondisi mental mereka tanpa menggunakan obat-obatan. Kelas dengan psikoterapis dapat dilakukan secara individu atau dalam kelompok. Seorang pasien yang mengalami masa penindasan, ia memilih skema mana yang lebih nyaman baginya untuk mengambil kursus terapi. Dokter, berdasarkan analisis yang dibuat selama percakapan dengan pasien, menentukan metode yang cocok dalam kasus tertentu, atau akan menawarkan pendekatan komprehensif untuk pengobatan depresi tanpa obat-obatan..

Terapi perilaku kognitif

Ciri penggunaan CBT dalam depresi adalah bahwa, tanpa menggunakan obat-obatan, memulai perawatan. Artinya adalah pemisahan pikiran negatif, reaksi pasien terhadap peristiwa dan situasi seperti itu. Selama sesi, dengan bantuan berbagai pertanyaan tak terduga, dokter membantu pasien untuk melihat dari sisi tindakan dan memastikan bahwa tidak ada yang benar-benar terjadi.

Sebuah studi bertahap dari pemikiran pasien terjadi. Pikiran yang suram, yang menyebabkan stres parah, terkonsentrasi hanya dalam pikiran pasien. Mempertimbangkan kembali sikap terhadap situasi tertentu membantu menyingkirkan perasaan cemas yang luar biasa, rasa tidak aman, dan meningkatkan penilaian seseorang tentang signifikansi sebagai pribadi. Hasilnya adalah perubahan dalam pemikiran yang secara positif mempengaruhi perilaku dan kondisi umum pasien..

Hipnose

Seorang psikoterapis berpengalaman, setelah memeriksa pasien dengan hati-hati, akan menyarankan untuk menggunakan sesi hipnosis melalui pergantian efektif untuk mendapatkan efek lebih besar dari terapi non-obat dan terapi perilaku kognitif. Terjun ke trans, pasien memiliki kesempatan untuk "melihat ke dalam dirinya sendiri" untuk menghilangkan depresi. Selama sesi hipnotis, saat-saat muncul dalam kesadaran ketika seseorang merasakan kebahagiaan, sukacita, kepuasan.

Ini bisa berupa kenangan masa kecil dan orang dewasa. Kadang-kadang mimpi dan fantasi yang jelas dapat melayang dalam pikiran seseorang, yang, menurut perasaan pasien, tidak berbeda dengan peristiwa yang sebenarnya. Selama sesi hipnosis, dokter membantu pasien mengingat perasaan bahagia, euforia, kebahagiaan, sehingga, keluar dari trance, lebih mudah untuk mengatasi penindasan dan kecemasan tanpa obat-obatan..

Nasihat psikologis dan cara yang efektif untuk keluar dari depresi sendiri

Di antara orang-orang yang stabil secara mental, ada pendapat bahwa depresi adalah penyakit fiktif yang bersembunyi di mana-mana. Memang, kata-kata "Saya mengalami depresi" sering dapat didengar dari orang yang benar-benar sehat yang hanya mengeluh tentang suasana hati yang buruk. Namun, dalam psikiatri, konsep gangguan depresi memang ada. Cara membedakan penyakit serius dari melankolis biasa?

Depresi adalah: penyakit atau keadaan pikiran?

Hanya seorang psikiater atau psikoterapis yang dapat mendiagnosis depresi. Tetapi ketika seseorang harus mulai membunyikan alarm dan mencari nasihat profesional?

Tentu saja, hidup kita bukanlah liburan yang berkelanjutan. Dan manifestasi pertama dari gangguan depresi tidak jauh berbeda dari suatu kondisi yang diketahui semua orang, ketika kesedihan tiba-tiba berguling dan pikiran suram menang. Tetapi begitu suatu peristiwa positif terjadi, matahari bersinar lagi di dalam jiwa. Hal lain adalah ketika seseorang untuk waktu yang lama kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup. Jika Anda sudah lebih dari dua minggu terus-menerus dalam keadaan emosi yang tertekan, perasaan tidak berdaya tidak meninggalkan Anda, Anda harus curiga bahwa Anda mengalami depresi..

Kesulitan dalam mendiagnosis gangguan ini adalah bahwa depresi tidak selalu disertai dengan suasana hati yang buruk. Ada juga yang disebut depresi bertopeng, gejala utamanya adalah:

  • perubahan dalam bidang motivasi (hobi lama berhenti menyenangkan, tetapi tidak ada hal baru yang menarik minat);
  • penurunan aktivitas mental (perhatian yang terganggu, kelesuan);
  • penolakan kontak sosial;
  • gangguan somatik (kelelahan, gangguan tidur, sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau bulimia).

Salah satu gejala kelainan yang mengerikan, yang tidak selalu diakui tidak hanya oleh orang lain, tetapi juga oleh orang itu sendiri dalam depresi, adalah keinginan untuk mati. Penilaian pesimistis tentang masa depan dan diri mengarah pada kesimpulan bahwa upaya di masa depan tidak ada harapan dan keinginan (seringkali di bawah sadar) untuk mengakhiri siksaan, melakukan bunuh diri. Kecenderungan bunuh diri laten dapat dimanifestasikan dalam mengabaikan tindakan pencegahan keamanan, munculnya kebiasaan makan yang merusak kesehatan, antusiasme tiba-tiba untuk olahraga ekstrem, kecenderungan untuk terlibat perkelahian.

Dalam kebanyakan kasus, timbulnya depresi dijelaskan sebagai konsekuensi dari kesusahan, dimanifestasikan dalam penderitaan karena ketidakmampuan untuk mengendalikan kedua keadaan dunia eksternal dan keadaan internalnya. Gangguan depresi adalah reaksi umum terhadap peristiwa kehidupan yang sulit. Misalnya, kematian orang yang dicintai. Pada pria, depresi sering disebabkan oleh pikiran merendahkan diri yang timbul dari realisasi ketidakmampuan mereka untuk menyediakan finansial bagi keluarga mereka..

Bahkan setengah abad yang lalu, diyakini bahwa hanya populasi orang dewasa yang berisiko mengalami gangguan depresi, karena kesadaran diri tidak cukup berkembang pada anak-anak. Namun, penyakit ini didiagnosis pada generasi termuda. Faktanya adalah bahwa depresi sering didasarkan tidak hanya pada faktor psikososial (kondisi buruk dalam keluarga dan sekolah), tetapi juga faktor fisiologis (kecenderungan genetik, ketidakseimbangan hormon, cedera otak, efek samping dari obat-obatan tertentu, hasil penggunaan obat-obatan dan alkohol).

Tetapi bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, tetapi memiliki kemurungan musim gugur yang biasa atau perasaan "hidup telah gagal", itu tidak menjadi lebih mudah. Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan hidup? Cobalah cara-cara yang sudah terbukti untuk mengendalikan keadaan emosi Anda dan keluar dari depresi.

Depresi: bagaimana keluar sendiri?

Kebanyakan orang sangat menuntut diri mereka sendiri sehingga mereka mengabaikan tanda-tanda pertama dari gangguan depresi, terus terbiasa hidup dalam ritme cepat. Memaksa mereka untuk memperhatikan keadaan psikoemosional mereka dan mengambil waktu istirahat hanya dapat menjadi penurunan tajam dalam kesehatan fisik. Namun, membiarkan depresi memburuk sedemikian rupa sehingga gangguan somatik terjadi lebih mahal.

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami depresi musiman atau diduga memiliki kelainan awal? Pada tahap ini, Anda dapat mencoba mengatasi serangan depresi sendiri..

Cara menyembuhkan depresi dengan diet?

Anda dapat membantu tubuh melawan tanda-tanda depresi dengan diet yang mempromosikan produksi serotonin, hormon kegembiraan. Berikan gula dan alkohol - ini adalah depresan. Tambahkan makanan berikut ke diet Anda:

  • tanaman hijau;
  • nanas
  • pisang
  • aprikot kering;
  • biji-bijian;
  • polong-polongan;
  • kemiri;
  • alpukat;
  • Udang
  • coklat pahit.

Cara menghilangkan depresi dengan terapi cahaya?

Untuk menghasilkan serotonin, sinar matahari diperlukan - itulah sebabnya di musim panas suasana hati kita adalah yang terbaik. Udara segar dan berjemur adalah cara ampuh lainnya untuk mengobati depresi. Dalam cuaca yang cerah, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Selain itu, kacamata dari matahari perlu dihilangkan: tubuh akan menerima perintah untuk menghasilkan hormon hanya ketika sinar matahari memasuki retina mata dan kulit. Ada juga lampu khusus untuk membantu mengisi kekurangan cahaya alami..

Terapi Depresi Tidur

Kebersihan tidur adalah cara efektif lain untuk mengobati depresi di rumah. Kebanyakan orang dengan gangguan depresi tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cobalah tidur sebelum jam 12 pagi. Durasi istirahat malam harus berkisar antara 6-10 jam. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: jangan membaca, menonton video, dan melakukan kegiatan serupa di tempat tidur. Tidurlah hanya ketika Anda akan tidur dan bangun segera setelah bangun tidur.

Agar tidur Anda sehat dan kuat, pastikan kegelapan total di kamar tidur. Gunakan tirai pemadaman, tirai, atau penutup mata. Saat memilih lampu malam, berikan preferensi ke lampu merah. Pada tingkat yang lebih rendah, ia menghambat produksi hormon melatonin, pengatur ritme sirkadian (proses biologis yang terkait dengan perubahan siang dan malam).

Cara lain untuk mengatasi insomnia pada depresi adalah mendengarkan musik yang menenangkan, menidurkan suara ombak, badai petir atau program audio khusus dengan pengaturan hipnosis untuk tidur yang sehat. Opsi terakhir adalah yang paling disukai, karena biasanya menggabungkan kedua musik, dan efek suara alam, dan perintah tidur-tuning untuk alam bawah sadar, yang secara khusus dibaca oleh penyiar dengan suara monoton yang tenang. Anda dapat mengevaluasi sendiri efektivitas hipnosis dari insomnia dengan mendengarkan file audio berikut:

Cara menghilangkan depresi dengan olahraga?

Latihan fisik secara teratur memiliki efek menguntungkan pada jiwa manusia dalam keadaan depresi dan kadang-kadang tidak kalah efektifnya dengan antipsikotik dan psikoterapi. Selama berolahraga, antidepresan alami, endorfin, dilepaskan ke aliran darah. Selain itu, fokus pada sensasi tubuh membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang menyebabkan stres. Studi terbaru tentang topik ini mengatakan bahwa satu jam latihan sederhana per hari sudah cukup untuk menyelamatkan seseorang dari kecemasan dan depresi. Yang utama adalah melakukan secara teratur.

Untuk depresi, berikan preferensi untuk latihan aerobik - tenis, lari, berenang, bersepeda, menari. Untuk mengatasi kecemasan, gunakan latihan apa pun yang mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, atau daya tahan. Misalnya, yoga, mendayung, berlari.

Perawatan untuk Depresi dengan Kesan Baru

Mungkin rutinitas membawa Anda ke: di sore hari - pekerjaan yang tidak dicintai, dan di malam hari - sofa dan TV. Jika kehidupan menyerupai "hari darat", tidak mengherankan bahwa apatis dan ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang mulai berlaku. Untuk keluar dari depresi, Anda perlu merasakan kembali rasa hidup, mengguncang diri, mencoba sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri.

Temukan hobi baru yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran sedih dan mendapatkan kembali minat dalam hidup. Misalnya, memainkan alat musik membutuhkan koordinasi gerakan dan membuat Anda berkonsentrasi penuh pada kinerja pekerjaan. Perhatikan segala jenis kegiatan kreatif. Terapi seni telah lama digunakan oleh psikiater sebagai antidepresan, karena seseorang dengan bantuan kreativitas mendapat kesempatan untuk melepaskan dan melepaskan perasaan negatif yang mendorongnya ke keadaan depresi..

Depresi adalah teman klasik adrenalin rendah. Cobalah sesuatu yang luar biasa yang membutuhkan mengatasi rasa takut: mengunjungi wahana, melompat dengan parasut, berbicara dengan perwakilan mewah dari lawan jenis. Jadi, Anda mendapatkan adrenalin dan dorongan semangat.

Cara Mengatasi Depresi Melalui Sukarelawan?

Hormon oksitosin, tingkat rendah yang di dalam tubuh memicu perkembangan depresi, diproduksi ketika seseorang "disosialisasikan". Pelukan dengan orang asing setidaknya dua kali lipat tingkat hormon. Temukan mereka yang lebih buruk daripada Anda. Kesadaran bahwa kehidupan seseorang dapat meningkat dari tindakan Anda akan meningkatkan harga diri Anda dan memberi Anda keinginan untuk bangun di pagi hari. Bergabunglah dengan organisasi amal apa pun. Di sana Anda pasti akan menemukan bisnis yang bisa Anda lakukan.

Cara menghilangkan depresi sendiri: saran dari seorang psikolog

Kondisi pikiran yang tertekan adalah sinyal bahwa sudah saatnya untuk mulai mengembangkan pemikiran dan peningkatan diri kita. Anda dapat bekerja pada pertumbuhan pribadi Anda tidak hanya di kantor terapis, tetapi juga pada Anda sendiri.

Menghargai Depresi

Orang sering menganggap depresi sebagai sesuatu yang asing, asing, yang darinya mereka perlu menemukan cara untuk menghilangkannya sesegera mungkin. Tetapi harus diingat bahwa rasa sakit tidak terjadi dengan sendirinya. Ini selalu merupakan gejala dari beberapa jenis pelanggaran. Jika kaki Anda patah, tidak cukup hanya minum obat pereda nyeri. Perlu melakukan perawatannya.

Dengan cara yang sama, jika jiwa Anda sakit, antidepresan saja tidak bisa menyelesaikan masalah. Anda perlu mencari tahu apa yang sebenarnya menyebabkan penderitaan mental Anda. Memahami: Anda tidak akan merasa sangat buruk jika kebutuhan mendalam Anda terpenuhi.

Tanyakan kepada diri sendiri: mengapa saya mengalami depresi, mengapa saya mengalami depresi? Kalimat apa yang telah saya lewati untuk masa depan saya dan mengapa? Berbagai keinginan - inilah hidup itu sendiri. Mereka mengisi tubuh dengan energi dan memberi kekuatan untuk bergerak maju. Jika Anda terus-menerus mengabaikan kebutuhan Anda, tidak mengherankan bahwa pada titik tertentu Anda akan mulai merasa tidak bersemangat.

Terkadang memperbaiki kondisi kehidupan eksternal adalah cara termudah untuk keluar dari depresi. Akhirnya, putuskan untuk pindah dari orang tua Anda, berganti pekerjaan, menutup telepon - melakukan apa saja untuk menyelamatkan diri. Mulailah membuat rencana dengan serius dan depresi akan surut.

Sebagai aturan, kami melarang orang-orang dari keinginan kami, yang kami anggap terlalu egois atau tidak realistis. Misalnya, semakin kuat seseorang dikondisikan oleh ide-idenya tentang tugasnya kepada kerabat, masyarakat, dan tanah air, semakin banyak keinginan pribadi yang akan ia tolak. Jika ini adalah masalah Anda, akhirnya tumbuhkan “gadis baik” dalam diri Anda atau “anak lelaki yang patuh”. Cobalah untuk melakukan apa yang Anda inginkan, dan bukan apa yang orang lain harapkan dari Anda. Anda mungkin akan merasa lebih baik segera..

Cara mengatasi depresi sendiri dengan bantuan imajinasi?

Berangkat ke dunia fantasi tidak selalu merupakan hal yang buruk. Terjun ke dalam kenangan yang menyenangkan dan membayangkan gambar-gambar masa depan yang menarik, Anda dapat melihat bahwa ada hal-hal yang dapat meningkatkan kesejahteraan. Dan jika suasana hati membaik, lalu apa bedanya - sehubungan dengan peristiwa nyata, atau dibuat-buat?

Luangkan 15-20 menit sebelum tidur untuk permainan imajinasi. Pergi ke tempat-tempat yang selalu ingin Anda kunjungi, lakukan apa yang selalu ingin Anda coba lakukan. Latihan seperti itu tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga membantu Anda berhubungan dengan kebutuhan dan keinginan Anda yang sebenarnya..

Lepaskan kontrol

Jangan terburu-buru menyelesaikan masalah hidup Anda. Biarkan diri Anda menikmati hal-hal yang menyenangkan, dalam situasi bencana apa pun yang Anda inginkan. Bangun di pagi hari dan membuat rencana aksi untuk hari itu, pastikan untuk menguraikan sesuatu yang "enak" dari area "inginkan", dan bukan "perlu". Ya, Anda tidak tahu cara membayar hipotek bulan depan. Tetapi Anda dapat membiarkan diri Anda menikmati secangkir teh hijau yang harum atau bermain dengan anak Anda tanpa memikirkan masalah yang menumpuk pada Anda selama lima menit ke depan..

Tentu saja masalahnya tidak ke mana-mana. Tetapi lima menit jeda dari pencarian solusi ini akan menjadi sumber energi yang sangat berharga bagi Anda. Dan peluang Anda untuk menemukan jalan keluar dari kesulitan hanya akan meningkat.

Pelajari pandangan rasional

Seringkali frustrasi menjadi sumber depresi. Adalah perlu untuk melihat hal-hal secara objektif dan tidak memproyeksikan harapan yang tidak realistis pada dunia dan diri sendiri. Percaya cinta pada kubur? Atau mungkin fakta bahwa seorang gadis yang baik harus siap tidur dengan lelaki yang disukainya pada kencan pertama, atau, sebaliknya, menjadi perawan sebelum menikah? Apakah Anda berpikir bahwa orang tua harus selalu memahami dan mendukung anak mereka dalam segala hal? Atau mungkin Anda percaya bahwa jika Anda bersikap sopan terhadap orang lain, mereka akan melakukan hal yang sama kepada Anda? Atau bahwa Anda tidak pernah melakukan suatu tindakan yang sekarang Anda mengutuk orang lain?

Yah, kemungkinan besar, Anda akan menemukan kekecewaan. Adalah perlu untuk memisahkan yang diinginkan dari kenyataan. Namun dalam kenyataannya, apa pun bisa terjadi. Dunia tidak peduli dengan ide-ide idealis Anda tentang hal itu. Semakin cepat Anda menyadari hal ini, semakin kecil kemungkinan Anda online dengan depresi.

Cara menghilangkan depresi sendiri menggunakan kontrol perhatian?

Orang-orang yang rentan terhadap depresi sering berfokus pada peristiwa-peristiwa negatif dalam hidup mereka dan sepenuhnya mengabaikan aspek-aspek positif. Tapi ada baiknya mulai mencari nuansa cahaya di dunia hitam dan putih, karena pasti ada sesuatu yang dapat ditemukan yang dapat Anda rasakan dengan rasa terima kasih yang tulus..

Cobalah untuk menarik perhatian untuk semua hal baik yang ada di dalam diri Anda dan di dunia di sekitar Anda - pemandangan yang indah, senyum seorang anak, ruang kosong di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja. Tulis daftar apa yang bisa Anda hargai. Lakukan ini setiap hari sampai menjadi kebiasaan Anda. Tinjauan tentang aspek-aspek positif kehidupan akan mengingatkan Anda bahwa tidak semuanya begitu buruk sehingga ada saat-saat, orang-orang yang layak untuk terus hidup, meskipun mengalami depresi.

Selain itu, pelajaran yang berharga dapat dipelajari dari situasi yang tidak diinginkan. Ketika Anda menarik kesimpulan tertentu berdasarkan pengalaman Anda, Anda mulai memandang dunia secara berbeda dan bertindak secara berbeda. Ini memungkinkan Anda untuk melampaui lingkaran setan pengulangan kesulitan yang sama. Misalnya, kematian orang yang kita kasihi mengajarkan kita untuk menghargai setiap menit yang dihabiskan bersama orang yang dicintai, dan tidak bertengkar karena hal-hal sepele. Setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan, kita berhenti menghindari keintiman emosional karena takut mereka akan menyakiti kita, karena kita tidak lagi ingin kehilangan kesempatan untuk cinta..

Jangan mendramatisir

Jika Anda meningkatkan masalah kehidupan yang biasa, meskipun serius, ke tingkat bencana, maka Anda meningkatkan risiko mengembangkan gangguan depresi. Penting untuk dipahami bahwa orang-orang yang menurut Anda adalah kepribadian paling bahagia dan paling sukses, dari waktu ke waktu, juga mengalami pengalaman kegagalan. Mereka hanya tidak memungkinkan penilaian satu peristiwa meluas ke persepsi kehidupan secara umum.

Lebih baik pada diri sendiri

Jatuhkan kritik dan self-flagellation. Mengapa Anda mencap diri sendiri dan bukannya mendukung? Apakah Anda akan mengatakan kepada teman baik Anda semua kata-kata ofensif yang Anda bicarakan sendiri? Jika orang lain dapat menolak untuk mendengarkan penghinaan dan pergi begitu saja, lalu ke mana anak batin Anda akan pergi? Kekejaman adalah kualitas yang buruk. Dan tidak masalah jika dia diarahkan pada orang lain atau pada dirinya sendiri.

Berikan diri Anda bantuan, tidak peduli seberapa rendah Anda jatuh. Jangan menutup mata Anda dari kesalahan dan kesalahan Anda, tetapi jangan mengidentifikasikan diri Anda dengan mereka. Kesalahan, kekurangan dalam karakter - semua ini patut Anda perhatikan dan kerjakan sendiri, tetapi tidak melalui flagelasi diri. Jangan buang energi Anda tergantung label dan gulir di kepala Anda di semua detail saat Anda tersandung. Bagaimanapun, kritik-diri yang keras merangsang produksi hormon stres kortisol, dan itu tidak jauh dari depresi dan membuat kesalahan baru.

Obrolan

Sulit untuk berbicara secara terbuka tentang depresi dengan orang lain. Tetapi berhenti bersembunyi di balik topeng orang sukses, Anda kemungkinan besar akan membuat penemuan yang menyenangkan. Rasa pahit setelah depresi sudah biasa bagi banyak orang. Teman-teman Anda yang paling riang dan sukses juga dapat membuka diri Anda dan berbagi pengalaman, ketakutan, dan pengalaman mereka saat ini dengan depresi.

Jika Anda malu membuka percakapan pribadi, cobalah komunikasi online. Mengobrol di forum dengan orang-orang yang mengalami masalah yang sama dapat menjadi dukungan yang sangat berharga untuk keluar dari depresi. Menyadari bahwa orang lain memiliki perasaan yang sama, mengajukan pertanyaan yang sama, akan membantu Anda memahami bahwa kasus hidup Anda tidak unik dan Anda tidak sendirian dalam menangani gangguan tersebut..

Bagaimana keluar dari depresi sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun?

Bagaimana mengobati depresi ketika apatis menghisap keinginan dan menumpahkan kelemahan fisik sehingga dunia menyusut hingga batas tempat tidur?

Gunakan kondisi depresi Anda untuk efek yang baik

Jangan mencoba memaksakan diri untuk hidup dengan kecepatan yang biasa Anda lakukan dengan depresi. Jika Anda merasa kemungkinan Anda hampir habis, ambil hari libur atau pergi berlibur. Jika tidak, Anda berisiko bahwa masalah emosional diubah menjadi gangguan fisik..

Alih-alih secara acak mencari cara untuk keluar dari depresi dan dengan cepat kembali ke kegiatan sehari-hari, menyerahlah padanya. Dalam keadaan tertekan, refleksi semakin dalam. Serangan sikap apatis memaksa seseorang untuk menjauhkan diri dari dunia luar, masuk jauh ke dalam diri sendiri dan mempertimbangkan kembali pandangan kebiasaan tentang kehidupan. Tetapi karena waktu, yang kelihatannya terbuang sia-sia untuk pikiran yang menyakitkan, pada akhirnya dapat membawa hasil yang berharga.

Tetapkan tujuan nyata

Jangan menuntut dari diri sendiri prestasi berada dalam keadaan tertekan. Pada awalnya, itu sudah cukup jika Anda bisa mengerjakan beberapa pekerjaan rumah sendiri, berpakaian bagus, dan berbelanja. Perlakukan diri Anda dengan merendahkan diri: Anda sekarang tidak kurang sakit daripada orang yang terkena flu dari kakinya.

Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengikuti program tindakan dengan tepat. Pujilah diri Anda untuk pencapaian terkecil dan maafkan kesalahan-kesalahan Anda - belas kasih untuk diri Anda sendiri dalam depresi jauh lebih efektif daripada mencambuk diri sendiri. Tapi jangan menipu diri sendiri. Jika pada awalnya Anda membiarkan diri Anda malas, dan kemudian marah pada diri sendiri karena itu, maka Anda belum belajar bagaimana memperlakukan diri sendiri dengan cinta..

Informasi lebih lanjut tentang penyebab kemalasan dan penundaan dapat ditemukan di sini:

Tentang pentingnya perawatan

Ketika seseorang dalam keadaan depresi kronis, melakukan prosedur kebersihan dan kosmetik standar bisa menjadi tugas yang sulit. Sangat penting untuk mengalahkan diri sendiri dan, meskipun mengalami depresi, terus mandi secara teratur, memantau kebersihan pakaian dan sepatu, dan melakukan manikur. Tidak peduli seberapa acuhnya penampilan Anda sekarang, mandi dan pakaian yang rapi akan sangat meningkatkan kesehatan Anda.

Mengatasi Depresi Dengan Meditasi?

Meditasi adalah latihan mental, yang intinya adalah arah perhatian kehendak. Seringkali dikombinasikan dengan latihan pernapasan. Telah dipastikan bahwa pengobatan tidak kalah dengan antidepresan dalam hal efek terapeutiknya dan tidak menyebabkan efek samping. Namun, mekanisme meditasi yang melawan keadaan tertekan belum jelas..

Sesi meditasi membantu menyingkirkan pikiran yang menindas dan obsesif yang biasanya berputar di kepala selama depresi. Latihan ini juga mempromosikan pertumbuhan kesadaran tubuh dan pengembangan keterampilan pengaturan diri emosional.

Untuk melakukan sesi meditasi, pensiun selama 15-20 menit di dalam ruangan. Anda dapat bermeditasi bersama dengan orang lain, yang paling penting, agar suara-suara asing tidak mengganggu. Duduk di kursi, sandarkan punggung Anda ke belakang, dan letakkan kaki Anda di lantai. Tutup matamu. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam dan perlahan. Perhatikan semua sensasi yang muncul saat bernafas. Segera setelah Anda memperhatikan bahwa perhatian terpeleset pada pikiran, ingatan, pengalaman, dengan tenang kembali ke sensasi pernapasan.

Untuk mencapai konsentrasi perhatian yang diperlukan, pertama kali mungkin tidak berhasil. Jangan tinggalkan latihan. Lakukan latihan setiap hari selama tiga minggu setiap saat sepanjang hari. Yoga Asanas Membantu Santai Pikiran Sebelum Meditasi.

Menonton acara TV

Perendaman dalam dunia serial televisi adalah cara alternatif untuk menghilangkan depresi. Dengan berkonsentrasi pada alur gambar, Anda setidaknya untuk sementara waktu menyingkirkan perasaan negatif dari pikiran Anda dan merasa lega. Anda dapat menemukan lusinan film multi-bagian dari berbagai genre yang menambah dan mengembalikan minat pada kehidupan. Cobalah untuk terbawa oleh semacam novel sinema. Anda mungkin tidak disembuhkan dari depresi, tetapi setidaknya Anda memiliki keinginan untuk bertahan hidup dan pelepasan episode dan musim berikutnya untuk mengetahui hasil dari cerita..

Selain itu, segala jenis seni - sinema, teater, sastra, musik - memiliki efek katarsis. Persepsi seni simbolik berkontribusi pada pembebasan dan kesadaran perasaan, keinginan, dan gambaran ingatan yang tertekan.

Cara Meredakan Depresi Dengan Hipnosis Dan Self Hypnosis?

Hipnoterapi adalah metode lain untuk menghilangkan keadaan depresi yang praktis tidak memiliki kontraindikasi. Proses pencelupan dan periode berada dalam kondisi hipnosis membantu meredakan ketegangan saraf dan otot. Karena faktor ini saja, tubuh pulih dan aktivitas mental stabil. Dan program kehidupan baru yang dibuat pada tingkat bawah sadar menjadi dasar untuk mengubah realitas psikis manusia dan menciptakan masa depan yang bahagia.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara cepat menghilangkan depresi tanpa meninggalkan rumah Anda, maka hipnosis adalah pilihan Anda. Berkat teknologi modern, sesi hipnoterapi tersedia online. Jadi, psikolog-hipolog terkemuka Baturin Nikita Valerievich melakukan sesi Skype dengan orang-orang di seluruh dunia..

Cara mengatasi depresi sendiri: kurang tidur

Ada cara lain untuk menghilangkan depresi sendiri di rumah - kurang tidur. Keefektifan metode ini dijelaskan oleh pengaturan ulang sistem sirkadian tubuh yang mengatur ritme sekresi hormonal..

Inti dari perawatan adalah meningkatkan periode terjaga hingga 36-38 jam. Bangun seperti biasa, tahan sepanjang hari, sepanjang malam dan hari berikutnya tanpa tidur. Malam berikutnya, tidurlah pada waktu yang biasa dan istirahatlah sebanyak yang Anda inginkan..

Biasanya hasilnya terasa setelah sesi pertama. Jika perlu, prosedur dapat diulang. Untuk alasan yang jelas, pengobatan depresi dengan kurang tidur memiliki kontraindikasi: tekanan darah tinggi, eksaserbasi penyakit kronis.

Saat menjelajahi berbagai cara untuk keluar dari depresi, jangan diskon sampai Anda mencobanya sendiri. Masing-masing dari mereka benar-benar membantu seseorang. Jangan kehilangan harapan.

Cara mengobati depresi di rumah: 14 metode untuk jiwa

Selebriti seperti Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill dan bahkan Ludwig van Beethoven menderita penyakit ini. Dan berapa banyak selebriti hari ini yang sakit dengannya?

Berbicara tentang depresi, banyak psikolog menyebutnya sebagai "pilek emosional." Fakta bahwa penyakit ini sangat umum.

Dalam kasus apa pun, tidak disarankan untuk mengalami depresi. Bentuk depresi yang parah dapat diobati secara efektif dengan obat-obatan, dan banyak metode yang dapat digunakan di rumah juga membantu menghilangkan depresi sedang atau ringan..

Dengan depresi, keinginan Anda untuk berhubungan seks dapat hilang dan konsentrasi Anda dapat menurun..

Dalam kasus seperti itu, pasien memerlukan perawatan, yang terdiri dari terapi psikoterapi dan obat.

Penyebab Gangguan Depresif

Penyebab masalah ini mungkin merupakan peristiwa yang tidak menyenangkan..

Tetapi depresi dapat terjadi tanpa alasan khusus. Dalam situasi seperti itu, pasien hanya merasa kosong dan sedih di dalam..

Sulit untuk mengidentifikasi penyebab spesifik dari depresi, kemungkinan besar, penyakit ini merupakan hasil kumulatif dari faktor medis, genetik dan eksternal..

Kerusakan keadaan psikologis umum dapat terjadi sebagai akibat dari berbagai peristiwa:

  • perubahan pekerjaan;
  • perubahan karir;
  • perceraian;
  • kematian orang yang dicintai.

Mereka semua bisa memancing perasaan sedih, yang bisa bersifat jangka pendek atau lebih lama.

Jenis-jenis Depresi

Menurut beberapa laporan, depresi diklasifikasikan menjadi 4 jenis:

  • depresi berat adalah bentuk penyakit yang paling serius, ditandai oleh puncak krisis emosional. Biasanya, jenis gangguan ini berlangsung lebih dari dua minggu;
  • depresi sedang (dysthymia) ditandai dengan manifestasi yang lebih ringan;
  • gangguan bipolar ditandai oleh manifestasi ekstrem (depresi manik);
  • depresi pascapersalinan yang terjadi pada wanita setelah melahirkan.

Hampir setiap orang di planet kita mengalami depresi ringan setidaknya sekali dalam hidup mereka..

Situasi menjadi rumit jika gangguan depresi berlangsung lebih dari dua minggu dan / atau disertai dengan perubahan perilaku (gangguan tidur, makan berlebihan, atau pantang makan).

Cara mengobati depresi?

Obat 1. Gerakan fisik

Keluar dari rumah dan berolahraga.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental. Dengan depresi sedang atau ringan, olahraga bisa seefektif antidepresan..

Untuk mencapai efeknya, dianjurkan melakukan aerobik selama 20 menit setidaknya 3 kali seminggu.

Berbagai latihan dapat diterapkan:

  • naik sepeda;
  • tali lompat;
  • Angkat Berat;
  • berjalan.

Untuk efek yang lebih baik, Anda bisa berkeringat.

Obat 2. Produk yang mengubah kesehatan

Jika Anda mengikuti diet kaya protein untuk menurunkan berat badan, kekurangan karbohidrat dalam diet Anda dapat menyebabkan suasana hati yang buruk..

Faktanya adalah bahwa makanan yang kaya karbohidrat berkontribusi pada produksi serotonin di otak, dan zat ini pada gilirannya meningkatkan keadaan psikologis secara keseluruhan..

Makanan yang baik yang berkontribusi pada produksi serotonin adalah:

Ramuan 3. Ikan

Usahakan untuk mengonsumsi ikan minimal 3 kali seminggu. Peneliti Finlandia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan lebih dari 3 kali seminggu berisiko 31% lebih rendah untuk mengalami depresi.

Untuk ini, tuna, mackerel, sarden atau salmon cocok. Ikan ini memiliki banyak asam lemak omega-3, yang tanpanya otak kita tidak bisa bekerja pada tingkat tinggi. Ada bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi ikan meningkatkan produksi serotonin.

Berarti 4. Minuman tanpa kafein

Jika Anda seorang konsumen kopi atau cola, kurangi jumlah minuman yang dikonsumsi atau tinggalkan sepenuhnya.

Faktanya adalah bahwa kafein menghambat produksi serotonin dan dikaitkan dengan timbulnya depresi..

Berarti 5. Minuman bebas alkohol

Sekalipun pada mulanya anggur, bir, dan minuman beralkohol lainnya bersorak, pada kenyataannya alkohol meningkatkan risiko depresi.

Ramuan 6. Buku harian pribadi

Telah diamati bahwa orang-orang yang menulis tentang pengalaman mereka di atas kertas merasa lebih baik. Ini terutama benar dalam kasus emosi yang sangat menyakitkan..

Untuk melakukan ini, disarankan menulis 20 menit sehari. Diyakini bahwa dengan mempraktikkan metode ini, beberapa pasien merasa lebih baik setelah 4 hari.

Anda harus menulis tentang pengalaman yang paling menyakitkan. Lebih baik tidak memikirkan mereka, tetapi hanya menulis.

Ramuan 7. Merawat jiwa

Pergi ke gereja atau tempat-tempat keagamaan lainnya secara teratur.

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa orang yang menghadiri gereja 50% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.

Ramuan 8. S-Adenosylmethionine (SAM)

Di banyak klinik Eropa, S-adenosylmethionine digunakan untuk mengobati depresi..

Dalam kondisi normal, bahan kimia ini ditemukan di setiap sel hidup dalam tubuh, tetapi kekurangannya sering berkorelasi dengan timbulnya depresi..

Mengambil S-adenosylmethionine selama beberapa minggu dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pasien.

Percobaan pada hewan telah menunjukkan bahwa mengambil S-adenosylmethionine meningkatkan tingkat tiga neurotransmitter penting:

Zat kimia ini bertanggung jawab atas kondisi mental..

Lebih baik minum suplemen ini dalam kapsul pelindung..

Dosis untuk depresi ringan dimulai pada 200 mg 2 kali sehari. Jika tidak ada perbaikan yang diperhatikan, maka pengobatan berlanjut 400 mg 3 kali sehari.

Perhatian! S-Adenosylmethionine - dikontraindikasikan pada depresi manik. Ini dapat mempersulit perjalanan penyakit..

Ramuan 9. St. John's wort

Ambil 300 mg St. John's wort 3 kali sehari dengan makanan.

Dalam pengobatan tradisional, diyakini bahwa St. John's wort membuat para penyihir jauh dari rumah. Dan meskipun "masa para penyihir" telah lama berlalu, lebih dari 20 studi ilmiah telah menunjukkan bahwa St. John's wort membantu mengatasi depresi ringan. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahwa itu berkontribusi pada akumulasi bahan kimia khusus antara sel-sel saraf seperti banyak antidepresan..

Pilih suplemen yang mengandung 0,3% hypericin. Efek pertama dari obat ini dapat dilihat dalam sebulan..

Perhatian! St. John's wort membuat tubuh lebih rentan terhadap sinar matahari. Karena itu, saat mengambil obat berdasarkan St. John's wort, dianjurkan untuk menghindari paparan langsung sinar matahari pada kulit.

Perhatian! Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengambil obat berbasis St. John's wort karena fakta bahwa mereka berinteraksi dengan banyak obat..

Ramuan 10. 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-hydroxytryptophan adalah bentuk asam amino triptofan. Metode dimana zat kimia ini bekerja pada tubuh sangat mirip dengan fluoxetine, yang juga meningkatkan kadar serotonin..

Sebagai permulaan, Anda dapat mengonsumsi 50 mg 5-hydroxytryptophan sekali sehari, dan jika perlu, Anda dapat meningkatkan jumlah ini hingga 100 mg 3 kali sehari.

Perhatian! Saat menggunakan obat ini, dianjurkan untuk menghindari kegiatan yang memerlukan perhatian khusus (mengendarai mobil, kegiatan berbahaya) sampai kemungkinan efek samping pada tubuh diklarifikasi. Faktanya adalah bahwa mengambil 5-hydroxytryptophan dapat menyebabkan pusing..

Perhatian! Konsultasikan dengan dokter sebelum mengambilnya. Masalahnya adalah 5-hydroxytryptophan berinteraksi dengan banyak obat. Minumlah obat ini tidak lebih dari 90 hari dan hanya sesuai anjuran dokter.!

Perhatian! 5-Hydroxytryptophan dikontraindikasikan untuk wanita hamil!

Ramuan 11. Acetyl-L-Carnitine

Zat ini (asam amino) sangat mirip dengan asetilkolin dalam sifat kimia. Asetilkolin dapat memengaruhi otot dan sistem saraf pusat.

Acetyl-L-carnitine membantu sel-sel saraf di otak meningkatkan produksi energi, meningkatkan memori dan suasana hati, dan melindungi meninges.

Ramuan 12. Magnesium

Magnesium dianggap sebagai elemen yang sangat penting untuk sistem saraf. Ia terlibat dalam produksi serotonin.

Suplemen Magnesium Dapat Menghilangkan Kecemasan dan Depresi.
Minumlah 150 mg magnesium 2 kali sehari, paling baik dengan kedok sitrat (lebih baik diserap).

Saat mengambil magnesium, ambil kalsium. Ketidakseimbangan antara kedua mineral ini mengurangi efek positif pada sistem saraf..

Berarti 13. Vitamin kelompok B

Ambil Vitamin Dari Setiap Pagi Saat Sarapan.

Diet Rendah Vitamin B Terkait dengan Depresi dan Kelelahan.

Jumlah optimal dari vitamin-vitamin ini adalah:

  • asam folat (vitamin B9) - 400 mcg;
  • biotin (vitamin B7) - 50 mcg;
  • cyanocobalamin (vitamin B12) - 50 mcg;
  • vitamin B lainnya - masing-masing 50 mcg.

Perhatian! Dosis maksimum vitamin B6 tidak boleh melebihi 10 mg / hari!

Obat 14. Meningkatkan kemandirian

Jika monolog internal memperburuk keadaan pikiran, maka Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

  • Dengarkan masuk akal. Hilangkan pikiran irasional yang mengurangi rasa percaya diri. Jika menurut Anda orang-orang menghindari Anda atau menertawakan Anda, cobalah untuk menentukan apakah alasan lain adalah alasan perilaku mereka;
  • Anda tidak harus sempurna! Ya, dan Anda tidak akan pernah berhasil! Jadi, jangan berbalik jika orang tertentu tidak menyukai Anda. Penting juga untuk memahami bahwa Anda tidak akan selalu dapat mengatasi semua situasi. Ini tidak realistis tidak hanya untuk Anda, tetapi untuk orang normal mana pun.!
  • Jika Anda memiliki masalah, jangan memikirkan yang terburuk! Misalnya, jika Anda gagal melakukan sesuatu, ini tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang putus asa. Untuk berbagai situasi di dunia kita, penyebab objektif dapat diidentifikasi, dan Anda juga dapat menyelesaikannya, kadang-kadang dengan metode biasa. Lebih baik fokus pada pemikiran bahwa lain kali semuanya akan berubah!
  • Namun, jika Anda menemukan Anda memiliki kelemahan yang tidak membuat Anda beristirahat, jangan berkonsentrasi dari sudut pandang negatif. Misalnya, mengetahui kekurangan Anda, Anda dapat bekerja ke arah ini, memperbaiki diri sendiri!
  • Jangan mengambil segalanya untuk hati! Tidak semua dalam hidup ini dapat terjadi pertama kali:
    • Mereka tidak lulus SIM pertama kali, di waktu berikutnya mereka beruntung;
    • Jika Anda belum menemukan pekerjaan yang sesuai, nikmati pekerjaan saat ini dan cari pekerjaan lain;
    • Mendapat nilai buruk di sekolah, kadang-kadang ini merupakan dorongan untuk pengembangan dan pendekatan yang lebih serius untuk masalah ini.

Anda harus memahami bahwa tidak selalu semuanya berfungsi dengan benar pada kali pertama, dan juga kesalahan dapat terjadi dalam kehidupan yang normal bagi setiap orang.

Pencegahan Depresi

Berikan waktu tidur yang diperlukan kepada Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam sehari setiap malam memiliki kadar serotonin yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 8 jam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah tidur dan bangun setiap hari secara bersamaan (bahkan di akhir pekan).

Matikan tvnya

Tercatat bahwa pemaparan yang terlalu lama ke layar TV berdampak negatif pada kondisi mental seseorang..

Menonton acara TV dalam waktu yang lama, berbagai program televisi, dan film mungkin tampak seperti metode yang baik untuk menghilangkan stres. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, orang-orang seperti itu lebih terisolasi, sehingga mereka lebih sering menderita depresi.

Cara mengobati depresi

Sekilas, depresi hanya muncul sebagai keadaan sederhana, dan jika tidak ditangani, konsekuensinya dapat menyebabkan gangguan psikologis yang parah. Banyak orang, menyadari hal ini, tertarik dengan cara mengobati depresi? Seringkali, konsep depresi dipahami sebagai suasana hati yang buruk atau perubahan perilaku yang tiba-tiba. Dan obat-obatan menganggap keadaan depresi sebagai penyakit dan agak serius..

Di mana untuk mengobati depresi? Bentuk-bentuk kecil depresi dapat diobati di rumah. Jika orang yang sakit mencoba bunuh diri, menolak makanan, terus-menerus berbaring di tempat tidur, sangat agresif, maka disarankan dirawat di rumah sakit. Resor khusus, serta resor kesehatan Rusia, secara efektif membantu mengatasi masalah depresi.

Perawatan untuk Depresi pada Wanita

Jenis kelamin perempuan lebih sering mengalami depresi daripada pria. Ini dibuktikan dengan hasil berbagai penelitian di berbagai negara. Frekuensi depresi pada wanita tiga kali lebih tinggi daripada pria. Kecenderungan wanita untuk depresi tergantung pada lompatan hormon yang terjadi pada seorang wanita di usia subur. Periode reproduksi mempengaruhi sejumlah tahap, yang dimulai dengan timbulnya menstruasi dan berakhir dengan menghilangnya mereka. Periode ini termasuk hari-hari kritis, kehamilan, pascapersalinan, pramenopause, dan juga periode menopause.

Pada setiap tahap, perubahan signifikan pada latar belakang hormon terjadi, disertai dengan perubahan fisiologis, termasuk yang mental. Perubahan hormon meningkatkan risiko mengembangkan keadaan depresi.

Seringkali, keadaan depresi pada wanita disertai dengan gangguan somatik, yang meliputi insomnia, peningkatan rasa kantuk, penurunan atau peningkatan nafsu makan. Mungkin ada sensasi tegang, serta nyeri pada kelenjar susu, nyeri pada otot dan persendian, nyeri di kepala dan di jantung, sering berdebar, lemah di tubuh, atau lonjakan tekanan darah. Karena itu, pengobatan depresi termasuk menghilangkan gejala gangguan somatik. Durasi pengobatan untuk depresi pada wanita tergantung pada siklus reproduksi. Sindrom depresi yang terkait dengan hari-hari kritis hanya berumur pendek, tetapi memiliki karakter kambuh dengan eksaserbasi bulanan. Depresi pascapersalinan atau kondisi depresi yang berhubungan dengan menopause lebih berkepanjangan dan bertahan hingga beberapa bulan.

Efek dari perawatan akan terjadi jika pemilihan obat (antidepresan) dan dosisnya dilakukan dengan benar. Jika perubahan suasana hati disertai dengan gejala untuk waktu yang lama, maka pengobatan sendiri untuk meredakan kondisi Anda tidak dianjurkan.

Pengobatan untuk depresi hanya dilakukan oleh dokter, karena setiap orang memiliki perjalanan penyakit individual, serta manifestasi klinis. Pilihan agen dalam pengobatan ditentukan setelah menilai kondisi pasien.

Jangan gunakan saran dari kerabat atau orang asing untuk meredakan gejala penyakit. Resor yang lebih baik untuk bantuan para profesional. Pemberian antidepresan secara mandiri tidak dianjurkan. Ini sangat berbahaya bagi ibu masa depan dan menyusui..

Mengobati depresi membutuhkan kesabaran dan waktu. Hasil pertama terjadi dua minggu setelah dimulainya pengobatan. Pembatalan antidepresan, serta penunjukan, hanya dilakukan oleh dokter. Hilangnya semua gejala keadaan depresi bukanlah dasar untuk penghentian dini obat antidepresan. Sangat penting untuk terus menggunakan antidepresan selama periode yang ditentukan, karena ada risiko memperburuk keadaan depresi jika terapi dibatalkan. Bahkan jika Anda telah memutuskan untuk menghentikan pengobatan sebelum batas waktu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bagaimana cara mengobati depresi? Gejala yang dapat diobati secara independen adalah depresi dan kesejahteraan yang baik, peningkatan kelelahan, penurunan aktivitas dan vitalitas, kehilangan kekuatan, harga diri rendah. Namun, seringkali penyakit ini memiliki kondisi seperti kurang nafsu makan, penurunan berat badan, gangguan tidur, penurunan gairah seks, pikiran obsesif dari rencana bunuh diri. Dengan gejala seperti itu, yang berlangsung lebih dari dua minggu, spesialis tidak dapat melakukannya tanpa.

Perawatan Depresi Pascapersalinan

Kebetulan bahwa setelah kelahiran seorang anak, seorang wanita tidak ingin mendekati bayinya, tidak mau menghadapinya. Terkadang dia menolaknya sama sekali. Hati wanita itu sedih, apatis muncul, terkadang amarah muncul. Ini karena kurangnya dukungan pada orang dekat atau ketika seorang wanita dibiarkan sendirian dalam pelukannya dengan bayi yang baru lahir. Karena itu, penting untuk pencegahan depresi pascapersalinan dalam hubungannya dengan seorang wanita untuk menunjukkan perhatian, perhatian, cinta, kesabaran. Seorang wanita harus percaya diri dan merasa bahwa dia tidak sendirian sama sekali dan kemudian keadaan depresi akan surut. Manifestasi depresi sama sekali tidak sederhana untuk tubuh wanita, seperti yang terlihat, pada pandangan pertama, dan konsekuensinya dapat menyebabkan gangguan psikologis. Oleh karena itu, bagaimana cara mengobati depresi pascapersalinan dan mencegah terjadinya - pertanyaan-pertanyaan ini cukup sering muncul.

Perawatan untuk Depresi pada Pria

Pengobatan depresi pada pria, seperti pada wanita, termasuk terapi biologis (non-obat dan perawatan obat), psikoterapi. Antidepresan dalam pengobatan depresi adalah obat utama. Aptidepresan trisiklik (Fluoxetine, Melipramine, Amitriptyline, Paroxetine, Sertraline, Moclobemide, Tianeptin, Milnacipran) termasuk dalam kelompok ini. Antidepresan ini adalah zat psikotropika yang aman. Dosis dalam setiap kasus dipilih secara individual. Efek antidepresan lambat. Psikoterapi adalah pelengkap penting untuk perawatan obat dan mengajarkan pengaturan diri emosional..

Dokter mana yang mengobati depresi

Spesialis yang berbeda terlibat dalam pengobatan depresi: psikiater, psikolog, psikoterapis.

Psikolog bekerja dengan pikiran seseorang, membantu untuk memahami diri sendiri dan mengubah sikap Anda menjadi peristiwa negatif. Tujuan psikolog adalah membantu mengubah cara berpikir dan latar belakang emosi secara keseluruhan. Dengan menggunakan metode percakapan, spesialis mengidentifikasi masalah, mengajarkan bagaimana membangun kembali perhatian Anda dan menghilangkan stres, serta bagaimana menjaga kenyamanan psikologis. Seorang psikolog praktis menggunakan teknik diagnostik, survei, tes dalam pekerjaannya, melakukan pekerjaan korektif dan konsultasi untuk menghilangkan masalah yang terkait dengan depresi. Psikolog juga membantu menemukan jalan keluar dari situasi depresi, jika tidak terlalu parah. Dengan bentuk stres yang terbebani, perlu dirawat oleh psikiater.

Psikoterapis melakukan percakapan psikoterapi, mencari tahu penyebab depresi dan mencoba menghilangkannya dengan metode medis..

Psikiater menerapkan pengobatan yang bertujuan untuk menormalkan fungsi jiwa, serta otak.

Obat apa untuk mengobati depresi? Homeopati efektif sebelum memulai pengobatan dengan antidepresan atau obat penenang.

Bagaimana cara mengobati depresi? Gunakan tips ini. Mengalihkan masalah, mengobrol dengan teman, tidak mengunci, tidak bekerja terlalu keras, masuk untuk berolahraga, memiliki hobi. Seringkali menyenangkan diri sendiri, memberi hadiah pada diri sendiri, mengatur akhir pekan dari pekerjaan. Diversifikasi menu Anda dengan buah-buahan, sayuran, produk susu.

Penulis: Psychoneurologist N. Hartman.

Dokter Pusat Psikologis Medis Psiko-Med

Informasi yang disajikan dalam artikel ini dimaksudkan hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan pengganti saran profesional dan bantuan medis yang berkualitas. Jika Anda mencurigai depresi, berkonsultasilah dengan dokter Anda.!