logo

Senam untuk tulang belakang Dr. Popov

Pada artikel sebelumnya, kami memeriksa banyak kompleks latihan fisik yang efektif untuk berbagai penyakit tulang belakang. Beberapa dari mereka cukup sederhana, yang lain, sebaliknya, membutuhkan pelatihan kekuatan olahraga pendahuluan dan partisipasi simulator. Beberapa didasarkan pada gerakan lambat yang halus, yang lain dalam dinamika menyerupai pembentukan. Prinsip tindakan semua jenis senam ini adalah satu: senam meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung, yang memungkinkan untuk mencapai stabilisasi tulang belakang dan posisi yang tepat. Meninggalkan prinsip umum ini sebagai intinya, senam Dr. Popov benar-benar memperdalamnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan latihan yang lebih fantastis dan tidak biasa darinya. Sebaliknya, yang sebaliknya: latihan ditekankan sederhana. Namun, ada sesuatu yang membedakan teknik ini dari pendahulunya.

Senam Dr. Popov

Kami akan segera memperingatkan Anda bahwa sebenarnya tidak ada satu, tetapi dua metode Popov. Mereka dikembangkan oleh orang yang berbeda: Peter dan Yuri, mereka berbeda satu sama lain dan keduanya menarik dengan caranya sendiri..

Dalam mencari latihan untuk tulang belakang, mendengarkan pernyataan penulis bahwa hanya tekniknya yang luar biasa dan memiliki hak untuk menjadi, seseorang tidak boleh menolak semua yang tradisional "sebelum", mengambil semuanya secara harfiah.

Petr Popov adalah ahli traumatologi dan sekaligus spesialis dalam bidang manual dan akupunktur. Sebagian besar kompleks didasarkan pada latihan dengan otot punggung dangkal yang besar dan membutuhkan berbagai gerakan. Latihan terapi Popov melatih otot-otot kecil yang dalam dan didasarkan pada micromotion.

Popov menganggap osteochondrosis dan hernia intervertebralis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, seperti mielopati. Dengan memberi sinyal pada otot-otot, otak membuat mereka tegang, dan dengan demikian mereka menahan perpindahan lebih lanjut dari diskus tulang belakang melalui rasa sakit. Sebagai hasil dari kram otot yang konstan, segmen tulang belakang yang terpisah tersumbat, dan sebaliknya, tulang belakang yang berdekatan, memperoleh mobilitas yang berlebihan. Latihan biasa, Popov percaya, tidak dapat membuka tulang belakang yang bermasalah. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus meregangkan tulang belakang secara vertikal, dan kemudian membuat gerakan halus dalam lengkungan. Untuk membuktikan teorinya, ia memberikan perbandingan dengan kawat:

  • jika hanya ditekuk, itu bisa pecah
  • jika ditarik keluar dan kemudian ditekuk, itu akan mengambil bentuk melengkung yang tertanam di "ingatannya"

Juga, tulang belakang, dengan upaya peregangannya, berusaha untuk mengambil bentuk sesuai dengan tikungan alami

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov:

Prinsip-prinsip senam Dr. Peter Popov

  1. Kami melakukan semua latihan, peregangan seperti di masa kanak-kanak, mengingat saat bahagia ketika tidak ada yang sakit. Gerakan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, mereka harus menyenangkan. Suasana hati positif - hal utama dalam senam
  2. Setiap gerakan terjadi dalam busur dan terdiri dari jumlah ekstensi vertikal dan kecenderungan dan berbelok ke arah yang berbeda
  3. Kami membuat setiap gerakan, menghitung hingga 10. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi gerakan menghirup dan melepaskan. Setiap kali kami menambah batas tarik sedikit, tetapi kami melakukannya dengan sangat hati-hati

Video senam untuk tulang belakang Dr. Popov (2 bagian):

Siapa pun yang tertarik dengan teknik ini dapat mengunduh pelajaran video. Panduan praktis untuk memulihkan dan menjaga kesehatan tulang belakang

Sistem rehabilitasi tulang belakang Yuri Popov

Penulis teknik lain, seorang ilmuwan dan ahli biologi Yuri Popov, menganggap perkembangan semua penyakit tulang belakang sebagai konsekuensi dari pendalaman semua belokan alami, yang terjadi di bawah pengaruh gravitasi karena postur tegak dan kelebihan berat badan.

Lordosis atau kyphosis di berbagai bagian tulang belakang, memperdalam, menyebabkan kerusakan organ-organ internal:

Lordosis serviks (yang paling berbahaya) mengarah pada konsekuensi berikut:

  • sclerosis otak
  • sakit kepala, gangguan pendengaran dan penglihatan
  • serangan jantung dan stroke

Kyphosis payudara:

  • gangguan jantung dan paru
  • penyakit hati pankreas
  • neuralgia interkostal

Lumbosis lumbar

  • pielonefritis, batu ginjal
  • gangguan kelenjar adrenal
  • prolaps ginjal dan kandung kemih

Kyphosis sakral:

  • infertilitas, impotensi
  • gangguan buang air kecil
  • linu panggul

Esensi dari metodologi Yuri Popov

Untuk mencegah perkembangan lengkungan, Yuri Popov mengusulkan sistem perawatan berikut:

  1. Dua kali sehari untuk melakukan senam selama 15-20 menit, terutama dalam posisi horizontal atau dalam posisi miring pada simulator khusus
  2. Makan dari jam 11 pagi sampai 6 sore seminggu sekali - puasa kering (tidak hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air)
  3. Pagi atau sore hari joging atau berjalan

Contoh latihan oleh Y. Popov:

  1. Berbaring telungkuplah menghadap ke bawah, rentangkan tangan di belakang kepala, pegang jari tangan yang lain dengan satu tangan. Mengencangkan otot-otot tungkai, dada dan punggung, kita diregangkan menjadi seutas tali. Kami berguling ke bahu kanan, lalu ke kiri, tanpa menahan nafas (kami menggabungkan tarik napas dengan rotasi, buang napas dengan kembali ke posisi awal)
  2. Kami membalikkan punggung, lengan - dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kami membuat gulungan yang sama secara bergantian pada satu dan bahu lainnya
  3. Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang, putar leher secara bergantian, ke kanan dan kiri. Kami tidak takut akan kemungkinan keretakan di leher. Olahraga menghilangkan gejala osteochondrosis serviks dan bahkan memiliki efek peremajaan

Satu set 19 latihan yang lebih terperinci disajikan di situs web Yu. Popov sendiri

Sayangnya, ternyata sulit untuk menemukan video dengan serangkaian latihan oleh Y. Popov di internet, jadi sebagai kesimpulan ada video tentang senam untuk menurunkan berat badan dari gadis positif Oksana Kozlova, yang mungkin menarik bagi wanita dan tidak hanya:

Pendidikan jasmani terapi Popov

Latihan untuk pengembangan tulang belakang termasuk kompleks yang paling ringan, dan membutuhkan persiapan. Semuanya bertindak berdasarkan satu prinsip - peregangan dan penguatan otot..

Terapi latihan Dr. Popov adalah serangkaian latihan yang dipilih secara khusus yang bertujuan memerangi penyakit dengan mengembangkan sendi dan menghilangkan kontraktur. Semua latihan itu sederhana. Meskipun demikian, komplek Popov terasa berbeda dari yang lainnya. Mari kita pertimbangkan lebih detail.

Latihan dan kesehatan Instagram kami yang bermanfaat

Fitur terapi latihan dokter Popov

Kompleks ini ditemukan oleh ahli rehabilitasi, dengan mempertimbangkan pertimbangan pribadi dan keterampilan praktis.

Fitur utama dari metode ini adalah efek langsung pada jaringan sendi bahu. Anda dapat mencapai efek dengan menerapkan peregangan halus dan tidak tergesa-gesa..

Ciri khas berikutnya dari metode ini adalah latihan diulangi, tetapi, berkat pemanasan otot, ada kemungkinan mencapai amplitudo yang lebih besar..

Aturan utama yang harus diikuti dalam perawatan periarthritis:

  • Apa pun gerakannya, itu harus menimbulkan sensasi menyenangkan;
  • ketika melakukan, perlu untuk mempertimbangkan kemampuan fisik Anda, dan setiap orang memiliki yang berbeda;
  • seharusnya tidak ada rasa sakit;
  • rilekskan otot-otot bahu korset setelah setiap latihan;
  • penting untuk memantau pernapasan, itu harus bertepatan dengan gerakan.

Prinsip-prinsip senam Dr. Peter Popov

Dimungkinkan untuk menerapkan terapi olahraga untuk periarthritis bahu-bahu Dr. Popov hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis. Sangat penting untuk mengikuti aturan tertentu sehingga manfaat senam.

  1. Dilarang menggunakan serangkaian latihan, memiliki tahap akut dari proses inflamasi.
  2. Dengan sensasi ringan yang menyakitkan, senam dapat dilakukan. Nyeri dapat dihilangkan dengan menggunakan obat penghilang rasa sakit khusus..
  3. Jika rasa sakit parah terjadi - jangan lakukan.
  4. Jangan langsung memberi beban kuat pada sambungan. Intensitas perlu ditingkatkan secara bertahap. Pemanasan Otot Sebelum Berolahraga.
  5. Pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit..
  6. Anda dapat meningkatkan efektivitas kompleks menggunakan selotip, tongkat, dumbbell.
  7. Paling sering, latihan membawa sensasi menyenangkan, jika Anda merasa tidak nyaman, pikirkan - mungkin ada sesuatu yang dilakukan salah.
  8. Tahap awal latihan harus mencakup masing-masing hingga 5 kali.
  9. Pendidikan jasmani harus diterapkan setiap hari. Kegagalan untuk mematuhi prinsip ini mengurangi efektivitas hasil akhir..
  10. Transisi bertahap dari mudah ke sulit.
  11. Setelah tubuh terbiasa berolahraga dan telah matang, pengulangan dilakukan 15 hingga 20 kali. Setiap orang untuk dirinya sendiri harus memilih frekuensi dan frekuensi kelas.
  12. Otot dan otak harus bekerja bersama. Dokter mengklaim bahwa keefektifan sangat meningkat jika latihan dipikirkan dan diucapkan.
  13. Waktu yang ideal untuk senam adalah pagi dan sore hari..
  14. Sikap positif.
  15. Pada saat yang sama mengamati diet dan mengatur hari puasa.

Deskripsi serangkaian latihan

Senam dilakukan sambil duduk di kursi yang keras. Gerakan dilakukan selama satu menit. Jika rasa tidak nyaman atau sakit terjadi, berhentilah melakukan ini dan lanjutkan ke langkah berikutnya..

Latihan yang harus dilakukan dengan periartritis:

  1. Duduklah di kursi dan ambil pose yang nyaman. Tempatkan tangan di pangkuan Anda. Dalam posisi ini, perlu meniru jalan kaki. Anggota tubuh bagian atas tidak mengangkat.
  2. Pada latihan sebelumnya, tambahkan gerakan memutar dan memijat di sepanjang pinggul. Tubuh harus bergerak, hanya dalam hal ini efek positif dapat dicapai.
  3. Saat berada di kursi, tungkai bawah lebih rendah lebih leluasa. Simulasi angkat berat. Setelah melakukannya, Anda perlu meluruskan dan bersantai..
  4. Rotasi bahu dalam lingkaran. Gerakan tungkai atas sedikit. Bagian belakang terlibat langsung. Pinggul atas dan ke bawah. Manipulasi yang sama, tetapi dalam arah yang berbeda.
  5. Lakukan latihan nomor tiga, dan setelah itu - dua. Awasi napasmu. Itu harus disinkronkan dengan gerakan..
  6. Tanpa mengubah posisi, lengan yang ditekuk pada siku harus diletakkan kembali. Pekerjaan aktif anggota badan atas. Gerakannya menyerupai angka delapan. Berkendara seperti ini sebentar. Pekerjaan lebih lanjut dilakukan dalam posisi yang berbeda..
  7. Dengan tangan kanan, ambil sikat dengan tangan kiri dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Seringkali, di hadapan penyakit ini sangat sulit untuk mengangkat tangan. Jika kesulitan muncul, tarik ke depan. Penting untuk memonitor pernapasan.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan anggota tubuh bagian atas ke depan dan ke belakang. Silangkan tangan Anda dan coba tutup bahu Anda. Menghembuskan. Ambil kembali tangan Anda, tarik napas. Usahakan agar tulang belikat sedekat mungkin.
  10. Pada hitungan kali tangan naik ke depan, pada hitungan dua - ke atas. Tubuh membantu melakukan gerakan.
  11. Sikat berada pada tingkat klavikula. Gerakan tangan dalam lingkaran ke depan.
  12. Condongkan tubuh ke depan dan cobalah menjangkau jari-jari kaki Anda. Tindakan dilakukan, seperti ketika melakukan peregangan - dengan kemiringan yang lambat. Saat melakukan, pasien harus merasakan kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahwa tindakannya benar.
  13. Ulangi tindakan kedua.
  14. Semua sikat ada di sana. Bagian belakang diluruskan, satu siku naik di depannya dan ke atas, dan yang kedua - simetris ke bawah dan ke belakang. Lakukan hal yang sama, tetapi ke arah lain.
  15. Relakskan punggung Anda dan turunkan lengan Anda. Naik melalui sisi-sisi dalam lingkaran.
  16. Lakukan tindakan nomor 2.
  17. Jari-jari dekat di kastil. Tangan setinggi dada, siku menunjuk ke samping. Lakukan gulungan mensimulasikan gelombang. Gerakan harus bergantian dalam satu arah dan lainnya. Dengan periartritis, sulit dilakukan. Lanjutkan sampai Anda merasakan sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Sebarkan kaki selebar mungkin. Tangan berlutut. Miringkan ke depan secara bergantian dengan satu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke posisi semula. Bagian belakang sangat sulit dilakukan bagi penderita penyakit.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan seaktif mungkin. Sendi bahu harus terlibat dengan baik..
  22. Duduk di kursi, kaki terpisah lebar. Membungkuk ke depan, perlu bergerak maju dengan satu dan bahu kedua. Melakukan pekerjaan secara eksklusif dengan bahu.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Tangan melambai sewenang-wenang untuk relaksasi maksimal.

Deskripsi terapi olahraga untuk bahu-bahu periarthritis Dr. Popov dan video tentangnya dapat ditemukan di situs web kami dan pertimbangkan secara terperinci teknik untuk setiap latihan.

Kontraindikasi

Penggunaan senam selama masa pemulihan tubuh memungkinkan Anda mencapai hasil yang tinggi. Ini efektif, tetapi memiliki beberapa kontraindikasi. Sebelum menggunakan teknik ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dilarang menggunakan kompleks dengan:

  • demam;
  • patologi CVS;
  • kondisi di mana ada risiko pendarahan;
  • hipertensi arteri.

Kesimpulan

Metodologi Dr. Popov valid, ini dikonfirmasi oleh banyak pasien yang menggunakannya. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk mengatasi penyakit yang mendasarinya, tetapi juga untuk menormalkan fungsi sendi bahu.

Jika ada kesulitan dengan implementasinya, Anda dapat menonton terapi latihan dari Dr. Popov dalam video.

Jangan menunggu hasil yang cepat. Untuk mencapai efek positif, penting untuk melakukan kerja keras. Dan hasilnya tidak akan lama.

Latihan dan kesehatan Instagram kami yang bermanfaat

Senam Dr. Popov: apakah itu membantu?

Senam Dr. Yuri Popov - satu set latihan yang bertujuan memperkuat tulang belakang, cakram intervertebralis, dan persendian. Ciri khasnya - terlepas dari kelompok otot apa yang dituju oleh latihan tertentu - saat melakukan gerakan, seluruh tubuh dalam ketegangan.

Dalam artikel tersebut, kami mempertimbangkan siapa yang ditampilkan untuk mengisi daya Popov, apa yang merupakan kontraindikasi, apa saja fitur dari teknik eksekusi, dan apakah ini benar-benar efektif seperti yang mereka katakan tentang itu.

Bagaimana cara kerja teknik Popov

Untuk mulai dengan, kami akan mengklarifikasi: ada dua Popov yang telah mengembangkan sistem pelatihan mereka - Peter Popov dan Yuri Popov. Kompleksnya berbeda secara mendasar, dan dalam artikel ini kami hanya akan mempertimbangkan metodologi Yuri Vasilyevich, dokter pengobatan tradisional dan dokter ilmu biologi.

Referensi. Latihan Dr Popov bertujuan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal dan berfungsi sebagai profilaksis penyakit sendi dan tulang belakang. Selain itu, muatan seperti itu akan membantu untuk meremajakan, karena masa muda tubuh kita tergantung pada mobilitas sendi dan keausan sistem muskuloskeletal..

Kesaksian dari pasien yang terlatih - bukti ini.

Vladimir, 67 tahun: “Saya sudah berusia lebih dari 60 tahun, tetapi saya merasa lebih muda. Olahraga teratur menstabilkan tekanan, punggung dan lutut berhenti sakit. Bahkan kelebihan berat badan, yang saya coba gagal selama bertahun-tahun untuk "pergi" dengan bantuan diet yang berbeda, hilang ".

Anastasia, 29 tahun: “Sejak saya belajar sebagai guru pendidikan jasmani dan ahli rehabilitasi, saya memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang. Salah satu metode rehabilitasi adalah latihan Popov, tetapi untuk alasan yang tidak diketahui, orang memberi mereka waktu dan perhatian yang sangat sedikit, meskipun senam ini seringkali jauh lebih efektif daripada pijat atau fisioterapi. ".

Irina, 54 tahun: “Saya mulai berlatih senam ketika saya harus pulih dari operasi tulang belakang karena hernia di punggung bagian bawah. Setelah minggu pertama kelas, saya merasa bahwa saya merasa baik di pagi hari, sakit punggung saya hilang dan saya bisa membungkuk. Yang penting jangan malas dan lakukan senam secara teratur ”.

Ada banyak ulasan di internet tentang orang-orang yang berlatih senam ini, tetapi sebagian besar pendapat setuju pada satu hal: dengan olahraga teratur, latihan ini memberikan efek penyembuhan yang bertahan lama..

Dalam bukunya “Praktek umur panjang. Alasan penuaan adalah gaya hidup vertikal ”, Dr. Popov menunjukkan bahwa kehadiran tubuh yang konstan dalam posisi tegak (ketika kita berjalan, duduk) berkontribusi pada penuaan dini dan gangguan metabolisme, tetapi melakukan latihan khusus“ merapikan ”masalah ini, dan kadang-kadang mengarah pada pemulihan total. berlatih.

Indikasi dan keamanan

Kiat-kiat Dokter Popov untuk teknik dan efektivitas senam yang benar:

  • jika ada masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda;
  • lakukan latihan sambil berbaring di lantai yang keras;
  • tidak masalah kelompok otot mana yang Anda latih sekarang - seluruh tubuh dalam setiap latihan harus "dalam kondisi baik", yaitu tegang;
  • bernafas dengan bebas, lebih disukai dalam waktu dengan gerakan yang dilakukan;
  • Lakukan dengan fokus dan sadar: fokuskan semua perhatian Anda di mana otot bekerja;
  • jangan melukai diri sendiri - Anda tidak perlu melakukan banyak pendekatan dan pengulangan untuk pertama kalinya, beban harus ditingkatkan secara bertahap;
  • Jangan terburu-buru dan jangan mengharapkan efek instan;
  • jika rasa sakit terjadi selama latihan atau setelah, konsultasikan dengan dokter.

Indikasi:

  • gaya hidup pasif;
  • skoliosis;
  • osteochondrosis;
  • nyeri di punggung dan persendian;
  • usia lanjut;
  • kerusakan ligamen;
  • radiculitis;
  • pemulihan dari fraktur dan keseleo.

Kontraindikasi:

  • rasa sakit yang tajam;
  • masalah peredaran darah;
  • trombosis;
  • tekanan darah tinggi.

Teknik eksekusi

Mari kita pertimbangkan lebih banyak latihan senam.

Latihan 1 (untuk seluruh kolom tulang belakang)

Kami berbaring telungkup, lengan lurus direntangkan ke depan dan pegang ibu jari dengan tangan lainnya. Kaki diluruskan, kepala sedikit dinaikkan, tetapi tidak ada bahu. Cobalah rasakan tulang belakang dan regangkan seluruh tubuh Anda.

Sekarang kita berguling dengan seluruh tubuh di satu bahu, lalu di yang lain. Jangan lupa untuk bernapas lega, lakukan beberapa kali (untuk pemula - 10-12, maka Anda bisa bertambah).

Latihan 2 (seluruh tubuh + tulang belakang)

Kami berbaring telentang, kepala sedikit ke belakang, kaki lurus, lengan ditarik ke atas lantai dan dengan satu tangan kami lilitkan ibu jari kami di sekitar yang lain. Kami meregangkan semua otot dan juga melakukan gerakan tubuh dari satu bahu ke bahu lain. Kepala dalam latihan berputar ke arah gulungan sampai berhenti. Kami melakukan 10-12 gulungan.

Latihan 3 (leher)

Kami berbaring telentang, kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Fokuskan semua perhatian Anda pada leher dan putar dengan lembut pertama ke satu sisi, lalu ke yang lain. Jangan khawatir jika terjadi keretakan di leher. Latihan ini bermanfaat untuk sakit kepala, kontur wajah dan keriput yang kendur. Lakukan 8-10 putaran.

Latihan 4 (bahu + dada)

Kami berbaring telentang, kaki terentang, lengan ditekuk di siku dan kami lanjutkan ke tingkat bahu. Kami saring tubuh dan secara horizontal turunkan lengan bawah, lalu naik ke kepala. Kami ulangi gerakan tersebut 10-12 kali. Ketika melakukan tulang dan otot-otot tubuh bagian atas jatuh ke tempatnya, ketegangan dan kelelahan dari bahu berkurang.

Latihan 5 (bahu + dada)

Kita berada seperti pada latihan sebelumnya, tetapi sekarang kita akan menyatukan tangan kita dalam posisi tegak, dan kemudian mengembalikannya ke lantai. Di sini, kami juga menggunakan (selain bahu) otot-otot dada. Ulangi 10-12 kali.

Latihan 6 (dada dan lumbar)

Kami duduk, menekuk kaki, dan meraih lutut, sedikit merentangkan kaki. Miringkan kepala sedikit ke depan, dan tarik ke belakang. Selanjutnya, kita dengan hati-hati “memutar” punggung kita, lalu kembali ke posisi awal (latihan yang terkenal dari terapi olahraga “skating”). Kami melakukan 10-12 celah. Olahraga merangsang ginjal dan kelenjar adrenalin, usus, dan kandung kemih.

Latihan 7 (punggung bawah + sakrum)

Kita kembali ke posisi terlentang, rentangkan tangan ke atas di lantai, dan tekuk kaki kita. Naikkan bokong setinggi mungkin, lalu turunkan turun, tapi jangan sampai habis, lalu naik lagi. Latihan ini disebut "jembatan gluteal" dan memiliki efek positif pada ginjal dan alat kelamin. Berguna untuk lordosis dan radikulitis, dan juga memperkuat bokong.

Latihan 8 (punggung bawah + sakrum)

Kami berbaring telentang lurus, lengan terangkat ke atas di lantai, dengan satu tangan kita ambil jari-jari yang lain. Kencangkan, tarik perut, angkat kaki ke atas dan tarik kepala (siapa bisa, letakkan kakinya di belakang kepalanya dan mencoba meraihnya ke lantai). Kembalikan kaki dengan lembut dan ulangi 8-10 kali. Selama eksekusi, fokuslah pada pernapasan dan punggung bagian bawah.

Latihan 9 (punggung bawah + perut)

Berbaring telentang, tekuk kaki Anda. Kami menempatkan telapak kiri dengan ujung dan ibu jari ke bawah, dan menutupinya dengan kanan. Perut rileks dan bergerak dengan tangan kiri (menekannya dengan kanan) di sekeliling seluruh perut. Gerakan pijatan seperti itu memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan.

Kesimpulan

Dalam artikel tersebut, kami memeriksa latihan dasar senam mikro dari Dr. Popov, manfaat dan indikasinya. Seperti kata dokter itu sendiri, syarat utama untuk sukses adalah keteraturan dan kesadaran, karena ketika kita tahu apa yang sebenarnya dan mengapa kita lakukan, dengan fokus pada area yang sedang dilatih, hasilnya tidak akan lama datang.

Jaga kesehatan Anda dan jaga tulang belakang dengan makan dengan benar dan melakukan latihan - ini adalah kunci untuk mobilitas dan semangat, bahkan di usia tua.

Kompleks latihan Dr. Popov untuk tulang belakang


Saat ini, di dunia teknologi modern, orang paling sering menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan ini memiliki efek negatif pada tubuh secara keseluruhan. Selain itu, tidak hanya usia kulit, tetapi juga organ internal aus, yang mengarah pada perkembangan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologis di tulang belakang.
Merawat kondisi kesehatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan senam yang mengembalikan usia muda. Ini cukup efektif dan bertindak cepat, arah utama, yang merupakan pencegahan dan pengobatan gangguan tulang belakang.

Ternyata karena perubahan patologis di tulang belakang, seluruh tubuh menderita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan lengkungan yang menonjol, akar saraf tergeser, dan pada gilirannya, mengganggu fungsi tulang dan sistem pembuluh darah. Ini mengarah pada penyakit jantung dan otak..

Mengapa lengkungan tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan vertebra yang benar-benar genap, dan pada saat berdiri, hanya muncul 4 tikungan. Pada periode kehidupan, seseorang mulai membungkuk, yang menyebabkan munculnya tikungan.

Referensi sejarah

Jika datang ke senam Dr. Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang menjadi bingung. Paradoksnya adalah bahwa ada dua Popov. Mereka adalah orang yang sangat berbeda. Senam yang diciptakan oleh mereka sangat berbeda baik dalam latihan itu sendiri maupun dalam prinsip pemilihan mereka. Namun, kedua rangkaian latihan itu sangat efektif. Itulah sebabnya kedua penulis mendapatkan popularitas yang layak. Tapi, sayangnya, orang hanya ingat nama keluarga, lupa tentang nama.

Peter Popov

Petr Popov adalah seorang dokter terkenal. Ini populer tidak hanya di negara kita, tetapi juga jauh di luar negeri. Ini adalah ahli traumatologi, akupunktur, chiropractor yang sangat baik.

Peter Alexandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mempelajari masalah umur panjang dan kesehatan. Dia menguasai dan mempraktikkan pengobatan oriental, latihan pernapasan, pijat, puasa terapi, pengobatan herbal.

Dokter tertarik pada metode unik untuk mengobati penyakit sendi dan tulang belakang. Ia mempelajari teknik yang digunakan di berbagai negara. Dokter terpesona oleh pengalaman tabib tradisional, orang-orang biasa, dan dokter. Faktor yang menentukan bukanlah agama dan gelar, tetapi hasil yang menguntungkan diperoleh. Dia mewujudkan ide-idenya dalam kehidupan di pusat pengobatan terkenal.

Asal mula popularitas

Meringkas akumulasi pengetahuan dan pengalaman, Petr Popov memberikan kepada dunia metode penyembuhan tulang belakang yang menakjubkan dan rehabilitasi pasca-trauma. Saat ini mereka tidak memiliki analog di dunia..

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Obat yang benar-benar efektif untuk rasa sakit pada persendian dan tulang belakang, direkomendasikan oleh ahli ortopedi dan reumatologi terkemuka di Rusia! Baca lebih banyak…

Metode semacam itu telah mendapatkan pengakuan dunia sebagai hasil dari penyembuhan yang luar biasa. Seorang pemain ski Belanda yang terluka parah mendengar hukuman dari dokter - kecacatan. Berkat teknik unik Peter Popov, ia pulih hanya dalam beberapa minggu.

Obat Oleg Keselman, seorang pengemudi mobil balap terkenal, dapat dengan aman dikaitkan dengan keajaiban. Sebagai hasil dari patah kaki, ia direkomendasikan untuk menghabiskan banyak waktu dalam gips. Selanjutnya, diperlukan rehabilitasi yang panjang. Para tokoh kedokteran Jerman percaya - kemungkinan besar, pembalap akan harus mengucapkan selamat tinggal pada karir olahraga. Yang mengejutkan, Dr. Popov hanya membutuhkan 10 hari untuk pulih. Dan setelah lima, atlet yang sembuh itu menempati posisi ke-2 dalam kompetisi, di depan 47 mobil.

Indikasi dan kontraindikasi

Latihan ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit, melanjutkan persendian, mengembalikan tulang belakang ke posisi normal. Oleh karena itu, indikasi untuk mereka adalah adanya penyakit pada sistem muskuloskeletal, adanya rasa sakit di tulang belakang dan masalah karakteristik lainnya. Selain itu, latihan bisa dilakukan untuk mencegah.

Disarankan untuk melakukan kompleks dalam kondisi berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • tonjolan cakram intervertebralis;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan setelah patah tulang belakang;
  • rehabilitasi setelah operasi tulang belakang;
  • radiculitis;
  • ligamen sumsum tulang belakang;
  • refleks kram otot punggung.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko perdarahan atau perdarahan;
  • risiko peningkatan tajam dalam tekanan;
  • rasa sakit yang tajam;
  • demam.

Latihan membantu memperkuat dan mengembalikan fungsi otot tulang belakang, membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang. Tetapi untuk ini, penting untuk melakukannya dengan benar.

Esensi dan tujuan senam

Senam Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot tulang belakang melalui micromotion khusus. Dalam kompleks tradisional latihan kekuatan disiratkan, menyiratkan amplitudo besar dan ruang lingkup. Seorang dokter terkenal, sebaliknya, menerapkan teknik gerakan "kecil", mengambil sebagai dasar prinsip osilasi pendulum.

Latihan amplitudo tinggi didasarkan pada kerja otot-otot besar. Micromotion memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam kerja ligamen dan otot paravertebral kecil, yang hampir tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahwa beban sekecil itu memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada olahraga yang tidak stabil di gym dengan upaya besar..

Tugas utama teknik Dr. Popov adalah pekerjaan tulang belakang yang harmonis. Untuk mencapai tujuan ini, setiap tulang belakang diperlukan, resepnya untuknya, dan memenuhi fungsinya. Tujuan utama:

  1. Sendi, ligamen, dan tendon terbentuk dan dipelihara selama gerakan. Posisi mereka yang benar menciptakan fungsi vertebra yang harmonis. Karena itu, semakin banyak orang mendapatkan beban yang tepat, semakin sehat tulang belakang mereka.
  2. Tulang perlu diremas dan dipijat. Dalam hal ini, sumsum tulang menerima nutrisi yang cukup. Hasilnya, sistem muskuloskeletal berkinerja lebih baik.
  3. Bukan rahasia lagi bahwa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalam dan posisi mereka. Beban yang tepat merangsang aliran darah yang baik, secara positif mempengaruhi sistem internal tubuh, pembuluh darah, saraf.
  4. Selain itu, senam mikro Dr. Popov dilakukan oleh pasien dengan senang hati. Ini tidak hanya memberikan kesehatan fisik, tetapi juga psikologis.

Senam Yuri Popov

Yuri Popov percaya bahwa tubuh manusia kurang beradaptasi untuk postur tegak, oleh karena itu, masalah terus-menerus muncul terkait dengan gangguan tulang belakang. Teknik ini ditujukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Set latihan Dr. Popov terdiri dari 19 latihan yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir seluruh kompleks dilakukan berbaring. Selain aktivitas fisik, metodologi Yuri Popov mencakup diet khusus, yang mencakup larangan makan di pagi hari (sebelum jam 11) dan pada malam hari (setelah jam 18). Juga, diet termasuk puasa satu hari tanpa air minum (puasa kering), yang harus dilakukan seminggu sekali. Senam berhasil digunakan baik dalam pengobatan maupun dalam pencegahan penyakit tulang belakang.


Latihan untuk memperkuat otot punggung sesuai dengan teknik Popov

Micromotion dasar

Senam Dr. Popov berisi berbagai jenis micromotion:

Mereka semua dipersatukan oleh prinsip-prinsip umum:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitudo kecil.

Mari kita teliti lebih detail micromotion utama.

Menggoyangkan

Sebagian besar latihan didasarkan pada gerakan pendulum yang halus. Dalam kegiatan seperti itu, perlu untuk menangkap elemen pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan ritme ke dalam latihan. Latihan-latihan berikut membutuhkan ini:

  • berbalik;
  • lereng
  • rotasi
  • memutar.

Efek menguntungkan dari gerak tak terbantahkan. Seseorang hanya perlu mengingat prosedur yang menenangkan dan menyembuhkan - mengendarai di tempat tidur gantung atau kursi goyang. Gerakan terukur seperti itu meredakan iritabilitas, membius dengan baik, dan merangsang peningkatan tidur..

Menghirup

Senam mikro dokter merekomendasikan memulai setiap hari dengan mereka. Beberapa orang telah mempertahankan kebiasaan itu sejak kecil - untuk melakukan peregangan manis setelah tidur. Pada saat yang sama, mereka tidak berpikir seberapa baik prosedur ini menguntungkan bagi tubuh. Bagaimanapun, ini adalah skema keseluruhan dari gerakan yang berguna yang tidak hanya dapat memberikan kesenangan, tetapi juga membawa manfaat bagi setiap sendi dan tulang belakang. Selain itu, peralatan ligamen termasuk dalam pekerjaan.

Berputar

Rotasi mikro yang halus efektif. Mereka memungkinkan Anda untuk membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan gerakan semua tulang belakang, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam pekerjaan. Latihan semacam itu, menurut dokter, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka menyediakan pemanasan kolom tulang belakang, melakukan koreksi lembut.

Sedikit gemetar

Gerakan mikro serupa terlihat dalam sejumlah latihan Dr. Popov. Misalnya, - "pose pelatih". Getaran kecil memungkinkan Anda untuk merilekskan alat ligamen, otot, menyingkirkan ketegangan yang menumpuk. Ingat, jika terjadi kerusakan pada lengan atau kaki, sangat sering, tanpa sadar, seseorang mengguncang anggota badan yang rusak. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengendurkannya..

Cara berjalan dengan benar

Tangan dan kaki bergerak serentak sambil berjalan, saling membantu.

Secara umum, jika Anda mengikuti prinsip ini dengan amplitudo penuh, maka gerakannya sangat mengingatkan pada berjalan Nordic, hanya tanpa tongkat.

Jika seseorang memiliki rasa sakit yang hebat, maka Anda dapat meniru berjalan sambil berbaring, melakukan gerakan kecil yang hampir tidak terlihat. Anda juga bisa "berjalan" sambil duduk.

Berikut adalah contoh seorang wanita yang mengalami patah tulang belakang, mereka, bersama dengan Popov, menunjukkan latihan berbaring. 4 menit dengan sedikit

Namun dalam video ini, banyak pilihan. Ada pasien tempat tidur, dan tidak bergerak, dan mereka yang akan benar-benar sehat. Instruktur juga menjelaskan semuanya dengan sangat keren. Ini pelajaran yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Persyaratan penulis metodologi

Setelah mengembangkan teknik luar biasa yang secara efektif membantu untuk mengalahkan penyakit tulang belakang dan pulih dari cedera, Dokter Popov menekankan kepatuhan yang ketat terhadap beberapa rekomendasi:

  1. Gerakan itu dilakukan dengan sangat hati-hati. Analogi dapat digambar dengan tongkat. Jika ditekuk dengan cepat, itu akan meledak. Tetapi jika Anda mendekati proses secara perlahan, memastikan pembentukan busur saat menekuk, itu akan mempertahankan integritasnya. Hal yang sama terjadi pada tulang belakang..
  2. Gerakan harus dilakukan sebelum rasa sakit pertama. Jika ada ketidaknyamanan, bahkan sedikit pun, mereka harus segera dihentikan.
  3. Setiap elemen terdiri dari serangkaian gerakan kecil. Mereka harus dilakukan dengan mengorbankan 1 hingga 10.

Aturan terakhir adalah persyaratan paling penting dari dokter. Mendekati gym harus dalam suasana hati yang baik, dengan emosi positif, dan keyakinan kuat dalam penyembuhan.

Rekomendasi umum

Apa pun metodologi yang digunakan, untuk mencapai hasil yang efektif, Anda harus mengikuti serangkaian rekomendasi sederhana:

  • Pakaian olahraga gratis dan nyaman.
  • Teknik Dr. Popov membawa hasil hanya dengan kelas reguler.
  • Latihan yang tepat. Semua jenis senam dengan hati-hati dikerjakan dan diuji, penambahan dari setiap gerakan mereka dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Ada banyak video terperinci dengan teknik untuk membantu Anda memperbaiki keadaan..
  • Perawatan harus lengkap. Tambahan latihan senam dengan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan secara signifikan meningkatkan hasil yang dicapai. Diet juga diperlukan untuk mencegah arthrosis..

Aturan untuk melakukan latihan terapi

Melakukan latihan terapi Popov, perlu untuk mematuhi beberapa aturan. Mereka akan mencegah cedera dan meningkatkan efektivitas kelas:

  • latihan dilakukan dalam 20 menit;
  • siang hari lakukan 2-4 pendekatan;
  • amati langkah yang lambat;
  • kaki harus dalam bentuk tetap, statis, sehingga sambungan tidak dimuat;
  • kelas dilakukan secara teratur;
  • amplitudo tarik meningkat secara bertahap;
  • setiap tahap pelatihan melibatkan peningkatan kompleksitas latihan;
  • terlibat dalam sepatu ortopedi;
  • Setelah berolahraga, rileks selama 5-10 menit sambil berbaring.

Hanya perlu memulai perawatan medis menurut Popov setelah melatih otot. Mereka santai, sedikit diregangkan dan dipanaskan dengan pijatan.

Latihan untuk Sindrom Nyeri yang Tidak Terekspresikan

Senam dengan rasa sakit yang tidak diungkapkan disarankan untuk dilakukan sambil berbaring telentang. Permukaan yang Anda rencanakan untuk berlatih haruslah kokoh.

  1. Berbaringlah, angkat tangan. Pertama, tekuk-luruskan jari-jari Anda. Lakukan latihan ini delapan kali. Selanjutnya, pergi ke clenching-unclenching dari brush menjadi tinju. Paling tidak harus ada delapan repetisi.
  2. Berbaring di posisi awal, angkat tangan, tekuk sedikit di siku dan buat sepuluh gerakan memutar dengan sikat, pertama dalam satu arah, lalu di yang lain.
  3. Tekuk lengan bawah pada siku, letakkan sikat pada pundak, perbaiki posisi selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya. Pendekatan harus setidaknya sepuluh.
  4. Letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh, tekuk di siku, dan rentangkan perlahan. Cobalah untuk menarik siku Anda setinggi mungkin. Kuas harus bersentuhan dengan lantai saat ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota tubuh bagian atas ke samping, telapak tangan ke atas. Berbaringlah dalam posisi itu selama lima hingga sepuluh detik.

Penyebab Arthritis Bahu

Penyebab utama penyakit ini:

  1. Beban kejut besar;
  2. Tegangan lebih;
  3. Cidera pada ikat pinggang bahu atau bagian individualnya;
  4. Osteoporosis serviks progresif yang sudah lama tidak diobati.

Penyebab serupa dapat menyebabkan arthrosis, radang sendi bahu, dan poliartritis daerah bahu-bahu.

Deskripsi serangkaian latihan

Senam dilakukan sambil duduk di kursi yang keras. Gerakan dilakukan selama satu menit. Jika rasa tidak nyaman atau sakit terjadi, berhentilah melakukan ini dan lanjutkan ke langkah berikutnya..

Latihan yang harus dilakukan dengan periartritis:

  1. Duduklah di kursi dan ambil pose yang nyaman. Tempatkan tangan di pangkuan Anda. Dalam posisi ini, perlu meniru jalan kaki. Anggota tubuh bagian atas tidak mengangkat.
  2. Pada latihan sebelumnya, tambahkan gerakan memutar dan memijat di sepanjang pinggul. Tubuh harus bergerak, hanya dalam hal ini efek positif dapat dicapai.
  3. Saat berada di kursi, tungkai bawah lebih rendah lebih leluasa. Simulasi angkat berat. Setelah melakukannya, Anda perlu meluruskan dan bersantai..
  4. Rotasi bahu dalam lingkaran. Gerakan tungkai atas sedikit. Bagian belakang terlibat langsung. Pinggul atas dan ke bawah. Manipulasi yang sama, tetapi dalam arah yang berbeda.
  5. Lakukan latihan nomor tiga, dan setelah itu - dua. Awasi napasmu. Itu harus disinkronkan dengan gerakan..
  6. Tanpa mengubah posisi, lengan yang ditekuk pada siku harus diletakkan kembali. Pekerjaan aktif anggota badan atas. Gerakannya menyerupai angka delapan. Berkendara seperti ini sebentar. Pekerjaan lebih lanjut dilakukan dalam posisi yang berbeda..
  7. Dengan tangan kanan, ambil sikat dengan tangan kiri dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Seringkali, di hadapan penyakit ini sangat sulit untuk mengangkat tangan. Jika kesulitan muncul, tarik ke depan. Penting untuk memonitor pernapasan.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan anggota tubuh bagian atas ke depan dan ke belakang. Silangkan tangan Anda dan coba tutup bahu Anda. Menghembuskan. Ambil kembali tangan Anda, tarik napas. Usahakan agar tulang belikat sedekat mungkin.
  10. Pada hitungan kali tangan naik ke depan, pada hitungan dua - ke atas. Tubuh membantu melakukan gerakan.
  11. Sikat berada pada tingkat klavikula. Gerakan tangan dalam lingkaran ke depan.
  12. Condongkan tubuh ke depan dan cobalah menjangkau jari-jari kaki Anda. Tindakan dilakukan, seperti ketika melakukan peregangan - dengan kemiringan yang lambat. Saat melakukan, pasien harus merasakan kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahwa tindakannya benar.
  13. Ulangi tindakan kedua.
  14. Semua sikat ada di sana. Bagian belakang diluruskan, satu siku naik di depannya dan ke atas, dan yang kedua - simetris ke bawah dan ke belakang. Lakukan hal yang sama, tetapi ke arah lain.
  15. Relakskan punggung Anda dan turunkan lengan Anda. Naik melalui sisi-sisi dalam lingkaran.
  16. Lakukan tindakan nomor 2.
  17. Jari-jari dekat di kastil. Tangan setinggi dada, siku menunjuk ke samping. Lakukan gulungan mensimulasikan gelombang. Gerakan harus bergantian dalam satu arah dan lainnya. Dengan periartritis, sulit dilakukan. Lanjutkan sampai Anda merasakan sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Sebarkan kaki selebar mungkin. Tangan berlutut. Miringkan ke depan secara bergantian dengan satu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke posisi semula. Bagian belakang sangat sulit dilakukan bagi penderita penyakit.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan seaktif mungkin. Sendi bahu harus terlibat dengan baik..
  22. Duduk di kursi, kaki terpisah lebar. Membungkuk ke depan, perlu bergerak maju dengan satu dan bahu kedua. Melakukan pekerjaan secara eksklusif dengan bahu.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Tangan melambai sewenang-wenang untuk relaksasi maksimal.

Deskripsi terapi olahraga untuk bahu-bahu periarthritis Dr. Popov dan video tentangnya dapat ditemukan di situs web kami dan pertimbangkan secara terperinci teknik untuk setiap latihan.

Kontraindikasi penggunaan Popov pendidikan jasmani

Teknik seperti itu efektif, efektif dan tentunya akan membantu dalam pengobatan penyakit. Namun, bersama dengan manfaat dan indikasi, ia memiliki sejumlah kontraindikasi.

Tidak dianjurkan untuk berlatih terapi fisik Popov di hadapan:

  • demam
  • Patologi CCC;
  • kondisi yang terkait dengan peningkatan risiko segala jenis perdarahan;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam kondisi di atas dapat menyebabkan kemunduran yang signifikan.

Fitur terapi latihan dokter Popov

Kompleks ini ditemukan oleh ahli rehabilitasi, dengan mempertimbangkan pertimbangan pribadi dan keterampilan praktis.

Fitur utama dari metode ini adalah efek langsung pada jaringan sendi bahu. Anda dapat mencapai efek dengan menerapkan peregangan halus dan tidak tergesa-gesa..

Ciri khas berikutnya dari metode ini adalah latihan diulangi, tetapi, berkat pemanasan otot, ada kemungkinan mencapai amplitudo yang lebih besar..

Aturan utama yang harus diikuti dalam perawatan periarthritis:

  • Apa pun gerakannya, itu harus menimbulkan sensasi menyenangkan;
  • ketika melakukan, perlu untuk mempertimbangkan kemampuan fisik Anda, dan setiap orang memiliki yang berbeda;
  • seharusnya tidak ada rasa sakit;
  • rilekskan otot-otot bahu korset setelah setiap latihan;
  • penting untuk memantau pernapasan, itu harus bertepatan dengan gerakan.

Apa yang mendasari metode Popov??

Fitur metodologi adalah sebagai berikut:

  1. Pasien harus melakukan gerakan hati-hati dengan amplitudo rendah..
  2. Sangat penting untuk melacak sensasi..
  3. Kompleks dipilih secara individual sehingga pasien dapat fokus pada implementasinya.
  4. Senam seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit dan tegang.
  5. Setelah berolahraga, relaksasi dan kelelahan ringan dapat terjadi..
  6. Senam Popov harus dilakukan hanya selama remisi atau setelah penyembuhan total.

Semua latihan harus dilakukan secara teratur sehingga terapi latihan membawa efek. Seringkali pasien yang telah didiagnosis dengan patologi serupa harus melakukan terapi latihan Popov sepanjang hidup mereka. Ini membantu mencegah peradangan..

Alasan pribadi saya untuk melanjutkan

Saya yakin bahwa bahkan ketika saya menyembuhkan punggung saya, senam ini akan tetap bersama saya. Pertama, saya sangat suka berjalan. Dan sekarang saya tahu cara berjalan untuk memaksimalkan manfaatnya.

Kedua, ini adalah salah satu opsi untuk latihan pagi yang ideal. Ini bekerja dengan sangat baik bagian-bagian tubuh yang latihan lain "kurang"..

Dan, omong-omong, baru-baru ini suamiku menemukan sebuah buku tentang senam, yang ditulis Popov sendiri. Karenanya, topik akan berlanjut segera setelah saya membaca buku ini..

Cinta dan keharmonisan dalam keluarga

Jika banyak yang diketahui tentang pekerjaan dokter, hanya sedikit orang yang tahu tentang kehidupan pribadinya. Selama bertahun-tahun ia menikah dengan bahagia dengan Prima balerina, Natalya Ogneva, Seniman Kehormatan Rusia. Peter Alexandrovich bertemu calon istrinya di tahun 2002. Pada waktu itu, balerina muda itu baru memulai karirnya, tetapi dia sudah mendapatkan ketenaran, baik di tanah air maupun di luar negeri. Natasha tidak segera menyadari rasa sakit di kakinya, dan segera tendon Achilles pecah, dan dia harus pergi ke dokter. Gadis itu dioperasi di Finlandia, setelah itu dia kembali ke rumah dan mulai pulih. Tidak punya waktu untuk naik ke atas panggung, ia mengalami patah tendon berulang. Ognevaya melakukan operasi lain, tetapi tidak ada lagi harapan untuk naik panggung.


Popov bersama istrinya. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Dia tidak bisa menerima kenyataan ini dan sekali pergi ke gereja, meminta Bunda Allah untuk bertemu seseorang yang bisa menyembuhkannya. Keesokan harinya Popov datang ke teater mereka. Penampilannya tidak disengaja: di sebuah pameran medis, dokter diminta untuk memeriksa dan merawat penari balet. Maka Natalia jatuh ke dalam perawatan Peter Alexandrovich, yang dengannya dia segera memulai perselingkuhan.

Muncul di pusat medisnya, dia awalnya terkejut dengan apa yang dilihatnya, tetapi kemudian dia mulai berlatih selama beberapa jam setiap hari, beristirahat. Setahun kemudian, balerina sudah menari di atas panggung, dan segera dia mengetahui bahwa dia sedang mengandung. Menjadi hamil, Ogneva pergi ke sebuah festival internasional di Thailand, di mana dia muncul di hadapan hadirin dalam bentuk Lady of the Dryad di Don Quixote.


putra tertua https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ketika putra sulung, George, lahir dari pasangan itu, ia segera kembali bekerja, terus menyusui bayinya. Istri dokter sedang latihan di pagi hari, dan tampil di atas panggung di malam hari; Selain itu, ia belajar di universitas. Pasangan itu tinggal di luar kota, jadi dia harus mengendarai mobil. Kemudian Popov sangat takut pada istrinya, karena kelelahan, dia terkadang tertidur di belakang kemudi.

Setelah satu tahun, pasangan itu tahu bahwa mereka akan menjadi orang tua lagi. Ketika putri Maroussia lahir, balerina mempertahankan ijazahnya dan segera naik panggung. Dokter dan istrinya tidak berhenti di situ: mereka memiliki anak ketiga - putra bungsu Ivan, yang sekarang berusia 8 tahun. Ngomong-ngomong, berkat teknik Pyotr Aleksandrovich, dia tidak mengalami stretch mark dan retak, itulah sebabnya para dokter di pemeriksaan terkejut setiap kali, tidak percaya bahwa dia telah melahirkan anak-anak. Karena Ogneva ada sejumlah besar bagian solo (The Nutcracker, Swan Lake, Cinderella, Kopellia dan pertunjukan lainnya), tetapi dia belum meninggalkan balet dan masih menyenangkan para penggemarnya dengan kinerja yang sangat baik.

Putri dokter mengikuti jejak ibunya: menjadi bayi berusia 2 tahun, ia pertama kali muncul di panggung di The Nutcracker, dan kemudian mulai terus-menerus mendapatkan peran dalam penampilan anak-anak. Menari Maroussia keluar dengan ibu bintang. Gadis itu belajar di sekolah balet dan sudah mencapai kemenangan pertamanya: pada tahun 2019, ia memenangkan tempat pertama dalam kompetisi "Komunitas Bakat di Tallinn." Putra tertua Popovs di masa kecilnya mengatakan bahwa dia akan menjadi, seperti ayah, seorang dokter. Tahun ini, "Bel Terakhir" berbunyi untuk George, jadi dia harus membuat pilihan di mana dia akan menerima pendidikan tinggi dan apa yang harus dilakukan di masa depan. Putra bungsu pergi ke sekolah, dan juga berlatih dengan ayah di bagian berkuda. Pyotr Aleksandrovich memperkenalkan semua anggota keluarga ke kelas, karena kuda-kuda itu sangat harmonis dan melatih tubuh..

Meskipun perbedaan usia dua puluh tahun, ada saling pengertian, cinta dan keharmonisan antara pasangan. Sampai hari ini, balerina sedang mempersiapkan pertunjukan sesuai dengan metodologi suaminya, melakukan pemanasan dalam gerakan kecil. Dia bersyukur atas takdir yang dijumpai oleh orang yang baik hati, bijaksana, dan pengertian ini.

Dasar-dasar senam Popov untuk tulang belakang, perkembangan unik dari dokter

Keinginan untuk mengatasi penyakit tulang belakang yang melelahkan memaksa orang untuk mencari metode pengobatan alternatif. Sayangnya, terapi konservatif dan kompleks terapi latihan tidak selalu memberikan hasil positif. Apalagi jika penyakitnya membutuhkan stadium parah. Untuk kasus seperti itu, senam pop luar biasa dikembangkan oleh Dr. Popov.

Referensi sejarah

Jika datang ke senam Dr. Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang menjadi bingung. Paradoksnya adalah bahwa ada dua Popov. Mereka adalah orang yang sangat berbeda. Senam yang diciptakan oleh mereka sangat berbeda baik dalam latihan itu sendiri maupun dalam prinsip pemilihan mereka. Namun, kedua rangkaian latihan itu sangat efektif. Itulah sebabnya kedua penulis mendapatkan popularitas yang layak. Tapi, sayangnya, orang hanya ingat nama keluarga, lupa tentang nama.

Peter Popov

Petr Popov adalah seorang dokter terkenal. Ini populer tidak hanya di negara kita, tetapi juga jauh di luar negeri. Ini adalah ahli traumatologi, akupunktur, chiropractor yang sangat baik.

Peter Alexandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mempelajari masalah umur panjang dan kesehatan. Dia menguasai dan mempraktikkan pengobatan oriental, latihan pernapasan, pijat, puasa terapi, pengobatan herbal.

Dokter tertarik pada metode unik untuk mengobati penyakit sendi dan tulang belakang. Ia mempelajari teknik yang digunakan di berbagai negara. Dokter terpesona oleh pengalaman tabib tradisional, orang-orang biasa, dan dokter. Faktor yang menentukan bukanlah agama dan gelar, tetapi hasil yang menguntungkan diperoleh. Dia mewujudkan ide-idenya dalam kehidupan di pusat pengobatan terkenal.

Asal mula popularitas

Meringkas akumulasi pengetahuan dan pengalaman, Petr Popov memberikan kepada dunia metode penyembuhan tulang belakang yang menakjubkan dan rehabilitasi pasca-trauma. Saat ini mereka tidak memiliki analog di dunia..

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Obat yang benar-benar efektif untuk rasa sakit pada persendian dan tulang belakang, direkomendasikan oleh ahli ortopedi dan reumatologi terkemuka di Rusia! Baca lebih banyak.

Metode semacam itu telah mendapatkan pengakuan dunia sebagai hasil dari penyembuhan yang luar biasa. Seorang pemain ski Belanda yang terluka parah mendengar hukuman dari dokter - kecacatan. Berkat teknik unik Peter Popov, ia pulih hanya dalam beberapa minggu.

Obat Oleg Keselman, seorang pengemudi mobil balap terkenal, dapat dengan aman dikaitkan dengan keajaiban. Sebagai hasil dari patah kaki, ia direkomendasikan untuk menghabiskan banyak waktu dalam gips. Selanjutnya, diperlukan rehabilitasi yang panjang. Para tokoh kedokteran Jerman percaya - kemungkinan besar, pembalap akan harus mengucapkan selamat tinggal pada karir olahraga. Yang mengejutkan, Dr. Popov hanya membutuhkan 10 hari untuk pulih. Dan setelah lima, atlet yang sembuh itu menempati posisi ke-2 dalam kompetisi, di depan 47 mobil.

Esensi dan tujuan senam

Senam Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot tulang belakang melalui micromotion khusus. Dalam kompleks tradisional latihan kekuatan disiratkan, menyiratkan amplitudo besar dan ruang lingkup. Seorang dokter terkenal, sebaliknya, menerapkan teknik gerakan "kecil", mengambil sebagai dasar prinsip osilasi pendulum.

Latihan amplitudo tinggi didasarkan pada kerja otot-otot besar. Micromotion memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam kerja ligamen dan otot paravertebral kecil, yang hampir tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahwa beban sekecil itu memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada olahraga yang tidak stabil di gym dengan upaya besar..

Tugas utama teknik Dr. Popov adalah pekerjaan tulang belakang yang harmonis. Untuk mencapai tujuan ini, setiap tulang belakang diperlukan, resepnya untuknya, dan memenuhi fungsinya. Tujuan utama:

  1. Sendi, ligamen, dan tendon terbentuk dan dipelihara selama gerakan. Posisi mereka yang benar menciptakan fungsi vertebra yang harmonis. Karena itu, semakin banyak orang mendapatkan beban yang tepat, semakin sehat tulang belakang mereka.
  2. Tulang perlu diremas dan dipijat. Dalam hal ini, sumsum tulang menerima nutrisi yang cukup. Hasilnya, sistem muskuloskeletal berkinerja lebih baik.
  3. Bukan rahasia lagi bahwa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalam dan posisi mereka. Beban yang tepat merangsang aliran darah yang baik, secara positif mempengaruhi sistem internal tubuh, pembuluh darah, saraf.
  4. Selain itu, senam mikro Dr. Popov dilakukan oleh pasien dengan senang hati. Ini tidak hanya memberikan kesehatan fisik, tetapi juga psikologis.

Micromotion dasar

Senam Dr. Popov berisi berbagai jenis micromotion:

Mereka semua dipersatukan oleh prinsip-prinsip umum:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitudo kecil.

Mari kita teliti lebih detail micromotion utama.

Menggoyangkan

Sebagian besar latihan didasarkan pada gerakan pendulum yang halus. Dalam kegiatan seperti itu, perlu untuk menangkap elemen pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan ritme ke dalam latihan. Latihan-latihan berikut membutuhkan ini:

Efek menguntungkan dari gerak tak terbantahkan. Seseorang hanya perlu mengingat prosedur yang menenangkan dan menyembuhkan - mengendarai di tempat tidur gantung atau kursi goyang. Gerakan terukur seperti itu meredakan iritabilitas, membius dengan baik, dan merangsang peningkatan tidur..

Menghirup

Senam mikro dokter merekomendasikan memulai setiap hari dengan mereka. Beberapa orang telah mempertahankan kebiasaan itu sejak kecil - untuk melakukan peregangan manis setelah tidur. Pada saat yang sama, mereka tidak berpikir seberapa baik prosedur ini menguntungkan bagi tubuh. Bagaimanapun, ini adalah skema keseluruhan dari gerakan yang berguna yang tidak hanya dapat memberikan kesenangan, tetapi juga membawa manfaat bagi setiap sendi dan tulang belakang. Selain itu, peralatan ligamen termasuk dalam pekerjaan.

Berputar

Rotasi mikro yang halus efektif. Mereka memungkinkan Anda untuk membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan gerakan semua tulang belakang, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam pekerjaan. Latihan semacam itu, menurut dokter, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka menyediakan pemanasan kolom tulang belakang, melakukan koreksi lembut.

Sedikit gemetar

Gerakan mikro serupa terlihat dalam sejumlah latihan Dr. Popov. Misalnya, - "pose pelatih". Getaran kecil memungkinkan Anda untuk merilekskan alat ligamen, otot, menyingkirkan ketegangan yang menumpuk. Ingat, jika terjadi kerusakan pada lengan atau kaki, sangat sering, tanpa sadar, seseorang mengguncang anggota badan yang rusak. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengendurkannya..

Persyaratan penulis metodologi

Setelah mengembangkan teknik luar biasa yang secara efektif membantu untuk mengalahkan penyakit tulang belakang dan pulih dari cedera, Dokter Popov menekankan kepatuhan yang ketat terhadap beberapa rekomendasi:

  1. Gerakan itu dilakukan dengan sangat hati-hati. Analogi dapat digambar dengan tongkat. Jika ditekuk dengan cepat, itu akan meledak. Tetapi jika Anda mendekati proses secara perlahan, memastikan pembentukan busur saat menekuk, itu akan mempertahankan integritasnya. Hal yang sama terjadi pada tulang belakang..
  2. Gerakan harus dilakukan sebelum rasa sakit pertama. Jika ada ketidaknyamanan, bahkan sedikit pun, mereka harus segera dihentikan.
  3. Setiap elemen terdiri dari serangkaian gerakan kecil. Mereka harus dilakukan dengan mengorbankan 1 hingga 10.

Aturan terakhir adalah persyaratan paling penting dari dokter. Mendekati gym harus dalam suasana hati yang baik, dengan emosi positif, dan keyakinan kuat dalam penyembuhan.

Tidak perlu mengobati sendi dengan pil!

Pernahkah Anda mengalami ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan pada persendian, sakit punggung yang mengganggu? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda atau orang yang Anda cintai telah mengalami masalah ini. Dan Anda tahu secara langsung apa:

  • ketidakmampuan untuk bergerak dengan mudah dan nyaman;
  • ketidaknyamanan saat naik dan turun tangga;
  • kegentingan yang tidak menyenangkan, mengklik tidak sesuka hati;
  • rasa sakit selama atau setelah latihan;
  • radang pada sendi dan pembengkakan;
  • nyeri yang tak tertahankan dan terkadang tak tertahankan di persendian.

Tentunya Anda mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter, pemeriksaan, dan, tampaknya, tidak ada yang membantu Anda di atas. Dan ada penjelasan untuk ini: itu hanya tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan pelanggan! Adalah menentang hal ini bahwa rheumatologist terkemuka dan ortopedi Rusia bersama-sama berbicara, menghadirkan pengobatan populer yang sudah lama dikenal untuk nyeri sendi, yang benar-benar menyembuhkan, dan tidak hanya mengurangi rasa sakit! Baca wawancara dengan profesor terkenal.